Nola hobetu zure osasun soziala (17 aholku adibideekin)

Nola hobetu zure osasun soziala (17 aholku adibideekin)
Matthew Goodman

Guztiok ohituta gaude gure osasun fisikoa hobetu behar dugula esatera, eta gero eta ohituago gaude gure osasun mentalaz hitz egitera. Baina zer gertatzen da gure osasun soziala?

Erraza da gizarte-osasunaren inguruko ideiak buru-osasunarekin edo "ongizatearen" inguruko elkarrizketa orokorrago batekin nahastea. Osasun sozialak bi ideia hauekin lotura handia badu ere, garrantzitsua da ulertzea zein den desberdina eta zure osasun soziala hobetzearen onurak aitortzea.

Zer da gizarte-osasuna?

Zure gizarte-osasuna besteekin konektatzeko gai zaren neurri orokorra da. Alderdiak barne hartzen ditu, hala nola gizarte-egoerei nola aurre egiten diezun, lagunekin eta senideekin laguntza-harremanak dituzun ala ez eta muga osasuntsuak ezartzeko gaitasuna.

Nola hobetu zure osasun soziala

Zure osasun fisikoa hobetzeko inoiz berandu ez den bezala, beti dago denbora zure osasun soziala hobetzeko ere. Eta zure egoera fisikoa handitzea bezala, zure osasun soziala handitzeak ahalegina beharko du. Hona hemen nola hasi bizimodu sozialki osasuntsuagoa sortzen.

1. Ikasi bakarrik eroso egoten

Intuitiboa dirudi, baina bakarrik zoriontsu izaten ikasteak zure osasun soziala hobetzen lagun dezake.

Bakarrik egotea deseroso dagoen jendea benetan ondo sentiarazten ez duten jendearekin denbora pasatzen aurki dezake.toxikoa, gogoratu zeure buruari ez zarela arazoa sortzen duena. Pozik zinen haien laguna izateaz haien jokabidea zuretzako mingarria izan zen arte.

15. Sortu gizarte-ohitura onak

Zure osasun soziala zaintzea ez da pentsatu behar. Saiatu egunero zure osasun soziala hobetzeko zerbait sartzen. Hau zerbait txikia izan daiteke, esate baterako, lagun bati mezuak bidaltzea "egun on" esateko edo gertaera handiago bat, esate baterako, asteko topaketa bat.

Gogoratzen laguntzeko, saiatu eguerdiko orduetan "osasun sozialeko egiaztapena" egiten. Galdetu zeure buruari ea zure osasun soziala zaindu duzun egun horretan, edo aurrerago planik baduzu. Bi galderen erantzuna ezezkoa bada, saiatu orduan egin dezakezun zerbait pentsatzen. Saiatu lagun bati mezuak bidali eta esanez: “Hey. Zuregan pentsatzen ari nintzen eta egiaztatu nahi nuen nola zauden ikusi.”

16. Demagun boluntariotza egitea

Ohitura sozial on bat sortzeko aukera bikain bat boluntariotzan hastea da. Boluntario-aukera askok konpromiso erregularra har dezaketen jendea behar dute, eta sarritan ongi etorria izan nahi zaituzten pertsona adeitsuz beteta egon ohi dira.

Beste norbait zure boluntariotza-esfortzuan fidatzen dela jakiteak errazagoa izan daiteke zure energia biltzea gizarteratzeko. Seguruenik, hobeto sentituko zara han zaudenean.

17. Aukeratu zure konpromisoak zentzuz

Zure osasun soziala zaintzearen zati bat lortzen duzula ziurtatzea da.konpromisoa hartzen dituzun ekitaldi sozialetatik benetako onurak. Egunean hainbeste ordu baino ez dituzu, eta baliteke gizarte-gertaera kopuru jakin bat bakarrik kudeatu ahal izatea, beraz, ziurtatu zuretzako onak diren gauzekin soilik konprometitzen zarela.

Gobidapenei ezetz esatea, aurreikusitako ekitaldi batera edo ibiltzeko, deseroso senti daiteke. Momentu txarra dela besterik ez bada, saiatu alternatiba eskaintzen. Esate baterako, esan dezakezu: "Aste honetan zurbilduta nago. Datorren astean egin al genezake horren ordez?”

Zergatik da garrantzitsua osasun soziala?

Zure osasun fisikoa, mentala eta soziala estu lotuta daude. Horietakoren bat gainbeheran hasten bada, beste biei eragiten die. Osasun sozial eskasa bihotzeko gaixotasunen tasa handiagoarekin, minbizi gaixoen emaitza okerragoekin, odol-presioa handiagoarekin eta osasun mentaleko hainbat arazorekin lotuta egon da.[]

Osasun sozial onaren adibideak

  • Behar duzunean oinarritu zaitezkeen adiskidetasuna mantentzea
  • Besteekin denbora pasatzea eta bakarrik egotea orekatzea
  • Finantzazko egoera berria
  • F12>

    mon galderak

    Zein da gizarte-osasunaren eta gizarte-ongizatearen arteko aldea?

    Gizarte-osasuna eta gizarte-ongizatea oso lotuta daude. Ezberdintasun nagusia da gizarte-osasuna dela lortzen saiatzen ari zarena, eta gizarte-ongizatea gizarte-osasuna lortzeko prozesua dela. Ongizate soziala bizimodu bat sortzea dazure osasun soziala onartzen duena.

<><><><><><><> <<<> <beraiek. Bakarrik igarotako denboraren eta beste pertsonekin igarotako denboraren arteko oreka osasuntsu bat aurkitzeko ere borrokatuko zara.

Denbora bakarrik pasatzen duzunean, ezin dituzu beste pertsonak erabili gauzak egiteko arrazoi gisa. Baliteke arte galeria batera joatea artea ikustea gustatzen zaizulako. Era berean, baliteke zure pisua txukuntzen hastea, zoriontsu egiten zaitulako. Honek zure beharrak garrantzitsuak direla ikusten ikas dezakezu.

Adiskiderik gabe bizitzaz gozatzeko moduari buruz eroso egoteko aholku gehiago aurkituko dituzu gure artikuluan.

2. Eraiki pertsona solidarioen tribu bat

Ez dute zure behar sozialak betetzen lagunduko. Hobetu zure gizarte-osasuna pertsona onez inguratuz eta harreman osasuntsu eta esanguratsuak sortuz.

Zure denbora pasatzea aukeratzen duzun jendea zure "tribu" bihurtuko da. Behar dituzunean zurekin egoteko konfiantza eta konfiantzazko pertsonak dira.

Pentsatzen saiatu momentu honetan denbora gehien pasatzen duzun jendearekin. Haien antzekoagoa izan nahi duzu, ala beste norabide batera zoaz? Zure balioak partekatzen al zaituzte eta zure ahaleginetan laguntzen zaituzte? Zure bizkarra emango dizutela fidatzen al zara?

Galdera hauen erantzuna "Bai" argia ez bada, kontuan hartu nahi eta merezi duzun adiskidetasun taldea duzun ala ez. Hala ez bada, ez diezu zure egungo lagunei erabat amore eman beharrik, baina adiskidetasun zirkulu gehigarri bat eraikitzen has zaitezke.hobeto islatzen ditu zure beharrak eta balioak.

3. Zaletasunak eta interesak izatea

Zeure osasun soziala eraikitzeko zaletasunak eta interesak edukitzea atal garrantzitsua da. Zaletasunak, nahiz eta bakartiak, beste pertsona batzuk ezagutzen lagun zaitzake normalean. Sarritan lagun zaitzakete sare sozial bat sortzen.

Adibidez, irakurketa etxean bakarrik egiten duzun zerbait da normalean, baina irakurketa talde ugari sartu zaitezke, sarean zein pertsonalki. Baliteke beste irakurle batzuekin gomendioak eztabaidatzea edo zure tokiko liburutegian edo liburu-dendan interesgarria den norbaitekin topo egitea.

Zerbaitetan interesa izateak ere aktibo eta arduratsu mantentzen laguntzen du, eta hori ezinbestekoa da zure osasun mental eta sozialerako. Zaletasunak eta interesek jakin-mina izatera bultzatzen gaituzte eta gehiago ikasi nahi izatea.

Ideia falta bazaizu, begiratu gure zaletasun sozialetarako iradokizunak.

4. Landu norberaren zaintza

Osasun sozial handia izateak gizarte-egoeretan partekatzeko energia duzula ziurtatzea dakar. Nekatuta, erreta eta estresatuta bazaude, ezin izango duzu zure osasun soziala hobetu. Gertaera sozialen ondorioz agortuta senti zaitezke edo errudun senti zaitezke besteei nahi duzun moduan laguntzen ari ez zarelako.[]

Zentratu norberaren zaintzan, soziala izateko energia (fisikoa, mentala eta emozionala) duzula ziurtatzeko.

Norbere burua zaintzea termino ezaguna da momentu honetan, baina harrigarriro zaila izan daiteke zuzen egitea. Enfokatu beharreantratu berezietan edo mimoetan, saiatu norbere burua zaintzeko mentalitatea garatzen. Horrek esan nahi du zure beharrak betetzen direla ziurtatzea eta zure zoriontasuna eta ongizatea benetan garrantzitsutzat hartzea.

Pentsatu zure epe ertaineko ongizateari mesede egingo dioten gauzetan, eta gogoratu zure beharrak desberdinak izango direla egunero. Batzuetan, baliteke denbora eskasa eta estresatuta egotea, beraz, eramatea hartzea norbere burua zaintzeko ekintza bat izan daiteke. Beste egun batean, ateratzeko gogoa izango duzu, baina konturatzen zara etxean prestatutako otordu osasuntsu bat egiteak hobeto sentituko zaituela. Saiatu zer funtzionatzen dizun ulertzen eta, ondoren, eman lehentasuna.

5. Elikatu zure harremanak

Gure tribua aurkitu dugunean ere, ahaleginak egin behar ditugu harreman horiek sustatzen eta sendotzen.

Egin dezakegun gauzarik handienetako bat lagun estuak lantzen laguntzeko denbora eta energia horiei eskaintzea da. Orokorrean, zenbat eta denbora gehiago eman inporta zaizkizun pertsonekin, orduan eta gertuago sentituko zara.[]

Saiatu lagun minekin (edo lagun minak izan nahi dituzun pertsonekin) hamabostean behin gutxienez. Baliteke hau bazkaltzeko elkartzea edo testu azkar bat botatzea nola dagoen ikusteko.

Zure denbora mugatua da, beraz, saiatu ez zabaltzen gehiegi. Ikerketek iradokitzen dute benetan 5 eta 15 lagun hurbilen artean soilik izan ditzakegula.[] Zure denbora eta energia harreman batzuk elikatzen gastatzeak esan nahi du agianez duzu nahikoa sobera besteek aurrera jarraitzeko. Saiatu lehentasuna nori ematen diozun kontuan izaten, eta ondo pentsatu nork sentiarazten zaituen ondoen.

6. Mugak ezarri

Osasun sozial ona izatea ez da beti soziala izan behar izatea edo besteentzat beti egon behar izatea. Izan ere, sozialki behar duzuna lortzen ari zarela ziurtatzea da. Muga sendoak izatea garrantzitsua da hemen.

Egoera sozialek on baino kalte gehiago egin dezakete zure mugak errespetatzen direla sentitzen ez baduzu. Muga onak izateak harremanei etekinik handiena ateratzen diezula ziurtatzen du.

Zaila izan daiteke axola zaizun jendearekin mugak jartzea. Ez dituzu iraindu edo sentimenduak mindu nahi, baina garrantzitsua da zure beharrak entzun eta errespetatzea. Mugak ezartzeko moduari buruzko xehetasun zehatza dugu zu laguntzeko.

7. Hobetu zure komunikazio-gaitasunak

Soziala izatearen gauza handietako bat ulertzen garela sentitzea da. Terapeuta batzuek oinarrizko giza-behar gisa ikusten dute hori.[] Gizarte-egoerek bakardadea utz dezakete (zure gizarte-osasunarentzat txarra da) gaizki ulertua sentitzen bazaitu.

Zure komunikazioa hobetuz gero, besteek errazten zaituzte ulertzea.

8. Hobetu elkarrizketa txikietan

Gai bakar bat baldin bazegoen gure iruzkinen atalean, irakurle askok gorroto dute hizketa txikia. Zoritxarrez, hizketa txikiaPertsona berriekin harremanak eta adiskidetasunak sortzeko eta zure osasun soziala hobetzeko ezinbestekoa da.

Albiste ona da aholku mordoa daukagula elkarrizketa txikietan hobeto nola hobetu jakiteko.

Hizketa txikia hobetzeko lehen urratsa zergatik egiten ari zaren ulertzea da. Hitzaldi txikiak konfiantza sortzea da adeitsu eta atsegina izan zarela erakutsiz. Gainera, beste pertsona batekin hitz egiten gustatzen zaizula eta gehiago hitz egin nahi duzula erakusteko aukera ere bada.

Ikusi ere: 16 Eskerrik asko lagunentzako mezu (pentsakorra eta esanguratsua)

Erabili ezagutza hau solasaldi txikiak egiten laguntzeko. Saiatu oro har positiboa izaten, irribarre egin eta begi-harremana jarri, galderak egin eta zure buruari buruzko informazioa ere partekatu. Honek harremanak sortzen lagun zaitzake, benetan garrantzitsuak zaizkizun gai handiei buruz hitz egiten has zaitezke.

9. Ikasi zure inguruko jendearengan oinarritzen

Gauzak zailtzen direnean, asko erretiratu nahi dugu eta horri bakarrik aurre egin. Zure osasun emozionala eta mentala sufritzen ari bada, erretiratzeak zure osasun soziala ere kaltetu dezake. Horren ordez, saiatu zure inguruko jendearengan oinarritzen estres garaian.

Laguntza eskatzea izugarrizko borroka izan daiteke, eta onartzea are zailagoa izan daiteke. Deserosoa izan arren, sentitzen dugun ahultasunak besteekin harremanak garatzen lagun dezake. Esku hartzeak, laguntza eskatzeak eta ahultasuna erakusteak lotura sendoagoak garatzen eta zure osasun soziala areagotzen lagunduko dizu.[]

10. Erabili ariketa elkartzekobeste batzuk

Lagun berriak egiteko zailtasunak badituzu, saiatu ariketa talde batean sartzen. Nahiz eta gimnasioko klasea eskolaren zatirik txarrena izan (gutako askorentzat izan zen bezala), helduentzako ariketa klasea oso ezberdina izango da. Hartu denbora benetan gustuko dituzun kirolak edo jarduerak aurkitzeko. Beti sartu zaitezke hasiberriei soilik zuzendutako klase batean, baldar edo lotsatia sentitzen bazara.

Ikusi ere: Nola gozatu sozializatzen (Etxean egon nahiko luketen pertsonentzat)

Ariketa sozialak izateak zure osasun fisikoa hobetzen laguntzen dizu eta zure osasun soziala lantzen duzun bezala.

11. Izan asertiboa eta zuzena

Osasun sozial ona besteekin harreman sozial onak sortzea da, baina ez du esan nahi jende atsegina denik. Izan ere, jendea atsegin dutenek osasun sozial nahiko eskasa izaten dute sarritan, ez baitituzte beren gizarte-beharrak asetzen.

Saiatu asertiboa eta zuzena izaten inporta zaizun jendearekin. Izan zaitez zure beharrizanak kontuan hartuz.

Adibidez, zer egingo zenuke atsekabea sentituko bazenu beti lagun jakin bati deitu behar izan diozula eta hark ez zintudan inoiz deitu? Erantzun pasiboa onartzea eta tristura sentimenduak barneratzea izan daiteke. Erantzun oldarkorra izan daiteke berari oihu egitea eta berekoia dela eta zutaz ez zaituela axola esatea.

Ikuspegi asertiboa (eta sozialki osasuntsua) zure elkarrizketak bultzatzen dituena zarela ohartu zarela esatea izango litzateke eta mindu apur bat utzi zaituela azaltzea. Galde diezaiokezunola ikusten duen egoera osoa. Ate-zerbitzu bat bezala tratatu ez izanari buruzko gure gidaliburuak asertiboagoa izaten ikasten lagunduko dizu.

12. Izan zaitez zeure burua

Besteen ondoan egotea aberasgarriena da benetan zu izan zarela sentitzen baduzu, baina ausardia behar da horrek. Praktikatu zeure burua benetakoa izaten horretara ohitzen laguntzeko seguru sentitzen diren egoeretan.

Pertsona desberdinak nahikoa seguru sentituko dira egoera ezberdinetan beraiek izateko. Jende gehienak ondo ezagutzen dituen eta elkarrekiko konfiantzan oinarritutako harreman sendo bat sortu duten pertsonekin bakarrik sentitzen dute beren benetako nortasuna.

Beste pertsonek guztiz kontrako esperientzia dute. Ezezagunez inguratuta daudenean edo sarean anonimoak direnean beraiek izatea errazena da. Askotan, interesatzen zaizkizun pertsonekin apustuak handiagoak direlako gertatzen da.

Zure ni benetakoa izaten praktikatzen hasten zarenean, gogoratu hau ez dela dena ala ezer ez dela egoera. Hasi txiki apur bat benetakoagoa eta pixka bat zaurgarriagoa izanik.

13. Hartu gizarteratzeko ikuspegi orekatua

Zure osasun soziala hobetzea ez da beti sozialagoa izatea. Esfortzu fisiko gehiegi egiteak, "elikadura garbian" arreta handiz egiteak edo ur gehiegi edateak osasunari kalte egin diezaiokeen modu berean, zure ongizateari eusten dion gizarte-interakzioen oreka egokia aurkitu behar duzu.

Esperiatu zenbat gizarte-maila ikusteko.interakzioa egokia da zuretzat eta nola kargatzen zaituen. Estrovertek normalean gizarte-egoerak dinamizagarriagoak direla ikusiko dute bakarrik egotea baino, barnekoek, berriz, kontrako sentsazioa izango dute.

Baliteke bakarkako elkarrizketek konexio sentsaziorik onena ematen dizutela, edo agian energiaz betetako diskoteka okupatu batean egon nahi izatea.

Errazenak iruditzen zaizkizun sozializazio motak ezagutzen dituzunean ere, saiatu gizarteratzeko mota ezberdinetakoak izaten. Egoera bakoitzak zerbait desberdina emango dizu, eta, gainera, errazagoa izan daiteke egokitzea zure lehentasunak denborarekin aldatzen badira.

14. Zaindu zaitez pertsona toxikoetatik babestuta

Soziala izatearen onurak gure inguruko pertsonak asmo onekoak eta jatorrak direla ustean oinarritzen dira normalean. Zoritxarrez, hori ez da beti horrela izaten. Pertsona batzuk ez dira atseginak edo aktiboki kaltegarriak zure osasun mental eta sozialerako.[]

Zaila izan daiteke pertsona toxikoetatik urruntzea, baina zure osasun soziala zaintzeko alderdi garrantzitsua da. Askotan, zailtasun handiena gure “laguna” benetan toxikoa dela aitortzea izaten da. Ez badakizu ziur zure adiskidetasuna osasuntsua den ala ez, begiratu gure lagun toxiko bat ezagutzeko gure gida.

Pertsona toxiko batekin ibiltzeko presioa ere sentitzen zara, zure adiskidetasun-taldeko parte delako. Inorekin egon nahi ez izateagatik deseroso sentitzen bazara




Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz komunikazio zalea eta hizkuntza aditua da pertsonei elkarrizketarako gaitasunak garatzen eta edonorekin modu eraginkorrean komunikatzeko duten konfiantza areagotzen laguntzeko. Hizkuntzalaritzan ikasia eta kultura ezberdinetarako zaletasuna duen, Jeremyk bere ezagutza eta esperientzia uztartzen ditu aholku praktikoak, estrategiak eta baliabideak emateko, oso ezaguna den bere blogaren bidez. Tonu atsegin eta erlazionagarriarekin, Jeremyren artikuluek irakurleei antsietate sozialak gainditzeko, konexioak eraikitzeko eta inpresioak iraunkorrak uzteko ahalmena eman nahi diete elkarrizketa eragingarrien bidez. Ezarpen profesionaletan, topaguneetan edo eguneroko interakzioetan nabigatzen ari den ala ez, Jeremyk uste du denek dutela komunikaziorako gaitasuna desblokeatzeko. Idazteko estilo erakargarriaren eta aholku ekingarrien bidez, Jeremyk bere irakurleak gidatzen ditu komunikatzaile konfiantzazko eta artikulatzaile bihurtzera, harreman esanguratsuak sustatuz euren bizitza pertsonalean zein profesionalean.