جدول المحتويات
لقد اعتدنا جميعًا على إخبارنا بأننا بحاجة إلى تحسين صحتنا الجسدية ، وأصبحنا معتادين بشكل متزايد على الحديث عن صحتنا العقلية. ولكن ماذا عن صحتنا الاجتماعية؟
من السهل الخلط بين الأفكار المتعلقة بالصحة الاجتماعية وبين الصحة العقلية أو بمحادثات أكثر عمومية حول "العافية". في حين أن الصحة الاجتماعية لها روابط قوية مع هاتين الفكرتين ، فمن المهم أن تفهم كيف تختلف وتعرف فوائد تحسين صحتك الاجتماعية.
ما هي الصحة الاجتماعية؟
صحتك الاجتماعية هي مقياس شامل لمدى قدرتك على التواصل مع الآخرين. يتضمن جوانب مثل مدى تعاملك مع المواقف الاجتماعية ، وما إذا كانت لديك علاقات داعمة مع الأصدقاء والعائلة ، وقدرتك على وضع حدود صحية.
كيفية تحسين صحتك الاجتماعية
تمامًا كما لم يفت الأوان أبدًا لتحسين صحتك البدنية ، هناك دائمًا وقت لتحسين صحتك الاجتماعية أيضًا. ومثل زيادة لياقتك ، فإن تحسين صحتك الاجتماعية يتطلب جهدًا. إليك كيفية البدء في إنشاء نمط حياة أكثر صحة اجتماعيًا.
1. تعلم أن تكون مرتاحًا بمفردك
قد يبدو الأمر غير منطقي ، ولكن تعلم أن تكون سعيدًا بمفردك يمكن أن يساعد في تحسين صحتك الاجتماعية.
يمكن للأشخاص الذين لا يرتاحون لوحدهم أن يجدوا أنفسهم يقضون الوقت مع أشخاص لا يجعلونهم في الواقع يشعرون بالرضا تجاههم.سامة ، ذكّر نفسك أنك لست من يخلق المشكلة. لقد كنت سعيدًا لكونك صديقًا لهم حتى سلوكهم يؤذيك.
15. ابتكر عادات اجتماعية جيدة
يجب ألا يكون الاهتمام بصحتك الاجتماعية فكرة متأخرة. حاول دمج شيء ما لتحسين صحتك الاجتماعية في كل يوم. قد يكون هذا شيئًا صغيرًا ، مثل مراسلة صديق ليقول "صباحًا سعيدًا" أو حدثًا أكبر مثل لقاء أسبوعي.
لمساعدتك على التذكر ، حاول إجراء "فحص صحي اجتماعي" في وقت الغداء. اسأل نفسك عما إذا كنت قد اعتنيت بصحتك الاجتماعية في ذلك اليوم ، أو إذا كان لديك خطط لاحقًا. إذا كانت الإجابة على كلا السؤالين بالنفي ، فحاول التفكير في شيء يمكنك القيام به بشكل صحيح بعد ذلك. حاول إرسال رسالة نصية إلى صديق تقول ، "مرحبًا. كنت أفكر فيك للتو وأردت تسجيل الوصول ومعرفة أحوالك ".
16. ضع في اعتبارك التطوع
أحد الخيارات الرائعة لخلق عادة اجتماعية جيدة هو البدء في التطوع. تحتاج العديد من فرص التطوع إلى أشخاص يمكنهم الالتزام بانتظام ، وغالبًا ما يكونون مليئين بأشخاص مراعين يرغبون في جعلك تشعر بالترحيب.
إن معرفة أن شخصًا آخر يعتمد على جهودك التطوعية يمكن أن يسهل عليك جمع طاقتك لتكون اجتماعيًا. ربما ستشعر بالتحسن بمجرد أن تكون هناك.
17. اختر التزاماتك بحكمة
جزء من رعاية صحتك الاجتماعية هو التأكد من أنك تحصل عليهافوائد حقيقية من الأحداث الاجتماعية التي تلتزم بها. لديك فقط ساعات طويلة في اليوم ، وقد تكون قادرًا فقط على إدارة عدد معين من الأحداث الاجتماعية ، لذا تأكد من أنك تلتزم فقط بالأشياء المفيدة لك.
قد يكون رفض الدعوات ، سواء لحدث مخطط أو لمجرد التسكع ، أمرًا محرجًا. إذا كان هذا وقتًا سيئًا ، فحاول تقديم بديل. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أشعر بالإرهاق هذا الأسبوع. هل يمكننا القيام بذلك الأسبوع المقبل بدلاً من ذلك؟ "
لماذا الصحة الاجتماعية مهمة؟
ترتبط صحتك الجسدية والعقلية والاجتماعية ارتباطًا وثيقًا. إذا بدأ أي منهم في الانخفاض ، فإنه يؤثر على الآخرين. تم ربط الصحة الاجتماعية السيئة بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب ، والنتائج الأسوأ لمرضى السرطان ، وارتفاع ضغط الدم ، ومجموعة متنوعة من مشكلات الصحة العقلية. []
أمثلة على الصحة الاجتماعية الجيدة
- الحفاظ على الصداقات التي يمكنك الاعتماد عليها عندما تحتاج إلى
- موازنة قضاء الوقت مع الآخرين والبقاء وحيدًا
- الفرق بين الشعور بالثقة في المواقف الاجتماعية الجديدة
الفرق بين الشعور بالثقة في المواقف الاجتماعية الجديدة
نيس؟
الصحة الاجتماعية والعافية الاجتماعية ترتبط ارتباطا وثيقا. الفرق الرئيسي هو أن الصحة الاجتماعية هي ما تحاول تحقيقه ، وأن العافية الاجتماعية هي العملية التي تحقق من خلالها الصحة الاجتماعية. العافية الاجتماعية تدور حول خلق نمط حياةيدعم صحتك الاجتماعية>
عندما تقضي الوقت بمفردك ، لا يمكنك استخدام الآخرين كسبب للقيام بالأشياء. قد تذهب إلى معرض فني لمجرد أنك تحب النظر إلى الفن. وبالمثل ، قد تبدأ في ترتيب شقتك لأنها تجعلك سعيدًا. يمكن أن يساعدك هذا في معرفة أهمية احتياجاتك الخاصة.
ستجد المزيد من النصائح حول كيفية الشعور بالراحة عندما تكون وحيدًا في مقالتنا حول كيفية الاستمتاع بالحياة بدون أصدقاء.
2. كوِّن قبيلة من الأشخاص الداعمين لك
لن يساعدك الجميع في تلبية احتياجاتك الاجتماعية. حسِّن صحتك الاجتماعية من خلال إحاطة نفسك بالأشخاص الطيبين وتكوين علاقات صحية وذات مغزى.
الأشخاص الذين تختار قضاء وقتك معهم سيصبحون "قبيلتك". إنهم الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم والثقة في وجودهم من أجلك عندما تحتاج إليهم.
حاول التفكير في الأشخاص الذين تقضي معهم معظم الوقت في الوقت الحالي. هل تريد أن تكون مثلهم أكثر أم أنك تسير في اتجاه مختلف؟ هل يشاركونك قيمك ويدعمونك في مساعيك؟ هل تثق في أنهم سيدعمونك؟
إذا كانت الإجابة على هذه الأسئلة ليست واضحة بـ "نعم" ، ففكر فيما إذا كانت لديك مجموعة الصداقة التي تريدها وتستحقها. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلست مضطرًا للتخلي عن أصدقائك الحاليين تمامًا ، ولكن يمكنك البدء في بناء دائرة صداقة إضافيةيعكس بشكل أفضل احتياجاتك وقيمك.
3. لديك هوايات واهتمامات
تعد ممارسة الهوايات والاهتمامات جزءًا مهمًا من بناء صحتك الاجتماعية. يمكن أن تساعدك الهوايات ، حتى الانفرادية ، على مقابلة أشخاص آخرين متشابهين في التفكير. يمكنهم غالبًا مساعدتك في إنشاء شبكة اجتماعية.
على سبيل المثال ، القراءة عادة ما تفعله بمفردك في منزلك ، ولكن هناك الكثير من مجموعات القراءة التي يمكنك الانضمام إليها ، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا. قد تناقش التوصيات مع قراء آخرين أو تقابل شخصًا مثيرًا للاهتمام في مكتبتك المحلية أو محل بيع الكتب.
يساعد الاهتمام بشيء ما أيضًا على إبقائك نشطًا ومشاركًا ، وهو أمر ضروري لصحتك العقلية والاجتماعية. غالبًا ما تدفعنا الهوايات والاهتمامات إلى الشعور بالفضول والرغبة في معرفة المزيد.
إذا كنت تفتقر إلى الأفكار ، فاطلع على اقتراحاتنا للهوايات الاجتماعية.
4. ممارسة الرعاية الذاتية
التمتع بصحة اجتماعية رائعة يتضمن التأكد من أن لديك الطاقة للمشاركة في المواقف الاجتماعية. إذا كنت مرهقًا ومرهقًا ومجهدًا ، فلن تتمكن من تحسين صحتك الاجتماعية. قد تشعر بالإرهاق بسبب الأحداث الاجتماعية أو بالذنب لأنك لا تدعم الآخرين بالطريقة التي تريدها. []
ركز على الرعاية الذاتية للتأكد من أن لديك الطاقة (الجسدية والعقلية والعاطفية) لتكون اجتماعيًا.
الرعاية الذاتية هي مصطلح شائع في الوقت الحالي ، ولكن قد يكون من الصعب بشكل مفاجئ القيام بذلك بشكل صحيح. بدلا من التركيزفي التعاملات الخاصة أو التدليل ، حاول تطوير عقلية الرعاية الذاتية. هذا يعني التأكد من تلبية احتياجاتك والتعامل مع سعادتك ورفاهيتك على أنها مهمة حقًا.
فكر في الأشياء التي ستفيد رفاهيتك على المدى المتوسط ، وتذكر أن احتياجاتك ستكون مختلفة كل يوم. في بعض الأحيان قد تعاني من ضيق الوقت والتوتر ، لذا فإن تناول الطعام في الخارج قد يكون بمثابة رعاية ذاتية. في يوم آخر ، قد تتوق إلى تناول الطعام في الخارج ، لكن عليك أن تدرك أن إعداد وجبة صحية مطبوخة في المنزل سيجعلك تشعر بتحسن في الواقع. حاول أن تفهم ما يناسبك ، ثم رتب أولوياته.
5. عزز علاقاتك
حتى عندما وجدنا قبيلتنا ، ما زلنا بحاجة إلى بذل بعض الجهد في رعاية تلك العلاقات وتعزيزها.
أحد أكبر الأشياء التي يمكننا القيام بها للمساعدة في تنمية الصداقات الوثيقة هو تكريس الوقت والطاقة لها. بشكل عام ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، كلما شعرت بقربك. []
حاول البقاء على اتصال مع الأصدقاء المقربين (أو الأشخاص الذين ترغب في تكوين صداقات وثيقة معهم) مرة كل أسبوعين على الأقل. قد يكون هذا اجتماعًا لتناول طعام الغداء أو مجرد إسقاط نص سريع لهم لمعرفة ما يفعلونه.
وقتك محدود ، لذا حاول ألا تبدد نفسك كثيرًا. تشير الأبحاث إلى أنه لا يمكننا أن يكون لدينا سوى ما بين 5 إلى 15 من الأصدقاء المقربين. [] إن قضاء وقتك وطاقتك في رعاية بعض العلاقات قد يعني ذلكليس لديك ما يكفي لاستمرار الآخرين. حاول أن تضع في اعتبارك من تعطيه الأولوية ، وفكر مليًا في من يجعلك تشعر بتحسن.
6. ضع حدودًا
التمتع بصحة اجتماعية جيدة لا يعني دائمًا أن تكون اجتماعيًا أو أن تكون دائمًا موجودًا للآخرين. يتعلق الأمر في الواقع بالتأكد من حصولك على ما تحتاجه اجتماعيًا. من المهم هنا وجود حدود قوية.
يمكن للمواقف الاجتماعية أن تضر أكثر مما تنفع إذا لم تشعر باحترام حدودك. إن وجود حدود جيدة يضمن حصولك على أقصى استفادة من علاقاتك.
قد يكون من الصعب وضع حدود مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. أنت لا تريد الإساءة إليهم أو إيذاء مشاعرهم ، ولكن من المهم أيضًا أن يتم الاستماع إلى احتياجاتك واحترامها. لدينا تحليل متعمق لكيفية وضع الحدود لمساعدتك.
7. حسّن مهارات الاتصال لديك
من الأشياء الرائعة في أن تكون اجتماعيًا هو الشعور بالفهم. يرى بعض المعالجين أن هذا حاجة إنسانية أساسية. [] المواقف الاجتماعية يمكن أن تجعلك تشعر بالوحدة (وهو أمر مضر بصحتك الاجتماعية) إذا تركت تشعر بسوء الفهم.
تحسين التواصل يجعل من السهل على الآخرين فهمك.
8. كن أفضل في المحادثات الصغيرة
إذا كان هناك موضوع واحد يتم تشغيله من خلال قسم التعليقات لدينا ، فهو أن الكثير من القراء يكرهون الأحاديث الصغيرة. لسوء الحظ ، حديث قصيرهو جزء أساسي من تكوين الروابط والصداقات مع أشخاص جدد وتحسين صحتك الاجتماعية.
أنظر أيضا: كيفية تحسين صحتك الاجتماعية (17 نصيحة مع أمثلة)الخبر السار هو أن لدينا الكثير من النصائح حول كيفية التحسن في محادثة قصيرة.
الخطوة الأولى لتحسين محادثتك الصغيرة هي فهم سبب قيامك بذلك. الحديث الصغير يدور حول بناء الثقة من خلال إظهار أنه يمكنك أن تكون مهذبًا ولطيفًا. إنها أيضًا فرصة لإظهار أنك تستمتع بالتحدث مع الشخص الآخر وترغب في التحدث أكثر.
استخدم هذه المعرفة لمساعدتك في إجراء محادثة قصيرة. حاول أن تكون إيجابيًا بشكل عام ، ابتسم واتصل بالعين ، اطرح الأسئلة ، وشارك معلومات عن نفسك أيضًا. يمكن أن يساعدك هذا في بناء العلاقات حتى تتمكن من البدء في الحديث عن القضايا الأكبر التي تهمك حقًا.
9. تعلم كيف تتكئ على الأشخاص من حولك
عندما تصبح الأمور صعبة ، يرغب الكثير منا في الانسحاب والتعامل مع الأمر بمفرده. إذا كانت صحتك العاطفية والعقلية تعاني ، فإن الانسحاب يمكن أن يضر بصحتك الاجتماعية أيضًا. بدلاً من ذلك ، حاول أن تتعلم كيف تتكئ على الأشخاص من حولك في أوقات التوتر.
طلب المساعدة يمكن أن يكون صراعًا كبيرًا ، وقد يكون قبوله أكثر صعوبة. على الرغم من كونها غير مريحة ، فإن الضعف الذي نشعر به يمكن أن يساعد في بناء علاقاتنا مع الآخرين. يمكن أن يساعدك التواصل وطلب المساعدة وإظهار الضعف في الواقع على تطوير روابط أقوى وزيادة صحتك الاجتماعية. []
10. استخدم التمرين للقاءآخرون
إذا كنت تواجه صعوبة في تكوين صداقات جديدة ، فحاول الانضمام إلى مجموعة تمارين. حتى لو كان فصل الصالة الرياضية هو أسوأ جزء في المدرسة (كما كان بالنسبة للكثيرين منا) ، فإن فصل تمارين الكبار سيكون مختلفًا تمامًا. خذ الوقت الكافي للعثور على الرياضات أو الأنشطة التي تستمتع بها بالفعل. يمكنك دائمًا الانضمام إلى فصل مخصص للمبتدئين فقط إذا كنت تشعر بالحرج أو الخجل.
تساعدك ممارسة أشكال اجتماعية من التمارين على تحسين صحتك البدنية في نفس الوقت الذي تعمل فيه على صحتك الاجتماعية.
11. كن حازمًا ومباشرًا
تتعلق الصحة الاجتماعية الجيدة بتكوين روابط اجتماعية جيدة مع الآخرين ، ولكنها لا تعني أن تكون شخصًا ممتعًا. في الواقع ، غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يسعدون الناس من ضعف في الصحة الاجتماعية ، حيث لا يتم تلبية احتياجاتهم الاجتماعية الخاصة.
حاول أن تكون حازمًا ومباشرًا مع الأشخاص الذين تهتم بهم. كن صريحًا بشأن احتياجاتك مع مراعاة احتياجاتهم أيضًا.
على سبيل المثال ، ماذا ستفعل إذا شعرت بالضيق لأنه كان عليك دائمًا الاتصال بصديق معين ، ولم تتصل بك أبدًا؟ قد تكون الاستجابة السلبية هي مجرد قبولها واستيعاب مشاعر الحزن لديك. قد يكون الرد العدواني هو الصراخ عليها وإخبارها بأنها أنانية ولا تهتم لأمرك.
تتمثل الطريقة الحازمة (والصحية اجتماعيًا) في إخبارها أنك لاحظت أنك الشخص الذي يحرض على محادثاتك وتوضح لك أن الأمر قد جعلك تشعر ببعض الأذى. يمكنك أن تسألهاكيف ترى الوضع برمته. قد يساعدك دليلنا حول كيفية عدم معاملتك مثل ممسحة الجسم على تعلم كيف تكون أكثر حزمًا.
12. كن على طبيعتك. تدرب على أن تكون على طبيعتك بشكل أصيل في المواقف التي تشعر فيها بالأمان لمساعدتك على التعود عليها.
سيشعر الأشخاص المختلفون بالأمان الكافي ليكونوا على طبيعتهم في ظروف مختلفة. يشعر معظم الناس بالقدرة على أن يكونوا على طبيعتهم الحقيقية فقط مع الأشخاص الذين يعرفونهم جيدًا والذين أقاموا علاقة قوية مبنية على الثقة المتبادلة.
يمتلك الآخرون تجربة معاكسة تمامًا. يجدون أنه من الأسهل عليهم أن يكونوا على طبيعتهم عندما يكونون محاطين بغرباء أو عندما يكونون مجهولين عبر الإنترنت. هذا غالبًا لأن المخاطر تكون أكبر مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم.
عندما تبدأ في التدرب على أن تكون على طبيعتك الحقيقية ، تذكر أن هذا ليس موقف الكل أو لا شيء. ابدأ صغيرًا بأن تكون أكثر واقعية وقليلًا من الضعف.
13. اتبع نهجًا متوازنًا للتواصل الاجتماعي
لا يعني تحسين صحتك الاجتماعية دائمًا أن تكون اجتماعيًا بشكل أكبر. بنفس الطريقة التي يمكن أن يضر بها بذل مجهود بدني شديد ، أو التركيز الشديد على "الأكل النظيف" ، أو حتى مجرد شرب الكثير من الماء ، صحتك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد التوازن الصحيح للتفاعلات الاجتماعية التي تدعم صحتك.
قم بالتجربة لمعرفة مدى التواصل الاجتماعيالتفاعل مناسب لك وما أنواع إعادة الشحن لك. عادة ما يجد المنفتحون المواقف الاجتماعية أكثر نشاطًا من كونهم بمفردهم ، في حين أن الانطوائيين لديهم شعور معاكس.
قد تجد أن المحادثات الفردية تمنحك أفضل شعور بالاتصال ، أو قد ترغب في أن تكون في ملهى ليلي مزدحم مليء بالطاقة.
حتى عندما تعرف أنواع التنشئة الاجتماعية التي تجدها أسهل ، حاول أن يكون لديك مجموعة متنوعة من التنشئة الاجتماعية. نأمل أن يمنحك كل موقف شيئًا مختلفًا ، ويمكن أن يسهل أيضًا التكيف إذا تغيرت تفضيلاتك بمرور الوقت.
14. حافظ على نفسك في مأمن من الأشخاص السامين
عادة ما تستند فوائد كونك اجتماعيًا على افتراض أن الأشخاص من حولنا حسن النية ولطفاء. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال دائمًا. يتصرف بعض الأشخاص بقسوة أو يضرون بشكل فعال بصحتك العقلية والاجتماعية. []
أنظر أيضا: لماذا يصعب تكوين صداقات؟قد يكون من الصعب إبعاد نفسك عن الأشخاص السامين ، لكنه جانب مهم من العناية بصحتك الاجتماعية. في كثير من الأحيان ، تكمن الصعوبة الأكبر في إدراك أن "صديقنا" سام بالفعل. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت صداقتكما صحية أم لا ، فراجع دليلنا للتعرف على الصديق السام.
قد تشعر أيضًا بالضغط للتسكع مع شخص سام لأنه جزء من مجموعة الصداقة الخاصة بك. إذا كنت تشعر بالحرج لعدم الرغبة في التسكع مع شخص ما
