Enhavtabelo
Ni ĉiuj kutimas diri, ke ni devas plibonigi nian fizikan sanon, kaj ni ĉiam pli kutimas paroli pri nia mensa sano. Sed kio pri nia socia sano?
Estas facile por ideoj pri socia sano esti konfuzita kun mensa sano aŭ kun pli ĝenerala konversacio pri "bonfarto". Kvankam socia sano havas fortajn rilatojn kun ambaŭ ĉi tiuj ideoj, estas grave kompreni kiel ĝi estas malsama kaj rekoni la avantaĝojn de plibonigo de via socia sano.
Kio estas socia sano?
Via socia sano estas ĝenerala mezuro de kiom bone vi kapablas konekti kun aliaj. Ĝi inkluzivas aspektojn kiel kiel bone vi eltenas sociajn situaciojn, ĉu vi havas subtenajn rilatojn kun amikoj kaj familio, kaj vian kapablon fiksi sanajn limojn.
Vidu ankaŭ: Kiel Esti Komforta Kun Silento en KonversacioKiel plibonigi vian socian sanon
Kiel neniam estas tro malfrue por plibonigi vian fizikan sanon, ĉiam estas tempo por plibonigi vian socian sanon ankaŭ. Kaj same kiel pliigi vian taŭgecon, pliigi vian socian sanon bezonos penon. Jen kiel komenci krei pli socie sanan vivstilon.
1. Lernu esti komforta sole
Povas soni kontraŭintuicie, sed lerni esti feliĉa sole povas helpi plibonigi vian socian sanon.
Homoj, kiuj estas malkomfortaj esti solaj, povas trovi sin pasigante tempon kun homoj, kiuj fakte ne bonigas ilin.venena, memoru vin, ke vi ne kreas la problemon. Vi estis feliĉa esti ilia amiko ĝis ilia konduto estis vunda al vi.
15. Krei bonajn sociajn kutimojn
Prizorgi vian socian sanon ne devus esti postpenso. Provu enigi ion por plibonigi vian socian sanon en ĉiutage. Ĉi tio povus esti io malgranda, kiel teksti al amiko por diri "bonan matenon" aŭ pli granda evento kiel semajna renkontiĝo.
Por helpi vin memori, provu havi 'socian sanan kontrolon' je la tagmanĝo. Demandu vin, ĉu vi prizorgis vian socian sanon tiun tagon, aŭ ĉu vi havas planojn poste. Se la respondo al ambaŭ demandoj estas ne, provu pensi pri io, kion vi povus fari ĝuste tiam. Provu teksti al amiko, dirante: “He. Mi nur pensis pri vi kaj volis kontroli kaj vidi kiel vi fartas.”
16. Konsideru volontuladon
Unu bonega eblo por krei bonan socian kutimon estas komenci volontuladon. Multaj volontulaj ŝancoj bezonas homojn, kiuj povas fari regulan sindevontigon, kaj ili ofte estas plenaj de konsiderindaj homoj, kiuj volas bonvenigi vin.
Scii, ke iu alia fidas je viaj volontulaj klopodoj, povas faciligi al vi kolekti vian energion por esti socia. Vi verŝajne sentos vin pli bona post kiam vi estos tie.
17. Elektu viajn devontigojn saĝe
Parto de prizorgado de via socia sano estas certigi, ke vi ricevasrealaj avantaĝoj de la sociaj eventoj al kiuj vi engaĝiĝas. Vi havas nur tiom da horoj en la tago, kaj vi eble nur povos administri certan nombron da sociaj eventoj, do certigu, ke vi engaĝiĝas nur pri aferoj, kiuj estas bonaj por vi.
Diri ne al invitoj, ĉu al planita evento aŭ nur por pendi, povas sentiĝi mallerta. Se estas nur ke ĝi estas malbona tempo, provu proponi alternativon. Ekzemple, vi povus diri, “Mi sentas min ŝarĝita ĉi-semajne. Ĉu ni povus fari ĝin venontsemajne anstataŭe?”
Kial gravas socia sano?
Via fizika, mensa kaj socia sano estas proksime ligitaj. Se iu el ili komencas malkreski, ĝi influas ambaŭ aliajn. Malbona socia sano estis ligita kun pli altaj indicoj de kormalsano, pli malbonaj rezultoj por kanceruloj, pli alta sangopremo kaj diversaj menshigienproblemoj.[]
Ekzemploj de bona socia sano
- Daŭri amikecojn, kiujn vi povas apogi, kiam vi bezonas
- Ekilibrigi pasigi tempon kun aliaj kaj esti sola
- F12>
mon demandoj
Kio estas la diferenco inter socia sano kaj socia bonfarto?
Socia sano kaj socia bonfarto estas tre proksime rilataj. La ĉefa diferenco estas, ke socia sano estas tio, kion vi provas atingi, kaj socia bonfarto estas la procezo per kiu vi atingas socian sanon. Socia bonfarto temas pri kreado de vivstilothat supports your social health.
Kiam vi pasigas tempon sole, vi ne povas uzi aliajn homojn kiel kialon por fari aferojn. Vi eble iros al artgalerio nur ĉar vi ŝatas rigardi arton. Simile, vi eble komencos ordigi vian apartamenton ĉar ĝi feliĉigas vin. Ĉi tio povas helpi vin lerni vidi viajn proprajn bezonojn kiel gravaj.
Vi trovos pli da konsiloj pri kiel esti komforta estante sola en nia artikolo pri kiel ĝui vivon sen amikoj.
2. Konstruu tribon de subtenaj homoj
Ne ĉiuj helpos plenumi viajn sociajn bezonojn. Plibonigu vian socian sanon ĉirkaŭante vin per bonaj homoj kaj formante sanajn, signifajn rilatojn.
La homoj, kun kiuj vi elektas pasigi vian tempon, fariĝos via 'tribo'. Ili estas la homoj, al kiuj vi povas apogi kaj fidi, por esti tie por vi kiam vi bezonas ilin.
Provu pensi pri la homoj, kun kiuj vi pasigas la plej multe da tempo nun. Ĉu vi volas esti pli kiel ili, aŭ ĉu vi iras al alia direkto? Ĉu ili dividas viajn valorojn kaj subtenas vin en viaj klopodoj? Ĉu vi fidas, ke ili havos vian dorson?
Se la respondo al ĉi tiuj demandoj ne estas klara "Jes", konsideru ĉu vi havas la amikecan grupon, kiun vi volas kaj meritas. Se ne, vi ne devas tute rezigni pri viaj nunaj amikoj, sed vi povas komenci konstrui plian amikecan rondon, kiupli bone spegulas viajn bezonojn kaj valorojn.
3. Havi ŝatokupojn kaj interesojn
Havi ŝatokupojn kaj interesojn estas grava parto de konstruado de via socia sano. Ŝatokupoj, eĉ solecaj, kutime povas helpi vin renkonti aliajn, samideanojn. Ili ofte povas helpi vin krei socian reton.
Ekzemple, legado estas kutime io, kion vi faras sole en via hejmo, sed ekzistas multaj legogrupoj, kiujn vi povas aliĝi, kaj rete kaj persone. Vi povus diskuti rekomendojn kun aliaj legantoj aŭ renkonti iun interesan en via loka biblioteko aŭ librovendejo.
Interesiĝi pri io ankaŭ helpas teni vin aktiva kaj engaĝita, kio estas esenca por via mensa kaj socia sano. Ŝatokupoj kaj interesoj ofte igas nin scivolemi kaj voli lerni pli.
Se vi mankas ideoj, rigardu niajn sugestojn pri sociaj ŝatokupoj.
4. Praktiku memzorgadon
Havi bonegan socian sanon inkluzivas certigi, ke vi havas la energion por partopreni en sociaj situacioj. Se vi estas elĉerpita, elĉerpita kaj streĉita, vi ne povos plibonigi vian socian sanon. Vi povas senti vin elĉerpita de sociaj eventoj aŭ kulpa, ke vi ne subtenas aliajn kiel vi ŝatus.[]
Koncentru vin pri memzorgo por certigi, ke vi havas la energion (fizikan, mensan kaj emocian) por esti socia.
Memprizorgo estas populara termino nuntempe, sed povas esti surprize malfacile korekti. Prefere ol koncentriĝipri specialaj regaloj aŭ dorlotado, provu evoluigi memzorgan pensmanieron. Ĉi tio signifas certigi, ke viaj bezonoj estas plenumitaj kaj trakti vian feliĉon kaj bonfarton kiel vere gravaj.
Pensu pri aferoj, kiuj profitigos vian mezperspektivan bonfarton, kaj memoru, ke viaj bezonoj estos malsamaj ĉiutage. Kelkfoje vi eble mankas tempo kaj streĉiĝas, do preni manĝon eble estas ago de memzorgo. Alian tagon, vi eble avidos manĝon, sed konscias, ke fari sanan, hejme kuiritan manĝon efektive plibonigos vin. Provu kompreni kio funkcias por vi, kaj poste prioritatu ĝin.
5. Flegu viajn rilatojn
Eĉ kiam ni trovis nian tribon, ni ankoraŭ bezonas iom klopodi por nutri kaj plifortigi tiujn rilatojn.
Unu el la plej grandaj aferoj, kiujn ni povas fari por helpi kultivi proksimajn amikecojn, estas dediĉi tempon kaj energion al ili. Ĝenerale, ju pli da tempo vi pasigas kun la homoj, pri kiuj vi zorgas, des pli proksime vi sentos vin.[]
Provu resti en kontakto kun proksimaj amikoj (aŭ homoj kun kiuj vi ŝatus amikiĝi) almenaŭ unufoje en dekkvino. Ĉi tio eble estas renkontiĝi por tagmanĝo aŭ simple faligi al ili rapidan tekston por vidi kiel ili fartas.
Via tempo estas limigita, do provu ne disvastigi vin tro maldika. Esploro sugestas, ke ni povas vere havi nur inter 5 kaj 15 proksimajn amikojn.[] Elspezi vian tempon kaj energion por nutri iujn rilatojn povus signifi tionvi ne havas sufiĉe da rezerva por pluigi aliajn. Provu esti atenta pri kiu vi prioritatas, kaj pripensu zorge pri kiu igas vin senti vin plej bona.
6. Starigi limojn
Havi bonan socian sanon ne temas pri ĉiam esti socia aŭ devi ĉiam esti tie por aliaj. Fakte temas pri certigi, ke vi ricevas tion, kion vi bezonas socie. Havi fortajn limojn gravas ĉi tie.
Sociaj situacioj povas fari pli da malbono ol bono se vi ne sentas, ke viaj limoj estas respektataj. Havi bonajn limojn certigas, ke vi profitas la plej grandan parton de viaj rilatoj.
Povas esti malfacile fiksi limojn kun homoj, pri kiuj vi zorgas. Vi ne volas ofendi ilin aŭ vundi iliajn sentojn, sed ankaŭ gravas, ke viaj bezonoj estas aŭditaj kaj respektataj. Ni havas profundan derompon pri kiel agordi limojn por helpi vin.
7. Plibonigu viajn komunikajn kapablojn
Unu el la bonegaj aferoj pri esti socia estas senti ke ni estas komprenitaj. Iuj terapiistoj eĉ vidas tion kiel fundamentan homan bezonon.[] Sociaj situacioj povas lasi vin senti vin soleca (kio estas malbona por via socia sano) se ili lasas vin senti miskomprenita.
Plibonigi vian komunikadon faciligas al aliaj kompreni vin.
8. Pliboniĝu ĉe babilado
Se tra nia sekcio de komentoj estis ununura temo, tio estas ke amasoj da legantoj malamas babilojn. Bedaŭrinde, babiladoestas esenca parto por formi ligojn kaj amikecojn kun novaj homoj kaj plibonigi vian socian sanon.
La bona novaĵo estas, ke ni havas multajn konsilojn pri kiel pliboniĝi ĉe babilado.
La unua paŝo por plibonigi vian babiladon estas kompreni kial vi faras ĝin. Parolado temas pri konstruado de konfido montrante, ke vi povas esti ĝentila kaj afabla. Ĝi ankaŭ estas ŝanco montri, ke vi ĝuas paroli kun la alia persono kaj vi ŝatus paroli pli.
Uzu ĉi tiun scion por helpi vin paroli. Provu esti ĝenerale pozitiva, ridetu kaj faru vidan kontakton, faru demandojn kaj dividu informojn pri vi ankaŭ. Ĉi tio povas helpi vin konstrui rilatojn por ke vi povu komenci paroli pri la pli grandaj aferoj, kiuj vere gravas por vi.
Vidu ankaŭ: Kion Fari Kiam Via Plej Bona Amiko Havas Alian Plej Bonan Amikon9. Lernu sin apogi sur la homoj ĉirkaŭ vi
Kiam aferoj malfacilas, multaj el ni volas retiriĝi kaj trakti ĝin sole. Se via emocia kaj mensa sano suferas, retiriĝo povas damaĝi vian socian sanon ankaŭ. Anstataŭe, provu lerni kiel sin apogi sur la homoj ĉirkaŭ vi en tempoj de streĉo.
Peti helpon povas esti grandega lukto, kaj akcepti ĝin povas esti eĉ pli malfacila. Malgraŭ ĝi estas malkomforta, la vundebleco, kiun ni sentas, povas helpi konstrui niajn ligojn kun aliaj. Etendi la manon, peti helpon kaj montri malfortecon efektive povas helpi vin evoluigi pli fortajn ligojn kaj pliigi vian socian sanon.[]
10. Uzu ekzercon por renkontiĝialiaj
Se vi luktas por fari novajn amikojn, provu aliĝi al ekzerca grupo. Eĉ se gimnazioklaso estis la plej malbona parto de lernejo (kiel ĝi estis por multaj el ni), plenkreska ekzerca klaso estos tre malsama. Prenu la tempon por trovi sportojn aŭ agadojn, kiujn vi vere ĝuas. Vi ĉiam povas aliĝi al klaso celita nur al komencantoj, se vi sentas vin mallerta aŭ timema.
Havi sociajn formojn de ekzercado helpas vin plibonigi vian fizikan sanon same kiel labori pri via socia sano.
11. Estu asertema kaj rekta
Bona socia sano temas pri formi bonajn sociajn ligojn kun aliaj, sed ĝi ne signifas esti homo-plaĉa. Fakte, homoj-plaĉantoj ofte havas sufiĉe malbonan socian sanon, ĉar ili ne ricevas siajn proprajn sociajn bezonojn.
Provu esti asertema kaj rekta kun la homoj, kiuj gravas por vi. Estu sincera pri viaj bezonoj dum ankaŭ konsiderante iliajn bezonojn.
Ekzemple, kion vi farus se vi sentus ĉagrenita ke vi ĉiam devas voki apartan amikon, kaj ŝi neniam vokis vin? Pasiva respondo povus esti nur akcepti ĝin kaj internigi viajn sentojn de malĝojo. Agresema respondo povus esti krii al ŝi kaj diri al ŝi, ke ŝi estas egoisma kaj ne zorgas pri vi.
Asertema (kaj socie sana) aliro estus diri al ŝi, ke vi rimarkis, ke vi estas tiu, kiu instigas viajn konversaciojn kaj klarigi, ke ĝi lasis vin iom vundita. Vi povus demandi ŝinkiel ŝi vidas la tutan situacion. Nia gvidilo pri kiel ne esti traktata kiel pordotapiŝo eble helpos vin lerni kiel esti pli firmega.
12. Estu vi mem
Esti ĉirkaŭ aliaj estas plej rekompenca se vi sentas, ke vi vere povas esti vi mem, sed ĉi tio povas postuli kuraĝon. Praktiku esti aŭtentike vi mem en situacioj, kiuj sentas vin sekura por helpi vin alkutimiĝi.
Malsamaj homoj sentos sin sufiĉe sekuraj por esti mem en malsamaj cirkonstancoj. Plej multaj homoj sentas sin kapablaj esti sia vera memo kun homoj, kiujn ili bone konas kaj kiuj konstruis fortan rilaton bazitan sur reciproka fido.
Aliaj homoj havas ĝuste la kontraŭan sperton. Ili trovas plej facile esti mem kiam ili estas ĉirkaŭitaj de fremduloj aŭ kiam ili estas anonimaj interrete. Ĉi tio ofte estas ĉar la intereso estas pli alta ĉe homoj, pri kiuj vi zorgas.
Kiam vi komencas ekzerci esti via aŭtentika memo, memoru, ke ĉi tio ne estas ĉio aŭ nenio. Komencu malgranda, estante iom pli aŭtentika kaj iom pli vundebla.
13. Prenu ekvilibran aliron al socianiĝo
Plibonigi vian socian sanon ne ĉiam temas pri esti pli socia. De la sama maniero, ke tro da fizika fortostreĉo, ekstrema fokuso pri "pura manĝado" aŭ eĉ nur trinki tro da akvo povas damaĝi vian sanon, vi devas trovi la ĝustan ekvilibron de sociaj interagoj, kiuj subtenas vian bonfarton.
Eksperimentu por vidi kiom da socia kvanto.interago taŭgas por vi kaj kiaj specoj reŝargas vin. Ekstrovertuloj kutime trovos sociajn situaciojn pli energizantaj ol esti solaj, dum introvertitoj havos la kontraŭan senton.
Vi eble trovos, ke unu-al-unu konversacioj donas al vi la plej bonan senton de rilato, aŭ vi eble volas esti en okupata noktoklubo plena de energio.
Eĉ kiam vi konas la specojn de socianiĝo, kiujn vi trovas plej facila, provu havi gamon da malsamaj specoj de socianiĝo. Ĉiu situacio espereble donos al vi ion malsaman, kaj ĝi ankaŭ povas faciligi la adaptiĝon se viaj preferoj ŝanĝiĝas kun la tempo.
14. Gardu vin sekura de toksaj homoj
La avantaĝoj de esti socia estas kutime bazitaj sur la supozo, ke la homoj ĉirkaŭ ni estas bonintencaj kaj afablaj. Bedaŭrinde, ĉi tio ne ĉiam estas la kazo. Iuj homoj estas malafablaj aŭ aktive malutilas al via mensa kaj socia sano.[]
Povas esti malfacile distancigi vin de toksaj homoj, sed ĝi estas grava aspekto de prizorgado de via socia sano. Ofte, la plej granda malfacilaĵo estas rekoni, ke nia "amiko" estas efektive venena. Se vi ne certas ĉu via amikeco estas sana, rigardu nian gvidilon por rekoni toksan amikon.
Vi ankaŭ povas senti premon kunveni kun toksa persono ĉar ili estas parto de via amikeca grupo. Se vi sentas vin mallerta pro ne voli kunflui kun iu
