Spis treści
Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że musimy poprawić nasze zdrowie fizyczne i coraz bardziej przyzwyczajamy się do mówienia o naszym zdrowiu psychicznym. Ale co z naszym zdrowiem społecznym?
Pomysły dotyczące zdrowia społecznego łatwo jest pomylić ze zdrowiem psychicznym lub z bardziej ogólną rozmową na temat "dobrego samopoczucia". Chociaż zdrowie społeczne ma silne powiązania z obiema tymi koncepcjami, ważne jest, aby zrozumieć, czym się różnią i rozpoznać korzyści płynące z poprawy zdrowia społecznego.
Czym jest zdrowie społeczne?
Zdrowie społeczne jest ogólną miarą tego, jak dobrze radzisz sobie w kontaktach z innymi. Obejmuje ono takie aspekty, jak radzenie sobie w sytuacjach społecznych, utrzymywanie wspierających relacji z przyjaciółmi i rodziną oraz umiejętność wyznaczania zdrowych granic.
Jak poprawić swoje zdrowie społeczne
Podobnie jak nigdy nie jest za późno na poprawę zdrowia fizycznego, zawsze jest czas na poprawę zdrowia społecznego. I podobnie jak poprawa kondycji, poprawa zdrowia społecznego wymaga wysiłku. Oto jak zacząć tworzyć bardziej zdrowy społecznie styl życia.
1. naucz się czuć komfortowo w samotności
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale nauka bycia szczęśliwym w samotności może pomóc w poprawie zdrowia społecznego.
Osoby, które nie czują się komfortowo w samotności, mogą spędzać czas z ludźmi, którzy nie sprawiają, że czują się dobrze we własnej skórze. Możesz również mieć trudności ze znalezieniem zdrowej równowagi między czasem spędzanym samotnie a czasem spędzanym z innymi ludźmi.
Kiedy spędzasz czas samotnie, nie możesz używać innych ludzi jako powodu do robienia różnych rzeczy. Możesz pójść do galerii sztuki tylko dlatego, że lubisz na nią patrzeć. Podobnie możesz zacząć sprzątać swoje mieszkanie, ponieważ sprawia ci to przyjemność. Może to pomóc ci nauczyć się postrzegać własne potrzeby jako ważne.
Więcej wskazówek na temat tego, jak czuć się komfortowo będąc samemu, znajdziesz w naszym artykule na temat tego, jak cieszyć się życiem bez przyjaciół.
2. zbudować plemię wspierających ludzi
Nie każdy pomoże ci zaspokoić twoje potrzeby społeczne. Popraw swoje zdrowie społeczne, otaczając się dobrymi ludźmi i tworząc zdrowe, znaczące relacje.
Ludzie, z którymi zdecydujesz się spędzać czas, staną się twoim "plemieniem". Są to ludzie, na których możesz polegać i którym możesz zaufać, że będą przy tobie, kiedy ich potrzebujesz.
Spróbuj pomyśleć o ludziach, z którymi spędzasz obecnie najwięcej czasu. Czy chcesz być bardziej podobny do nich, czy zmierzasz w innym kierunku? Czy podzielają twoje wartości i wspierają cię w twoich przedsięwzięciach? Czy ufasz im, że cię wspierają?
Jeśli odpowiedź na te pytania nie brzmi jednoznacznie "tak", zastanów się, czy masz grupę przyjaciół, której pragniesz i na którą zasługujesz. Jeśli nie, nie musisz całkowicie rezygnować z obecnych przyjaciół, ale możesz zacząć budować dodatkowy krąg przyjaciół, który lepiej odzwierciedla twoje potrzeby i wartości.
3. mieć hobby i zainteresowania
Posiadanie hobby i zainteresowań jest ważną częścią budowania zdrowia społecznego. Hobby, nawet samotne, zwykle pomaga poznać innych, podobnie myślących ludzi. Często może pomóc w stworzeniu sieci społecznej.
Na przykład, czytanie jest zwykle czymś, co robisz sam w domu, ale istnieje wiele grup czytelniczych, do których możesz dołączyć, zarówno online, jak i osobiście. Możesz omówić rekomendacje z innymi czytelnikami lub spotkać kogoś interesującego w lokalnej bibliotece lub księgarni.
Bycie zainteresowanym czymś pomaga również utrzymać aktywność i zaangażowanie, co jest niezbędne dla zdrowia psychicznego i społecznego. Hobby i zainteresowania często sprawiają, że jesteśmy ciekawi i chcemy dowiedzieć się więcej.
Jeśli brakuje ci pomysłów, zapoznaj się z naszymi sugestiami dotyczącymi hobby towarzyskich.
Zobacz też: Jak pokonać zwątpienie w siebie według nauki4. ćwiczyć dbanie o siebie
Posiadanie dobrego zdrowia społecznego obejmuje upewnienie się, że masz energię do dzielenia się w sytuacjach społecznych. Jeśli jesteś wyczerpany, wypalony i zestresowany, nie będziesz w stanie poprawić swojego zdrowia społecznego. Możesz czuć się wyczerpany wydarzeniami społecznymi lub mieć poczucie winy, że nie wspierasz innych w sposób, w jaki byś chciał [].
Skoncentruj się na dbaniu o siebie, aby mieć energię (fizyczną, psychiczną i emocjonalną) do bycia towarzyskim.
Samoopieka jest obecnie popularnym terminem, ale może być zaskakująco trudna do osiągnięcia. Zamiast skupiać się na specjalnych smakołykach lub rozpieszczaniu, spróbuj rozwinąć sposób myślenia o samoopiece. Oznacza to upewnienie się, że Twoje potrzeby są spełnione i traktowanie swojego szczęścia i dobrego samopoczucia jako naprawdę ważnych.
Pomyśl o rzeczach, które korzystnie wpłyną na Twoje średnioterminowe samopoczucie i pamiętaj, że każdego dnia Twoje potrzeby będą inne. Czasami możesz mieć mało czasu i być zestresowany, więc jedzenie na wynos może być aktem troski o siebie. Innego dnia możesz mieć ochotę na jedzenie na wynos, ale zdaj sobie sprawę, że przygotowanie zdrowego, domowego posiłku sprawi, że poczujesz się lepiej. Spróbuj zrozumieć, co działa dla Ciebie, a następnieustalić priorytety.
5 Pielęgnuj swoje relacje
Nawet jeśli znaleźliśmy już nasze plemię, nadal musimy włożyć trochę wysiłku w pielęgnowanie i wzmacnianie tych relacji.
Jedną z największych rzeczy, które możemy zrobić, aby kultywować bliskie przyjaźnie, jest poświęcanie im czasu i energii. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej czasu spędzasz z ludźmi, na których ci zależy, tym bliżej się z nimi czujesz [].
Staraj się pozostawać w kontakcie z bliskimi przyjaciółmi (lub osobami, z którymi chciałbyś się zaprzyjaźnić) przynajmniej raz na dwa tygodnie. Może to być spotkanie na lunch lub po prostu wysłanie im krótkiej wiadomości tekstowej, aby zobaczyć, co u nich słychać.
Twój czas jest ograniczony, więc staraj się nie rozpraszać zbytnio. Badania sugerują, że tak naprawdę możemy mieć tylko od 5 do 15 bliskich przyjaciół []. Poświęcanie czasu i energii na pielęgnowanie niektórych relacji może oznaczać, że nie masz wystarczająco dużo wolnego czasu, aby utrzymać inne. Staraj się pamiętać o tym, kogo traktujesz priorytetowo i dokładnie zastanów się, kto sprawia, że czujesz się najlepiej.
6 Wyznacz granice
W dobrym zdrowiu społecznym nie chodzi o to, by zawsze być towarzyskim lub zawsze być dla innych. W rzeczywistości chodzi o upewnienie się, że otrzymujesz to, czego potrzebujesz społecznie. Posiadanie silnych granic jest tutaj ważne.
Sytuacje społeczne mogą przynieść więcej szkody niż pożytku, jeśli nie czujesz, że Twoje granice są respektowane. Posiadanie dobrych granic daje pewność, że czerpiesz jak najwięcej ze swoich relacji.
Ustalanie granic z osobami, na których Ci zależy, może być trudne. Nie chcesz ich urazić ani zranić ich uczuć, ale ważne jest również, aby Twoje potrzeby zostały wysłuchane i uszanowane. Mamy szczegółowe zestawienie sposobów ustalania granic, aby Ci pomóc.
7. poprawić swoje umiejętności komunikacyjne
Jedną ze wspaniałych rzeczy w byciu towarzyskim jest poczucie, że jesteśmy rozumiani. Niektórzy terapeuci uważają to nawet za podstawową ludzką potrzebę. Sytuacje społeczne mogą sprawić, że poczujesz się samotny (co jest złe dla twojego zdrowia społecznego), jeśli sprawią, że poczujesz się niezrozumiany.
Poprawa komunikacji ułatwia innym zrozumienie użytkownika.
8. lepiej radzić sobie z pogawędkami
Jeśli w naszej sekcji komentarzy przewijał się jeden motyw, to było nim to, że mnóstwo czytelników nienawiść Niestety, small talk jest istotną częścią nawiązywania kontaktów i przyjaźni z nowymi ludźmi oraz poprawy zdrowia społecznego.
Dobra wiadomość jest taka, że mamy mnóstwo porad na temat tego, jak lepiej radzić sobie w small talk.
Pierwszym krokiem do poprawy small talk jest zrozumienie, dlaczego to robisz. Small talk ma na celu budowanie zaufania poprzez pokazanie, że potrafisz być uprzejmy i miły. Jest to również szansa na pokazanie, że lubisz rozmawiać z drugą osobą i chciałbyś rozmawiać więcej.
Wykorzystaj tę wiedzę, aby pomóc sobie w nawiązywaniu małych rozmów. Staraj się być ogólnie pozytywny, uśmiechaj się i nawiązuj kontakt wzrokowy, zadawaj pytania i dziel się informacjami o sobie. Może to pomóc w budowaniu relacji, dzięki czemu możesz zacząć rozmawiać o ważniejszych kwestiach, które naprawdę są dla Ciebie ważne.
9. naucz się polegać na ludziach wokół ciebie
Kiedy sytuacja staje się trudna, wielu z nas chce się wycofać i poradzić sobie z nią samemu. Jeśli cierpi na tym twoje zdrowie emocjonalne i psychiczne, wycofanie się może również zaszkodzić twojemu zdrowiu społecznemu. Zamiast tego spróbuj nauczyć się, jak polegać na ludziach wokół ciebie w chwilach stresu.
Proszenie o pomoc może być ogromną walką, a zaakceptowanie jej może być jeszcze trudniejsze. Pomimo tego, że jest to niewygodne, wrażliwość, którą odczuwamy, może pomóc w budowaniu naszych więzi z innymi. Wyciąganie ręki, proszenie o pomoc i okazywanie słabości może w rzeczywistości pomóc ci rozwinąć silniejsze więzi i zwiększyć twoje zdrowie społeczne [].
Zobacz też: Nie czujesz się z nikim blisko? Dlaczego i co robić?10. wykorzystywanie ćwiczeń do poznawania innych
Jeśli masz trudności z nawiązywaniem nowych znajomości, spróbuj dołączyć do grupy ćwiczeniowej. Nawet jeśli zajęcia na siłowni były najgorszą częścią szkoły (tak jak dla wielu z nas), zajęcia dla dorosłych będą zupełnie inne. Poświęć trochę czasu na znalezienie sportu lub aktywności, które naprawdę lubisz. Zawsze możesz dołączyć do zajęć skierowanych wyłącznie do początkujących, jeśli czujesz się niezręcznie lub nieśmiało.
Towarzyskie formy ćwiczeń pomagają poprawić zdrowie fizyczne, jednocześnie pracując nad zdrowiem społecznym.
11. być asertywnym i bezpośrednim
Dobre zdrowie społeczne polega na nawiązywaniu dobrych relacji społecznych z innymi, ale nie oznacza to bycia zadowolonym z ludzi. W rzeczywistości osoby zadowolone z ludzi często mają dość słabe zdrowie społeczne, ponieważ nie zaspokajają własnych potrzeb społecznych.
Staraj się być asertywny i bezpośredni w stosunku do osób, które są dla Ciebie ważne. Mów otwarcie o swoich potrzebach, jednocześnie biorąc pod uwagę ich potrzeby.
Na przykład, co byś zrobił, gdybyś czuł się zdenerwowany, że zawsze musisz dzwonić do konkretnej przyjaciółki, a ona nigdy do ciebie nie dzwoni? Pasywną reakcją może być po prostu zaakceptowanie tego i zinternalizowanie uczucia smutku. Agresywną reakcją może być krzyczenie na nią i powiedzenie jej, że jest samolubna i nie dba o ciebie.
Asertywnym (i zdrowym społecznie) podejściem byłoby powiedzenie jej, że zauważyłeś, że to ty inicjujesz rozmowy i wyjaśnić, że czujesz się trochę zraniony. Możesz zapytać ją, jak postrzega całą sytuację. Nasz przewodnik na temat tego, jak nie być traktowanym jak wycieraczka, może pomóc ci nauczyć się, jak być bardziej asertywnym.
12. bądź sobą
Przebywanie z innymi jest najbardziej satysfakcjonujące, jeśli czujesz, że możesz być naprawdę sobą, ale może to wymagać odwagi. Ćwicz bycie autentycznym sobą w sytuacjach, które wydają się bezpieczne, aby pomóc ci się do tego przyzwyczaić.
Różni ludzie czują się wystarczająco bezpiecznie, aby być sobą w różnych okolicznościach. Większość ludzi czuje się w stanie być sobą tylko z ludźmi, których dobrze znają i którzy zbudowali silną relację opartą na wzajemnym zaufaniu.
Inni ludzie mają dokładnie odwrotne doświadczenia. Najłatwiej jest im być sobą, gdy są otoczeni przez nieznajomych lub gdy są anonimowi online. Dzieje się tak często dlatego, że stawka jest wyższa z ludźmi, na których ci zależy.
Kiedy zaczynasz ćwiczyć bycie autentycznym sobą, pamiętaj, że nie jest to sytuacja typu "wszystko albo nic". Zacznij od bycia trochę bardziej autentycznym i trochę bardziej wrażliwym.
13. zrównoważone podejście do spotkań towarzyskich
Poprawa zdrowia społecznego nie zawsze polega na byciu bardziej towarzyskim. W ten sam sposób, w jaki zbyt duży wysiłek fizyczny, ekstremalne skupienie się na "czystym odżywianiu", a nawet picie zbyt dużej ilości wody może zaszkodzić zdrowiu, musisz znaleźć odpowiednią równowagę interakcji społecznych, które wspierają twoje dobre samopoczucie.
Poeksperymentuj, aby sprawdzić, ile interakcji społecznych jest dla Ciebie odpowiednich i jakie ich rodzaje Cię ładują. Ekstrawertycy zazwyczaj uważają, że sytuacje społeczne są bardziej energetyzujące niż samotność, podczas gdy introwertycy będą mieli odwrotne odczucia.
Może się okazać, że rozmowy w cztery oczy dają najlepsze poczucie więzi, a może chcesz być w zatłoczonym klubie nocnym pełnym energii.
Nawet gdy już wiesz, jakie rodzaje kontaktów towarzyskich są dla ciebie najłatwiejsze, staraj się korzystać z różnych rodzajów kontaktów towarzyskich. Miejmy nadzieję, że każda sytuacja da ci coś innego, a także może ułatwić dostosowanie się, jeśli twoje preferencje zmienią się z czasem.
14) Chroń się przed toksycznymi ludźmi
Korzyści płynące z bycia towarzyskim zwykle opierają się na założeniu, że ludzie wokół nas mają dobre intencje i są życzliwi. Niestety, nie zawsze tak jest. Niektórzy ludzie są nieżyczliwi lub aktywnie szkodzą zdrowiu psychicznemu i społecznemu [].
Zdystansowanie się od toksycznych osób może być trudne, ale jest to ważny aspekt dbania o swoje zdrowie społeczne. Często największą trudnością jest rozpoznanie, że nasz "przyjaciel" jest w rzeczywistości toksyczny. Jeśli nie masz pewności, czy twoja przyjaźń jest zdrowa, zapoznaj się z naszym przewodnikiem po rozpoznawaniu toksycznego przyjaciela.
Jeśli czujesz się niezręcznie, nie chcąc spotykać się z kimś toksycznym, przypomnij sobie, że to nie ty stwarzasz problem. Byłeś szczęśliwy, mogąc być jego przyjacielem do czasu, aż ich zachowanie było dla ciebie krzywdzące.
15. tworzenie dobrych nawyków społecznych
Dbanie o swoje zdrowie społeczne nie powinno być kwestią drugorzędną. Postaraj się włączyć coś, co poprawi twoje zdrowie społeczne do każdego dnia. Może to być coś małego, na przykład wysłanie SMS-a do znajomego, aby powiedzieć "dzień dobry" lub większe wydarzenie, takie jak cotygodniowe spotkanie.
Aby pomóc sobie przypomnieć, spróbuj przeprowadzić "kontrolę zdrowia społecznego" w porze lunchu. Zadaj sobie pytanie, czy zadbałeś o swoje zdrowie społeczne tego dnia lub czy masz plany na później. Jeśli odpowiedź na oba pytania brzmi "nie", spróbuj wymyślić coś, co możesz zrobić właśnie wtedy. Spróbuj wysłać SMS-a do znajomego, mówiąc, "Hej. Właśnie o tobie myślałem i chciałem sprawdzić, jak się masz".
16. rozważ wolontariat
Jedną ze świetnych opcji na stworzenie dobrego nawyku społecznego jest rozpoczęcie wolontariatu. Wiele możliwości wolontariatu wymaga osób, które mogą regularnie się angażować, a często są one pełne troskliwych ludzi, którzy chcą, abyś poczuł się mile widziany.
Świadomość, że ktoś inny polega na twoich wysiłkach wolontariackich, może ułatwić ci zebranie energii do bycia towarzyskim. Prawdopodobnie poczujesz się lepiej, gdy już tam będziesz.
17) Mądrze wybieraj swoje zobowiązania
Częścią dbania o swoje zdrowie społeczne jest upewnienie się, że czerpiesz realne korzyści z wydarzeń społecznych, w które się angażujesz. Masz tylko tyle godzin w ciągu dnia i możesz być w stanie zarządzać tylko określoną liczbą wydarzeń społecznych, więc upewnij się, że angażujesz się tylko w rzeczy, które są dla ciebie dobre.
Odmawianie zaproszeń, czy to na zaplanowane wydarzenie, czy po prostu do wspólnego spędzenia czasu, może wydawać się niezręczne. Jeśli chodzi tylko o to, że jest to zły czas, spróbuj zaproponować alternatywę. Na przykład możesz powiedzieć, "W tym tygodniu jestem zawalony robotą. Czy moglibyśmy to zrobić w przyszłym tygodniu?".
Dlaczego zdrowie społeczne jest ważne?
Zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli którekolwiek z nich zaczyna się pogarszać, ma to wpływ na oba pozostałe. Słabe zdrowie społeczne zostało powiązane z wyższymi wskaźnikami chorób serca, gorszymi wynikami pacjentów z rakiem, wyższym ciśnieniem krwi i różnymi kwestiami zdrowia psychicznego [].
Przykłady dobrego zdrowia społecznego
- Utrzymywanie przyjaźni, na których można się oprzeć w razie potrzeby
- Równoważenie spędzania czasu z innymi i bycia samemu
- Pewność siebie w nowych sytuacjach społecznych
Najczęstsze pytania
Jaka jest różnica między zdrowiem społecznym a dobrym samopoczuciem społecznym?
Zdrowie społeczne i dobre samopoczucie społeczne są ze sobą ściśle powiązane. Główna różnica polega na tym, że zdrowie społeczne jest tym, co próbujesz osiągnąć, a dobre samopoczucie społeczne jest procesem, dzięki któremu osiągasz zdrowie społeczne. Dobre samopoczucie społeczne polega na stworzeniu stylu życia, który wspiera twoje zdrowie społeczne.
