Satura rādītājs
Mēs visi esam pieraduši dzirdēt, ka mums ir jāuzlabo fiziskā veselība, un mēs arvien vairāk pierodam runāt par garīgo veselību. Bet kā ir ar mūsu sociālo veselību?
Ir viegli sajaukt idejas par sociālo veselību ar garīgo veselību vai vispārīgāku sarunu par "labsajūtu". Lai gan sociālā veselība ir cieši saistīta ar abām šīm idejām, ir svarīgi saprast, kā tā atšķiras, un apzināties sociālās veselības uzlabošanas priekšrocības.
Kas ir sociālā veselība?
Jūsu sociālā veselība ir vispārējs rādītājs, kas parāda, cik labi jūs spējat kontaktēties ar citiem cilvēkiem. Tā ietver tādus aspektus kā, piemēram, cik labi jūs tiekat galā ar sociālajām situācijām, vai jums ir atbalstošas attiecības ar draugiem un ģimeni, kā arī spēja noteikt veselīgas robežas.
Kā uzlabot savu sociālo veselību
Tāpat kā nekad nav par vēlu uzlabot savu fizisko veselību, vienmēr ir laiks uzlabot arī sociālo veselību. Un, tāpat kā fiziskās sagatavotības uzlabošanai, arī sociālās veselības uzlabošanai ir jāpieliek pūles. Lūk, kā sākt veidot sociāli veselīgāku dzīvesveidu.
1. Iemācieties justies ērti vienatnē
Iespējams, tas izklausās pretrunīgi, bet mācīšanās būt laimīgam vienam var palīdzēt uzlabot jūsu sociālo veselību.
Cilvēki, kuriem ir neērti būt vienatnē, var nonākt situācijā, kad viņi pavada laiku kopā ar cilvēkiem, kuri patiesībā neļauj viņiem justies labi. Jums var būt arī grūti atrast veselīgu līdzsvaru starp laiku, ko pavadāt vienatnē, un laiku, ko pavadāt kopā ar citiem cilvēkiem.
Pavadot laiku vienatnē, jūs nevarat izmantot citus cilvēkus kā iemeslu, lai kaut ko darītu. Jūs varat doties uz mākslas galeriju tikai tāpēc, ka jums patīk skatīties mākslu. Tāpat jūs varat sākt kārtot savu dzīvokli, jo tas jums sagādā prieku. Tas var palīdzēt jums iemācīties uztvert savas vajadzības kā svarīgas.
Vairāk padomu par to, kā justies ērti, esot vienam, atradīsiet mūsu rakstā par to, kā baudīt dzīvi bez draugiem.
2. Veidojiet cilts cilts, kas atbalsta cilvēkus.
Ne visi palīdzēs apmierināt jūsu sociālās vajadzības. Uzlabojiet savu sociālo veselību, apņemoties ar labiem cilvēkiem un veidojot veselīgas, nozīmīgas attiecības.
Cilvēki, ar kuriem izvēlaties pavadīt laiku, kļūs par jūsu "cilti". Tie ir cilvēki, uz kuriem varat paļauties un kuriem varat uzticēties, ka viņi būs jums līdzās, kad jums būs vajadzīgi.
Pamēģiniet padomāt par cilvēkiem, ar kuriem šobrīd pavadāt visvairāk laika. Vai vēlaties būt līdzīgs viņiem, vai arī dodaties citā virzienā? Vai viņi atbalsta jūsu vērtības un atbalsta jūs jūsu centienos? Vai uzticaties viņiem, ka viņi jūs atbalsta?
Ja atbilde uz šiem jautājumiem nav viennozīmīgs "jā", apdomājiet, vai jums ir tāda draugu grupa, kādu vēlaties un kādu esat pelnījis. Ja nav, jums nav pilnībā jāatsakās no saviem pašreizējiem draugiem, bet varat sākt veidot papildu draugu loku, kas labāk atspoguļo jūsu vajadzības un vērtības.
3. Ir hobiji un intereses
Hobiji un intereses ir svarīga sociālās veselības veidošanas sastāvdaļa. Hobiji, pat vientuļi, parasti palīdz satikt citus līdzīgi domājošus cilvēkus. Tie bieži vien var palīdzēt jums izveidot sociālo tīklu.
Piemēram, lasīšana parasti ir kaut kas tāds, ko parasti darāt vienatnē mājās, taču ir daudz lasītāju grupu, kurām varat pievienoties gan tiešsaistē, gan klātienē. Jūs varat apspriest ieteikumus ar citiem lasītājiem vai sastapt kādu interesantu cilvēku vietējā bibliotēkā vai grāmatu veikalā.
Interese par kaut ko palīdz arī saglabāt jūsu aktivitāti un iesaistīšanos, kas ir ļoti svarīgi jūsu garīgajai un sociālajai veselībai. Hobiji un intereses bieži vien rosina mūs būt zinātkārajiem un vēlmi uzzināt vairāk.
Ja jums trūkst ideju, iepazīstieties ar mūsu ieteikumiem par sociālajiem hobijiem.
4. Praktizējiet pašaprūpi
Lieliska sociālā veselība ietver arī pārliecināšanos, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas, lai dalītos ar citiem sociālajās situācijās. Ja esat noguris, izdegis un stresa pārņemts, jūs nespēsiet uzlabot savu sociālo veselību. Jūs varat justies iztukšots sociālo pasākumu laikā vai vainīgs, ka neatbalstāt citus tā, kā vēlētos.[].
Skatīt arī: Sajūta, ka draugi ir atsaistīti? Iemesli un risinājumiKoncentrējieties uz pašaprūpi, lai nodrošinātu, ka jums ir pietiekami daudz enerģijas (fiziskās, garīgās un emocionālās), lai piedalītos sabiedriskajā dzīvē.
Pašaprūpe šobrīd ir populārs termins, taču to var būt pārsteidzoši grūti pareizi īstenot. Tā vietā, lai koncentrētos uz īpašiem kārumiem vai palutināšanu, mēģiniet attīstīt domāšanas veidu, kas vērsts uz pašaprūpi. Tas nozīmē nodrošināt, ka jūsu vajadzības tiek apmierinātas, un uzskatīt savu laimi un labsajūtu par patiesi svarīgu.
Padomājiet par lietām, kas jūsu labsajūtai nāks par labu vidējā termiņā, un atcerieties, ka katru dienu jūsu vajadzības būs atšķirīgas. Dažreiz jums var pietrūkt laika un jūs esat stresā, tāpēc ēdiena paņemšana līdzņemšanai var būt pašaprūpes akts. Citā dienā jums var gribēties ēdienu līdzņemšanai, bet jūs sapratīsiet, ka veselīga, mājās gatavota maltīte patiesībā palīdzēs jums justies labāk. Mēģiniet saprast, kas jums palīdz, un tad.noteikt prioritātes.
5. Kopiet savas attiecības
Pat tad, kad esam atraduši savu cilti, mums joprojām ir jāpieliek pūles, lai šīs attiecības koptu un stiprinātu.
Viena no svarīgākajām lietām, ko varam darīt, lai veicinātu tuvas draudzības veidošanos, ir veltīt tām laiku un enerģiju. Parasti, jo vairāk laika pavadīsiet kopā ar cilvēkiem, kas jums rūp, jo tuvāk jūs jutīsieties [].
Vismaz reizi divās nedēļās mēģiniet uzturēt kontaktus ar tuviem draugiem (vai cilvēkiem, ar kuriem vēlaties kļūt par tuviem draugiem), piemēram, tiekoties pusdienās vai vienkārši nosūtot viņiem īsziņu, lai uzzinātu, kā viņiem klājas.
Jūsu laiks ir ierobežots, tāpēc centieties sevi pārāk nesadalīt. Pētījumi liecina, ka patiesībā mums var būt tikai 5 līdz 15 tuvi draugi.[] Tērējot savu laiku un enerģiju dažu attiecību kopšanai, var gadīties, ka jums neatliks pietiekami daudz brīvā laika, lai uzturētu citas. Mēģiniet apzināties, kam dodat priekšroku, un rūpīgi pārdomājiet, ar ko jūs jūtaties vislabāk.
6. Nosakiet robežas
Laba sociālā veselība nenozīmē to, ka jums vienmēr ir jābūt sociāli aktīvam vai vienmēr jābūt līdzās citiem. Patiesībā runa ir par to, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat to, kas jums sociāli nepieciešams. Šeit ir svarīgi, lai jums būtu stingras robežas.
Sociālās situācijas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, ja nejūtat, ka jūsu robežas tiek ievērotas. Labas robežas nodrošina, ka no savām attiecībām gūsiet maksimālu labumu.
Var būt grūti noteikt robežas ar cilvēkiem, kas jums ir svarīgi. Jūs nevēlaties viņus aizvainot vai ievainot viņu jūtas, taču ir arī svarīgi, lai jūsu vajadzības tiktu uzklausītas un respektētas. Lai jums palīdzētu, mēs esam sagatavojuši padziļinātu pārskatu par to, kā noteikt robežas.
7. Uzlabojiet savas komunikācijas prasmes
Viena no lieliskajām sociālā dzīvesziņa īpašībām ir sajūta, ka esam saprasti. Daži terapeiti to pat uzskata par cilvēka pamatvajadzību.[] Sociālās situācijas var likt jums justies vientuļiem (kas ir slikti jūsu sociālajai veselībai), ja tajās jūtaties nesaprasti.
Uzlabojot saziņu, citiem ir vieglāk jūs saprast.
8. Uzlabojiet sarunu prasmes
Ja mūsu komentāru sadaļā bija viena tēma, tad tā bija tā, ka daudz lasītāju. ienīst Diemžēl nelielas sarunas ir būtiska sastāvdaļa, lai veidotu kontaktus un draudzību ar jauniem cilvēkiem un uzlabotu savu sociālo veselību.
Labā ziņa ir tā, ka mums ir daudz padomu par to, kā labāk runāt.
Pirmais solis, lai uzlabotu savu mazo sarunu veikšanu, ir saprast, kāpēc jūs to darāt. Mazās sarunas ir domātas uzticības veidošanai, parādot, ka jūs protat būt pieklājīgs un laipns. Tā ir arī iespēja parādīt, ka jums patīk sarunāties ar otru personu un ka jūs vēlētos runāt vairāk.
Izmantojiet šīs zināšanas, lai palīdzētu jums uzsākt nelielu sarunu. Centieties būt kopumā pozitīvi noskaņoti, smaidiet un veidojiet acu kontaktu, uzdodiet jautājumus un dalieties informācijā arī par sevi. Tas var palīdzēt jums izveidot attiecības, lai jūs varētu sākt runāt par svarīgākiem jautājumiem, kas jums patiešām ir svarīgi.
9. Iemācieties paļauties uz cilvēkiem sev apkārt
Kad kļūst grūti, daudzi no mums vēlas noslēgties un tikt ar to galā vienatnē. Ja jūsu emocionālā un garīgā veselība cieš, noslēgšanās var kaitēt arī jūsu sociālajai veselībai. Tā vietā mēģiniet iemācīties stresa laikā paļauties uz apkārtējiem cilvēkiem.
Lūgt palīdzību var būt milzīga cīņa, un pieņemt to var būt vēl grūtāk. Neskatoties uz to, ka tas ir neērti, neaizsargātība, ko mēs izjūtam, var palīdzēt veidot mūsu saikni ar citiem cilvēkiem. Izsniedzot roku, lūdzot palīdzību un izrādot vājumu, patiesībā var palīdzēt veidot spēcīgākas saiknes un uzlabot jūsu sociālo veselību.[].
10. Izmantojiet vingrinājumus, lai iepazītos ar citiem
Ja jums ir grūti atrast jaunus draugus, mēģiniet pievienoties vingrošanas grupai. Pat ja sporta nodarbības bija vissliktākā skolas daļa (kā tas bija daudziem no mums), pieaugušo vingrošanas nodarbības būs pavisam citādākas. Atvēliet laiku, lai atrastu sporta veidu vai aktivitātes, kas jums patiešām patīk. Ja jūtaties neērti vai kautrīgi, vienmēr varat pievienoties nodarbībām, kas paredzētas tikai iesācējiem.
Sociālie vingrinājumi palīdz uzlabot fizisko veselību, vienlaikus strādājot arī pie sociālās veselības uzlabošanas.
11. Esiet pārliecinošs un tiešs
Laba sociālā veselība ir saistīta ar labu sociālo kontaktu veidošanu ar citiem, taču tas nenozīmē, ka jums ir jācenšas apmierināt savas sociālās vajadzības. Patiesībā cilvēkiem, kas cenšas apmierināt savas sociālās vajadzības, bieži vien ir diezgan slikta sociālā veselība, jo viņi nespēj apmierināt savas sociālās vajadzības.
Mēģiniet būt pārliecinoši un tieši ar cilvēkiem, kas jums ir svarīgi. Runājiet atklāti par savām vajadzībām, vienlaikus ņemot vērā arī viņu vajadzības.
Piemēram, ko jūs darītu, ja justos sarūgtināts, ka jums vienmēr bija jāzvana kādai draudzenei, bet viņa nekad jums nav piezvanījusi? Pasīva reakcija varētu būt vienkārši pieņemt to un internalizēt savas skumjas. Agresīva reakcija varētu būt kliegt uz viņu un teikt, ka viņa ir savtīga un viņai jūs nerūpējaties.
Aserktīva (un sociāli veselīga) pieeja būtu pateikt viņai, ka esi pamanījis, ka tu esi tas, kurš ierosina sarunas, un paskaidrot, ka tas ir licis tev justies mazliet aizskartam. Tu vari pajautāt, kā viņa redz visu šo situāciju. Mūsu rokasgrāmata par to, kā neuzturēties kā pret durvju paklājiņu, var palīdzēt tev iemācīties, kā būt aserktīvākam.
12. Esi pats par sevi
Atrasties citu cilvēku sabiedrībā ir visiepriecinošāk, ja jūtat, ka patiešām varat būt pats par sevi, taču tas var prasīt drosmi. Lai pierastu pie tā, kā būt par sevi, praktizējiet būt par sevi drošās situācijās.
Dažādi cilvēki dažādos apstākļos jūtas pietiekami droši, lai būtu paši par sevi. Lielākā daļa cilvēku jūtas pietiekami droši būt par sevi tikai ar cilvēkiem, kurus labi pazīst un ar kuriem ir izveidojušās ciešas attiecības, kas balstītas uz savstarpēju uzticēšanos.
Citiem cilvēkiem ir tieši pretēja pieredze. Viņiem ir visvieglāk būt pašiem ar sevi, kad viņus ieskauj sveši cilvēki vai kad viņi ir anonīmi tiešsaistē. Tas bieži vien ir tāpēc, ka ar cilvēkiem, kas jums rūp, likme ir lielāka.
Kad sāksiet praktizēt savu autentisko "es", atcerieties, ka tā nav situācija, kurā viss ir vai nav. Sāciet ar maziem soļiem, kļūstot mazliet autentiskāks un mazliet ievainojamāks.
13. Sabiedriskajās attiecībās izmantojiet līdzsvarotu pieeju
Sociālās veselības uzlabošana ne vienmēr ir saistīta ar to, ka vairāk socializējaties. Tāpat kā pārāk liela fiziskā slodze, pārmērīga pievēršanās "tīrai ēšanai" vai pat pārāk daudz ūdens var kaitēt jūsu veselībai, jums ir jāatrod pareizais līdzsvars starp sociālajām attiecībām, kas veicina jūsu labsajūtu.
Eksperimentējiet, lai noskaidrotu, cik daudz sociālās mijiedarbības jums ir piemērota un kādi veidi jūs uzlādē. Ekstrēverti parasti uzskata, ka sociālās situācijas ir vairāk uzlādējošas nekā atrašanās vienatnē, savukārt introvertiem ir pretējas sajūtas.
Iespējams, vislabāk jūtaties, kad sarunājaties viens pret vienu, vai arī vēlaties atrasties enerģijas pārpilnā naktsklubā.
Pat tad, kad jau zināt, kādi socializēšanās veidi jums šķiet visvieglākie, centieties, lai jums būtu dažādi socializēšanās veidi. Cerams, ka katra situācija sniegs jums kaut ko atšķirīgu, un tas var arī atvieglot pielāgošanos, ja laika gaitā jūsu vēlmes mainīsies.
14. Sargājiet sevi no toksiskiem cilvēkiem
Sociālās dzīves priekšrocības parasti balstās uz pieņēmumu, ka apkārtējie cilvēki ir labticīgi un laipni. Diemžēl tā tas ne vienmēr ir. Daži cilvēki ir nelaipni vai aktīvi kaitē jūsu garīgajai un sociālajai veselībai[].
Var būt grūti distancēties no toksiskiem cilvēkiem, taču tas ir svarīgs aspekts, rūpējoties par savu sociālo veselību. Bieži vien lielākās grūtības sagādā atpazīt, ka mūsu "draugs" patiesībā ir toksisks. Ja neesat pārliecināts, vai jūsu draudzība ir veselīga, izlasiet mūsu ceļvedi, kā atpazīt toksisku draugu.
Jūs varat arī justies spiests tikties ar toksisku cilvēku, jo viņš ir daļa no jūsu draugu grupas. Ja jūtaties neērti, ka nevēlaties tikties ar toksisku cilvēku, atgādiniet sev, ka ne jūs pats radāt šo problēmu. Jūs bijāt laimīgs, ka esat viņa draugs, līdz brīdim. to uzvedība jums bija sāpīga.
15. Izveidojiet labus sociālos ieradumus
Rūpējoties par savu sociālo veselību, nevajadzētu domāt tikai par to, ka ikdienā cenšaties iekļaut kādu pasākumu, kas uzlabotu jūsu sociālo veselību. Tas var būt kaut kas neliels, piemēram, īsziņas sūtīšana draugam, lai pateiktos "no rīta", vai arī lielāks pasākums, piemēram, iknedēļas tikšanās reize.
Lai palīdzētu atcerēties, mēģiniet pusdienas laikā veikt "sociālās veselības pārbaudi". Pajautājiet sev, vai esat parūpējies par savu sociālo veselību šajā dienā, vai arī jums ir plāni vēlāk. Ja atbilde uz abiem jautājumiem ir noliedzoša, mēģiniet padomāt par kaut ko, ko jūs varētu darīt tieši tad. Mēģiniet rakstīt īsziņu draugam, sakot, "Ei, es tikai domāju par tevi un gribēju pārbaudīt, kā tev klājas."
16. Apsveriet brīvprātīgo darbu
Viena no lieliskām iespējām, kā izveidot labu sociālo ieradumu, ir sākt strādāt brīvprātīgo darbu. Daudzās brīvprātīgā darba vietās ir vajadzīgi cilvēki, kas var uzņemties regulāras saistības, un bieži vien tajās ir daudz uzmanīgu cilvēku, kuri vēlas, lai jūs justos gaidīts.
Zinot, ka kāds cits paļaujas uz jūsu brīvprātīgo darbu, jums var būt vieglāk savākt enerģiju, lai būtu sociāli aktīvs. Iespējams, ka jūs jutīsieties labāk, kad būsiet tur.
17. Pārdomāti izvēlieties savas saistības
Daļa no rūpēm par sociālo veselību ir pārliecināties, ka no sociālajiem pasākumiem, kuros iesaistāties, gūstat reālu labumu. Jums ir tikai tik daudz stundu dienā, un jūs varat paspēt piedalīties tikai noteiktā skaitā sociālo pasākumu, tāpēc pārliecinieties, ka iesaistāties tikai tajos, kas jums ir izdevīgi.
Atsakoties no ielūgumiem uz plānotu pasākumu vai vienkārši uz tikšanos, var justies neērti. Ja tas ir tikai tāpēc, ka ir nepiemērots laiks, mēģiniet piedāvāt alternatīvu. Piemēram, varat teikt, "Es šonedēļ jūtos aizņemts. Vai mēs nevarētu to darīt nākamnedēļ?"
Kāpēc sociālā veselība ir svarīga?
Jūsu fiziskā, garīgā un sociālā veselība ir cieši saistītas. Ja kāda no tām sāk pasliktināties, tas ietekmē abas pārējās. Slikta sociālā veselība ir saistīta ar biežākām sirds slimībām, sliktākiem vēža pacientu iznākumiem, paaugstinātu asinsspiedienu un dažādām garīgās veselības problēmām.[].
Skatīt arī: Par ko cilvēki runā?Labas sociālās veselības piemēri
- Saglabāt draudzību, uz kuru var paļauties, kad tas ir nepieciešams.
- Balansēšana starp laika pavadīšanu kopā ar citiem un atrašanos vienatnē
- Pārliecinātības sajūta jaunās sociālajās situācijās
Biežāk uzdotie jautājumi
Kāda ir atšķirība starp sociālo veselību un sociālo labsajūtu?
Sociālā veselība un sociālā labsajūta ir ļoti cieši saistītas. Galvenā atšķirība ir tāda, ka sociālā veselība ir tas, ko jūs cenšaties sasniegt, bet sociālā labsajūta ir process, ar kura palīdzību jūs sasniedzat sociālo veselību. Sociālā labsajūta ir saistīta ar tāda dzīvesveida veidošanu, kas atbalsta jūsu sociālo veselību.
