Tabela e përmbajtjes
Të gjithë jemi mësuar të na thonë se duhet të përmirësojmë shëndetin tonë fizik dhe po mësohemi gjithnjë e më shumë të flasim për shëndetin tonë mendor. Por çfarë ndodh me shëndetin tonë social?
Është e lehtë që idetë rreth shëndetit social të ngatërrohen me shëndetin mendor ose me një bisedë më të përgjithshme rreth "mirëqenies". Ndërsa shëndeti social ka lidhje të forta me të dyja këto ide, është e rëndësishme të kuptoni se si është i ndryshëm dhe të njihni përfitimet e përmirësimit të shëndetit tuaj social.
Çfarë është shëndeti social?
Shëndeti juaj social është një masë e përgjithshme se sa mirë jeni në gjendje të lidheni me të tjerët. Ai përfshin aspekte të tilla si se sa mirë i përballoni situatat sociale, nëse keni marrëdhënie mbështetëse me miqtë dhe familjen dhe aftësinë tuaj për të vendosur kufij të shëndetshëm.
Si të përmirësoni shëndetin tuaj social
Ashtu si nuk është kurrë vonë për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik, ka gjithmonë kohë për të përmirësuar shëndetin tuaj social. Dhe ashtu si rritja e fitnesit tuaj, rritja e shëndetit tuaj social do të kërkojë përpjekje. Ja se si të filloni të krijoni një mënyrë jetese më të shëndetshme shoqërore.
1. Mësoni të jeni rehat vetëm
Mund të tingëllojë kundërintuitive, por të mësuarit për të qenë të lumtur vetëm mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj social.
Njerëzit që nuk ndjehen rehat të qëndrojnë vetëm mund ta gjejnë veten duke kaluar kohë me njerëz që në fakt nuk i bëjnë të ndihen mirëtoksike, kujtojini vetes se nuk jeni ju ai që krijon problemin. Ti ishe i lumtur që ishe mik i tyre derisa sjellja e tyre ishte lënduese për ty.
15. Krijoni zakone të mira sociale
Të kujdesesh për shëndetin tënd social nuk duhet të jetë një mendim i mëvonshëm. Përpiquni të përfshini diçka për të përmirësuar shëndetin tuaj social në çdo ditë. Kjo mund të jetë diçka e vogël, si p.sh. dërgimi i mesazheve me një mik për t'i thënë "mirëmëngjes" ose një ngjarje më e madhe, si p.sh. një takim javor.
Për t'ju ndihmuar të mbani mend, provoni të bëni një "kontroll të shëndetit social" në kohën e drekës. Pyesni veten nëse jeni kujdesur për shëndetin tuaj social atë ditë, apo nëse keni plane më vonë. Nëse përgjigja për të dyja pyetjet është jo, përpiquni të mendoni për diçka që mund të bëni pikërisht atëherë. Provoni t'i dërgoni mesazhe një shoku, duke thënë, “Hej. Unë thjesht po mendoja për ty dhe doja të kontrolloja dhe të shihja se si po kaloni.”
16. Konsideroni vullnetarizmin
Një mundësi e shkëlqyer për të krijuar një zakon të mirë shoqëror është të filloni vullnetarizmin. Shumë mundësi vullnetare kanë nevojë për njerëz që mund të bëjnë një angazhim të rregullt dhe ata shpesh janë plot me njerëz të vëmendshëm që duan t'ju bëjnë të ndiheni të mirëpritur.
Të dini se dikush tjetër po mbështetet në përpjekjet tuaja vullnetare, mund ta bëjë më të lehtë për ju që të grumbulloni energjinë tuaj për të qenë social. Ndoshta do të ndiheni më mirë sapo të jeni atje.
17. Zgjidhni zotimet tuaja me mençuri
Pjesë e kujdesit për shëndetin tuaj social është të siguroheni që të merrnipërfitime reale nga ngjarjet sociale për të cilat angazhoheni. Keni vetëm kaq shumë orë në ditë dhe mund të jeni në gjendje të menaxhoni vetëm një numër të caktuar ngjarjesh shoqërore, prandaj sigurohuni që të angazhoheni vetëm për gjëra që janë të mira për ju.
Të thuash jo ftesave, qoftë për një ngjarje të planifikuar ose thjesht për t'u shoqëruar, mund të ndihesh e sikletshme. Nëse është vetëm se është një kohë e keqe, përpiquni të ofroni një alternativë. Për shembull, mund të thuash, “Po ndihem i mbytur këtë javë. A mund ta bëjmë javën tjetër në vend të kësaj?”
Pse është i rëndësishëm shëndeti social?
Shëndeti juaj fizik, mendor dhe social janë të lidhura ngushtë. Nëse ndonjë prej tyre fillon të bjerë, kjo ndikon në të dy të tjerët. Shëndeti i dobët social është lidhur me shkallë më të lartë të sëmundjeve të zemrës, rezultate më të këqija për pacientët me kancer, presion më të lartë të gjakut dhe një sërë çështjesh të shëndetit mendor.[]
Shembuj të shëndetit të mirë social
- Mbajtja e miqësive mbi të cilat mund të mbështeteni kur keni nevojë për
- Balancimi i kohës së kaluar me të tjerët dhe të qenit i vetëm në një situatë të re shoqërore
<21Com21 pyetje
Cili është ndryshimi midis shëndetit social dhe mirëqenies sociale?
Shëndeti social dhe mirëqenia sociale janë shumë të lidhura ngushtë. Dallimi kryesor është se shëndeti social është ajo që po përpiqeni të arrini, dhe mirëqenia sociale është procesi me të cilin arrini shëndetin social. Mirëqenia sociale ka të bëjë me krijimin e një stili jeteseKjo mbështet shëndetin tuaj shoqëror>veten e tyre. Ju gjithashtu mund të luftoni për të gjetur një ekuilibër të shëndetshëm midis kohës së kaluar vetëm dhe kohës së kaluar me njerëzit e tjerë.
Kur kaloni kohë vetëm, nuk mund t'i përdorni njerëzit e tjerë si arsye për të bërë gjëra. Ju mund të shkoni në një galeri arti vetëm sepse ju pëlqen të shikoni artin. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të filloni të rregulloni banesën tuaj sepse kjo ju bën të lumtur. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni t'i shihni nevojat tuaja si të rëndësishme.
Do të gjeni më shumë këshilla se si të ndiheni rehat të jeni vetëm në artikullin tonë se si të shijoni jetën pa miq.
2. Ndërtoni një fis njerëzish mbështetës
Jo të gjithë do të ndihmojnë në përmbushjen e nevojave tuaja sociale. Përmirësoni shëndetin tuaj social duke e rrethuar veten me njerëz të mirë dhe duke krijuar marrëdhënie të shëndetshme dhe kuptimplote.
Njerëzit me të cilët zgjidhni të kaloni kohën tuaj do të bëhen 'fisi' juaj. Ata janë njerëzit tek të cilët mund të mbështeteni dhe të besoni se do të jenë aty për ju kur të keni nevojë.
Mundohuni të mendoni për njerëzit me të cilët kaloni më shumë kohë në këtë moment. Dëshironi të jeni më shumë si ata, apo po shkoni në një drejtim tjetër? A ndajnë vlerat tuaja dhe a ju mbështesin në përpjekjet tuaja? A u beson atyre që të kenë kurrizin tuaj?
Nëse përgjigjja e këtyre pyetjeve nuk është një "Po" e qartë, mendoni nëse keni grupin e miqësisë që dëshironi dhe meritoni. Nëse jo, nuk duhet të hiqni dorë tërësisht nga miqtë tuaj aktualë, por mund të filloni të ndërtoni një rreth shtesë miqësie qëpasqyron më mirë nevojat dhe vlerat tuaja.
3. Keni hobi dhe interesa
Të keni hobi dhe interesa është një pjesë e rëndësishme e ndërtimit të shëndetit tuaj social. Hobi, madje edhe ato të vetmuara, zakonisht mund t'ju ndihmojnë të takoni njerëz të tjerë me të njëjtin mendim. Ata shpesh mund t'ju ndihmojnë të krijoni një rrjet social.
Për shembull, leximi është zakonisht diçka që bëni vetëm në shtëpinë tuaj, por ka shumë grupe leximi ku mund të bashkoheni, si në internet ashtu edhe personalisht. Mund të diskutoni rekomandime me lexues të tjerë ose të hasni dikë interesant në bibliotekën ose librarinë tuaj lokale.
Të jesh i interesuar për diçka ndihmon gjithashtu për t'ju mbajtur aktiv dhe të angazhuar, gjë që është thelbësore për shëndetin tuaj mendor dhe social. Hobi dhe interesat shpesh na shtyjnë të jemi kurioz dhe të dëshirojmë të mësojmë më shumë.
Nëse nuk keni ide, shikoni sugjerimet tona për hobi sociale.
4. Praktikoni kujdesin për veten
Të keni shëndet të mirë shoqëror përfshin sigurimin që keni energjinë për të ndarë në situata sociale. Nëse jeni të rraskapitur, të djegur dhe të stresuar, nuk do të jeni në gjendje të përmirësoni shëndetin tuaj social. Ju mund të ndiheni të lodhur nga ngjarjet shoqërore ose fajtor që nuk po i mbështetni të tjerët në mënyrën që dëshironi.[]
Përqëndrohuni në kujdesin për veten për t'u siguruar që keni energjinë (fizike, mendore dhe emocionale) për të qenë social.
Kujdesi për veten është një term popullor për momentin, por mund të jetë çuditërisht e vështirë për të marrë të drejtën. Në vend që të përqendroheninë trajtime të veçanta ose përkëdhelje, përpiquni të zhvilloni një mentalitet të kujdesit për veten. Kjo do të thotë të siguroheni që nevojat tuaja të plotësohen dhe ta trajtoni lumturinë dhe mirëqenien tuaj si vërtet të rëndësishme.
Mendoni për gjëra që do të përfitojnë mirëqenien tuaj afatmesme dhe mbani mend se nevojat tuaja do të jenë të ndryshme çdo ditë. Ndonjëherë mund të keni mungesë kohe dhe të stresuar, kështu që marrja e ushqimit mund të jetë një veprim i kujdesit për veten. Një ditë tjetër, mund të dëshironi të merrni ushqim, por kuptoni se përgatitja e një vakti të shëndetshëm dhe të gatuar në shtëpi do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Përpiquni të kuptoni se çfarë funksionon për ju dhe më pas jepini përparësi.
5. Edukoni marrëdhëniet tuaja
Edhe kur kemi gjetur fisin tonë, ne duhet të bëjmë ende disa përpjekje për të ushqyer dhe forcuar ato marrëdhënie.
Një nga gjërat më të mëdha që mund të bëjmë për të ndihmuar në kultivimin e miqësive të ngushta është t'u kushtojmë kohë dhe energji atyre. Në përgjithësi, sa më shumë kohë të kaloni me njerëzit që ju interesojnë, aq më i afërt do të ndiheni.[]
Përpiquni të qëndroni në kontakt me miqtë e ngushtë (ose njerëzit me të cilët dëshironi të bëheni miq të ngushtë) të paktën një herë në dy javë. Kjo mund të jetë takimi për drekë ose thjesht dërgimi i një mesazhi të shpejtë për të parë se si po ecin.
Koha juaj është e kufizuar, prandaj përpiquni të mos e shpërndani veten shumë të dobët. Hulumtimet sugjerojnë se ne mund të kemi vërtet vetëm 5 dhe 15 miq të ngushtë.[] Shpenzimi i kohës dhe energjisë tuaj për të ushqyer disa marrëdhënie mund të nënkuptojë seju nuk keni rezervë të mjaftueshme për të mbajtur të tjerët. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm se kujt i jepni përparësi dhe mendoni me kujdes se kush ju bën të ndiheni më mirë.
6. Vendosni kufij
Të kesh shëndet të mirë social nuk do të thotë të jesh gjithmonë social ose të kesh nevojë të jesh gjithmonë aty për të tjerët. Në të vërtetë ka të bëjë me sigurimin që po merrni atë që ju nevojitet shoqërisht. Të kesh kufij të fortë është i rëndësishëm këtu.
Situatat sociale mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë nëse nuk mendon se kufijtë e tu respektohen. Të kesh kufij të mirë siguron që të përfitosh sa më shumë nga marrëdhënia jote.
Mund të jetë e vështirë të vendosësh kufij me njerëzit që të interesojnë. Ju nuk dëshironi t'i ofendoni ose t'i lëndoni ndjenjat e tyre, por është gjithashtu e rëndësishme që nevojat tuaja të dëgjohen dhe respektohen. Ne kemi një përmbledhje të thellë se si të vendosim kufijtë për t'ju ndihmuar.
7. Përmirësoni aftësitë tuaja komunikuese
Një nga gjërat më të mira të të qenit social është ndjenja se jemi të kuptuar. Disa terapistë madje e shohin këtë si një nevojë themelore njerëzore.[] Situatat sociale mund t'ju bëjnë të ndiheni të vetmuar (gjë që është e keqe për shëndetin tuaj shoqëror) nëse ju lënë të ndiheni të keqkuptuar.
Përmirësimi i komunikimit tuaj e bën më të lehtë për të tjerët që t'ju kuptojnë.
Shiko gjithashtu: Si të bëni miq në të 30-at tuaja8. Bëhuni më mirë në bisedat e vogla
Nëse ka pasur një temë të vetme në seksionin tonë të komenteve, është se shumë lexues urren bisedat e vogla. Fatkeqësisht, muhabetështë një pjesë thelbësore e krijimit të lidhjeve dhe miqësive me njerëz të rinj dhe përmirësimi i shëndetit tuaj social.
Lajmi i mirë është se ne kemi shumë këshilla se si të përmirësoheni në bisedat e vogla.
Hapi i parë për të përmirësuar bisedat tuaja të vogla është të kuptoni pse po e bëni atë. Biseda e vogël ka të bëjë me ndërtimin e besimit duke treguar se mund të jeni të sjellshëm dhe të sjellshëm. Është gjithashtu një shans për të treguar se po kënaqeni duke folur me personin tjetër dhe se dëshironi të flisni më shumë.
Përdorni këtë njohuri për t'ju ndihmuar të bëni biseda të vogla. Përpiquni të jeni përgjithësisht pozitivë, të buzëqeshni dhe të bëni kontakt me sy, të bëni pyetje dhe të ndani gjithashtu informacione për veten tuaj. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndërtoni marrëdhënie në mënyrë që të filloni të flisni për çështjet më të mëdha që kanë vërtet rëndësi për ju.
9. Mësoni të mbështeteni te njerëzit përreth jush
Kur gjërat vështirësohen, shumë prej nesh dëshirojnë të tërhiqen dhe të merren vetëm me të. Nëse shëndeti juaj emocional dhe mendor po vuan, tërheqja mund të dëmtojë edhe shëndetin tuaj social. Në vend të kësaj, përpiquni të mësoni se si të mbështeteni te njerëzit përreth jush në kohë stresi.
Kërkimi për ndihmë mund të jetë një luftë e madhe dhe pranimi i saj mund të jetë edhe më i vështirë. Pavarësisht se është e pakëndshme, dobësia që ndiejmë mund të ndihmojë në ndërtimin e lidhjeve tona me të tjerët. Të kontaktosh, të kërkosh ndihmë dhe të shfaqësh dobësi në fakt mund t'ju ndihmojë të zhvilloni lidhje më të forta dhe të rrisni shëndetin tuaj social.[]
10. Përdorni stërvitjen për t'u takuartë tjerët
Nëse keni vështirësi për të bërë miq të rinj, provoni të bashkoheni në një grup ushtrimesh. Edhe nëse klasa e palestrës ishte pjesa më e keqe e shkollës (siç ishte për shumë prej nesh), një klasë ushtrimesh për të rritur do të jetë shumë e ndryshme. Merrni kohë për të gjetur sporte ose aktivitete që ju pëlqejnë vërtet. Mund t'i bashkohesh gjithmonë një klase që synon vetëm fillestarët, nëse ndihesh i sikletshëm ose i turpshëm.
Të kesh forma sociale të stërvitjes ju ndihmon të përmirësoni shëndetin tuaj fizik njësoj si të punoni për shëndetin tuaj social.
11. Jini të sigurt dhe të drejtpërdrejtë
Shëndeti i mirë shoqëror ka të bëjë me krijimin e lidhjeve të mira sociale me të tjerët, por nuk do të thotë të jesh më i këndshëm për njerëzit. Në fakt, njerëzit që kënaqin shpesh kanë një shëndet social mjaft të dobët, pasi nuk po plotësojnë nevojat e tyre sociale.
Përpiquni të jeni këmbëngulës dhe të drejtpërdrejtë me njerëzit që kanë rëndësi për ju. Tregohuni paraprakisht për nevojat tuaja, ndërkohë që merrni parasysh nevojat e tyre.
Për shembull, çfarë do të bënit nëse do të ndiheshit të mërzitur që gjithmonë ju është dashur të telefononi një shoqe të caktuar dhe ajo nuk ju ka telefonuar kurrë? Një përgjigje pasive mund të jetë thjesht ta pranoni atë dhe të përvetësoni ndjenjat tuaja të trishtimit. Një përgjigje agresive mund të jetë t'i bërtisni asaj dhe t'i thoni asaj se është egoiste dhe nuk kujdeset për ju.
Një qasje e sigurt (dhe shoqërisht e shëndetshme) do të ishte t'i thoshit asaj se e keni vënë re se jeni ai që nxit bisedat tuaja dhe t'i shpjegoni se kjo ju ka lënë të ndiheni pak të lënduar. Mund ta pyesnisi e sheh ajo të gjithë situatën. Udhëzuesi ynë se si të mos trajtoheni si rrogoz dere mund t'ju ndihmojë të mësoni se si të jeni më të sigurt.
12. Bëhu vetvetja
Të jesh pranë të tjerëve është më e dobishme nëse mendon se mund të jesh vërtet vetvetja, por kjo mund të marrë guxim. Praktikoni të jeni në mënyrë autentike vetvetja në situata që ndiheni të sigurt për t'ju ndihmuar të mësoheni me të.
Njerëz të ndryshëm do të ndihen mjaft të sigurt për të qenë vetvetja në rrethana të ndryshme. Shumica e njerëzve ndihen të aftë të jenë vetvetja e tyre e vërtetë vetëm me njerëz që i njohin mirë dhe që kanë ndërtuar një marrëdhënie të fortë të bazuar në besimin reciprok.
Njerëzit e tjerë kanë përvojë krejtësisht të kundërt. Ata e kanë më të lehtë të jenë vetvetja kur janë të rrethuar nga të panjohur ose kur janë anonimë në internet. Kjo ndodh shpesh sepse aksionet janë më të larta me njerëzit që ju interesojnë.
Kur filloni të praktikoni të jeni vetvetja juaj autentike, mbani mend se kjo nuk është një situatë gjithçka ose asgjë. Filloni pak duke qenë pak më autentikë dhe pak më të prekshëm.
13. Merrni një qasje të ekuilibruar ndaj socializimit
Përmirësimi i shëndetit tuaj social nuk ka të bëjë gjithmonë me të qenit më social. Në të njëjtën mënyrë që sforcimi i tepërt fizik, përqendrimi ekstrem në "ushqyerjen e pastër", apo edhe thjesht pirja e tepërt e ujit mund të dëmtojë shëndetin tuaj, ju duhet të gjeni ekuilibrin e duhur të ndërveprimeve sociale që mbështesin mirëqenien tuaj.
Eksperimentoni për të parë sandërveprimi është i duhuri për ju dhe çfarë lloji ju rimbush. Ekstrovertët zakonisht do t'i shohin situatat sociale si më energjike sesa të qenit vetëm, ndërsa introvertët do të kenë ndjenjën e kundërt.
Ju mund të zbuloni se bisedat një me një ju japin ndjenjën më të mirë të lidhjes ose mund të dëshironi të jeni në një klub nate të zënë plot energji.
Shiko gjithashtu: A jam i sikletshëm? - Testoni ngathtësinë tuaj socialeEdhe pasi të njihni llojet e shoqërimit që ju duken më të lehta, përpiquni të keni një sërë llojesh të ndryshme shoqërimi. Shpresojmë se çdo situatë do t'ju japë diçka të ndryshme dhe gjithashtu mund ta bëjë më të lehtë përshtatjen nëse preferencat tuaja ndryshojnë me kalimin e kohës.
14. Mbajeni veten të sigurt nga njerëzit toksikë
Përfitimet e të qenit social zakonisht bazohen në supozimin se njerëzit rreth nesh janë me qëllime të mira dhe të sjellshëm. Për fat të keq, kjo nuk është gjithmonë rasti. Disa njerëz janë të pahijshëm ose aktivisht të dëmshëm për shëndetin tuaj mendor dhe social.[]
Mund të jetë e vështirë të distancoheni nga njerëzit toksikë, por është një aspekt i rëndësishëm i kujdesit për shëndetin tuaj social. Shpesh, vështirësia më e madhe është të kuptojmë se "miku" ynë është në të vërtetë toksik. Nëse nuk jeni të sigurt nëse miqësia juaj është e shëndetshme, shikoni udhëzuesin tonë për të njohur një mik toksik.
Mund të ndiheni gjithashtu nën presion për t'u shoqëruar me një person toksik, sepse ai është pjesë e grupit tuaj të miqësisë. Nëse ndiheni në siklet që nuk dëshironi të rrini me dikë
