সুচিপত্র
আমাদের সকলকে বলা হয় যে আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হবে এবং আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলতে অভ্যস্ত হয়ে উঠছি। কিন্তু আমাদের সামাজিক স্বাস্থ্যের বিষয়ে কী?
সামাজিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে ধারণাগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে বা "সুস্থতা" সম্পর্কে আরও সাধারণ কথোপকথনের সাথে বিভ্রান্ত হওয়া সহজ। সামাজিক স্বাস্থ্যের এই উভয় ধারণার সাথে দৃঢ় সংযোগ থাকলেও, এটি কীভাবে আলাদা তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উন্নতির সুবিধাগুলিকে স্বীকৃতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ৷
সামাজিক স্বাস্থ্য কী?
আপনার সামাজিক স্বাস্থ্য হল একটি সামগ্রিক পরিমাপ যা আপনি অন্যদের সাথে কতটা ভালভাবে সংযোগ করতে পারবেন৷ আপনি সামাজিক পরিস্থিতির সাথে কতটা ভালোভাবে মোকাবিলা করছেন, বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে আপনার সহায়ক সম্পর্ক আছে কিনা এবং স্বাস্থ্যকর সীমানা নির্ধারণ করার ক্ষমতার মতো দিকগুলি এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
কিভাবে আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন
যেমন আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে খুব বেশি দেরি হয় না, আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার জন্যও সবসময় সময় থাকে। এবং আপনার ফিটনেস বাড়ানোর মতো, আপনার সামাজিক স্বাস্থ্য বাড়ানোর জন্য প্রচেষ্টা লাগবে। আরও সামাজিকভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কীভাবে তৈরি করা যায় তা এখানে।
1. একা আরামদায়ক হতে শিখুন
এটা বিপরীতমুখী শোনাতে পারে, কিন্তু একা সুখী হতে শেখা আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
যারা একা থাকতে অস্বস্তিকর তারা এমন লোকদের সাথে সময় কাটাতে পারে যারা আসলে তাদের সম্পর্কে ভাল অনুভব করে নাবিষাক্ত, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সমস্যা তৈরি করছেন না। আপনি তাদের বন্ধু হতে পেরে খুশি ছিলেন যতক্ষণ না তাদের আচরণ আপনার জন্য ক্ষতিকর ছিল।
15। ভালো সামাজিক অভ্যাস গড়ে তুলুন
আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের দেখাশোনা করা কোনো চিন্তাভাবনা করা উচিত নয়। প্রতিদিন আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য কিছু অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। এটি ছোট কিছু হতে পারে, যেমন একটি বন্ধুকে "শুভ সকাল" বলার জন্য টেক্সট করা বা সাপ্তাহিক মিটআপের মতো একটি বড় ইভেন্ট।
আপনাকে মনে রাখতে সাহায্য করার জন্য, দুপুরের খাবারের সময় 'সামাজিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা' করার চেষ্টা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি সেদিন আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিয়েছেন, বা আপনার যদি পরে পরিকল্পনা থাকে। উভয় প্রশ্নের উত্তর যদি না হয়, তাহলে এমন কিছু ভাবার চেষ্টা করুন যা আপনি সঠিকভাবে করতে পারেন। বন্ধুকে টেক্সট করার চেষ্টা করুন এই বলে, "আরে। আমি শুধু তোমার কথা ভাবছিলাম এবং চেক ইন করে দেখতে চেয়েছিলাম তুমি কেমন আছ।”
16. স্বেচ্ছাসেবীর কথা বিবেচনা করুন
একটি ভাল সামাজিক অভ্যাস তৈরি করার জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প হল স্বেচ্ছাসেবী শুরু করা। অনেক স্বেচ্ছাসেবী সুযোগের জন্য এমন লোকের প্রয়োজন যারা নিয়মিত প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে পারে এবং তারা প্রায়শই বিবেচিত ব্যক্তিদের দ্বারা পরিপূর্ণ থাকে যারা আপনাকে স্বাগত জানাতে চায়।
আপনার স্বেচ্ছাসেবী প্রচেষ্টার উপর অন্য কেউ নির্ভর করছে তা জেনে আপনার সামাজিক হওয়ার জন্য আপনার শক্তি সংগ্রহ করা সহজ করে তুলতে পারে। সেখানে গেলে আপনি সম্ভবত আরও ভালো বোধ করবেন।
17. আপনার প্রতিশ্রুতিগুলোকে বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিন
আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের দেখাশোনার একটি অংশ হল আপনি পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করাআপনি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ সামাজিক ইভেন্ট থেকে প্রকৃত সুবিধা। আপনার কাছে দিনে মাত্র অনেক ঘন্টা আছে, এবং আপনি শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক সামাজিক ইভেন্ট পরিচালনা করতে সক্ষম হতে পারেন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার জন্য ভাল জিনিসগুলির প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ৷
আমন্ত্রণগুলিকে না বলা, তা একটি পরিকল্পিত ইভেন্টে হোক বা শুধু হ্যাঙ্গআউট করার জন্য, বিশ্রী বোধ করতে পারে৷ যদি এটি একটি খারাপ সময় হয় তবে একটি বিকল্প প্রস্তাব করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, “আমি এই সপ্তাহে জলাবদ্ধ বোধ করছি। এর পরিবর্তে আমরা কি পরের সপ্তাহে এটি করতে পারি?”
সামাজিক স্বাস্থ্য কেন গুরুত্বপূর্ণ?
আপনার শারীরিক, মানসিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্য ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। যদি তাদের মধ্যে যেকোন একটি হ্রাস পেতে শুরু করে তবে এটি অন্য উভয়কেই প্রভাবিত করে। দুর্বল সামাজিক স্বাস্থ্য হৃদরোগের উচ্চ হার, ক্যান্সার রোগীদের জন্য খারাপ ফলাফল, উচ্চ রক্তচাপ, এবং বিভিন্ন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে।
সামাজিক স্বাস্থ্য এবং সামাজিক সুস্থতার মধ্যে পার্থক্য কী?
সামাজিক স্বাস্থ্য এবং সামাজিক সুস্থতা খুব ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। প্রধান পার্থক্য হল সামাজিক স্বাস্থ্য হল আপনি যা অর্জন করার চেষ্টা করছেন এবং সামাজিক সুস্থতা হল সেই প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে আপনি সামাজিক স্বাস্থ্য অর্জন করেন। সামাজিক সুস্থতা একটি জীবনধারা তৈরি সম্পর্কেএটি আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।>
নিজেদের. আপনি একা কাটানো সময় এবং অন্য লোকেদের সাথে কাটানো সময়ের মধ্যে একটি সুস্থ ভারসাম্য খুঁজে পেতে লড়াই করতে পারেন।যখন আপনি একা সময় কাটান, তখন আপনি অন্য লোকেদের কাজ করার কারণ হিসেবে ব্যবহার করতে পারবেন না। আপনি আর্ট গ্যালারিতে যেতে পারেন কারণ আপনি শিল্প দেখতে পছন্দ করেন। একইভাবে, আপনি আপনার ফ্ল্যাট পরিপাটি করা শুরু করতে পারেন কারণ এটি আপনাকে খুশি করে। এটি আপনাকে আপনার নিজের প্রয়োজনীয়তাগুলিকে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে দেখতে শিখতে সাহায্য করতে পারে৷
কীভাবে বন্ধু ছাড়া জীবন উপভোগ করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধে আপনি কীভাবে একা থাকতে আরামদায়ক হবেন সে সম্পর্কে আরও টিপস পাবেন৷
2৷ সহায়ক লোকদের একটি গোত্র তৈরি করুন
সবাই আপনার সামাজিক চাহিদা পূরণে সাহায্য করবে না। ভালো মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রেখে এবং স্বাস্থ্যকর, অর্থপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি করে আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।
আপনি যাদের সাথে আপনার সময় কাটাতে পছন্দ করেন তারা আপনার 'গোত্র' হয়ে যাবে। তারা এমন ব্যক্তিদের উপর আপনি নির্ভর করতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনের সময় আপনার জন্য সেখানে থাকতে বিশ্বাস করতে পারেন।
এই মুহূর্তে আপনি যাদের সাথে সবচেয়ে বেশি সময় কাটান তাদের সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। আপনি কি তাদের মতো আরও বেশি হতে চান, নাকি আপনি অন্য দিকে যাচ্ছেন? তারা কি আপনার মূল্যবোধ শেয়ার করে এবং আপনার প্রচেষ্টায় আপনাকে সমর্থন করে? আপনি কি তাদের আপনার পিঠে বিশ্বাস করেন?
যদি এই প্রশ্নগুলোর উত্তর পরিষ্কার "হ্যাঁ" না হয়, তাহলে বিবেচনা করুন যে আপনি যে বন্ধুত্ব গ্রুপটি চান এবং প্রাপ্য তা আপনার আছে কিনা। যদি তা না হয়, তাহলে আপনাকে আপনার বর্তমান বন্ধুদের পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে না, তবে আপনি একটি অতিরিক্ত বন্ধুত্বের বৃত্ত তৈরি করতে শুরু করতে পারেন যাআপনার চাহিদা এবং মানগুলিকে আরও ভালভাবে প্রতিফলিত করে৷
3. শখ এবং আগ্রহ আছে
শখ এবং আগ্রহ থাকা আপনার সামাজিক স্বাস্থ্য গড়ে তোলার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। শখ, এমনকি একাকী, সাধারণত আপনাকে অন্যান্য, সমমনা লোকের সাথে দেখা করতে সাহায্য করতে পারে। তারা প্রায়ই আপনাকে একটি সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে৷
আরো দেখুন: একজন ট্রান্সফার স্টুডেন্ট হিসেবে কিভাবে বন্ধু বানাবেনউদাহরণস্বরূপ, পড়া হল এমন কিছু যা আপনি আপনার বাড়িতে একাই করেন, কিন্তু প্রচুর পড়ার গ্রুপ রয়েছে যা আপনি অনলাইনে এবং ব্যক্তিগতভাবে যোগ দিতে পারেন৷ আপনি অন্য পাঠকদের সাথে সুপারিশগুলি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন বা আপনার স্থানীয় লাইব্রেরি বা বইয়ের দোকানে আগ্রহী কারো সাথে যোগাযোগ করতে পারেন৷
কোন কিছুতে আগ্রহী হওয়া আপনাকে সক্রিয় এবং নিযুক্ত রাখতেও সাহায্য করে, যা আপনার মানসিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য৷ শখ এবং আগ্রহগুলি প্রায়শই আমাদের কৌতূহলী হতে এবং আরও শিখতে চায়৷
আপনার যদি ধারণার অভাব হয়, তাহলে সামাজিক শখের জন্য আমাদের পরামর্শগুলি দেখুন৷
4. স্ব-যত্ন অনুশীলন করুন
অসাধারণ সামাজিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সামাজিক পরিস্থিতিতে ভাগ করার শক্তি আপনার আছে তা নিশ্চিত করা অন্তর্ভুক্ত। আপনি যদি ক্লান্ত, পোড়া এবং চাপে থাকেন তবে আপনি আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন না। আপনি সামাজিক ইভেন্টগুলির দ্বারা নিঃস্ব বা দোষী বোধ করতে পারেন যে আপনি অন্যদেরকে আপনি যেভাবে চান সেভাবে সমর্থন করছেন না। বরং ফোকাস করাস্পেশাল ট্রিট বা প্যাম্পারিং এর উপর, একটি স্ব-যত্ন মানসিকতা বিকাশ করার চেষ্টা করুন। এর অর্থ হল আপনার চাহিদা পূরণ হয়েছে তা নিশ্চিত করা এবং আপনার সুখ ও সুস্থতাকে সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে বিবেচনা করা৷
এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনার মধ্যমেয়াদী মঙ্গলকে উপকৃত করবে এবং মনে রাখবেন যে আপনার প্রয়োজনগুলি প্রতিদিন আলাদা হবে৷ কখনও কখনও আপনার কাছে সময় কম এবং চাপ থাকতে পারে, তাই টেকআউট করা একটি স্ব-যত্নের কাজ হতে পারে। অন্য একদিন, আপনি টেকআউট করতে চান তবে বুঝতে পারেন যে একটি স্বাস্থ্যকর, বাড়িতে রান্না করা খাবার আসলে আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। আপনার জন্য কী কাজ করে তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং তারপর এটিকে অগ্রাধিকার দিন৷
5. আপনার সম্পর্কগুলিকে লালন করুন
এমনকি যখন আমরা আমাদের গোত্র খুঁজে পেয়েছি, তখনও আমাদের সেই সম্পর্কগুলিকে লালন ও শক্তিশালী করার জন্য কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে৷
ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্ব গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য সবচেয়ে বড় জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল তাদের জন্য সময় এবং শক্তি ব্যয় করা৷ সাধারণত, আপনার যত্নশীল লোকদের সাথে আপনি যত বেশি সময় কাটাবেন, ততই ঘনিষ্ঠতা অনুভব করবেন। এটি মধ্যাহ্নভোজের জন্য দেখা হতে পারে বা তারা কীভাবে করছে তা দেখতে তাদের একটি দ্রুত পাঠ্য ড্রপ করা হতে পারে।
আপনার সময় সীমিত, তাই নিজেকে খুব পাতলা না করার চেষ্টা করুন। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে আমাদের শুধুমাত্র 5 থেকে 15 ঘনিষ্ঠ বন্ধু থাকতে পারে।অন্যদের চালিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার কাছে পর্যাপ্ত অতিরিক্ত সময় নেই। আপনি কাকে অগ্রাধিকার দিচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং কে আপনাকে সেরা বোধ করে সে সম্পর্কে সাবধানে চিন্তা করুন।
6. সীমানা নির্ধারণ করুন
ভাল সামাজিক স্বাস্থ্য সবসময় সামাজিক হতে হবে বা অন্যদের জন্য সর্বদা সেখানে থাকা প্রয়োজন তা নয়। এটি আসলে নিশ্চিত করার বিষয়ে যে আপনি সামাজিকভাবে আপনার যা প্রয়োজন তা পাচ্ছেন। দৃঢ় সীমানা থাকা এখানে গুরুত্বপূর্ণ।
সামাজিক পরিস্থিতি ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে যদি আপনি মনে না করেন যে আপনার সীমানাকে সম্মান করা হয়। ভাল সীমানা থাকা নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার সম্পর্কের থেকে সর্বাধিক সুবিধা পান৷
আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে৷ আপনি তাদের অসন্তুষ্ট করতে চান না বা তাদের অনুভূতিতে আঘাত করতে চান না, তবে এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার চাহিদাগুলি শোনা এবং সম্মান করা হয়। আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিভাবে সীমানা নির্ধারণ করতে হয় তার একটি গভীরভাবে আমাদের কাছে রয়েছে।
7. আপনার যোগাযোগের দক্ষতা উন্নত করুন
সামাজিক হওয়ার একটি দুর্দান্ত জিনিস হল আমরা বুঝতে পেরেছি। কিছু থেরাপিস্ট এমনকি এটিকে একটি মৌলিক মানবিক প্রয়োজন হিসাবে দেখেন। ছোট আলাপে ভালো হয়ে উঠুন
আমাদের মন্তব্য বিভাগে যদি একটি একক থিম চলমান থাকে তবে তা হল পাঠকদের লোড ঘৃণা ছোট কথা। দুর্ভাগ্যবশত, ছোট আলাপনতুন মানুষের সাথে সংযোগ এবং বন্ধুত্ব গঠন এবং আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি অপরিহার্য অংশ।
সুসংবাদটি হল যে ছোট ছোট আলোচনায় কীভাবে আরও ভাল হওয়া যায় সে সম্পর্কে আমাদের কাছে প্রচুর উপদেশ রয়েছে।
আপনার ছোট আলোচনার উন্নতি করার প্রথম ধাপ হল আপনি কেন এটি করছেন তা বোঝা। আপনি ভদ্র এবং সদয় হতে পারেন তা দেখানোর মাধ্যমে আস্থা গড়ে তোলার বিষয়ে ছোট আলোচনা। এটি দেখানোরও একটি সুযোগ যে আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলতে উপভোগ করছেন এবং আপনি আরও কথা বলতে চান৷
আপনাকে ছোট কথা বলতে সাহায্য করার জন্য এই জ্ঞান ব্যবহার করুন৷ সাধারণভাবে ইতিবাচক হওয়ার চেষ্টা করুন, হাসুন এবং চোখের যোগাযোগ করুন, প্রশ্ন করুন এবং নিজের সম্পর্কেও তথ্য ভাগ করুন। এটি আপনাকে সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি বড় সমস্যাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করতে পারেন যা আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ৷
9. আপনার আশেপাশের লোকেদের উপর নির্ভর করতে শিখুন
যখন জিনিসগুলি কঠিন হয়ে যায়, তখন আমরা অনেকেই তা প্রত্যাহার করতে চাই এবং একা মোকাবেলা করতে চাই। আপনার মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হলে, প্রত্যাহার করা আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি করতে পারে। পরিবর্তে, মানসিক চাপের সময়ে আপনার চারপাশের লোকেদের উপর কীভাবে ঝুঁকতে হয় তা শেখার চেষ্টা করুন।
সাহায্য চাওয়া একটি বিশাল সংগ্রাম হতে পারে এবং এটি গ্রহণ করা আরও কঠিন হতে পারে। এটি অস্বস্তিকর হওয়া সত্ত্বেও, আমরা যে দুর্বলতা অনুভব করি তা অন্যদের সাথে আমাদের সংযোগ গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। যোগাযোগ করা, সাহায্য চাওয়া এবং দুর্বলতা দেখানো আসলে আপনাকে শক্তিশালী বন্ধন তৈরি করতে এবং আপনার সামাজিক স্বাস্থ্য বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।[]
10। দেখা করার জন্য ব্যায়াম ব্যবহার করুনঅন্যরা
আপনি যদি নতুন বন্ধু তৈরি করতে সংগ্রাম করেন তবে একটি অনুশীলন গ্রুপে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি জিম ক্লাস স্কুলের সবচেয়ে খারাপ অংশ ছিল (যেমন এটি আমাদের অনেকের জন্য ছিল), একটি প্রাপ্তবয়স্ক ব্যায়াম ক্লাস খুব আলাদা হবে। খেলাধুলা বা কার্যকলাপগুলি খুঁজে পেতে সময় নিন যা আপনি আসলে উপভোগ করেন। আপনি যদি বিশ্রী বা লাজুক বোধ করেন তবে আপনি সর্বদা শুধুমাত্র নতুনদের লক্ষ্য করে একটি ক্লাসে যোগ দিতে পারেন।
সামাজিক ধরনের ব্যায়াম করা আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উপর কাজ করার মতোই আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করে।
11। দৃঢ় এবং প্রত্যক্ষ হোন
ভাল সামাজিক স্বাস্থ্য হল অন্যদের সাথে ভাল সামাজিক সংযোগ তৈরি করা, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে একজন মানুষ খুশি হওয়া। প্রকৃতপক্ষে, মানুষ-খুশি ব্যক্তিদের প্রায়ই সামাজিক স্বাস্থ্য খুবই খারাপ থাকে, কারণ তারা তাদের নিজস্ব সামাজিক চাহিদা পূরণ করতে পারে না।
আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে দৃঢ় এবং সরাসরি হওয়ার চেষ্টা করুন। তাদের প্রয়োজনগুলি বিবেচনায় নিয়ে আপনার প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে অগ্রগামী হন৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিরক্ত বোধ করেন যে আপনাকে সর্বদা একটি নির্দিষ্ট বন্ধুকে কল করতে হবে এবং সে আপনাকে কখনই ফোন করেনি? একটি প্যাসিভ প্রতিক্রিয়া হতে পারে শুধুমাত্র এটি গ্রহণ করা এবং আপনার দুঃখের অনুভূতিগুলিকে অভ্যন্তরীণ করা। একটি আক্রমনাত্মক প্রতিক্রিয়া হতে পারে তাকে চিৎকার করা এবং তাকে বলা যে সে স্বার্থপর এবং আপনার বিষয়ে চিন্তা করে না।
একটি দৃঢ় (এবং সামাজিকভাবে সুস্থ) পদ্ধতি তাকে বলা হবে যে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে আপনি আপনার কথোপকথনে উস্কানি দিচ্ছেন এবং ব্যাখ্যা করেছেন যে এতে আপনি কিছুটা আঘাত অনুভব করছেন। আপনি তাকে জিজ্ঞাসা করতে পারেনসে কিভাবে পুরো পরিস্থিতি দেখে। কীভাবে ডোরম্যাটের মতো আচরণ করা যায় না সে সম্পর্কে আমাদের গাইড আপনাকে আরও দৃঢ় হতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।
আরো দেখুন: অন্যদের সাহায্য করা কিন্তু বিনিময়ে কিছুই না পাওয়া (কেন + সমাধান)12। নিজে হোন
অন্যের আশেপাশে থাকা সবচেয়ে পুরস্কৃত হয় যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সত্যিই নিজের হতে পারেন, তবে এর জন্য সাহস নিতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রামাণিকভাবে থাকার অভ্যাস করুন যা আপনাকে এতে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করার জন্য নিরাপদ বোধ করে৷
বিভিন্ন ব্যক্তিরা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজেদের থাকতে যথেষ্ট নিরাপদ বোধ করবে৷ বেশীরভাগ মানুষই কেবল তাদের সাথেই তাদের সত্যিকারের হতে সক্ষম হয় যাদেরকে তারা ভালো করে চেনেন এবং যারা পারস্পরিক বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে একটি দৃঢ় সম্পর্ক গড়ে তুলেছেন৷
অন্যান্য লোকেদের ঠিক বিপরীত অভিজ্ঞতা রয়েছে৷ যখন তারা অপরিচিত ব্যক্তিদের দ্বারা বেষ্টিত থাকে বা যখন তারা অনলাইনে বেনামে থাকে তখন তারা নিজেদের হওয়া সবচেয়ে সহজ বলে মনে করে। এটি প্রায়শই হয় কারণ আপনার যত্ন নেওয়া লোকেদের মধ্যে বাঁক বেশি থাকে৷
যখন আপনি নিজের প্রামাণিক ব্যক্তি হওয়ার অনুশীলন শুরু করেন, তখন মনে রাখবেন যে এটি একটি সম্পূর্ণ বা কিছুই নয়৷ একটু বেশি প্রামাণিক এবং একটু বেশি দুর্বল হয়ে শুরু করুন৷
13. সামাজিকীকরণের জন্য একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি অবলম্বন করুন
আপনার সামাজিক স্বাস্থ্যের উন্নতি সর্বদা আরও সামাজিক হওয়ার জন্য নয়। যেভাবে অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রম, "পরিষ্কার খাওয়া" বা এমনকি খুব বেশি পানি পান করাও আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে, সেভাবেই আপনাকে সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির সঠিক ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে যা আপনার সুস্থতাকে সমর্থন করে৷
কতটা সামাজিক তা দেখতে পরীক্ষা করে দেখুন৷মিথস্ক্রিয়া আপনার জন্য সঠিক এবং আপনি কি ধরনের রিচার্জ করেন। বহির্মুখী ব্যক্তিরা সাধারণত একা থাকার চেয়ে সামাজিক পরিস্থিতিগুলিকে আরও শক্তিশালী মনে করে, যখন অন্তর্মুখীদের বিপরীত অনুভূতি থাকে৷
আপনি দেখতে পেতে পারেন যে এক-একটি কথোপকথন আপনাকে সংযোগের সর্বোত্তম অনুভূতি দেয়, অথবা আপনি শক্তিতে পূর্ণ একটি ব্যস্ত নাইটক্লাবে থাকতে চান৷
এমনকি একবার আপনি যে ধরণের সামাজিকীকরণগুলি আপনার কাছে সবচেয়ে সহজ মনে হয় তা জানলেও, বিভিন্ন ধরণের সামাজিকীকরণ করার চেষ্টা করুন। প্রতিটি পরিস্থিতি আশা করি আপনাকে আলাদা কিছু দেবে, এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার পছন্দগুলি পরিবর্তিত হলে এটি মানিয়ে নেওয়া সহজ করে তুলতে পারে৷
14. বিষাক্ত ব্যক্তিদের থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখুন
সামাজিক হওয়ার সুবিধাগুলি সাধারণত এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে আমাদের চারপাশের লোকেরা ভাল এবং দয়ালু। দুর্ভাগ্যবশত, এটি সবসময় ক্ষেত্রে হয় না। কিছু লোক আপনার মানসিক এবং সামাজিক স্বাস্থ্যের জন্য নির্দয় বা সক্রিয়ভাবে ক্ষতিকারক। প্রায়শই, আমাদের "বন্ধু" আসলে বিষাক্ত তা স্বীকার করতে সবচেয়ে বড় অসুবিধা হয়। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার বন্ধুত্ব সুস্থ কিনা, একটি বিষাক্ত বন্ধুকে চিনতে আমাদের গাইড দেখুন।
এছাড়াও আপনি একজন বিষাক্ত ব্যক্তির সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য চাপ অনুভব করতে পারেন কারণ তারা আপনার বন্ধুত্ব গ্রুপের অংশ। আপনি যদি কারো সাথে আড্ডা দিতে না চাওয়ার জন্য বিশ্রী বোধ করেন
