Tabl cynnwys
Rydym i gyd wedi arfer cael gwybod bod angen i ni wella ein hiechyd corfforol, ac rydym yn dod yn fwyfwy cyfarwydd â siarad am ein hiechyd meddwl. Ond beth am ein hiechyd cymdeithasol?
Mae’n hawdd drysu rhwng syniadau am iechyd cymdeithasol ac iechyd meddwl neu â sgwrs fwy cyffredinol am “lesiant.” Er bod gan iechyd cymdeithasol gysylltiadau cryf â’r ddau syniad hyn, mae’n bwysig deall sut mae’n wahanol a chydnabod manteision gwella eich iechyd cymdeithasol.
Beth yw iechyd cymdeithasol?
Mae eich iechyd cymdeithasol yn fesur cyffredinol o ba mor dda y gallwch chi gysylltu ag eraill. Mae'n cynnwys agweddau fel pa mor dda rydych chi'n ymdopi â sefyllfaoedd cymdeithasol, a oes gennych chi berthynas gefnogol â ffrindiau a theulu, a'ch gallu i osod ffiniau iach.
Sut i wella eich iechyd cymdeithasol
Yn union fel nad yw byth yn rhy hwyr i wella eich iechyd corfforol, mae amser bob amser i wella eich iechyd cymdeithasol hefyd. Ac yn union fel cynyddu eich ffitrwydd, bydd cynyddu eich iechyd cymdeithasol yn cymryd ymdrech. Dyma sut i ddechrau creu ffordd iachach o fyw yn gymdeithasol.
1. Dysgwch sut i fod yn gyfforddus ar eich pen eich hun
Gallai swnio'n wrthreddfol, ond gall dysgu bod yn hapus ar eich pen eich hun helpu i wella eich iechyd cymdeithasol.
Gweld hefyd: 10 Gwefan Orau i Wneud Ffrindiau yn 2022Gall pobl sy'n anghyfforddus o fod ar eu pen eu hunain dreulio amser gyda phobl nad ydynt yn gwneud iddynt deimlo'n dda amdanynt mewn gwirioneddwenwynig, atgoffwch eich hun nad chi yw'r un sy'n creu'r broblem. Roeddech chi'n hapus i fod yn ffrind iddyn nhw nes bod eu hymddygiad yn niweidiol i chi.
15. Creu arferion cymdeithasol da
Ni ddylai gofalu am eich iechyd cymdeithasol fod yn ôl-ystyriaeth. Ceisiwch ymgorffori rhywbeth i wella eich iechyd cymdeithasol i mewn bob dydd. Gallai hyn fod yn rhywbeth bach, fel anfon neges destun at ffrind i ddweud “bore da” neu ddigwyddiad mwy fel cyfarfod wythnosol.
I’ch helpu i gofio, ceisiwch gael ‘gwiriad iechyd cymdeithasol’ amser cinio. Gofynnwch i chi'ch hun a ydych chi wedi gofalu am eich iechyd cymdeithasol y diwrnod hwnnw, neu a oes gennych chi gynlluniau yn nes ymlaen. Os na yw'r ateb i'r ddau gwestiwn, ceisiwch feddwl am rywbeth y gallech ei wneud yn iawn bryd hynny. Ceisiwch anfon neges destun at ffrind, gan ddweud, “Hei. Roeddwn i'n meddwl amdanoch chi ac roeddwn i eisiau gwirio i mewn i weld sut rydych chi'n dod ymlaen.”
16. Ystyriwch wirfoddoli
Un opsiwn gwych ar gyfer creu arferiad cymdeithasol da yw dechrau gwirfoddoli. Mae llawer o gyfleoedd gwirfoddoli angen pobl sy'n gallu gwneud ymrwymiad rheolaidd, ac maen nhw'n aml yn llawn o bobl ystyriol sydd eisiau gwneud i chi deimlo'n groesawgar.
Gall gwybod bod rhywun arall yn dibynnu ar eich ymdrechion gwirfoddoli ei gwneud hi'n haws i chi gasglu'ch egni ar gyfer bod yn gymdeithasol. Mae'n debyg y byddwch chi'n teimlo'n well unwaith y byddwch chi yno.
17. Dewiswch eich ymrwymiadau'n ddoeth
Rhan o ofalu am eich iechyd cymdeithasol yw sicrhau eich bod yn caelbuddion gwirioneddol o'r digwyddiadau cymdeithasol rydych chi'n ymrwymo iddynt. Dim ond hyn a hyn o oriau sydd gennych yn ystod y dydd, ac efallai mai dim ond nifer penodol o ddigwyddiadau cymdeithasol y gallwch eu rheoli, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn ymrwymo i bethau sy'n dda i chi yn unig.
Gall dweud na wrth wahoddiadau, boed i ddigwyddiad wedi'i gynllunio neu i ymlacio, deimlo'n lletchwith. Os mai dim ond ei fod yn amser gwael, ceisiwch gynnig dewis arall. Er enghraifft, fe allech chi ddweud, “Rwy'n teimlo wedi fy llethu yr wythnos hon. A allem ni ei wneud yr wythnos nesaf yn lle?”
Pam mae iechyd cymdeithasol yn bwysig?
Mae cysylltiad agos rhwng eich iechyd corfforol, meddyliol a chymdeithasol. Os bydd unrhyw un ohonynt yn dechrau dirywio, mae'n effeithio ar y ddau arall. Mae iechyd cymdeithasol gwael wedi'i gysylltu â chyfraddau uwch o glefyd y galon, canlyniadau gwaeth i gleifion canser, pwysedd gwaed uwch, ac amrywiaeth o faterion iechyd meddwl.[]
Enghreifftiau o iechyd cymdeithasol da
- Cynnal cyfeillgarwch y gallwch chi bwyso arno pan fydd angen
- Cydbwyso treulio amser gydag eraill a bod ar eich pen eich hun
- Teimlo'n hyderus mewn sefyllfaoedd cymdeithasol newydd Cwestiynau cyffredin Y gwahaniaeth rhwng y cwestiynau cyffredin iechyd cymdeithasol a lles cymdeithasol?
Mae iechyd cymdeithasol a lles cymdeithasol yn perthyn yn agos iawn. Y prif wahaniaeth yw mai iechyd cymdeithasol yw'r hyn yr ydych yn ceisio ei gyflawni, a lles cymdeithasol yw'r broses a ddefnyddir i gyflawni iechyd cymdeithasol. Mae lles cymdeithasol yn ymwneud â chreu ffordd o fywsy'n cefnogi eich iechyd cymdeithasol.
Pan fyddwch yn treulio amser ar eich pen eich hun, ni allwch ddefnyddio pobl eraill fel rheswm i wneud pethau. Efallai y byddwch chi'n mynd i oriel gelf oherwydd eich bod chi'n hoffi edrych ar gelf. Yn yr un modd, efallai y byddwch chi'n dechrau tacluso'ch fflat oherwydd ei fod yn eich gwneud chi'n hapus. Gall hyn eich helpu i ddysgu bod eich anghenion eich hun yn bwysig.
Gallwch chi ddod o hyd i ragor o awgrymiadau ar sut i fod yn gyfforddus bod ar eich pen eich hun yn ein herthygl ar sut i fwynhau bywyd heb ffrindiau.
2. Adeiladwch lwyth o bobl gefnogol
Ni fydd pawb yn helpu i gyflawni eich anghenion cymdeithasol. Gwella'ch iechyd cymdeithasol trwy amgylchynu'ch hun â phobl dda a ffurfio perthnasoedd iach, ystyrlon.
Bydd y bobl y byddwch yn dewis treulio eich amser gyda nhw yn dod yn ‘lwyth’ i chi. Nhw yw'r bobl y gallwch chi bwyso arnyn nhw ac ymddiried ynddynt i fod yno i chi pan fyddwch chi eu hangen.
Ceisiwch feddwl am y bobl rydych chi'n treulio'r mwyaf o amser gyda nhw ar hyn o bryd. Ydych chi eisiau bod yn debycach iddyn nhw, neu a ydych chi'n mynd i gyfeiriad gwahanol? A ydynt yn rhannu eich gwerthoedd ac yn eich cefnogi yn eich ymdrechion? Ydych chi'n ymddiried ynddynt i gael eich cefn?
Os nad yw'r ateb i'r cwestiynau hyn yn “Ie,” ystyriwch a oes gennych chi'r grŵp cyfeillgarwch rydych chi ei eisiau ac yn ei haeddu. Os na, nid oes yn rhaid i chi roi'r gorau i'ch ffrindiau presennol yn gyfan gwbl, ond gallwch ddechrau adeiladu cylch cyfeillgarwch ychwanegol sy'nyn adlewyrchu eich anghenion a'ch gwerthoedd yn well.
3. Meddu ar hobïau a diddordebau
Mae cael hobïau a diddordebau yn rhan bwysig o adeiladu eich iechyd cymdeithasol. Fel arfer gall hobïau, hyd yn oed rhai unig, eich helpu i gwrdd â phobl eraill o'r un anian. Yn aml gallant eich helpu i greu rhwydwaith cymdeithasol.
Er enghraifft, mae darllen fel arfer yn rhywbeth yr ydych yn ei wneud ar eich pen eich hun yn eich cartref, ond mae digon o grwpiau darllen y gallwch ymuno â nhw, ar-lein ac yn bersonol. Efallai y byddwch chi'n trafod argymhellion gyda darllenwyr eraill neu'n rhedeg at rywun diddorol yn eich llyfrgell neu siop lyfrau leol.
Mae bod â diddordeb mewn rhywbeth hefyd yn helpu i'ch cadw chi'n actif ac yn ymgysylltu, sy'n hanfodol ar gyfer eich iechyd meddwl a chymdeithasol. Mae hobïau a diddordebau yn aml yn ein hysgogi i fod yn chwilfrydig ac i fod eisiau dysgu mwy.
Os ydych chi'n brin o syniadau, edrychwch ar ein hawgrymiadau ar gyfer hobïau cymdeithasol.
4. Ymarfer hunanofal
Mae cael iechyd cymdeithasol gwych yn cynnwys sicrhau bod gennych yr egni i rannu mewn sefyllfaoedd cymdeithasol. Os ydych chi wedi blino'n lân, wedi llosgi allan, ac o dan straen, ni fyddwch yn gallu gwella'ch iechyd cymdeithasol. Efallai y byddwch yn teimlo'n flinedig gan ddigwyddiadau cymdeithasol neu'n euog nad ydych yn cefnogi eraill yn y ffordd yr hoffech.[]
Canolbwyntiwch ar hunanofal i sicrhau bod gennych yr egni (corfforol, meddyliol ac emosiynol) i fod yn gymdeithasol.
Mae hunanofal yn derm poblogaidd ar hyn o bryd, ond gall fod yn rhyfeddol o anodd ei wneud yn iawn. Yn hytrach na chanolbwyntioar ddanteithion arbennig neu faldodi, ceisiwch ddatblygu meddylfryd hunanofal. Mae hyn yn golygu sicrhau bod eich anghenion yn cael eu diwallu a thrin eich hapusrwydd a'ch lles yn wirioneddol bwysig.
Meddyliwch am bethau a fydd o fudd i'ch lles tymor canolig, a chofiwch y bydd eich anghenion yn wahanol bob dydd. Weithiau mae’n bosibl y byddwch yn brin o amser ac o dan straen, felly gallai mynd allan fod yn weithred o hunanofal. Ddiwrnod arall, efallai y byddwch chi'n dyheu am gymryd allan, ond sylweddolwch y bydd gwneud pryd iach, wedi'i goginio gartref yn gwneud i chi deimlo'n well. Ceisiwch ddeall beth sy'n gweithio i chi, ac yna rhowch flaenoriaeth iddo.
5. Meithrin eich perthnasoedd
Hyd yn oed ar ôl i ni ddod o hyd i'n llwyth, mae angen i ni wneud rhywfaint o ymdrech o hyd i feithrin a chryfhau'r perthnasoedd hynny.
Un o'r pethau mwyaf y gallwn ei wneud i helpu i feithrin cyfeillgarwch agos yw neilltuo amser ac egni iddynt. Yn gyffredinol, po fwyaf o amser y byddwch chi'n ei dreulio gyda'r bobl sy'n bwysig i chi, yr agosaf y byddwch chi'n teimlo.[]
Ceisiwch gadw mewn cysylltiad â ffrindiau agos (neu bobl yr hoffech chi ddod yn ffrindiau agos â nhw) o leiaf unwaith bob pythefnos. Gallai hyn fod yn cyfarfod am ginio neu'n anfon neges destun cyflym atynt i weld sut maen nhw.
Mae eich amser yn gyfyngedig, felly ceisiwch beidio â thaenu'ch hun yn rhy denau. Mae ymchwil yn awgrymu mai dim ond rhwng 5 a 15 o ffrindiau agos y gallwn ni eu cael mewn gwirionedd.[] Gallai treulio'ch amser a'ch egni yn meithrin rhai perthnasoedd olygu hynnynid oes gennych ddigon o sbar i gadw eraill i fynd. Ceisiwch fod yn ymwybodol o bwy rydych chi'n eu blaenoriaethu, a meddyliwch yn ofalus am bwy sy'n gwneud i chi deimlo orau.
Gweld hefyd: “Does gen i Ddim Personoliaeth” - Rhesymau Pam a Beth i'w Wneud6. Gosod ffiniau
Nid yw iechyd cymdeithasol da bob amser yn golygu gorfod bod yn gymdeithasol neu fod yno i eraill bob amser. Mewn gwirionedd mae'n ymwneud â sicrhau eich bod yn cael yr hyn sydd ei angen arnoch yn gymdeithasol. Mae cael ffiniau cryf yn bwysig yma.
Gall sefyllfaoedd cymdeithasol wneud mwy o ddrwg nag o les os nad ydych chi'n teimlo bod eich ffiniau'n cael eu parchu. Mae cael ffiniau da yn gwneud yn siŵr eich bod chi'n cael y gorau o'ch perthnasoedd.
Gall fod yn anodd gosod ffiniau gyda phobl sy'n bwysig i chi. Nid ydych chi eisiau eu tramgwyddo na brifo eu teimladau, ond mae hefyd yn bwysig bod eich anghenion yn cael eu clywed a'u parchu. Mae gennym ddadansoddiad manwl o sut i osod ffiniau i'ch helpu.
7. Gwella eich sgiliau cyfathrebu
Un o’r pethau gwych am fod yn gymdeithasol yw teimlo ein bod ni’n cael ein deall. Mae rhai therapyddion hyd yn oed yn gweld hyn fel angen dynol sylfaenol.[] Gall sefyllfaoedd cymdeithasol eich gadael yn teimlo'n unig (sy'n ddrwg i'ch iechyd cymdeithasol) os ydynt yn gadael i chi deimlo'n gamddealltwriaeth.
Mae gwella eich cyfathrebu yn ei gwneud hi'n haws i eraill eich deall.
8. Gwella ar siarad bach
Pe bai un thema yn rhedeg trwy ein hadran sylwadau, mae llawer o ddarllenwyr yn casáu sgwrs fach. Yn anffodus, siarad bachyn rhan hanfodol o ffurfio cysylltiadau a chyfeillgarwch gyda phobl newydd a gwella eich iechyd cymdeithasol.
Y newyddion da yw bod gennym lawer o gyngor ar sut i wella ar siarad bach.
Y cam cyntaf i wella eich sgwrs fach yw deall pam rydych chi'n ei wneud. Mae sgwrs fach yn ymwneud ag adeiladu ymddiriedaeth trwy ddangos y gallwch chi fod yn gwrtais a charedig. Mae hefyd yn gyfle i ddangos eich bod chi'n mwynhau siarad â'r person arall ac yr hoffech chi siarad mwy.
Defnyddiwch y wybodaeth hon i'ch helpu chi i wneud sgwrs fach. Ceisiwch fod yn gadarnhaol ar y cyfan, gwenwch a gwnewch gyswllt llygad, gofynnwch gwestiynau, a rhannwch wybodaeth amdanoch chi'ch hun hefyd. Gall hyn eich helpu i feithrin perthnasoedd fel y gallwch ddechrau siarad am y materion mwy sy'n wirioneddol bwysig i chi.
9. Dysgwch i bwyso ar y bobl o'ch cwmpas
Pan fydd pethau'n mynd yn anodd, mae llawer ohonom eisiau tynnu'n ôl a delio ag ef ar ein pennau ein hunain. Os yw eich iechyd emosiynol a meddyliol yn dioddef, gall encilio niweidio eich iechyd cymdeithasol hefyd. Yn lle hynny, ceisiwch ddysgu sut i bwyso ar y bobl o'ch cwmpas ar adegau o straen.
Gall gofyn am help fod yn anodd iawn, a gall ei dderbyn fod yn anoddach fyth. Er ei fod yn anghyfforddus, mae’r bregusrwydd yr ydym yn teimlo y gall helpu i adeiladu ein cysylltiadau ag eraill. Gall estyn allan, gofyn am help, a dangos gwendid eich helpu i ddatblygu cysylltiadau cryfach a chynyddu eich iechyd cymdeithasol.[]
10. Defnyddiwch ymarfer corff i gwrdderaill
Os ydych yn cael trafferth gwneud ffrindiau newydd, ceisiwch ymuno â grŵp ymarfer corff. Hyd yn oed os mai dosbarth campfa oedd y rhan waethaf o'r ysgol (fel yr oedd i lawer ohonom), bydd dosbarth ymarfer corff i oedolion yn wahanol iawn. Cymerwch amser i ddod o hyd i chwaraeon neu weithgareddau rydych chi'n eu mwynhau. Gallwch chi bob amser ymuno â dosbarth sydd wedi'i anelu at ddechreuwyr yn unig os ydych chi'n teimlo'n lletchwith neu'n swil.
Mae cael mathau cymdeithasol o ymarfer yn eich helpu i wella'ch iechyd corfforol yn yr un modd â gweithio ar eich iechyd cymdeithasol.
11. Byddwch yn bendant ac yn uniongyrchol
Mae iechyd cymdeithasol da yn ymwneud â ffurfio cysylltiadau cymdeithasol da ag eraill, ond nid yw’n golygu bod yn bleserus gan bobl. Yn wir, yn aml mae gan y rhai sy'n plesio pobl iechyd cymdeithasol eithaf gwael, gan nad yw eu hanghenion cymdeithasol eu hunain yn cael eu diwallu.
Ceisiwch fod yn bendant ac yn uniongyrchol gyda'r bobl sy'n bwysig i chi. Byddwch yn onest am eich anghenion tra hefyd yn cymryd eu hanghenion i ystyriaeth.
Er enghraifft, beth fyddech chi'n ei wneud pe byddech chi'n teimlo'n ofidus eich bod bob amser yn gorfod ffonio ffrind penodol, a hi byth yn eich ffonio chi? Efallai mai ymateb goddefol fyddai ei dderbyn a mewnoli eich teimladau o dristwch. Efallai mai ymateb ymosodol fyddai gweiddi arni a dweud wrthi ei bod hi'n hunanol ac nad yw'n malio amdanoch chi.
Ymagwedd bendant (ac iach yn gymdeithasol) fyddai dweud wrthi eich bod wedi sylwi mai chi yw'r un sy'n cychwyn eich sgyrsiau ac egluro ei fod wedi eich gadael yn teimlo ychydig yn brifo. Gallech ofyn iddisut mae hi'n gweld y sefyllfa gyfan. Gall ein canllaw ar sut i beidio â chael eich trin fel mat drws eich helpu i ddysgu sut i fod yn fwy pendant.
12. Byddwch yn chi'ch hun
Mae bod o gwmpas eraill yn rhoi'r boddhad mwyaf i chi os ydych chi'n teimlo y gallwch chi fod yn chi'ch hun mewn gwirionedd, ond gall hyn gymryd dewrder. Ymarferwch fod yn ddilys eich hun mewn sefyllfaoedd sy'n teimlo'n ddiogel i'ch helpu i ddod i arfer ag ef.
Bydd gwahanol bobl yn teimlo'n ddigon diogel i fod yn nhw eu hunain mewn amgylchiadau gwahanol. Dim ond gyda phobl y maent yn eu hadnabod yn dda ac sydd wedi meithrin perthynas gref yn seiliedig ar gyd-ymddiriedaeth y mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo eu bod yn gallu bod yn wirioneddol.
Mae gan bobl eraill brofiad hollol groes. Maen nhw'n ei chael hi'n haws bod yn nhw eu hunain pan maen nhw wedi'u hamgylchynu gan ddieithriaid neu pan maen nhw'n ddienw ar-lein. Mae hyn yn aml oherwydd bod y polion yn uwch gyda phobl rydych chi'n poeni amdanyn nhw.
Pan fyddwch chi'n dechrau ymarfer bod yn hunan ddilys, cofiwch nad yw hon yn sefyllfa popeth-neu-ddim. Dechreuwch yn fach trwy fod ychydig yn fwy dilys ac ychydig yn fwy agored i niwed.
13. Cymryd agwedd gytbwys at gymdeithasu
Nid yw gwella eich iechyd cymdeithasol bob amser yn ymwneud â bod yn fwy cymdeithasol. Yn yr un modd ag y gall gormod o ymdrech gorfforol, ffocws eithafol ar “bwyta'n lân,” neu hyd yn oed yfed gormod o ddŵr niweidio'ch iechyd, mae angen i chi ddod o hyd i'r cydbwysedd cywir o ryngweithio cymdeithasol sy'n cefnogi eich lles.
Arbrofwch i weld faint o gymdeithasolirhyngweithio sy'n iawn i chi a pha fathau sy'n codi tâl arnoch chi. Fel arfer bydd allblygwyr yn gweld sefyllfaoedd cymdeithasol yn fwy egniol na bod ar eu pen eu hunain, tra bydd gan fewnblyg y teimlad arall.
Efallai y gwelwch fod sgyrsiau un-i-un yn rhoi’r teimlad gorau o gysylltiad i chi, neu efallai y byddwch am fod mewn clwb nos prysur yn llawn egni.
Hyd yn oed ar ôl i chi wybod y mathau o gymdeithasu sydd hawsaf i chi, ceisiwch gael amrywiaeth o wahanol fathau o gymdeithasu. Gobeithir y bydd pob sefyllfa yn rhoi rhywbeth gwahanol i chi, a gall hefyd ei gwneud yn haws i chi addasu os bydd eich dewisiadau yn newid dros amser.
14. Cadwch eich hun yn ddiogel rhag pobl wenwynig
Mae manteision bod yn gymdeithasol fel arfer yn seiliedig ar y dybiaeth bod y bobl o'n cwmpas yn ystyrlon ac yn garedig. Yn anffodus, nid yw hyn bob amser yn wir. Mae rhai pobl yn angharedig neu’n gwneud drwg i’ch iechyd meddwl a chymdeithasol.[]
Gall fod yn anodd ymbellhau oddi wrth bobl wenwynig, ond mae’n agwedd bwysig ar ofalu am eich iechyd cymdeithasol. Yn aml, yr anhawster mwyaf yw cydnabod bod ein “ffrind” mewn gwirionedd yn wenwynig. Os nad ydych yn siŵr a yw eich cyfeillgarwch yn iach, edrychwch ar ein canllaw adnabod ffrind gwenwynig.
Efallai y byddwch hefyd yn teimlo dan bwysau i gymdeithasu â pherson gwenwynig oherwydd eu bod yn rhan o'ch grŵp cyfeillgarwch. Os ydych chi'n teimlo'n lletchwith am beidio â bod eisiau treulio amser gyda rhywun
