Зміст
Ми всі звикли до того, що нам кажуть, що потрібно покращувати своє фізичне здоров'я, і ми все більше звикаємо говорити про психічне здоров'я. Але як щодо нашого соціального здоров'я?
Ідеї соціального здоров'я легко сплутати з психічним здоров'ям або з більш загальним поняттям "благополуччя". Хоча соціальне здоров'я має тісний зв'язок з обома цими поняттями, важливо розуміти, чим воно відрізняється від них, і визнати переваги покращення свого соціального здоров'я.
Що таке соціальне здоров'я?
Ваше соціальне здоров'я - це загальний показник того, наскільки добре ви здатні спілкуватися з іншими людьми. Воно включає такі аспекти, як те, наскільки добре ви справляєтеся з соціальними ситуаціями, чи підтримуєте ви стосунки з друзями та родиною, а також вашу здатність встановлювати здорові кордони.
Як покращити своє соціальне здоров'я
Так само, як ніколи не пізно покращити своє фізичне здоров'я, так само завжди є час покращити своє соціальне здоров'я. І так само, як покращення фізичної форми, покращення соціального здоров'я потребує зусиль. Ось як почати формувати більш соціально здоровий спосіб життя.
1. навчитися комфортно почуватися на самоті
Це може здатися нелогічним, але вміння бути щасливим наодинці може допомогти поліпшити ваше соціальне здоров'я.
Люди, які відчувають дискомфорт на самоті, можуть проводити час з людьми, які насправді не змушують їх відчувати себе добре. Ви також можете намагатися знайти здоровий баланс між часом, проведеним на самоті, і часом, проведеним з іншими людьми.
Коли ви проводите час наодинці, ви не можете використовувати інших людей як причину для того, щоб щось робити. Ви можете піти в художню галерею просто тому, що вам подобається дивитися на мистецтво. Так само ви можете почати прибирати в квартирі, тому що це робить вас щасливими. Це може допомогти вам навчитися бачити свої власні потреби як важливі.
Більше порад про те, як комфортно почуватися на самоті, ви знайдете в нашій статті про те, як насолоджуватися життям без друзів.
2. створити плем'я людей, які підтримують нас
Не кожен допоможе задовольнити ваші соціальні потреби. Покращуйте своє соціальне здоров'я, оточуючи себе хорошими людьми та формуючи здорові, значущі стосунки.
Люди, з якими ви обираєте проводити час, стануть вашим "племенем". Це люди, на яких ви можете покластися і яким довіряєте, що вони будуть поруч, коли вам буде потрібно.
Дивіться також: 34 найкращі книги про самотність (найпопулярніші)Спробуйте подумати про людей, з якими ви зараз проводите найбільше часу. Чи хочете ви бути схожими на них, чи рухаєтеся в іншому напрямку? Чи поділяють вони ваші цінності та підтримують вас у ваших починаннях? Чи довіряєте ви їм, що вони прикриють вашу спину?
Якщо відповідь на ці питання не є однозначним "так", подумайте, чи маєте ви ту групу друзів, яку хочете і на яку заслуговуєте. Якщо ні, вам не обов'язково повністю відмовлятися від нинішніх друзів, але ви можете почати будувати додаткове коло дружби, яке краще відображає ваші потреби і цінності.
3. мають хобі та інтереси
Наявність хобі та інтересів є важливою частиною побудови вашого соціального здоров'я. Хобі, навіть поодинокі, зазвичай допомагають вам зустріти інших людей-однодумців. Вони часто можуть допомогти вам створити соціальну мережу.
Наприклад, зазвичай ви читаєте вдома наодинці, але існує безліч читацьких груп, до яких можна приєднатися як онлайн, так і особисто. Ви можете обговорити рекомендації з іншими читачами або зустріти когось цікавого в місцевій бібліотеці чи книжковому магазині.
Зацікавленість чимось також допомагає вам залишатися активними та залученими, що важливо для вашого психічного та соціального здоров'я. Захоплення та інтереси часто спонукають нас бути допитливими та бажати дізнатися більше.
Якщо вам бракує ідей, перегляньте наші пропозиції щодо соціальних хобі.
4. практикуйте самообслуговування
Відмінне соціальне здоров'я передбачає наявність енергії, якою ви можете ділитися в соціальних ситуаціях. Якщо ви виснажені, вигоріли і перебуваєте в стані стресу, ви не зможете поліпшити своє соціальне здоров'я. Ви можете відчувати виснаження від соціальних подій або провину за те, що не підтримуєте інших так, як вам хотілося б. [].
Зосередьтеся на турботі про себе, щоб забезпечити собі енергію (фізичну, розумову та емоційну) для спілкування.
Турбота про себе - популярний зараз термін, але його може бути напрочуд складно правильно зрозуміти. Замість того, щоб зосереджуватися на особливих ласощах або балуванні, спробуйте розвинути в собі мислення, спрямоване на турботу про себе. Це означає, що ви повинні бути впевнені, що ваші потреби задоволені, і ставитися до свого щастя і благополуччя як до справді важливих речей.
Подумайте про те, що принесе користь вашому середньостроковому благополуччю, і пам'ятайте, що ваші потреби будуть відрізнятися щодня. Іноді у вас може не вистачати часу і ви відчувати стрес, тому замовлення їжі на винос може бути актом турботи про себе. В інший день вам може захотітися поїсти, але ви зрозумієте, що здорова домашня їжа насправді поліпшить ваше самопочуття. Спробуйте зрозуміти, що вам підходить, а потімрозставити пріоритети.
5. плекайте стосунки
Навіть коли ми знайшли своє плем'я, нам все одно потрібно докласти певних зусиль, щоб розвивати і зміцнювати ці стосунки.
Одна з найважливіших речей, яку ми можемо зробити для розвитку близьких дружніх стосунків, - це приділяти їм час і енергію. Як правило, чим більше часу ви проводите з людьми, які вам небайдужі, тим ближче ви почуватиметеся до них.
Намагайтеся залишатися на зв'язку з близькими друзями (або людьми, з якими ви хотіли б стати близькими друзями) принаймні раз на два тижні. Це може бути зустріч за обідом або просто коротке повідомлення, щоб дізнатися, як у них справи.
Ваш час обмежений, тому намагайтеся не розпорошуватися. Дослідження показують, що ми можемо мати лише від 5 до 15 близьких друзів. Витрачаючи час і енергію на розвиток одних стосунків, ви можете не мати достатньо вільного часу на інші. Намагайтеся пам'ятати, кому ви надаєте перевагу, і добре подумайте, з ким ви почуваєтеся найкраще.
6. встановити межі
Гарне соціальне здоров'я не означає, що потрібно завжди бути соціальним або завжди бути поруч з іншими. Насправді це означає, що ви отримуєте те, що вам потрібно в соціальному плані. Тут важливо мати міцні кордони.
Соціальні ситуації можуть принести більше шкоди, ніж користі, якщо ви не відчуваєте, що ваші кордони поважають. Наявність хороших кордонів гарантує, що ви отримаєте максимум користі від ваших стосунків.
Буває важко встановити межі з людьми, які вам небайдужі. Ви не хочете їх образити або зачепити їхні почуття, але також важливо, щоб ваші потреби були почуті та поважалися. Ми детально розбираємо, як встановити межі, щоб допомогти вам у цьому.
7. вдосконалити свої комунікативні навички
Одна з найкращих речей у спілкуванні - це відчуття, що нас розуміють. Деякі терапевти навіть вважають це фундаментальною людською потребою. Соціальні ситуації можуть залишити вас самотніми (що погано впливає на ваше соціальне здоров'я), якщо ви відчуваєте, що вас не розуміють.
Покращення вашого спілкування допоможе іншим зрозуміти вас.
8. краще вести світські бесіди
Якщо в нашому розділі коментарів і була одна тема, то це те, що багато читачів ненависть На жаль, світські бесіди є невід'ємною частиною формування зв'язків і дружби з новими людьми та покращення вашого соціального здоров'я.
Хороша новина полягає в тому, що у нас є безліч порад про те, як стати кращим у світській бесіді.
Перший крок до покращення ваших світських бесід - зрозуміти, навіщо ви це робите. Світська бесіда - це побудова довіри, демонстрація того, що ви можете бути ввічливими та добрими. Це також шанс показати, що вам подобається розмовляти зі співрозмовником і ви хотіли б поговорити ще.
Дивіться також: Як прожити життя без друзів (як впоратися)Використовуйте ці знання, щоб допомогти вам вести світську бесіду. Намагайтеся бути загалом позитивно налаштованими, посміхайтеся і встановлюйте зоровий контакт, ставте запитання і розповідайте про себе. Це допоможе вам налагодити стосунки, і ви зможете почати говорити про важливіші проблеми, які дійсно мають для вас значення.
9. навчитися покладатися на людей, які вас оточують
Коли стає важко, багато хто з нас хоче замикатися в собі і справлятися з цим на самоті. Якщо ваше емоційне і психічне здоров'я страждає, замикання в собі може зашкодити і вашому соціальному здоров'ю. Натомість спробуйте навчитися покладатися на людей, які вас оточують, під час стресу.
Попросити про допомогу може бути дуже важко, а прийняти її - ще важче. Незважаючи на те, що це незручно, вразливість, яку ми відчуваємо, може допомогти побудувати наші зв'язки з іншими. Простягнути руку, попросити про допомогу і проявити слабкість насправді може допомогти вам розвинути міцніші зв'язки і зміцнити соціальне здоров'я. [].
10. використовуйте фізичні вправи для знайомства з іншими
Якщо вам важко знайти нових друзів, спробуйте приєднатися до групи для занять спортом. Навіть якщо урок фізкультури був найгіршою частиною школи (як це було для багатьох з нас), заняття для дорослих будуть зовсім іншими. Витратьте час на пошук видів спорту або занять, які вам дійсно подобаються. Ви завжди можете приєднатися до класу, призначеного виключно для початківців, якщо ви відчуваєте себе незручно або сором'язливо.
Соціальні форми фізичної активності допомагають вам покращити фізичне здоров'я, одночасно працюючи над своїм соціальним здоров'ям.
11. будьте напористими та прямими
Гарне соціальне здоров'я - це формування хороших соціальних зв'язків з іншими людьми, але це не означає, що потрібно догоджати людям. Насправді, люди, які догоджають людям, часто мають досить погане соціальне здоров'я, оскільки вони не отримують задоволення своїх власних соціальних потреб.
Намагайтеся бути наполегливими і прямими з людьми, які важливі для вас. Говоріть відверто про свої потреби, а також враховуйте їхні потреби.
Наприклад, що б ви зробили, якби засмутилися через те, що вам завжди доводиться дзвонити певній подрузі, а вона ніколи не дзвонить вам? Пасивною реакцією може бути просто прийняти це і зануритися у свої почуття смутку. Агресивною реакцією може бути накричати на неї і сказати, що вона егоїстична і не дбає про вас.
Асертивний (і соціально здоровий) підхід полягає в тому, щоб сказати їй, що ви помітили, що саме ви провокуєте ваші розмови, і пояснити, що це вас трохи ображає. Ви можете запитати її, як вона бачить всю цю ситуацію. Наш посібник про те, як не поводитися, як з підстилкою, може допомогти вам навчитися бути більш асертивними.
12. Будь собою.
Бути поруч з іншими найбільш корисно, якщо ви відчуваєте, що дійсно можете бути собою, але для цього потрібна сміливість. Практикуйте бути справжнім собою в безпечних ситуаціях, щоб допомогти вам звикнути до цього.
Різні люди почуваються достатньо безпечно, щоб бути собою за різних обставин. Більшість людей відчувають себе в безпеці лише з тими, кого вони добре знають і з ким побудували міцні стосунки, засновані на взаємній довірі.
Інші люди мають абсолютно протилежний досвід. Їм легше бути собою, коли вони оточені незнайомими людьми або коли вони анонімні в Інтернеті. Це часто відбувається тому, що ставки вищі, коли йдеться про людей, які вам небайдужі.
Коли ви почнете тренуватися бути собою, пам'ятайте, що це не ситуація "все або нічого". Почніть з малого - будьте трохи більш автентичними і трохи більш вразливими.
13. збалансовано підходити до спілкування
Покращення соціального здоров'я не завжди означає бути більш соціальним. Так само, як надмірні фізичні навантаження, надмірне зосередження на "чистому харчуванні" або навіть просто вживання великої кількості води можуть зашкодити вашому здоров'ю, вам потрібно знайти правильний баланс соціальних взаємодій, який підтримає ваше благополуччя.
Поекспериментуйте, щоб зрозуміти, скільки спілкування підходить саме вам, і які види спілкування заряджають вас енергією. Екстраверти, як правило, вважають соціальні ситуації більш енергійними, ніж перебування на самоті, в той час як інтроверти відчувають протилежні відчуття.
Можливо, ви виявите, що розмови віч-на-віч дають вам найкраще відчуття зв'язку, або ж ви захочете опинитися в жвавому нічному клубі, сповненому енергією.
Навіть після того, як ви дізнаєтесь, які види спілкування вам найлегше даються, спробуйте спробувати різні види спілкування. Сподіваємось, що кожна ситуація дасть вам щось нове, а також полегшить адаптацію, якщо ваші вподобання з часом зміняться.
14. бережіть себе від токсичних людей
Переваги соціального життя зазвичай ґрунтуються на припущенні, що люди навколо нас є доброзичливими і добрими. На жаль, це не завжди так. Деякі люди недобрі або активно шкодять вашому психічному і соціальному здоров'ю. []
Дистанціюватися від токсичних людей може бути важко, але це важливий аспект турботи про соціальне здоров'я. Часто найбільша складність полягає в тому, щоб розпізнати, що наш "друг" насправді токсичний. Якщо ви не впевнені, чи здорова ваша дружба, ознайомтеся з нашим посібником, як розпізнати токсичного друга.
Ти також можеш відчувати тиск, змушуючи себе спілкуватися з токсичною людиною, тому що вона є частиною твоєї дружньої групи. Якщо ти відчуваєш незручність через те, що не хочеш спілкуватися з токсичною людиною, нагадай собі, що не ти створюєш проблему. Ти був щасливий дружити з нею, доки не їх поведінка завдала тобі болю.
15. сформувати хороші соціальні звички
Піклування про своє соціальне здоров'я не повинно бути другорядною справою. Спробуйте включити щось, що покращує ваше соціальне здоров'я, у кожен день. Це може бути щось маленьке, наприклад, смс-повідомлення другу з побажанням доброго ранку, або більша подія, наприклад, щотижнева зустріч.
Щоб допомогти собі запам'ятати, спробуйте провести "перевірку соціального здоров'я" в обідню перерву. Запитайте себе, чи подбали ви про своє соціальне здоров'я в цей день, чи є у вас плани на пізніший час. Якщо відповідь на обидва питання негативна, спробуйте придумати, що ви могли б зробити прямо зараз. Спробуйте написати другові, наприклад, смс, "Привіт. Я просто думав про тебе і вирішив перевірити, як у тебе справи".
16. Подумайте про волонтерство
Один із чудових способів створити хорошу соціальну звичку - почати займатися волонтерством. Багато волонтерських можливостей потребують людей, які можуть взяти на себе регулярні зобов'язання, і вони часто сповнені уважних людей, які хочуть, щоб ви відчували себе бажаними гостями.
Знаючи, що хтось інший покладається на ваші волонтерські зусилля, вам буде легше зібрати енергію для спілкування. Ймовірно, ви відчуєте себе краще, коли опинитеся там.
17. обирайте свої зобов'язання з розумом
Частина турботи про ваше соціальне здоров'я полягає в тому, щоб переконатися, що ви отримуєте реальну користь від соціальних заходів, які ви відвідуєте. У вас є лише кілька годин на день, і ви можете встигнути відвідати лише певну кількість заходів, тому переконайтеся, що ви берете участь лише в тих, які приносять вам користь.
Відмова від запрошення, чи то на запланований захід, чи просто поспілкуватися, може бути незручною. Якщо це просто невдалий час, спробуйте запропонувати альтернативу. Наприклад, ви можете сказати, "Цього тижня я дуже зайнята. Може, зробимо це наступного тижня?"
Чому соціальне здоров'я важливе?
Ваше фізичне, психічне та соціальне здоров'я тісно пов'язані між собою. Якщо будь-яка з них починає погіршуватися, це впливає на всі інші. Погане соціальне здоров'я пов'язане з більш високим рівнем серцевих захворювань, гіршими результатами для онкохворих, більш високим кров'яним тиском і різноманітними проблемами психічного здоров'я. []
Приклади доброго соціального здоров'я
- Підтримувати дружбу, на яку можна покластися в разі потреби
- Баланс між проведенням часу з іншими та самотністю
- Почуття впевненості в нових соціальних ситуаціях
Поширені запитання
У чому різниця між соціальним здоров'ям і соціальним благополуччям?
Соціальне здоров'я і соціальне благополуччя дуже тісно пов'язані між собою. Основна відмінність полягає в тому, що соціальне здоров'я - це те, чого ви намагаєтеся досягти, а соціальне благополуччя - це процес, за допомогою якого ви досягаєте соціального здоров'я. Соціальне благополуччя - це створення способу життя, який підтримує ваше соціальне здоров'я.
