Jedwali la yaliyomo
Sote tumezoea kuambiwa kwamba tunahitaji kuboresha afya yetu ya kimwili, na tunazidi kuwa na mazoea ya kuzungumza kuhusu afya yetu ya akili. Lakini vipi kuhusu afya yetu ya kijamii?
Ni rahisi kwa mawazo kuhusu afya ya jamii kuchanganyikiwa na afya ya akili au mazungumzo ya jumla kuhusu "siha." Ingawa afya ya jamii ina uhusiano mkubwa na mawazo haya yote mawili, ni muhimu kuelewa jinsi ilivyo tofauti na kutambua manufaa ya kuboresha afya yako ya kijamii.
Afya ya kijamii ni nini?
Afya yako ya kijamii ni kipimo cha jumla cha jinsi unavyoweza kuunganishwa na wengine. Inajumuisha vipengele kama vile jinsi unavyostahimili hali za kijamii, iwe una uhusiano wa kusaidiana na marafiki na familia, na uwezo wako wa kuweka mipaka inayofaa.
Jinsi ya kuboresha afya yako ya kijamii
Kama vile hujachelewa kuboresha afya yako ya kimwili, daima kuna wakati wa kuboresha afya yako ya kijamii pia. Na kama vile kuongeza utimamu wako, kuongeza afya yako ya kijamii kutahitaji juhudi. Hivi ndivyo unavyoweza kuanza kuunda maisha yenye afya zaidi ya kijamii.
1. Jifunze kustarehe peke yako
Inaweza kusikika kuwa ngumu, lakini kujifunza kuwa na furaha peke yako kunaweza kusaidia kuboresha afya yako ya kijamii.
Watu ambao hawafurahii kuwa peke yao wanaweza kujikuta wakitumia wakati na watu ambao hawawafanyi wajisikie vizuri kuwahusu.sumu, jikumbushe kuwa si wewe unayesababisha tatizo. Ulifurahia kuwa rafiki yao hadi tabia yao ikakuumiza.
15. Unda tabia nzuri za kijamii
Kutunza afya yako ya kijamii kusiwe jambo la kufikiria baadaye. Jaribu kuingiza kitu cha kuboresha afya yako ya kijamii kila siku. Hili linaweza kuwa jambo dogo, kama vile kutuma ujumbe kwa rafiki kumwambia "habari za asubuhi" au tukio kubwa zaidi kama vile mkutano wa kila wiki.
Ili kukusaidia kukumbuka, jaribu kuwa na ‘kuingia kwenye afya ya jamii’ wakati wa chakula cha mchana. Jiulize ikiwa umetunza afya yako ya kijamii siku hiyo, au ikiwa una mipango baadaye. Ikiwa jibu la maswali yote mawili ni hapana, jaribu kufikiria jambo ambalo unaweza kufanya wakati huo. Jaribu kumtumia rafiki ujumbe, ukisema, “Halo. Nilikuwa nikikufikiria tu na nilitaka kuingia na kuona jinsi unaendelea.”
16. Zingatia kujitolea
Chaguo moja kuu la kuunda tabia nzuri ya kijamii ni kuanza kujitolea. Fursa nyingi za kujitolea zinahitaji watu wanaoweza kujitolea mara kwa mara, na mara nyingi hujaa watu wanaojali ambao wanataka kukufanya ujisikie kuwa umekaribishwa.
Kujua kwamba mtu mwingine anategemea juhudi zako za kujitolea kunaweza kurahisisha kukusanya nguvu zako kwa ajili ya kuwa na jamii. Pengine utajisikia vizuri utakapofika hapo.
17. Chagua ahadi zako kwa busara
Sehemu ya kutunza afya yako ya kijamii ni kuhakikisha kuwa unapatamanufaa ya kweli kutokana na matukio ya kijamii unayojitolea. Una saa nyingi tu kwa siku, na unaweza tu kudhibiti idadi fulani ya matukio ya kijamii, kwa hivyo hakikisha kwamba unajitolea tu kwa mambo ambayo yanafaa kwako.
Kukataa mialiko, iwe kwa hafla iliyopangwa au kubarizi tu, kunaweza kuhisi vibaya. Ikiwa ni tu kwamba ni wakati mbaya, jaribu kutoa mbadala. Kwa mfano, unaweza kusema, “Ninahisi kulemewa wiki hii. Je, tunaweza kuifanya wiki ijayo badala yake?”
Kwa nini afya ya kijamii ni muhimu?
Afya yako ya kimwili, kiakili na kijamii imeunganishwa kwa karibu. Ikiwa yoyote kati yao itaanza kupungua, inaathiri zingine zote mbili. Afya duni ya kijamii imehusishwa na viwango vya juu vya ugonjwa wa moyo, matokeo mabaya zaidi kwa wagonjwa wa saratani, shinikizo la damu, na masuala mbalimbali ya afya ya akili.[]
Mifano ya afya bora ya kijamii
- Kudumisha urafiki unaoweza kuegemea unapohitaji
- Kusawazisha kutumia muda na wengine na kuwa peke yako
- 12> kujiamini maswali ya kijamii
kujiamini katika jamii
mpya 14>Je, kuna tofauti gani kati ya afya ya jamii na ustawi wa jamii?
Afya ya jamii na ustawi wa jamii zina uhusiano wa karibu sana. Tofauti kuu ni kwamba afya ya kijamii ni kile unachojaribu kufikia, na ustawi wa kijamii ni mchakato ambao unapata afya ya kijamii. Ustawi wa kijamii ni kuunda mtindo wa maishaHiyo inasaidia afya yako ya kijamii>
Unapotumia muda peke yako, huwezi kutumia watu wengine kama sababu ya kufanya mambo. Unaweza kwenda kwenye jumba la sanaa kwa sababu tu unapenda kutazama sanaa. Vile vile, unaweza kuanza kupanga gorofa yako kwa sababu inakufanya uwe na furaha. Hii inaweza kukusaidia kujifunza kuona mahitaji yako mwenyewe kuwa muhimu.
Utapata madokezo zaidi ya jinsi ya kustarehesha kuwa peke yako katika makala yetu ya jinsi ya kufurahia maisha bila marafiki.
2. Jenga kabila la watu wanaokuunga mkono
Sio kila mtu atakusaidia kutimiza mahitaji yako ya kijamii. Boresha afya yako ya kijamii kwa kujizunguka na watu wazuri na kuunda uhusiano mzuri na mzuri.
Watu unaochagua kutumia muda wako nao watakuwa ‘kabila’ lako. Ni watu unaoweza kuegemea kwao na kuwaamini kuwa watakusaidia unapowahitaji.
Jaribu kufikiria kuhusu watu unaotumia muda mwingi pamoja nao kwa sasa. Je, ungependa kuwa kama wao zaidi, au unaelekea upande tofauti? Je, wanashiriki maadili yako na kukusaidia katika jitihada zako? Je, unawaamini kuwa watapata mgongo wako?
Ikiwa jibu la maswali haya haliko wazi “Ndiyo,” zingatia kama una kikundi cha urafiki unachotaka na unachostahili. Ikiwa sivyo, sio lazima ukate tamaa kwa marafiki wako wa sasa kabisa, lakini unaweza kuanza kujenga duara la ziada la urafiki ambaloinaakisi vizuri mahitaji na maadili yako.
3. Kuwa na mambo ya kufurahisha na yanayokuvutia
Kuwa na mambo ya kufurahisha na yanayokuvutia ni sehemu muhimu ya kujenga afya yako ya kijamii. Vitu vya kufurahisha, hata vya faragha, kawaida vinaweza kukusaidia kukutana na watu wengine wenye nia moja. Mara nyingi wanaweza kukusaidia kuunda mtandao wa kijamii.
Kwa mfano, kusoma kwa kawaida ni jambo unalofanya peke yako nyumbani kwako, lakini kuna vikundi vingi vya kusoma unavyoweza kujiunga, mtandaoni na ana kwa ana. Unaweza kujadili mapendekezo na wasomaji wengine au kukutana na mtu wa kuvutia kwenye maktaba au duka la vitabu la karibu nawe.
Kuvutiwa na jambo fulani pia husaidia kukuweka hai na kuhusika, ambayo ni muhimu kwa afya yako ya akili na kijamii. Mambo ya kufurahisha na yanayokuvutia mara nyingi hutusukuma kuwa wadadisi na kutaka kujifunza zaidi.
Ikiwa huna mawazo, angalia mapendekezo yetu ya mambo ya kijamii.
4. Jizoeze kujitunza
Kuwa na afya bora ya kijamii ni pamoja na kuhakikisha kuwa una nguvu ya kushiriki katika hali za kijamii. Ikiwa umechoka, umechomwa, na umesisitizwa, hutaweza kuboresha afya yako ya kijamii. Unaweza kuhisi kuwa umechoshwa na matukio ya kijamii au hatia kwamba hauungi mkono wengine kwa njia ambayo ungependa.[]
Zingatia kujitunza ili kuhakikisha kuwa una nishati (ya kimwili, kiakili, na kihisia) ya kuwa na jamii.
Kujijali ni neno maarufu kwa sasa, lakini inaweza kuwa vigumu kwa kushangaza kupata sahihi. Badala ya kuzingatiajuu ya chipsi maalum au kupendeza, jaribu kukuza mawazo ya kujitunza. Hii ina maana kuhakikisha kwamba mahitaji yako yametimizwa na kutilia maanani furaha na ustawi wako kuwa muhimu kweli.
Fikiria kuhusu mambo ambayo yatanufaisha ustawi wako wa muda wa kati, na kumbuka kwamba mahitaji yako yatakuwa tofauti kila siku. Wakati mwingine unaweza kuwa na muda mfupi na mkazo, kwa hivyo kupata kuchukua inaweza kuwa kitendo cha kujijali. Siku nyingine, unaweza kutamani kula chakula, lakini fahamu kwamba kupika chakula chenye afya, kilichopikwa nyumbani kutakufanya ujisikie vizuri zaidi. Jaribu kuelewa ni nini kinachofaa kwako, na ukipe kipaumbele.
5. Sitawisha uhusiano wako
Hata wakati tumepata kabila letu, bado tunahitaji kuweka juhudi fulani katika kukuza na kuimarisha mahusiano hayo.
Mojawapo ya mambo makubwa tunayoweza kufanya ili kusaidia kukuza urafiki wa karibu ni kutumia wakati na nguvu kwao. Kwa ujumla, kadiri unavyotumia wakati mwingi na watu unaowajali, ndivyo utakavyohisi kuwa karibu zaidi.[]
Jaribu kuwasiliana na marafiki wa karibu (au watu ambao ungependa kuwa marafiki wa karibu) angalau mara moja kwa wiki mbili. Huenda hili linakutana kwa ajili ya chakula cha mchana au kuwaandikia tu maandishi ya haraka ili kuona wanaendeleaje.
Muda wako ni mdogo, kwa hivyo jaribu kutojieneza sana. Utafiti unapendekeza kwamba tunaweza kuwa na marafiki wa karibu 5 na 15 pekee.[] Kutumia wakati na nguvu zako kukuza uhusiano fulani kunaweza kumaanisha hivyo.huna vipuri vya kutosha kuwafanya wengine waendelee. Jaribu kukumbuka ni nani unayemtanguliza, na fikiria kwa makini ni nani anayekufanya ujisikie vizuri zaidi.
6. Weka mipaka
Kuwa na afya njema ya kijamii sio lazima kila wakati kuwa na watu wengine au kuhitaji kuwa hapo kwa ajili ya wengine kila wakati. Kwa kweli ni juu ya kuhakikisha kuwa unapata kile unachohitaji kijamii. Kuwa na mipaka thabiti ni muhimu hapa.
Hali za kijamii zinaweza kuleta madhara zaidi kuliko manufaa ikiwa huhisi kuwa mipaka yako inaheshimiwa. Kuwa na mipaka mizuri huhakikisha kwamba unafaidika zaidi na mahusiano yako.
Angalia pia: 78 Nukuu za Kina Kuhusu Urafiki wa Kweli (Kuchangamsha Moyo)Inaweza kuwa vigumu kuweka mipaka na watu unaowajali. Hutaki kuwaudhi au kuwaumiza hisia zao, lakini ni muhimu pia kwamba mahitaji yako yasikilizwe na kuheshimiwa. Tuna mchanganuo wa kina wa jinsi ya kuweka mipaka ili kukusaidia.
7. Boresha ujuzi wako wa mawasiliano
Mojawapo ya mambo makuu kuhusu kuwa na watu wengine ni kuhisi kwamba tunaeleweka. Baadhi ya matabibu hata huona hili kuwa hitaji kuu la kibinadamu.[] Hali za kijamii zinaweza kukuacha uhisi mpweke (jambo ambalo ni mbaya kwa afya yako ya kijamii) zikikuacha unahisi kutoeleweka.
Kuboresha mawasiliano yako hurahisisha wengine kukuelewa.
8. Pata vyema katika mazungumzo madogo
Ikiwa kulikuwa na mandhari moja inayopitia sehemu yetu ya maoni, ni kwamba wasomaji wengi huchukia mazungumzo madogo. Kwa bahati mbaya, mazungumzo madogoni sehemu muhimu ya kuunda uhusiano na urafiki na watu wapya na kuboresha afya yako ya kijamii.
Habari njema ni kwamba tuna ushauri mwingi kuhusu jinsi ya kuwa bora katika mazungumzo madogo.
Angalia pia: Kutoegemea kwa Mwili: Ni Nini, Jinsi ya Kufanya Mazoezi & MifanoHatua ya kwanza ya kuboresha mazungumzo yako madogo ni kuelewa ni kwa nini unayafanya. Mazungumzo madogo ni juu ya kujenga uaminifu kwa kuonyesha kuwa unaweza kuwa na adabu na fadhili. Pia ni nafasi ya kuonyesha kwamba unafurahia kuzungumza na mtu mwingine na ungependa kuzungumza zaidi.
Tumia ujuzi huu kukusaidia kufanya mazungumzo madogo. Jaribu kuwa chanya kwa ujumla, tabasamu na tazama macho, uliza maswali, na ushiriki habari kukuhusu pia. Hii inaweza kukusaidia kujenga mahusiano ili uanze kuzungumzia masuala makubwa zaidi ambayo ni muhimu sana kwako.
9. Jifunze kuegemea kwa watu walio karibu nawe
Mambo yanapokuwa magumu, wengi wetu hutaka kujiondoa na kuyashughulikia peke yetu. Ikiwa afya yako ya kihemko na kiakili inateseka, kujiondoa kunaweza kudhuru afya yako ya kijamii pia. Badala yake, jaribu kujifunza jinsi ya kuegemea watu walio karibu nawe wakati wa mfadhaiko.
Kuomba msaada kunaweza kuwa shida kubwa, na kukubali kunaweza kuwa vigumu zaidi. Licha ya kutokuwa na raha, mazingira magumu tunayohisi yanaweza kusaidia kujenga miunganisho yetu na wengine. Kufikia, kuomba usaidizi, na kuonyesha udhaifu kunaweza kukusaidia kukuza uhusiano thabiti na kuongeza afya yako ya kijamii.[]
10. Tumia mazoezi kukutanawengine
Ikiwa unatatizika kupata marafiki wapya, jaribu kujiunga na kikundi cha mazoezi. Hata kama darasa la gym lilikuwa sehemu mbaya zaidi ya shule (kama ilivyokuwa kwa wengi wetu), darasa la mazoezi ya watu wazima litakuwa tofauti sana. Chukua muda kutafuta michezo au shughuli ambazo unafurahia sana. Unaweza kujiunga na darasa linalolenga wanaoanza tu ikiwa unajisikia vibaya au mwenye haya.
Kuwa na aina za mazoezi ya kijamii hukusaidia kuboresha afya yako ya kimwili sawa na kufanyia kazi afya yako ya kijamii.
11. Kuwa na uthubutu na wa moja kwa moja
Afya njema ya kijamii inahusu kuunda miunganisho mizuri ya kijamii na wengine, lakini haimaanishi kuwa mtu wa kupendeza watu. Kwa hakika, watu wanaopendeza watu mara nyingi huwa na afya duni ya kijamii, kwa vile hawatimiziwi mahitaji yao ya kijamii.
Jaribu kuwa na msimamo na moja kwa moja na watu ambao ni muhimu kwako. Kuwa wazi kuhusu mahitaji yako huku pia ukizingatia mahitaji yao.
Kwa mfano, ungefanya nini ikiwa unahisi kukasirika kwamba kila mara ulilazimika kumpigia simu rafiki fulani, na yeye hajawahi kukupigia simu? Jibu la kawaida linaweza kuwa kukubali tu na kuweka ndani hisia zako za huzuni. Jibu la ukali linaweza kuwa kumfokea na kumwambia kwamba ana ubinafsi na hajali kuhusu wewe.
Njia ya uthubutu (na yenye afya ya kijamii) itakuwa kumwambia kwamba umeona kuwa wewe ndiye unayeanzisha mazungumzo yako na kueleza kwamba imekuacha ukiwa na uchungu kidogo. Unaweza kumuulizajinsi anavyoona hali nzima. Mwongozo wetu wa jinsi ya kutotendewa kama godoro unaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kuwa na uthubutu zaidi.
12. Kuwa wewe mwenyewe
Kuwa karibu na wengine kunathawabisha zaidi ikiwa unahisi kuwa unaweza kuwa wewe mwenyewe, lakini hii inaweza kuchukua ujasiri. Jizoeze kuwa wewe mwenyewe katika hali ambazo unahisi salama kukusaidia kuzizoea.
Watu tofauti watahisi salama vya kutosha kuwa wao wenyewe katika hali tofauti. Watu wengi huhisi tu kuwa na uwezo wa kuwa nafsi zao za kweli na watu wanaowajua vyema na ambao wamejenga uhusiano thabiti unaotegemea kuaminiana.
Watu wengine wana uzoefu tofauti kabisa. Wanaona ni rahisi zaidi kuwa wao wenyewe wanapozungukwa na watu wasiowajua au wasipojulikana mtandaoni. Hii ni mara nyingi kwa sababu dau ni kubwa na watu unaowajali.
Unapoanza kujizoeza kuwa ubinafsi wako halisi, kumbuka kuwa hii si hali ya kila kitu. Anza kidogo kwa kuwa halisi zaidi na kuwa hatarini zaidi.
13. Chukua mtazamo sawia wa kujumuika
Kuboresha afya yako ya kijamii si mara zote kuhusu kuwa na watu zaidi. Kwa njia sawa na kwamba bidii nyingi za kimwili, kuzingatia sana "kula safi," au hata kunywa maji mengi kunaweza kudhuru afya yako, unahitaji kupata uwiano sahihi wa mwingiliano wa kijamii unaosaidia ustawi wako.
Jaribu kuona ni kiasi gani cha kijamii cha kijamii.mwingiliano ni sawa kwako na ni aina gani za kuchaji tena. Extroverts kwa kawaida watapata hali za kijamii kuwa za kuchangamsha zaidi kuliko kuwa peke yako, ilhali watangulizi watakuwa na hisia tofauti.
Unaweza kupata kwamba mazungumzo ya mmoja-mmoja yanakupa hisia bora za muunganisho, au unaweza kutaka kuwa katika klabu ya usiku yenye shughuli nyingi iliyojaa nguvu.
Hata mara tu unapojua aina za kujumuika ambazo unaona ni rahisi zaidi, jaribu kuwa na aina mbalimbali za ujamaa. Kwa matumaini kila hali itakupa kitu tofauti, na inaweza pia kurahisisha kuzoea ikiwa mapendeleo yako yatabadilika kadiri muda unavyopita.
14. Jilinde kutokana na watu wenye sumu
Faida za kuwa na jamii kwa kawaida hutegemea dhana kwamba watu wanaotuzunguka wana nia njema na wema. Kwa bahati mbaya, hii sio wakati wote. Baadhi ya watu hawana fadhili au wanadhuru afya yako ya kiakili na kijamii.[]
Inaweza kuwa vigumu kujitenga na watu wenye sumu, lakini ni kipengele muhimu cha kutunza afya yako ya kijamii. Mara nyingi, ugumu mkubwa ni kutambua kwamba "rafiki" wetu ni sumu. Ikiwa huna uhakika kama urafiki wako ni mzuri, angalia mwongozo wetu wa kutambua rafiki mwenye sumu.
Unaweza pia kuhisi shinikizo la kubarizi na mtu mwenye sumu kwa sababu ni sehemu ya kikundi chako cha urafiki. Ikiwa unajisikia vibaya kuhusu kutotaka kukaa na mtu
