Оглавление
Мы все привыкли к тому, что нам необходимо укреплять свое физическое здоровье, и все чаще говорим о своем психическом здоровье. Но как быть с социальным здоровьем?
Идею социального здоровья легко спутать с идеей психического здоровья или с более общим понятием "благополучие". Хотя социальное здоровье действительно тесно связано с обеими этими идеями, важно понимать, чем оно отличается, и осознавать преимущества улучшения своего социального здоровья.
Что такое социальное здоровье?
Социальное здоровье - это общий показатель того, насколько хорошо вы умеете общаться с другими людьми. Оно включает в себя такие аспекты, как умение справляться с социальными ситуациями, наличие благоприятных отношений с друзьями и родственниками, а также способность устанавливать здоровые границы.
Как улучшить свое социальное здоровье
Как никогда не поздно улучшить свое физическое здоровье, так всегда есть время улучшить и социальное здоровье. Как и для улучшения физической формы, для улучшения социального здоровья требуются усилия. Вот как начать формировать более социально здоровый образ жизни.
1. научиться чувствовать себя комфортно в одиночестве
Это может показаться нелогичным, но умение быть счастливым в одиночестве может помочь улучшить ваше социальное здоровье.
Люди, которым некомфортно находиться в одиночестве, могут проводить время с людьми, которые на самом деле не вызывают у них положительных эмоций. Вам также может быть трудно найти здоровый баланс между временем, проведенным в одиночестве, и временем, проведенным с другими людьми.
Когда вы проводите время в одиночестве, вы не можете использовать других людей как повод для того, чтобы что-то сделать. Вы можете пойти в картинную галерею только потому, что вам нравится смотреть на искусство. Точно так же вы можете начать убираться в своей квартире, потому что это приносит вам удовольствие. Это поможет вам научиться видеть собственные потребности важными.
Другие советы о том, как комфортно чувствовать себя в одиночестве, вы найдете в нашей статье о том, как наслаждаться жизнью без друзей.
2. Создать племя, состоящее из поддерживающих друг друга людей
Не каждый человек поможет удовлетворить ваши социальные потребности. Улучшите свое социальное здоровье, окружая себя хорошими людьми и формируя здоровые, значимые отношения.
Люди, с которыми вы решили проводить время, станут вашим "племенем". Это те, на кого вы можете опереться и кому вы доверяете, что они будут рядом, когда вам это нужно.
Подумайте о людях, с которыми вы сейчас проводите больше всего времени. Хотите ли вы быть похожими на них, или вы движетесь в другом направлении? Разделяют ли они ваши ценности и поддерживают ли вас в ваших начинаниях? Доверяете ли вы им, что они вас прикроют?
Если на эти вопросы нет однозначного ответа "да", подумайте, есть ли у вас та дружба, которую вы хотите и заслуживаете. Если нет, то не нужно полностью отказываться от своих нынешних друзей, но можно начать строить дополнительный круг дружбы, который лучше отражает ваши потребности и ценности.
3. иметь хобби и интересы
Наличие хобби и интересов - важная составляющая социального здоровья. Хобби, даже одиночные, обычно помогают познакомиться с другими единомышленниками, создать социальную сеть.
Например, чтение - это, как правило, занятие, которым вы занимаетесь дома в одиночестве, но существует множество групп читателей, к которым можно присоединиться как через Интернет, так и лично. Вы можете обсудить рекомендации с другими читателями или встретить интересного человека в местной библиотеке или книжном магазине.
Хобби и увлечения часто вызывают любопытство и желание узнать больше.
Если вам не хватает идей, ознакомьтесь с нашими предложениями по социальным увлечениям.
4. практиковать заботу о себе
Если Вы устали, перегорели, испытываете стресс, то Вы не сможете улучшить свое социальное здоровье. Вы можете чувствовать себя истощенным во время общественных мероприятий или виноватым в том, что не поддерживаете других так, как Вам хотелось бы[].
Сосредоточьтесь на уходе за собой, чтобы у вас было достаточно энергии (физической, умственной и эмоциональной) для общения.
Забота о себе - популярный термин в настоящее время, однако правильно подобрать его бывает удивительно сложно. Вместо того чтобы концентрироваться на особых удовольствиях или баловстве, постарайтесь выработать у себя менталитет заботы о себе. Это означает, что необходимо обеспечить удовлетворение своих потребностей и относиться к своему счастью и благополучию как к действительно важному делу.
Подумайте о том, что будет способствовать Вашему среднесрочному благополучию, и помните, что каждый день Ваши потребности будут разными. Иногда у Вас может не хватать времени и Вы испытываете стресс, поэтому покупка еды на вынос может быть актом самопомощи. В другой день Вы можете захотеть еду на вынос, но понять, что приготовление здоровой домашней пищи действительно поможет Вам чувствовать себя лучше. Постарайтесь понять, что работает для Вас, а затемопределить приоритеты.
5. Ухаживать за своими отношениями
Даже если мы нашли свое племя, нам все равно необходимо приложить определенные усилия для развития и укрепления этих отношений.
Как правило, чем больше времени вы проводите с теми, кто вам дорог, тем ближе вы себя чувствуете[].
Старайтесь поддерживать контакт с близкими друзьями (или людьми, с которыми вы хотели бы подружиться) хотя бы раз в две недели. Это может быть встреча за обедом или просто короткое сообщение, чтобы узнать, как у них дела.
Ваше время ограничено, поэтому старайтесь не распыляться. Исследования показывают, что у нас может быть всего от 5 до 15 близких друзей.[] Тратя время и силы на развитие одних отношений, вы можете оказаться в ситуации, когда на поддержание других не хватит сил. Постарайтесь осознать, кому вы отдаете предпочтение, и тщательно продумайте, кто помогает вам чувствовать себя лучше.
6. установление границ
Хорошее социальное здоровье заключается не в том, чтобы всегда быть в обществе или всегда быть рядом с другими. На самом деле речь идет о том, чтобы убедиться, что вы получаете то, что вам нужно в социальном плане. Здесь важно иметь сильные границы.
Социальные ситуации могут принести больше вреда, чем пользы, если вы не чувствуете, что ваши границы соблюдаются. Наличие хороших границ позволяет получать максимальную отдачу от отношений.
Установление границ в отношениях с близкими людьми может оказаться непростой задачей. Вы не хотите обидеть их или задеть их чувства, но в то же время важно, чтобы ваши потребности были услышаны и уважены. Мы предлагаем вам подробную информацию о том, как устанавливать границы, чтобы помочь вам.
7. совершенствовать навыки общения
Некоторые терапевты даже считают это фундаментальной потребностью человека.[] Социальные ситуации могут заставить вас чувствовать себя одиноким (что плохо сказывается на вашем социальном здоровье), если вы чувствуете, что вас не понимают.
Совершенствуя свою коммуникацию, вы облегчаете понимание других людей.
8. лучше вести светские беседы
Если в разделе комментариев и прослеживается какая-то одна тема, то это то, что многие читатели ненавидеть К сожалению, светская беседа является неотъемлемой частью формирования связей и дружеских отношений с новыми людьми и улучшения социального самочувствия.
Хорошая новость заключается в том, что у нас есть множество советов о том, как лучше вести светскую беседу.
Первый шаг к совершенствованию светской беседы - понять, зачем вы это делаете. Светская беседа - это создание доверия, демонстрация того, что вы можете быть вежливым и добрым. Это также возможность показать, что вам нравится общаться с собеседником и вы хотели бы общаться дальше.
Старайтесь быть в целом позитивным, улыбаться, смотреть в глаза, задавать вопросы и делиться информацией о себе. Это поможет вам наладить отношения, и вы сможете начать разговор о более важных для вас проблемах.
9. научитесь опираться на окружающих вас людей
В трудную минуту многие из нас хотят отстраниться и справиться с проблемой в одиночку. Если ваше эмоциональное и психическое здоровье страдает, отстранение может нанести вред и вашему социальному здоровью. Вместо этого постарайтесь научиться опираться на окружающих вас людей во время стресса.
Просить о помощи бывает очень трудно, а принять ее - еще труднее. Несмотря на то, что это некомфортно, уязвимость, которую мы чувствуем, может способствовать укреплению наших связей с другими людьми. Протянуть руку помощи, попросить о помощи, проявить слабость - все это может помочь вам создать более прочные связи и укрепить ваше социальное здоровье.[]
10. Использовать физические упражнения для знакомства с другими людьми
Если Вам трудно завести новых друзей, попробуйте присоединиться к группе физкультурников. Даже если урок физкультуры был худшей частью школьного обучения (как это было для многих из нас), занятия физкультурой для взрослых будут совсем другими. Потратьте время на поиск видов спорта или занятий, которые Вам действительно нравятся. Если Вы чувствуете себя неловко или стесняетесь, Вы всегда можете присоединиться к занятиям, предназначенным исключительно для начинающих.
Смотрите также: Как стать более осознанным (на простых примерах)Социальные формы занятий спортом помогают укреплять физическое здоровье одновременно с работой над социальным здоровьем.
11. быть напористым и прямым
Хорошее социальное здоровье - это формирование хороших социальных связей с другими людьми, но это не значит, что нужно быть угождающим людям. На самом деле, угождающие людям часто имеют довольно плохое социальное здоровье, поскольку они не удовлетворяют свои собственные социальные потребности.
Старайтесь быть напористыми и прямыми с теми, кто Вам дорог. Говорите прямо о своих потребностях, но при этом учитывайте и их потребности.
Смотрите также: 280 интересных тем для разговора (для любой ситуации)Например, как бы Вы поступили, если бы расстроились из-за того, что Вам постоянно приходится звонить подруге, а она никогда Вам не звонит? Пассивная реакция может заключаться в том, чтобы просто принять это и внутренне смириться с чувством грусти. Агрессивная реакция может заключаться в том, чтобы накричать на нее и сказать, что она эгоистка и ей на Вас наплевать.
Ассертивный (и социально здоровый) подход заключается в том, чтобы сказать ей, что вы заметили, что именно вы провоцируете ваши разговоры, и объяснить, что из-за этого вы чувствуете себя немного обиженным. Вы можете спросить ее, как она видит всю эту ситуацию. Наше руководство о том, как не превратиться в шлюху, может помочь вам научиться быть более ассертивным.
12. Будь собой
Общение с другими людьми приносит наибольшую пользу, если вы чувствуете, что можете быть самим собой, но это может потребовать смелости. Потренируйтесь быть подлинным собой в ситуациях, которые кажутся вам безопасными, чтобы привыкнуть к этому.
В разных обстоятельствах разные люди чувствуют себя достаточно безопасно, чтобы быть самим собой. Большинство людей чувствуют себя способными быть самими собой только с теми людьми, которых они хорошо знают и с которыми у них сложились прочные отношения, основанные на взаимном доверии.
Другие люди испытывают прямо противоположные ощущения: им легче всего оставаться собой в окружении незнакомых людей или в анонимной сети. Часто это происходит потому, что ставки выше с теми, кто вам дорог.
Когда вы начинаете практиковаться в проявлении своего подлинного "я", помните, что это не ситуация "все или ничего". Начните с малого - будьте немного более подлинными и немного более уязвимыми.
13. придерживаться сбалансированного подхода к общению
Улучшение социального здоровья не всегда заключается в том, чтобы быть более общительным. Точно так же, как чрезмерные физические нагрузки, крайняя сосредоточенность на "чистом питании" или даже просто чрезмерное употребление воды могут нанести вред здоровью, необходимо найти правильный баланс социальных взаимодействий, который будет способствовать вашему благополучию.
Поэкспериментируйте, чтобы определить, какое количество социальных контактов подходит именно вам и какие виды общения заряжают вас энергией. Экстраверты обычно считают, что социальные ситуации заряжают энергией больше, чем одиночество, а интроверты испытывают противоположные ощущения.
Вы можете обнаружить, что беседы тет-а-тет дают вам наилучшее ощущение связи, или же вам захочется оказаться в оживленном ночном клубе, полном энергии.
Даже если вы знаете, какие виды общения вам легче всего даются, старайтесь, чтобы у вас был целый ряд различных видов общения. Каждая ситуация, надеюсь, даст вам что-то свое, и это также облегчит адаптацию, если ваши предпочтения со временем изменятся.
14. Берегите себя от токсичных людей
К сожалению, это не всегда так. Некоторые люди недоброжелательны или активно вредят вашему психическому и социальному здоровью.[]
Дистанцироваться от токсичных людей может быть непросто, но это важный аспект заботы о своем социальном здоровье. Часто самая большая трудность заключается в том, чтобы понять, что наш "друг" действительно токсичен. Если вы не уверены, что ваша дружба является здоровой, ознакомьтесь с нашим руководством по распознаванию токсичного друга.
Вы также можете чувствовать давление, заставляющее вас общаться с токсичным человеком, потому что он входит в вашу дружескую группу. Если вы чувствуете себя неловко из-за нежелания общаться с токсичным человеком, напомните себе, что не вы создаете проблему. Вы были счастливы быть его другом до тех пор, пока их поведение было для вас обидным.
15. формировать хорошие социальные привычки
Забота о социальном здоровье не должна быть чем-то второстепенным. Старайтесь каждый день включать в свою жизнь что-то, направленное на улучшение социального здоровья. Это может быть что-то небольшое, например, смс другу с пожеланием доброго утра, или более масштабное мероприятие, например, еженедельная встреча.
Чтобы не забыть об этом, попробуйте в обеденный перерыв провести "проверку социального здоровья". Спросите себя, позаботились ли вы о своем социальном здоровье в этот день, есть ли у вас планы на потом. Если ответ на оба вопроса отрицательный, попробуйте придумать, что вы можете сделать прямо сейчас. Попробуйте написать другу, сказав, "Привет. Я просто думал о тебе и хотел проверить, как у тебя дела".
16. рассмотреть возможность волонтерства
Многие волонтерские организации нуждаются в людях, способных взять на себя регулярные обязательства, и в них часто встречаются внимательные люди, которые хотят, чтобы вы почувствовали себя желанным гостем.
Зная, что кто-то еще рассчитывает на ваши волонтерские усилия, вам будет легче собраться с силами для общения, и вы наверняка почувствуете себя лучше, когда придете туда.
17. Мудро выбирайте свои обязательства
Забота о своем социальном здоровье заключается в том, чтобы убедиться, что вы получаете реальную пользу от социальных мероприятий, которые вы посещаете. У вас есть только несколько часов в сутках, и вы можете успеть посетить только определенное количество социальных мероприятий, поэтому убедитесь, что вы принимаете участие только в тех мероприятиях, которые полезны для вас.
Отказываться от приглашений, будь то запланированное мероприятие или просто посиделки, может быть неловко. Если дело просто в том, что это неподходящее время, попробуйте предложить альтернативу. Например, вы можете сказать, "На этой неделе у меня много работы. Не могли бы мы сделать это на следующей неделе?"
Почему важно социальное здоровье?
Физическое, психическое и социальное здоровье тесно связаны между собой, и если хоть одно из них начинает ухудшаться, то это отражается на обоих. Низкий уровень социального здоровья связан с более высокими показателями сердечно-сосудистых заболеваний, худшими результатами лечения онкологических больных, более высоким кровяным давлением и различными психическими расстройствами[].
Примеры хорошего социального здоровья
- Поддерживать дружеские отношения, на которые можно опереться в случае необходимости
- Баланс между временем, проведенным с другими, и одиночеством
- Чувствовать себя уверенно в новых социальных ситуациях
Общие вопросы
В чем разница между социальным здоровьем и социальным благополучием?
Социальное здоровье и социальное благополучие очень тесно связаны. Основное различие заключается в том, что социальное здоровье - это то, к чему вы стремитесь, а социальное благополучие - это процесс достижения социального здоровья. Социальное благополучие - это создание образа жизни, который поддерживает ваше социальное здоровье.
