Jak zlepšit své sociální zdraví (17 tipů s příklady)

Všichni jsme si zvykli, že musíme zlepšit své fyzické zdraví, a stále častěji jsme zvyklí mluvit o svém duševním zdraví. Ale co naše sociální zdraví?

Je snadné zaměnit myšlenky týkající se sociálního zdraví za myšlenky týkající se duševního zdraví nebo za obecnější konverzaci o "wellness". Ačkoli sociální zdraví má silnou spojitost s oběma těmito myšlenkami, je důležité pochopit, v čem se liší, a uvědomit si výhody zlepšení sociálního zdraví.

Co je sociální zdraví?

Vaše sociální zdraví je celkovým měřítkem toho, jak dobře jste schopni navazovat vztahy s ostatními lidmi. Zahrnuje aspekty, jako je to, jak dobře zvládáte sociální situace, zda máte podpůrné vztahy s přáteli a rodinou a zda jste schopni stanovit zdravé hranice.

Jak zlepšit své sociální zdraví

Stejně jako na zlepšení fyzického zdraví není nikdy pozdě, vždy je čas zlepšit i své sociální zdraví. A stejně jako zvýšení fyzické kondice, i zvýšení sociálního zdraví vyžaduje úsilí. Zde je návod, jak začít s vytvářením sociálně zdravějšího životního stylu.

1. Naučte se být pohodlně sami

Může to znít neintuitivně, ale naučit se být šťastný sám může pomoci zlepšit vaše sociální zdraví.

Lidé, kterým je nepříjemné být sami, se mohou ocitnout v situaci, kdy tráví čas s lidmi, se kterými se ve skutečnosti necítí dobře. Můžete mít také problém najít zdravou rovnováhu mezi časem stráveným o samotě a časem stráveným s jinými lidmi.

Když trávíte čas o samotě, nemůžete používat ostatní lidi jako důvod k tomu, abyste něco dělali. Můžete jít do galerie umění jen proto, že se rádi díváte na umění. Stejně tak můžete začít uklízet svůj byt, protože vám to dělá radost. To vám může pomoci naučit se vnímat své vlastní potřeby jako důležité.

Další tipy, jak se cítit dobře sám, najdete v našem článku o tom, jak si užít život bez přátel.

2. Vytvořte si kmen lidí, kteří vás podporují

Ne každý vám pomůže naplnit vaše sociální potřeby. Zlepšete své sociální zdraví tím, že se obklopíte dobrými lidmi a navážete zdravé, smysluplné vztahy.

Lidé, které si vyberete, aby s vámi trávili čas, se stanou vaším "kmenem". Jsou to lidé, o které se můžete opřít a kterým můžete věřit, že tu pro vás budou, když je budete potřebovat.

Zkuste se zamyslet nad lidmi, se kterými v současné době trávíte nejvíce času. Chcete se jim více podobat, nebo se ubíráte jiným směrem? Sdílejí vaše hodnoty a podporují vás ve vašem úsilí? Věříte jim, že vám kryjí záda?

Pokud odpověď na tyto otázky není jednoznačné "ano", zvažte, zda máte takovou skupinu přátel, jakou chcete a jakou si zasloužíte. Pokud ne, nemusíte se svých současných přátel úplně vzdát, ale můžete si začít budovat další okruh přátel, který bude lépe odrážet vaše potřeby a hodnoty.

3. Mít koníčky a zájmy

Mít koníčky a zájmy je důležitou součástí budování vašeho sociálního zdraví. Koníčky, i ty samotářské, vám obvykle pomohou setkat se s dalšími, podobně smýšlejícími lidmi. Často vám pomohou vytvořit sociální síť.

Například čtení je obvykle něco, co děláte sami doma, ale existuje spousta čtenářských skupin, do kterých se můžete zapojit, a to jak online, tak osobně. Můžete diskutovat o doporučeních s jinými čtenáři nebo narazit na někoho zajímavého v místní knihovně či knihkupectví.

Zájem o nějakou věc vám také pomůže udržet si aktivitu a angažovanost, což je zásadní pro vaše duševní a sociální zdraví. Koníčky a zájmy nás často vedou k tomu, že jsme zvědaví a chceme se dozvědět víc.

Pokud vám chybí nápady, podívejte se na naše návrhy společenských koníčků.

4. Cvičte se v péči o sebe

K dobrému sociálnímu zdraví patří i to, že máte dostatek energie na sdílení v sociálních situacích. Pokud jste vyčerpaní, vyhořelí a vystresovaní, nebudete schopni zlepšit své sociální zdraví. Můžete se cítit vyčerpaní společenskými událostmi nebo se cítit provinile, že nepodporujete ostatní tak, jak byste chtěli.[]

Zaměřte se na péči o sebe, abyste měli dostatek energie (fyzické, duševní i emocionální) na společenské aktivity.

Péče o sebe je v současné době oblíbeným pojmem, ale může být překvapivě obtížné ji správně zvládnout. Místo toho, abyste se soustředili na speciální pohoštění nebo rozmazlování, zkuste si osvojit myšlení péče o sebe. To znamená, že se ujistíte, že jsou vaše potřeby uspokojeny, a budete považovat své štěstí a pohodu za skutečně důležité.

Přemýšlejte o věcech, které vám prospějí ve střednědobém horizontu, a nezapomeňte, že vaše potřeby budou každý den jiné. Někdy můžete mít málo času a být ve stresu, takže jídlo s sebou může být aktem péče o sebe. Jindy můžete mít chuť na jídlo s sebou, ale uvědomíte si, že příprava zdravého, doma uvařeného jídla vám skutečně pomůže cítit se lépe. Snažte se pochopit, co vám vyhovuje, a pak sistanovit priority.

5. Pečujte o své vztahy

I když jsme našli svůj kmen, musíme věnovat určité úsilí tomu, abychom tyto vztahy rozvíjeli a posilovali.

Jednou z největších věcí, které můžeme udělat, abychom pomohli pěstovat blízká přátelství, je věnovat jim čas a energii. Obecně platí, že čím více času strávíte s lidmi, na kterých vám záleží, tím bližší si budete připadat[].

Snažte se alespoň jednou za čtrnáct dní zůstat v kontaktu s blízkými přáteli (nebo s lidmi, se kterými byste se rádi stali blízkými přáteli). Může to být schůzka na oběd nebo jen rychlá zpráva, abyste zjistili, jak se jim daří.

Váš čas je omezený, proto se snažte příliš neroztahovat. Podle výzkumů můžeme mít skutečně jen 5 až 15 blízkých přátel.[] Vynakládání času a energie na péči o některé vztahy může znamenat, že vám nezbude dost volného času na udržování jiných. Snažte se dávat pozor na to, komu dáváte přednost, a dobře si rozmyslete, s kým se cítíte nejlépe.

6. Nastavte hranice

Dobré sociální zdraví není o tom, že musíte být stále ve společnosti nebo že musíte být vždy k dispozici ostatním. Ve skutečnosti jde o to, abyste si zajistili, že dostanete to, co sociálně potřebujete. Zde je důležité mít pevné hranice.

Sociální situace mohou způsobit více škody než užitku, pokud nemáte pocit, že jsou vaše hranice respektovány. Dobré hranice vám zajistí, že ze svých vztahů vytěžíte maximum.

Stanovit hranice lidem, na kterých vám záleží, může být obtížné. Nechcete je urazit nebo zranit jejich city, ale je také důležité, aby byly vaše potřeby vyslyšeny a respektovány. Máme pro vás podrobný rozbor toho, jak stanovit hranice, který vám pomůže.

7. Zlepšete své komunikační dovednosti

Jednou ze skvělých vlastností společenského života je pocit, že jsme pochopeni. Někteří terapeuti to dokonce považují za základní lidskou potřebu.[] Společenské situace vás mohou zanechat osamocené (což je špatné pro vaše sociální zdraví), pokud se cítíte nepochopeni.

Zlepšení komunikace usnadňuje ostatním porozumět vám.

8. Zlepšete se v konverzaci

Pokud se v naší sekci komentářů objevilo jedno téma, pak to, že spousta čtenářů nenávist bohužel, konverzace je nezbytnou součástí navazování kontaktů a přátelství s novými lidmi a zlepšování vašeho sociálního zdraví.

Dobrou zprávou je, že máme spoustu rad, jak se zlepšit v konverzaci.

Prvním krokem ke zlepšení vaší konverzace je pochopit, proč ji vedete. Cílem konverzace je vybudovat důvěru tím, že ukážete, že umíte být zdvořilí a milí. Je to také příležitost ukázat, že vás baví s druhou osobou mluvit a že byste si rádi povídali více.

Využijte tyto znalosti k tomu, abyste mohli vést nezávaznou konverzaci. Snažte se být obecně pozitivní, usmívejte se a navazujte oční kontakt, pokládejte otázky a také se podělte o informace o sobě. To vám může pomoci navázat vztah, abyste mohli začít mluvit o větších problémech, které jsou pro vás skutečně důležité.

9. Naučte se opřít o lidi kolem sebe

Když je něco těžkého, spousta z nás se chce stáhnout a vypořádat se s tím sama. Pokud vaše emocionální a duševní zdraví trpí, může stažení se do sebe poškodit i vaše sociální zdraví. Místo toho se zkuste naučit, jak se ve stresových situacích opřít o lidi kolem sebe.

Požádat o pomoc může být velký boj a přijmout ji může být ještě těžší. Přestože je to nepříjemné, zranitelnost, kterou cítíme, může pomoci budovat naše vazby s ostatními. Natáhnout ruku, požádat o pomoc a ukázat slabost může ve skutečnosti pomoci vytvořit silnější vazby a zvýšit vaše sociální zdraví[].

10. Využijte cvičení k setkání s ostatními

Pokud se vám nedaří najít si nové přátele, zkuste se přihlásit do nějaké skupiny cvičení. I když pro vás byla hodina tělocviku nejhorší částí školy (jako pro mnohé z nás), v hodinách cvičení pro dospělé to bude úplně jiné. Věnujte čas tomu, abyste si našli sport nebo aktivity, které vás skutečně baví. Pokud se cítíte nesví nebo stydliví, vždy se můžete přihlásit do kurzu určeného výhradně pro začátečníky.

Společenské formy cvičení vám pomohou zlepšit vaše fyzické zdraví a zároveň pracovat na vašem sociálním zdraví.

11. Buďte asertivní a přímí

Dobré sociální zdraví spočívá v navazování dobrých sociálních vztahů s ostatními, ale neznamená to, že se člověk snaží zalíbit lidem. Lidé, kteří se snaží zalíbit lidem, mají ve skutečnosti často docela špatné sociální zdraví, protože se jim nedaří uspokojit své vlastní sociální potřeby.

Snažte se být asertivní a přímí vůči lidem, na kterých vám záleží. Řekněte jim na rovinu své potřeby a zároveň berte v úvahu jejich potřeby.

Co byste například dělali, kdybyste se cítili naštvaní, že musíte vždy zavolat určité kamarádce, a ona vám nikdy nezavolala? Pasivní reakcí by mohlo být prostě se s tím smířit a internalizovat své pocity smutku. Agresivní reakcí by mohlo být křičet na ni a říkat jí, že je sobecká a nezajímá se o vás.

Asertivním (a společensky zdravým) přístupem by bylo říct jí, že jste si všimli, že jste to vy, kdo podněcuje vaše rozhovory, a vysvětlit jí, že se kvůli tomu cítíte trochu zranění. Můžete se jí zeptat, jak celou situaci vidí ona. Náš návod, jak se nenechat chovat jako rohožka, vám může pomoci naučit se být asertivnější.

12. Buďte sami sebou

Být ve společnosti druhých je nejpřínosnější, pokud cítíte, že můžete být skutečně sami sebou, ale to může vyžadovat odvahu. Abyste si na to zvykli, nacvičujte se v situacích, kdy se cítíte bezpečně, být sami sebou.

Různí lidé se za různých okolností cítí dostatečně bezpečně na to, aby byli sami sebou. Většina lidí se cítí být schopna být sama sebou pouze s lidmi, které dobře znají a kteří si vybudovali pevný vztah založený na vzájemné důvěře.

Jiní lidé mají přesně opačnou zkušenost. Nejsnáze se cítí být sami sebou, když jsou obklopeni cizími lidmi nebo když jsou anonymní online. Často je to proto, že s lidmi, na kterých vám záleží, je sázka vyšší.

Když začnete praktikovat své autentické já, nezapomeňte, že to není situace "všechno nebo nic". Začněte v malém, buďte trochu autentičtější a trochu zranitelnější.

13. Přistupujte ke společenským aktivitám vyváženě

Zlepšení vašeho sociálního zdraví není vždy jen o tom, že se budete více stýkat s lidmi. Stejně jako přílišná fyzická námaha, extrémní zaměření na "čistou stravu" nebo dokonce jen pití příliš velkého množství vody může poškodit vaše zdraví, musíte najít správnou rovnováhu sociálních interakcí, která podpoří vaši pohodu.

Experimentujte a zjistěte, kolik sociálních interakcí je pro vás vhodných a jaké druhy vás nabíjejí. Extroverti obvykle považují sociální situace za více nabíjející než samotu, zatímco introverti mají opačný pocit.

Možná zjistíte, že nejlepší pocit spojení vám dávají rozhovory mezi čtyřma očima, nebo budete chtít být v rušném nočním klubu plném energie.

I když už víte, jaké druhy socializace jsou pro vás nejjednodušší, snažte se mít k dispozici různé druhy socializace. Každá situace vám snad poskytne něco jiného a může vám také usnadnit přizpůsobení, pokud se vaše preference časem změní.

14. Chraňte se před toxickými lidmi

Výhody společenského života jsou obvykle založeny na předpokladu, že lidé kolem nás jsou dobromyslní a laskaví. Bohužel tomu tak není vždy. Někteří lidé jsou nelaskaví nebo aktivně škodí vašemu duševnímu a sociálnímu zdraví[].

Může být obtížné distancovat se od toxických lidí, ale je to důležitý aspekt péče o vaše sociální zdraví. Často je největším problémem rozpoznat, že náš "přítel" je skutečně toxický. Pokud si nejste jisti, zda je vaše přátelství zdravé, přečtěte si našeho průvodce, jak rozpoznat toxického přítele.

Možná se také cítíte pod tlakem, že se musíte stýkat s toxickou osobou, protože je součástí vaší přátelské skupiny. Pokud se cítíte trapně, že se nechcete stýkat s toxickou osobou, připomeňte si, že to nejste vy, kdo vytváří problém. Byli jste rádi, že jste byli jejími přáteli, dokud jste se s ní nestýkali. jejich chování vám ublížilo.

15. Vytvořte si dobré sociální návyky

Péče o vaše sociální zdraví by neměla být vedlejší. Snažte se do každého dne zařadit něco, co zlepší vaše sociální zdraví. Může to být něco malého, jako například napsat příteli SMS s pozdravem "dobré ráno", nebo větší událost, například týdenní setkání.

Abyste si to lépe zapamatovali, zkuste si v době oběda udělat "kontrolu sociálního zdraví". Zeptejte se sami sebe, zda jste se ten den postarali o své sociální zdraví, nebo zda máte plány na pozdější dobu. Pokud je odpověď na obě otázky záporná, zkuste vymyslet něco, co byste mohli udělat právě teď. Zkuste napsat kamarádovi SMS a říct, "Ahoj, zrovna jsem na tebe myslela a chtěla jsem se podívat, jak se ti daří."

16. Zvažte dobrovolnictví

Jednou ze skvělých možností, jak si vytvořit dobré sociální návyky, je začít pracovat jako dobrovolník. Mnoho dobrovolnických příležitostí potřebuje lidi, kteří se mohou pravidelně angažovat, a často jsou plné ohleduplných lidí, kteří vás chtějí uvítat.

Vědomí, že na vaše dobrovolnické úsilí spoléhá někdo jiný, vám může usnadnit načerpání energie pro společenskou činnost. Pravděpodobně se budete cítit lépe, až tam budete.

17. Moudře si vybírejte své závazky

Součástí péče o vaše sociální zdraví je ujistit se, že společenské akce, kterých se účastníte, vám přinášejí skutečný užitek. Máte jen tolik hodin denně a můžete být schopni zvládnout jen určitý počet společenských akcí, proto se ujistěte, že se účastníte jen těch, které jsou pro vás dobré.

Odmítnout pozvání, ať už na plánovanou akci, nebo jen tak na posezení, může být nepříjemné. Pokud jde jen o to, že se vám to nehodí, zkuste nabídnout alternativu. Můžete například říct, "Tento týden se cítím zavalený. Mohli bychom to udělat příští týden?"

Proč je sociální zdraví důležité?

Tělesné, duševní a sociální zdraví spolu úzce souvisí. Pokud se zhorší jedno z nich, má to dopad na obě ostatní. Špatné sociální zdraví je spojeno s vyšším výskytem srdečních onemocnění, horšími výsledky u pacientů s rakovinou, vyšším krevním tlakem a řadou duševních problémů.[]

Příklady dobrého sociálního zdraví

• Udržování přátelských vztahů, o které se můžete opřít, když potřebujete.
• Vyvážení času stráveného s ostatními a času stráveného o samotě
• Pocit jistoty v nových sociálních situacích

Nejčastější otázky

Jaký je rozdíl mezi sociálním zdravím a sociálním zdravím?

Sociální zdraví a sociální wellness spolu velmi úzce souvisí. Hlavní rozdíl spočívá v tom, že sociální zdraví je to, čeho se snažíte dosáhnout, a sociální wellness je proces, kterým sociálního zdraví dosahujete. Sociální wellness je o vytvoření životního stylu, který podporuje vaše sociální zdraví.