Ynhâldsopjefte
Wy binne allegear wend om te fertellen dat wy ús fysike sûnens ferbetterje moatte, en wy wurde hieltyd mear wend om te praten oer ús mentale sûnens. Mar hoe sit it mei ús sosjale sûnens?
It is maklik foar ideeën oer sosjale sûnens te betize mei mentale sûnens of mei in mear algemien petear oer "wellness." Wylst sosjale sûnens sterke ferbiningen hat mei beide fan dizze ideeën, is it wichtich om te begripen hoe't it oars is en de foardielen te erkennen fan it ferbetterjen fan jo sosjale sûnens.
Wat is sosjale sûnens?
Jo sosjale sûnens is in algemiene mjitte fan hoe goed jo kinne ferbine mei oaren. It omfettet aspekten lykas hoe goed jo omgean mei sosjale situaasjes, oft jo stypjende relaasjes hawwe mei freonen en famylje, en jo fermogen om sûne grinzen te setten.
Hoe kinne jo jo sosjale sûnens ferbetterje
Krekt as it noait te let is om jo fysike sûnens te ferbetterjen, is d'r altyd tiid om jo sosjale sûnens ek te ferbetterjen. En krekt as it fergrutsjen fan jo fitness, sil it fergrutsjen fan jo sosjale sûnens ynspannings nimme. Hjir is hoe't jo begjinne mei it meitsjen fan in mear sosjaal sûne libbensstyl.
1. Learje om allinich noflik te wêzen
It klinkt miskien tsjinyntuïtyf, mar it learen om allinich lokkich te wêzen kin helpe om jo sosjale sûnens te ferbetterjen.
Minsken dy't it ûngemaklik binne om allinich te wêzen, kinne fine dat se tiid trochbringe mei minsken dy't har net echt goed fiele oertoxic, tink sels dat jo net dejinge binne dy't it probleem skept. Jo wiene bliid om har freon te wêzen oant har gedrach skealik foar jo wie.
15. Meitsje goede sosjale gewoanten
Sykje nei jo sosjale sûnens moat gjin neitocht wêze. Besykje wat op te nimmen om jo sosjale sûnens yn elke dei te ferbetterjen. Dit kin wat lyts wêze, lykas it stjoeren fan in freon om "goeiemoarn" te sizzen of in grutter barren lykas in wyklikse gearkomste.
Om jo te helpen ûnthâlden, besykje in 'sosjale sûnenskontrôle' yn 'e middei. Freegje josels ôf oft jo dy dei foar jo sosjale sûnens soarge hawwe, of as jo letter plannen hawwe. As it antwurd op beide fragen nee is, besykje dan wat te betinken dat jo dan krekt kinne dwaan. Besykje in freon te stjoeren, sizzende, "Hey. Ik tocht krekt oan dy en woe ynchecke en sjen hoe't it mei jo giet.”
Sjoch ek: De 4 nivo's fan freonskip (neffens wittenskip)16. Beskôgje frijwilligerswurk
Ien geweldige opsje foar it meitsjen fan in goede sosjale gewoante is om te begjinnen mei frijwilligerswurk. In protte kânsen foar frijwilligerswurk hawwe minsken nedich dy't in reguliere ynset kinne meitsje, en se binne faak fol mei soarchsume minsken dy't jo wolkom fiele wolle.
Wisten dat immen oars op jo frijwilligerswurk fertrout, kin it jo makliker meitsje om jo enerzjy te sammeljen foar sosjaal wêzen. Jo sille jo wierskynlik better fiele as jo der binne.
17. Kies jo ferplichtingen ferstannich
Diel fan it soargjen foar jo sosjale sûnens is derfoar soargje dat jo krijeechte foardielen fan 'e sosjale eveneminten dy't jo ynsette. Jo hawwe mar safolle oeren yn 'e dei, en jo kinne miskien allinich in bepaald oantal sosjale eveneminten beheare, dus soargje derfoar dat jo allinich ynsette foar dingen dy't goed foar jo binne.
Nee sizze tsjin útnoegings, of it is foar in pland evenemint of gewoan om te hingjen, kin ûngemaklik fiele. As it gewoan is dat it in minne tiid is, besykje dan in alternatyf oan te bieden. Jo kinne bygelyks sizze, "Ik fiel my dizze wike oerweldige. Soene wy it nije wike ynstee dwaan?”
Wêrom is sosjale sûnens wichtich?
Jo fysike, geastlike en sosjale sûnens binne nau ferbûn. As ien fan har begjint te sakjen, hat it ynfloed op beide oaren. Minne sosjale sûnens is keppele oan hegere tariven fan hert sykte, slimmer útkomsten foar kankerpasjinten, hegere bloeddruk, en in ferskaat oan problemen mei mentale sûnens.[]
Foarbylden fan goede sosjale sûnens
- Behâld fan freonskippen wêrop jo kinne leanje op as jo moatte
- Balânsearje tiid trochbringe mei oaren en allinich wêze
- Fiel josels yn 'e nije sosjale situaasje<11212
- Fiel jo sosjale sûnens
Wat is it ferskil tusken sosjale sûnens en sosjale wolwêzen?
Sosjale sûnens en sosjale wolwêzen binne tige nau besibbe. It wichtichste ferskil is dat sosjale sûnens is wat jo besykje te berikken, en sosjale wolwêzen is it proses wêrmei jo sosjale sûnens berikke. Sosjaal wolwêzen giet oer it meitsjen fan in libbensstyldat stipet jo sosjale sûnens.
As jo tiid allinich trochbringe, kinne jo oare minsken net brûke as reden om dingen te dwaan. Jo kinne nei in keunstgalery gean gewoan om't jo graach nei keunst sjen wolle. Op deselde manier kinne jo jo flat begjinne op te romjen, om't it jo lokkich makket. Dit kin jo helpe te learen om jo eigen behoeften as wichtich te sjen.
Jo sille mear tips fine oer hoe't jo noflik wêze kinne om allinich te wêzen yn ús artikel oer hoe't jo genietsje kinne fan it libben sûnder freonen.
2. Bou in stam fan stypjende minsken
Net elkenien sil helpe om jo sosjale behoeften te ferfoljen. Ferbetterje jo sosjale sûnens troch josels te omringen mei goede minsken en sûne, betsjuttingsfolle relaasjes te foarmjen.
De minsken mei wa't jo kieze om jo tiid troch te bringen sille jo 'stam' wurde. Se binne de minsken wêrop jo kinne leanje en fertrouwe om der foar jo te wêzen as jo se nedich binne.
Probearje nei te tinken oer de minsken mei wa't jo op it stuit de measte tiid trochbringe. Wolle jo mear op har wêze, of geane jo in oare rjochting yn? Diele se jo wearden en stypje se jo yn jo ynspanningen? Fertrouwe jo dat se jo rêch hawwe?
As it antwurd op dizze fragen net in dúdlik "Ja" is, beskôgje dan oft jo de freonskipsgroep hawwe dy't jo wolle en fertsjinje. As net, hoege jo jo hjoeddeistige freonen net hielendal op te jaan, mar jo kinne begjinne mei it bouwen fan in ekstra freonskipssirkel dy'twjerspegelet jo behoeften en wearden better.
3. Habbies en ynteresses hawwe
Habbies en ynteresses hawwe is in wichtich ûnderdiel fan it bouwen fan jo sosjale sûnens. Hobby's, sels iensume, kinne jo meastentiids helpe om oare, lykas-minded minsken te moetsjen. Se kinne jo faaks helpe om in sosjaal netwurk te meitsjen.
Lêzen is bygelyks typysk wat jo allinich yn jo hûs dogge, mar d'r binne genôch lêsgroepen wêr't jo meidwaan kinne, sawol online as persoanlik. Jo kinne oanbefellings besprekke mei oare lêzers of immen dy't ynteressant tsjinkomt yn jo lokale bibleteek of boekwinkel.
Ynteressearje yn wat helpt ek om jo aktyf en dwaande te hâlden, wat essinsjeel is foar jo geastlike en sosjale sûnens. Hobby's en ynteresses driuwe ús faak om nijsgjirrich te wêzen en mear te learen.
As jo ideeën tekoart hawwe, besjoch dan ús suggestjes foar sosjale hobby's.
4. Oefenje selssoarch
In geweldige sosjale sûnens hawwe omfettet derfoar soargje dat jo de enerzjy hawwe om te dielen yn sosjale situaasjes. As jo útput, útbaarnd en stress binne, kinne jo jo sosjale sûnens net ferbetterje. Jo kinne fiele drained troch sosjale eveneminten of skuldich dat jo net stypje oaren op 'e manier dy't jo wolle.[]
Fokus op selssoarch om te soargjen dat jo de enerzjy (fysikaal, geastlik en emosjoneel) hawwe om sosjaal te wêzen.
Selfsoarch is op it stuit in populêre term, mar it kin ferrassend lestich wêze om rjocht te krijen. Yn plak fan te fokusjenop spesjale traktaasjes of verwennerij, besykje in selssoarch-mindset te ûntwikkeljen. Dit betsjut dat jo soargje dat jo behoeften foldien wurde en jo lok en wolwêzen as echt wichtich behannelje.
Tink oer dingen dy't jo wolwêzen op middellange termyn profitearje, en tink derom dat jo behoeften elke dei oars wêze sille. Soms kinne jo tekoart oan tiid en stress wêze, dus it ôfheljen kin in aksje fan selssoarch wêze. In oare dei, jo miskien begeare take-out, mar beseffe dat it meitsjen fan in sûn, thús-cooked miel sil eins meitsje jo fiele better. Besykje te begripen wat foar jo wurket, en prioritearje it dan.
5. Soarchje jo relaasjes
Sels as wy ús stam fûn hawwe, moatte wy noch wat muoite dwaan om dy relaasjes te koesterjen en te fersterkjen.
Ien fan 'e grutste dingen dy't wy kinne dwaan om te helpen by it kultivearjen fan nauwe freonskippen is om tiid en enerzjy oan har te besteegjen. Yn 't algemien, hoe mear tiid jo besteegje mei de minsken dy't jo soarchje, hoe tichter jo jo fiele.[]
Besykje op syn minst ien kear yn 'e fjirtjin dagen yn kontakt te bliuwen mei nauwe freonen (of minsken mei wa't jo nauwe freonen wurde wolle). Dit kin wêze dat jo gearkomme foar lunch of gewoan in flugge tekst litte om te sjen hoe't se dogge.
Jo tiid is beheind, dus besykje josels net te dun te fersprieden. Undersyk suggerearret dat wy mar echt tusken 5 en 15 tichte freonen kinne hawwe.[] Jo tiid en enerzjy besteegje oan it koesterjen fan guon relaasjes kin betsjutte datdo hast net genôch reserve om oaren geande te hâlden. Besykje bewust te wêzen fan wa't jo prioritearje, en tink goed oer wa't jo it bêste fiele.
6. Set grinzen
Goede sosjale sûnens hawwe is net oer altyd sosjaal te wêzen of altyd d'r foar oaren te wêzen. It giet eins om derfoar te soargjen dat jo krije wat jo sosjaal nedich binne. Sterke grinzen hawwe is hjir wichtich.
Sosjale situaasjes kinne mear skea dwaan as goed as jo net fiele dat jo grinzen respektearre wurde. Goede grinzen hawwe soarget derfoar dat jo it measte út jo relaasjes krije.
It kin lestich wêze om grinzen te setten mei minsken dy't jo soarchje. Jo wolle se net beledigje of har gefoelens sear meitsje, mar it is ek wichtich dat jo behoeften wurde heard en respekteare. Wy hawwe in yngeande útwurking fan hoe't jo grinzen ynstelle kinne om jo te helpen.
7. Ferbetterje jo kommunikaasjefeardigens
Ien fan 'e geweldige dingen oer sosjaal wêze is it gefoel dat wy begrepen wurde. Guon therapeuten sjogge dit sels as in fûnemintele minsklike need.[] Sosjale situaasjes kinne jo iensum fiele (wat min is foar jo sosjale sûnens) as se jo ferkeard begrepen fiele.
It ferbetterjen fan jo kommunikaasje makket it makliker foar oaren om jo te begripen.
8. Wês better yn lytse petearen
As d'r ien tema troch ús opmerkingsdiel rûn, is it dat in protte lêzers lyts praat haatsje. Spitigernôch, lytse praatis in wêzentlik ûnderdiel fan it foarmjen fan ferbinings en freonskippen mei nije minsken en it ferbetterjen fan jo sosjale sûnens.
It goede nijs is dat wy in protte advys hawwe oer hoe't jo better wurde kinne yn lytspraten.
De earste stap om jo lytspraat te ferbetterjen is om te begripen wêrom't jo it dogge. Lytse praat giet oer it bouwen fan fertrouwen troch te sjen dat jo beleefd en freonlik wêze kinne. It is ek in kâns om sjen te litten dat jo it leuk fine om mei de oare persoan te praten en dat jo mear prate wolle.
Brûk dizze kennis om jo te helpen lytspraat te meitsjen. Besykje oer it algemien posityf te wêzen, glimkje en meitsje eachkontakt, freegje fragen, en diel ek ynformaasje oer josels. Dit kin jo helpe om relaasjes op te bouwen sadat jo kinne begjinne te praten oer de gruttere problemen dy't jo echt fan belang binne.
9. Learje om op 'e minsken om jo hinne te leunen
As dingen dreech wurde, wolle in protte fan ús har weromlûke en allinich mei omgean. As jo emosjonele en mentale sûnens lijt, kin it weromlûken jo sosjale sûnens ek skea. Besykje ynstee te learen hoe't jo yn tiden fan stress op 'e minsken om jo hinne leanje.
Om help freegje kin in geweldige striid wêze, en it akseptearjen kin noch dreger wêze. Nettsjinsteande dat it ûngemaklik is, kin de kwetsberens dy't wy fiele kinne helpe om ús ferbiningen mei oaren op te bouwen. It berikken, om help freegje en swakkens sjen litte kinne jo eins helpe om sterkere bannen te ûntwikkeljen en jo sosjale sûnens te fergrutsjen.[]
10. Brûk oefening om te moetsjenoaren
As jo muoite hawwe om nije freonen te meitsjen, besykje dan lid te wurden fan in oefengroep. Sels as de gymklasse it minste diel fan 'e skoalle wie (lykas it wie foar in protte fan ús), sil in oefenklasse foar folwoeksenen hiel oars wêze. Nim de tiid om sporten of aktiviteiten te finen dy't jo eins genietsje. Jo kinne altyd meidwaan oan in klasse dy't allinich rjochte is op begjinners as jo ûnhandich of ferlegen fiele.
Sosjale foarmen fan oefening hawwe helpt jo jo fysike sûnens te ferbetterjen op itselde as wurkje oan jo sosjale sûnens.
11. Wês assertyf en direkt
Goede sosjale sûnens giet oer it foarmjen fan goede sosjale ferbiningen mei oaren, mar it betsjut net dat jo in minsken-pleaser binne. Feitlik hawwe minsken-pleasers faaks frij minne sosjale sûnens, om't se net oan har eigen sosjale behoeften foldien wurde.
Besykje assertyf en direkt te wêzen mei de minsken dy't jo wichtich binne. Wês foarsichtich oer jo behoeften, wylst jo ek har behoeften yn 'e rekken hâlde.
Sjoch ek: Hoe kinne jo rap hege sosjale wearde en hege sosjale status krijeBygelyks, wat soene jo dwaan as jo oerstjoer fiele dat jo altyd in bepaalde freon skilje moasten, en se nea belle jo? In passive antwurd kin wêze om it gewoan te akseptearjen en jo gefoelens fan fertriet te internalisearjen. In agressyf antwurd kin wêze om har te roppen en har te fertellen dat se egoïstysk is en net om dy skele.
In assertive (en sosjaal sûne) oanpak soe wêze om har te fertellen dat jo opfallen hawwe dat jo dejinge binne dy't jo petearen oanstiet en ferklearje dat it jo in bytsje sear hat. Do koest har freegjehoe't se de hiele situaasje sjocht. Us hantlieding oer hoe't jo net behannele wurde as in doarmat, kin jo helpe om te learen hoe't jo assertiver kinne wêze.
12. Wês dysels
Om oaren te wêzen is it meast beleanjend as jo fiele dat jo wirklik josels kinne wêze, mar dit kin moed nimme. Oefenje om josels autentyk te wêzen yn situaasjes dy't jo feilich fiele om jo te helpen wend te wurden.
Ferskillende minsken sille har feilich genôch fiele om yn ferskate omstannichheden harsels te wêzen. De measte minsken fiele har allinich yn steat om har wiere sels te wêzen mei minsken dy't se goed kenne en dy't in sterke relaasje opboud hawwe basearre op wjersidich fertrouwen.
Oare minsken hawwe krekt it tsjinoerstelde ûnderfining. Se fine it maklikst om harsels te wêzen as se omjûn binne troch frjemden of as se online anonym binne. Dit is faak om't de ynset heger is mei minsken dy't jo soarchje oer.
As jo begjinne te oefenjen om jo autentike sels te wêzen, tink dan dat dit gjin alles-of-neat-situaasje is. Begjin lyts troch in bytsje autentyker en in bytsje kwetsberder te wêzen.
13. Nim in lykwichtige oanpak foar sosjalisearjen
It ferbetterjen fan jo sosjale sûnens is net altyd oer sosjaler wêzen. Op deselde wize dat tefolle fysike ynspanning, ekstreme fokus op "skjin iten", of sels gewoan tefolle wetter drinke jo sûnens skea kinne, moatte jo it juste lykwicht fine fan sosjale ynteraksjes dy't jo wolwêzen stypje.
Eksperimintearje om te sjen hoefolle sosjaalynteraksje is rjocht foar jo en hokker soarten jo oplade. Ekstroverten sille gewoanlik sosjale situaasjes fine om mear enerzjy te wêzen as allinich te wêzen, wylst yntroverten it tsjinoerstelde gefoel hawwe.
Jo kinne fine dat ien-op-ien petearen jo it bêste gefoel fan ferbining jouwe, of jo wolle miskien yn in drokke nachtclub fol enerzjy wêze.
Sels as jo ienris witte hokker soarten sosjalisearjen jo it maklikst fine, besykje dan in ferskaat oan ferskate soarten sosjalisearjen te hawwen. Elke situaasje sil jo hooplik wat oars jaan, en it kin it ek makliker meitsje om oan te passen as jo foarkarren yn 'e rin fan' e tiid feroarje.
14. Hâld josels feilich fan giftige minsken
De foardielen fan sosjaal wêze binne meastentiids basearre op de oanname dat de minsken om ús hinne goedbedoeld en aardich binne. Spitigernôch is dit net altyd it gefal. Guon minsken binne ûnfreonlik of aktyf skealik foar jo geastlike en sosjale sûnens.[]
It kin lestich wêze om josels te distânsje fan giftige minsken, mar it is in wichtich aspekt fan it soargjen foar jo sosjale sûnens. Faak is de grutste muoite om te erkennen dat ús "freon" eins giftig is. As jo net wis binne oft jo freonskip sûn is, besjoch dan ús gids foar it herkennen fan in giftige freon.
Jo kinne ek ûnder druk fiele om mei in giftige persoan om te hingjen, om't se diel útmeitsje fan jo freonskipsgroep. As jo ûnhandich fiele oer net wollen omgean mei immen
