Sosyal Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilirsiniz (Örneklerle 17 İpucu)

Hepimiz fiziksel sağlığımızı iyileştirmemiz gerektiğinin söylenmesine alışkınız ve ruh sağlığımız hakkında konuşmaya giderek daha fazla alışıyoruz. Peki ya sosyal sağlığımız?

Sosyal sağlıkla ilgili fikirlerin ruh sağlığıyla veya "sağlıklı yaşam" hakkındaki daha genel bir konuşmayla karıştırılması kolaydır. Sosyal sağlığın bu iki fikirle de güçlü bağlantıları olsa da, nasıl farklı olduğunu anlamak ve sosyal sağlığınızı iyileştirmenin faydalarının farkına varmak önemlidir.

Sosyal sağlık nedir?

Sosyal sağlığınız, başkalarıyla ne kadar iyi bağlantı kurabildiğinizin genel bir ölçüsüdür. Sosyal durumlarla ne kadar iyi başa çıktığınız, arkadaşlarınız ve ailenizle destekleyici ilişkileriniz olup olmadığı ve sağlıklı sınırlar koyma beceriniz gibi hususları içerir.

Sosyal sağlığınızı nasıl iyileştirebilirsiniz?

Fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için hiçbir zaman geç olmadığı gibi, sosyal sağlığınızı iyileştirmek için de her zaman zaman vardır. Ve tıpkı kondisyonunuzu artırmak gibi, sosyal sağlığınızı artırmak da çaba gerektirecektir. İşte sosyal açıdan daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmaya nasıl başlayacağınız.

1. Yalnızken rahat olmayı öğrenin

Kulağa mantığa aykırı gelebilir, ancak yalnızken mutlu olmayı öğrenmek sosyal sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Yalnız kalmaktan rahatsız olan kişiler, kendilerini aslında kendilerini iyi hissettirmeyen insanlarla vakit geçirirken bulabilirler. Ayrıca yalnız geçirilen zaman ile diğer insanlarla geçirilen zaman arasında sağlıklı bir denge kurmakta zorlanabilirsiniz.

Yalnız zaman geçirdiğinizde, bir şeyler yapmak için diğer insanları bir neden olarak kullanamazsınız. Bir sanat galerisine sadece sanata bakmayı sevdiğiniz için gidebilirsiniz. Benzer şekilde, sizi mutlu ettiği için evinizi toplamaya başlayabilirsiniz. Bu, kendi ihtiyaçlarınızı önemli olarak görmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.

Yalnızken nasıl rahat olacağınıza dair daha fazla ipucunu arkadaşsız hayatın tadını çıkarmaya dair makalemizde bulabilirsiniz.

2. Destekleyici insanlardan oluşan bir kabile kurun

Herkes sosyal ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olmayacaktır. Çevrenizi iyi insanlarla çevreleyerek ve sağlıklı, anlamlı ilişkiler kurarak sosyal sağlığınızı iyileştirin.

Zamanınızı birlikte geçirmeyi seçtiğiniz insanlar sizin 'kabileniz' haline gelecektir. İhtiyacınız olduğunda yanınızda olacaklarına güvenebileceğiniz ve sırtınızı dayayabileceğiniz insanlardır.

Şu anda birlikte en çok zaman geçirdiğiniz kişileri düşünmeyi deneyin. Onlara daha çok benzemek mi istiyorsunuz yoksa farklı bir yöne mi gidiyorsunuz? Değerlerinizi paylaşıyorlar mı ve çabalarınızda sizi destekliyorlar mı? Arkanızı kollayacaklarına güveniyor musunuz?

Bu soruların cevabı net bir "Evet" değilse, istediğiniz ve hak ettiğiniz arkadaş grubuna sahip olup olmadığınızı düşünün. Değilse, mevcut arkadaşlarınızdan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz, ancak ihtiyaçlarınızı ve değerlerinizi daha iyi yansıtan ek bir arkadaşlık çevresi oluşturmaya başlayabilirsiniz.

3. Hobileriniz ve ilgi alanlarınız olsun

Hobiler ve ilgi alanlarına sahip olmak, sosyal sağlığınızı geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Hobiler, hatta tek başına yapılanlar bile, genellikle sizin gibi düşünen diğer insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir. Genellikle bir sosyal ağ oluşturmanıza yardımcı olabilirler.

Örneğin, kitap okumak genellikle evinizde tek başınıza yaptığınız bir şeydir, ancak hem çevrimiçi hem de yüz yüze katılabileceğiniz çok sayıda okuma grubu vardır. Diğer okuyucularla önerileri tartışabilir veya yerel kütüphanenizde veya kitapçınızda ilginç biriyle karşılaşabilirsiniz.

Bir şeyle ilgilenmek sizi aktif ve meşgul tutmaya da yardımcı olur, bu da zihinsel ve sosyal sağlığınız için gereklidir. Hobiler ve ilgi alanları genellikle bizi meraklı olmaya ve daha fazla şey öğrenmek istemeye iter.

Fikir bulmakta zorlanıyorsanız, sosyal hobiler için önerilerimize göz atın.

4. Öz bakım pratiği yapın

Mükemmel bir sosyal sağlığa sahip olmak, sosyal ortamlarda paylaşacak enerjiye sahip olduğunuzdan emin olmayı da içerir. Yorgun, tükenmiş ve stresliyseniz, sosyal sağlığınızı geliştiremezsiniz. Sosyal etkinliklerden tükenmiş hissedebilir veya başkalarını istediğiniz şekilde desteklemediğiniz için suçluluk duyabilirsiniz[].

Sosyal olmak için gerekli enerjiye (fiziksel, zihinsel ve duygusal) sahip olduğunuzdan emin olmak için kişisel bakımınıza odaklanın.

Öz bakım şu sıralar popüler bir terim, ancak doğru şekilde uygulanması şaşırtıcı derecede zor olabilir. Özel ikramlara veya şımartmaya odaklanmak yerine, öz bakım zihniyetini geliştirmeye çalışın. Bu, ihtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak ve mutluluğunuza ve refahınıza gerçekten önemli olarak davranmak anlamına gelir.

Orta vadeli refahınıza fayda sağlayacak şeyleri düşünün ve ihtiyaçlarınızın her gün farklı olacağını unutmayın. Bazen zamanınız kısıtlı ve stresli olabilirsiniz, bu nedenle dışarıdan yemek almak bir öz bakım eylemi olabilir. Başka bir gün, canınız dışarıdan yemek isteyebilir, ancak sağlıklı, evde pişirilmiş bir yemek yapmanın aslında sizi daha iyi hissettireceğini fark edebilirsiniz. Sizin için neyin işe yaradığını anlamaya çalışın ve sonraöncelik verin.

5. İlişkilerinizi besleyin

Kabilemizi bulduğumuzda bile, bu ilişkileri beslemek ve güçlendirmek için biraz çaba sarf etmemiz gerekir.

Yakın arkadaşlıklar geliştirmek için yapabileceğimiz en büyük şeylerden biri onlara zaman ve enerji ayırmaktır. Genel olarak, değer verdiğiniz insanlarla ne kadar çok zaman geçirirseniz, kendinizi o kadar yakın hissedersiniz[].

Yakın arkadaşlarınızla (veya yakın arkadaş olmak istediğiniz kişilerle) en az iki haftada bir iletişim halinde kalmaya çalışın. Bu, öğle yemeği için buluşmak veya nasıl olduklarını görmek için onlara kısa bir mesaj atmak olabilir.

Zamanınız sınırlıdır, bu nedenle kendinizi çok fazla dağıtmamaya çalışın. Araştırmalar, gerçekten sadece 5 ila 15 yakın arkadaşa sahip olabileceğimizi göstermektedir.[] Zamanınızı ve enerjinizi bazı ilişkileri beslemek için harcamak, diğerlerini devam ettirmek için yeterince boş zamanınız olmadığı anlamına gelebilir. Kime öncelik verdiğinize dikkat etmeye çalışın ve sizi en iyi kimin hissettirdiğini dikkatlice düşünün.

6. Sınırları belirleyin

İyi bir sosyal sağlığa sahip olmak, her zaman sosyal olmak ya da her zaman başkalarının yanında olmak zorunda olmakla ilgili değildir. Aslında sosyal olarak ihtiyaç duyduğunuz şeyleri aldığınızdan emin olmakla ilgilidir. Güçlü sınırlara sahip olmak burada önemlidir.

Sınırlarınıza saygı duyulduğunu hissetmezseniz, sosyal durumlar yarardan çok zarar getirebilir. İyi sınırlara sahip olmak, ilişkilerinizden en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar.

Değer verdiğiniz insanlara karşı sınırlar belirlemek zor olabilir. Onları kırmak veya duygularını incitmek istemezsiniz, ancak ihtiyaçlarınızın duyulması ve saygı duyulması da önemlidir. Size yardımcı olmak için sınırların nasıl belirleneceğine dair derinlemesine bir dökümümüz var.

7. İletişim becerilerinizi geliştirin

Sosyal olmanın en güzel yanlarından biri de anlaşıldığımızı hissetmektir. Hatta bazı terapistler bunu temel bir insan ihtiyacı olarak görmektedir.[] Sosyal durumlar, yanlış anlaşıldığınızı hissetmenize neden olursa kendinizi yalnız hissetmenize neden olabilir (bu da sosyal sağlığınız için kötüdür).

İletişiminizi geliştirmek başkalarının sizi anlamasını kolaylaştırır.

8. Havadan sudan konuşmada daha iyi olun

Yorumlar bölümümüzde tek bir tema varsa, o da çok sayıda okuyucunun Nefret Ne yazık ki havadan sudan konuşmak, yeni insanlarla bağlantılar ve arkadaşlıklar kurmanın ve sosyal sağlığınızı iyileştirmenin önemli bir parçasıdır.

İyi haber şu ki, havadan sudan konuşma konusunda nasıl daha iyi olabileceğinize dair pek çok tavsiyemiz var.

Küçük konuşmalarınızı geliştirmenin ilk adımı, bunu neden yaptığınızı anlamaktır. Küçük konuşmalar, kibar ve nazik olabileceğinizi göstererek güven inşa etmekle ilgilidir. Aynı zamanda karşınızdaki kişiyle konuşmaktan keyif aldığınızı ve daha fazla konuşmak istediğinizi göstermek için bir şanstır.

Bu bilgiyi küçük konuşmalar yapmanıza yardımcı olması için kullanın. Genel olarak olumlu olmaya çalışın, gülümseyin ve göz teması kurun, sorular sorun ve kendiniz hakkında da bilgi paylaşın. Bu, ilişki kurmanıza yardımcı olabilir, böylece sizin için gerçekten önemli olan daha büyük konular hakkında konuşmaya başlayabilirsiniz.

9. Çevrenizdeki insanlara yaslanmayı öğrenin

İşler zorlaştığında, çoğumuz geri çekilmek ve bununla tek başımıza başa çıkmak isteriz. Duygusal ve zihinsel sağlığınız zarar görüyorsa, geri çekilmek sosyal sağlığınıza da zarar verebilir. Bunun yerine, stres zamanlarında çevrenizdeki insanlara nasıl yaslanacağınızı öğrenmeye çalışın.

Yardım istemek büyük bir mücadele olabilir ve bunu kabul etmek daha da zor olabilir. Rahatsız edici olmasına rağmen, hissettiğimiz savunmasızlık başkalarıyla bağlantılarımızı kurmaya yardımcı olabilir. Ulaşmak, yardım istemek ve zayıflık göstermek aslında daha güçlü bağlar geliştirmenize ve sosyal sağlığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

10. Başkalarıyla tanışmak için egzersizi kullanın

Yeni arkadaşlar edinmekte zorlanıyorsanız, bir egzersiz grubuna katılmayı deneyin. Beden eğitimi dersi okulun en kötü kısmı olsa bile (çoğumuz için öyleydi), bir yetişkin egzersiz sınıfı çok farklı olacaktır. Gerçekten zevk aldığınız sporları veya aktiviteleri bulmak için zaman ayırın. Kendinizi garip veya utangaç hissediyorsanız, her zaman yalnızca yeni başlayanlara yönelik bir sınıfa katılabilirsiniz.

Sosyal egzersiz biçimleri, sosyal sağlığınız üzerinde çalışırken aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da geliştirmenize yardımcı olur.

11. İddialı ve doğrudan olun

İyi bir sosyal sağlık başkalarıyla iyi sosyal bağlar kurmakla ilgilidir, ancak bu insanları memnun eden biri olmak anlamına gelmez. Aslında, insanları memnun edenlerin sosyal sağlıkları genellikle oldukça kötüdür, çünkü kendi sosyal ihtiyaçlarını karşılayamazlar.

Sizin için önemli olan kişilere karşı iddialı ve doğrudan olmaya çalışın. İhtiyaçlarınız konusunda açık olun ve onların ihtiyaçlarını da göz önünde bulundurun.

Örneğin, belirli bir arkadaşınızı her zaman aramak zorunda olduğunuzu ve onun sizi hiç aramadığını düşünüp üzülürseniz ne yaparsınız? Pasif bir tepki, bunu kabullenmek ve üzüntü duygularınızı içselleştirmek olabilir. Agresif bir tepki ise ona bağırmak ve bencil olduğunu ve sizi umursamadığını söylemek olabilir.

İddialı (ve sosyal olarak sağlıklı) bir yaklaşım, ona konuşmalarınızı kışkırtan kişinin siz olduğunuzu fark ettiğinizi söylemek ve bunun sizi biraz incittiğini açıklamak olacaktır. Ona tüm durumu nasıl gördüğünü sorabilirsiniz. Nasıl paspas muamelesi görmeyeceğinize dair rehberimiz, nasıl daha iddialı olacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilir.

12. Kendiniz olun

Başkalarının yanında olmak, gerçekten kendiniz olabileceğinizi hissettiğinizde en faydalı şeydir, ancak bu cesaret gerektirebilir. Buna alışmanıza yardımcı olmak için kendinizi güvende hissettiğiniz durumlarda gerçek anlamda kendiniz olma alıştırmaları yapın.

Farklı insanlar farklı koşullarda kendilerini yeterince güvende hissedeceklerdir. Çoğu insan sadece iyi tanıdıkları ve karşılıklı güvene dayalı güçlü bir ilişki kurdukları kişilerle gerçek benliklerini ortaya koyabileceklerini hissederler.

Diğer insanlar ise tam tersi bir deneyim yaşarlar. Etraflarında yabancılar varken ya da internette anonimken kendileri olmayı daha kolay bulurlar. Bunun nedeni genellikle değer verdiğiniz insanlar söz konusu olduğunda risklerin daha yüksek olmasıdır.

Otantik benliğiniz olma pratiği yapmaya başladığınızda, bunun ya hep ya hiç durumu olmadığını unutmayın. Biraz daha otantik ve biraz daha savunmasız olarak küçükten başlayın.

13. Sosyalleşme konusunda dengeli bir yaklaşım benimseyin

Sosyal sağlığınızı iyileştirmek her zaman daha sosyal olmakla ilgili değildir. Çok fazla fiziksel efor sarf etmenin, "temiz beslenmeye" aşırı odaklanmanın ve hatta sadece çok fazla su içmenin sağlığınıza zarar verebileceği gibi, sağlığınızı destekleyen doğru sosyal etkileşim dengesini bulmanız gerekir.

Ne kadar sosyal etkileşimin sizin için doğru olduğunu ve hangi türlerin sizi şarj ettiğini görmek için denemeler yapın. Dışa dönük kişiler tipik olarak sosyal durumları yalnız kalmaktan daha enerji verici bulurken, içe dönük kişiler bunun tam tersini hissedecektir.

Bire bir sohbetlerin size en iyi bağlantı hissini verdiğini fark edebilirsiniz veya enerji dolu yoğun bir gece kulübünde olmak isteyebilirsiniz.

En kolay bulduğunuz sosyalleşme türlerini öğrendikten sonra bile, farklı sosyalleşme türlerine sahip olmaya çalışın. Her durum umarım size farklı bir şey verir ve tercihleriniz zaman içinde değişirse uyum sağlamayı da kolaylaştırabilir.

14. Kendinizi zehirli insanlardan koruyun

Sosyal olmanın faydaları genellikle çevremizdeki insanların iyi niyetli ve nazik olduğu varsayımına dayanır. Ne yazık ki durum her zaman böyle değildir. Bazı insanlar nazik değildir veya ruhsal ve sosyal sağlığınız için aktif olarak zararlıdır.

Kendinizi zehirli insanlardan uzaklaştırmak zor olabilir, ancak bu sosyal sağlığınızı korumanın önemli bir yönüdür. Genellikle en büyük zorluk "arkadaşımızın" aslında zehirli olduğunu fark etmektir. Arkadaşlığınızın sağlıklı olup olmadığından emin değilseniz, zehirli bir arkadaşı tanıma kılavuzumuza göz atın.

Arkadaşlık grubunuzun bir parçası olduğu için toksik bir kişiyle takılmak için baskı altında da hissedebilirsiniz. Toksik biriyle takılmak istemediğiniz için kendinizi garip hissediyorsanız, kendinize sorunu yaratanın siz olmadığınızı hatırlatın. onların davranışlar seni incitti.

15. İyi sosyal alışkanlıklar oluşturun

Sosyal sağlığınızla ilgilenmek sonradan akla gelen bir şey olmamalıdır. Her gününüze sosyal sağlığınızı iyileştirecek bir şeyler eklemeye çalışın. Bu, bir arkadaşınıza "günaydın" demek için mesaj atmak gibi küçük bir şey veya haftalık buluşma gibi daha büyük bir etkinlik olabilir.

Hatırlamanıza yardımcı olması için öğle yemeğinde bir 'sosyal sağlık kontrolü' yapmayı deneyin. Kendinize o gün sosyal sağlığınıza dikkat edip etmediğinizi veya daha sonra planlarınız olup olmadığını sorun. Her iki sorunun cevabı da hayır ise, o anda yapabileceğiniz bir şey düşünmeye çalışın. Bir arkadaşınıza mesaj atmayı deneyin, "Selam. Sadece seni düşünüyordum ve nasıl olduğunu kontrol etmek istedim."

16. Gönüllü olmayı düşünün

İyi bir sosyal alışkanlık edinmek için harika bir seçenek de gönüllülük yapmaya başlamaktır. Birçok gönüllülük fırsatı, düzenli bir taahhütte bulunabilecek kişilere ihtiyaç duyar ve genellikle sizi iyi hissettirmek isteyen düşünceli insanlarla doludur.

Bir başkasının sizin gönüllülük çabalarınıza güvendiğini bilmek, sosyal olmak için enerjinizi toplamanızı kolaylaştırabilir. Oraya gittiğinizde muhtemelen kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

17. Taahhütlerinizi akıllıca seçin

Sosyal sağlığınıza özen göstermenin bir parçası da katıldığınız sosyal etkinliklerden gerçek faydalar elde ettiğinizden emin olmaktır. Gün içinde yalnızca çok fazla saatiniz vardır ve yalnızca belirli sayıda sosyal etkinliği yönetebilirsiniz, bu nedenle yalnızca sizin için iyi olan şeylere katıldığınızdan emin olun.

İster planlanmış bir etkinliğe ister sadece takılmak için olsun, davetlere hayır demek garip hissettirebilir. Eğer sadece kötü bir zamansa, bir alternatif sunmaya çalışın. Örneğin, şöyle diyebilirsiniz, "Bu hafta çok yoğunum, onun yerine gelecek hafta yapabilir miyiz?"

Sosyal sağlık neden önemlidir?

Fiziksel, ruhsal ve sosyal sağlığınız birbiriyle yakından bağlantılıdır. Bunlardan herhangi biri bozulmaya başlarsa, diğerlerini de etkiler. Kötü sosyal sağlık, daha yüksek kalp hastalığı oranları, kanser hastaları için daha kötü sonuçlar, daha yüksek tansiyon ve çeşitli ruh sağlığı sorunları ile ilişkilendirilmiştir[].

İyi sosyal sağlık örnekleri

• İhtiyaç duyduğunuzda sırtınızı yaslayabileceğiniz dostlukları sürdürmek
• Başkalarıyla vakit geçirmek ve yalnız kalmak arasında denge kurmak
• Yeni sosyal durumlarda kendinden emin hissetmek

Sık sorulan sorular

Sosyal sağlık ve sosyal wellness arasındaki fark nedir?

Sosyal sağlık ve sosyal zindelik birbiriyle çok yakından ilişkilidir. Temel fark, sosyal sağlığın elde etmeye çalıştığınız şey, sosyal zindeliğin ise sosyal sağlığa ulaşma süreciniz olmasıdır. Sosyal zindelik, sosyal sağlığınızı destekleyen bir yaşam tarzı oluşturmakla ilgilidir.