Kuidas parandada oma sotsiaalset tervist (17 näpunäidet koos näidetega)

Me kõik oleme harjunud, et meile öeldakse, et peame parandama oma füüsilist tervist, ja me oleme üha enam harjunud rääkima oma vaimsest tervisest. Aga kuidas on lood meie sotsiaalse tervisega?

Sotsiaalse tervisega seotud ideid on lihtne segi ajada vaimse tervisega või üldisema vestlusega "heaolu" ümber. Kuigi sotsiaalsel tervisel on tugev seos mõlema ideega, on oluline mõista, kuidas see on erinev, ja tunnistada oma sotsiaalse tervise parandamisest saadavat kasu.

Mis on sotsiaalne tervis?

Teie sotsiaalne tervis on üldine näitaja, mis näitab, kui hästi te suudate teistega suhelda. See hõlmab selliseid aspekte nagu see, kui hästi te sotsiaalsetes olukordades toime tulete, kas teil on toetavad suhted sõprade ja perega ning kas te suudate seada tervislikke piire.

Kuidas parandada oma sotsiaalset tervist

Nii nagu pole kunagi liiga hilja parandada oma füüsilist tervist, on alati aega parandada ka oma sotsiaalset tervist. Ja nii nagu oma füüsilise vormi suurendamine, nõuab ka sotsiaalse tervise suurendamine pingutust. Siin on, kuidas alustada sotsiaalselt tervislikuma elustiili loomist.

1. Õppige end üksi mugavalt tundma

See võib kõlada vastunäidustatud kujul, kuid üksinda õnnelikuks õppimine võib aidata parandada teie sotsiaalset tervist.

Inimesed, kes tunnevad end üksi olles ebamugavalt, võivad leida end veetmast aega inimestega, kes tegelikult ei pane neid end hästi tundma. Samuti võib olla raske leida tervislikku tasakaalu üksi veedetud aja ja teiste inimestega veedetud aja vahel.

Kui veedad aega üksi, ei saa sa kasutada teisi inimesi põhjusena, et asju teha. Sa võid minna kunstigaleriisse lihtsalt sellepärast, et sulle meeldib kunsti vaadata. Samamoodi võid hakata korrastama oma korterit, sest see teeb sind õnnelikuks. See võib aidata sul õppida nägema omaenda vajadusi tähtsana.

Rohkem nõuandeid selle kohta, kuidas tunda end üksinda mugavalt, leiate meie artiklist "Kuidas nautida elu ilma sõpradeta".

2. Luua toetavatest inimestest koosnev hõim

Mitte igaüks ei aita täita teie sotsiaalseid vajadusi. Parandage oma sotsiaalset tervist, ümbritsedes end heade inimestega ja luues terveid, sisukaid suhteid.

Inimestest, kellega koos aega veedate, saab teie "hõim". Nad on inimesed, kelle peale saate toetuda ja keda usaldate, et nad on teie jaoks olemas, kui te neid vajate.

Proovi mõelda inimestele, kellega sa praegu kõige rohkem aega veedad. Kas sa tahad olla rohkem nende sarnane või liigud hoopis teises suunas? Kas nad jagavad sinu väärtusi ja toetavad sind sinu püüdlustes? Kas sa usaldad, et nad toetavad sind?

Kui vastus nendele küsimustele ei ole selge "jah", siis mõtle, kas sul on sõpruskond, mida sa tahad ja väärid. Kui mitte, siis ei pea sa oma praegustest sõpradest täielikult loobuma, vaid võid hakata looma täiendavat sõpruskonda, mis peegeldab paremini sinu vajadusi ja väärtusi.

3. Kas teil on hobid ja huvid

Hobide ja huvide omamine on oluline osa sotsiaalse tervise ülesehitamisest. Hobid, isegi üksildased, aitavad tavaliselt kohtuda teiste, sarnaste huvidega inimestega. Need võivad sageli aidata teil luua sotsiaalse võrgustiku.

Näiteks lugemine on tavaliselt midagi, mida teete üksi kodus, kuid on palju lugemisgruppe, millega saate liituda nii internetis kui ka isiklikult. Te võite arutada soovitusi teiste lugejatega või kohtuda kellegi huvitavaga kohalikus raamatukogus või raamatupoes.

Huvi millegi vastu aitab ka hoida teid aktiivsena ja hõivatud, mis on oluline teie vaimse ja sotsiaalse tervise jaoks. Hobid ja huvid ajendavad meid sageli olema uudishimulikud ja tahtma rohkem teada saada.

Kui teil on ideedest puudu, vaadake meie soovitusi sotsiaalsete hobide kohta.

4. Harjuta enesehooldust

Suurepärase sotsiaalse tervise saavutamine hõlmab ka selle tagamist, et teil oleks energiat sotsiaalsetes olukordades jagamiseks. Kui olete kurnatud, läbipõlenud ja stressis, ei suuda te oma sotsiaalset tervist parandada. Te võite tunda end sotsiaalsete sündmuste tõttu kurnatuna või tunda end süüdi, et te ei toeta teisi nii, nagu te tahaksite.[]

Keskenduge enesehooldusele, et teil oleks piisavalt energiat (füüsilist, vaimset ja emotsionaalset), et olla sotsiaalselt aktiivne.

Enesehooldus on praegu populaarne mõiste, kuid seda võib olla üllatavalt raske õigesti teha. Selle asemel, et keskenduda erilistele maiuspaladele või hellitusele, proovige arendada enesehoolduse mõtteviisi. See tähendab, et veenduge, et teie vajadused on rahuldatud ning suhtuge oma õnne ja heaolusse kui tõeliselt tähtsasse.

Mõelge asjadele, mis on kasulikud teie keskmise pikkusega heaolule, ja pidage meeles, et teie vajadused on iga päev erinevad. Mõnikord võib teil olla vähe aega ja te olete stressis, nii et söögi väljavõtmine võib olla enesehoolduse tegu. Teisel päeval võite ihaldada söögi väljavõtmist, kuid mõistate, et tervisliku, kodus valmistatud söögi valmistamine paneb teid tegelikult paremini tundma. Püüdke mõista, mis teie jaoks töötab, ja siisseada see prioriteediks.

5. Hoolitsege oma suhteid

Isegi kui me oleme leidnud oma hõimu, peame ikka veel pingutama, et neid suhteid kasvatada ja tugevdada.

Üks suurimaid asju, mida me saame teha, et aidata kasvatada lähedasi sõprussuhteid, on pühendada neile aega ja energiat. Üldiselt, mida rohkem aega veedate koos inimestega, kes teile olulised on, seda lähedasemaks tunnete end.[]

Püüa vähemalt kord kahe nädala jooksul hoida ühendust lähedaste sõpradega (või inimestega, kellega sooviksid lähedaseks sõbraks saada). See võib olla kohtumine lõunasöögi ajal või lihtsalt kiire sõnum, et näha, kuidas neil läheb.

Teie aeg on piiratud, nii et püüdke end mitte liiga laiali ajada. Uuringud näitavad, et meil võib tegelikult olla vaid 5-15 lähedast sõpra[] Mõne suhte hooldamisele oma aega ja energiat kulutades võib see tähendada, et teil ei jää piisavalt vaba aega teiste suhete hoidmiseks. Püüdke olla tähelepanelik, keda te tähtsustab, ja mõelge hoolikalt, kes paneb teid end kõige paremini tundma.

6. Seadke piirid

Hea sotsiaalne tervis ei tähenda seda, et peab alati olema sotsiaalne või et peab alati teiste jaoks olemas olema. Tegelikult tähendab see seda, et te saate seda, mida te sotsiaalselt vajate. Oluline on siinkohal tugevate piiride olemasolu.

Sotsiaalsed olukorrad võivad teha rohkem kahju kui kasu, kui te ei tunne, et teie piire austatakse. Heade piiride olemasolu tagab, et saate oma suhetest kõige rohkem kasu.

Piiride seadmine lähedaste inimestega võib olla keeruline. Te ei taha neid solvata ega nende tundeid haavata, kuid samas on oluline, et teie vajadusi kuuldaks ja austataks. Meil on teile abiks põhjalik ülevaade sellest, kuidas piiride seadmist teha.

7. Parandage oma suhtlemisoskust

Üks suur asi sotsiaalses olemises on tunne, et meid mõistetakse. Mõned terapeudid peavad seda isegi inimese põhivajaduseks.[] Sotsiaalsed olukorrad võivad jätta teid üksildaseks (mis on teie sotsiaalsele tervisele halb), kui nad jätavad teile arusaamatuse tunde.

Suhtlemise parandamine teeb teistel teid kergemini mõistetavaks.

8. Saage paremaks small talk'is

Kui oli üks teema, mis läbis meie kommentaaride sektsiooni, siis see, et paljud lugejad vihkan small talk. Kahjuks on small talk oluline osa uute inimestega sidemete ja sõprussuhete loomisel ning sotsiaalse tervise parandamisel.

Hea uudis on see, et meil on palju nõuandeid selle kohta, kuidas paremini vestelda.

Esimene samm oma small talk'i parandamiseks on mõista, miks te seda teete. Small talk on usalduse loomine, näidates, et te suudate olla viisakas ja lahke. See on ka võimalus näidata, et teile meeldib teise inimesega rääkida ja te tahaksite rohkem rääkida.

Kasutage neid teadmisi, et aidata teil pidada juttu. Püüdke olla üldiselt positiivne, naeratage ja võtke silmakontakti, küsige küsimusi ja jagage teavet ka enda kohta. See aitab teil luua suhteid, et saaksite hakata rääkima suurematest teemadest, mis on teile tõesti olulised.

9. Õppige toetuma ümbritsevatele inimestele

Kui asjad lähevad raskeks, tahavad paljud meist end tagasi tõmmata ja üksi hakkama saada. Kui teie emotsionaalne ja vaimne tervis kannatab, võib tagasitõmbumine kahjustada ka teie sotsiaalset tervist. Püüdke selle asemel õppida, kuidas stressi ajal toetuda ümbritsevatele inimestele.

Abi palumine võib olla suur võitlus ja selle vastuvõtmine võib olla veelgi raskem. Hoolimata sellest, et see on ebamugav, võib haavatavus, mida me tunneme, aidata luua meie sidemeid teiste inimestega. Väljakutse, abi palumine ja nõrkuse näitamine võib tegelikult aidata teil arendada tugevamaid sidemeid ja suurendada teie sotsiaalset tervist.[]

10. Kasutage treeningut, et kohtuda teistega

Kui teil on raske uusi sõpru leida, proovige liituda treeningrühmaga. Isegi kui võimlemistund oli kooli kõige hullem osa (nagu see oli paljudele meist), siis täiskasvanute treeningtund on hoopis teistsugune. Võtke aega, et leida spordiala või tegevus, mis teile tegelikult meeldib. Kui tunnete end ebamugavalt või häbelikult, võite alati liituda ainult algajatele mõeldud tunniga.

Sotsiaalsed liikumisvormid aitavad teil parandada oma füüsilist tervist samal ajal, kui te töötate oma sotsiaalse tervisega.

11. Olge kindlameelne ja otsekohene

Hea sotsiaalne tervis tähendab heade sotsiaalsete sidemete loomist teiste inimestega, kuid see ei tähenda, et inimene on inimestele meeldiv. Tegelikult on inimestele meeldivatel inimestel sageli üsna halb sotsiaalne tervis, sest nad ei saa oma sotsiaalseid vajadusi rahuldatud.

Püüdke olla teile oluliste inimestega kindlameelne ja otsekohene. Rääkige oma vajadustest otse, võttes samal ajal arvesse ka nende vajadusi.

Mida teeksite näiteks siis, kui tunneksite end ärritatuna, et peate alati ühele kindlale sõbrale helistama, kuid ta ei helista teile kunagi? Passiivne vastus võiks olla lihtsalt leppida sellega ja sisendada oma kurbustunnet. Agressiivne vastus võiks olla talle karjuda ja öelda talle, et ta on isekas ja ei hooli sinust.

Assertive (ja sotsiaalselt tervislik) lähenemine oleks öelda talle, et olete märganud, et just teie algatate oma vestlusi, ja selgitada, et see on jätnud teile pisut haiget. Võiksite küsida, kuidas ta kogu olukorda näeb. Meie juhend, kuidas mitte olla koheldud nagu jalutusmatt, võib aidata teil õppida, kuidas olla enesekindlam.

12. Ole sina ise

Teiste läheduses olemine on kõige rahuldustpakkuvam, kui tunnete, et saate tõesti olla sina ise, kuid see võib nõuda julgust. Harjutage autentselt iseendaks olemist olukordades, mis tunduvad teile turvalised, et aidata teil sellega harjuda.

Erinevad inimesed tunnevad end erinevates olukordades piisavalt turvaliselt, et olla iseendaks. Enamik inimesi tunneb, et nad suudavad olla oma tõeline mina ainult nende inimestega, keda nad hästi tunnevad ja kes on loonud tugeva, vastastikusel usaldusel põhineva suhte.

Teistel inimestel on täpselt vastupidine kogemus. Neil on kõige lihtsam olla nemad ise, kui neid ümbritsevad võõrad inimesed või kui nad on internetis anonüümsed. See on sageli tingitud sellest, et panused on suuremad, kui tegemist on inimestega, kellest sa hoolid.

Kui hakkate harjutama oma autentse mina olemist, pidage meeles, et see ei ole kõik või mitte midagi. Alustage väikeselt, olles natuke ehedam ja natuke haavatavam.

13. Võtke tasakaalustatud lähenemine suhtlemisele

Sotsiaalse tervise parandamine ei tähenda alati seda, et olete rohkem sotsiaalselt aktiivne. Nii nagu liigne füüsiline koormus, äärmuslik keskendumine "puhtale toitumisele" või isegi lihtsalt liiga palju vett joomine võib kahjustada teie tervist, peate leidma õige tasakaalu sotsiaalsete suhtluste vahel, mis toetab teie heaolu.

Eksperimenteeri, kui palju sotsiaalset suhtlemist sulle sobib ja millised on need, mis sind laadivad. Ekstravertsed inimesed leiavad tavaliselt, et sotsiaalsed olukorrad annavad rohkem energiat kui üksinda olemine, samas kui introvertsed inimesed tunnevad vastupidist.

Võib-olla leiad, et üks-ühele vestlused annavad sulle parima sideme tunde, või soovid olla hõivatud ööklubis, mis on täis energiat.

Isegi kui te teate, milliseid suhtlemisviise teile kõige kergemini tundub, proovige, et teil oleks erinevaid suhtlemisviise. Iga olukord annab teile loodetavasti midagi erinevat ja see võib ka lihtsustada kohanemist, kui teie eelistused aja jooksul muutuvad.

14. Hoidke end mürgiste inimeste eest

Sotsiaalsuse eelised põhinevad tavaliselt eeldusel, et meid ümbritsevad inimesed on heatahtlikud ja lahked. Kahjuks ei ole see alati nii. Mõned inimesed on ebasõbralikud või kahjustavad aktiivselt teie vaimset ja sotsiaalset tervist[].

Mürgistest inimestest võib olla raske distantseeruda, kuid see on oluline aspekt oma sotsiaalse tervise eest hoolitsemisel. Sageli on suurim raskus selles, et meie "sõber" on tegelikult mürgine. Kui sa ei ole kindel, kas sinu sõprus on terve, vaata meie juhendit mürgise sõbra äratundmiseks.

Te võite ka tunda survet, et peate mürgise inimesega koos käima, sest ta kuulub teie sõpruskonda. Kui tunnete end ebamugavalt, et ei taha kellegi mürgisega koos käia, siis tuletage endale meelde, et mitte teie ei ole see, kes probleemi tekitab. Teil oli hea meel olla tema sõber, kuni nende käitumine oli teile kahjulik.

15. Luua head sotsiaalsed harjumused

Oma sotsiaalse tervise eest hoolitsemine ei tohiks olla kõrvaline mõte. Püüdke iga päev lisada midagi, mis parandab teie sotsiaalset tervist. See võib olla midagi väikest, näiteks sõbrale "tere hommikust" ütlemine või mõni suurem sündmus, näiteks iganädalane kohtumine.

Et aidata teil meeles pidada, proovige lõuna ajal teha "sotsiaalse tervise kontroll". Küsige endalt, kas olete sel päeval oma sotsiaalse tervise eest hoolt kandnud või on teil hiljem plaanid. Kui vastus mõlemale küsimusele on eitav, proovige mõelda, mida saaksite kohe sel ajal teha. Proovige kirjutada sõbrale SMS, öeldes, "Hei. Ma lihtsalt mõtlesin sinule ja tahtsin kontrollida, kuidas sul läheb."

16. Kaaluge vabatahtlikku tööd

Üks suurepärane võimalus hea sotsiaalse harjumuse loomiseks on alustada vabatahtliku tööga. Paljud vabatahtliku töö võimalused vajavad inimesi, kes suudavad end regulaarselt pühenduda, ja sageli on nad täis tähelepanelikke inimesi, kes tahavad, et sa tunneksid end teretulnud.

Teadmine, et keegi teine toetub sinu vabatahtlikule tegevusele, võib muuta sinu jaoks lihtsamaks oma energia kogumise sotsiaalseks olemiseks. Tõenäoliselt tunned end seal olles paremini.

17. Valige oma kohustused targalt

Osa oma sotsiaalse tervise eest hoolitsemisest seisneb selles, et sa saaksid tõelist kasu sotsiaalsetest üritustest, millele pühendud. Sul on päevas ainult nii palju tunde ja sa võid toime tulla ainult teatud arvu sotsiaalsete üritustega, seega veendu, et võtad osa ainult sellistest asjadest, mis on sulle kasulikud.

Kutsele ei ütlemine, olgu see siis planeeritud üritusele või lihtsalt koosviibimisele, võib tunduda ebamugav. Kui asi on lihtsalt selles, et see on ebasobiv aeg, proovige pakkuda alternatiivi. Näiteks võite öelda, "Ma tunnen end sel nädalal ülekoormatuna. Kas me võiksime teha seda hoopis järgmisel nädalal?"

Miks on sotsiaalne tervis oluline?

Teie füüsiline, vaimne ja sotsiaalne tervis on omavahel tihedalt seotud. Kui üks neist hakkab halvenema, mõjutab see mõlemat teist. Halb sotsiaalne tervis on seotud kõrgema südamehaiguste määra, vähihaigete halvemate tulemustega, kõrgema vererõhu ja mitmesuguste vaimse tervise probleemidega.[]

Näiteid heast sotsiaalsest tervisest

• Sõprussuhete säilitamine, millele saab vajadusel toetuda
• Tasakaalu leidmine teistega koos olemise ja üksi olemise vahel
• Enesekindlus uutes sotsiaalsetes olukordades

Üldised küsimused

Mis vahe on sotsiaalse tervise ja sotsiaalse heaolu vahel?

Sotsiaalne tervis ja sotsiaalne heaolu on väga tihedalt seotud. Peamine erinevus seisneb selles, et sotsiaalne tervis on see, mida püüate saavutada, ja sotsiaalne heaolu on protsess, mille abil saavutate sotsiaalse tervise. Sotsiaalne heaolu tähendab elustiili loomist, mis toetab teie sotsiaalset tervist.