INHOUDSOPGAWE
Ons is almal gewoond daaraan dat ons vertel word dat ons ons fisiese gesondheid moet verbeter, en ons raak al hoe meer gewoond daaraan om oor ons geestesgesondheid te praat. Maar wat van ons sosiale gesondheid?
Dit is maklik vir idees oor sosiale gesondheid om verwar te word met geestesgesondheid of met 'n meer algemene gesprek oor "welstand". Alhoewel sosiale gesondheid sterk verbande met albei hierdie idees het, is dit belangrik om te verstaan hoe dit verskil en die voordele van die verbetering van jou sosiale gesondheid te erken.
Wat is sosiale gesondheid?
Jou sosiale gesondheid is 'n algehele maatstaf van hoe goed jy in staat is om met ander te skakel. Dit sluit aspekte in soos hoe goed jy sosiale situasies hanteer, of jy ondersteunende verhoudings met vriende en familie het, en jou vermoë om gesonde grense te stel.
Hoe om jou sosiale gesondheid te verbeter
Net soos dit nooit te laat is om jou fisiese gesondheid te verbeter nie, is daar altyd tyd om jou sosiale gesondheid ook te verbeter. En net soos om jou fiksheid te verhoog, sal die verhoging van jou sosiale gesondheid moeite verg. Hier is hoe om 'n meer sosiaal gesonde leefstyl te begin skep.
1. Leer om gemaklik alleen te wees
Dit klink dalk teen-intuïtief, maar om alleen gelukkig te wees, kan help om jou sosiale gesondheid te verbeter.
Mense wat ongemaklik is om alleen te wees, kan vind dat hulle tyd spandeer saam met mense waaroor hulle nie eintlik goed laat voel nie.giftig, herinner jouself dat jy nie die een is wat die probleem skep nie. Jy was bly om hul vriend te wees totdat hul gedrag vir jou seer was.
15. Skep goeie sosiale gewoontes
Om na jou sosiale gesondheid om te sien, behoort nie 'n nagedagte te wees nie. Probeer om elke dag iets in te sluit om jou sosiale gesondheid te verbeter. Dit kan dalk iets kleins wees, soos om 'n vriend te SMS om "goeie môre" te sê of 'n groter geleentheid soos 'n weeklikse ontmoeting.
Sien ook: Hoe om 'n storie in 'n gesprek te vertel (15 storievertellerwenke)Om jou te help onthou, probeer om 'n 'sosiale gesondheid-inskrywing' teen middagete te hê. Vra jouself af of jy daardie dag na jou sosiale gesondheid gesorg het, of as jy later planne het. As die antwoord op albei vrae nee is, probeer om te dink aan iets wat jy dadelik kan doen. Probeer vir 'n vriend SMS en sê: "Haai. Ek het net aan jou gedink en wou inklok en sien hoe dit met jou gaan.”
16. Oorweeg vrywilligerswerk
Een goeie opsie om 'n goeie sosiale gewoonte te skep, is om vrywilligerswerk te begin. Baie vrywilligersgeleenthede het mense nodig wat 'n gereelde verbintenis kan aangaan, en hulle is dikwels vol bedagsame mense wat jou welkom wil laat voel.
Om te weet dat iemand anders op jou vrywilligerswerk staatmaak, kan dit vir jou makliker maak om jou energie bymekaar te maak om sosiaal te wees. Jy sal waarskynlik beter voel as jy eers daar is.
17. Kies jou verpligtinge verstandig
Deel daarvan om na jou sosiale gesondheid om te sien, is om seker te maak dat jy dit krywerklike voordele uit die sosiale geleenthede waartoe jy jou verbind. Jy het net soveel ure in die dag, en jy kan dalk net 'n sekere aantal sosiale geleenthede bestuur, so maak seker dat jy jou net verbind tot dinge wat goed is vir jou.
Om nee te sê vir uitnodigings, hetsy vir 'n beplande geleentheid of net om te kuier, kan ongemaklik voel. As dit net 'n slegte tyd is, probeer om 'n alternatief te bied. Byvoorbeeld, jy kan sê: “Ek voel hierdie week oorweldig. Kan ons dit eerder volgende week doen?”
Hoekom is sosiale gesondheid belangrik?
Jou fisiese, geestelike en sosiale gesondheid is nou verbind. As enige een van hulle begin afneem, beïnvloed dit albei die ander. Swak sosiale gesondheid is gekoppel aan hoër koerse van hartsiektes, slegter uitkomste vir kankerpasiënte, hoër bloeddruk en 'n verskeidenheid van geestesgesondheidskwessies.[]
Voorbeelde van goeie sosiale gesondheid
- Die handhawing van vriendskappe waarop jy kan steun wanneer jy moet
- Balanseer om tyd saam met ander te spandeer en om alleen te wees
- Gevoel in nuwe sosiale vertroue
- Gevoel in nuwe sosiale vrae.
Wat is die verskil tussen sosiale gesondheid en maatskaplike welstand?
Sosiale gesondheid en sosiale welstand is baie nou verwant. Die belangrikste verskil is dat sosiale gesondheid is wat jy probeer bereik, en sosiale welstand is die proses waardeur jy sosiale gesondheid bereik. Sosiale welstand gaan oor die skep van 'n leefstylthat supports your social health.
Wanneer jy tyd alleen spandeer, kan jy nie ander mense as 'n rede gebruik om dinge te doen nie. Jy gaan dalk na 'n kunsgalery net omdat jy daarvan hou om na kuns te kyk. Net so kan jy dalk jou woonstel begin opruim omdat dit jou gelukkig maak. Dit kan jou help om te leer om jou eie behoeftes as belangrik te sien.
Jy sal meer wenke kry oor hoe om gemaklik te wees om alleen te wees in ons artikel oor hoe om die lewe sonder vriende te geniet.
2. Bou 'n stam van ondersteunende mense
Nie almal sal help om aan jou sosiale behoeftes te voldoen nie. Verbeter jou sosiale gesondheid deur jouself met goeie mense te omring en gesonde, betekenisvolle verhoudings te vorm.
Sien ook: Hoe om met vreemdelinge te praat (sonder om ongemaklik te wees)Die mense met wie jy kies om jou tyd saam deur te bring, sal jou 'stam' word. Hulle is die mense op wie jy kan steun en vertrou om daar te wees vir jou wanneer jy hulle nodig het.
Probeer dink aan die mense saam met wie jy op die oomblik die meeste tyd spandeer. Wil jy meer soos hulle wees, of is jy op pad in 'n ander rigting? Deel hulle jou waardes en ondersteun hulle jou in jou pogings? Vertrou jy hulle om jou rug te hê?
As die antwoord op hierdie vrae nie 'n duidelike "Ja" is nie, oorweeg of jy die vriendskapsgroep het wat jy wil hê en verdien. Indien nie, hoef jy nie heeltemal op te gee op jou huidige vriende nie, maar jy kan begin om 'n bykomende vriendskapskring te bou watjou behoeftes en waardes beter weerspieël.
3. Hou stokperdjies en belangstellings
Om stokperdjies en belangstellings te hê is 'n belangrike deel van die bou van jou sosiale gesondheid. Stokperdjies, selfs eensames, kan jou gewoonlik help om ander, eendersdenkende mense te ontmoet. Hulle kan jou dikwels help om 'n sosiale netwerk te skep.
Lees is byvoorbeeld tipies iets wat jy alleen in jou huis doen, maar daar is baie leesgroepe waarby jy kan aansluit, beide aanlyn en persoonlik. Jy kan aanbevelings met ander lesers bespreek of iemand interessant by jou plaaslike biblioteek of boekwinkel raakloop.
Om in iets belang te stel, help ook om jou aktief en betrokke te hou, wat noodsaaklik is vir jou geestelike en sosiale gesondheid. Stokperdjies en belangstellings dryf ons dikwels om nuuskierig te wees en meer te wil leer.
As jy idees kort, kyk na ons voorstelle vir sosiale stokperdjies.
4. Oefen selfversorging
Om goeie sosiale gesondheid te hê, sluit in om seker te maak dat jy die energie het om in sosiale situasies te deel. As jy uitgeput, uitgebrand en gestres is, sal jy nie jou sosiale gesondheid kan verbeter nie. Jy voel dalk gedreineer deur sosiale gebeurtenisse of skuldig dat jy nie ander ondersteun op die manier wat jy wil nie.[]
Fokus op selfversorging om te verseker dat jy die energie (fisies, verstandelik en emosioneel) het om sosiaal te wees.
Selfversorging is 'n gewilde term op die oomblik, maar dit kan verbasend moeilik wees om reg te kry. Eerder as om te fokusop spesiale lekkernye of bederf, probeer om 'n selfversorgingsingesteldheid te ontwikkel. Dit beteken om seker te maak dat daar aan jou behoeftes voldoen word en om jou geluk en welstand as werklik belangrik te hanteer.
Dink aan dinge wat jou mediumtermyn-welstand sal bevoordeel, en onthou dat jou behoeftes elke dag anders sal wees. Soms het jy dalk 'n kort tydjie en stres, so om wegneemetes te kry, kan 'n daad van selfversorging wees. Op 'n ander dag is jy dalk lus vir wegneemetes, maar besef dat om 'n gesonde, tuisgekookte maaltyd jou eintlik beter sal laat voel. Probeer verstaan wat vir jou werk, en prioritiseer dit dan.
5. Koester jou verhoudings
Selfs wanneer ons ons stam gevind het, moet ons steeds moeite doen om daardie verhoudings te koester en te versterk.
Een van die grootste dinge wat ons kan doen om hegte vriendskappe te help kweek, is om tyd en energie daaraan te wy. Oor die algemeen, hoe meer tyd jy spandeer met die mense vir wie jy omgee, hoe nader sal jy voel.[]
Probeer om ten minste een keer per twee weke in kontak te bly met goeie vriende (of mense met wie jy goeie vriende wil word). Dit kan wees om te ontmoet vir middagete of om net vir hulle 'n vinnige SMS te gee om te sien hoe hulle vaar.
Jou tyd is beperk, so probeer om jouself nie te dun te versprei nie. Navorsing dui daarop dat ons regtig net tussen 5 en 15 goeie vriende kan hê.[] Om jou tyd en energie te spandeer om sekere verhoudings te koester, kan dalk beteken datjy het nie genoeg spaar om ander aan die gang te hou nie. Probeer bedag wees op wie jy prioritiseer, en dink mooi oor wie jou die beste laat voel.
6. Stel grense
Om goeie sosiale gesondheid te hê, gaan nie daaroor dat jy altyd sosiaal moet wees of altyd daar moet wees vir ander nie. Dit gaan eintlik daaroor om seker te maak dat jy sosiaal kry wat jy nodig het. Om sterk grense te hê is hier belangrik.
Sosiale situasies kan meer skade doen as goed as jy nie voel dat jou grense gerespekteer word nie. Om goeie grense te hê, maak seker dat jy die meeste uit jou verhoudings kry.
Dit kan moeilik wees om grense te stel met mense vir wie jy omgee. Jy wil hulle nie aanstoot gee of hul gevoelens seermaak nie, maar dit is ook belangrik dat jou behoeftes gehoor en gerespekteer word. Ons het 'n in-diepte uiteensetting van hoe om grense te stel om jou te help.
7. Verbeter jou kommunikasievaardighede
Een van die wonderlike dinge om sosiaal te wees, is om te voel dat ons verstaan word. Sommige terapeute sien dit selfs as 'n fundamentele menslike behoefte.[] Sosiale situasies kan jou eensaam laat voel (wat sleg is vir jou sosiale gesondheid) as hulle jou misverstaan laat voel.
Om jou kommunikasie te verbeter maak dit makliker vir ander om jou te verstaan.
8. Word beter met kleinpraatjies
As daar 'n enkele tema deur ons kommentaarafdeling was, is dit dat baie lesers kleinpraatjies haat. Ongelukkig kleinpraatjiesis 'n noodsaaklike deel van die vorming van verbindings en vriendskappe met nuwe mense en die verbetering van jou sosiale gesondheid.
Die goeie nuus is dat ons baie raad het oor hoe om beter te word met kleinpraatjies.
Die eerste stap om jou kleinpraatjies te verbeter, is om te verstaan hoekom jy dit doen. Kleinpraatjies gaan oor die bou van vertroue deur te wys dat jy beleefd en vriendelik kan wees. Dit is ook 'n kans om te wys dat jy dit geniet om met die ander persoon te praat en jy wil graag meer praat.
Gebruik hierdie kennis om jou te help om te praat. Probeer om oor die algemeen positief te wees, glimlag en maak oogkontak, vra vrae en deel ook inligting oor jouself. Dit kan jou help om verhoudings te bou sodat jy kan begin praat oor die groter kwessies wat werklik vir jou saak maak.
9. Leer om op die mense rondom jou te steun
Wanneer dinge moeilik raak, wil baie van ons ons onttrek en dit alleen hanteer. As jou emosionele en geestelike gesondheid ly, kan onttrekking ook jou sosiale gesondheid benadeel. Probeer eerder om te leer hoe om in tye van stres op die mense rondom jou te steun.
Om hulp te vra kan 'n groot stryd wees, en dit kan selfs moeiliker wees om dit te aanvaar. Ten spyte daarvan dat dit ongemaklik is, kan die kwesbaarheid wat ons voel help om ons verbindings met ander te bou. Om uit te reik, hulp te vra en swakheid te toon, kan jou eintlik help om sterker bande te ontwikkel en jou sosiale gesondheid te verhoog.[]
10. Gebruik oefening om te ontmoetander
As jy sukkel om nuwe vriende te maak, probeer om by 'n oefengroep aan te sluit. Selfs al was die gimnasiumklas die slegste deel van die skool (soos dit vir baie van ons was), sal 'n oefenklas vir volwassenes baie anders wees. Neem die tyd om sport of aktiwiteite te vind wat jy werklik geniet. Jy kan altyd by 'n klas aansluit wat uitsluitlik op beginners gemik is as jy ongemaklik of skaam voel.
Om sosiale vorme van oefening te hê, help jou om jou fisiese gesondheid te verbeter op dieselfde manier as om aan jou sosiale gesondheid te werk.
11. Wees selfgeldend en direk
Goeie sosiale gesondheid gaan daaroor om goeie sosiale verbindings met ander te vorm, maar dit beteken nie dat jy 'n mense-plesier moet wees nie. Trouens, mense-behaagders het dikwels redelik swak sosiale gesondheid, aangesien hulle nie aan hul eie sosiale behoeftes voldoen nie.
Probeer selfgeldend en reguit met die mense wat vir jou saak maak. Wees voorop oor jou behoeftes terwyl jy ook hul behoeftes in ag neem.
Wat sal jy byvoorbeeld doen as jy ontsteld voel omdat jy altyd 'n spesifieke vriendin moes bel, en sy het jou nooit gebel nie? ’n Passiewe reaksie kan wees om dit net te aanvaar en jou gevoelens van hartseer te internaliseer. 'n Aggressiewe reaksie kan wees om op haar te skree en vir haar te sê sy is selfsugtig en gee nie om vir jou nie.
'n Selfgeldende (en sosiaal gesonde) benadering sal wees om haar te vertel dat jy agtergekom het dat jy die een is wat jou gesprekke aanhits en verduidelik dat dit jou 'n bietjie seergemaak het. Jy kan haar vrahoe sy die hele situasie sien. Ons gids oor hoe om nie soos 'n deurmat behandel te word nie, kan jou dalk help om te leer hoe om meer selfgeldend te wees.
12. Wees jouself
Om rondom ander te wees, is die meeste lonend as jy voel dat jy regtig jouself kan wees, maar dit kan moed verg. Oefen om outentiek jouself te wees in situasies wat veilig voel om jou te help om daaraan gewoond te raak.
Verskillende mense sal veilig genoeg voel om hulself in verskillende omstandighede te wees. Die meeste mense voel net in staat om hul ware self te wees met mense wat hulle goed ken en wat 'n sterk verhouding opgebou het op grond van wedersydse vertroue.
Ander mense het presies die teenoorgestelde ervaring. Hulle vind dit die maklikste om hulself te wees wanneer hulle deur vreemdelinge omring word of wanneer hulle anoniem aanlyn is. Dit is dikwels omdat die insette hoër is by mense vir wie jy omgee.
Wanneer jy begin oefen om jou outentieke self te wees, onthou dat dit nie 'n alles-of-niks-situasie is nie. Begin klein deur 'n bietjie meer outentiek en 'n bietjie meer kwesbaar te wees.
13. Neem 'n gebalanseerde benadering tot sosialisering
Om jou sosiale gesondheid te verbeter, gaan nie altyd daaroor om meer sosiaal te wees nie. Op dieselfde manier as wat te veel fisiese inspanning, uiterste fokus op "skoon eet" of selfs net te veel water drink jou gesondheid kan benadeel, moet jy die regte balans van sosiale interaksies vind wat jou welstand ondersteun.
Eksperimenteer om te sien hoeveel sosialeinteraksie is reg vir jou en watter soorte herlaai jou. Ekstroverte sal tipies vind dat sosiale situasies meer energiek is as om alleen te wees, terwyl introverte die teenoorgestelde gevoel sal hê.
Jy sal dalk vind dat een-tot-een-gesprekke jou die beste gevoel van konneksie gee, of jy wil dalk in 'n besige nagklub vol energie wees.
Selfs sodra jy die soort sosialisering ken wat jy die maklikste vind, probeer om 'n reeks verskillende soorte sosialisering te hê. Elke situasie sal hopelik vir jou iets anders gee, en dit kan dit ook makliker maak om aan te pas as jou voorkeure met verloop van tyd verander.
14. Hou jouself veilig teen giftige mense
Die voordele van sosiaal wees is gewoonlik gebaseer op die aanname dat die mense rondom ons goedgesind en vriendelik is. Ongelukkig is dit nie altyd die geval nie. Sommige mense is onvriendelik of aktief skadelik vir jou geestelike en sosiale gesondheid.[]
Dit kan moeilik wees om jouself van giftige mense te distansieer, maar dit is 'n belangrike aspek om na jou sosiale gesondheid om te sien. Dikwels is die grootste probleem om te erken dat ons "vriend" eintlik giftig is. As jy nie seker is of jou vriendskap gesond is nie, kyk na ons gids om 'n giftige vriend te herken.
Jy kan ook onder druk voel om met 'n giftige persoon uit te hang omdat hulle deel van jou vriendskapsgroep is. As jy ongemaklik voel omdat jy nie met iemand wil kuier nie
