Come migliorare la salute sociale (17 consigli con esempi)

Siamo tutti abituati a sentirci dire che dobbiamo migliorare la nostra salute fisica e siamo sempre più abituati a parlare della nostra salute mentale. Ma che dire della nostra salute sociale?

È facile che le idee sulla salute sociale vengano confuse con la salute mentale o con una conversazione più generale sul "benessere". Sebbene la salute sociale abbia forti legami con entrambe queste idee, è importante capire come si differenzia e riconoscere i benefici del miglioramento della salute sociale.

Che cos'è la salute sociale?

La salute sociale è una misura complessiva della capacità di relazionarsi con gli altri, che comprende aspetti quali la capacità di affrontare le situazioni sociali, l'esistenza di relazioni di sostegno con amici e familiari e la capacità di stabilire limiti sani.

Come migliorare la salute sociale

Così come non è mai troppo tardi per migliorare la propria salute fisica, c'è sempre tempo per migliorare anche la propria salute sociale. E proprio come l'aumento della forma fisica, anche l'aumento della salute sociale richiede impegno. Ecco come iniziare a creare uno stile di vita socialmente più sano.

1. Imparare a stare bene da soli

Può sembrare controintuitivo, ma imparare a essere felici da soli può aiutare a migliorare la propria salute sociale.

Le persone che non si sentono a proprio agio a stare da sole possono trovarsi a passare del tempo con persone che non le fanno sentire bene con se stesse. Si può anche lottare per trovare un sano equilibrio tra il tempo trascorso da soli e quello trascorso con altre persone.

Quando passate del tempo da soli, non potete usare gli altri come motivo per fare le cose. Potreste andare in una galleria d'arte solo perché vi piace guardare l'arte. Allo stesso modo, potreste iniziare a riordinare il vostro appartamento perché vi rende felici. Questo può aiutarvi a imparare a vedere le vostre esigenze come importanti.

Troverete altri consigli su come stare bene da soli nel nostro articolo su come godersi la vita senza amici.

2. Costruite una tribù di persone che vi sostengano

Non tutti vi aiuteranno a soddisfare i vostri bisogni sociali. Migliorate la vostra salute sociale circondandovi di persone valide e stringendo relazioni sane e significative.

Le persone con cui scegliete di passare il vostro tempo diventeranno la vostra "tribù": sono le persone su cui potete contare e che vi saranno vicine quando ne avrete bisogno.

Provate a pensare alle persone con cui passate più tempo in questo momento: volete assomigliare di più a loro o state andando in una direzione diversa? Condividono i vostri valori e vi sostengono nei vostri sforzi? Vi fidate che vi coprano le spalle?

Se la risposta a queste domande non è un chiaro "sì", valutate se avete il gruppo di amicizie che desiderate e che meritate. In caso contrario, non dovete rinunciare del tutto ai vostri attuali amici, ma potete iniziare a costruire un'altra cerchia di amicizie che rifletta meglio le vostre esigenze e i vostri valori.

3. Avere hobby e interessi

Avere hobby e interessi è una parte importante della costruzione della propria salute sociale. Gli hobby, anche quelli solitari, di solito aiutano a incontrare altre persone che la pensano allo stesso modo e spesso aiutano a creare una rete sociale.

Per esempio, la lettura è un'attività che si svolge tipicamente da soli a casa, ma ci sono molti gruppi di lettura a cui è possibile partecipare, sia online che di persona. Potreste discutere di consigli con altri lettori o incontrare qualcuno di interessante nella vostra biblioteca o libreria locale.

Interessarsi a qualcosa aiuta anche a mantenersi attivi e impegnati, il che è essenziale per la salute mentale e sociale. Gli hobby e gli interessi spesso ci spingono a essere curiosi e a voler imparare di più.

Se siete a corto di idee, date un'occhiata ai nostri suggerimenti per gli hobby sociali.

4. Praticare la cura di sé

Per avere una buona salute sociale è necessario assicurarsi di avere l'energia necessaria per condividere le situazioni sociali. Se siete esausti, esauriti e stressati, non sarete in grado di migliorare la vostra salute sociale. Potreste sentirvi svuotati dagli eventi sociali o in colpa perché non sostenete gli altri nel modo in cui vorreste.[]

Concentratevi sulla cura di voi stessi per assicurarvi di avere l'energia (fisica, mentale ed emotiva) per essere sociali.

La cura di sé è un termine molto in voga in questo momento, ma può essere sorprendentemente difficile da mettere in pratica. Piuttosto che concentrarvi su trattamenti speciali o coccole, cercate di sviluppare una mentalità di cura di sé: questo significa assicurarsi che i vostri bisogni siano soddisfatti e considerare la vostra felicità e il vostro benessere come veramente importanti.

Pensate a ciò che gioverà al vostro benessere a medio termine e ricordate che le vostre esigenze saranno diverse ogni giorno. A volte potreste essere a corto di tempo e stressati, quindi prendere un piatto da asporto potrebbe essere un atto di autocura. Un altro giorno, potreste desiderare il cibo da asporto, ma rendervi conto che preparare un pasto sano e fatto in casa vi farà sentire meglio. Cercate di capire cosa funziona per voi e quindidare la priorità.

5. Coltivate le vostre relazioni

Anche quando abbiamo trovato la nostra tribù, dobbiamo impegnarci per coltivare e rafforzare queste relazioni.

Una delle cose più importanti che possiamo fare per aiutare a coltivare le amicizie strette è dedicare loro tempo ed energie. In genere, più tempo si passa con le persone a cui si tiene, più ci si sente vicini.[]

Cercate di rimanere in contatto con gli amici più stretti (o con le persone con cui vorreste diventare amici) almeno una volta ogni due settimane, ad esempio incontrandoli a pranzo o inviando loro un messaggio veloce per sapere come stanno.

Il vostro tempo è limitato, quindi cercate di non disperdervi troppo. Le ricerche suggeriscono che possiamo avere solo tra i 5 e i 15 amici intimi.[] Spendere il vostro tempo e le vostre energie per coltivare alcune relazioni potrebbe significare che non avete abbastanza spazio per mantenerne altre. Cercate di essere attenti a chi date la priorità e pensate attentamente a chi vi fa sentire meglio.

6. Stabilire i confini

Avere una buona salute sociale non significa dover essere sempre in compagnia o dover essere sempre presenti per gli altri. In realtà si tratta di assicurarsi di ricevere ciò di cui si ha bisogno a livello sociale. Avere dei confini forti è importante in questo caso.

Le situazioni sociali possono fare più male che bene se non sentite che i vostri confini sono rispettati. Avere dei buoni confini vi assicura di ottenere il massimo dalle vostre relazioni.

Può essere difficile stabilire dei limiti con le persone a cui si tiene. Non si vuole offenderle o ferire i loro sentimenti, ma è anche importante che le proprie esigenze siano ascoltate e rispettate. Per aiutarvi, vi proponiamo un'analisi approfondita di come stabilire dei limiti.

7. Migliorare le capacità di comunicazione

Una delle cose più belle dell'essere sociale è la sensazione di essere compreso. Alcuni terapeuti la considerano addirittura un bisogno umano fondamentale.[] Le situazioni sociali possono far sentire soli (e questo è negativo per la salute sociale) se ci si sente incompresi.

Migliorare la comunicazione rende più facile la comprensione da parte degli altri.

8. Migliorare la conversazione

Se c'è un unico tema che attraversa la nostra sezione commenti, è che molti lettori odio Purtroppo le chiacchiere sono un elemento essenziale per creare legami e amicizie con nuove persone e per migliorare la propria salute sociale.

La buona notizia è che abbiamo molti consigli su come migliorare la conversazione.

Il primo passo per migliorare le vostre chiacchiere è capire perché le fate. Le chiacchiere servono a creare fiducia dimostrando che sapete essere educati e gentili. Sono anche un'occasione per dimostrare che vi piace parlare con l'altra persona e che vorreste parlare di più.

Cercate di essere generalmente positivi, di sorridere e di stabilire un contatto visivo, di fare domande e di condividere informazioni su di voi. Questo vi aiuterà a costruire relazioni e a iniziare a parlare delle questioni più importanti che vi stanno a cuore.

9. Imparare ad appoggiarsi alle persone che ci circondano

Quando le cose si fanno difficili, molti di noi vogliono ritirarsi e affrontare la situazione da soli. Se la vostra salute emotiva e mentale ne risente, ritirarsi può danneggiare anche la vostra salute sociale. Cercate invece di imparare ad appoggiarvi alle persone che vi circondano nei momenti di stress.

Chiedere aiuto può essere una grande fatica e accettarlo può essere ancora più difficile. Nonostante sia scomodo, la vulnerabilità che proviamo può aiutare a costruire i nostri legami con gli altri. Raggiungere, chiedere aiuto e mostrare debolezza può effettivamente aiutare a sviluppare legami più forti e ad aumentare la propria salute sociale.[]

10. Usare l'esercizio fisico per incontrare gli altri

Se avete difficoltà a fare nuove amicizie, provate a unirvi a un gruppo di esercizi. Anche se l'ora di ginnastica era la parte peggiore della scuola (come lo è stata per molti di noi), un corso di esercizi per adulti sarà molto diverso. Prendetevi il tempo necessario per trovare sport o attività che vi piacciano davvero. Potete sempre unirvi a un corso rivolto esclusivamente ai principianti se vi sentite impacciati o timidi.

L'esercizio fisico in forma sociale aiuta a migliorare la salute fisica e allo stesso tempo a lavorare sulla salute sociale.

11. Essere assertivi e diretti

Una buona salute sociale consiste nell'instaurare buoni legami sociali con gli altri, ma non significa essere compiacenti con le persone. Anzi, chi è compiacente con le persone spesso ha una salute sociale piuttosto scarsa, perché non riesce a soddisfare i propri bisogni sociali.

Cercate di essere assertivi e diretti con le persone che vi stanno a cuore. Siate sinceri sulle vostre esigenze, tenendo conto anche delle loro.

Per esempio, cosa fareste se vi sentiste arrabbiati per il fatto che dovete sempre chiamare una determinata amica e lei non vi chiama mai? Una risposta passiva potrebbe essere quella di accettare la cosa e interiorizzare i vostri sentimenti di tristezza, mentre una risposta aggressiva potrebbe essere quella di sgridarla e dirle che è egoista e che non le importa nulla di voi.

Un approccio assertivo (e socialmente sano) potrebbe essere quello di dirle che hai notato che sei tu a istigare le conversazioni e spiegarle che ti sei sentito un po' ferito. Potresti chiederle come vede l'intera situazione. La nostra guida su come non farsi trattare come uno zerbino può aiutarti a imparare a essere più assertivo.

12. Essere se stessi

Stare con gli altri è più gratificante se si sente di poter essere veramente se stessi, ma questo può richiedere coraggio. Esercitarsi a essere autenticamente se stessi in situazioni che si sentono sicure aiuta ad abituarsi.

La maggior parte delle persone si sente in grado di essere se stessa solo con persone che conosce bene e con cui ha instaurato un rapporto solido basato sulla fiducia reciproca.

Altre persone hanno l'esperienza esattamente opposta e trovano più facile essere se stessi quando sono circondati da estranei o quando sono anonimi online. Spesso questo accade perché la posta in gioco è più alta con le persone a cui si tiene.

Quando iniziate a esercitarvi a essere autentici, ricordate che non si tratta di una situazione di "tutto o niente". Iniziate con un po' di autenticità e un po' di vulnerabilità.

13. Adottare un approccio equilibrato alla socializzazione

Migliorare la propria salute sociale non significa sempre essere più socievoli: così come un eccessivo sforzo fisico, un'estrema attenzione al "mangiare pulito" o anche solo bere troppa acqua possono nuocere alla salute, è necessario trovare il giusto equilibrio di interazioni sociali che favorisca il proprio benessere.

Gli estroversi trovano che le situazioni sociali siano più energizzanti della solitudine, mentre gli introversi hanno la sensazione opposta.

Potreste scoprire che le conversazioni individuali vi danno la migliore sensazione di connessione, oppure potreste desiderare di essere in un locale notturno pieno di energia.

Anche una volta che si conoscono i tipi di socializzazione che si trovano più facilmente, cercare di avere una gamma di tipi diversi di socializzazione. Ogni situazione si spera che vi dia qualcosa di diverso, e può anche rendere più facile adattarsi se le preferenze cambiano nel tempo.

14. Tenersi al riparo dalle persone tossiche

I benefici dell'essere socievoli si basano solitamente sul presupposto che le persone che ci circondano siano benintenzionate e gentili. Purtroppo non è sempre così: alcune persone sono scortesi o attivamente dannose per la nostra salute mentale e sociale.[]

Può essere difficile prendere le distanze dalle persone tossiche, ma è un aspetto importante per prendersi cura della propria salute sociale. Spesso, la difficoltà maggiore consiste nel riconoscere che il nostro "amico" è effettivamente tossico. Se non siete sicuri che la vostra amicizia sia sana, date un'occhiata alla nostra guida per riconoscere un amico tossico.

Potreste anche sentirvi sotto pressione per frequentare una persona tossica perché fa parte del vostro gruppo di amicizie. Se vi sentite in imbarazzo per non voler frequentare una persona tossica, ricordate a voi stessi che non siete voi a creare il problema. Eravate felici di essere loro amici fino a che loro comportamento è stato offensivo nei suoi confronti.

15. Creare buone abitudini sociali

La cura della propria salute sociale non deve essere un pensiero secondario. Cercate di incorporare ogni giorno qualcosa che migliori la vostra salute sociale: può trattarsi di qualcosa di piccolo, come mandare un messaggio a un amico per dirgli "buongiorno", o di un evento più grande, come un incontro settimanale.

Per aiutarvi a ricordare, provate a fare un "check-in della salute sociale" all'ora di pranzo. Chiedetevi se vi siete occupati della vostra salute sociale quel giorno o se avete dei programmi per dopo. Se la risposta a entrambe le domande è no, provate a pensare a qualcosa che potreste fare proprio in quel momento. Provate a mandare un messaggio a un amico, dicendo, "Ehi, stavo pensando a te e volevo vedere come stavi".

16. Considerare il volontariato

Un'ottima opzione per creare una buona abitudine sociale è quella di iniziare a fare volontariato. Molte opportunità di volontariato richiedono persone che possano impegnarsi regolarmente, e spesso sono piene di persone premurose che vogliono farvi sentire i benvenuti.

Sapere che qualcun altro fa affidamento sul vostro impegno di volontari può rendere più facile raccogliere le energie per essere sociali. Probabilmente vi sentirete meglio una volta lì.

17. Scegliere gli impegni con saggezza

Per prendersi cura della propria salute sociale è necessario assicurarsi di trarre reali benefici dagli eventi sociali a cui ci si impegna. Le ore a disposizione sono poche e si può essere in grado di gestire solo un certo numero di eventi sociali, quindi assicuratevi di impegnarvi solo nelle cose che vi fanno bene.

Dire di no agli inviti, sia per un evento programmato che per una semplice uscita, può risultare imbarazzante. Se si tratta solo di un brutto momento, cercate di offrire un'alternativa. Ad esempio, potreste dire, "Questa settimana mi sento sommerso di lavoro, potremmo farlo la prossima settimana?".

Perché la salute sociale è importante?

La salute fisica, mentale e sociale è strettamente connessa: se una di queste inizia a diminuire, si ripercuote su entrambe le altre. Una scarsa salute sociale è stata collegata a tassi più elevati di malattie cardiache, a risultati peggiori per i pazienti affetti da cancro, a un aumento della pressione sanguigna e a una serie di problemi di salute mentale.[]

Esempi di buona salute sociale

• Mantenere amicizie a cui appoggiarsi in caso di necessità
• Bilanciare il tempo trascorso con gli altri e quello trascorso da soli
• Sentirsi sicuri in nuove situazioni sociali

Domande comuni

Qual è la differenza tra salute sociale e benessere sociale?

La salute sociale e il benessere sociale sono strettamente correlati. La differenza principale è che la salute sociale è ciò che si cerca di ottenere, mentre il benessere sociale è il processo attraverso il quale si raggiunge la salute sociale. Il benessere sociale consiste nel creare uno stile di vita che supporti la salute sociale.