ソーシャルヘルスを向上させる方法（17のヒントとその例）

私たちは皆、身体的な健康を改善する必要があると言われることに慣れているし、精神的な健康について話すことにも慣れてきている。 しかし、社会的な健康についてはどうだろうか？

社会的健康をめぐる考え方は、メンタルヘルスや、より一般的な「ウェルネス」をめぐる会話と混同されがちです。社会的健康は、これら両方の考え方と強いつながりがありますが、どのように違うのかを理解し、社会的健康を向上させることのメリットを認識することが重要です。

社会的健康とは何か？

社会的健康度とは、あなたがどれだけ他人とうまくつながることができるかという総合的な尺度であり、社会的状況にうまく対処できるか、友人や家族と協力的な関係を築けているか、健全な境界線を設定できるかといった側面が含まれます。

社会的健康を増進する方法

身体的な健康増進に遅すぎるということはないのと同じように、社会的な健康増進にもいつでも時間はある。 そして、フィットネスを高めるのと同じように、社会的な健康増進にも努力が必要だ。 ここでは、より社会的に健康的なライフスタイルを作り始める方法を紹介しよう。

1.一人でも快適に過ごせるようになる

直感に反すると思われるかもしれないが、ひとりで幸せになることを学ぶことは、社会的健康の向上に役立つ。

また、一人で過ごす時間と他の人と過ごす時間の健康的なバランスを見つけるのに苦労するかもしれない。

一人で過ごすと、他人を理由にして物事を進めることができなくなる。 芸術を見るのが好きだから画廊に行くようになるかもしれない。 同じように、自分の部屋を片付け始めるのも、それが嬉しいからかもしれない。 そうすることで、自分の欲求を重要視することができるようになる。

一人でいることを快適にする方法については、「友だちがいない人生を楽しむ方法」の記事に詳しい。

2.協力的な仲間をつくる

誰もがあなたの社会的欲求を満たしてくれるとは限りません。 良き人々に囲まれ、健全で有意義な人間関係を築くことで、あなたの社会的健康を向上させましょう。

あなたが一緒に時間を過ごすことを選んだ人々は、あなたの "種族 "となる。 彼らは、あなたが必要とするときにそばにいてくれる、頼りになり、信頼できる人々だ。

今一番長い時間を一緒に過ごしている人について考えてみてください。 彼らのようになりたいですか、それとも違う方向に向かっていますか？ 彼らはあなたの価値観を共有し、あなたの努力をサポートしてくれますか？ 彼らはあなたの背中を押してくれると信頼していますか？

これらの質問に対する答えが明確な「Yes」でない場合は、あなたが望み、ふさわしい友人グループがあるかどうかを考えてみてください。 そうでない場合は、今の友人を完全にあきらめる必要はありませんが、あなたのニーズや価値観をよりよく反映した、新たな友人関係の輪を築き始めることができます。

3.趣味や興味を持つ

趣味や興味を持つことは、社会的な健康を築く上で重要な要素である。 趣味は、たとえ孤独なものであっても、同じ志を持つ仲間に出会う手助けになる。 社会的なネットワークを作る手助けになることも多い。

例えば、読書は通常家で一人でするものだが、オンラインでも対面でも参加できる読書グループがたくさんある。 他の読書家とお勧めの本について話し合ったり、地元の図書館や書店で面白い人に出会ったりするかもしれない。

また、何かに興味を持つことは、精神的・社会的健康にとって不可欠な活動的な状態を維持することにもつながる。 趣味や興味は、好奇心を刺激し、もっと知りたいと思わせることが多い。

アイデア不足の方は、社会的な趣味の提案をご覧ください。

4.セルフケアの実践

社交的な健康には、社交的な場面で分かち合えるエネルギーがあるかどうかを確認することも含まれる。 疲れ切っていたり、燃え尽きていたり、ストレスを感じていたりすると、社交的な健康を向上させることはできない。 社交的なイベントで消耗したり、自分が望むような形で他人をサポートできていないと罪悪感を感じたりするかもしれない[]。

社交的であるためのエネルギー（肉体的、精神的、感情的）を確保するために、セルフケアに集中する。

セルフケアは今流行の言葉だが、それを正しく行うのは意外と難しい。 特別なご褒美や甘やかしに集中するのではなく、セルフケア・マインドを身につけるようにしよう。 つまり、自分のニーズが満たされていることを確認し、自分の幸せと幸福を純粋に大切に扱うことだ。

自分の中期的な幸福のためになることを考え、自分のニーズは毎日違うということを忘れないでください。 時間がなくてストレスが溜まっているときは、テイクアウトをすることがセルフケアになるかもしれません。 また、テイクアウトが食べたくて仕方がないときでも、ヘルシーな家庭料理を作れば気分が良くなることに気づくかもしれません。 何が自分に合っているかを理解するようにしてください。優先順位をつける。

5.人間関係を育む

仲間を見つけたとしても、その関係を育み、強化することに力を注ぐ必要がある。

親密な友情を育むために私たちができる最大のことのひとつは、そのために時間とエネルギーを注ぐことだ。 一般的に、大切な人たちと過ごす時間が多ければ多いほど、親密さを感じることができる［］。

親しい友人（または親しくなりたい人）とは、少なくとも2週間に1回は連絡を取るようにしましょう。 ランチを一緒に食べたり、近況を知らせるメールを送るだけでもかまいません。

あなたの時間は限られているのだから、あまり自分を広げすぎないようにしよう。 調査によると、親しい友人は5人から15人しか持てないそうだ［］。 ある人間関係を育むために時間とエネルギーを費やすと、他の人間関係を維持するための余力がなくなってしまうかもしれない。 誰を優先するかに気を配り、誰が一番自分を喜ばせてくれるかをよく考えるようにしよう。

6.境界線を設定する

社交的であることは、常に社交的でなければならないとか、常に他人のためにいなければならないとかいうことではありません。 社会的に必要なものを得ることができるかどうかということなのです。 ここで重要なのは、強い境界線を持つことです。

自分の境界線が尊重されていると感じられなければ、社交的な状況は良いことよりも悪いことの方が多くなります。 良い境界線を持つことで、人間関係を最大限に活用することができます。

大切な人との間に境界線を設けるのは難しいものです。 相手の気分を害したり傷つけたくはないでしょうが、自分の要望を聞いてもらい、尊重してもらうことも大切です。 境界線の設け方について詳しく解説していますので、参考にしてください。

7.コミュニケーション能力の向上

社交的であることの素晴らしい点のひとつは、自分が理解されていると感じることである。 セラピストの中には、これを人間の根本的な欲求とみなす人さえいる［］。 社交的な状況でも、誤解されていると感じれば孤独を感じることになる（社会的健康にとって良くない）。

コミュニケーションを改善することで、他人があなたを理解しやすくなる。

8.世間話がうまくなる

私たちのコメント欄を貫いているひとつのテーマがあるとすれば、それは多くの読者が次のようなコメントを寄せているということだ。 嫌い 残念ながら、世間話は初対面の人とのつながりや友情を築き、社会的健康を増進するために不可欠な要素である。

良いニュースは、世間話が上手になるためのアドバイスがたくさんあることだ。

スモールトークを上達させる第一歩は、なぜスモールトークをするのかを理解することです。 スモールトークは、礼儀正しく親切であることを示すことで信頼関係を築くことです。 また、相手との会話を楽しんでいること、もっと話したいことを示すチャンスでもあります。

笑顔でアイコンタクトをとり、質問を投げかけ、自分の情報も共有する。 そうすることで、人間関係を築き、自分にとって本当に重要な大きな問題について話し始めることができる。

9.周囲の人々に頼ることを学ぶ

物事が困難になると、多くの人は引きこもって一人で対処しようとする。 感情的・精神的な健康が損なわれている場合、引きこもることは社会的な健康にも害を及ぼす可能性がある。 そうではなく、ストレスのある時に周囲の人に寄り添う方法を学ぶようにしよう。

助けを求めることは大きな葛藤であり、それを受け入れることはさらに困難である。 不快であるにもかかわらず、私たちが感じる弱さは、他者とのつながりを築くのに役立つ。 手を差し伸べ、助けを求め、弱さを見せることは、実際に、より強い絆を育み、社会的健全性を高めるのに役立つ[]。

10.他人と出会うために運動を利用する

新しい友達を作るのに苦労しているなら、運動グループに参加してみよう。 学校の体育の授業が最悪だったとしても（私たちの多くがそうだったように）、大人の運動クラスは全く違うだろう。 時間をかけて、自分が実際に楽しめるスポーツやアクティビティを見つけよう。 気まずかったり恥ずかしかったりするなら、初心者だけを対象としたクラスにいつでも参加できる。

社会的な運動をすることで、社会的な健康と同時に身体的な健康も増進させることができる。

11.自己主張が強く、率直であること

良い社会的健康とは、他人と良い社会的つながりを形成することだが、それは人に喜ばれることを意味しない。 実際、人に喜ばれる人は、自分自身の社会的ニーズが満たされていないため、社会的健康がかなり悪いことが多い。

あなたにとって大切な人たちには、自己主張が強く、率直であるよう心がけましょう。 自分のニーズを率直に伝えると同時に、相手のニーズも考慮しましょう。

例えば、ある友人にいつも電話をしなければならないのに、彼女から電話がかかってこないことに憤りを感じたら、あなたはどうするだろうか。 受け身的な反応は、ただそれを受け入れて、悲しい気持ちを内面化することかもしれない。 攻撃的な反応は、彼女に怒鳴って、彼女は自分勝手であなたのことなど気にかけていないと言うことかもしれない。

アサーティブな（そして社会的に健全な）アプローチとしては、自分が会話を扇動していることに気づいたと伝え、それが少し傷ついたと感じていることを説明することだろう。 彼女がこの状況をどう見ているのか聞いてみるのもいいだろう。 言いなりにならない方法についてのガイドは、アサーティブになる方法を学ぶのに役立つかもしれない。

12.自分らしく

自分らしくいられると思えれば、他人と一緒にいることに最もやりがいを感じられますが、それには勇気が必要です。 安全だと感じられる状況で、ありのままの自分でいる練習をすることで、慣れることができます。

多くの人は、お互いをよく知り、信頼に基づいた強い関係を築いている人としか、ありのままの自分を出せないものだ。

他の人たちは正反対の経験をする。 彼らは、見知らぬ人たちに囲まれているときや、ネット上で匿名であるときに、自分らしくいるのが一番簡単だと感じるのだ。 これは多くの場合、大切な人たちといるときの方が、利害関係が大きくなるからである。

本物の自分になる練習を始めるとき、これはオール・オア・ナッシングの状況ではないことを忘れないでください。 少しずつ本物になり、少しづつ傷つきやすくなることから始めてください。

13.バランスの取れた付き合い方をする

社会的健康の増進は、必ずしも社交的であることとは限らない。 過度の運動や極端な「きれいな食事」へのこだわり、あるいは水の飲み過ぎが健康を害するのと同じように、自分の健康を支える社会的交流の適切なバランスを見つける必要がある。

外向的な人は一般的に、ひとりでいるより社交的な状況の方が活力が出るが、内向的な人はその逆の感覚を持つ。

一対一の会話で最高のつながりを感じるかもしれないし、にぎやかなナイトクラブでエネルギーに満ち溢れたいと思うかもしれない。

自分が一番楽だと思う人付き合いの種類がわかったとしても、いろいろな種類の人付き合いをするようにしよう。 それぞれの状況によって、うまくいけば違ったものが得られるし、時間が経って好みが変わっても適応しやすくなる。

14.有害な人々から身を守る

社交的であることの利点は、通常、周囲の人々が善意で親切であるという前提に基づいている。 残念ながら、これは必ずしもそうではない。 不親切な人や、精神的・社会的健康を積極的に害する人もいる[]。

毒のある人と距離を置くのは難しいかもしれませんが、社会的健康を保つためには重要なことです。 多くの場合、最大の難関は、「友人」が実際に毒であることを認識することです。 あなたの友情が健全かどうかわからない場合は、毒のある友人を見分けるためのガイドをご覧ください。

また、友だちグループの一員であることを理由に、毒のある人と付き合うことをプレッシャーに感じることもあるかもしれない。 毒のある人と付き合いたくないと気まずい思いをしているのなら、問題を作り出しているのは自分ではないことを思い起こしてほしい。 彼らの その行動はあなたを傷つけた。

15.良い社会習慣を作る

ソーシャルヘルスのケアは、後回しにすべきではない。 ソーシャルヘルスの向上につながる何かを毎日に取り入れるようにしよう。 それは、友人に「おはよう」とメールするような小さなことかもしれないし、毎週のミートアップのような大きなイベントかもしれない。

昼休みに「社会的健康チェックイン」をしてみましょう。 その日、社会的健康に気を配ったかどうか、あるいはその後に予定があるかどうか、自問してみてください。 どちらの質問にも答えが「いいえ」なら、その時にできることを考えましょう。 友人にこうメールしてみてください、 「やあ、君のことを考えていたんだ。

16.ボランティア活動を考える

社交的な習慣を身につけるには、ボランティアを始めるのもいい。 ボランティアの多くは、定期的に参加できる人を必要としており、あなたを歓迎してくれる思いやりのある人が多い。

誰かがあなたのボランティア活動を頼りにしていることを知れば、社交的であるためのエネルギーを蓄えやすくなる。 そこに行けば、きっと気分も晴れるだろう。

17.約束を賢く選ぶ

一日の時間は限られており、参加できる社交イベントの数も限られているため、自分にとって良いことだけに参加するようにしましょう。

予定されているイベントであれ、ただ遊びに行くだけであれ、誘いを断るのは気まずく感じるものだ。 単に都合が悪いというだけなら、代替案を提示するようにしよう。 たとえば、こう言ってみてはどうだろう、 "今週は忙しいから、来週にしてくれない？"

なぜ社会的健康が重要なのか？

身体的、精神的、社会的健康は密接につながっており、どれか1つでも衰え始めると、他の2つにも影響を及ぼす。 社会的健康の低下は、心臓病の罹患率の上昇、がん患者の予後の悪化、血圧の上昇、さまざまな精神的健康問題と関連している[]。

良好な社会的健康の例

• 必要なときに頼れる友人関係を保つ
• 人と過ごす時間と一人でいる時間のバランス
• 新しい社会的状況で自信を持つ

よくある質問

ソーシャル・ヘルスとソーシャル・ウェルネスの違いとは？

ソーシャル・ヘルスとソーシャル・ウェルネスは非常に密接な関係にある。 主な違いは、ソーシャル・ヘルスは達成しようとするものであり、ソーシャル・ウェルネスはソーシャル・ヘルスを達成するためのプロセスである。 ソーシャル・ウェルネスとは、ソーシャル・ヘルスをサポートするライフスタイルを作ることである。