فهرست
موږ ټولو ته ویل کیږي چې موږ باید خپل فزیکي روغتیا ته وده ورکړو، او موږ په زیاتیدونکي توګه د خپل رواني روغتیا په اړه د خبرو کولو لپاره عادی یو. مګر زموږ د ټولنیز روغتیا په اړه څه دي؟
دا د ټولنیز روغتیا په اړه د نظرونو لپاره اسانه ده چې د رواني روغتیا سره یا د "هوساینې" په اړه د عمومي خبرو اترو سره مغشوش شي. پداسې حال کې چې ټولنیز روغتیا د دې دواړو نظرونو سره قوي اړیکه لري، دا مهمه ده چې پوه شئ چې دا څنګه توپیر لري او ستاسو د ټولنیز روغتیا د ښه کولو ګټې پیژني.
ټولنیز روغتیا څه شی دی؟
ستاسو ټولنیز روغتیا په ټولیزه توګه اندازه ده چې تاسو د نورو سره څومره ښه اړیکه لرئ. پدې کې هغه اړخونه شامل دي لکه څنګه چې تاسو د ټولنیزو حالتونو سره په ښه توګه مقابله کوئ، ایا تاسو د ملګرو او کورنۍ سره مرستندویه اړیکې لرئ، او ستاسو د صحي حدود ټاکلو وړتیا.
څنګه خپل ټولنیز روغتیا ته وده ورکړئ
لکه څنګه چې ستاسو د فزیکي روغتیا ښه کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی، تل ستاسو د ټولنیز روغتیا ښه کولو لپاره وخت شتون لري. او لکه څنګه چې ستاسو د فټنس زیاتول، ستاسو د ټولنیز روغتیا زیاتوالی به هڅه وکړي. دلته د یو ډیر ټولنیز صحي ژوند طرز رامینځته کولو څرنګوالی دی.
1. په یوازېتوب کې راحته کېدل زده کړئ
دا ښايي مخالف وي، خو یوازې د خوشاله اوسېدلو زده کول ستاسو د ټولنیزې روغتیا په ښه کولو کې مرسته کولی شي.
هغه خلک چې په یوازیتوب کې نارامه وي د هغو کسانو سره وخت تېروي چې په حقیقت کې د دوی په اړه ښه احساس نه کوي.زهرجن، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو هغه څوک نه یاست چې ستونزه رامینځته کوي. تاسو خوشحاله یئ چې د دوی ملګري یاست تر هغه چې د دوی چلند تاسو ته زیان ونه رسوي.
15. ښه ټولنیز عادتونه رامنځته کړئ
ستاسو ټولنیز روغتیا ته پاملرنه باید وروسته فکر نه وي. هڅه وکړئ هره ورځ ستاسو ټولنیز روغتیا ته وده ورکولو لپاره یو څه شامل کړئ. دا ممکن یو څه کوچنی وي، لکه یو ملګري ته پیغام لیږل چې "صبح ښه" ووایي یا یوه لویه پیښه لکه د اونۍ ناسته.
تاسو سره د یادولو کې مرسته وکړئ، د غرمې په وخت کې د 'ټولنیز روغتیا معاینه' هڅه وکړئ. له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو په هغه ورځ خپل ټولنیز روغتیا ته پاملرنه کړې، یا که تاسو وروسته پالن لرئ. که د دواړو پوښتنو ځواب نه وي، نو هڅه وکړئ چې د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې سم کولی شئ. یو ملګري ته د پیغام لیږلو هڅه وکړئ، ووایاست، "ای. ما یوازې ستاسو په اړه فکر کاوه او غوښتل مې چې وګورم او وګورم چې تاسو څنګه یاست."
16. رضاکارانه کار ته پام وکړئ
د ښه ټولنیز عادت د رامینځته کولو لپاره یو غوره اختیار دا دی چې رضاکارانه کار پیل کړئ. د داوطلبۍ ډیری فرصتونه داسې خلکو ته اړتیا لري چې کولی شي منظم ژمنې وکړي، او دوی ډیری وختونه د پام وړ خلکو څخه ډک وي چې غواړي تاسو ته ښه راغلاست درکړي.
پوهیدل چې بل څوک ستاسو په رضاکارانه هڅو باندې تکیه کوي کولی شي ستاسو لپاره د ټولنیز کیدو لپاره ستاسو انرژي راټولول اسانه کړي. تاسو به شاید ښه احساس وکړئ کله چې تاسو هلته یاست.
17. خپلې ژمنې په هوښیارۍ سره وټاکئ
ستاسو ټولنیز روغتیا ته د پاملرنې یوه برخه د دې ډاډ ترلاسه کول دي چې تاسو ترلاسه کوئد ټولنیزو پیښو څخه ریښتینې ګټې چې تاسو یې ژمن یاست. تاسو په ورځ کې یوازې دومره ساعتونه لرئ، او تاسو ممکن یوازې د یو ټاکلي شمیر ټولنیزو پیښو اداره کولو توان لرئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یوازې هغه شیانو ته ژمن یاست چې ستاسو لپاره ښه وي.
هم وګوره: 119 مسخره ترلاسه کول ستاسو پوښتنېبلنو ته نه ویل، که پلان شوي پیښې ته وي یا یوازې ځړول، د ناخوښۍ احساس کولی شي. که دا یوازې دا وي چې دا یو بد وخت دی، د بدیل وړاندیز کولو هڅه وکړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ ووایاست، "زه پدې اونۍ کې د ډوبیدو احساس کوم. ایا موږ کولی شو دا په راتلونکې اونۍ کې وکړو؟"
ټولنیز روغتیا ولې مهم دی؟
ستاسو فزیکي، رواني او ټولنیز روغتیا له نږدې سره تړلې ده. که چیرې یو له دوی څخه په کمیدو پیل وکړي، دا په نورو دواړو اغیزه کوي. کمزوری ټولنیزه روغتیا د زړه د ناروغیو له لوړو نرخونو، د سرطان ناروغانو لپاره بدې پایلې، د وینې لوړ فشار، او د رواني روغتیا مختلف مسلو سره تړاو لري.[]
د ښه ټولنیز روغتیا بیلګې
- ملګرتیا ساتل تاسو کولی شئ په هغه وخت کې تکیه وکړئ کله چې تاسو اړتیا لرئ
- له نورو سره د وخت مصرف کولو توازن او یوازې پاتې کیدل
- په ټولنیز حالت کې
په نوي حالت کې د احساس احساس <31> د ټولنیز روغتیا او ټولنیز هوساینې ترمنځ توپیر څه دی؟
ټولنیز روغتیا او ټولنیز هوساینې ډیر نږدې تړاو لري. اصلي توپیر دا دی چې ټولنیز روغتیا هغه څه دي چې تاسو یې د ترلاسه کولو هڅه کوئ، او ټولنیز هوساینه هغه پروسه ده چې تاسو یې ټولنیز روغتیا ترلاسه کوئ. ټولنیز هوساینه د ژوند طرز رامینځته کولو په اړه دیدا ستاسو د ټولنیز روغتیا ملاتړ کوي. <<<<>
کله چې تاسو یوازې وخت تیروئ، تاسو نشئ کولی د نورو خلکو څخه د شیانو د ترسره کولو لپاره د دلیل په توګه کار واخلئ. تاسو ممکن د هنر ګالري ته لاړ شئ ځکه چې تاسو هنر ته ګورئ. په ورته ډول، تاسو ممکن د خپل فلیټ پاکول پیل کړئ ځکه چې دا تاسو خوشحاله کوي. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل اړتیاوې مهمې وګڼئ.
تاسو به زموږ په مقاله کې د یوازیتوب په اړه نور لارښوونې ومومئ چې څنګه له ملګرو پرته ژوند څخه خوند واخلئ.
هم وګوره: هیڅ شوق یا علاقه نشته؟ لاملونه ولې او څنګه یو موندلی شئ2. د ملاتړو خلکو یوه قبیله جوړه کړئ
هر څوک به ستاسو د ټولنیزو اړتیاو په پوره کولو کې مرسته ونه کړي. د ښه خلکو سره د ځان په شاوخوا کې او د سالم، معنی لرونکي اړیکو په جوړولو سره خپل ټولنیز روغتیا ته وده ورکړئ.
هغه خلک چې تاسو یې د خپل وخت تیرولو لپاره غوره کوئ ستاسو "قبیلي" شي. دا هغه خلک دي چې تاسو پرې تکیه کولی شئ او د اړتیا په وخت کې ستاسو لپاره د شتون په اړه باور لرئ.
د هغو خلکو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې په اوس وخت کې ډیر وخت تیروئ. ایا تاسو غواړئ د دوی په څیر نور شئ، یا تاسو په بل لوري روان یاست؟ ایا دوی ستاسو ارزښتونه شریکوي او ستاسو په هڅو کې ستاسو ملاتړ کوي؟ ایا تاسو په دوی باور لرئ چې ستاسو شاته دي؟
که د دې پوښتنو ځواب روښانه "هو" نه وي ، په پام کې ونیسئ چې ایا تاسو د ملګرتیا ګروپ لرئ چې تاسو یې غواړئ او مستحق یاست. که نه، تاسو اړتیا نلرئ خپل اوسني ملګري په بشپړه توګه پریږدئ، مګر تاسو کولی شئ د اضافي ملګرتیا دایره جوړه کړئ چېستاسو اړتیاوې او ارزښتونه ښه منعکس کوي.
3. شوق او علاقې ولرئ
د شوق او علاقې درلودل ستاسو د ټولنیزې روغتیا د جوړولو یوه مهمه برخه ده. شوقونه، حتی یوازیتوب، معمولا تاسو سره د نورو، ورته فکر لرونکو خلکو سره لیدلو کې مرسته کولی شي. دوی اکثرا تاسو سره د ټولنیزې شبکې په جوړولو کې مرسته کولی شي.
د مثال په توګه، لوستل معمولا هغه څه دي چې تاسو یوازې په خپل کور کې کوئ، مګر د لوستلو ډیری ګروپونه شتون لري چې تاسو یې یوځای کولی شئ، دواړه آنلاین او شخصي. تاسو کولی شئ د نورو لوستونکو سره د سپارښتنو په اړه بحث وکړئ یا ستاسو په محلي کتابتون یا کتاب پلورنځي کې په زړه پورې چا ته ورشئ.
د یو څه سره لیوالتیا هم ستاسو په فعال او بوخت ساتلو کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو د رواني او ټولنیز روغتیا لپاره اړین دی. شوق او علاقې اکثرا موږ دې ته هڅوي چې لیواله اوسو او غواړو چې نور څه زده کړو.
که تاسو نظرونه کم یاست، د ټولنیزو شوقونو لپاره زموږ وړاندیزونه وګورئ.
4. د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
د عالي ټولنیز روغتیا درلودل پدې کې شامل دي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټولنیزو شرایطو کې د شریکولو انرژي لرئ. که تاسو ستړي یاست، سوځیدلي یاست، او فشار لرئ، تاسو به نشئ کولی خپل ټولنیز روغتیا ته وده ورکړئ. تاسو ممکن د ټولنیزو پیښو له امله د خپګان احساس وکړئ یا مجرم یاست چې تاسو د نورو سره په هغه طریقه چې تاسو یې غواړئ ملاتړ نه کوئ.[]
د ځان پاملرنې باندې تمرکز وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټولنیز کیدو لپاره انرژي (فزیکي، رواني او احساساتي) لرئ. د تمرکز پر ځاید ځانګړو چلندونو یا لاډلو په اړه، د ځان پاملرنې ذهنیت رامینځته کولو هڅه وکړئ. دا پدې مانا ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اړتیاوې پوره کیږي او ستاسو خوښۍ او هوساینې ته په ریښتیني ډول مهم ګڼل کیږي.
د هغو شیانو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو د منځنۍ مودې هوساینې ته ګټه رسوي، او په یاد ولرئ چې ستاسو اړتیاوې به هره ورځ توپیر ولري. ځینې وختونه تاسو ممکن وخت کم وي او فشار ولرئ، نو د اخیستلو اخیستل ممکن د ځان پاملرنې عمل وي. بله ورځ، تاسو ممکن د اخیستلو لیوالتیا ولرئ، مګر پوه شئ چې د صحي، کور پخلی شوي خواړه به واقعیا تاسو ښه احساس کړي. هڅه وکړئ پوه شئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي، او بیا ورته لومړیتوب ورکړئ.
5. خپلو اړیکو ته وده ورکړئ
حتی کله چې موږ خپله قبیله وموندله، موږ لاهم اړتیا لرو چې د دې اړیکو په وده او پیاوړتیا کې یو څه هڅې وکړو.
یو لوی شی چې موږ یې کولی شو د نږدې ملګرتیا په وده کې مرسته وکړو دوی ته وخت او انرژي وقف کول دي. په عمومي توګه، هرڅومره چې تاسو د هغه خلکو سره چې تاسو ورته پام کوئ، د نږدې کیدو احساس وکړئ. دا کیدای شي د غرمې لپاره ناسته وي یا یوازې دوی ته یو ګړندي متن پریږدئ ترڅو وګورئ چې دوی څنګه کوي.
ستاسو وخت محدود دی ، نو هڅه وکړئ ځان ډیر پتلی مه خپروئ. څیړنې وړاندیز کوي چې موږ یوازې د 5 څخه تر 15 پورې نږدې ملګري لرو.تاسو د نورو د ساتلو لپاره کافي فالتو نلرئ. هڅه وکړئ د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو چا ته لومړیتوب ورکوئ، او په دقت سره فکر وکړئ چې څوک تاسو ته غوره احساس درکوي.
6. حدود وټاکئ
د ښه ټولنیز روغتیا درلودل د دې په اړه ندي چې تل ټولنیز اوسئ یا اړتیا ولرئ چې تل د نورو لپاره شتون ولرئ. دا واقعیا د دې ډاډ ترلاسه کولو په اړه دي چې تاسو هغه څه ترلاسه کوئ چې تاسو په ټولنیز ډول ورته اړتیا لرئ. د قوي سرحدونو درلودل دلته مهم دي.
ټولنیز حالتونه د ښه په پرتله ډیر زیان رسولی شي که تاسو دا احساس نه کوئ چې ستاسو حدود درناوی کیږي. د ښه سرحدونو درلودل دا یقیني کوي چې تاسو د خپلو اړیکو څخه ډیره ګټه ترلاسه کوئ.
دا ستونزمن کار دی چې د هغو خلکو سره چې تاسو ورته پام کوئ سرحدونه تنظیم کړئ. تاسو نه غواړئ دوی ته سپکاوی وکړئ یا د دوی احساسات زیانمن کړئ، مګر دا هم مهمه ده چې ستاسو اړتیاو ته غوږ ونیول شي او درناوی وشي. موږ تاسو سره د مرستې لپاره د سرحدونو د ټاکلو څرنګوالي په اړه ژوره تحلیل لرو.
7. خپل د ارتباط مهارتونو ته وده ورکړئ
د ټولنیز کیدو په اړه یو له عالي شیانو څخه دا احساس کول دي چې موږ پوهیږو. ځینې معالجین حتی دا د یو بنسټیز انساني اړتیا په توګه ګوري. [] ټولنیز حالتونه کولی شي تاسو د یوازیتوب احساس پریږدي (کوم چې ستاسو د ټولنیز روغتیا لپاره بد دی) که دوی تاسو د غلط فهمۍ احساس پریږدي.
ستاسو د اړیکو ښه کول د نورو لپاره تاسو درک کول اسانه کوي.
8. په کوچنیو خبرو کې ښه شئ
که چیرې زموږ د نظرونو په برخه کې یوه موضوع روانه وي، دا هغه دی چې ډیری لوستونکي کرکه کوچنۍ خبرې کوي. له بده مرغه، وړې خبرېد نوي خلکو سره د اړیکو او ملګرتیا رامینځته کولو او ستاسو ټولنیز روغتیا ته وده ورکولو یوه لازمي برخه ده.
ښه خبر دا دی چې موږ په کوچنیو خبرو کې د ښه کیدو څرنګوالي په اړه ډیرې مشورې لرو.
ستاسو د وړو خبرو د ښه کولو لپاره لومړی ګام دا دی چې پوه شئ چې ولې دا کار کوئ. کوچنۍ خبرې د باور رامینځته کولو په اړه دي چې دا وښیې چې تاسو مهربان او مهربان یاست. دا یو فرصت هم دی چې وښیې چې تاسو د بل چا سره د خبرو کولو څخه خوند اخلئ او تاسو غواړئ ډیرې خبرې وکړئ.
د دې پوهې څخه کار واخلئ ترڅو تاسو سره د وړو خبرو کولو کې مرسته وکړي. هڅه وکړئ په عمومي ډول مثبت اوسئ، مسکا وکړئ او د سترګو تماس ونیسئ، پوښتنې وکړئ، او د خپل ځان په اړه معلومات هم شریک کړئ. دا کولی شي تاسو سره د اړیکو په جوړولو کې مرسته وکړي نو تاسو کولی شئ د لویو مسلو په اړه خبرې پیل کړئ چې واقعیا ستاسو لپاره مهم دي.
9. د خپل شاوخوا په خلکو تکیه کول زده کړئ
کله چې شیان ستونزمن کیږي، زموږ ډیری یې غواړي چې په یوازیتوب سره معامله وکړو. که ستاسو احساساتي او رواني روغتیا رنځ وي، بیرته اخیستل ستاسو ټولنیز روغتیا ته هم زیان رسولی شي. پرځای یې، هڅه وکړئ چې زده کړئ چې څنګه د فشار په وخت کې ستاسو شاوخوا خلکو باندې تکیه وکړئ.
د مرستې غوښتنه کول یوه لویه مبارزه کیدی شي، او منل یې خورا سخت کیدی شي. سره له دې چې دا نارامه ده، هغه زیان چې موږ یې احساس کوو د نورو سره زموږ د اړیکو په جوړولو کې مرسته کولی شي. لاسنیوی کول، د مرستې غوښتنه کول، او د ضعف ښکاره کول په حقیقت کې تاسو سره د پیاوړې اړیکو پراختیا او ستاسو ټولنیز روغتیا ته وده ورکولو کې مرسته کولی شي. []
10. د لیدو لپاره تمرین وکاروئنور
که تاسو د نوي ملګرو د جوړولو لپاره مبارزه کوئ، هڅه وکړئ د تمرین ګروپ سره یوځای شئ. حتی که د جم ټولګي د ښوونځي ترټولو خرابه برخه وه (لکه څنګه چې دا زموږ د ډیری لپاره وه)، د بالغ ورزش ټولګي به ډیر توپیر ولري. د سپورتونو یا فعالیتونو موندلو لپاره وخت ونیسئ چې تاسو واقعیا خوند اخلئ. تاسو کولی شئ تل په هغه ټولګي کې ګډون وکړئ چې یوازې د پیل کونکو لپاره وي که تاسو ناخوښه یا شرم احساس کوئ.
د تمرین ټولنیز ډولونه ستاسو سره ستاسو د فزیکي روغتیا په څیر ستاسو د ټولنیز روغتیا په اړه کار کولو کې مرسته کوي.
11. ثابت او مستقیم اوسئ
ښه ټولنیزه روغتیا د نورو سره د ښو ټولنیزو اړیکو رامینځته کولو پورې اړه لري ، مګر دا پدې معنی ندي چې خلک خوښ وي. په حقیقت کې، د خلکو خوښونکي اکثرا خورا خراب ټولنیز روغتیا لري، ځکه چې دوی خپل ټولنیز اړتیاوې نه پوره کوي.
کوښښ وکړئ د هغو خلکو سره چې تاسو ته اهمیت لري ثابت او مستقیم اوسئ. د خپلو اړتیاوو په اړه مخکښ اوسئ او د هغوی اړتیاوې هم په پام کې ونیسئ.
د مثال په توګه، تاسو به څه وکړئ که تاسو خپه احساس کوئ چې تاسو تل یو ځانګړي ملګري ته زنګ ووهئ، او هغې هیڅکله تاسو ته تلیفون نه دی کړی؟ یو غیر فعال ځواب ممکن یوازې دا ومني او ستاسو د خپګان احساسات داخلي کړي. یو تیریدونکی ځواب ممکن په هغې باندې چیغې وهل وي او ورته ووایی چې هغه خود غرضه ده او ستاسو پروا نه کوي.
یو ټینګار (او په ټولنیز ډول صحي) چلند به هغې ته ووایی چې تاسو ولیدل چې تاسو هغه څوک یاست چې ستاسو خبرو اترو ته هڅوي او تشریح کړئ چې دا تاسو د یو څه درد احساس پریږدي. تاسو کولی شئ د هغې څخه پوښتنه وکړئهغه څنګه ټول وضعیت ګوري. زموږ لارښود په دې اړه چې څنګه د دروازې په څیر چلند ونشي ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه ډیر ټینګار وکړي.
12. خپل ځان اوسئ
د نورو په شاوخوا کې پاتې کیدل خورا ګټور دي که تاسو احساس کوئ چې تاسو واقعیا پخپله یاست ، مګر دا کولی شي زړورتیا ولري. په داسې حالاتو کې د ځان په مستند ډول تمرین وکړئ چې د خونديتوب احساس وکړئ ترڅو له تاسو سره عادت شئ.
مختلف خلک به په مختلفو شرایطو کې د ځان د خوندي کیدو احساس وکړي. ډیری خلک یوازې د دې وړتیا احساس کوي چې د هغه خلکو سره خپل ریښتیني ځان وي چې دوی ښه پیژني او څوک چې د متقابل باور پراساس قوي اړیکې رامینځته کړي.
نور خلک دقیق برعکس تجربه لري. دوی دا خورا اسانه پیدا کوي چې پخپله وي کله چې دوی د اجنبیانو لخوا محاصره وي یا کله چې دوی آنلاین وي. دا ډیری وختونه د دې لپاره وي چې د هغو خلکو سره چې تاسو ورته پام کوئ د خطرونو کچه لوړه ده.
کله چې تاسو د خپل ځان ریښتیني کیدو تمرین پیل کړئ، په یاد ولرئ چې دا ټول یا هیڅ شی ندی. د لږ څه ډیر مستند او یو څه ډیر زیان منونکي کیدو سره کوچنی پیل کړئ.
13. د ټولنیز کولو لپاره متوازن چلند وکړئ
ستاسو ټولنیز روغتیا ښه کول تل د ډیر ټولنیز کیدو په اړه ندي. په ورته ډول چې ډیر فزیکي تمرین، په "پاک خوړو" باندې ډیر تمرکز، یا حتی د ډیرو اوبو څښل ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شي، تاسو اړتیا لرئ د ټولنیزو تعاملاتو سم توازن ومومئ چې ستاسو د هوساینې ملاتړ کوي.
تجربه وکړئ وګورئ چې څومره ټولنیزتعامل ستاسو لپاره سم دی او تاسو کوم ډول چارج کوئ. Extroverts به په عموم ډول ټولنیز حالتونه د یوازیتوب په پرتله ډیر ځواکمن وي، پداسې حال کې چې انټروورټونه به برعکس احساس ولري.
تاسو ممکن ومومئ چې یو له بل سره خبرې اترې تاسو ته د اړیکې غوره احساس درکوي، یا تاسو ممکن غواړئ د انرژي څخه ډک یو بوخت نایټ کلب کې اوسئ.
حتی یوځل چې تاسو د ټولنیز کولو ډولونه وپیژنئ چې تاسو ته خورا اسانه ښکاري، هڅه وکړئ د ټولنیز کولو مختلف ډولونه ولرئ. هر حالت به هیله مند وي چې تاسو ته یو څه توپیر درکړي، او دا کولی شي د وخت په تیریدو سره ستاسو غوره توبونو بدلولو سره سمون کول اسانه کړي.
14. د زهرجن خلکو څخه ځان وساتئ
د ټولنیز کیدو ګټې معمولا د دې انګیرنې پراساس دي چې زموږ شاوخوا خلک ښه معنی او مهربان دي. له بده مرغه، دا تل قضیه نه ده. ځینې خلک بې رحمه دي یا په فعاله توګه ستاسو رواني او ټولنیز روغتیا ته زیان رسوي. ډیری وختونه، ترټولو لوی مشکل په دې پیژندلو کې دی چې زموږ "ملګری" واقعا زهرجن دی. که تاسو ډاډه نه یاست چې آیا ستاسو ملګرتیا صحي ده، د زهرجن ملګري پیژندلو لپاره زموږ لارښود وګورئ.
تاسو ممکن د یو زهرجن کس سره د ځړولو لپاره د فشار لاندې هم احساس وکړئ ځکه چې دوی ستاسو د ملګرتیا ګروپ برخه دي. که تاسو د یو چا سره د ځړولو په اړه د ناخوښۍ احساس کوئ
