Змест
Мы ўсе прывыклі да таго, што нам кажуць, што нам трэба палепшыць наша фізічнае здароўе, і мы ўсё часцей прывыкаем гаварыць пра наша псіхічнае здароўе. Але як наконт нашага сацыяльнага здароўя?
Ідэі аб сацыяльным здароўі лёгка зблытаць з псіхічным здароўем або з больш агульным размовай аб «здароўі». Нягледзячы на тое, што сацыяльнае здароўе моцна звязана з абедзвюма гэтымі ідэямі, важна разумець, чым яно адрозніваецца, і прызнаць перавагі паляпшэння вашага сацыяльнага здароўя.
Што такое сацыяльнае здароўе?
Ваша сацыяльнае здароўе - гэта агульная мера таго, наколькі добра вы здольныя звязвацца з іншымі. Гэта ўключае ў сябе такія аспекты, як тое, наколькі добра вы спраўляецеся з сацыяльнымі сітуацыямі, ці падтрымліваеце вы адносіны з сябрамі і сям'ёй, і ваша здольнасць усталёўваць здаровыя межы.
Як палепшыць сваё сацыяльнае здароўе
Гэтак жа, як ніколі не позна палепшыць сваё фізічнае здароўе, заўсёды ёсць час палепшыць сваё сацыяльнае здароўе. І гэтак жа, як для паляпшэння вашай фізічнай формы, для павышэння вашага сацыяльнага здароўя спатрэбяцца намаганні. Вось як пачаць ствараць больш сацыяльна здаровы лад жыцця.
1. Навучыцеся адчуваць сябе камфортна ў адзіноце
Гэта можа здацца неразумным, але навучыцца быць шчаслівым у адзіноце можа дапамагчы палепшыць ваша сацыяльнае здароўе.
Людзі, якім нязручна заставацца ў адзіноце, могуць праводзіць час з людзьмі, якія на самой справе не прымушаюць іх адчуваць сябе добратаксічны, нагадайце сабе, што не вы ствараеце праблему. Вы былі шчаслівыя быць іх сябрам, пакуль іх паводзіны не сталі для вас крыўднымі.
15. Стварыце добрыя сацыяльныя звычкі
Клопат пра сваё сацыяльнае здароўе не павінен быць запозненай думкай. Паспрабуйце кожны дзень уключаць нешта для паляпшэння вашага сацыяльнага здароўя. Гэта можа быць нешта невялікае, напрыклад, тэкставае паведамленне сябру, каб сказаць "добрай раніцы", або больш маштабная падзея, напрыклад, штотыднёвая сустрэча.
Каб дапамагчы вам запомніць, паспрабуйце правесці "сацыяльны медыцынскі агляд" у абедзенны час. Спытайце сябе, ці паклапаціліся вы пра сваё сацыяльнае здароўе ў той дзень, ці ў вас ёсць планы на далейшы час. Калі адказ на абодва пытанні адмоўны, паспрабуйце падумаць, што вы маглі б зрабіць прама тады. Паспрабуйце адправіць паведамленне сябру, сказаўшы: "Гэй. Я проста думаў пра цябе і хацеў зазірнуць і паглядзець, як у цябе справы».
16. Падумайце аб валанцёрстве
Адзін выдатны варыянт для стварэння добрай сацыяльнай звычкі - пачаць валанцёрства. Многія валанцёрскія магчымасці патрабуюць людзей, якія могуць браць на сябе рэгулярныя абавязацельствы, і яны часта поўныя ўважлівых людзей, якія хочуць, каб вы адчувалі сябе гасцінна.
Веданне таго, што нехта спадзяецца на вашы намаганні валанцёрства, можа палегчыць вам збор энергіі для зносін. Магчыма, вы адчуеце сябе лепш, калі апынецеся там.
17. Выбірайце свае абавязацельствы з розумам
Частка клопату аб вашым сацыяльным здароўі заключаецца ў тым, каб вы атрымлівалірэальныя выгады ад грамадскіх мерапрыемстваў, да якіх вы прымаеце ўдзел. У вас столькі гадзін у дзень, і вы, магчыма, зможаце арганізаваць толькі пэўную колькасць грамадскіх мерапрыемстваў, таму пераканайцеся, што вы займаецеся толькі тым, што вам карысна.
Казаць «не» запрашэнням на запланаванае мерапрыемства або проста пагуляць, можа здацца няёмкім. Калі гэта проста няўдалы час, паспрабуйце прапанаваць альтэрнатыву. Напрыклад, вы можаце сказаць: «На гэтым тыдні я адчуваю сябе забітым. Ці можам мы зрабіць гэта на наступным тыдні?»
Чаму сацыяльнае здароўе важна?
Ваша фізічнае, псіхічнае і сацыяльнае здароўе цесна звязаны. Калі адзін з іх пачынае зніжацца, гэта адбіваецца на абодвух астатніх. Дрэннае сацыяльнае здароўе было звязана з больш высокім узроўнем сардэчных захворванняў, горшымі вынікамі для пацыентаў з ракам, больш высокім крывяным ціскам і рознымі праблемамі псіхічнага здароўя.[]
Прыклады добрага сацыяльнага здароўя
- Падтрыманне сяброўства, на якое можна абаперціся, калі вам трэба
- Баланс паміж правядзеннем часу з іншымі і адзінотай
- Адчуванне ўпэўненасці ў новых сацыяльных сітуацыях
Агульныя пытанні
У чым розніца паміж сацыяльным здароўем і сацыяльным дабрабытам?
Сацыяльнае здароўе і сацыяльнае дабрабыт вельмі цесна звязаны. Галоўнае адрозненне заключаецца ў тым, што сацыяльнае здароўе - гэта тое, чаго вы спрабуеце дасягнуць, а сацыяльнае дабрабыт - гэта працэс, з дапамогай якога вы дасягаеце сацыяльнага здароўя. Сацыяльнае аздараўленне - гэта стварэнне ладу жыццяthat supports your social health.
сябе. Вам таксама можа быць цяжка знайсці здаровы баланс паміж часам, праведзеным у адзіноце, і часам, праведзеным з іншымі людзьмі.
Калі вы праводзіце час у адзіноце, вы не можаце выкарыстоўваць іншых людзей як прычыну для чагосьці. Вы можаце пайсці ў мастацкую галерэю толькі таму, што вам падабаецца глядзець на мастацтва. Падобным чынам вы можаце пачаць наводзіць парадак у сваёй кватэры, таму што гэта робіць вас шчаслівымі. Гэта можа дапамагчы вам навучыцца бачыць свае ўласныя патрэбы як важныя.
Вы знойдзеце дадатковыя парады аб тым, як адчуваць сябе камфортна ў адзіноце, у нашым артыкуле аб тым, як атрымліваць асалоду ад жыцця без сяброў.
2. Стварыце племя падтрымліваючых людзей
Не кожны дапаможа задаволіць вашыя сацыяльныя патрэбы. Палепшыце сваё сацыяльнае здароўе, акружыўшы сябе добрымі людзьмі і наладзіўшы здаровыя, значныя адносіны.
Людзі, з якімі вы вырашылі правесці час, стануць вашым «племем». Гэта тыя людзі, на якіх можна спадзявацца і якім можна давяраць, што яны будуць побач з вамі, калі яны вам патрэбны.
Паспрабуйце падумаць пра людзей, з якімі вы праводзіце больш за ўсё часу ў дадзены момант. Вы хочаце быць больш падобнымі да іх, ці вы рухаецеся ў іншым кірунку? Ці падзяляюць яны вашы каштоўнасці і ці падтрымліваюць вас у вашых пачынаннях? Вы давяраеце ім сваю падтрымку?
Калі адказ на гэтыя пытанні не з'яўляецца адназначным "Так", падумайце, ці ёсць у вас сяброўская група, якую вы хочаце і заслугоўваеце. Калі няма, вам не трэба цалкам адмаўляцца ад сваіх цяперашніх сяброў, але вы можаце пачаць будаваць дадатковы круг сяброўства, якілепш адлюстроўвае вашыя патрэбы і каштоўнасці.
3. Майце хобі і інтарэсы
Наяўнасць хобі і інтарэсаў з'яўляецца важнай часткай пабудовы вашага сацыяльнага здароўя. Захапленні, нават адзінокія, звычайна могуць дапамагчы вам сустрэць іншых, аднадумцаў. Часта яны могуць дапамагчы вам стварыць сацыяльную сетку.
Напрыклад, чытаннем звычайна займаецеся дома ў адзіноце, але ёсць шмат чытацкіх груп, да якіх вы можаце далучыцца, як онлайн, так і асабіста. Вы можаце абмеркаваць рэкамендацыі з іншымі чытачамі або сустрэцца з кімсьці цікавым у вашай мясцовай бібліятэцы ці кнігарні.
Зацікаўленасць чымсьці таксама дапамагае падтрымліваць вашу актыўнасць і актыўнасць, што вельмі важна для вашага псіхічнага і сацыяльнага здароўя. Хобі і інтарэсы часта падштурхоўваюць нас да цікаўнасці і жадання даведацца больш.
Калі ў вас не хапае ідэй, азнаёмцеся з нашымі прапановамі для сацыяльных хобі.
4. Практыкуйце самаабслугоўванне
Выдатнае сацыяльнае здароўе ўключае ў сябе перакананне, што ў вас ёсць энергія для ўдзелу ў сацыяльных сітуацыях. Калі вы знясілены, згарэлі і адчуваеце стрэс, вы не зможаце палепшыць сваё сацыяльнае здароўе. Вы можаце адчуваць сябе знясіленым грамадскімі падзеямі або адчуваць сябе вінаватым у тым, што не падтрымліваеце іншых так, як вам хацелася б.[]
Засяродзьцеся на самаабслугоўванні, каб у вас была энергія (фізічная, разумовая і эмацыйная), каб быць у зносінах.
Самаабслугоўванне з'яўляецца папулярным тэрмінам на дадзены момант, але яго можа быць надзіва цяжка зразумець. А не засяродзіццана асаблівыя пачастункі або песціць сябе, паспрабуйце развіць настрой самаабслугоўвання. Гэта азначае пераканацца, што вашыя патрэбы задаволены, і ставіцца да свайго шчасця і дабрабыту як да сапраўды важных.
Падумайце аб рэчах, якія прынясуць карысць вашаму дабрабыту ў сярэднетэрміновай перспектыве, і памятайце, што вашы патрэбы будуць рознымі кожны дзень. Часам вам можа не хапаць часу і вы адчуваеце стрэс, таму ежа на вынас можа быць актам самаабслугоўвання. У іншы дзень вы можаце захацець ежу навынас, але ўсведамляйце, што прыгатаванне здаровай хатняй ежы насамрэч дапаможа вам адчуць сябе лепш. Паспрабуйце зразумець, што вам падыходзіць, а затым расстаўце гэта па прыярытэтах.
5. Выхоўвайце свае адносіны
Нават калі мы знайшлі сваё племя, нам усё роўна трэба прыкласці пэўныя намаганні для выхавання і ўмацавання гэтых адносін.
Адна з самых важных рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб дапамагчы культываваць блізкія сяброўскія адносіны, - гэта прысвяціць ім час і энергію. Як правіла, чым больш часу вы праводзіце з людзьмі, якія вам неабыякавыя, тым больш блізкімі вы будзеце адчуваць сябе.[]
Глядзі_таксама: 48 спагадлівых цытат, каб напоўніць ваша сэрца дабрынёйСпрабуйце падтрымліваць сувязь з блізкімі сябрамі (ці людзьмі, з якімі вы хацелі б стаць блізкімі сябрамі) хаця б раз на два тыдні. Гэта можа быць сустрэча на абед ці простае кароткае паведамленне, каб даведацца, як у іх справы.
Ваш час абмежаваны, таму паспрабуйце не расцягвацца занадта хутка. Даследаванні паказваюць, што ў нас можа быць толькі ад 5 да 15 блізкіх сяброў.[] Марнаванне часу і энергіі на развіццё некаторых адносін можа азначаць, штоу вас не хапае запасу, каб падтрымліваць іншых. Паспрабуйце памятаць пра тое, каму вы аддаеце перавагу, і добра падумайце, хто прымушае вас адчуваць сябе лепш.
6. Усталюйце межы
Добрае сацыяльнае здароўе - гэта не тое, каб заўсёды быць сацыяльным або заўсёды быць побач з іншымі. Фактычна гаворка ідзе пра тое, каб пераканацца, што вы атрымліваеце тое, што вам патрэбна сацыяльна. Тут важна мець моцныя межы.
Сацыяльныя сітуацыі могуць прынесці больш шкоды, чым карысці, калі вы не адчуваеце, што вашы межы паважаюцца. Наяўнасць добрых межаў гарантуе, што вы атрымаеце максімальную карысць ад вашых адносін.
Бывае цяжка ўсталяваць межы з людзьмі, якія вам неабыякавыя. Вы не хочаце пакрыўдзіць іх ці закрануць іх пачуцці, але таксама важна, каб вашы патрэбы пачулі і паважалі. Каб дапамагчы вам, у нас ёсць падрабязная інфармацыя аб тым, як усталяваць межы.
7. Палепшыце свае камунікатыўныя навыкі
Адна з выдатных асаблівасцей сацыяльнага жыцця - адчуванне, што нас разумеюць. Некаторыя тэрапеўты нават разглядаюць гэта як фундаментальную чалавечую патрэбу.[] Сацыяльныя сітуацыі могуць выклікаць у вас пачуццё адзіноты (што шкодна для вашага сацыяльнага здароўя), калі яны прымушаюць вас адчуваць сябе незразумелымі.
Паляпшэнне вашай камунікацыі дазваляе іншым лягчэй зразумець вас.
8. Палепшыце светскую размову
Калі ў нашым раздзеле каментарыяў была адна тэма, дык гэта тое, што мноства чытачоў ненавідзяць светскую размову. На жаль, балбатняз'яўляецца важнай часткай фарміравання сувязяў і сяброўства з новымі людзьмі і паляпшэння вашага сацыяльнага здароўя.
Добрая навіна заключаецца ў тым, што ў нас ёсць мноства парад аб тым, як стаць лепш у светскай размове.
Першым крокам да паляпшэння вашай светскай размовы з'яўляецца разуменне, чаму вы гэта робіце. Невялікая размова - гэта ўмацаванне даверу, паказваючы, што вы можаце быць ветлівым і добрым. Гэта таксама шанец паказаць, што вам падабаецца размаўляць з іншым чалавекам і вы хочаце паразмаўляць больш.
Выкарыстоўвайце гэтыя веды, каб дапамагчы вам весці светскую размову. Паспрабуйце быць у цэлым пазітыўным, усміхацца і глядзець у вочы, задаваць пытанні і дзяліцца інфармацыяй пра сябе. Гэта можа дапамагчы вам наладзіць адносіны, каб вы маглі пачаць размаўляць пра больш важныя праблемы, якія сапраўды важныя для вас.
9. Навучыцеся абапірацца на людзей вакол вас
Калі справы становяцца цяжкімі, многія з нас хочуць адысці і справіцца з гэтым у адзіночку. Калі ваша эмацыянальнае і псіхічнае здароўе пагаршаецца, адмова можа нанесці шкоду і вашаму сацыяльнаму здароўю. Замест гэтага паспрабуйце навучыцца абапірацца на людзей вакол сябе падчас стрэсу.
Звярнуцца па дапамогу можа быць цяжкай задачай, а прыняць яе можа быць яшчэ цяжэй. Нягледзячы на тое, што гэта нязручна, уразлівасць, якую мы адчуваем, можа дапамагчы наладзіць нашы сувязі з іншымі. Зварот, просьба аб дапамозе і дэманстрацыя слабасці сапраўды могуць дапамагчы вам умацаваць сувязі і палепшыць ваша сацыяльнае здароўе.[]
10. Выкарыстоўвайце практыкаванні для сустрэчыіншыя
Калі вам цяжка знайсці новых сяброў, паспрабуйце далучыцца да групы практыкаванняў. Нават калі заняткі ў трэнажорнай зале былі горшай часткай школы (як гэта было для многіх з нас), заняткі для дарослых будуць зусім іншымі. Знайдзіце час, каб знайсці віды спорту або заняткі, якія вам сапраўды падабаюцца. Вы заўсёды можаце далучыцца да заняткаў, прызначаных выключна для пачаткоўцаў, калі адчуваеце сябе няёмка або сарамліва.
Глядзі_таксама: Як перастаць быць усёзнайкай (нават калі вы шмат ведаеце)Сацыяльныя формы практыкаванняў дапамагаюць палепшыць ваша фізічнае здароўе ў той жа час, што і праца над сацыяльным здароўем.
11. Будзьце напорыстымі і непасрэднымі
Добрае сацыяльнае здароўе - гэта фарміраванне добрых сацыяльных сувязяў з іншымі, але гэта не значыць, што вы дагаджаеце людзям. Насамрэч, тыя, хто дагаджае людзям, часта маюць даволі дрэннае сацыяльнае здароўе, бо не задавальняюць уласныя сацыяльныя патрэбы.
Старайцеся быць настойлівымі і прамымі з людзьмі, якія важныя для вас. Адкрыта расказвайце пра свае патрэбы, у той жа час прымаючы пад увагу іх патрэбы.
Напрыклад, што б вы зрабілі, калі б вас засмучала тое, што вам заўсёды трэба тэлефанаваць пэўнаму сябру, а яна ніколі не тэлефанавала вам? Пасіўнай рэакцыяй можа быць проста прыняць гэта і засвоіць пачуццё смутку. Агрэсіўнай рэакцыяй можа быць накрык на яе і сказаць ёй, што яна эгаістка і не клапоціцца пра вас.
Напорыстым (і сацыяльна здаровым) падыходам было б сказаць ёй, што вы заўважылі, што вы падбухторваеце да вашых размоваў, і растлумачыць, што гэта пакінула вас крыху пакрыўджанымі. Вы маглі б спытаць яеяк яна бачыць усю сітуацыю. Наша кіраўніцтва аб тым, як не абыходзіцца з вамі як з дыванком, можа дапамагчы вам навучыцца быць больш настойлівым.
12. Будзьце самім сабой
Быць побач з іншымі прыносіць вялікую карысць, калі вы адчуваеце, што сапраўды можаце быць самім сабой, але для гэтага можа спатрэбіцца смеласць. Практыкуйцеся быць сапраўдным сабой у сітуацыях, якія адчуваюць сябе бяспечна, каб дапамагчы вам прывыкнуць да гэтага.
Розныя людзі будуць адчуваць сябе ў дастатковай бяспецы, каб быць сабой у розных абставінах. Большасць людзей адчуваюць сябе здольнымі быць сапраўднымі толькі з людзьмі, якіх яны добра ведаюць і якія стварылі трывалыя адносіны, заснаваныя на ўзаемным даверы.
Іншыя людзі маюць прама супрацьлеглы вопыт. Ім прасцей за ўсё быць самімі сабой, калі яны акружаны незнаёмымі людзьмі або калі яны ананімныя ў інтэрнэце. Часта гэта адбываецца таму, што стаўкі больш высокія з людзьмі, якія вам неабыякавыя.
Калі вы пачынаеце практыкаваць сябе сапраўдным, памятайце, што гэта не сітуацыя "усё або нічога". Пачніце з малога, будзьце крыху больш сапраўднымі і крыху больш уразлівымі.
13. Прыміце збалансаваны падыход да зносін
Паляпшэнне вашага сацыяльнага здароўя не заўсёды азначае быць больш сацыяльным. Падобна таму, як празмерныя фізічныя нагрузкі, надзвычайная ўвага да «чыстага харчавання» ці нават простае ўжыванне занадта вялікай колькасці вады могуць нанесці шкоду вашаму здароўю, вам трэба знайсці правільны баланс сацыяльных узаемадзеянняў, які падтрымлівае ваша самаадчуванне.
Паэксперыментуйце, каб убачыць, наколькі сацыяльныузаемадзеянне падыходзіць менавіта вам, і якія віды зараджаюць вас. Экстраверты звычайна лічаць сацыяльныя сітуацыі больш энергічнымі, чым знаходжанне ў адзіноце, у той час як інтраверты адчуваюць супрацьлеглае пачуццё.
Вы можаце выявіць, што размовы сам-насам даюць вам лепшае адчуванне сувязі, або вы можаце апынуцца ў ажыўленым начным клубе, поўным энергіі.
Нават калі вы даведаецеся, якія віды зносін вам найбольш лёгкія, паспрабуйце мець шэраг розных відаў зносін. Мы спадзяемся, што кожная сітуацыя дасць вам нешта сваё, а таксама можа палегчыць адаптацыю, калі вашы перавагі з часам зменяцца.
14. Беражыце сябе ад таксічных людзей
Перавагі сацыяльнасці звычайна грунтуюцца на здагадцы, што людзі вакол нас добразычлівыя і добрыя. На жаль, гэта не заўсёды так. Некаторыя людзі паводзяць сябе нядобразычліва або актыўна шкодзяць вашаму псіхічнаму і сацыяльнаму здароўю.[]
Можа быць цяжка дыстанцыявацца ад таксічных людзей, але гэта важны аспект клопату пра ваша сацыяльнае здароўе. Часта самая вялікая цяжкасць заключаецца ў прызнанні таго, што наш «сябар» сапраўды таксічны. Калі вы не ўпэўненыя, што ваша сяброўства здаровая, азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам па распазнанні таксічнага сябра.
Вы таксама можаце адчуваць сябе пад ціскам боўтацца з таксічным чалавекам, таму што ён з'яўляецца часткай вашай групы сяброўства. Калі вы адчуваеце сябе няёмка з-за таго, што не хочаце з кімсьці тусавацца
