तपाईंको सामाजिक स्वास्थ्य कसरी सुधार गर्ने (उदाहरणका साथ १७ सुझावहरू)

हामी सबैलाई हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न आवश्यक छ भनेर भनिने बानी परेको छ, र हामी हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा कुरा गर्ने बानी पर्दैछौं। तर हाम्रो सामाजिक स्वास्थ्यको बारेमा के हो?

सामाजिक स्वास्थ्यको बारेमा विचारहरूलाई मानसिक स्वास्थ्य वा "स्वास्थ्य" को बारेमा थप सामान्य कुराकानीसँग भ्रमित हुन सजिलो छ। सामाजिक स्वास्थ्यसँग यी दुवै विचारहरूसँग बलियो सम्बन्ध रहेको हुँदा, यो कसरी फरक छ भनेर बुझ्न र तपाईंको सामाजिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने फाइदाहरू पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

सामाजिक स्वास्थ्य के हो?

तपाईंको सामाजिक स्वास्थ्य तपाईं अरूसँग कत्तिको राम्रोसँग जडान गर्न सक्षम हुनुहुन्छ भन्ने समग्र मापन हो। यसमा तपाईं सामाजिक परिस्थितिहरूसँग कत्तिको राम्रोसँग सामना गर्नुहुन्छ, तपाईंका साथीहरू र परिवारसँग सहयोगी सम्बन्धहरू छन् कि छैनन्, र स्वस्थ सीमाहरू सेट गर्ने तपाईंको क्षमता जस्ता पक्षहरू समावेश छन्।

आफ्नो सामाजिक स्वास्थ्य कसरी सुधार गर्ने

जसरी तपाईको शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न ढिलो हुँदैन, त्यसैगरी तपाईको सामाजिक स्वास्थ्यमा पनि सुधार गर्ने समय छ। र तपाईको फिटनेस बढाउने जस्तै, तपाईको सामाजिक स्वास्थ्य बढाउनको लागि प्रयास लिनेछ। यहाँ थप सामाजिक रूपमा स्वस्थ जीवनशैली सिर्जना गर्न कसरी सुरु गर्ने भन्ने छ।

1. एक्लै सहज हुन सिक्नुहोस्

यो विपरीत लाग्न सक्छ, तर एक्लै खुसी हुन सिक्नुले तपाईंको सामाजिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

एक्लै बस्न असहज हुने मानिसहरूले आफूलाई वास्तवमा राम्रो महसुस नगर्ने मानिसहरूसँग समय बिताउन सक्छन्।विषाक्त, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईं समस्या सिर्जना गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्न। उनीहरूको व्यवहारले तपाईंलाई पीडादायी नभएसम्म तपाईं तिनीहरूको साथी हुन पाउँदा खुसी हुनुहुन्थ्यो।

15। राम्रो सामाजिक बानीहरू सिर्जना गर्नुहोस्

आफ्नो सामाजिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्ने सोचाइ हुनु हुँदैन। हरेक दिन आफ्नो सामाजिक स्वास्थ्य सुधार गर्न केहि समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो सानो कुरा हुन सक्छ, जस्तै "शुभ प्रभात" भन्नको लागि साथीलाई टेक्स्ट म्यासेज पठाउनु वा साप्ताहिक भेटघाट जस्ता ठूलो कार्यक्रम।

तपाईंलाई सम्झन मद्दत गर्न, खाजाको समयमा 'सामाजिक स्वास्थ्य जाँच' गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले त्यो दिन आफ्नो सामाजिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुभएको छ, वा तपाईंसँग पछि योजनाहरू छन् भने। यदि दुवै प्रश्नको उत्तर होईन भने, तपाईंले ठीकै गर्न सक्नुहुने केहि सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। “हे। म भर्खर तिम्रो बारेमा सोचिरहेको थिएँ र चेक इन गर्न र तपाईं कस्तो गरिरहनुभएको छ भनेर हेर्न चाहन्थें।"

16. स्वयम्सेवालाई विचार गर्नुहोस्

राम्रो सामाजिक बानी सिर्जना गर्ने एउटा उत्तम विकल्प भनेको स्वयम्सेवा सुरु गर्नु हो। धेरै स्वैच्छिक अवसरहरूलाई नियमित प्रतिबद्धता गर्न सक्ने व्यक्तिहरू चाहिन्छ, र तिनीहरू प्रायः विचारशील व्यक्तिहरूले भरिएका हुन्छन् जसले तपाईंलाई स्वागत गर्न चाहन्छन्।

यो पनि हेर्नुहोस्: वार्तालापहरूमा कसरी थप उपस्थित र ध्यान दिने

तपाईंको स्वैच्छिक प्रयासहरूमा अरू कसैले भर परिरहेको छ भन्ने थाहा पाउनुले तपाईंलाई सामाजिक हुनको लागि आफ्नो ऊर्जा सङ्कलन गर्न सजिलो बनाउन सक्छ। त्यहाँ पुगेपछि तपाईले राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

17. आफ्ना प्रतिबद्धताहरू बुद्धिमानीपूर्वक छान्नुहोस्

तपाईंको सामाजिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्ने एउटा अंश तपाईंले प्राप्त गर्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु होतपाईंले प्रतिबद्ध सामाजिक घटनाहरूबाट वास्तविक लाभहरू। तपाईंसँग दिनमा यति धेरै घण्टाहरू मात्र छन्, र तपाईंले निश्चित संख्यामा सामाजिक घटनाहरू मात्र प्रबन्ध गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो लागि राम्रो हुने कुराहरूमा मात्र प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ।

निमन्त्रणाहरूलाई नभन्नु, चाहे योजनाबद्ध कार्यक्रममा होस् वा ह्याङ्ग आउट गर्न, अप्ठ्यारो लाग्न सक्छ। यदि यो खराब समय हो भने, वैकल्पिक प्रस्ताव गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले भन्न सक्नुहुन्छ, “म यो हप्ता दलदल महसुस गर्दैछु। के हामी अर्को हप्ता यो गर्न सक्छौं?"

सामाजिक स्वास्थ्य किन महत्त्वपूर्ण छ?

तपाईँको शारीरिक, मानसिक, र सामाजिक स्वास्थ्य नजिकबाट जोडिएको छ। यदि ती मध्ये कुनै एक घट्न थाल्छ, यसले अरू दुवैलाई असर गर्छ। कमजोर सामाजिक स्वास्थ्यलाई हृदय रोगको उच्च दर, क्यान्सर रोगीहरूको लागि खराब नतिजा, उच्च रक्तचाप, र विभिन्न प्रकारका मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएको छ।

सामाजिक स्वास्थ्य र सामाजिक कल्याण बीच के भिन्नता छ?

सामाजिक स्वास्थ्य र सामाजिक कल्याण धेरै नजिकको सम्बन्ध छ। मुख्य भिन्नता यो हो कि सामाजिक स्वास्थ्य भनेको तपाईले प्राप्त गर्न खोजिरहनु भएको छ, र सामाजिक कल्याण भनेको तपाईले सामाजिक स्वास्थ्य प्राप्त गर्ने प्रक्रिया हो। सामाजिक कल्याण भनेको जीवनशैली सिर्जना गर्नु होthat supports your social health.

आफैलाई। तपाईं एक्लै बिताएको समय र अन्य व्यक्तिहरूसँग बिताएको समय बीचको स्वस्थ सन्तुलन खोज्न पनि संघर्ष गर्न सक्नुहुन्छ।

जब तपाईं एक्लै समय बिताउनुहुन्छ, तपाईंले अन्य मानिसहरूलाई काम गर्नको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न। तपाई आर्ट ग्यालरीमा जान सक्नुहुन्छ किनभने तपाईलाई कला हेर्न मन पर्छ। त्यसै गरी, तपाईंले आफ्नो फ्ल्याट सफा गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ किनभने यसले तपाईंलाई खुसी बनाउँछ। यसले तपाईंलाई आफ्नो आवश्यकताहरू महत्त्वपूर्ण रूपमा हेर्न सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

तपाईंले साथीहरू बिना जीवनको आनन्द कसरी लिने भन्ने बारे हाम्रो लेखमा कसरी एक्लै बस्न सहज हुने बारे थप सुझावहरू पाउनुहुनेछ।

2। सहयोगी मानिसहरूको जनजाति बनाउनुहोस्

सबैले तपाईंको सामाजिक आवश्यकताहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दैनन्। राम्रो मान्छे संग आफ्नो वरिपरि र स्वस्थ, अर्थपूर्ण सम्बन्ध गठन गरेर आफ्नो सामाजिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुहोस्।

तपाईले आफ्नो समय बिताउन रोज्नुभएका मानिसहरू तपाईको 'जनजाति' बन्नेछन्। तिनीहरू ती व्यक्तिहरू हुन् जसमा तपाईं भर पर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई आवश्यक पर्दा तपाईंको लागि त्यहाँ हुनको लागि विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंले यस समयमा सबैभन्दा धेरै समय बिताउने व्यक्तिहरूको बारेमा सोच्ने प्रयास गर्नुहोस्। के तपाईं तिनीहरू जस्तै बन्न चाहनुहुन्छ, वा तपाईं फरक दिशामा जाँदै हुनुहुन्छ? के तिनीहरूले तपाईंका मानहरू साझा गर्छन् र तपाईंको प्रयासहरूमा तपाईंलाई समर्थन गर्छन्? के तपाइँ उनीहरूलाई तपाइँको पछाडि भएको विश्वास गर्नुहुन्छ?

यदि यी प्रश्नहरूको जवाफ स्पष्ट "हो" होइन भने तपाइँसँग तपाइँले चाहानु भएको र योग्यको मित्रता समूह छ कि छैन भनेर विचार गर्नुहोस्। यदि होइन भने, तपाईंले आफ्ना हालका साथीहरूलाई पूर्ण रूपमा त्याग्नु पर्दैन, तर तपाईंले थप मित्रता सर्कल बनाउन सुरु गर्न सक्नुहुन्छ जुनतपाईंको आवश्यकता र मूल्यहरूलाई राम्रोसँग प्रतिबिम्बित गर्दछ।

3। शौक र रुचिहरू राख्नुहोस्

सोख र रुचिहरू हुनु तपाईंको सामाजिक स्वास्थ्य निर्माणको महत्त्वपूर्ण भाग हो। शौकहरू, एकान्तमा पनि, सामान्यतया तपाईंलाई अन्य, समान विचारधारा भएका मानिसहरूलाई भेट्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूले प्रायः तपाईंलाई सामाजिक सञ्जाल बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्।

उदाहरणका लागि, पढाइ भनेको सामान्यतया तपाईंले आफ्नो घरमा एक्लै गर्ने कुरा हो, तर त्यहाँ धेरै पढ्ने समूहहरू छन् जुन तपाईं अनलाइन र व्यक्तिगत रूपमा सामेल हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंले अन्य पाठकहरूसँग सिफारिसहरू छलफल गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंको स्थानीय पुस्तकालय वा पुस्तक पसलमा रुचि राख्ने कसैलाई भेट्न सक्नुहुन्छ।

कुनै कुरामा रुचि राख्नुले तपाईंलाई सक्रिय र व्यस्त राख्न मद्दत गर्दछ, जुन तपाईंको मानसिक र सामाजिक स्वास्थ्यको लागि आवश्यक छ। शौक र रुचिहरूले हामीलाई प्रायः जिज्ञासु हुन र थप जान्न चाहान्छ।

यदि तपाईंसँग विचारहरू छैनन् भने, सामाजिक शौकहरूका लागि हाम्रा सुझावहरू हेर्नुहोस्।

4। आत्म-हेरचाह अभ्यास गर्नुहोस्

उत्कृष्ट सामाजिक स्वास्थ्य हुनु भनेको सामाजिक परिस्थितिहरूमा साझेदारी गर्ने ऊर्जा छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नु समावेश छ। यदि तपाइँ थकित हुनुहुन्छ, जलेको छ, र तनावमा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो सामाजिक स्वास्थ्य सुधार गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। तपाईं सामाजिक घटनाहरूद्वारा वाकिएको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाईंले अरूलाई आफूले चाहेको तरिकामा समर्थन नगरेकोमा दोषी महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।[]

आफ्नो हेरचाहमा फोकस गर्नुहोस् ताकि तपाईंसँग सामाजिक हुनको लागि ऊर्जा (शारीरिक, मानसिक, र भावनात्मक) छ।

आत्म-हेरचाह अहिलेको लोकप्रिय शब्द हो, तर यो सही प्राप्त गर्न आश्चर्यजनक रूपमा गाह्रो हुन सक्छ। फोकस गर्नु भन्दाविशेष व्यवहार वा लाडमा, आत्म-हेरचाह गर्ने मानसिकता विकास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको मतलब तपाईंका आवश्यकताहरू पूरा भइरहेका छन् भनी सुनिश्चित गर्नु र तपाईंको खुशी र कल्याणलाई साँच्चै महत्त्वपूर्ण रूपमा व्यवहार गर्नु हो।

तपाईँको मध्यम-अवधिको कल्याणलाई फाइदा पुर्याउने चीजहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, र सम्झनुहोस् कि तपाईंका आवश्यकताहरू प्रत्येक दिन फरक-फरक हुनेछन्। कहिलेकाहीँ तपाईंसँग समयको कमी र तनाव हुन सक्छ, त्यसैले टेकआउट गर्नु आफैंको हेरचाहको कार्य हुन सक्छ। अर्को दिन, तपाईं टेकआउटको लालसा गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो महसुस गर्नुहोस् कि स्वस्थ, घरमा पकाएको खानाले वास्तवमा तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउनेछ। तपाईंको लागि के काम गर्छ भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

5. आफ्नो सम्बन्धको पालनपोषण गर्नुहोस्

हामीले हाम्रो जनजाति भेट्टायौं भने पनि, हामीले ती सम्बन्धहरूलाई पालनपोषण र बलियो बनाउन केही प्रयास गर्न आवश्यक छ।

घनिष्ठ मित्रता खेती गर्न मद्दत गर्न हामीले गर्न सक्ने सबैभन्दा ठूलो चीजहरू मध्ये एउटा उनीहरूलाई समय र ऊर्जा समर्पित गर्नु हो। सामान्यतया, तपाईंले आफ्नो ख्याल गर्ने मानिसहरूसँग जति धेरै समय बिताउनुहुन्छ, त्यति नै नजिकको महसुस गर्नुहुनेछ। यो दिउँसोको खानाको लागि भेट्न वा तिनीहरूले कसरी गरिरहेको छ भनी हेर्नको लागि तिनीहरूलाई द्रुत पाठ पठाउँदै हुन सक्छ।

तपाईंको समय सीमित छ, त्यसैले आफूलाई धेरै पातलो नफैलाउने प्रयास गर्नुहोस्। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि हामीसँग साँच्चै 5 र 15 घनिष्ठ साथीहरू मात्र हुन सक्छ।तपाईंसँग अरूलाई जारी राख्न पर्याप्त खाली ठाउँ छैन। तपाईंले कसलाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्, र कसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ भन्ने बारे सावधानीपूर्वक सोच्नुहोस्।

6। सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

राम्रो सामाजिक स्वास्थ्य हुनु भनेको सधैं सामाजिक हुनु वा अरूको लागि सधैं त्यहाँ रहनु पर्ने कुरा होइन। यो वास्तवमा तपाईलाई सामाजिक रूपमा चाहिने कुराहरू प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्ने बारे हो। बलियो सीमाहरू हुनु यहाँ महत्त्वपूर्ण छ।

सामाजिक परिस्थितिहरूले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्न सक्छ यदि तपाईं आफ्नो सीमाहरू सम्मान गरिएको महसुस गर्नुहुन्न भने। राम्रो सीमाहरू भएकोले तपाईंले आफ्नो सम्बन्धबाट बढीभन्दा बढी फाइदा लिनुहुन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्छ।

तपाईंले ख्याल गर्ने व्यक्तिहरूसँग सीमाहरू सेट गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तपाईं तिनीहरूलाई अपमानित गर्न वा तिनीहरूको भावनालाई चोट पुर्याउन चाहनुहुन्न, तर यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंका आवश्यकताहरू सुनिन्छन् र आदर गरिन्छ। हामीसँग तपाइँलाई मद्दत गर्न कसरी सीमाहरू सेट गर्ने भन्ने बारे गहिरो विश्लेषण छ।

7. आफ्नो संचार कौशल सुधार गर्नुहोस्

सामाजिक हुनुको बारेमा एउटा ठूलो कुरा भनेको हामीले बुझेको महसुस गर्नु हो। केही चिकित्सकहरूले यसलाई आधारभूत मानव आवश्यकताको रूपमा पनि हेर्छन्।[] सामाजिक परिस्थितिहरूले तपाईंलाई एक्लो महसुस गर्न सक्छ (जुन तपाईंको सामाजिक स्वास्थ्यको लागि नराम्रो हो) यदि तिनीहरूले तपाईंलाई गलत बुझेको महसुस गर्न छोड्छन्।

तपाईंको सञ्चार सुधार गर्नाले अरूलाई तपाईंलाई बुझ्न सजिलो बनाउँछ।

8। सानो वार्तालापमा राम्रो बन्नुहोस्

यदि हाम्रो टिप्पणी खण्डमा एकल विषयवस्तु चलिरहेको थियो भने, यो पाठकहरूको भार हो घृणा सानो कुराकानी। दुर्भाग्यवश, सानो कुराकानीनयाँ व्यक्तिहरूसँग जडान र मित्रता निर्माण गर्न र तपाईंको सामाजिक स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि एक आवश्यक भाग हो।

सुसमाचार यो हो कि हामीसँग सानो कुराकानीमा कसरी राम्रो हुने भन्ने बारे धेरै सल्लाहहरू छन्।

तपाईंको सानो कुराकानीमा सुधार गर्ने पहिलो चरण तपाईंले यो किन गरिरहनुभएको छ भनेर बुझ्नु हो। सानो कुराकानी भनेको तपाईं विनम्र र दयालु हुन सक्नुहुन्छ भनेर देखाएर विश्वास निर्माण गर्ने बारे हो। यो देखाउने मौका पनि हो कि तपाइँ अर्को व्यक्तिसँग कुरा गर्न रमाइलो गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँ थप कुरा गर्न चाहनुहुन्छ।

यो ज्ञान प्रयोग गर्नुहोस् तपाइँलाई सानो कुरा गर्न मद्दत गर्न। सामान्यतया सकारात्मक हुन प्रयास गर्नुहोस्, मुस्कुराउनुहोस् र आँखा सम्पर्क गर्नुहोस्, प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, र आफ्नो बारेमा जानकारी साझा गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई सम्बन्धहरू निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ ताकि तपाईं वास्तवमै महत्त्वपूर्ण हुने ठूला मुद्दाहरूको बारेमा कुरा गर्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

9। आफ्नो वरपरका मानिसहरूमा भर पर्न सिक्नुहोस्

जब चीजहरू गाह्रो हुन्छन्, हामी मध्ये धेरैलाई फिर्ता लिन र एक्लै यसको सामना गर्न चाहन्छौं। यदि तपाईंको भावनात्मक र मानसिक स्वास्थ्य पीडामा छ भने, फिर्ता लिनुले तपाईंको सामाजिक स्वास्थ्यलाई पनि हानि पुर्‍याउन सक्छ। बरु, तनावको समयमा आफ्नो वरपरका मानिसहरूमा कसरी भरोसा गर्ने भनेर सिक्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: सामाजिक सञ्जालले मानसिक स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?

मद्दत माग्नु ठूलो सङ्घर्ष हुन सक्छ, र यसलाई स्वीकार गर्न अझ गाह्रो हुन सक्छ। यो असहज हुँदाहुँदै पनि, हामीले महसुस गरेको कमजोरीले अरूसँग हाम्रो सम्बन्ध निर्माण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। बाहिर पुग्ने, मद्दतको लागि सोध्ने र कमजोरी देखाउँदा वास्तवमा तपाईंलाई बलियो बन्धनहरू विकास गर्न र तपाईंको सामाजिक स्वास्थ्य बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।[]

10। भेट्न व्यायाम प्रयोग गर्नुहोस्अरूहरू

यदि तपाइँ नयाँ साथीहरू बनाउन संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, व्यायाम समूहमा सामेल हुने प्रयास गर्नुहोस्। यदि जिम कक्षा विद्यालयको सबैभन्दा खराब भाग थियो (जस्तै यो हामी मध्ये धेरैको लागि थियो), वयस्क व्यायाम कक्षा धेरै फरक हुनेछ। खेलकुद वा गतिविधिहरू फेला पार्नको लागि समय लिनुहोस् जुन तपाइँ वास्तवमा रमाइलो गर्नुहुन्छ। यदि तपाईलाई अप्ठ्यारो वा लजालु महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाई सधैँ शुरुवातका लागि मात्र कक्षामा सामेल हुन सक्नुहुन्छ।

सामाजिक प्रकारको व्यायामले तपाईको सामाजिक स्वास्थ्यमा काम गरेजस्तै तपाईको शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

11। दृढ र प्रत्यक्ष हुनुहोस्

राम्रो सामाजिक स्वास्थ्य भनेको अरूसँग राम्रो सामाजिक सम्बन्धहरू बनाउनु हो, तर यसको मतलब मानिसहरूलाई खुसी पार्नु होइन। वास्तवमा, मानिसहरूलाई खुसी पार्नेहरू प्रायः कमजोर सामाजिक स्वास्थ्य हुन्छन्, किनभने तिनीहरूले आफ्नै सामाजिक आवश्यकताहरू पूरा गर्दैनन्।

आफ्नो लागि महत्त्वपूर्ण व्यक्तिहरूसँग दृढ र प्रत्यक्ष हुने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरूको आवश्यकतालाई पनि ध्यानमा राख्दै आफ्ना आवश्यकताहरूको बारेमा अग्रिम हुनुहोस्।

उदाहरणका लागि, तपाईंले सधैं एक विशेष साथीलाई फोन गर्नुपर्‍यो र उनले तपाईंलाई कहिल्यै फोन गरेनन् भन्ने कुरामा तपाईं अप्ठ्यारो महसुस गर्नुहुन्छ भने तपाईं के गर्नुहुन्छ? एक निष्क्रिय प्रतिक्रिया मात्र यसलाई स्वीकार गर्न र उदासी को भावनाहरु लाई आन्तरिक बनाउन को लागी हुन सक्छ। आक्रामक प्रतिक्रिया उसलाई चिच्याउनु र उनी स्वार्थी छिन् र तपाइँको वास्ता गर्दैन भनी बताउनु हुन सक्छ।

एक आक्रामक (र सामाजिक रूपमा स्वस्थ) दृष्टिकोण उसलाई भन्नु हो कि तपाइँ तपाइँको कुराकानीलाई उक्साउने व्यक्ति हुनुहुन्छ र तपाइँलाई थोरै दुखी महसुस गर्न छोडेको छ भनेर बताउनुहुन्छ। तिमी उसलाई सोध्न सक्छौउसले कसरी सम्पूर्ण अवस्था देख्छ। कसरी डोरमेट जस्तै व्यवहार नगर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइडले तपाईंलाई कसरी अझ दृढ हुन सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

12। आफै हुनुहोस्

अरूको वरिपरि हुनु सबैभन्दा इनामदायी छ यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं साँच्चै आफै हुन सक्नुहुन्छ, तर यसले साहस लिन सक्छ। तपाईलाई बानी पर्न मद्दत गर्न सुरक्षित महसुस गर्ने परिस्थितिहरूमा प्रामाणिक रूपमा आफैं बन्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

विभिन्न व्यक्तिहरूले विभिन्न परिस्थितिहरूमा आफूलाई सुरक्षित हुन पर्याप्त महसुस गर्नेछन्। धेरैजसो व्यक्तिहरू आफूले राम्ररी चिनेका र पारस्परिक विश्वासमा आधारित बलियो सम्बन्ध निर्माण गरेका मानिसहरूसँग मात्र आफ्नो सच्चा व्यक्तित्व हुन सक्षम महसुस गर्छन्।

अन्य मानिसहरूसँग ठीक उल्टो अनुभव हुन्छ। तिनीहरू अपरिचित व्यक्तिहरूले घेरिएका वा तिनीहरू अनलाइन अज्ञात हुँदा आफू बन्न सजिलो पाउँछन्। यो प्रायः किनभने तपाईंले ख्याल गर्ने व्यक्तिहरूमा दांव बढी हुन्छ।

जब तपाईं आफ्नो प्रामाणिक आत्म भएको अभ्यास गर्न थाल्नुहुन्छ, याद गर्नुहोस् कि यो सबै वा केहि पनि अवस्था होइन। थोरै बढी प्रामाणिक र अलि बढी कमजोर भएर सानो सुरु गर्नुहोस्।

13। सामाजिककरण गर्न सन्तुलित दृष्टिकोण लिनुहोस्

आफ्नो सामाजिक स्वास्थ्यमा सुधार गर्नु भनेको सधैं धेरै सामाजिक हुनु होइन। जसरी धेरै शारीरिक परिश्रम, "स्वच्छ खाना" मा चरम ध्यान, वा धेरै पानी पिउने पनि तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ, तपाईंले आफ्नो कल्याणलाई समर्थन गर्ने सामाजिक अन्तरक्रियाको सही सन्तुलन खोज्न आवश्यक छ।

कति सामाजिक छ भनेर हेर्नको लागि प्रयोग गर्नुहोस्।अन्तरक्रिया तपाईको लागि सही छ र तपाईले कस्तो प्रकारको रिचार्ज गर्नुहुन्छ। बहिर्मुखीहरूले सामान्यतया सामाजिक परिस्थितिहरू एक्लै हुनुभन्दा बढी ऊर्जावान हुने भेट्टाउँछन्, जबकि अन्तर्मुखीहरूले विपरित अनुभूति पाउनेछन्।

तपाईंले एक-देखि-एक कुराकानीले तपाईंलाई जडानको उत्कृष्ट अनुभूति दिन्छ वा तपाईं ऊर्जाले भरिएको व्यस्त नाइटक्लबमा बस्न चाहनुहुन्छ।

तपाईंलाई सबैभन्दा सजिलो लाग्ने सामाजिकीकरणका प्रकारहरू थाहा भएपछि पनि, विभिन्न प्रकारका सामाजिककरण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक अवस्थाले तपाईंलाई केही फरक दिने आशा छ, र यदि तपाईंका प्राथमिकताहरू समयसँगै परिवर्तन भएमा यसले अनुकूलन गर्न सजिलो पनि बनाउन सक्छ।

14। विषाक्त व्यक्तिहरूबाट आफूलाई सुरक्षित राख्नुहोस्

सामाजिक हुनुका फाइदाहरू सामान्यतया हाम्रो वरपरका मानिसहरू असल र दयालु छन् भन्ने धारणामा आधारित हुन्छन्। दुर्भाग्यवश, यो सधैं मामला छैन। केही व्यक्तिहरू तपाईंको मानसिक र सामाजिक स्वास्थ्यको लागि निर्दयी वा सक्रिय रूपमा हानिकारक हुन्छन्। अक्सर, हाम्रो "मित्र" वास्तवमा विषाक्त छ भनेर पहिचान गर्न सबैभन्दा ठूलो कठिनाई हो। यदि तपाइँ निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँको मित्रता स्वस्थ छ कि छैन, एक विषाक्त मित्रलाई चिन्नको लागि हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।

तपाईले विषाक्त व्यक्तिसँग ह्याङ्ग आउट गर्न दबाब पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तिनीहरू तपाइँको मित्रता समूहको हिस्सा हुन्। यदि तपाई कसैसँग ह्याङ्ग आउट गर्न नचाहेको बारेमा अप्ठ्यारो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ