Obsah
Všetci sme si zvykli na to, že musíme zlepšiť svoje fyzické zdravie, a čoraz viac si zvykáme hovoriť o svojom duševnom zdraví. Ale čo naše sociálne zdravie?
Je ľahké zamieňať si myšlienky týkajúce sa sociálneho zdravia s duševným zdravím alebo so všeobecnejšou konverzáciou o "wellness". Hoci sociálne zdravie má silné prepojenie s oboma týmito myšlienkami, je dôležité pochopiť, v čom sa líši, a uvedomiť si výhody zlepšenia sociálneho zdravia.
Čo je sociálne zdravie?
Vaše sociálne zdravie je celkovým meradlom toho, ako dobre ste schopní nadviazať kontakt s ostatnými. Zahŕňa aspekty, ako napríklad to, ako dobre zvládate sociálne situácie, či máte podporné vzťahy s priateľmi a rodinou a či ste schopní stanoviť si zdravé hranice.
Ako zlepšiť svoje sociálne zdravie
Tak ako nikdy nie je neskoro na zlepšenie fyzického zdravia, vždy je čas aj na zlepšenie sociálneho zdravia. A rovnako ako zvýšenie kondície, aj zvýšenie sociálneho zdravia si vyžaduje úsilie. Tu je návod, ako začať vytvárať sociálne zdravší životný štýl.
1. Naučte sa byť pohodlne sám
Možno to znie proti intuícii, ale naučiť sa byť šťastný sám môže pomôcť zlepšiť vaše sociálne zdravie.
Ľudia, ktorým je nepríjemné byť sami, sa môžu ocitnúť v situácii, že trávia čas s ľuďmi, ktorí im v skutočnosti nerobia dobre. Môžete mať tiež problém nájsť zdravú rovnováhu medzi časom stráveným osamote a časom stráveným s inými ľuďmi.
Keď trávite čas sami, nemôžete používať iných ľudí ako dôvod na to, aby ste niečo robili. Môžete ísť do galérie umenia len preto, že sa radi pozeráte na umenie. Podobne môžete začať upratovať svoj byt, pretože vás to robí šťastným. To vám môže pomôcť naučiť sa vnímať svoje vlastné potreby ako dôležité.
Viac tipov, ako sa cítiť dobre osamote, nájdete v našom článku o tom, ako si užívať život bez priateľov.
2. Vytvorte si kmeň podporujúcich ľudí
Nie každý vám pomôže naplniť vaše sociálne potreby. Zlepšite svoje sociálne zdravie tým, že sa obklopíte dobrými ľuďmi a vytvoríte si zdravé, zmysluplné vzťahy.
Ľudia, s ktorými sa rozhodnete tráviť svoj čas, sa stanú vaším "kmeňom". Sú to ľudia, o ktorých sa môžete oprieť a ktorým môžete dôverovať, že tu budú pre vás, keď ich budete potrebovať.
Skúste sa zamyslieť nad ľuďmi, s ktorými momentálne trávite najviac času. Chcete sa im viac podobať, alebo sa uberáte iným smerom? Zdieľajú vaše hodnoty a podporujú vás vo vašich snahách? Dôverujete im, že vám kryjú chrbát?
Ak odpoveď na tieto otázky nie je jednoznačné "áno", zvážte, či máte takú skupinu priateľov, akú chcete a akú si zaslúžite. Ak nie, nemusíte sa úplne vzdať svojich súčasných priateľov, ale môžete začať budovať ďalší okruh priateľov, ktorý bude lepšie odrážať vaše potreby a hodnoty.
3. Majú záľuby a záujmy
Záujmy a koníčky sú dôležitou súčasťou budovania vášho sociálneho zdravia. Záujmy, dokonca aj tie osamelé, vám zvyčajne pomôžu stretnúť sa s inými, podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Často vám pomôžu vytvoriť si sociálnu sieť.
Napríklad čítanie je zvyčajne niečo, čo robíte sami doma, ale existuje veľa čitateľských skupín, do ktorých sa môžete zapojiť, a to online aj osobne. Môžete diskutovať o odporúčaniach s inými čitateľmi alebo naraziť na niekoho zaujímavého v miestnej knižnici či kníhkupectve.
Pozri tiež: Ako byť zhovorčivejší (ak nie ste veľký hovorca)Záujem o niečo vám tiež pomôže udržať si aktivitu a angažovanosť, čo je dôležité pre vaše duševné a sociálne zdravie. Záujmy a koníčky nás často vedú k zvedavosti a túžbe dozvedieť sa viac.
Ak vám chýbajú nápady, pozrite si naše návrhy spoločenských koníčkov.
4. Praktizujte starostlivosť o seba
K dobrému sociálnemu zdraviu patrí aj to, aby ste mali dostatok energie na zdieľanie v spoločenských situáciách. Ak ste vyčerpaní, vyhorení a vystresovaní, nebudete schopní zlepšiť svoje sociálne zdravie. Môžete sa cítiť vyčerpaní zo spoločenských udalostí alebo sa cítiť vinní, že nepodporujete ostatných tak, ako by ste chceli.[]
Zamerajte sa na starostlivosť o seba, aby ste mali dostatok energie (fyzickej, duševnej a emocionálnej) na spoločenské aktivity.
Starostlivosť o seba je v súčasnosti populárny pojem, ale môže byť prekvapivo ťažké ho správne pochopiť. Namiesto toho, aby ste sa zameriavali na špeciálne pochúťky alebo rozmaznávanie, skúste si vytvoriť postoj starostlivosti o seba. To znamená, že sa uistite, že vaše potreby sú uspokojené, a považujte svoje šťastie a pohodu za skutočne dôležité.
Premýšľajte o veciach, ktoré budú prospešné pre vašu strednodobú pohodu, a nezabúdajte, že vaše potreby budú každý deň iné. Niekedy môžete mať málo času a ste vystresovaní, takže jedlo na objednávku môže byť aktom starostlivosti o seba. Iný deň môžete mať chuť na jedlo na objednávku, ale uvedomíte si, že príprava zdravého, doma pripraveného jedla vám skutočne zlepší náladu. Snažte sa pochopiť, čo vám vyhovuje, a potomstanoviť priority.
5. Pestujte svoje vzťahy
Aj keď sme našli svoj kmeň, musíme vynaložiť určité úsilie na to, aby sme tieto vzťahy rozvíjali a posilňovali.
Jednou z najväčších vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli pestovať blízke priateľstvá, je venovať im čas a energiu. Vo všeobecnosti platí, že čím viac času strávite s ľuďmi, na ktorých vám záleží, tým bližšie sa budete cítiť [].
Snažte sa byť v kontakte s blízkymi priateľmi (alebo s ľuďmi, s ktorými by ste sa radi stali blízkymi priateľmi) aspoň raz za dva týždne. Môže to byť stretnutie na obede alebo len krátka správa, aby ste zistili, ako sa im darí.
Váš čas je obmedzený, preto sa snažte príliš nerozptyľovať. Výskumy naznačujú, že v skutočnosti môžeme mať len 5 až 15 blízkych priateľov.[] Trávenie času a energie starostlivosťou o niektoré vzťahy môže znamenať, že nebudete mať dostatok voľného času na udržiavanie iných. Snažte sa uvedomiť si, koho uprednostňujete, a dobre si premyslite, s kým sa cítite najlepšie.
6. Nastavenie hraníc
Dobré sociálne zdravie nie je o tom, že musíte byť vždy spoločenskí alebo že musíte byť vždy k dispozícii druhým. V skutočnosti ide o to, aby ste sa uistili, že dostávate to, čo sociálne potrebujete. V tomto prípade je dôležité mať pevné hranice.
Sociálne situácie môžu narobiť viac škody ako úžitku, ak nemáte pocit, že vaše hranice sú rešpektované. Dobré hranice vám zabezpečia, že zo svojich vzťahov vyťažíte maximum.
Môže byť ťažké stanoviť hranice ľuďom, na ktorých vám záleží. Nechcete ich uraziť alebo zraniť ich city, ale je tiež dôležité, aby boli vaše potreby vypočuté a rešpektované. Máme pre vás podrobný rozbor toho, ako stanoviť hranice, ktorý vám pomôže.
7. Zlepšite svoje komunikačné zručnosti
Jednou zo skvelých vecí na spoločenskom živote je pocit, že sme pochopení. Niektorí terapeuti to dokonca považujú za základnú ľudskú potrebu.[] Spoločenské situácie vás môžu zanechať osamelými (čo je zlé pre vaše sociálne zdravie), ak sa cítite nepochopení.
Zlepšenie komunikácie uľahčuje ostatným porozumieť vám.
8. Zlepšite sa v konverzácii
Ak sa v našej sekcii komentárov objavil jeden motív, tak to bolo to, že veľa čitateľov nenávisť nanešťastie, small talk je nevyhnutnou súčasťou vytvárania kontaktov a priateľstiev s novými ľuďmi a zlepšovania vášho sociálneho zdravia.
Dobrou správou je, že máme veľa rád, ako sa zlepšiť v spoločenskej konverzácii.
Prvým krokom k zlepšeniu vášho small talku je pochopiť, prečo ho vediete. Small talk je o budovaní dôvery tým, že ukážete, že viete byť zdvorilí a milí. Je to tiež príležitosť ukázať, že vás baví rozprávať sa s druhou osobou a že by ste sa chceli rozprávať viac.
Využite tieto poznatky na to, aby vám pomohli viesť neformálne rozhovory. Snažte sa byť všeobecne pozitívni, usmievajte sa a nadväzujte očný kontakt, pýtajte sa a podeľte sa aj o informácie o sebe. To vám môže pomôcť vybudovať vzťahy, aby ste mohli začať hovoriť o väčších otázkach, ktoré sú pre vás skutočne dôležité.
9. Naučte sa oprieť o ľudí okolo seba
Keď je situácia ťažká, mnohí z nás sa chcú stiahnuť a riešiť ju osamote. Ak vaše emocionálne a duševné zdravie trpí, stiahnutie sa môže poškodiť aj vaše sociálne zdravie. Namiesto toho sa skúste naučiť, ako sa v čase stresu oprieť o ľudí okolo seba.
Požiadať o pomoc môže byť veľký boj a prijať ju môže byť ešte ťažšie. Napriek tomu, že je to nepríjemné, zraniteľnosť, ktorú cítime, môže pomôcť budovať naše vzťahy s ostatnými. Natiahnutie ruky, požiadanie o pomoc a prejavenie slabosti vám v skutočnosti môže pomôcť vytvoriť silnejšie väzby a zvýšiť vaše sociálne zdravie[].
10. Využite cvičenie na stretnutie s ostatnými
Ak máte problém nájsť si nových priateľov, skúste sa pridať k cvičebnej skupine. Aj keď bola hodina telocviku najhoršou časťou školy (ako to bolo pre mnohých z nás), hodina cvičenia pre dospelých bude úplne iná. Nájdite si čas na to, aby ste si našli šport alebo aktivity, ktoré vás skutočne bavia. Ak sa cítite trápne alebo placho, vždy sa môžete pridať k hodine určenej výlučne pre začiatočníkov.
Spoločenské formy cvičenia vám pomôžu zlepšiť vaše fyzické zdravie a zároveň pracovať na vašom sociálnom zdraví.
11. Buďte asertívny a priamy
Dobré sociálne zdravie znamená vytvárať dobré sociálne vzťahy s inými ľuďmi, ale neznamená to byť ľudomilný. Ľudia, ktorí sú ľudomilní, majú v skutočnosti často dosť zlé sociálne zdravie, pretože nemajú uspokojené svoje vlastné sociálne potreby.
Snažte sa byť asertívni a priami voči ľuďom, na ktorých vám záleží. Hovorte otvorene o svojich potrebách a zároveň berte do úvahy ich potreby.
Čo by ste napríklad urobili, keby ste sa cítili rozrušený, že musíte vždy zavolať konkrétnej kamarátke a ona vám nikdy nezavolá? Pasívnou reakciou by mohlo byť jednoducho to prijať a internalizovať svoje pocity smútku. Agresívnou reakciou by mohlo byť kričať na ňu a povedať jej, že je sebecká a nezáleží jej na vás.
Asertívnym (a spoločensky zdravým) prístupom by bolo povedať jej, že ste si všimli, že vy ste ten, kto podnecuje vaše rozhovory, a vysvetliť jej, že sa kvôli tomu cítite trochu zranený. Mohli by ste sa jej opýtať, ako celú situáciu vidí ona. Náš návod, ako sa nenechať považovať za rohožku, vám môže pomôcť naučiť sa byť asertívnejší.
12. Buďte sami sebou
Byť v spoločnosti iných je najprínosnejšie, ak máte pocit, že môžete byť skutočne sami sebou, ale to si môže vyžadovať odvahu. Cvičenie v tom, že ste skutočne sami sebou v situáciách, ktoré sú bezpečné, vám pomôže zvyknúť si na to.
Rôzni ľudia sa cítia dostatočne bezpečne na to, aby boli sami sebou za rôznych okolností. Väčšina ľudí sa cíti byť schopná byť sama sebou len s ľuďmi, ktorých dobre poznajú a ktorí si vybudovali silný vzťah založený na vzájomnej dôvere.
Iní ľudia majú presne opačnú skúsenosť. Najľahšie sa cítia, keď sú obklopení cudzími ľuďmi alebo keď sú anonymní na internete. Často je to preto, že pri ľuďoch, na ktorých vám záleží, je stávka vyššia.
Keď začnete praktizovať svoje autentické ja, nezabudnite, že to nie je situácia "všetko alebo nič". Začnite v malom tým, že budete o niečo autentickejší a o niečo zraniteľnejší.
13. K spoločenským aktivitám pristupujte vyvážene
Zlepšenie vášho sociálneho zdravia nie je vždy o tom, že budete viac spoločenskí. Rovnako ako prílišná fyzická námaha, extrémne zameranie na "čisté stravovanie" alebo dokonca len pitie príliš veľkého množstva vody môže poškodiť vaše zdravie, musíte nájsť správnu rovnováhu sociálnych interakcií, ktoré podporujú vašu pohodu.
Experimentujte a zistite, koľko spoločenských interakcií je pre vás vhodných a aké druhy vás nabíjajú. Extroverti zvyčajne považujú spoločenské situácie za viac nabíjajúce ako samotu, zatiaľ čo introverti majú opačný pocit.
Možno zistíte, že najlepší pocit spojenia vám dávajú rozhovory medzi štyrmi očami, alebo chcete byť v rušnom nočnom klube plnom energie.
Aj keď už viete, ktoré druhy spoločenských kontaktov sú pre vás najjednoduchšie, snažte sa mať k dispozícii rôzne druhy spoločenských kontaktov. Dúfajme, že každá situácia vám poskytne niečo iné, a tiež vám to môže uľahčiť prispôsobenie, ak sa vaše preferencie časom zmenia.
14. Chráňte sa pred toxickými ľuďmi
Výhody spoločenského života sú zvyčajne založené na predpoklade, že ľudia okolo nás sú dobromyseľní a láskaví. Žiaľ, nie vždy je to tak. Niektorí ľudia sú neláskaví alebo aktívne škodia vášmu duševnému a sociálnemu zdraviu[].
Môže byť ťažké dištancovať sa od toxických ľudí, ale je to dôležitý aspekt starostlivosti o vaše sociálne zdravie. Často je najväčším problémom rozpoznať, že náš "priateľ" je skutočne toxický. Ak si nie ste istí, či je vaše priateľstvo zdravé, pozrite si nášho sprievodcu rozpoznávaním toxického priateľa.
Pozri tiež: Ako udržať konverzáciu s chlapcom (pre dievčatá)Môžete sa tiež cítiť pod tlakom, že sa musíte stretávať s toxickou osobou, pretože je súčasťou vašej priateľskej skupiny. Ak sa cítite trápne, že sa nechcete stretávať s toxickou osobou, pripomeňte si, že to nie ste vy, kto vytvára problém. Boli ste šťastní, že ste boli jej priateľom, kým ich správanie bolo pre vás zraňujúce.
15. Vytvorte si dobré sociálne návyky
Starostlivosť o vaše sociálne zdravie by nemala byť vedľajšou úlohou. Snažte sa do každého dňa zahrnúť niečo, čo zlepší vaše sociálne zdravie. Môže to byť niečo malé, napríklad napísanie SMS priateľovi, aby ste mu povedali "dobré ráno", alebo väčšia udalosť, napríklad týždenné stretnutie.
Aby ste si to zapamätali, skúste si v čase obeda urobiť "kontrolu sociálneho zdravia". Spýtajte sa sami seba, či ste sa v ten deň postarali o svoje sociálne zdravie, alebo či máte plány na neskôr. Ak je odpoveď na obe otázky záporná, skúste si vymyslieť niečo, čo by ste mohli urobiť práve vtedy. Skúste napísať priateľovi sms správu, v ktorej napíšte, "Ahoj, práve som na teba myslela a chcela som sa pozrieť, ako sa ti darí."
16. Zvážte dobrovoľnícku činnosť
Jednou zo skvelých možností, ako si vytvoriť dobré sociálne návyky, je začať pracovať ako dobrovoľník. Mnohé dobrovoľnícke príležitosti potrebujú ľudí, ktorí sa môžu pravidelne venovať dobrovoľníctvu, a často sú plné pozorných ľudí, ktorí sa chcú cítiť príjemne.
Vedomie, že sa niekto iný spolieha na vaše dobrovoľnícke úsilie, vám môže uľahčiť nazbierať energiu na to, aby ste boli v spoločnosti. Pravdepodobne sa budete cítiť lepšie, keď tam budete.
17. Múdro si vyberajte svoje záväzky
Súčasťou starostlivosti o vaše sociálne zdravie je uistiť sa, že spoločenské podujatia, ktorých sa zúčastňujete, vám skutočne prospievajú. Máte len toľko hodín denne a môžete byť schopní zvládnuť len určitý počet spoločenských podujatí, preto sa uistite, že sa venujete len veciam, ktoré sú pre vás dobré.
Odmietnuť pozvanie, či už na plánované podujatie alebo len tak na posedenie, môže byť nepríjemné. Ak ide len o to, že je to nevhodný čas, skúste ponúknuť alternatívu. Môžete napríklad povedať, "Tento týždeň som zavalený. Mohli by sme to urobiť na budúci týždeň?"
Prečo je sociálne zdravie dôležité?
Vaše fyzické, duševné a sociálne zdravie sú úzko prepojené. Ak sa zhorší jedno z nich, ovplyvní to obe ostatné. Zlé sociálne zdravie je spojené s vyšším výskytom srdcových ochorení, horšími výsledkami u pacientov s rakovinou, vyšším krvným tlakom a rôznymi problémami duševného zdravia.[]
Príklady dobrého sociálneho zdravia
- Udržiavanie priateľstiev, o ktoré sa môžete oprieť, keď to potrebujete
- Balansovanie medzi časom stráveným s ostatnými a časom stráveným osamote
- Pocit istoty v nových spoločenských situáciách
Bežné otázky
Aký je rozdiel medzi sociálnym zdravím a sociálnym wellness?
Sociálne zdravie a sociálny wellness spolu veľmi úzko súvisia. Hlavný rozdiel je v tom, že sociálne zdravie je to, čo sa snažíte dosiahnuť, a sociálny wellness je proces, ktorým sociálne zdravie dosahujete. Sociálny wellness je o vytvorení životného štýlu, ktorý podporuje vaše sociálne zdravie.
