Mündəricat
Hamımız fiziki sağlamlığımızı yaxşılaşdırmalı olduğumuzu söyləməyə öyrəşmişik və getdikcə psixi sağlamlığımız haqqında danışmağa alışırıq. Bəs bizim sosial sağlamlığımız necə?
Sosial sağlamlıqla bağlı fikirləri psixi sağlamlıqla və ya "sağlamlıq" ətrafında daha ümumi söhbətlə qarışdırmaq asandır. Sosial sağlamlığın bu ideyaların hər ikisi ilə güclü əlaqəsi olsa da, onun necə fərqli olduğunu anlamaq və sosial sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın faydalarını dərk etmək vacibdir.
Sosial sağlamlıq nədir?
Sosial sağlamlığınız başqaları ilə nə qədər yaxşı əlaqə qura bildiyinizin ümumi ölçüsüdür. Bu, sosial vəziyyətlərin öhdəsindən nə qədər yaxşı çıxmağınız, dostlarınız və ailənizlə dəstəkləyici münasibətlərinizin olub-olmaması və sağlam sərhədlər təyin etmək bacarığınız kimi aspektləri ehtiva edir.
Sosial sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırmaq olar
Fiziki sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün heç vaxt gec olmadığı kimi, sosial sağlamlığınızı da yaxşılaşdırmaq üçün həmişə vaxt var. Və fitnessinizi artırmaq kimi, sosial sağlamlığınızı artırmaq da səy göstərəcəkdir. Daha sosial cəhətdən sağlam həyat tərzi yaratmağa necə başlamaq lazımdır.
1. Təklikdə rahat olmağı öyrənin
Bu, qeyri-intuitiv səslənə bilər, lakin təkbaşına xoşbəxt olmağı öyrənmək sosial sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tək qalmaqdan narahat olan insanlar özlərini əslində onlara yaxşı hiss etdirməyən insanlarla vaxt keçirə bilər.toksik, problemi yaradan siz olmadığını özünüzə xatırladın. Onların davranışı sizə zərər verənə qədər siz onların dostu olmaqdan xoşbəxt idiniz.
15. Yaxşı sosial vərdişlər yaradın
Sosial sağlamlığınıza diqqət yetirmək sonradan düşünülməməlidir. Hər gün sosial sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir şey daxil etməyə çalışın. Bu, dostunuza "sabahınız xeyir" demək üçün mesaj göndərmək və ya həftəlik görüş kimi daha böyük tədbir kimi kiçik bir şey ola bilər.
Xatırlamağınıza kömək etmək üçün nahar vaxtı "sosial sağlamlıq yoxlaması" keçirməyə cəhd edin. Özünüzdən soruşun ki, o gün sosial sağlamlığınıza diqqət yetirmisiniz, yoxsa daha sonra planlarınız var. Hər iki sualın cavabı xeyrdirsə, o zaman edə biləcəyiniz bir şeyi düşünməyə çalışın. Dostunuza “Hey. Mən sadəcə səni düşünürdüm və yoxlamaq və necə olduğunu görmək istədim.”
16. Könüllü olmağı düşünün
Yaxşı sosial vərdiş yaratmaq üçün əla seçimlərdən biri könüllü fəaliyyətə başlamaqdır. Bir çox könüllülük imkanları müntəzəm öhdəlik götürə bilən insanlara ehtiyac duyur və onlar tez-tez sizi xoş qarşılamaq istəyən diqqətli insanlarla doludur.
Başqasının sizin könüllü səylərinizə güvəndiyini bilmək sosial olmaq üçün enerjinizi toplamanızı asanlaşdıra bilər. Orada olandan sonra yəqin ki, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
17. Öhdəliklərinizi ağılla seçin
Sosial sağlamlığınıza diqqət yetirməyin bir hissəsi də öz öhdəliklərini yerinə yetirdiyinizə əmin olmaqdır.öhdəlik götürdüyünüz sosial hadisələrdən real faydalar. Gün ərzində yalnız bu qədər saatınız var və siz ancaq müəyyən sayda ictimai tədbirləri idarə edə bilərsiniz, ona görə də əmin olun ki, yalnız sizin üçün faydalı olan şeyləri öhdəsinə götürün.
Dəvətlərə, istər planlaşdırılan tədbirə, istərsə də sadəcə görüşmək üçün yox demək özünüzü yöndəmsiz hiss edə bilər. Sadəcə pis vaxtdırsa, alternativ təklif etməyə çalışın. Məsələn, siz deyə bilərsiniz: “Bu həftə özümü bataqlıq hiss edirəm. Bunun əvəzinə gələn həftə edə bilərikmi?”
Sosial sağlamlıq nə üçün vacibdir?
Fiziki, əqli və sosial sağlamlığınız bir-biri ilə sıx bağlıdır. Onlardan hər hansı biri azalmağa başlayırsa, bu, digərlərinin hər ikisinə təsir edir. Zəif sosial sağlamlıq ürək xəstəliklərinin yüksək nisbətləri, xərçəng xəstələri üçün daha pis nəticələr, yüksək qan təzyiqi və müxtəlif psixi sağlamlıq problemləri ilə əlaqələndirilir.[]
Yaxşı sosial sağlamlıq nümunələri
- Ehtiyacınız olduqda arxalana biləcəyiniz dostluq münasibətlərini qorumaq
- Başqaları ilə vaxt keçirmək və tək qalmaq
- Fəxsiyyətdən arxayın olmaq
Feident
Feident
Feident
F1>
F. mon suallarSosial sağlamlıq və sosial sağlamlıq arasında fərq nədir?
Sosial sağlamlıq və sosial sağlamlıq çox sıx bağlıdır. Əsas fərq ondan ibarətdir ki, sosial sağlamlıq sizin nail olmağa çalışdığınız şeydir, sosial sağlamlıq isə sosial sağlamlığa nail olmaq prosesidir. Sosial sağlamlıq həyat tərzi yaratmaqdan ibarətdirSosial sağlamlığınızı dəstəkləyən.
Tək vaxt keçirdiyiniz zaman başqa insanları bir şey etmək üçün səbəb kimi istifadə edə bilməzsiniz. Sənətə baxmağı xoşladığın üçün sənət qalereyasına gedə bilərsən. Eynilə, mənzilinizi səliqəyə salmağa başlaya bilərsiniz, çünki bu sizi xoşbəxt edir. Bu, sizə öz ehtiyaclarınızı vacib görməyi öyrənməyə kömək edə bilər.
Dostsuz həyatdan həzz almağa dair məqaləmizdə tək qalmaqda necə rahat olmaq barədə daha çox məsləhətlər tapa bilərsiniz.
2. Dəstəklənən insanlardan ibarət qəbilə yaradın
Hər kəs sosial ehtiyaclarınızı yerinə yetirməyə kömək etməyəcək. Özünüzü yaxşı insanlarla əhatə etməklə və sağlam, mənalı münasibətlər qurmaqla sosial sağlamlığınızı yaxşılaşdırın.
Vaxtınızı keçirmək üçün seçdiyiniz insanlar sizin "tayfanız" olacaq. Onlar arxalanacağınız və ehtiyacınız olanda yanınızda olacağına inana biləcəyiniz insanlardır.
Hazırda ən çox vaxt keçirdiyiniz insanlar haqqında düşünməyə çalışın. Onlara daha çox oxşamaq istəyirsən, yoxsa başqa istiqamətə gedirsən? Onlar sizin dəyərlərinizi bölüşür və səylərinizdə sizə dəstək olurlarmı? Onların arxanızda olacağına inanırsınız?
Bu sualların cavabı birmənalı olaraq “Bəli” deyilsə, istədiyiniz və layiq olduğunuz dostluq qrupunun olub-olmadığını düşünün. Yoxdursa, indiki dostlarınızdan tamamilə imtina etməli deyilsiniz, ancaq əlavə dostluq dairəsi qurmağa başlaya bilərsiniz.ehtiyaclarınızı və dəyərlərinizi daha yaxşı əks etdirir.
3. Hobbi və maraqlarınız olsun
Hobbi və maraqlarınız sosial sağlamlığınızın qurulmasının vacib hissəsidir. Hobbilər, hətta tənha olanlar, adətən başqa, həmfikir insanlarla tanış olmağa kömək edə bilər. Onlar tez-tez sosial şəbəkə yaratmağınıza kömək edə bilərlər.
Məsələn, oxumaq adətən evdə tək etdiyiniz bir işdir, lakin həm onlayn, həm də şəxsən qoşula biləcəyiniz çoxlu oxu qrupları var. Tövsiyələri digər oxucularla müzakirə edə və ya yerli kitabxana və ya kitab mağazanızda maraqlı biri ilə rastlaşa bilərsiniz.
Bir şeylə maraqlanmaq həm də sizi aktiv və məşğul saxlamağa kömək edir ki, bu da psixi və sosial sağlamlığınız üçün vacibdir. Hobbi və maraqlar bizi tez-tez maraqlanmağa və daha çox öyrənmək istəyinə sövq edir.
İdeyalarınız çatışmırsa, sosial hobbilərlə bağlı təkliflərimizə baxın.
4. Özünə qulluq göstərin
Əla sosial sağlamlığa sahib olmaq, sosial vəziyyətlərdə bölüşmək üçün enerjinizin olduğundan əmin olmaqdan ibarətdir. Əgər yorğun, tükənmiş və stresli olsanız, sosial sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilməyəcəksiniz. Sosial hadisələrdən bezmiş ola bilərsiniz və ya başqalarını istədiyiniz şəkildə dəstəkləmədiyiniz üçün özünüzü günahkar hiss edə bilərsiniz.[]
Sosial olmaq üçün enerjiyə (fiziki, əqli və emosional) malik olduğunuzu təmin etmək üçün diqqətinizi özünə qayğıya yönəldin.
Özünə qulluq hazırda məşhur bir termindir, lakin bunu düzgün başa düşmək təəccüblü dərəcədə çətin ola bilər. Diqqəti cəmləməkdənsəxüsusi yeməklər və ya ərköyünlük haqqında, özünə qulluq zehniyyətini inkişaf etdirməyə çalışın. Bu, ehtiyaclarınızın ödənildiyinə əmin olmaq və xoşbəxtliyinizə və rifahınızı həqiqətən vacib hesab etmək deməkdir.
Orta müddətli rifahınıza fayda verəcək şeylər haqqında düşünün və ehtiyaclarınızın hər gün fərqli olacağını unutmayın. Bəzən vaxtınız az ola bilər və stresli ola bilərsiniz, buna görə yemək götürmək özünə qulluq hərəkəti ola bilər. Başqa bir gün yemək yeməyi arzulaya bilərsiniz, amma başa düşməlisiniz ki, sağlam, evdə bişirilmiş yemək həqiqətən özünüzü daha yaxşı hiss edəcək. Sizin üçün nəyin işlədiyini anlamağa çalışın və sonra ona üstünlük verin.
5. Münasibətlərinizi inkişaf etdirin
Hətta qəbiləmizi tapsaq belə, bu münasibətləri inkişaf etdirmək və gücləndirmək üçün hələ də bir az səy göstərməliyik.
Yaxın dostluq münasibətlərinin inkişaf etdirilməsinə kömək etmək üçün edə biləcəyimiz ən böyük işlərdən biri onlara vaxt və enerji sərf etməkdir. Ümumiyyətlə, dəyər verdiyiniz insanlarla nə qədər çox vaxt keçirsəniz, özünüzü bir o qədər yaxın hiss edəcəksiniz.[]
Yaxın dostlarla (və ya yaxın dost olmaq istədiyiniz insanlarla) ən azı iki həftədə bir dəfə əlaqə saxlamağa çalışın. Bu, nahar üçün görüşmək və ya onların vəziyyətini öyrənmək üçün onlara qısa mətn göndərmək ola bilər.
Vaxtınız məhduddur, ona görə də özünüzü çox arıqlamamağa çalışın. Tədqiqatlar göstərir ki, bizim yalnız 5-15 yaxın dostumuz ola bilər.[] Vaxtınızı və enerjinizi bəzi münasibətləri inkişaf etdirməyə sərf etmək o demək ola bilər ki,başqalarını davam etdirmək üçün kifayət qədər ehtiyatınız yoxdur. Kimə üstünlük verdiyinizi nəzərə almağa çalışın və kimin sizi ən yaxşı hiss etdirdiyini diqqətlə düşünün.
6. Sərhədlər təyin edin
Yaxşı sosial sağlamlığa sahib olmaq həmişə sosial olmaq və ya hər zaman başqalarının yanında olmaq ehtiyacı demək deyil. Bu, əslində sosial cəhətdən ehtiyacınız olanı aldığınızdan əmin olmaqdır. Güclü sərhədlərin olması burada vacibdir.
Sərhədlərinizə hörmət edildiyini hiss etmirsinizsə, sosial vəziyyətlər xeyirdən çox zərər verə bilər. Sərhədlərin yaxşı olması münasibətlərinizdən maksimum fayda əldə etməyinizi təmin edir.
Qeyd etdiyiniz insanlarla sərhədlər təyin etmək çətin ola bilər. Onları incitmək və ya hisslərini incitmək istəmirsiniz, lakin ehtiyaclarınızın dinlənilməsi və hörmət edilməsi də vacibdir. Sizə kömək etmək üçün sərhədləri necə təyin etmək barədə ətraflı məlumatımız var.
7. Ünsiyyət bacarıqlarınızı təkmilləşdirin
Sosial olmağın ən yaxşı cəhətlərindən biri də bizi başa düşdüyünü hiss etməkdir. Bəzi terapevtlər bunu hətta əsas insan ehtiyacı kimi görürlər.[] Sosial vəziyyətlər sizi yanlış başa düşülməyinizə səbəb olarsa, sizi tənha hiss edə bilər (bu, sosial sağlamlığınız üçün pisdir).
Ünsiyyətinizi təkmilləşdirmək başqalarının sizi başa düşməsini asanlaşdırır.
8. Kiçik söhbətdə daha yaxşı olun
Şərhlər bölməmizdə tək bir mövzu var idisə, bu, bir çox oxucunun kiçik danışığa nifrət etməsidir. Təəssüf ki, kiçik söhbətləryeni insanlarla əlaqələrin və dostluqların qurulmasının və sosial sağlamlığınızın yaxşılaşdırılmasının vacib hissəsidir.
Həmçinin bax: Dostları olmayan orta yaşlı bir qadın olaraq nə etməliYaxşı xəbər odur ki, kiçik nitqdə daha yaxşı olmaq haqqında çoxlu məsləhətlərimiz var.
Kiçik danışıq tərzinizi yaxşılaşdırmaq üçün ilk addım bunu niyə etdiyinizi başa düşməkdir. Kiçik söhbətlər nəzakətli və xeyirxah ola biləcəyinizi göstərməklə inam yaratmaqdır. Bu, həm də digər şəxslə danışmaqdan həzz aldığınızı və daha çox danışmaq istədiyinizi göstərmək üçün bir şansdır.
Kiçik danışıq aparmağınıza kömək etmək üçün bu bilikdən istifadə edin. Ümumiyyətlə pozitiv olmağa, gülümsəməyə və göz təması qurmağa çalışın, suallar verin və özünüz haqqında da məlumat paylaşın. Bu, sizin üçün həqiqətən əhəmiyyətli olan daha böyük məsələlər haqqında danışmağa başlamağınız üçün əlaqələr qurmağınıza kömək edə bilər.
9. Ətrafınızdakı insanlara arxalanmağı öyrənin
İşlər çətinləşəndə çoxumuz geri çəkilmək və bununla təkbaşına məşğul olmaq istəyirik. Emosional və psixi sağlamlığınız əziyyət çəkirsə, geri çəkilmək sosial sağlamlığınıza da zərər verə bilər. Bunun əvəzinə, stress zamanı ətrafınızdakı insanlara necə arxalanacağınızı öyrənməyə çalışın.
Kömək istəmək böyük mübarizə ola bilər və bunu qəbul etmək daha da çətin ola bilər. Narahat olmasına baxmayaraq, hiss etdiyimiz zəiflik başqaları ilə əlaqələrimizi qurmağa kömək edə bilər. Uzanmaq, kömək istəmək və zəiflik göstərmək əslində sizə daha güclü bağlar yaratmağa və sosial sağlamlığınızı artırmağa kömək edə bilər.[]
10. Görüşmək üçün məşqdən istifadə edinbaşqaları
Yeni dostlar qazanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, məşq qrupuna qoşulmağa çalışın. İdman zalı dərsi məktəbin ən pis hissəsi olsa belə (bir çoxumuz üçün olduğu kimi), böyüklər üçün məşq dərsi çox fərqli olacaq. Həqiqətən zövq aldığınız idman və ya fəaliyyətləri tapmaq üçün vaxt ayırın. Əgər özünüzü yöndəmsiz və ya utancaq hiss edirsinizsə, hər zaman yalnız yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulan dərsə qoşula bilərsiniz.
Sosial məşq formalarına sahib olmaq sosial sağlamlığınız üzərində işləməklə yanaşı, fiziki sağlamlığınızı da yaxşılaşdırmağa kömək edir.
11. Etibarlı və birbaşa olun
Yaxşı sosial sağlamlıq başqaları ilə yaxşı sosial əlaqələr qurmaqdan ibarətdir, lakin bu, insanların xoşuna gələn biri olmaq demək deyil. Əslində, insanları bəyənənlərin sosial sağlamlıqları çox vaxt kifayət qədər zəifdir, çünki onlar öz sosial ehtiyaclarını ödəmirlər.
Sizin üçün vacib olan insanlarla iddialı və birbaşa olmağa çalışın. Ehtiyaclarınızı nəzərə alaraq öz ehtiyaclarınız haqqında açıq danışın.
Məsələn, hər zaman müəyyən bir dostunuza zəng etmək məcburiyyətində olduğunuzu və o, sizə heç vaxt zəng etmədiyini hiss etsəniz, nə edərdiniz? Passiv cavab yalnız onu qəbul etmək və kədər hisslərinizi daxililəşdirmək ola bilər. Təcavüzkar cavab ona qışqırmaq və onun eqoist olduğunu və sizinlə maraqlanmadığını söyləmək ola bilər.
İddialı (və sosial cəhətdən sağlam) yanaşma ona söhbətlərinizi qızışdıranın siz olduğunuzu hiss etdiyinizi söyləmək və bunun sizə bir az incidiyini izah etməkdir. Ondan soruşa bilərdinbütün vəziyyəti necə görür. Həsir kimi davranmamaq haqqında bələdçimiz sizə necə daha inadkar olmağı öyrənməyə kömək edə bilər.
12. Özünüz olun
Əgər siz həqiqətən özünüz ola biləcəyinizi hiss edirsinizsə, başqalarının ətrafında olmaq ən faydalıdır, lakin bu, cəsarət tələb edə bilər. Sizə öyrəşməyinizə kömək etmək üçün təhlükəsiz hiss etdiyiniz situasiyalarda əsl özünüz olmağı məşq edin.
Müxtəlif insanlar fərqli şəraitdə özləri olmaq üçün kifayət qədər təhlükəsiz hiss edəcəklər. Əksər insanlar yalnız yaxşı tanıdıqları və qarşılıqlı etimada əsaslanan güclü münasibət qurmuş insanlarla özlərini əsl sima kimi hiss edirlər.
Digər insanlar isə tam əks təcrübəyə malikdirlər. Onlar yad adamların əhatəsində olanda və ya internetdə anonim olanda özləri olmağı asan hesab edirlər. Bu, çox vaxt ona görə olur ki, önəm verdiyiniz insanlar üçün risklər daha yüksəkdir.
Əsl mənliyiniz olmaq üçün məşq etməyə başlayanda unutmayın ki, bu, ya hər şey, ya da heç nə deyil. Bir az daha orijinal və bir az daha həssas olmaqla kiçik başlayın.
13. Sosiallaşmaq üçün balanslı bir yanaşma edin
Sosial sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq həmişə daha sosial olmaq demək deyil. Həddindən artıq fiziki güc, “təmiz qidalanmaya” həddindən artıq diqqət yetirməyin və ya hətta çox su içməyin sağlamlığınıza zərər verə biləcəyi kimi, rifahınızı dəstəkləyən sosial qarşılıqlı əlaqənin düzgün balansını tapmalısınız.
Həmçinin bax: Narahat olmamaq üçün necəSosial əlaqələrin nə qədər çox olduğunu görmək üçün təcrübə aparın.qarşılıqlı əlaqə sizin üçün uyğundur və hansı növlər sizi doldurur. Ekstrovertlər adətən sosial vəziyyətləri tək olmaqdan daha çox enerjili hesab edərlər, introvertlər isə əks hisslər keçirərlər.
Tək-tək söhbətlərin sizə ən yaxşı əlaqə hissi verdiyini görə bilərsiniz və ya enerji ilə dolu məşğul gecə klubunda olmaq istəyə bilərsiniz.
Ən asan hesab etdiyiniz sosiallaşma növlərini bilsəniz belə, müxtəlif sosiallaşma növlərinə sahib olmağa çalışın. Ümid edirik ki, hər bir vəziyyət sizə fərqli bir şey verəcək və zaman keçdikcə seçimləriniz dəyişərsə, bu, uyğunlaşmağı asanlaşdıra bilər.
14. Özünüzü zəhərli insanlardan qoruyun
Sosial olmağın faydaları adətən ətrafımızdakı insanların yaxşı niyyətli və xeyirxah olması fərziyyəsinə əsaslanır. Təəssüf ki, bu həmişə belə olmur. Bəzi insanlar rəhmsizdir və ya psixi və sosial sağlamlığınıza aktiv şəkildə zərər verir.[]
Zəhərli insanlardan özünüzü uzaqlaşdırmaq çətin ola bilər, lakin bu, sosial sağlamlığınıza diqqət yetirməyin vacib aspektidir. Çox vaxt ən böyük çətinlik “dostumuzun” əslində zəhərli olduğunu dərk etməkdir. Dostluğunuzun sağlam olub-olmadığına əmin deyilsinizsə, zəhərli dostu tanımaq üçün bələdçimizi nəzərdən keçirin.
Siz həmçinin dostluq qrupunuzun bir hissəsi olduğu üçün zəhərli bir insanla ünsiyyətdə olmaq üçün təzyiq altında hiss edə bilərsiniz. Əgər kimsə ilə görüşmək istəmədiyiniz üçün özünüzü yöndəmsiz hiss edirsinizsə
