Taula de continguts
Tots estem acostumats a que ens diguin que hem de millorar la nostra salut física i cada cop estem més acostumats a parlar de la nostra salut mental. Però, què passa amb la nostra salut social?
Vegeu també: "Per què sóc tan incòmode?" - Motius i què fer al respecteÉs fàcil que les idees sobre la salut social es confonguin amb la salut mental o amb una conversa més general sobre el "benestar". Tot i que la salut social té una connexió forta amb aquestes dues idees, és important entendre com és diferent i reconèixer els beneficis de millorar la vostra salut social.
Què és la salut social?
La vostra salut social és una mesura global de la capacitat de connectar-vos amb els altres. Inclou aspectes com ara com afronteu les situacions socials, si teniu relacions de suport amb amics i familiars i la vostra capacitat per establir límits saludables.
Com millorar la teva salut social
De la mateixa manera que mai és massa tard per millorar la teva salut física, sempre hi ha temps per millorar la teva salut social. I de la mateixa manera que augmentar la teva forma física, augmentar la teva salut social requerirà esforç. A continuació s'explica com començar a crear un estil de vida socialment més saludable.
1. Aprèn a sentir-te còmode sol
Pot semblar contrari a la intuïtiu, però aprendre a ser feliç sol pot ajudar a millorar la teva salut social.
Les persones que no es troben còmodes estar soles poden trobar-se passant temps amb persones que en realitat no els fan sentir bé.tòxic, recordeu-vos que no sou vosaltres el que crea el problema. Estaves feliç de ser el seu amic fins que el seu comportament et va fer mal.
15. Crea bons hàbits socials
La cura de la teva salut social no hauria de ser una idea posterior. Intenta incorporar alguna cosa per millorar la teva salut social en cada dia. Pot ser una cosa petita, com ara enviar missatges de text a un amic per dir-li "bon dia" o un esdeveniment més gran, com ara una reunió setmanal.
Per ajudar-vos a recordar, proveu de fer una "revisió de salut social" a l'hora de dinar. Pregunteu-vos si heu tingut cura de la vostra salut social aquell dia o si teniu plans més endavant. Si la resposta a les dues preguntes és no, intenta pensar en alguna cosa que puguis fer en aquest moment. Prova d'enviar un missatge de text a un amic dient-li: “Ei. Només estava pensant en tu i volia comprovar-ho i veure com estàs."
16. Penseu en el voluntariat
Una bona opció per crear un bon hàbit social és començar a ser voluntari. Moltes oportunitats de voluntariat necessiten persones que puguin comprometre's amb regularitat i sovint estan plenes de persones considerades que volen fer-te sentir benvingut.
Saber que algú més confia en els teus esforços de voluntariat pot facilitar-te la recollida d'energia per ser social. Probablement et sentiràs millor un cop hi siguis.
17. Trieu els vostres compromisos amb prudència
Una part de la cura de la vostra salut social és assegurar-vos que obtingueubeneficis reals dels esdeveniments socials als quals us comprometeu. Només tens tantes hores al dia i és possible que només puguis gestionar un cert nombre d'esdeveniments socials, així que assegureu-vos que només us comprometeu amb les coses que us són bones.
Dir no a les invitacions, ja sigui a un esdeveniment planificat o només per passar l'estona, pot resultar incòmode. Si només és que és un mal moment, intenta oferir una alternativa. Per exemple, podríeu dir: "Aquesta setmana em sento atapeït. Ho podríem fer la setmana vinent?”
Per què és important la salut social?
La vostra salut física, mental i social estan estretament connectades. Si algun d'ells comença a disminuir, afecta els dos altres. La mala salut social s'ha relacionat amb taxes més altes de malalties cardíaques, pitjors resultats per als pacients amb càncer, pressió arterial més alta i una varietat de problemes de salut mental.[]
Exemples de bona salut social
- Mantenir amistats en les quals puguis recolzar-te quan ho necessitis
- Equilibrar passar temps amb els altres i estar sol
- F1232>
mon preguntes
Quina diferència hi ha entre la salut social i el benestar social?
La salut social i el benestar social estan molt relacionats. La diferència principal és que la salut social és el que estàs intentant aconseguir, i el benestar social és el procés pel qual s'aconsegueix la salut social. El benestar social consisteix a crear un estil de vidathat supports your social health.
Quan passes temps sol, no pots utilitzar altres persones com a motiu per fer coses. Potser vas a una galeria d'art només perquè t'agrada mirar art. De la mateixa manera, pots començar a ordenar el teu pis perquè et fa feliç. Això us pot ajudar a aprendre a veure les vostres pròpies necessitats com a importants.
Trobareu més consells sobre com sentir-vos còmode sent sol al nostre article sobre com gaudir de la vida sense amics.
2. Construeix una tribu de persones solidàries
No tothom t'ajudarà a satisfer les teves necessitats socials. Millora la teva salut social envoltant-te de bona gent i creant relacions saludables i significatives.
Les persones amb qui trieu passar el temps es convertiran en la vostra "tribu". Són les persones en les quals pots confiar i en qui pots confiar per estar al teu costat quan els necessitis.
Intenta pensar en les persones amb qui passes més temps en aquest moment. Vols ser més com ells o vas en una direcció diferent? Comparteixen els vostres valors i us donen suport en els vostres esforços? Confies que et donin l'esquena?
Si la resposta a aquestes preguntes no és un "sí" clar, considera si tens el grup d'amistat que vols i mereixes. Si no, no haureu de renunciar completament als vostres amics actuals, però podeu començar a construir un cercle d'amistat addicional quereflecteix millor les vostres necessitats i valors.
3. Tenir aficions i interessos
Tenir aficions i interessos és una part important per construir la teva salut social. Les aficions, fins i tot les solitàries, solen ajudar-te a conèixer altres persones amb idees afins. Sovint us poden ajudar a crear una xarxa social.
Per exemple, la lectura sol ser una cosa que feu sol a casa vostra, però hi ha molts grups de lectura als quals us podeu unir, tant en línia com en persona. Podeu parlar de recomanacions amb altres lectors o trobar-vos amb algú interessant a la vostra biblioteca o llibreria local.
El fet d'estar interessat en alguna cosa també us ajuda a mantenir-vos actiu i compromès, la qual cosa és essencial per a la vostra salut mental i social. Les aficions i els interessos sovint ens indueixen a tenir curiositat i voler aprendre més.
Si et falten idees, consulta els nostres suggeriments per a aficions socials.
4. Practiqueu l'autocura
Tenir una bona salut social inclou assegurar-vos que teniu l'energia per compartir en situacions socials. Si estàs esgotat, esgotat i estressat, no podràs millorar la teva salut social. És possible que us sentiu esgotat pels esdeveniments socials o us sentiu culpable de no donar suport als altres de la manera que us agradaria.[]
Centreu-vos en la cura personal per assegurar-vos que teniu l'energia (física, mental i emocional) per ser social.
La cura personal és un terme popular en aquests moments, però pot ser sorprenentment difícil d'encertar. En lloc de centrar-sesobre llaminadures especials o mimes, intenta desenvolupar una mentalitat d'autocura. Això significa assegurar-se que es compleixin les teves necessitats i tractar la teva felicitat i benestar com a realment importants.
Pensa en coses que beneficiaran el teu benestar a mitjà termini i recorda que les teves necessitats seran diferents cada dia. De vegades pot ser que no us trobeu amb poc temps i tens estrès, de manera que fer menjar per emportar pot ser un acte d'autocura. Un altre dia, és possible que tingueu ganes de menjar per emportar, però us adoneu que fer un àpat saludable i casolà us farà sentir millor. Intenteu entendre què us funciona i, a continuació, prioritzeu-lo.
5. Nodreix les teves relacions
Fins i tot quan hem trobat la nostra tribu, encara hem d'esforçar-nos per fomentar i enfortir aquestes relacions.
Una de les coses més importants que podem fer per ajudar a cultivar amistats properes és dedicar-hi temps i energia. En general, com més temps passis amb les persones que t'importen, més a prop et sentiràs.[]
Intenta mantenir-te en contacte amb els amics propers (o amb les persones amb qui t'agradaria fer-ho) almenys una vegada cada quinze dies. Això pot ser reunir-se per dinar o simplement enviar-los un missatge de text ràpid per veure com els va.
El teu temps és limitat, així que intenta no allargar-te massa. La investigació suggereix que només podem tenir entre 5 i 15 amics propers.[] Dedicar el teu temps i energia a cultivar algunes relacions pot significar queno tens prou recanvi per mantenir els altres. Intenta ser conscient de qui prioritzes i pensa bé qui et fa sentir millor.
6. Establir límits
Tenir una bona salut social no es tracta d'haver de ser sempre social o haver d'estar sempre allà per als altres. En realitat, es tracta d'assegurar-se que estàs obtenint el que necessites socialment. Tenir límits forts és important aquí.
Les situacions socials poden fer més mal que bé si no creieu que es respecten els vostres límits. Tenir bons límits t'assegura que treus el màxim profit de les teves relacions.
Pot ser difícil establir límits amb les persones que t'importen. No els voleu ofendre ni ferir els seus sentiments, però també és important que les vostres necessitats siguin escoltades i respectades. Tenim un desglossament detallat de com establir límits per ajudar-vos.
7. Millora les teves habilitats comunicatives
Una de les grans coses de ser social és sentir que ens entenen. Alguns terapeutes fins i tot ho veuen com una necessitat humana fonamental.[] Les situacions socials poden deixar-te sentir sol (la qual cosa és dolent per a la teva salut social) si et deixen sentir incomprès.
Millorar la teva comunicació facilita que els altres t'entenguin.
8. Millora amb les xerrades
Si hi havia un únic tema a la nostra secció de comentaris, és que molts lectors odien les xerrades. Malauradament, una petita xerradaés una part essencial per establir connexions i amistats amb gent nova i millorar la teva salut social.
La bona notícia és que tenim un munt de consells sobre com millorar la conversa.
El primer pas per millorar la teva conversa és entendre per què ho fas. Parlar petit es tracta de generar confiança demostrant que pots ser educat i amable. També és una oportunitat per demostrar que us agrada parlar amb l'altra persona i que us agradaria parlar més.
Utilitzeu aquests coneixements per ajudar-vos a parlar. Intenteu ser generalment positiu, somriu i feu contacte visual, feu preguntes i compartiu informació sobre vosaltres mateixos. Això us pot ajudar a establir relacions perquè pugueu començar a parlar dels problemes més importants que realment us importen.
9. Aprèn a recolzar-te en les persones que t'envolten
Quan les coses es posen difícils, molts de nosaltres volem retirar-nos i afrontar-ho sols. Si la teva salut emocional i mental està patint, la retirada també pot perjudicar la teva salut social. En comptes d'això, intenta aprendre a recolzar-te en les persones que t'envolten en moments d'estrès.
Demanar ajuda pot ser una gran lluita, i acceptar-la pot ser encara més difícil. Tot i ser incòmode, la vulnerabilitat que sentim pot ajudar a construir les nostres connexions amb els altres. Estirar la mà, demanar ajuda i mostrar debilitat pot ajudar-te a desenvolupar vincles més forts i augmentar la teva salut social.[]
10. Utilitzeu l'exercici per trobar-vosaltres
Si et costa fer nous amics, intenta unir-te a un grup d'exercici. Encara que la classe de gimnàstica fos la pitjor part de l'escola (com ho va ser per a molts de nosaltres), una classe d'exercicis per a adults serà molt diferent. Preneu-vos el temps per trobar esports o activitats que realment gaudiu. Sempre pots unir-te a una classe adreçada únicament a principiants si et sents incòmode o tímid.
Tenir formes d'exercici social t'ajuda a millorar la teva salut física al mateix temps que treballar en la teva salut social.
11. Sigues assertiu i directe
Una bona salut social consisteix a establir bones connexions socials amb els altres, però no vol dir que agrada a la gent. De fet, les persones que agradan sovint tenen una salut social força dolenta, ja que no aconsegueixen satisfer les seves pròpies necessitats socials.
Intenta ser assertiu i directe amb les persones que t'importen. Sigues sincer amb les teves necessitats alhora que tens en compte les seves necessitats.
Per exemple, què faries si us sentiu molest perquè sempre haguéssiu de trucar a un amic en concret i ella mai no us trucés? Una resposta passiva pot ser acceptar-la i interioritzar els vostres sentiments de tristesa. Una resposta agressiva pot ser cridar-li i dir-li que és egoista i que no es preocupa per tu.
Un enfocament assertiu (i socialment saludable) seria dir-li que has notat que ets tu qui instiga les teves converses i explicar-li que t'ha fet sentir una mica ferit. Podries preguntar-li a ellacom veu tota la situació. La nostra guia sobre com no ser tractat com un estora pot ajudar-te a aprendre a ser més assertiu.
12. Sigues tu mateix
Estar al costat dels altres és molt gratificant si sents que realment pots ser tu mateix, però això pot requerir valentia. Practica ser autènticament tu mateix en situacions que et sentis segur per ajudar-te a acostumar-te.
Diferents persones se sentiran prou segures per ser elles mateixes en diferents circumstàncies. La majoria de la gent només se sent capaç de ser la seva autèntica jo amb persones que coneixen bé i que han construït una relació sòlida basada en la confiança mútua.
Altres persones tenen l'experiència exactament contrària. Els resulta més fàcil ser ells mateixos quan estan envoltats de desconeguts o quan són anònims en línia. Sovint, això es deu al fet que els interessos són més alts amb les persones que t'importen.
Quan comencis a practicar ser el teu jo autèntic, recorda que aquesta no és una situació de tot o res. Comenceu petit per ser una mica més autèntic i una mica més vulnerable.
Vegeu també: 12 senyals que el vostre amic no li importa (i què ha de fer)13. Adopte un enfocament equilibrat per socialitzar
Millorar la teva salut social no sempre es tracta de ser més social. De la mateixa manera que un excés d'esforç físic, un enfocament extrem en "alimentació net" o fins i tot beure massa aigua poden perjudicar la vostra salut, heu de trobar l'equilibri adequat d'interaccions socials que afavoreixin el vostre benestar.
Experimenteu per veure fins a quin punt social.la interacció és adequada per a tu i quins tipus et recarreguen. Els extrovertits solen trobar que les situacions socials són més estimulants que estar sols, mentre que els introvertits tindran la sensació contraria.
Potser trobareu que les converses individuals us donen la millor sensació de connexió o potser voldreu estar en una discoteca ocupada i plena d'energia.
Fins i tot quan conegueu quins tipus de socialització us resulten més fàcils, proveu de tenir una varietat de diferents tipus de socialització. Cada situació us donarà alguna cosa diferent, i també us pot facilitar l'adaptació si les vostres preferències canvien amb el temps.
14. Protegiu-vos de les persones tòxiques
Els beneficis de ser socials solen basar-vos en el supòsit que les persones que ens envolten són benintencionades i amables. Malauradament, això no sempre és així. Algunes persones són desagradables o perjudiquen la vostra salut mental i social.[]
Pot ser difícil distanciar-vos de les persones tòxiques, però és un aspecte important per cuidar la vostra salut social. Sovint, la dificultat més gran és reconèixer que el nostre "amic" és realment tòxic. Si no esteu segur de si la vostra amistat és saludable, consulteu la nostra guia per reconèixer un amic tòxic.
També et sentis pressionat per passar l'estona amb una persona tòxica perquè forma part del teu grup d'amistat. Si et sents incòmode per no voler sortir amb algú
