Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
“Hvordan takler du følelsen av at du ikke har noen venner? Jeg gidder vanligvis ikke å snakke, men å være sosialt isolert gjør meg deprimert. Jeg vil finne ut hvorfor jeg ikke har noen venner og hvordan jeg kan få noen.»
Selv om hver persons opplevelse av Aspergers syndrom (AS) er forskjellig, møter mange mennesker lignende sosiale utfordringer.
Hvis du har AS og synes det er vanskelig å få venner, kan denne artikkelen hjelpe deg å forstå hvorfor. Du vil også lære å møte nye mennesker og bli kjent med dem. Dette er det første trinnet for å bygge gode vennskap.
Hvorfor du kanskje ikke har noen venner
1. Har problemer med å lese subtile tegn
Personer med AS har problemer med å tolke sosiale signaler. De kan for eksempel ha problemer med å «lese» kroppsspråk, stemmeleie og bevegelser.[]
Dette kan gjøre det vanskelig å forstå hva noen tenker eller føler med mindre de eksplisitt forteller deg det. Nevrotypiske mennesker antar vanligvis at du kan lese disse signalene.
Anta for eksempel at kollegaen din forteller deg at de har en dårlig dag på jobben og er bekymret for moren sin, som er veldig syk. Hvis du har AS, kan du anta at de bare forteller deg om dagen deres. Tross alt er det bokstavelig talt det de gjør. Det er kanskje ikke åpenbart at dinom AS. De kan ha mange spørsmål, så det er en god idé å gi litt tid til en oppfølgingssamtale.
13. Les bøker om sosiale ferdigheter for personer med AS
Mange mennesker med AS lærer sosiale ferdigheter ved å lese om dem og få mye trening. Prøv å lese «Forbedre dine sosiale ferdigheter» av Dan Wendler. Den inneholder praktisk trinn-for-trinn-veiledning for å hjelpe deg å navigere i sosiale situasjoner. Dan har AS, så han forstår utfordringene du står overfor.
Se også: Hvordan slutte å skryte14. Få behandling for angst/depresjon
Hvis du er deprimert eller engstelig, kan det å få behandling hjelpe deg til å føle deg mer motivert og trygg i sosiale situasjoner. Når humøret eller angstnivået ditt forbedres, kan det være lettere å snakke med folk og få venner. Medisinering, samtaleterapi eller en kombinasjon fungerer for de fleste. Snakk med legen din om alternativene dine, eller se etter en online terapeut via .
Når du kontakter en terapeut, spør dem om de har fått opplæring i hvordan de skal jobbe med klienter som har AS. Dette er viktig fordi forholdet du har til terapeuten din er nøkkelen til suksess. Hvis de ikke kan forstå deg og de sosiale utfordringene du møter, kan terapi være frustrerende snarere enn nyttig.
15. Nå ut til spesialistgrupper
Mange Asperger- og autismeorganisasjoner har informasjon, tips og ressurser for folk på spekteret. De tilbyr også støtte til familier, venner,og omsorgspersoner.
-
- Asperger / Autism Network (AANE) gir informasjon, støtte og en følelse av fellesskap for mennesker som har med autismespekterforstyrrelser å gjøre. De arrangerer også flere nettmøter for personer som trenger sosialt engasjement og støtte under COVID-19-pandemien. Det er økter tilgjengelig for tenåringer og voksne.
- Hvis du leter etter mer direkte hjelp, har Autism Spectrum Coalition en katalog der du kan søke etter organisasjoner og ressurser i nærheten av deg.
- Autismeforeningen har også en nasjonal hjelpetelefon du kan ringe for mer informasjon om tilgjengelige tjenester i ditt område på 800-328-8476.
- Vi har mange flere tips i hovedveiledningen vår om hvordan du får venner.
Ingen av personene har «rett» eller «feil» i denne typen situasjoner, men hvis du ikke tar opp noen andres underforståtte mening og gir dem det svaret de forventer, kan de se deg som reservert eller likegyldig.
2. Å være ute av stand til å forholde seg til folks følelser
Hvis du har AS, kan du slite med å identifisere, forutsi og forholde deg til andres følelser. Dette kalles noen ganger sinnsblindhet eller «impaired theory of mind».[] Generelt sliter personer med AS med å se på en situasjon fra en annen persons perspektiv.[]
Folk har en tendens til å forvente at vennene deres vil føle med dem (empati) eller i det minste for dem (sympati). Når denne egenskapen ser ut til å mangle, kan det være vanskelig å etablere tillit og å overbevise noen om at du oppriktig bryr deg om deres velvære.
3. Opplever sensorisk overbelastning
Sensisk overbelastning er vanlig hos personer med AS. Høye lyder, sterke lukter, sterkt lys og andre stimuli kan forårsake mye plager. For eksempel kan travle steder være for støyende, noe som gjør det umulig å nyte sosialt samvær.[] Andre forstår kanskje ikke hvorfor du er ukomfortabel, noe som kan være vanskelig.
4. Synes det er vanskelig å håndtere billedlig tale
Det er mye mer med språk enn ord, men folk er ikke like innstilt på ting som slang, sarkasme og annerledestyper humor.
AS kan gjøre det vanskeligere å få med seg når det kommer til ikke-bokstavelige utsagn og betydninger. Deadpan humor eller ironi er kanskje ikke umiddelbart åpenbare for deg. Du kan ta ting bokstavelig og føle at folk ikke forstår humoren din - eller at du ikke forstår deres. Dette kan få deg til å føle deg ekskludert eller klosset.
5. Håndtere angst og depresjon
Minst 50 % av voksne med AS har angst, depresjon eller begge deler.[] Å overvåke atferden din, prøve å dekode hva andre mennesker antyder, pluss å håndtere fremmede eller grupper kan føles overveldende når du har angst på toppen av AS. Når de står overfor denne frustrasjonen, føler noen mennesker med AS seg motløse og bestemmer seg for at sosialt samvær ikke er verdt innsatsen.
7. Å ha nisjeinteresser
Et fellestrekk ved AS er å ha svært spesifikke eller «uvanlige» interesser. Det kan hende at samtaler eller interaksjoner utenfor lidenskapen(e) din ikke fanger oppmerksomheten din, og du kan slite med å holde deg engasjert.
Det faller deg kanskje ikke inn å gjøre et poeng av å spørre folk om seg selv eller stille oppfølgingsspørsmål. Fra en fremmeds perspektiv kan det virke som om du vil dominere samtalen eller ikke har noen reell interesse i å bli kjent med dem.
8. Sliter med toveis samtaler
Når du diskuterer favorittemnene dine, er det lett å begynne å "snakke til" noen uten å være klar over det. Du legger kanskje ikke merke til detnår den andre personen synes det er på tide at du bremser ned eller endrer emne.
De du snakker med vil kanskje bli bedre kjent med deg, men vet ikke hvordan de skal flytte samtalen i den retningen. Du kan gå glipp av muligheter til å gjøre engangsmøter til noe mer.
9. Føler seg ute av stand til å stole på folk
Personer med AS opplever ofte mobbing og diskriminering.[] Mobbing er ikke bare et problem for barn og voksne; det påvirker mennesker i alle aldre. Hvis du har blitt mobbet på jobb eller skole, kan du bestemme deg for å spille det trygt ved å unngå sosial interaksjon helt.
10. Har problemer med øyekontakt
De fleste nevrotypiske mennesker antar (selv om dette ikke alltid er sant) at noen som ikke kan se dem i øynene, ikke vil være en pålitelig venn. Hvis du sliter med øyekontakt – noe som er vanlig hos de med AS – kan andre være trege til å stole på deg.
Hvordan få og beholde venner hvis du har AS
1. Finn folk som deler nisjeinteressene dine
Det er vanligvis lettere å bli venner med noen når du har en felles interesse. Søk etter møter og arrangementer på meetup.com. Prøv å finne en gjentakende begivenhet som vil gi deg sjansen til å bli kjent med nye mennesker sakte over tid.
Hvis du ikke har en nisjeinteresse, men har lyst til å prøve en ny hobby, kan du sjekke ut din nærmeste høyskole eller utdanningssenter. De kan ha noen deltids- eller kveldskurs degkunne prøve. Start søket på nettet. Google «[din by eller by] + kurs.»
2. Prøv AS-vennlige sosiale apper
Hiki og Aspie Singles er spesielt utviklet for personer på autismespekteret. Det er ingen grunn til å unngå populære apper som Bumble eller Tinder hvis du vil prøve dem. Det er definitivt mulig å ha gode vennskap med nevrotypiske mennesker hvis du har AS. Noen mennesker med AS liker imidlertid å oppsøke andre som ligner på dem selv. Det kan være lettere å forholde seg til mennesker med lignende livserfaringer.
3. Se etter venner i nettsamfunn
Sammen med apper kan det hende du også liker å prøve nettsamfunn for personer med AS. Reddit Aspergers-fellesskapet og Wrong Planet er gode steder å starte. Wrong Planet har flere underfora der medlemmer kan presentere seg selv og få venner. Hvis du møter noen du liker, kan du spørre dem om de vil møtes uten nett eller komme sammen via en videosamtale.
4. Be familien din lage introduksjoner
Hvis du har en nær slektning som forstår utfordringene dine som en med AS, fortell dem at du ønsker å få nye venner. De har kanskje lurt på om du vil møte nye mennesker. Din slektning kan kanskje introdusere deg for en av vennene deres eller kollegene deres som passer godt for deg.
Når du får en ny venn, la dem vite at du ønsker å utvide den sosiale kretsen din. Du kan komme videregodt med vennens venner. Over tid kan du bli en del av en stor vennskapsgruppe.
5. Lær hvordan du får øyekontakt
Problemer med å få øyekontakt er et kjennetegn ved AS, men du kan trene deg selv til det. Et triks er å se på den andre personens iris når du snakker til dem. Å studere fargen og teksturen til noens øyne kan være enklere enn å bare prøve å se på dem direkte. For flere tips, se denne veiledningen for å få trygg øyekontakt.
6. Bruk vennlig kroppsspråk
Problemer med lesing og bruk av kroppsspråk er et klassisk tegn på AS. Noen mennesker har for eksempel en tendens til å snakke for høyt eller stå for nærme andre.[] Dette kan få dem til å fremstå som aggressive, selv om de er i godt humør.
Å lære å forstå de uuttalte reglene rundt kroppsspråk vil bidra til å redusere misforståelser og få deg til å fremstå som mer tilgjengelig. Denne nettressursen kan hjelpe deg med å finne ut det grunnleggende. Å endre kroppsspråket kan føles rart i begynnelsen, men blir lettere med trening.
7. Øv på small talk
Small talk kan føles kjedelig, men det er en inngangsport til dypere samtaler. Se det som en måte å etablere tillit mellom to mennesker på. Small talk er også viktig av en annen grunn: det er en screeningsprosess. Ved å føre en lett samtale kan du oppdage hva (om noe) du og noen andre har til felles. Når du og en annen person delerinteresser, er det et godt grunnlag for et vennskap.
For en grundig veiledning om hvordan du starter samtaler, inkludert personer du ikke kjenner godt, se artikkelen vår «Jeg kan ikke snakke med folk».
Når du har tatt opp det grunnleggende, er nøkkelen å øve. Prøv å ha korte samtaler med folk du ser i hverdagen. Dette kan være personen som sitter ved siden av deg på jobben, en nabo eller baristaen på favorittkaféen din.
8. Bytt kontaktdetaljer med folk du liker
Når du har møtt noen du liker og hatt en samtale med dem, er neste trinn å få kontaktinformasjonen deres. Du kan for eksempel si: «Jeg har virkelig likt å snakke med deg. Kan vi bytte nummer og holde kontakten?»
Du kan da følge opp med dem. Be dem om å bli med deg for en delt aktivitet som er basert på dine felles interesser. For eksempel, hvis dere begge elsker filosofi, kan dere si: "Hei, jeg skal på en filosofiprat på det lokale biblioteket denne fredagen. Vil du være interessert i å bli med?”
For flere råd om hvordan du kan gjøre bekjente om til venner, se denne veiledningen om Hvordan få venner.
9. Sett deg realistiske mål
Hvis du prøver å gjøre drastiske endringer på kort tid, vil du sette deg opp for utbrenthet og angst. Lag heller en liste over ferdigheter du ønsker å mestre. Tenk så på noen små, men meningsfulle mål som vil hjelpe deg å forbedre hver ferdighet.
Hvis du for eksempelønsker å lære hvordan du får øyekontakt, kan målet ditt være:
Se også: Hvordan ha vanskelige samtaler (personlig og profesjonell)Jeg vil få øyekontakt med én ny person hver dag denne uken.
Hvis du vil møte nye mennesker, kan målet ditt være:
Denne måneden vil jeg bli med i to nettsamfunn og svare på minst fem innlegg.
10. Vær ærlig om dine behov
Du trenger ikke fortelle noen du har AS hvis du ikke vil, men det er en god idé å fortelle dem om dine preferanser når du legger planer. Dette gjør sosial omgang morsommere.
Hvis du for eksempel lett blir overveldet i støyende omgivelser, er det greit å si noe sånt som: «Jeg vil gjerne gå ut og spise middag, men støyende steder fungerer ikke bra for meg. Kanskje vi kunne gå [sett inn navn på roligere sted her]?»
Hvis du kommer med et alternativt forslag, vil du ikke fremstå som negativ. De fleste er fleksible når de legger planer og ønsker å være forståelsesfulle.
11. Bestem deg for dine grenser
Vi har alle rett til å bestemme hva slags oppførsel vi vil og ikke vil akseptere fra andre mennesker. Grensesetting er en viktig ferdighet for alle. Hvis du har AS, kan grensene dine være litt forskjellige fra de fleste andre. For å forhindre vanskelige øyeblikk, er det en god idé å øve på å sette og forsvare grenser.
For eksempel har noen personer med AS berøringsaversjon. Dette betyr at de ikke liker å bli berørt eller bare nyte visse typer berøring under svært spesifikke omstendigheter.Hvis du har denne typen aversjon, kan det være en god idé å øve på å verbalisere grenser.
For eksempel:
- «Jeg er ikke en person som liker klemmer, så jeg foretrekker det hvis du ikke rørte meg. Hva med en high-five i stedet?”
- “Vennligst ikke rør meg. Jeg trenger massevis av personlig plass.»
Hvis noen ikke kan respektere grensene dine, er det de som tar feil, ikke du. Folk som ikke tar hensyn til andre er vanligvis ikke gode venner.
12. Vurder å fortelle venner at du har AS
Du trenger ikke fortelle noen at du har AS. Men noen ganger kan det hjelpe. For eksempel, hvis vennen din vet at du er følsom for sterkt lys eller at du misliker store folkemengder, kan de velge sosiale aktiviteter og planlegge arrangementer som er mer sannsynlig å passe deg.
Hold en liste over lenker til nettressurser som forklarer hva AS er og hvordan det påvirker de som har det. Hvis du ikke finner noen ressurser du liker, kan du lage en egen liste eller guide.
Det hjelper å øve på noen få setninger du kan bruke. For eksempel:
«Jeg vil gjerne fortelle deg noe om meg. Jeg har en form for autisme som heter Aspergers syndrom. Det påvirker hvordan jeg ser verden og samhandler med andre mennesker. Jeg tror det ville være nyttig å snakke om det med deg fordi det kan hjelpe oss å forstå hverandre litt bedre. Ville du vært klar til å snakke om det?»
Husk at vennen din kanskje ikke vet absolutt ingenting
