Daftar Isi
Kita semua sudah terbiasa diberitahu bahwa kita perlu meningkatkan kesehatan fisik, dan kita juga sudah semakin terbiasa berbicara tentang kesehatan mental kita. Tapi bagaimana dengan kesehatan sosial kita?
Sangat mudah bagi ide-ide seputar kesehatan sosial untuk dirancukan dengan kesehatan mental atau dengan percakapan yang lebih umum tentang "kesehatan." Meskipun kesehatan sosial memang memiliki hubungan yang kuat dengan kedua ide ini, penting untuk memahami perbedaannya dan mengenali manfaat meningkatkan kesehatan sosial Anda.
Apa yang dimaksud dengan kesehatan sosial?
Kesehatan sosial Anda adalah ukuran keseluruhan dari seberapa baik Anda dapat terhubung dengan orang lain. Ini mencakup aspek-aspek seperti seberapa baik Anda mengatasi situasi sosial, apakah Anda memiliki hubungan yang saling mendukung dengan teman dan keluarga, dan kemampuan Anda untuk menetapkan batasan yang sehat.
Cara meningkatkan kesehatan sosial Anda
Seperti halnya tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kesehatan fisik Anda, selalu ada waktu untuk meningkatkan kesehatan sosial Anda juga. Dan seperti halnya meningkatkan kebugaran Anda, meningkatkan kesehatan sosial Anda juga memerlukan usaha. Berikut ini adalah cara untuk mulai menciptakan gaya hidup yang lebih sehat secara sosial.
1. Belajar untuk merasa nyaman sendirian
Mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi belajar untuk bahagia sendirian dapat membantu meningkatkan kesehatan sosial Anda.
Orang yang merasa tidak nyaman saat sendirian bisa jadi menghabiskan waktu dengan orang-orang yang tidak membuat mereka merasa nyaman dengan diri mereka sendiri. Anda mungkin juga kesulitan menemukan keseimbangan yang sehat antara waktu yang dihabiskan sendirian dan waktu yang dihabiskan dengan orang lain.
Ketika Anda menghabiskan waktu sendirian, Anda tidak dapat menggunakan orang lain sebagai alasan untuk melakukan sesuatu. Anda mungkin pergi ke galeri seni hanya karena Anda suka melihat karya seni. Demikian pula, Anda mungkin mulai merapikan tempat tinggal Anda karena itu membuat Anda bahagia. Hal ini dapat membantu Anda belajar untuk melihat kebutuhan Anda sendiri sebagai sesuatu yang penting.
Anda akan menemukan lebih banyak tips tentang cara merasa nyaman saat sendirian di artikel kami tentang cara menikmati hidup tanpa teman.
2. Bangunlah suku yang saling mendukung
Tidak semua orang akan membantu memenuhi kebutuhan sosial Anda. Tingkatkan kesehatan sosial Anda dengan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang baik dan membentuk hubungan yang sehat dan bermakna.
Orang-orang yang Anda pilih untuk menghabiskan waktu bersama Anda akan menjadi 'suku' Anda. Mereka adalah orang-orang yang dapat Anda andalkan dan percayai untuk selalu ada untuk Anda saat Anda membutuhkannya.
Coba pikirkan orang-orang yang paling sering menghabiskan waktu bersama Anda saat ini. Apakah Anda ingin menjadi lebih seperti mereka, atau apakah Anda menuju ke arah yang berbeda? Apakah mereka memiliki nilai-nilai yang sama dengan Anda dan mendukung Anda dalam usaha Anda? Apakah Anda mempercayai mereka untuk mendukung Anda?
Jika jawaban dari pertanyaan-pertanyaan ini tidak jelas "Ya," pertimbangkan apakah Anda memiliki kelompok pertemanan yang Anda inginkan dan pantas Anda dapatkan. Jika tidak, Anda tidak perlu meninggalkan teman-teman Anda yang sekarang, tetapi Anda dapat mulai membangun lingkaran pertemanan tambahan yang lebih mencerminkan kebutuhan dan nilai-nilai Anda.
3. Memiliki hobi dan minat
Memiliki hobi dan minat adalah bagian penting dalam membangun kesehatan sosial Anda. Hobi, bahkan hobi yang bersifat soliter, biasanya dapat membantu Anda bertemu dengan orang-orang yang berpikiran sama, dan sering kali dapat membantu Anda membangun jaringan sosial.
Misalnya, membaca biasanya merupakan sesuatu yang Anda lakukan sendiri di rumah, tetapi ada banyak kelompok membaca yang bisa Anda ikuti, baik secara online maupun langsung. Anda bisa mendiskusikan rekomendasi dengan pembaca lain atau bertemu dengan seseorang yang menarik di perpustakaan atau toko buku setempat.
Ketertarikan pada sesuatu juga membantu Anda tetap aktif dan terlibat, yang sangat penting untuk kesehatan mental dan sosial Anda. Hobi dan minat sering kali membuat kita penasaran dan ingin tahu lebih banyak.
Jika Anda kekurangan ide, lihat saran kami untuk hobi sosial.
4. Mempraktikkan perawatan diri sendiri
Memiliki kesehatan sosial yang baik termasuk memastikan bahwa Anda memiliki energi untuk berbagi dalam situasi sosial. Jika Anda kelelahan, kehabisan tenaga, dan stres, Anda tidak akan dapat meningkatkan kesehatan sosial Anda. Anda mungkin merasa terkuras oleh kegiatan sosial atau merasa bersalah karena tidak mendukung orang lain seperti yang Anda inginkan.
Fokuslah pada perawatan diri untuk memastikan Anda memiliki energi (fisik, mental, dan emosional) untuk bersosialisasi.
Perawatan diri adalah istilah yang populer saat ini, tetapi ternyata sulit untuk dilakukan dengan benar. Daripada berfokus pada suguhan khusus atau memanjakan diri, cobalah untuk mengembangkan pola pikir perawatan diri, yaitu memastikan kebutuhan Anda terpenuhi dan memperlakukan kebahagiaan serta kesejahteraan Anda sebagai hal yang benar-benar penting.
Pikirkan tentang hal-hal yang akan bermanfaat bagi kesehatan jangka menengah Anda, dan ingatlah bahwa kebutuhan Anda akan berbeda setiap harinya. Terkadang Anda mungkin kekurangan waktu dan stres, sehingga membeli makanan siap saji bisa jadi merupakan tindakan untuk merawat diri sendiri. Di hari lain, Anda mungkin menginginkan makanan siap saji, tetapi sadari bahwa membuat makanan yang sehat dan dimasak sendiri akan membuat Anda merasa lebih baik. Cobalah untuk memahami apa yang cocok untuk Anda, dan kemudianmemprioritaskannya.
5. Memelihara hubungan Anda
Bahkan ketika kita telah menemukan suku kita, kita masih perlu berusaha untuk memelihara dan memperkuat hubungan tersebut.
Salah satu hal terbesar yang dapat kita lakukan untuk membantu memupuk persahabatan yang erat adalah dengan mencurahkan waktu dan energi untuk mereka. Secara umum, semakin banyak waktu yang Anda habiskan dengan orang-orang yang Anda sayangi, Anda akan merasa semakin dekat.
Cobalah untuk tetap berhubungan dengan teman dekat (atau orang yang ingin Anda jadikan teman dekat) setidaknya sekali dalam dua minggu, misalnya bertemu untuk makan siang atau sekadar mengirim pesan singkat untuk mengetahui kabar mereka.
Waktu Anda terbatas, jadi cobalah untuk tidak menyebarkan diri Anda terlalu banyak. Penelitian menunjukkan bahwa kita hanya dapat memiliki antara 5 dan 15 teman dekat. Menghabiskan waktu dan energi Anda untuk membina beberapa hubungan mungkin berarti Anda tidak memiliki cukup waktu untuk menjaga hubungan yang lain. Cobalah untuk menyadari siapa yang Anda prioritaskan, dan pikirkan dengan cermat siapa yang membuat Anda merasa paling baik.
6. Tetapkan batasan
Memiliki kesehatan sosial yang baik bukan berarti harus selalu bersosialisasi atau harus selalu ada untuk orang lain, melainkan memastikan bahwa Anda mendapatkan apa yang Anda butuhkan secara sosial. Memiliki batasan yang kuat sangat penting di sini.
Lihat juga: Cara Membangun Hubungan Baik (Dalam Situasi Apa Pun)Situasi sosial bisa lebih berbahaya daripada menguntungkan jika Anda tidak merasa bahwa batasan Anda dihormati. Memiliki batasan yang baik akan memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari hubungan Anda.
Anda tidak ingin menyinggung atau menyakiti perasaan mereka, tetapi juga penting agar kebutuhan Anda didengar dan dihormati. Kami memiliki uraian mendalam tentang cara menetapkan batasan untuk membantu Anda.
7. Tingkatkan keterampilan komunikasi Anda
Salah satu hal hebat tentang menjadi sosial adalah merasa bahwa kita dipahami. Beberapa terapis bahkan melihat hal ini sebagai kebutuhan dasar manusia.[] Situasi sosial dapat membuat Anda merasa kesepian (yang buruk bagi kesehatan sosial Anda) jika situasi tersebut membuat Anda merasa disalahpahami.
Meningkatkan komunikasi Anda akan memudahkan orang lain untuk memahami Anda.
8. Menjadi lebih baik dalam obrolan ringan
Jika ada satu tema yang muncul di bagian komentar kami, itu adalah banyaknya pembaca benci Sayangnya, basa-basi adalah bagian penting dalam membentuk koneksi dan persahabatan dengan orang baru dan meningkatkan kesehatan sosial Anda.
Kabar baiknya, kami memiliki banyak saran tentang cara menjadi lebih baik dalam berbasa-basi.
Langkah pertama untuk meningkatkan obrolan ringan Anda adalah memahami mengapa Anda melakukannya. Obrolan ringan adalah tentang membangun kepercayaan dengan menunjukkan bahwa Anda dapat bersikap sopan dan baik hati. Ini juga merupakan kesempatan untuk menunjukkan bahwa Anda menikmati berbicara dengan orang lain dan ingin berbicara lebih banyak.
Gunakan pengetahuan ini untuk membantu Anda memulai obrolan ringan. Cobalah untuk bersikap positif secara umum, tersenyum dan lakukan kontak mata, ajukan pertanyaan, dan bagikan informasi tentang diri Anda juga. Hal ini dapat membantu Anda membangun hubungan sehingga Anda dapat mulai membicarakan masalah yang lebih besar yang benar-benar penting bagi Anda.
9. Belajarlah untuk bersandar pada orang-orang di sekitar Anda
Ketika keadaan menjadi sulit, banyak dari kita yang ingin menarik diri dan menghadapinya sendirian. Jika kesehatan emosional dan mental Anda terganggu, menarik diri juga dapat membahayakan kesehatan sosial Anda. Sebagai gantinya, cobalah untuk belajar bagaimana bersandar pada orang-orang di sekitar Anda pada saat stres.
Meminta bantuan bisa menjadi perjuangan besar, dan menerimanya bisa jadi lebih sulit lagi. Meskipun tidak nyaman, kerentanan yang kita rasakan dapat membantu membangun hubungan kita dengan orang lain. Mengulurkan tangan, meminta bantuan, dan menunjukkan kelemahan sebenarnya dapat membantu Anda mengembangkan ikatan yang lebih kuat dan meningkatkan kesehatan sosial Anda.
10. Gunakan olahraga untuk bertemu orang lain
Jika Anda kesulitan mendapatkan teman baru, cobalah bergabung dengan kelompok olahraga. Meskipun kelas olahraga adalah bagian terburuk dari sekolah (seperti yang dialami banyak dari kita), kelas olahraga orang dewasa akan sangat berbeda. Luangkan waktu untuk menemukan olahraga atau aktivitas yang benar-benar Anda sukai. Anda selalu bisa bergabung dengan kelas yang ditujukan khusus untuk pemula jika Anda merasa canggung atau malu.
Berolahraga dalam bentuk sosial membantu Anda meningkatkan kesehatan fisik sekaligus meningkatkan kesehatan sosial Anda.
11. Bersikaplah tegas dan langsung
Kesehatan sosial yang baik adalah tentang membangun hubungan sosial yang baik dengan orang lain, tetapi bukan berarti menjadi orang yang suka menyenangkan orang lain. Faktanya, orang yang suka menyenangkan orang lain sering kali memiliki kesehatan sosial yang kurang baik, karena mereka tidak memenuhi kebutuhan sosial mereka sendiri.
Lihat juga: Cara Menjadi Pendengar yang Lebih Baik (Contoh & Kebiasaan Buruk yang Harus Dihilangkan)Cobalah untuk bersikap tegas dan langsung dengan orang-orang yang penting bagi Anda. Jujurlah tentang kebutuhan Anda sementara juga mempertimbangkan kebutuhan mereka.
Sebagai contoh, apa yang akan Anda lakukan jika Anda merasa kesal karena Anda selalu harus menelepon teman tertentu, dan dia tidak pernah menelepon Anda? Respons pasif mungkin hanya menerimanya dan menginternalisasi perasaan sedih Anda. Respons agresif mungkin membentaknya dan mengatakan bahwa dia egois dan tidak peduli dengan Anda.
Pendekatan yang asertif (dan sehat secara sosial) adalah dengan mengatakan padanya bahwa Anda menyadari bahwa Andalah yang memulai percakapan Anda dan menjelaskan bahwa hal itu membuat Anda merasa sedikit sakit hati. Anda bisa bertanya padanya bagaimana dia melihat keseluruhan situasi ini. Panduan kami tentang cara agar tidak diperlakukan seperti keset dapat membantu Anda mempelajari cara untuk menjadi lebih asertif.
12. Jadilah diri sendiri
Berada di sekitar orang lain adalah hal yang paling bermanfaat jika Anda merasa bahwa Anda benar-benar bisa menjadi diri sendiri, tetapi ini membutuhkan keberanian. Berlatihlah untuk menjadi diri sendiri secara otentik dalam situasi yang terasa aman untuk membantu Anda terbiasa.
Setiap orang akan merasa cukup aman untuk menjadi diri mereka sendiri dalam situasi yang berbeda. Kebanyakan orang hanya merasa dapat menjadi diri mereka yang sebenarnya dengan orang yang mereka kenal dengan baik dan yang telah membangun hubungan yang kuat berdasarkan rasa saling percaya.
Orang lain memiliki pengalaman yang berlawanan. Mereka merasa paling mudah untuk menjadi diri mereka sendiri saat dikelilingi oleh orang asing atau saat mereka anonim secara online. Hal ini sering kali terjadi karena pertaruhannya lebih tinggi dengan orang yang Anda sayangi.
Ketika Anda mulai berlatih menjadi diri Anda yang otentik, ingatlah bahwa ini bukanlah situasi yang serba salah. Mulailah dari hal yang kecil dengan menjadi sedikit lebih otentik dan sedikit lebih rentan.
13. Lakukan pendekatan yang seimbang dalam bersosialisasi
Meningkatkan kesehatan sosial Anda tidak selalu berarti menjadi lebih sosial. Sama halnya dengan terlalu banyak beraktivitas fisik, terlalu fokus pada "clean eating", atau bahkan minum terlalu banyak air dapat membahayakan kesehatan Anda, Anda perlu menemukan keseimbangan yang tepat dalam interaksi sosial yang mendukung kesehatan Anda.
Bereksperimenlah untuk mengetahui seberapa banyak interaksi sosial yang tepat untuk Anda dan jenis interaksi apa yang dapat mengisi ulang energi Anda. Orang ekstrovert biasanya akan merasa bahwa situasi sosial lebih memberi energi daripada menyendiri, sementara orang introvert akan merasakan hal yang sebaliknya.
Anda mungkin menemukan bahwa percakapan empat mata akan memberikan Anda perasaan koneksi terbaik, atau Anda mungkin ingin berada di klub malam yang sibuk dan penuh energi.
Bahkan setelah Anda mengetahui jenis pergaulan yang menurut Anda paling mudah, cobalah untuk mencoba berbagai jenis pergaulan yang berbeda. Setiap situasi akan memberikan Anda sesuatu yang berbeda, dan ini juga akan memudahkan Anda untuk beradaptasi jika preferensi Anda berubah seiring berjalannya waktu.
14. Jaga diri Anda aman dari orang-orang yang beracun
Manfaat dari bersosialisasi biasanya didasarkan pada asumsi bahwa orang-orang di sekitar kita bermaksud baik dan ramah. Sayangnya, hal ini tidak selalu terjadi. Beberapa orang tidak ramah atau secara aktif membahayakan kesehatan mental dan sosial Anda.
Mungkin sulit untuk menjauhkan diri dari orang-orang yang beracun, tetapi ini adalah aspek penting dalam menjaga kesehatan sosial Anda. Seringkali, kesulitan terbesar adalah mengenali bahwa "teman" kita sebenarnya beracun. Jika Anda tidak yakin apakah pertemanan Anda sehat, lihat panduan kami untuk mengenali teman yang beracun.
Kamu mungkin juga merasa tertekan untuk bergaul dengan orang yang toxic karena mereka adalah bagian dari kelompok pertemananmu. Jika kamu merasa canggung karena tidak ingin bergaul dengan orang yang toxic, ingatkan dirimu sendiri bahwa bukan kamu yang menciptakan masalah. Kamu senang menjadi teman mereka sampai mereka perilaku yang menyakitkan bagi Anda.
15. Ciptakan kebiasaan sosial yang baik
Menjaga kesehatan sosial Anda seharusnya tidak menjadi hal yang dipikirkan belakangan. Cobalah untuk memasukkan sesuatu untuk meningkatkan kesehatan sosial Anda ke dalam setiap hari. Ini mungkin sesuatu yang kecil, seperti mengirim pesan kepada teman untuk mengucapkan "selamat pagi" atau acara yang lebih besar seperti pertemuan mingguan.
Untuk membantu Anda mengingatnya, cobalah melakukan 'pemeriksaan kesehatan sosial' saat makan siang. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda sudah menjaga kesehatan sosial Anda hari itu, atau apakah Anda memiliki rencana di kemudian hari. Jika jawaban dari kedua pertanyaan tersebut adalah tidak, cobalah pikirkan apa yang bisa Anda lakukan saat itu juga. Coba kirimkan pesan kepada seorang teman dan katakan, "Hei, aku baru saja memikirkanmu dan ingin menengok dan melihat keadaanmu."
16. Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan
Salah satu pilihan yang bagus untuk menciptakan kebiasaan sosial yang baik adalah dengan menjadi sukarelawan. Banyak kesempatan menjadi sukarelawan yang membutuhkan orang yang dapat membuat komitmen rutin, dan seringkali penuh dengan orang-orang yang penuh perhatian yang ingin membuat Anda merasa diterima.
Mengetahui bahwa ada orang lain yang mengandalkan upaya sukarela Anda dapat membuat Anda lebih mudah mengumpulkan energi untuk bersosialisasi. Anda mungkin akan merasa lebih baik setelah berada di sana.
17. Pilih komitmen Anda dengan bijak
Bagian dari menjaga kesehatan sosial Anda adalah memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat nyata dari acara sosial yang Anda ikuti. Anda hanya memiliki begitu banyak waktu dalam sehari, dan Anda mungkin hanya dapat mengelola sejumlah acara sosial, jadi pastikan Anda hanya berkomitmen pada hal-hal yang baik untuk Anda.
Mengatakan tidak pada undangan, baik untuk acara yang sudah direncanakan atau hanya untuk nongkrong, bisa terasa canggung. Jika memang waktunya tidak tepat, cobalah untuk menawarkan alternatif lain, misalnya, Anda bisa mengatakan, "Saya merasa kewalahan minggu ini, bisakah kita melakukannya minggu depan saja?"
Mengapa kesehatan sosial penting?
Kesehatan fisik, mental, dan sosial Anda sangat erat kaitannya. Jika salah satu dari mereka mulai menurun, maka akan berdampak pada kedua hal tersebut. Kesehatan sosial yang buruk telah dikaitkan dengan tingkat penyakit jantung yang lebih tinggi, hasil yang lebih buruk bagi pasien kanker, tekanan darah yang lebih tinggi, dan berbagai masalah kesehatan mental.
Contoh kesehatan sosial yang baik
- Mempertahankan persahabatan yang dapat Anda andalkan saat Anda membutuhkannya
- Menyeimbangkan menghabiskan waktu dengan orang lain dan menyendiri
- Merasa percaya diri dalam situasi sosial yang baru
Pertanyaan umum
Apa perbedaan antara kesehatan sosial dan kesejahteraan sosial?
Perbedaan utamanya adalah bahwa kesehatan sosial adalah apa yang ingin Anda capai, dan kesehatan sosial adalah proses yang Anda gunakan untuk mencapai kesehatan sosial. Kesehatan sosial adalah menciptakan gaya hidup yang mendukung kesehatan sosial Anda.
