Преглед садржаја
Сви смо навикли да нам говоре да морамо да побољшамо своје физичко здравље и све више смо навикли да причамо о свом менталном здрављу. Али шта је са нашим друштвеним здрављем?
Лако је да се идеје о социјалном здрављу помешају са менталним здрављем или са општијим разговором о „здрављу“. Иако социјално здравље има јаке везе са обе ове идеје, важно је разумети у чему се разликује и препознати предности побољшања вашег социјалног здравља.
Шта је социјално здравље?
Ваше социјално здравље је општа мера колико добро можете да се повежете са другима. Укључује аспекте као што су колико се добро носите са друштвеним ситуацијама, да ли имате односе подршке са пријатељима и породицом и вашу способност да поставите здраве границе.
Како побољшати своје социјално здравље
Као што никад није касно да побољшате своје физичко здравље, увек има времена да побољшате и своје социјално здравље. И баш као и повећање ваше кондиције, за повећање вашег друштвеног здравља биће потребан напор. Ево како да почнете да стварате друштвено здравији начин живота.
1. Научите да будете сами
Можда звучи контраинтуитивно, али учење да будете сами могу помоћи да побољшате своје социјално здравље.
Људи којима је непријатно да буду сами могу да проводе време са људима због којих се заправо не осећају добротоксично, подсетите се да нисте ви тај који ствара проблем. Били сте срећни што сте били њихов пријатељ све док вас њихово понашање није повредило.
15. Створите добре друштвене навике
Брига о свом социјалном здрављу не би требало да буде накнадна мисао. Покушајте да у сваки дан уградите нешто што ће побољшати своје социјално здравље. Ово може бити нешто мало, као што је слање поруке пријатељу да каже „добро јутро“ или већи догађај као што је недељни састанак.
Да бисте лакше запамтили, покушајте да се „пријавите на социјално здравље“ у време ручка. Запитајте се да ли сте тог дана водили рачуна о свом социјалном здрављу или имате планове за касније. Ако је одговор на оба питања не, покушајте да смислите нешто што бисте могли да урадите управо тада. Покушајте да пошаљете поруку пријатељу и кажете: „Хеј. Само сам мислио на тебе и хтео сам да се пријавим и видим како си.”
16. Размислите о волонтирању
Једна одлична опција за стварање добре друштвене навике је да почнете да волонтирате. За многе прилике за волонтирање су потребни људи који могу да се редовно обавежу, а често су пуни пажљивих људи који желе да се осећате добродошли.
Сазнање да се неко други ослања на ваше волонтерске напоре може вам олакшати прикупљање енергије да будете друштвени. Вероватно ћете се осећати боље када будете тамо.
17. Мудро бирајте своје обавезе
Део бриге о свом социјалном здрављу је да обезбедитестварне користи од друштвених догађаја којима се посветите. Имате само толико сати у дану и можда ћете моћи да управљате само одређеним бројем друштвених догађаја, па се побрините да се посветите само стварима које су добре за вас.
Рећи не позивима, било на планирани догађај или само за дружење, може да буде непријатно. Ако је само лоше време, покушајте да понудите алтернативу. На пример, можете рећи: „Осећам се преплављено ове недеље. Да ли бисмо то могли да урадимо следеће недеље?“
Зашто је социјално здравље важно?
Ваше физичко, ментално и социјално здравље су уско повезани. Ако било која од њих почне да опада, то утиче на оба друга. Лоше социјално здравље је повезано са већом стопом срчаних болести, лошијим исходима за пацијенте са раком, вишим крвним притиском и разним проблемима менталног здравља.[]
Примери доброг социјалног здравља
- Одржавање пријатељстава на која можете да се ослоните када вам је потребно
- Уравнотежите провођење времена са другима и самоћу
- 11
Осећај се у новим ситуацијама>
-
4>
Која је разлика између социјалног здравља и социјалног здравља?
Социјално здравље и социјално благостање су уско повезани. Главна разлика је у томе што је социјално здравље оно што покушавате да постигнете, а социјално здравље је процес којим се постиже социјално здравље. Социјални веллнесс је стварање животног стилаthat supports your social health.
Конфицијентним друштвеним ситуацијама
Када проводите време сами, не можете да користите друге људе као разлог да радите ствари. Можда ћете отићи у уметничку галерију само зато што волите да гледате уметност. Слично томе, можете почети да сређујете свој стан јер вас то чини срећним. Ово може да вам помогне да научите да своје потребе видите као важне.
Наћи ћете више савета о томе како да се осећате удобно сами у нашем чланку о томе како да уживате у животу без пријатеља.
2. Изградите племе људи који вас подржавају
Неће сви помоћи у испуњавању ваших друштвених потреба. Побољшајте своје социјално здравље окружујући се добрим људима и формирајући здраве, значајне односе.
Људи са којима одлучите да проводите време постаће ваше „племе“. То су људи на које се можете ослонити и којима верујете да ће бити ту за вас када вам затребају.
Пробајте да размислите о људима са којима тренутно проводите највише времена. Да ли желите да будете сличнији њима или идете у другом правцу? Да ли деле ваше вредности и подржавају ли вас у вашим настојањима? Да ли верујете да ће вам они чувати леђа?
Ако одговор на ова питања није јасан „Да“, размислите да ли имате групу пријатељства коју желите и коју заслужујете. Ако не, не морате у потпуности да одустанете од тренутних пријатеља, али можете почети да градите додатни круг пријатељства којибоље одражава ваше потребе и вредности.
3. Имајте хобије и интересовања
Имати хобије и интересовања је важан део изградње вашег друштвеног здравља. Хобији, чак и усамљени, обично вам могу помоћи да упознате друге, истомишљенике. Често вам могу помоћи да направите друштвену мрежу.
На пример, читање је обично нешто што радите сами у свом дому, али постоји много група за читање којима се можете придружити, како онлајн тако и лично. Можете разговарати о препорукама са другим читаоцима или наићи на некога интересантног у вашој локалној библиотеци или књижари.
Заинтересованост за нешто такође помаже да останете активни и ангажовани, што је од суштинског значаја за ваше ментално и социјално здравље. Хобији и интересовања нас често подстичу да будемо радознали и да желимо да сазнамо више.
Такође видети: Пријатељи који не шаљу поруке: Разлози зашто и шта треба учинитиАко вам недостаје идеја, погледајте наше предлоге за друштвене хобије.
4. Вежбајте бригу о себи
Имање одличног друштвеног здравља укључује уверавање да имате енергију да делите у друштвеним ситуацијама. Ако сте исцрпљени, изгорели и под стресом, нећете моћи да побољшате своје социјално здравље. Можда се осећате исцрпљено друштвеним догађајима или кривим што не подржавате друге на начин на који бисте желели.[]
Усредсредите се на бригу о себи да бисте били сигурни да имате енергију (физичку, менталну и емоционалну) да будете друштвени.
Нега о себи је популаран термин у овом тренутку, али може бити изненађујуће тешко да се исправи. Уместо фокусирањана посебним посластицама или мажењу, покушајте да развијете начин размишљања о бризи о себи. То значи да се побринете да ваше потребе буду задовољене и да своју срећу и благостање третирате као истински важне.
Размишљајте о стварима које ће користити вашем средњерочном благостању и запамтите да ће ваше потребе бити другачије сваког дана. Понекад вам можда недостаје времена и сте под стресом, па би преузимање хране за понети могао бити чин бриге о себи. Други дан, можда ћете пожелети храну за понети, али схватите да ће вам здрав, домаћи оброк заправо учинити да се осећате боље. Покушајте да разумете шта вам одговара, а затим одредите приоритет.
5. Негујте своје односе
Чак и када пронађемо наше племе, још увек морамо да уложимо мало труда у неговање и јачање тих односа.
Једна од највећих ствари које можемо да урадимо да бисмо помогли у неговању блиских пријатељстава је да им посветимо време и енергију. Генерално, што више времена проводите са људима до којих вам је стало, осећаћете се ближи.[]
Покушајте да останете у контакту са блиским пријатељима (или људима са којима бисте желели да постанете блиски пријатељи) бар једном у две недеље. Ово може бити састанак на ручку или једноставно слање кратког текста да видите како су.
Ваше време је ограничено, па покушајте да се не ширите превише. Истраживања сугеришу да заиста можемо имати само између 5 и 15 блиских пријатеља.[] Трошење времена и енергије на неговање неких веза може значити данемате довољно резерве да одржите друге. Покушајте да водите рачуна о томе коме дајете приоритет и добро размислите о томе због кога се најбоље осећате.
6. Поставите границе
Имати добро социјално здравље не значи да увек морате бити друштвени или да увек морате бити ту за друге. Ради се заправо о томе да будете сигурни да добијате оно што вам је потребно у друштву. Овде је важно имати чврсте границе.
Друштвене ситуације могу учинити више штете него користи ако не осећате да се ваше границе поштују. Добре границе осигуравају да извучете максимум из својих веза.
Може бити тешко поставити границе са људима до којих вам је стало. Не желите да их увредите или повредите њихова осећања, али је такође важно да се ваше потребе чују и поштују. Имамо детаљан преглед како да поставите границе да бисмо вам помогли.
7. Побољшајте своје комуникацијске вештине
Једна од сјајних ствари у друштву је осећај да нас разумеју. Неки терапеути то чак виде као основну људску потребу.[] Друштвене ситуације могу оставити да се осећате усамљено (што је лоше за ваше социјално здравље) ако се осећате несхваћено.
Побољшање ваше комуникације олакшава другима да вас разумеју.
8. Будите бољи у малим разговорима
Ако постоји само једна тема која се провлачи кроз наш одељак за коментаре, онда је то да многи читаоци мрзе мале разговоре. Нажалост, мала причаје суштински део формирања веза и пријатељства са новим људима и побољшања вашег социјалног здравља.
Добра вест је да имамо мноштво савета о томе како да постанете бољи у малим разговорима.
Први корак ка побољшању малог разговора је да разумете зашто то радите. Мала прича је о изградњи поверења тако што ћете показати да можете бити љубазни и љубазни. То је такође прилика да покажете да уживате у разговору са другом особом и да бисте желели да разговарате више.
Употребите ово знање да бисте лакше разговарали. Покушајте да будете генерално позитивни, насмејите се и успоставите контакт очима, постављајте питања и делите информације о себи. Ово вам може помоћи да изградите односе како бисте могли да почнете да причате о већим питањима која су вам заиста битна.
9. Научите да се ослоните на људе око себе
Када ствари постану тешке, многи од нас желе да се повуку и сами се носе са тим. Ако ваше емоционално и ментално здравље пати, повлачење може штетити и вашем социјалном здрављу. Уместо тога, покушајте да научите како да се ослоните на људе око себе у тренуцима стреса.
Тражење помоћи може бити велика борба, а прихватање може бити још теже. Упркос томе што је непријатно, рањивост коју осећамо може помоћи у изградњи наших веза са другима. Посезање, тражење помоћи и показивање слабости могу вам заправо помоћи да развијете јаче везе и побољшате своје социјално здравље.[]
Такође видети: Како побољшати свој друштвени живот (у 10 једноставних корака)10. Користите вежбу за сусретдруги
Ако се трудите да стекнете нове пријатеље, покушајте да се придружите групи за вежбање. Чак и ако је час теретане био најгори део школе (као што је био за многе од нас), час вежби за одрасле ће бити веома другачији. Одвојите време да пронађете спорт или активности у којима заиста уживате. Увек можете да се придружите часу намењеном искључиво почетницима ако се осећате неспретно или стидљиво.
Друштвени облици вежбања вам помажу да побољшате своје физичко здравље у исто време као и рад на социјалном здрављу.
11. Будите самопоуздани и директни
Добро социјално здравље подразумева формирање добрих друштвених веза са другима, али то не значи да волите људе. У ствари, они који удовољавају људима често имају прилично лоше социјално здравље, јер не задовољавају сопствене друштвене потребе.
Покушајте да будете асертивни и директни са људима који су вам важни. Будите искрени у вези са својим потребама и истовремено узимајући у обзир њихове потребе.
На пример, шта бисте урадили да сте узнемирени што увек морате да зовете одређеног пријатеља, а она вас никада није позвала? Пасиван одговор може бити да га једноставно прихватите и интернализујете своја осећања туге. Агресиван одговор би могао бити да вичете на њу и кажете јој да је себична и да јој није стало до вас.
Асертиван (и друштвено здрав) приступ би био да јој кажете да сте приметили да сте ви тај који подстиче ваше разговоре и објасните да сте се због тога осећали мало повређени. Можете је питатикако она види целу ситуацију. Наш водич о томе како да вас не третирају као отирача може вам помоћи да научите како да будете самопоузданији.
12. Будите свој
Бити у близини других је најисплативији ако осећате да заиста можете бити оно што јесте, али то може да захтева храброст. Вежбајте да будете аутентични свој у ситуацијама у којима се осећате безбедно да бисте се навикли на то.
Различити људи ће се осећати довољно безбедно да буду своји у различитим околностима. Већина људи осећа се способним да буде оно што јесте само са људима које добро познаје и који су изградили чврст однос заснован на међусобном поверењу.
Други људи имају потпуно супротно искуство. Најлакше им је да буду своји када су окружени странцима или када су анонимни на мрежи. То је често зато што су улози већи код људи до којих вам је стало.
Када почнете да вежбате да будете аутентични, запамтите да ово није ситуација на све или ништа. Почните од малог тако што ћете бити мало аутентичнији и мало рањивији.
13. Заузмите избалансиран приступ дружењу
Побољшање вашег друштвеног здравља не значи увек бити друштвенији. На исти начин на који превише физичког напора, екстремно фокусирање на „чисту исхрану“ или чак само пијење превише воде може да нашкоди вашем здрављу, морате да пронађете прави баланс друштвених интеракција који подржавају ваше благостање.
Експериментишите да видите колико је друштвенихинтеракција је права за вас и које врсте вас напајају. Екстроверти ће обично сматрати да друштвене ситуације дају више енергије него да буду сами, док ће интроверти имати супротан осећај.
Можда ћете открити да вам разговори један на један дају најбољи осећај повезаности или бисте можда желели да будете у ужурбаном ноћном клубу пуном енергије.
Чак и када знате које врсте дружења су вам најлакше, покушајте да имате низ различитих врста дружења. Надамо се да ће вам свака ситуација дати нешто другачије, а такође може олакшати прилагођавање ако се ваше жеље временом промене.
14. Чувајте се од токсичних људи
Предности друштвеног живота обично се заснивају на претпоставци да су људи око нас добронамерни и љубазни. Нажалост, ово није увек случај. Неки људи су нељубазни или активно штете вашем менталном и социјалном здрављу.[]
Може бити тешко дистанцирати се од токсичних људи, али то је важан аспект бриге о вашем друштвеном здрављу. Често је највећа потешкоћа у препознавању да је наш „пријатељ“ заправо токсичан. Ако нисте сигурни да ли је ваше пријатељство здраво, погледајте наш водич за препознавање токсичног пријатеља.
Можда ћете се такође осећати под притиском да се дружите са токсичном особом јер је она део ваше групе пријатељства. Ако се осећате непријатно што не желите да се дружите са неким
