如何改善您的社交健康状况（17 条提示，附实例）

我们都习惯于被告知需要改善身体健康，我们也越来越习惯于谈论心理健康。 但是，我们的社会健康呢？

虽然社会健康与这两种观点都有密切联系，但重要的是要了解它们的不同之处，并认识到改善社会健康的益处。

什么是社会健康？

社交健康是衡量您与他人沟通能力的综合标准，包括您应对社交场合的能力、是否与朋友和家人建立了相互支持的关系以及设置健康界限的能力。

如何改善您的社交健康

就像改善身体健康永远不会太晚一样，改善社交健康也永远来得及。 就像增强体质一样，改善社交健康也需要付出努力。 以下是如何开始创造一种更健康的社交生活方式的方法。

1.学会自在独处

这听起来可能有违直觉，但学会独处快乐有助于改善你的社交健康。

不习惯独处的人可能会发现自己把时间花在了那些实际上并不能让他们自我感觉良好的人身上。 你也可能会努力在独处和与他人相处的时间之间找到健康的平衡。

当你独处的时候，你就不能把其他人作为做事的理由。 你可能会因为喜欢看艺术品而去美术馆。 同样，你可能会因为整理公寓让你感到快乐而开始整理公寓。 这可以帮助你学会把自己的需求看得很重要。

您可以在我们的 "如何享受没有朋友的生活 "一文中找到更多关于如何自在独处的小贴士。

2. 建立一个由支持者组成的部落

并不是每个人都能满足你的社交需求，通过与优秀的人相处，建立健康、有意义的关系来改善你的社交健康。

你选择与之共度时光的人会成为你的 "部落"，他们是你可以依靠和信任的人，在你需要他们的时候，他们会在你身边。

试着想想目前与你相处时间最长的人。 你是想变得更像他们，还是想朝着不同的方向发展？ 他们是否认同你的价值观并支持你的事业？ 你是否相信他们会支持你？

如果这些问题的答案不是明确的 "是"，请考虑一下您是否拥有自己想要和应得的友谊圈。 如果没有，您不必完全放弃现有的朋友，但您可以开始建立一个更能反映您的需求和价值观的额外友谊圈。

3. 有爱好和兴趣

拥有兴趣爱好是建立健康社交的重要组成部分。 兴趣爱好，即使是独处的兴趣爱好，通常也能帮助你结识其他志同道合的人。 它们往往能帮助你建立一个社交网络。

例如，阅读通常是一个人在家里做的事情，但你可以加入很多阅读小组，既有在线的，也有面对面的。 你可能会与其他读者讨论推荐书，或者在当地图书馆或书店遇到有趣的人。

兴趣爱好通常会激发我们的好奇心和求知欲。

如果您缺乏想法，请查看我们的社交爱好建议。

4. 实行自我保健

拥有良好的社交健康包括确保您有足够的精力在社交场合与人分享。 如果您精疲力竭、疲惫不堪、压力过大，您就无法改善社交健康。 您可能会因社交活动而感到疲惫，或因没有以您希望的方式支持他人而感到内疚。

注重自我保健，确保有足够的精力（体力、脑力和精力）参加社交活动。

自我保健是当下很流行的一个词，但要做到这一点却出乎意料地困难。 与其把重点放在特殊待遇或呵护上，不如试着培养一种自我保健的心态。 这意味着要确保你的需求得到满足，并把你的快乐和幸福当作真正重要的事情来对待。

想想那些对你的中期健康有益的事情，记住你每天的需求都会不同。 有时你可能时间不够，压力很大，所以叫外卖可能是一种自我保健行为。 另一天，你可能想吃外卖，但意识到做一顿健康的家常菜会让你感觉更好。 试着了解什么对你有用，然后优先考虑。

5. 培养你的人际关系

即使我们已经找到了自己的部落，我们仍然需要付出一些努力来培养和加强这些关系。

要培养亲密的友谊，我们能做的最大一件事就是投入时间和精力。 一般来说，与自己关心的人相处的时间越长，就会感觉越亲密。

试着与好友（或你想成为好友的人）保持联系，至少每两周一次。 这可能是一起吃个午饭，或者只是给他们发个短信，看看他们过得怎么样。

你的时间是有限的，所以尽量不要让自己过于分散。 研究表明，我们只能真正拥有 5 到 15 个亲密朋友。 []把时间和精力花在培养某些关系上可能意味着你没有足够的闲暇来维持其他关系。 尽量注意优先考虑谁，仔细想想谁能让你感觉最好。

6 设置界限

拥有良好的社交健康并不是说你必须总是与人交往，也不是说你必须总是陪伴在别人身边。 实际上，这是要确保你能得到你在社交方面所需要的东西。 在这方面，拥有强烈的界限感很重要。

如果你觉得自己的底线没有得到尊重，社交场合就会弊大于利。 良好的底线能确保你从人际关系中获得最大的益处。

与您关心的人划清界限可能很难。 您不想冒犯他们或伤害他们的感情，但同样重要的是，您的需求能够被倾听和尊重。 我们将深入分析如何划清界限，以帮助您。

7.提高沟通技巧

社交的好处之一就是让人感觉自己被理解。 一些治疗师甚至认为这是人类的基本需求。 如果社交场合让你感觉被误解，就会让你感到孤独（这对你的社交健康不利）。

加强沟通能让他人更容易理解你。

8.善于闲聊

如果说我们的评论区贯穿着一个主题，那就是大量读者 恨 不幸的是，闲聊是与新朋友建立联系和友谊以及改善社交健康的重要组成部分。

好消息是，我们有很多关于如何更好地进行小型交谈的建议。

要改善您的闲聊，首先要明白您为什么要闲聊。 闲聊的目的是通过展示您的礼貌和亲切来建立信任。 这也是一个展示您喜欢与对方交谈并希望多交谈的机会。

利用这些知识来帮助您进行闲聊。 尽量保持积极的态度，面带微笑，进行眼神交流，提出问题，并分享有关您自己的信息。 这可以帮助您建立关系，从而开始谈论对您真正重要的更大问题。

9.学会依靠身边的人

当事情变得困难时，我们很多人都想退缩，独自应对。 如果你的情绪和心理健康受到影响，退缩也会损害你的社交健康。 相反，试着学会如何在压力时依靠身边的人。

寻求帮助可能是一件非常艰难的事情，而接受帮助可能更加困难。 尽管这让人感到不舒服，但我们所感受到的脆弱却有助于建立我们与他人的联系。 伸出援手、寻求帮助和示弱实际上可以帮助您建立更牢固的联系，并增强您的社交健康。

10.利用运动结识他人

如果你很难交到新朋友，可以尝试参加一个锻炼小组。 即使体育课是学校里最糟糕的部分（对我们很多人来说都是如此），成人锻炼班也会截然不同。 花点时间寻找你真正喜欢的运动或活动。 如果你觉得尴尬或害羞，可以参加一个专门针对初学者的班级。

社交形式的锻炼有助于在改善社交健康的同时改善身体健康。

11.自信和直接

良好的社交健康是指与他人建立良好的社交联系，但这并不意味着做一个讨人喜欢的人。 事实上，讨人喜欢的人往往社交健康很差，因为他们没有满足自己的社交需求。

试着对重要的人采取果断和直接的态度，直截了当地表达自己的需求，同时也考虑到他们的需求。

例如，如果你总是不得不给某个朋友打电话，而她却从不给你打电话，你会怎么做？ 被动的反应可能是接受现实，将悲伤的情绪内化。 攻击性的反应可能是对她大喊大叫，告诉她她很自私，根本不在乎你。

一个自信（和社交健康）的方法是告诉她，你已经注意到你是那个煽动你们谈话的人，并解释说这让你感觉有点受伤。 你可以问她是如何看待整个情况的。 我们的 "如何不被当作门童对待 "指南可以帮助你学习如何更加自信。

12. 做你自己

如果你觉得可以真正做自己，那么与他人相处是最有价值的，但这需要勇气。 在感觉安全的情况下，练习做真实的自己，以帮助你适应它。

不同的人在不同的环境中会有足够的安全感来做自己。 大多数人只有在与自己熟悉的人相处时，才会觉得能够做真实的自己，因为他们已经在相互信任的基础上建立了牢固的关系。

另一些人的经历却恰恰相反。 他们发现，当周围都是陌生人或在网上匿名时，最容易做自己。 这通常是因为与你关心的人在一起时，风险更大。

当你开始练习做真实的自己时，请记住这并不是一个全有或全无的情况。 从小事做起，多一点真实，多一点脆弱。

13.采取平衡的社交方式

改善社交健康并不总是需要更多的社交活动，就像过多的体力消耗、过分注重 "清淡饮食"，甚至只是喝太多水都会损害健康一样，您也需要在社交互动中找到适当的平衡，以支持您的健康。

外向型的人通常会觉得社交场合比独处更有活力，而内向型的人则会有相反的感觉。

你可能会发现一对一的谈话能给你带来最好的联系感，或者你可能想去充满活力的繁忙夜店。

即使您知道自己最喜欢哪种社交方式，也要尝试各种不同的社交方式。 希望每种情况都能给您带来不同的感受，而且如果您的喜好随着时间的推移发生变化，也能让您更容易适应。

14.远离有毒的人

社交的好处通常基于这样一种假设，即我们周围的人都是善意的、善良的。 不幸的是，情况并非总是如此。 有些人并不善良，或者积极地损害你的心理和社交健康。

与有毒的人保持距离可能很困难，但这是关注社交健康的一个重要方面。 通常，最大的困难在于识别我们的 "朋友 "实际上是有毒的。 如果您不确定您的友谊是否健康，请查看我们的识别有毒朋友指南。

你也可能因为对方是你的朋友圈中的一员而感到压力，不得不与有毒的人交往。 如果你因为不想与有毒的人交往而感到尴尬，请提醒自己，你并不是制造问题的人。 你很高兴成为他们的朋友，直到 他们的 行为对你造成了伤害。

15.养成良好的社交习惯

照顾好自己的社交健康不应该是事后才想到的事情。 尝试在每天的生活中加入一些改善社交健康的内容。 这可能是一些小事情，比如给朋友发短信说 "早上好"，或者是每周聚会等大型活动。

为了帮助您记忆，可以尝试在午餐时间进行一次 "社交健康检查"。 问问自己当天是否照顾到了自己的社交健康，或者稍后是否有计划。 如果两个问题的答案都是否定的，那么试着想一想您当时可以做什么。 试着给朋友发短信，说："你知道吗？ "嘿，我正想着你呢，想过来看看你怎么样了"

16. 考虑志愿服务

要养成良好的社交习惯，一个不错的选择就是开始做义工。 许多义工机会都需要能够做出定期承诺的人，而且这些机会通常都有很多体贴的人，他们希望让你感到宾至如归。

知道别人在依赖你的志愿服务努力，会让你更容易积聚能量去参加社交活动。 一旦你去了，你可能会感觉更好。

17 明智地选择承诺

照顾社交健康的一部分就是要确保你从参加的社交活动中获得真正的益处。 你每天只有那么多时间，可能只能应付一定数量的社交活动，所以要确保你只参加对你有益的活动。

无论是参加计划中的活动还是只是出去玩，拒绝别人的邀请都会让人感觉尴尬。 如果只是因为时间不合适，可以试着提供其他选择。 例如，您可以说："我不去、 "我这周很忙，能不能改在下周？"

为什么社会健康很重要？

您的身体、精神和社会健康密切相关。 如果其中任何一个健康状况开始下降，都会影响到其他健康状况。 社会健康状况不佳与心脏病发病率升高、癌症患者预后恶化、血压升高以及各种精神健康问题有关[]。

良好社会健康的实例

• 在需要时保持可以依靠的友谊
• 平衡与他人共处和独处的时间
• 在新的社交场合感到自信

常见问题

社会健康和社会福祉之间有什么区别？

社会健康和社会福祉密切相关。 主要区别在于，社会健康是您努力实现的目标，而社会福祉则是您实现社会健康的过程。 社会福祉是要创造一种支持您社会健康的生活方式。