Cómo mejorar su salud social (17 consejos con ejemplos)

Todos estamos acostumbrados a que nos digan que tenemos que mejorar nuestra salud física, y cada vez estamos más habituados a hablar de nuestra salud mental. Pero, ¿qué pasa con nuestra salud social?

Es fácil confundir las ideas en torno a la salud social con la salud mental o con una conversación más general en torno al "bienestar". Aunque la salud social tiene fuertes conexiones con estas dos ideas, es importante entender en qué se diferencia y reconocer los beneficios de mejorar su salud social.

¿Qué es la salud social?

Su salud social es una medida general de su capacidad para relacionarse con los demás, que incluye aspectos como su habilidad para afrontar situaciones sociales, sus relaciones de apoyo con amigos y familiares y su capacidad para establecer límites saludables.

Cómo mejorar su salud social

Al igual que nunca es demasiado tarde para mejorar la salud física, siempre se está a tiempo de mejorar también la salud social. Y al igual que para mejorar la forma física, para mejorar la salud social hay que esforzarse. A continuación se explica cómo empezar a crear un estilo de vida socialmente más saludable.

1. Aprender a sentirse cómodo solo

Puede sonar contradictorio, pero aprender a ser feliz solo puede contribuir a mejorar tu salud social.

Las personas que se sienten incómodas estando solas pueden encontrarse pasando tiempo con personas que en realidad no les hacen sentirse bien consigo mismas. También pueden tener dificultades para encontrar un equilibrio saludable entre el tiempo que pasan solas y el que pasan con otras personas.

Cuando pasas tiempo a solas, no puedes utilizar a otras personas como motivo para hacer cosas. Puedes ir a una galería de arte sólo porque te gusta mirar arte. Del mismo modo, puedes empezar a ordenar tu piso porque te hace feliz. Esto puede ayudarte a aprender a ver tus propias necesidades como algo importante.

Encontrarás más consejos para sentirte cómodo estando solo en nuestro artículo sobre cómo disfrutar de la vida sin amigos.

2. Construye una tribu de personas que te apoyen

No todo el mundo le ayudará a satisfacer sus necesidades sociales. Mejore su salud social rodeándose de buena gente y estableciendo relaciones sanas y significativas.

Las personas con las que elijas pasar tu tiempo se convertirán en tu "tribu". Son las personas en las que puedes apoyarte y en las que puedes confiar para que estén a tu lado cuando las necesites.

Piensa en las personas con las que pasas más tiempo en este momento: ¿quieres parecerte más a ellas o vas en otra dirección? ¿Comparten tus valores y te apoyan en tus esfuerzos? ¿Confías en que te cubran las espaldas?

Si la respuesta a estas preguntas no es un "Sí" rotundo, plantéate si tienes el grupo de amigos que quieres y te mereces. Si no es así, no tienes por qué renunciar por completo a tus amigos actuales, pero puedes empezar a construir un círculo de amistades adicional que refleje mejor tus necesidades y valores.

3. Tener aficiones e intereses

Tener aficiones e intereses es una parte importante de la construcción de tu salud social. Las aficiones, incluso las solitarias, suelen ayudarte a conocer a otras personas afines y, a menudo, a crear una red social.

Por ejemplo, leer suele ser algo que se hace solo en casa, pero hay muchos grupos de lectura a los que puede unirse, tanto en línea como en persona. Puede comentar recomendaciones con otros lectores o toparse con alguien interesante en su biblioteca o librería local.

Interesarse por algo también ayuda a mantenerse activo y comprometido, lo cual es esencial para la salud mental y social. Las aficiones y los intereses a menudo nos impulsan a ser curiosos y a querer aprender más.

Si te faltan ideas, consulta nuestras sugerencias de aficiones sociales.

4. Practicar el autocuidado

Tener una gran salud social incluye asegurarte de que tienes la energía necesaria para compartir en situaciones sociales. Si estás agotado, quemado y estresado, no podrás mejorar tu salud social. Puede que te sientas agotado por los acontecimientos sociales o culpable por no estar apoyando a los demás de la forma que te gustaría[].

Concéntrese en el autocuidado para asegurarse de que tiene la energía (física, mental y emocional) para ser social.

El autocuidado es un término muy popular en la actualidad, pero puede ser sorprendentemente difícil de entender. En lugar de centrarse en caprichos especiales o mimos, intente desarrollar una mentalidad de autocuidado. Esto significa asegurarse de que sus necesidades están cubiertas y tratar su felicidad y bienestar como algo realmente importante.

Piensa en las cosas que beneficiarán tu bienestar a medio plazo y recuerda que tus necesidades serán diferentes cada día. A veces puede que tengas poco tiempo y estés estresado, por lo que pedir comida para llevar puede ser un acto de autocuidado. Otro día, puede que tengas antojo de comida para llevar, pero te des cuenta de que preparar una comida sana y casera te hará sentir mejor. Intenta entender lo que funciona para ti y luegodarle prioridad.

5. Cultive sus relaciones

Incluso cuando hemos encontrado nuestra tribu, tenemos que esforzarnos por cultivar y fortalecer esas relaciones.

Una de las cosas más importantes que podemos hacer para cultivar amistades íntimas es dedicarles tiempo y energía. Por lo general, cuanto más tiempo pases con las personas que te importan, más cerca te sentirás[].

Intenta mantener el contacto con tus amigos íntimos (o con las personas con las que te gustaría entablar amistad) al menos una vez cada quince días, ya sea quedando para comer o enviándoles un mensaje de texto para saber cómo están.

Tu tiempo es limitado, así que intenta no dispersarte demasiado. Los estudios sugieren que sólo podemos tener entre 5 y 15 amigos íntimos[]. Dedicar tiempo y energía a cultivar algunas relaciones puede significar que no te sobran para mantener otras. Intenta ser consciente de a quién das prioridad y piensa detenidamente en quién te hace sentir mejor.

6. Establecer límites

Tener una buena salud social no significa tener que ser siempre sociable o tener que estar siempre ahí para los demás. En realidad, se trata de asegurarse de que uno obtiene lo que necesita socialmente. Tener unos límites fuertes es importante en este sentido.

Las situaciones sociales pueden ser más perjudiciales que beneficiosas si no sientes que se respetan tus límites. Tener unos buenos límites te asegura sacar el máximo partido de tus relaciones.

Puede ser difícil establecer límites con las personas que te importan. No quieres ofenderlas ni herir sus sentimientos, pero también es importante que tus necesidades sean escuchadas y respetadas. Tenemos un desglose en profundidad de cómo establecer límites para ayudarte.

7. Mejore su capacidad de comunicación

Una de las grandes ventajas de ser sociable es sentir que nos comprenden. Algunos terapeutas incluso lo consideran una necesidad humana fundamental[] Las situaciones sociales pueden hacer que te sientas solo (lo que es malo para tu salud social) si te hacen sentir que no te comprenden.

Mejorar tu comunicación facilita que los demás te entiendan.

8. Mejorar en las conversaciones triviales

Si hay un tema recurrente en nuestra sección de comentarios, es que un montón de lectores... odio Desgraciadamente, las conversaciones triviales son esenciales para entablar relaciones y amistades con gente nueva y mejorar la salud social.

La buena noticia es que tenemos un montón de consejos sobre cómo mejorar la conversación trivial.

El primer paso para mejorar tu conversación trivial es entender por qué lo haces. La conversación trivial sirve para generar confianza demostrando que puedes ser educado y amable. También es una oportunidad para demostrar que te gusta hablar con la otra persona y que te gustaría seguir haciéndolo.

Utiliza estos conocimientos para entablar conversaciones triviales. Intenta ser positivo en general, sonríe y establece contacto visual, haz preguntas y comparte también información sobre ti. Esto puede ayudarte a entablar relaciones para poder empezar a hablar de los temas más importantes que realmente te importan.

9. Aprende a apoyarte en la gente que te rodea

Cuando las cosas se ponen difíciles, muchos queremos aislarnos y afrontarlas solos. Si tu salud emocional y mental se resiente, aislarte puede perjudicar también a tu salud social. En lugar de eso, intenta aprender a apoyarte en las personas que te rodean en momentos de estrés.

Pedir ayuda puede ser una gran lucha, y aceptarla puede ser aún más difícil. A pesar de ser incómoda, la vulnerabilidad que sentimos puede ayudar a construir nuestras conexiones con los demás. Tender la mano, pedir ayuda y mostrar debilidad en realidad puede ayudarle a desarrollar vínculos más fuertes y aumentar su salud social.[]

10. Aprovechar el ejercicio para conocer a otras personas

Si te cuesta hacer nuevos amigos, prueba a unirte a un grupo de ejercicio. Aunque la clase de gimnasia fuera la peor parte del colegio (como lo fue para muchos de nosotros), una clase de ejercicio para adultos será muy diferente. Tómate tu tiempo para encontrar deportes o actividades que realmente te gusten. Siempre puedes unirte a una clase dirigida únicamente a principiantes si te sientes torpe o tímido.

Realizar formas sociales de ejercicio te ayuda a mejorar tu salud física al mismo tiempo que trabajas tu salud social.

11. Ser asertivo y directo

Una buena salud social consiste en establecer buenas relaciones sociales con los demás, pero no significa ser una persona complaciente. De hecho, las personas complacientes suelen tener una salud social bastante deficiente, ya que no satisfacen sus propias necesidades sociales.

Trate de ser asertivo y directo con las personas que le importan. Sea franco sobre sus necesidades y tenga también en cuenta las de ellos.

Por ejemplo, ¿qué harías si te sintieras molesto porque siempre tienes que llamar a una amiga en particular y ella nunca te llama? Una respuesta pasiva podría ser simplemente aceptarlo e interiorizar tus sentimientos de tristeza. Una respuesta agresiva podría ser gritarle y decirle que es una egoísta y que no le importas.

Un enfoque asertivo (y socialmente sano) sería decirle que te has dado cuenta de que eres tú quien instiga vuestras conversaciones y explicarle que eso te ha dejado un poco dolido. Podrías preguntarle cómo ve ella toda la situación. Nuestra guía sobre cómo no ser tratado como un felpudo puede ayudarte a aprender a ser más asertivo.

12. Sé tú mismo

Estar con los demás es más gratificante si sientes que puedes ser realmente tú mismo, pero esto puede requerir valor. Practica ser auténticamente tú mismo en situaciones que te parezcan seguras para ayudarte a acostumbrarte.

La mayoría de las personas sólo se sienten capaces de ser ellas mismas con personas que conocen bien y con las que han establecido una relación sólida basada en la confianza mutua.

A otras personas les ocurre exactamente lo contrario: les resulta más fácil ser ellas mismas cuando están rodeadas de desconocidos o cuando son anónimas en Internet. Esto suele deberse a que lo que está en juego es más importante con las personas que te importan.

Cuando empieces a practicar tu autenticidad, recuerda que no es una situación de todo o nada. Empieza poco a poco siendo un poco más auténtico y un poco más vulnerable.

13. Adoptar un enfoque equilibrado de la socialización

Mejorar la salud social no siempre consiste en ser más sociable. De la misma manera que el exceso de ejercicio físico, el énfasis extremo en una "alimentación limpia" o incluso beber demasiada agua pueden perjudicar la salud, hay que encontrar el equilibrio adecuado de interacciones sociales que favorezcan el bienestar.

Experimenta para ver cuánta interacción social es adecuada para ti y qué tipos te recargan. Los extrovertidos suelen encontrar las situaciones sociales más energizantes que estar solos, mientras que los introvertidos tendrán la sensación contraria.

Puede que las conversaciones cara a cara te den la mejor sensación de conexión, o puede que te apetezca estar en un club nocturno lleno de energía.

Incluso una vez que conozcas los tipos de relaciones sociales que te resultan más fáciles, intenta tener un abanico de diferentes tipos de relaciones sociales. Es de esperar que cada situación te aporte algo diferente, y también puede facilitar la adaptación si tus preferencias cambian con el tiempo.

14. Mantente a salvo de las personas tóxicas

Los beneficios de ser sociable suelen basarse en la suposición de que las personas que nos rodean son bienintencionadas y amables. Por desgracia, no siempre es así. Algunas personas son poco amables o activamente perjudiciales para la salud mental y social[].

Puede ser difícil distanciarse de las personas tóxicas, pero es un aspecto importante para cuidar tu salud social. A menudo, la mayor dificultad es reconocer que nuestro "amigo" es realmente tóxico. Si no estás seguro de si tu amistad es sana, consulta nuestra guía para reconocer a un amigo tóxico.

También es posible que te sientas presionado a salir con una persona tóxica porque forma parte de tu grupo de amigos. Si te sientes incómodo por no querer salir con alguien tóxico, recuérdate que no eres tú quien crea el problema. Estabas contento de ser su amigo hasta que su comportamiento fue hiriente para ti.

15. Crear buenos hábitos sociales

Cuidar de su salud social no debe ser una ocurrencia tardía. Intente incorporar a su día a día algo que mejore su salud social. Puede ser algo pequeño, como enviar un mensaje de texto a un amigo para darle los "buenos días", o algo más grande, como una reunión semanal.

Para ayudarte a recordar, prueba a hacer un "chequeo de salud social" a la hora de comer. Pregúntate si te has ocupado de tu salud social ese día, o si tienes planes para más tarde. Si la respuesta a ambas preguntas es negativa, intenta pensar en algo que puedas hacer en ese momento. Prueba a enviar un mensaje de texto a un amigo, diciéndole, "Hola. Estaba pensando en ti y quería ver cómo estabas".

16. Considera el voluntariado

Una gran opción para crear un buen hábito social es empezar a trabajar como voluntario. Muchas oportunidades de voluntariado necesitan personas que puedan comprometerse con regularidad, y suelen estar llenas de gente considerada que quiere hacerte sentir bienvenido.

Saber que otra persona confía en tus esfuerzos como voluntario puede hacer que te resulte más fácil reunir tu energía para ser social. Probablemente te sentirás mejor una vez allí.

17. Elige bien tus compromisos

Parte del cuidado de tu salud social consiste en asegurarte de que obtienes beneficios reales de los actos sociales a los que te comprometes. Sólo tienes un número determinado de horas al día, y puede que sólo seas capaz de asistir a un cierto número de actos sociales, así que asegúrate de comprometerte sólo a aquellos que sean buenos para ti.

Decir que no a las invitaciones, ya sea a un acto planeado o simplemente para quedar, puede resultar incómodo. Si se trata simplemente de que no es buen momento, intenta ofrecer una alternativa. Por ejemplo, podrías decir, "Esta semana estoy desbordado. ¿Podríamos hacerlo la semana que viene?".

¿Por qué es importante la salud social?

La salud física, mental y social están estrechamente relacionadas. Si una de ellas empieza a deteriorarse, repercute en las otras. La mala salud social se ha relacionado con mayores índices de cardiopatías, peores resultados en pacientes con cáncer, mayor presión arterial y diversos problemas de salud mental[].

Ejemplos de buena salud social

• Mantener amistades en las que pueda apoyarse cuando lo necesite
• Equilibrio entre pasar tiempo con los demás y estar solo
• Sentirse seguro en nuevas situaciones sociales

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre salud social y bienestar social?

La salud social y el bienestar social están estrechamente relacionados. La principal diferencia es que la salud social es lo que se intenta conseguir, y el bienestar social es el proceso por el que se consigue la salud social. El bienestar social consiste en crear un estilo de vida que favorezca la salud social.