Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Å ha sosial angst kan få deg til å føle deg helt alene, for dette må være et "du"-problem. Men statistikk viser at 6,8 % av voksne og 9,1 % av tenåringer i Amerika har sosial angstlidelse.[]
Det er bokstavelig talt millioner av mennesker der ute som går gjennom en lignende kamp. Folk som – akkurat som deg – ønsker å redusere ensomheten og den sosiale isolasjonen de føler på grunn av det.
Det er her støttegrupper kommer inn. De gir deg muligheten til å dele utfordringene dine med folk som har samme eller lignende problemer. Det hjelper å snakke om problemene dine med folk som forstår hva du går gjennom.
Kanskje du kan se hvordan dette gir mening, men du er fortsatt nølende med å bli med i en støttegruppe. Du gruer deg til tanken på å måtte snakke med andre i det hele tatt, ikke bry deg i en gruppe. Så det er vanskelig for deg å forestille deg hvordan en støttegruppe kan hjelpe deg med å overvinne denne frykten.
Selv om du var overbevist om at en støttegruppe kan være til nytte for deg, ville du ikke vite hvor du skal begynne å lete etter en.
I denne artikkelen finner du informasjon om hvordan du finner støttegrupper for sosial angst personlig og på nettet. Du vil også lære forskjellen mellom støttegrupper og gruppeterapi. Dette vil hjelpe deg å velge hvilken type gruppestøtte sompasser bedre for deg, i det minste for nå.
Hva sosial angstlidelse er og ikke er
Noen ganger kan sosial angstlidelse forveksles med sjenanse, innadvendthet og en nært beslektet lidelse kalt unnvikende personlighetsforstyrrelse. Selv om det er en viss overlapping, er sosial angst helt uavhengig av disse andre begrepene.
Hva er sosial angstlidelse?
Personer med sosial angstlidelse har en ekstrem frykt for å bli dømt og kritisert av andre i sosiale situasjoner. Eksempler inkluderer å møte nye mennesker, gå på date og holde en presentasjon. []
Angsten de føler i oppbyggingen til en fryktet sosial situasjon kan være intens og kan starte lenge før situasjonen skal skje. De bekymrer seg også for hvordan andre ser på dem lenge etter at en sosial interaksjon har skjedd, og de har en tendens til å være svært selvkritiske. Frykten deres holder dem tilbake fra å nyte og fullt ut engasjere seg i det sosiale aspektet av livet deres. De krever ofte terapi for å hjelpe dem med å overvinne frykten.[]
Nå, med denne definisjonen av sosial angstlidelse i tankene, her er en nærmere titt på hvordan sosial angstlidelse skiller seg fra sjenanse, innadvendthet og unnvikende personlighetsforstyrrelse.
Sosial angstlidelse versus sjenanse
Personer som er sjenerte og personer med sosial angstlidelse føler seg både selvbevisste og engstelige i sosiale situasjoner. Forskjellen er at hos sjenerte mennesker,deres sjenanse forsvinner vanligvis når de føler seg komfortable nok med nye mennesker. De har en tendens til ikke å overtenke sosiale situasjoner like mye som personer med sosial angstlidelse gjør. Sjenanse krever vanligvis ikke terapi, men sosial angstlidelse gjør det vanligvis.[]
Sosial angstlidelse versus introversjon
Introverte liker ikke sosialt samvær for mye, og de liker stilletid alene.[] På grunn av dette blir de ofte misforstått og feilrepresentert. Folk tror kanskje at introverte er sosialt udugelige, men det er ikke nødvendigvis sant. Grunnen til at introverte trenger mer stilletid er fordi de lader seg opp på denne måten.[]
Bare fordi introverte er roligere eller reserverte betyr ikke at de opplever sosial angst. Faktisk er mange flinke med mennesker og har veldig gode sosiale ferdigheter. De er bare ikke de mest utadvendte eller mest høylytte menneskene i et rom.
Sosial angstlidelse versus unnvikende personlighetsforstyrrelse
Avoidant personlighetsforstyrrelse har blitt beskrevet som en mer alvorlig versjon av sosial angstlidelse.[] Det er fordi «unngåelsesfaktoren» i unnvikende personlighetsforstyrrelse påvirker alle deler av en persons liv. De opplever generell angst, ikke bare sosial angst.
En annen forskjell mellom de to er at personer med unnvikende personlighetsforstyrrelse mistror andre og tror at andre vil såre dem. Mens folk med sosial angstlidelse er redde for at andre skal dømme dem, men de kan se hvordan noe av frykten deres er irrasjonell.[]
Vanlige spørsmål
Hva er den beste behandlingen for sosial angstlidelse?
Kognitiv atferdsterapi brukes ofte til å behandle sosial angstlidelse.[] Det innebærer å få folk til å konfrontere sine sosiale ferdigheter, frykt, tanker og frykt. Gruppestøtte kan supplere individuell terapi. I alvorlige tilfeller kan medisiner også foreskrives.[]
Se også: Hvordan være mer interessant (selv om du har et kjedelig liv)Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode med en hvilken som helst sosialhjelpskode for anetxi. y?
Ja, spesielt når de kombineres med individuell psykoterapi. En støttegruppe tilbyr et trygt sted for folk å konfrontere frykten for å samhandle med andre.
Forsvinner sosial angstlidelse noen gang?
Sosial angst starter vanligvis i ungdomsårene, og hos noen mennesker kan denforbedres eller forsvinne når de blir eldre. Men for de fleste er psykoterapi nødvendig. Det er håp om å lykkes med å komme seg fra sosial angstlidelse med tid og med riktig støtte. 5>
passer deg best.Du vil lære hva sosial angstlidelse er og ikke er, og finne svar på noen vanlige spørsmål om sosial angstlidelse.
5 ting du bør vurdere når du velger en støttegruppe for sosial angst
Før du søker etter en støttegruppe for sosial angst å bli med i, er det viktig å vite hvordan grupper er forskjellige. Dette vil hjelpe deg å ta en informert beslutning om hva slags gruppe som vil være best for deg.
Her er 5 ting du bør være oppmerksom på når du søker etter en støttegruppe for sosial angst:
1. Gruppestøtte kan være online eller personlig
Det er mer å vinne på å delta i personlige møter. De gjør det mulig for deg å møte din sosiale fobi i en virkelig setting.[]
Hvis den sosiale angsten din er alvorlig, eller hvis du ønsker å være anonym, kan en nettbasert støttegruppe passe bedre. Hvis du ikke er i stand til å pendle til møter, eller hvis det ikke er grupper i ditt lokale område, kan du velge nettstøtte.
Det nettbaserte alternativet som er mest likt det personlig ville være en støttegruppe som møtes over videokonferanse, som Zoom. Andre nettbaserte alternativer inkluderer diskusjonsfora og chatterom. Her kan du chatte anonymt med, og få støtte fra, andre som sliter med sosial angst.
2. Støttegrupper kan være åpne eller lukkede
Åpne støttegrupper lar nye personer bli med og forlate en gruppe når som helst. I lukkede grupper må medlemmer melde seg inn i gruppen klet bestemt tidspunkt og å forplikte seg til å møtes regelmessig i et par uker sammen.[]
Generelt er støttegrupper vanligvis åpne, og gruppeterapigrupper er vanligvis stengt.
I en lukket gruppe vil du møte de samme personene hver uke, slik at du vil kunne jobbe med andre medlemmer på en mer strukturert måte for å overvinne frykten din.[] Dette er et godt alternativ hvis du vil delta i en gruppe. Det gir også mer komfort og fortrolighet. Ulempen? Det kan ta tid å finne denne typen grupper, og du må kanskje settes på en venteliste.
Åpne grupper kan på grunn av deres fleksibilitet passe bedre for folk som ikke ønsker å forplikte seg til vanlige møter.
3. Støttegrupper kan ha en størrelsesgrense
Før du blir med i en støttegruppe, vil det være nyttig å sjekke gruppens størrelsesgrense.
I en stor gruppe er det svært vanskelig for hver person å kunne dele likt. Det blir også vanskelig å ta innover seg og bearbeide det andre deler. Sikt mot grupper med 10 eller færre medlemmer.
4. Det finnes støttegrupper kun for sosial angst
Noen støttegrupper er mer inkluderende. Dette betyr at de kan være for folk som sliter med alle typer angst versus sosial angst alene.
Selv om disse gruppene kan være nyttige, kan det være en større fordel å delta i en gruppe som utelukkende fokuserer på sosial angst.
Årsaken til dette erat sosial angstlidelse behandles og håndteres ganske annerledes enn andre lidelser. Det hjelper også å bli plassert hos folk som kan forholde seg til de samme problemene som du opplever.[]
5. Støttegrupper kan være gratis eller betalt
Vanligvis, når en støttegruppe krever at du betaler, er det fordi den gruppen ledes av en utdannet instruktør eller psykisk helsepersonell. Profesjonelt ledet, betalte grupper vil vanligvis være mer strukturerte. De vil også følge psykologisk beste praksis for behandling av sosial angstlidelse.[]
Noen grupper ledes av frivillige: Dette kan være personer som har tatt et kort opplæringskurs i å drive støttegrupper. De kan være mennesker som selv har opplevd eller overvunnet sosial angst.
Det er ikke noe som sier at du ikke får like mye ut av en gruppe kontra en annen. Du må ta alt i betraktning og bestemme hvilken type gruppe som er best for deg.
Hvordan finne en personlig støttegruppe for sosial angst
Å bli med i en personlig støttegruppe – hvis du har motet – vil sannsynligvis gi størst fordel. Det er fordi du vil møte frykten din i den virkelige verden, i motsetning til bak en skjerm. Dette vil gjøre det lettere å overføre de nye sosiale ferdighetene og kunnskapene du vil hente fra gruppen.
Det kan være en utfordring å finne en personlig gruppe. COVID-tilfeller kan være utbredt i dinområde, og regler og forskrifter kan ikke tillate sosiale møter. Men det vil ikke skade å gjøre undersøkelser og se om det er tilgjengelige alternativer for deg uansett.
Her er hvor du kan se etter en personlig støttegruppe for sosial angst:
1. Søk etter en støttegruppe ved hjelp av Google
Det kan virke innlysende, men noen ganger hvis du leter etter en tjeneste på din spesifikke plassering, kan Google gi de mest nøyaktige og oppdaterte resultatene.
Prøv å søke etter «Social anxiety support group» etterfulgt av navnet på byen din og se hva som dukker opp. Et annet søkeord du kan bruke er "Gruppeterapi for sosial angst" etterfulgt av navnet på byen din.
2. Søk etter en støttegruppe på meetup.com
Meetup.com er en global plattform som alle kan registrere seg for. Det lar folk være vertskap for møter i sitt lokale område eller finne møter å bli med på.
Det er gratis å registrere seg på meetup.com, men noen møteverter ber om en liten avgift for å dekke kostnadene ved å organisere et arrangement.
Det flotte med meetup.com er at du kan se hvor aktiv en gruppe er ved å se på hvor regelmessig gruppen har møtt opp. Du kan også se hva andre har sagt om gruppen i kommentarfeltet.
Bruk meetup.coms søkefunksjon når du søker etter en gruppe. Skriv inn "sosial angst" og posisjonen din for å se om det er noen relevante møter i nærheten av deg.
3. Søk etter en støttegruppe ved å bruke adaa.org
ADAA-stativerfor Anxiety and Depression Association of America. På ADAA-nettstedet kan du finne en liste over personlige og virtuelle støttegrupper i forskjellige stater.
På ADAA-nettstedet kan du også finne retningslinjer for å starte din egen støttegruppe for sosial angst i ditt område.
4. Søk etter en gruppe ved å bruke SAS-katalogen
SAS, Social Anxiety Support Center er et globalt forum. Her kan personer med forskjellig grad av sosial angst, sosial fobi og sjenanse søke støtte og forståelse fra andre som opplever det samme.
SAS har en katalog over personlige støttegrupper i forskjellige land, inkludert USA, Canada, New Zealand, Australia, Storbritannia, Irland og Filippinene.[]
Hvordan finne en nettstøttegruppe for sosial anxiy> støtte som tilbys online. Disse inkluderer fora, chatterom, mobilapper og videokonferansemøter.
Generelt kan nettstøtte være attraktivt for personer med alvorlig sosial angst. Dette er fordi å koble til på nettet er mindre skremmende enn å koble til personlig.
Her er en liste over noen nettbaserte støtteressurser for sosial angst:
1. Sosial angst-appen Loop.co
Hvis du leter etter en støttegruppe som er svært tilgjengelig og praktisk, er Loop.co-mobilappen et godt valg.
Loop.co er en mobilapp som fokuserer spesielt på å hjelpe folkmed sosial angst. Den har mange nyttige funksjoner i tillegg til støttegruppene, som drives av trente tilretteleggere. Med Loop.co kan du også lære mestringsferdigheter for å håndtere din sosiale angst, og du kan bli med på live-økter for å øve på dem. Hvis du foretrekker å bare observere live-økter og lære av andre, er det også et alternativ.
2. Sosial angstfora
Fora er nettbaserte diskusjonsgrupper. På fora kan du få kollegastøtte fra andre som deler lignende utfordringer med sosial angst.
På fora kan du delta i diskusjoner som pågår for tiden, eller du kan stille et nytt spørsmål til medlemmene og be om tilbakemelding. Siden rådene og støtten du får for det meste kommer fra jevnaldrende, bør den ikke erstatte de profesjonelle rådene du vil få fra en terapeut.
Det finnes mange nettfora som fokuserer på sosial angst, men de mest populære inkluderer SAS (Social Anxiety Support); SPW (Social Phobia World); og SAUK (Social Anxiety UK).
I tillegg til gruppediskusjoner inneholder mange av disse forumnettstedene lenker til ressurser som kan hjelpe deg med å takle sosial angst bedre. For eksempel har SAS en seksjon med selvhjelpsressurser, som bøker, som har vist seg å være nyttige for andre.
3. Chatterom for sosial angst
Chatterom er nettbaserte møterom der du kan utveksle meldinger anonymt med andre mennesker i sanntid.
Hvis du leter etterumiddelbar støtte, chatterom kan være et godt sted å dele og få raske tilbakemeldinger fra andre.
Det er to hovedchatterom spesielt for personer med sosial angst. Disse inkluderer Healthful Chat og Social Anxiety Support Chat. De er åpne 24/7, så du kan bli med når som helst.
4. Virtuelle støttegrupper for sosial angst
Det er noen støttegrupper og gruppeterapigrupper som møtes på nettet via videokonferansesamtaler.
Du kan søke etter disse ved hjelp av Google og søke etter «virtuelle støttegrupper for sosial angst».
Anxiety and Depression Association of America og Meetup.com har også virtuelle støttegrupper oppført på nettsidene deres.
Se også: Lei av å alltid starte med venner? Hvorfor & Hva å gjøreHva er forskjellen mellom en støttegruppe og gruppeterapi?
Begrepene støttegruppe og gruppeterapi kan høres om hverandre, men de er ikke de samme. Hvis du forstår forskjellene mellom dem, vil du ha en bedre ide om hvilken som kan være riktig for deg.
Støttegrupper og gruppeterapi er like ved at begge tilbyr et trygt, støttende miljø å dele med andre. Spesielt andre som opplever lignende psykiske problemer og symptomer som deg.
Støttegrupper og gruppeterapi er forskjellige når det kommer til hvem de ledes av, møtestruktur, grupperegler og forventede resultater.
Gruppeadministrasjon og struktur
Gruppeterapi drives alltid av en profesjonellutdannet terapeut, men støttegrupper kan drives av hvem som helst.[] De drives vanligvis av personer som har erfart og overvunnet et bestemt problem.
Når det kommer til strukturen på møter, i gruppeterapi, bestemmer terapeuten vanligvis fokuset for møtet og leder gruppediskusjonen. I en støttegruppe er fokuset på hva medlemmene tar opp den økten.[]
Grupperegler
Når det gjelder grupperegler, er gruppeterapi vanligvis strengere når det gjelder folk som blir med og forlater. Personer som ønsker å være med i gruppeterapi må som regel søke på forhånd og bli vurdert for egnethet. De forventes også å være sammen med gruppen i en bestemt tidsperiode, da konsistens er viktig fra et terapeutisk perspektiv. Med støttegrupper er reglene vanligvis mer fleksible. Folk kan bli med og gå som de vil.[]
Forventninger
Til slutt forventer deltakerne forskjellige ting av gruppeterapi sammenlignet med støttegrupper. I gruppeterapi forventer folk å få ut det de putter i seg. De forventer at terapi vil hjelpe dem å gjøre reelle atferdsendringer ved å delta regelmessig. Med støttegrupper ser folk mer etter bare å bli hørt og oppmuntret.[]
Er du bare ute etter støtte og forståelse på dette tidspunktet? Og er du usikker på om du vil ta det engasjementet som følger med å gå på vanlig gruppeterapi? Da kan en støttegruppe være en
