Innholdsfortegnelse
Dette er min veiledning for hvordan du kan være trygg fra innenfra. Det betyr ikke bare å være trygg på et bestemt område av livet, men kjernetillit – en tro på deg selv, alltid der, uansett hva.
La oss komme til det!
1. Få kjernetillit ved å endre hvordan du ser på feilene og nervøsiteten dine
Har du noen gang prøvd å skyve bort en dårlig følelse eller tenkt bare for at den skulle komme tilbake sterkere enn noen gang?
Det du motsetter vil vedvare – Carl Jung
La oss si at du har en stemme inne i hodet som forteller deg at du er verdiløs. Den intuitive responsen er å prøve å stille eller bekjempe tanken.
I virkeligheten gjør dette tanken sterkere.
Dette er en finurlighet i menneskelig psykologi: Når vi prøver å bekjempe følelser og tanker, vokser de sterkere.
Atferdsforskere og terapeuter vet dette. De lærer kundene sine en helt annen måte å håndtere disse tankene på: Ved å gjøre dem om til våre venner og akseptere dem.
«Å, her er tanken på at jeg er verdiløs igjen. Jeg skal la det fly rundt en stund til det løser seg opp av seg selv».
Dette er øyeblikket hvor vi utvikler kjernetillit: I stedet for å løpe fra dårlige tanker og følelser, aksepterer vi dem.
Men David, forteller du meg at jeg skal akseptere at ting er dårlige og bare gi opp!?
Takk for at du spør! Å akseptere er ikke å gi opp. Faktisk er det motsatt: Bare når vi virkelig aksepterer vårtsituasjonen kan vi se det for hva det er.
Når jeg aksepterer at jeg er redd for å gå på fest, kan jeg se situasjonen for hva den er, og bestemme meg for å handle likevel . (Hvis jeg ikke aksepterte at jeg var redd, ville tankene mine finne på en unnskyldning som «Festen virker halt».)
(Dette er kjernen i ACT, Acceptance and Commitment Therapy. Det er en av de mest brukte terapimetodene i verden).
Først aksepterer du<2 dine tanker, dine situasjoner, dine følelser, dine følelser. Deretter forplikter du deg til å gjøre endringer til det bedre.
2. I stedet for bekreftelser, bruk det forskerne kaller selvmedfølelse for å få kjernetillit
Visste du at bekreftelser (som å fortelle deg selv at du er verdifull 10 ganger hver morgen, osv.) faktisk kan gjøre deg MINDRE selvsikker? Det kan få tankene dine til å gå «Nei, jeg er ikke» slik at du føler deg MINDRE verdifull enn da du startet.
Hva om du i stedet sa « Jeg føler meg verdiløs nå, og det er OK! Det er menneskelig å føle seg verdiløs til tider .» Ville ikke det være befriende og ta mye mindre energi?
Dette kalles selvmedfølelse. Jeg mislikte dette lenge fordi ordet selvmedfølelse høres så flower power-y ut. Men i virkeligheten er det den mektigste måten å bygge en kjernetillit på, og folk med naturlig høy selvtillit bruker den hele tiden.
Her er den i sin essens:
I stedet for å prøve å være god hele tiden, aksepter atdu er ikke alltid bra. Og det er OK!
Her er en annen måte å ordlegge det på:
«Vær sympatisk med deg selv og for det faktum at du bare er et menneske. Unn deg selv som om du ville behandlet en venn du liker mye”
Neste gang du snakker ned på deg selv eller føler deg dårlig om noe, prøv heller å snakke til deg selv som du ville snakket med en venn du liker.
3. Bruk SOAL-metoden for å finne din kjernetillit i hverdagen
Så, nå har jeg snakket om hvordan jeg kan akseptere følelser i stedet for å skyve dem bort.
Men hvordan gjør du dette i hverdagen?
Her er en øvelse jeg gjør når jeg har en dårlig følelse. Det kalles SOAL. (En atferdsforsker lærte meg dette.)
- S top hva du gjør og stopp tankesløyfene dine.
- O se hvordan det føles i kroppen din. Hvis du føler deg engstelig, hvor er du engstelig? Jeg føler for eksempel ofte et bevegelig trykk i nedre brystkasse. Ikke prøv å stoppe eller endre hvordan det føles.
- A aksepter at dette er følelsen du har.
- L slipp følelsen.
(Dette bør ta 1-2 minutter).
Det som nå skjer kan føles nesten magisk. Etter en stund er det som om kroppen din går «Ok, jeg har signalisert og David har endelig hørt meg, så jeg trenger ikke å signalisere mer!» og følelsen eller tanken svekkes!
Når du føler deg nervøs eller engstelig eller har en følelse som stresser deg, husk SOAL. Stoppe -Observer – Godta – Slipp taket
4. Hvor virkelig selvsikre mennesker takler nervøsitet
Folk med selvtillit føler seg fortsatt nervøse. Det er bare det at de ser nervøsitet på en annen måte enn andre gjør.
Jeg pleide å se nervøsitet som et tegn på at noe vondt var i ferd med å skje. Jeg var som “uh oh! Jeg har det nervøsitetstrykket i brystet. Dette er dårlig! Stoppe! Unngå!".
Når du utvikler selvtillit, vil du lære at følelsen er rettferdig... En følelse – ikke mer enn å føle deg trøtt i bena etter å ha tatt trappene.
Neste gang du føler deg nervøs, øv deg på å se det som en følelse uten å legge til en negativ følelse.
Se også: Hvordan være mer sårbar (og hvorfor det er så vanskelig)I stedet for å tenke “Å nei, dette er ille, jeg er nervøs” , kan du tenke “Jeg føler meg nervøs til å gjøre noe jeg<0 er vant til å ikke se, fordi jeg<0 er vant til å gjøre noe.” nervøsitet som noe vondt, kunne jeg føle meg trygg på å være nervøs .
Husk dette neste gang du føler deg nervøs:
Nervositet er bare en kroppslig følelse som å føle deg trett eller tørst. Det betyr ikke at du skal slutte med det du vil.
5. Hvordan øke selvtilliten din
Selvfølelsen er hvordan vi verdsetter oss selv. Hvis vi føler at vi ikke er mye verdt, har vi lav selvtillit.
Jeg har lest vitenskapen bak hvordan du får mer selvtillit, og det er dårlige nyheter og virkelig gode nyheter.
Den dårlige nyheten: Det er ingen gode øvelser du kangjøre for å øke selvtilliten din. Bekreftelser, som jeg snakket om før, kan til og med senke selvtilliten din. Øvelser utenfor komfortsonen gir bare et midlertidig løft.
De virkelig gode nyhetene: Du KAN skyte opp selvtilliten din ved å gjøre endringer i livet ditt. Forskning viser at ved å sette opp mål og oppnå disse målene øker selvtilliten vår.
Hvorfor? Fordi de får oss til å føle oss dyktige . Når vi føler oss i stand, føler vi oss verdige.
Jeg hadde for eksempel et mål om å flytte til NYC en dag. Nå som jeg er her, føler jeg en følelse av prestasjon. Jeg føler meg dyktig. Det har økt selvtilliten min.
Hva er noe du kan lære og bli veldig god på?
For å begynne å øke selvtilliten din, sett deg et mål og arbeid mot å nå det målet.
6. Lån tankegangen til en selvsikker person (Hvordan ville en selvsikker person reagere?)
Når jeg gjorde noe pinlig, pleide jeg å baske meg selv i uker og måneder over det. En veldig sosialt kunnskapsrik venn lærte meg en ny tankegang: Hvordan ville en virkelig selvsikker person reagere hvis de gjorde det jeg nettopp gjorde?
Oftest kommer jeg til den konklusjon at de ikke ville bry seg. Hvis en selvsikker person ikke bryr seg, hvorfor skulle jeg bry meg? Å spørre meg selv hva en selvsikker person ville gjøre har over tid hjulpet meg med å internalisere kjernetillit.
Kjernetillit handler ikke om å aldri rote til. Det handler om å være OK med å rote.
7. Det finnes enspesifikk type meditasjon som vil bygge din kjernetillit
Jeg har aldri vært mye for meditasjon. Jeg trodde det var for hippier. Så, for et par år siden, fikk jeg problemer med stress og jeg måtte lære meg måter å takle det på.
Jeg begynte å gjøre en kroppsskanningsmeditasjon, som i bunn og grunn går ut på at du fokuserer på hvordan kroppen føles fra tærne og helt opp til toppen av hodet og deretter tilbake. Du starter med å kun fokusere på å kjenne på tærne, deretter føttene, så beveger du deg sakte opp og kjenner anklene, så leggene, og så videre.
Du bare legger merke til hvordan det føles uten å vurdere det eller merke det eller tenke på det.
Etter en stund har du nådd brystet og du føler sannsynligvis angst og du fortsetter så sakte til du har nådd toppen av hodet. Så går du tilbake igjen.
Over tid skjer det noe.
Du begynner å akseptere det du føler i kroppen uten å reagere på det. Dette skaper en ro som er vanskelig å beskrive, men du kan forestille deg at etter at du har gjort denne skanningen et par hundre ganger, har du lært at alle disse følelsene i kroppen din bare er en pågående prosess – du trenger ikke å bekymre deg for det!
Se også: Hvordan bygge selvtillit (selv om du er sjenert eller usikker)Å gjøre denne kroppsskanningsmeditasjonen har hjulpet meg med å utvikle en god selvtillit for kroppen.
meditasjon.
Hvorfor stunt utenfor komfortsonen din ikke vil bygge kjernetillit& hva skal jeg gjøre i stedet
Jeg har en venn, Nils, som startet som en ganske selvbevisst og sjenert person (som de fleste av oss gjør). Han klarte å utvikle seg gjennom den «høye, kompenserende selvtilliten» for å endelig komme frem til den grunnfestede, autentiske kjernetilliten.
Jeg vet at folk som blir kjent med ham i dag, er sikre på at han er født med selvtilliten sin.
I løpet av en periode i livet hans prøvde Nils å presse seg så langt ut av komfortsonen han kunne
Som å legge seg ned i en travel gate
Snakker foran en stor folkemengde
Gjør stand-up på t-banen
Talkingdet til jenter. at han ikke tok av alle disse tingene fordi han følte seg trygg. Han gjorde det fordi han ikke ville føle seg nervøs.
Her er det folk flest aldri vil vite om ekstreme stunt utenfor komfortsonen du ser på Youtube: De er ikke veldig effektive til å bygge permanent selvtillit.
Like etter at Nils hadde lykkes med et stunt, følte han tydeligvis at han var i verdenstoppen. Men etter noen timer hadde følelsen gitt seg. Noen dager etter følte han at han var tilbake til utgangspunktet.
Han fortalte meg at i løpet av disse årene i livet hans følte han seg ikke trygg på selvtilliten. Det plaget ham at han fortsatt hadde skapt denne personligheten av å være den som kunne gjøre alt, men fortsatt føltenervøs.
Når du jobber hardt for å utrydde nervøsiteten, kan det hende du lykkes. Men så skjer følgende:
For det første bringer livet deg i en situasjon der du VIL bli nervøs til tross for alt du jobber med å utrydde nervøsiteten. Ettersom du har jobbet så hardt for å utrydde det, føler du at du har mislyktes: «Alt dette arbeidet for å bli virkelig selvsikker, og her blir jeg fortsatt nervøs».
Selvfølgelig vil du ikke havne i situasjoner der du føler deg som en fiasko. Så hjernen din løser dette ved ubevisst å unngå situasjoner som vil få deg til å føle deg nervøs .
Dette er en virkelig ironisk bieffekt av å prøve å leve et selvsikkert liv.
Nils gjorde to store erkjennelser:
- Å erkjenne dine svakheter for deg selv krever MER styrke enn å ignorere dem
- Å anerkjenne dine svakheter overfor andre krever ENDA MER styrke enn å skjule dem <13 strackiven mot å være åpen for å være åpen og å være åpen for hva som helst. følte. Han fortalte meg hvordan folk virkelig begynte å respektere ham da han sluttet å prøve å skjule svakhetene sine. De respekterte ham fordi de så at han var autentisk.
Fordi vi er mennesker, er vi til tider redde. Vi kan og bør strebe mot å forbedre oss selv, men til tross for dette vil det alltid være tider i livet hvor vi er redde .
Overfladisk selvtillit handler om å prøve å ikke bli redd. EKTE selvtillit er å være komfortabel medå være redd.
For at Nils virkelig skulle akseptere hvem han var i en gitt situasjon, måtte han først erkjenne og akseptere hvilke følelser eller tanker den situasjonen vakte hos ham.
Det er fornuftig når du tenker på det:
Fordi Nils aksepterer hvilke følelser eller tanker en gitt situasjon provoserer i ham, kan han virkelig akseptere hvem han blir. Det gir ham selvtillit som få mennesker har. Det er tilliten til å vite at selv om jeg blir redd, er det OK. Selv om jeg lar andre vite at jeg er redd, er det også greit.
Når vi slutter å være redde for å være redde, begynner kjerne tillit å erstatte den frykten.
Jeg er spent på å høre tankene dine om dette i kommentarfeltet! 7>
