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这是我的指南，告诉你如何从以下方面充满自信 内。 这意味着，不仅要在生活的某个领域充满自信，还要 核心自信--对自己的信念，无论发生什么，始终如一。
让我们开始吧！
1.通过改变你对自己的缺点和紧张的看法来获得核心自信
有没有试过推开一种不好的感觉或想法，却发现它比以往任何时候都更强烈地卷土重来？
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比方说，你的脑海中有一个声音告诉你，你一无是处。 直观的反应是试图压制或对抗这种想法。
实际上 这使思想更加坚定。
这是人类心理的一个怪癖： 当我们试图对抗情感和思想时，它们就会变得更加强大。
行为科学家和治疗师深知这一点，他们教给客户一种完全不同的方法来应对这些想法：把它们变成我们的朋友，并接受它们。
"哦，我又开始觉得自己一无是处了，我要让它飞一会儿，直到它自己消失"。
这就是我们培养核心自信的时刻：我们不再逃避不好的想法和感觉，而是接受它们。
但是戴维，你是说我应该接受糟糕的现实，然后放弃吗？
感谢您的提问！接受并不是放弃。 事实上，它恰恰相反：只有当我们真正接受自己的处境时，我们才能看清它的真面目。
当我接受自己害怕参加聚会的事实时，我就能看清事情的真相、 决定还是要行动 如果我不接受自己害怕的事实，我的大脑就会编造出 "派对看起来很逊 "这样的借口）。
(这是 "接受与承诺疗法"（ACT）的核心，也是世界上应用最广泛的治疗方法之一）。
首先，您 接受 你的处境、想法和感受 然后，你 承诺 以做出更好的改变。
2. 与肯定相比，用科学家所说的自我同情来获得核心自信
你知道吗，肯定句（比如，每天早上对自己说 10 次 "你很有价值 "等）实际上会让你变得不自信，它会让你的大脑产生 "不，我没有价值 "的想法，这样你就会觉得自己比刚开始时更没有价值了。
相反，如果你说" 我现在觉得自己一无是处，没关系！有时候觉得自己一无是处也是人之常情 ...... "这难道不是一种解放吗？
这就是所谓的 "自我同情"（self-compassion）。 很长时间以来，我都不喜欢这个词，因为 "自我同情 "这个词听起来太花哨了。 但实际上，它是建立核心自信的最有力的方法，天生自尊心强的人一直都在使用它。
它的精髓就在这里：
与其一直努力成为优秀的人，不如接受自己并不总是优秀的事实。 这也没关系！
这里有另一种说法：
"像对待自己喜欢的朋友一样对待自己"。
下一次，当你对自己说三道四或对某件事情感觉不好时，请试着像跟你喜欢的朋友说话那样跟自己说话。
3. 使用 SOAL 方法，在日常生活中找到自己的核心自信
所以，现在我已经谈到了如何接受感受，而不是把它们推开。
但是，如何在日常工作中做到这一点呢？
每当我有不好的预感时，我都会做这样一个练习，叫做 SOAL（这是一位行为科学家教我的）。
- S 顶住你正在做的事情，停止你的思维循环。
- O 如果您感到焦虑，请先观察身体的感觉、 其中 例如，我经常感到下胸有一种移动的压力。 不要试图阻止或改变这种感觉。
- A 接受这就是你的感觉。
- L 放弃这种感觉。
(这需要 1-2 分钟）。
经过一段时间后，你的身体就会感觉到 "好了，我已经打了信号，大卫终于听到了，所以我不需要再打信号了！" 感觉或思想就会减弱！
每当你感到紧张、焦虑或有任何让你紧张的感觉时，请记住 SOAL。 停止--观察--接受--放手
4. 真正自信的人如何应对紧张情绪
拥有核心自信的人仍然会感到紧张，只是他们看待紧张的方式与其他人不同。
我曾经把紧张看作是坏事即将发生的征兆。 我就像 "啊哦，我胸口有一种紧张的压力，这太糟糕了，快停下，快躲开"。
当你建立起核心自信时，你就会知道这种感觉只是....。
下次感到紧张时，练习将其视为一种感觉，而不要添加负面情绪。
而不是想着 "哦，不，情况不妙，我很紧张" 你可以认为 "我感到紧张，因为我要做一些我不习惯做的事"
See_also: 如何结交青少年朋友（在学校或课余时间）当我不再把紧张视为坏事时，我就能 有恃无恐 .
下次感到紧张时，请记住这一点：
紧张只是一种身体感觉，就像感到疲倦或口渴一样。 它并不意味着你应该停止你想做的任何事情。
5.如何增强你的自尊心
自尊是 我们如何评价自己 如果我们觉得自己没有什么价值，我们就会自卑。
我读过如何获得更多自尊背后的科学，其中有坏消息，也有真正的好消息。
坏消息是 没有什么好的运动可以增强你的自尊心。 正如我之前说过的，肯定甚至会降低你的自尊心。 走出你的舒适区--运动只是暂时的增强。
真正的好消息是 研究表明，通过设定目标和实现这些目标可以增强我们的自尊心。
因为它们让我们感到 能干 当我们觉得自己有能力时，我们就会觉得自己有价值。
比如说，我的目标是有朝一日搬到纽约市。 现在我在这里，我感到了成就感。 我觉得自己有能力。 这增强了我的自尊心。
什么是你可以学习并真正擅长的？
要开始增强自尊心，就要设定一个目标，并为实现这个目标而努力。
6.借用自信者的心态（自信者会如何反应？）
当我做了一些令人尴尬的事情时，我常常为此自责几个星期甚至几个月。 一位非常善于社交的朋友教会了我一种新的心态： 如果一个真正自信的人做了我刚才做的事，他会有什么反应？
大多数情况下，我得出的结论是 他们不会在乎的。 如果一个自信的人都不在乎，我又何必在乎呢？ 问自己一个自信的人会怎么做，久而久之，我就把核心自信内化了。
核心自信不是永远不出错，而是出了错也没关系。
7.有一种特定类型的冥想可以建立你的核心自信
我一直不喜欢冥想，觉得那是嬉皮士的事。 几年前，我遇到了压力问题，不得不学习如何应对。
我开始做 "身体扫描冥想"，基本上就是专注于身体的感觉，从脚趾开始，一直到头顶，然后再回到脚趾。 开始时，你只专注于感觉脚趾，然后是脚掌，然后慢慢向上移动，感觉脚踝，然后是小腿，以此类推。
你只需关注它的感觉，而无需对其进行评估、贴标签或有任何想法。
过了一会儿，你到了胸口，你可能会感到焦虑和各种各样的事情，但你只是慢慢地继续过去，直到你到了头顶。 然后，你再往回走。
随着时间的推移，一些事情发生了。
你开始接受身体的任何感觉，而不对其做出任何反应。 这会产生一种难以描述的平静，但你可以想象，当你做了几百次这样的扫描后，你就会知道身体的所有这些感觉只是一个持续的过程--你不需要担心它！
身体扫描冥想帮助我建立了核心自信。
这里有一份很好的身体扫描冥想指南。
8.为什么 "走出舒适区"--特技表演不能建立核心自信&；取而代之的是什么？
我有一个朋友，名叫尼尔斯，他一开始也是一个相当自卑和害羞的人（就像我们大多数人一样）。 他成功地从 "高调的、补偿性的自信 "进化到了脚踏实地的、真实的、核心的自信。
我知道，今天认识他的人都确信，他的自信与生俱来。
在人生的某个时期，尼尔斯尝试着尽可能地走出自己的舒适区
就像躺在繁忙的街道上
在众人面前演讲
在地铁上表演单口相声
与他觉得有吸引力的女孩交谈。
值得注意的是，他之所以能做到这些，并不是因为他自信，而是因为他不想感到紧张。
对于你在 Youtube 上看到的超出舒适区的极限特技，大多数人都不会知道：这些特技对于建立永久自信并不十分有效。
就在尼尔斯成功完成一项特技后，他明显感觉自己站在了世界之巅。 但几个小时后，这种感觉就消失了。 几天后，他感觉自己又回到了原点。
他告诉我，在他生命中的这些年里，他对自己的自信没有安全感，这让他很苦恼，因为他还在塑造自己无所不能的个性，但仍然感到紧张。
当你努力消除紧张情绪时，你可能会取得一些成功。 但随后就会发生以下情况：
首先，生活会让你遇到这样的情况：尽管你为消除紧张做了很多努力，但还是会紧张。 由于你为消除紧张做了很多努力，你会觉得自己失败了："为了变得真正自信，我做了这么多努力，但还是会紧张"。
显然，你不希望自己最终陷入失败的境地。 所以，你的大脑会解决这个问题 下意识地回避会让你感到紧张的情况 .
这确实是努力活出自信的一个具有讽刺意味的副作用。
尼尔斯意识到了两个重大问题：
- 承认自己的弱点比忽视它们更有力量
- 向他人承认自己的弱点比隐藏弱点更需要力量
于是，他决定努力做到坦诚，承认自己的任何感受。 他告诉我，当他不再试图隐藏自己的弱点时，人们才真正开始尊重他。 他们尊重他，因为他们看到了他的真实。
因为我们是人，所以我们有时会害怕。 我们可以也应该努力提高自己，但尽管如此，生活中我们总会有害怕的时候 .
肤浅的自信是尽量不表现出害怕的样子，而真正的自信是对害怕泰然处之。
为了让尼尔斯真正接受自己在任何情况下的身份，他首先必须承认并接受这种情况在他心中激起的任何感觉或想法。
仔细想想也有道理：
因为尼尔斯能够接受任何特定情况下激起的任何感觉或想法，所以他能够真正接受自己成为什么样的人。 这使他对自己充满了自信，而这种自信很少有人能拥有。 这种自信让他知道，即使我感到害怕，也没有关系。 即使我让别人知道我害怕，也没有关系。
当我们不再害怕恐惧 核心 信心开始取代恐惧。
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