Hoe je zelfvertrouwen van binnenuit krijgt

Dit is mijn gids voor hoe je zelfverzekerd kunt zijn van binnen. Dat wil zeggen, niet alleen zelfverzekerd zijn op een bepaald gebied van het leven, maar kernvertrouwen - een geloof in jezelf dat er altijd is, wat er ook gebeurt.

Aan de slag!

1. Krijg zelfvertrouwen door te veranderen hoe je je gebreken en nervositeit ziet

Heb je ooit geprobeerd om een slecht gevoel of een slechte gedachte weg te duwen, alleen maar om sterker dan ooit terug te komen?

Wat je weerstaat zal blijven bestaan - Carl Jung

Laten we zeggen dat je een stemmetje in je hoofd hebt dat je vertelt dat je waardeloos bent. De intuïtieve reactie is om te proberen de gedachte het zwijgen op te leggen of ertegen te vechten.

In werkelijkheid, Dit maakt de gedachte sterker.

Dat is een gril in de menselijke psychologie: Als we gevoelens en gedachten proberen te bestrijden, worden ze sterker.

Gedragswetenschappers en therapeuten weten dit. Ze leren hun cliënten een heel andere manier om met deze gedachten om te gaan: door er vrienden van te maken en ze te accepteren.

"Oh, hier is de gedachte dat ik waardeloos ben weer. Ik laat het een tijdje rondvliegen totdat het vanzelf oplost".

Dit is het moment waarop we kernvertrouwen ontwikkelen: in plaats van weg te rennen van slechte gedachten en gevoelens, accepteren we ze.

Maar David, zeg je me nu dat ik moet accepteren dat de dingen slecht zijn en gewoon moet opgeven?

Bedankt voor je vraag! Accepteren is niet opgeven. Het is zelfs het tegenovergestelde: alleen als we onze situatie echt accepteren, kunnen we deze zien voor wat ze is.

Als ik accepteer dat ik bang ben om naar een feestje te gaan, kan ik de situatie zien zoals die is, en besluiten om toch te handelen (Als ik niet accepteerde dat ik bang was, verzon mijn verstand een smoes als "Het feest lijkt me saai").

(Dit is de kern van ACT, Acceptance and Commitment Therapy, een van de meest gebruikte therapiemethoden ter wereld).

Ten eerste accepteren je situatie, je gedachten en je gevoelens Dan, jij vastleggen om veranderingen ten goede door te voeren.

2. Gebruik in plaats van affirmaties wat wetenschappers zelfcompassie noemen om kernvertrouwen te krijgen

Wist je dat affirmaties (zoals jezelf elke ochtend 10 keer vertellen dat je waardevol bent, etc.) je juist MINDER zelfverzekerd kunnen maken? Het kan ervoor zorgen dat je geest "Nee, dat ben ik niet" zegt, zodat je je MINDER waardevol voelt dan toen je begon.

Wat als je in plaats daarvan zou zeggen " Ik voel me nu waardeloos en dat is oké! Het is menselijk om je soms waardeloos te voelen. ." Zou dat niet bevrijdend zijn en veel minder energie kosten?

Dit heet zelfcompassie. Ik heb hier lang een hekel aan gehad omdat het woord zelfcompassie zo flower power-achtig klinkt. Maar in werkelijkheid is het de krachtigste manier om een kern van zelfvertrouwen op te bouwen en mensen met een van nature hoog zelfbeeld gebruiken het voortdurend.

Hier is het in zijn essentie:

In plaats van te proberen altijd geweldig te zijn, moet je accepteren dat je niet altijd geweldig bent. En dat is OK!

Hier is een andere manier om het te zeggen:

"Heb medeleven met jezelf en met het feit dat je ook maar een mens bent. Behandel jezelf zoals je een vriend zou behandelen die je heel aardig vindt."

De volgende keer dat je op jezelf neerkijkt of je ergens slecht over voelt, probeer dan in plaats daarvan tegen jezelf te praten zoals je tegen een vriend zou praten die je aardig vindt.

3. Gebruik de SOAL-methode om je kernvertrouwen in het dagelijks leven te vinden

Nu heb ik het dus gehad over hoe je gevoelens kunt accepteren in plaats van ze weg te duwen.

Maar hoe doe je dit dagelijks?

Hier is een oefening die ik doe als ik een slecht gevoel heb. Het heet SOAL (een gedragswetenschapper heeft me dit geleerd).

1. S stop met wat je aan het doen bent en stop je gedachtekronkels.
2. O Let op hoe het voelt in je lichaam. Als je je angstig voelt, waarbij Ben je angstig? Ik voel bijvoorbeeld vaak een bewegende druk in mijn onderborst. Probeer niet te stoppen of te veranderen hoe het voelt.
3. A accepteer dat dit het gevoel is dat je hebt.
4. L Laat het gevoel los.

(Dit zou 1-2 minuten moeten duren).

Wat er nu gebeurt kan bijna magisch aanvoelen. Na een tijdje is het alsof je lichaam "Ok, ik heb gesignaleerd en David heeft me eindelijk gehoord, dus ik hoef niet meer te seinen!" en het gevoel of de gedachte verzwakt!

Wanneer je je nerveus of angstig voelt of een gevoel hebt dat je stress geeft, denk dan aan SOAL. Stop - Observeer - Accepteer - Laat los

4. Hoe mensen met echt zelfvertrouwen omgaan met nervositeit

Mensen met kernvertrouwen voelen zich nog steeds nerveus. Ze zien nervositeit alleen op een andere manier dan anderen.

Vroeger zag ik nervositeit als een teken dat er iets ergs stond te gebeuren. Ik had zoiets van "uh oh! Ik heb die druk van nervositeit op mijn borst. Dit is SLECHT! Stop! Vermijd!".

Naarmate je meer zelfvertrouwen ontwikkelt, zul je leren dat het gevoel gewoon.... Een gevoel is - niet meer dan een moe gevoel in je benen na het nemen van de trap.

De volgende keer dat je je nerveus voelt, oefen dan om het als een gevoel te zien zonder er een negatieve emotie aan toe te voegen.

In plaats van te denken "Oh nee, dit is slecht, ik ben nerveus". kun je denken "Ik voel me nerveus omdat ik iets ga doen wat ik niet gewend ben."

Toen ik ophield nervositeit als iets slechts te zien, kon ik vertrouwen hebben in nerveus zijn .

Onthoud dit de volgende keer dat je je nerveus voelt:

Nervositeit is gewoon een lichamelijk gevoel zoals moe zijn of dorst hebben. Het betekent niet dat je moet stoppen met wat je ook maar wilt doen.

5. Hoe je zelfvertrouwen vergroten

Eigenwaarde is hoe we onszelf waarderen. Als we het gevoel hebben dat we niet veel waard zijn, hebben we een laag zelfbeeld.

Ik heb de wetenschap gelezen over hoe je meer eigenwaarde kunt krijgen en er is slecht nieuws en heel goed nieuws.

Het slechte nieuws: Er zijn geen goede oefeningen die je kunt doen om je gevoel van eigenwaarde een boost te geven. Affirmaties, zoals ik al eerder heb besproken, kunnen je gevoel van eigenwaarde zelfs verlagen. Uit je comfortzone stappen-oefeningen geven alleen een tijdelijke boost.

Het echt goede nieuws: Je eigenwaarde KAN omhoog schieten door veranderingen in je leven aan te brengen. Onderzoek toont aan dat het stellen van doelen en het bereiken van die doelen ons gevoel van eigenwaarde vergroot.

Waarom? Omdat ze ons het gevoel geven bekwaam Als we ons capabel voelen, voelen we ons waardig.

Ik had bijvoorbeeld als doel om op een dag naar NYC te verhuizen. Nu ik hier ben, heb ik het gevoel dat ik iets bereikt heb. Ik voel me capabel. Dat heeft mijn gevoel van eigenwaarde vergroot.

Wat is iets dat je kunt leren en waar je echt goed in kunt worden?

Om te beginnen met het vergroten van je gevoel van eigenwaarde, stel je een doel en werk je eraan om dat doel te bereiken.

6. Leen de mindset van een zelfverzekerd persoon (Hoe zou een zelfverzekerd persoon reageren?)

Als ik iets gênants deed, sloeg ik mezelf er weken en maanden over. Een zeer sociaal onderlegde vriend leerde me een nieuwe manier van denken: Hoe zou een echt zelfverzekerd persoon reageren als hij deed wat ik net deed?

Meestal kom ik tot de conclusie dat zou het ze niets kunnen schelen. Als een zelfverzekerd persoon zich er niets van aantrekt, waarom zou ik me er dan iets van aantrekken? Mezelf afvragen wat een zelfverzekerd persoon zou doen heeft me na verloop van tijd geholpen om de kern van zelfvertrouwen te internaliseren.

Bij zelfvertrouwen gaat het er niet om dat je het nooit verprutst, maar dat je het goed vindt dat je het verprutst.

7. Er bestaat een specifiek type meditatie dat je kernvertrouwen zal opbouwen

Ik heb nooit veel met meditatie gehad, ik dacht dat het iets voor hippies was. Een paar jaar geleden kreeg ik last van stress en moest ik leren hoe ik daarmee om kon gaan.

Ik begon een bodyscan-meditatie te doen, die erop neerkomt dat je je concentreert op hoe je lichaam aanvoelt vanaf je tenen helemaal tot aan de top van je hoofd en dan terug. Je begint je alleen te concentreren op het voelen van je tenen, dan je voeten, dan ga je langzaam omhoog en voel je je enkels, dan je kuiten, enzovoort.

Je let gewoon op hoe het voelt zonder het te evalueren of te labelen of er gedachten over te hebben.

Na een tijdje heb je je borst bereikt en voel je waarschijnlijk angst en van alles, maar je gaat er gewoon langzaam voorbij tot je de bovenkant van je hoofd hebt bereikt. Dan ga je weer terug.

Na verloop van tijd gebeurt er iets.

Je begint alles wat je in je lichaam voelt te accepteren zonder erop te reageren. Dit creëert een kalmte die moeilijk te beschrijven is, maar je kunt je voorstellen dat nadat je deze scan een paar honderd keer hebt gedaan, je hebt geleerd dat al deze gewaarwordingen in je lichaam gewoon een doorlopend proces zijn - je hoeft je er geen zorgen over te maken!

Deze bodyscan-meditatie heeft me geholpen om zelfvertrouwen te ontwikkelen.

Hier is een goede gids voor bodyscanmeditatie.

8. Waarom je met stunts uit je comfortzone geen zelfvertrouwen opbouwt; wat je wel kunt doen

Ik heb een vriend, Nils, die begon als een nogal zelfbewust en verlegen persoon (zoals de meesten van ons). Hij slaagde erin om via het "luide, compenserende zelfvertrouwen" uiteindelijk uit te komen bij het geaarde, authentieke, kernvertrouwen.

Ik weet dat mensen die hem nu leren kennen zeker weten dat hij geboren is met zijn zelfvertrouwen.

Tijdens een periode in zijn leven probeerde Nils zo ver mogelijk uit zijn comfortzone te gaan

Alsof je op een drukke straat gaat liggen

Spreken voor een grote menigte

Stand-up doen in de metro

Praten met meisjes tot wie hij zich aangetrokken voelde.

Het is de moeite waard om op te merken dat hij al deze dingen niet voor elkaar kreeg omdat hij zich zelfverzekerd voelde. Hij deed het omdat hij zich niet nerveus wilde voelen.

Dit is wat de meeste mensen nooit zullen weten over extreme stunts buiten je comfortzone die je op Youtube ziet: ze zijn niet erg effectief om blijvend zelfvertrouwen op te bouwen.

Net nadat Nils geslaagd was in een stunt, had hij het gevoel dat hij op de top van de wereld stond. Maar na een paar uur was het gevoel uitgewerkt en een paar dagen later had hij het gevoel dat hij weer terug bij af was.

Hij vertelde me dat hij zich tijdens deze jaren in zijn leven niet zeker voelde in zijn zelfvertrouwen. Het zat hem dwars dat hij nog steeds die persoonlijkheid had gecreëerd van degene die alles kon, maar zich toch nerveus voelde.

Als je hard werkt om nervositeit uit te bannen, heb je misschien enig succes, maar dan gebeurt het volgende:

Ten eerste werpt het leven je een situatie voor de voeten waarin je ZAL nerveus worden ondanks al je werk om nervositeit uit te roeien. Omdat je zo hard hebt gewerkt om het uit te roeien, heb je het gevoel dat je hebt gefaald: "Al dit werk om echt zelfverzekerd te worden en ik word nog steeds nerveus".

Je wilt natuurlijk niet in situaties terechtkomen waarin je je een mislukkeling voelt. Dus lossen je hersenen dit op door onbewust situaties te vermijden die je nerveus maken .

Dit is echt een ironisch neveneffect van proberen een zelfverzekerd leven te leiden.

Nils kwam tot twee grote inzichten:

• Je zwakheden erkennen tegenover jezelf kost MEER kracht dan ze te negeren
• Je zwakheden erkennen aan anderen kost EVEN MEER kracht dan ze te verbergen

Dus besloot hij ernaar te streven open te zijn en te erkennen wat hij voelde. Hij vertelde me hoe mensen hem echt begonnen te respecteren toen hij ophield zijn zwakheden te verbergen. Ze respecteerden hem omdat ze zagen dat hij authentiek was.

Omdat we mensen zijn, zijn we soms bang. We kunnen en moeten ernaar streven onszelf te verbeteren, maar desondanks zullen er altijd momenten in het leven zijn waarop we bang zijn .

Oppervlakkig vertrouwen is proberen niet bang over te komen. Echt vertrouwen is comfortabel zijn met bang zijn.

Om Nils echt te laten accepteren wie hij was in welke situatie dan ook, moest hij eerst de gevoelens of gedachten die die situatie bij hem opriep erkennen en accepteren.

Het is logisch als je erover nadenkt:

Omdat Nils alle gevoelens of gedachten accepteert die een bepaalde situatie bij hem oproept, kan hij echt accepteren wie hij wordt. Dat geeft hem een kern van vertrouwen in zichzelf dat maar weinig mensen hebben. Het is het vertrouwen van de wetenschap dat zelfs als ik bang word, dat oké is. Zelfs als ik anderen laat weten dat ik bang ben, is dat ook oké.

Wanneer we niet meer bang zijn om bang te zijn, kern vertrouwen begint die angst te vervangen.

Ik ben benieuwd wat jullie hiervan vinden in de reacties!