Mundarija
Bu mening ichkaridan ishonch hosil qilish bo'yicha qo'llanma. Ma'nosi, nafaqat hayotning ma'lum bir sohasida ishonch, balki asosiy ishonch - nima bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizga bo'lgan ishonch, har doim bor.
Keling, bunga erishamiz!
1. Kamchiliklaringiz va asabiyligingizni qanday ko'rishni o'zgartirish orqali o'ziga ishonch hosil qiling
Yomon his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga harakat qilganmisiz yoki u har qachongidan ham kuchliroq qaytib keladi deb o'ylaganmisiz?
Siz qarshilik ko'rsatgan narsangiz davom etadi - Karl Jung
Aytaylik, sizning boshingizdagi ovozingiz sizni qadrsizligingizni aytadi. Intuitiv javob - bu fikrni o'chirishga yoki unga qarshi kurashishga urinish.
Haqiqatda, bu fikrni kuchliroq qiladi.
Bu inson psixologiyasidagi g'alati narsa: Biz his-tuyg'ular va fikrlar bilan kurashishga harakat qilsak, ular kuchayadi.
Xulq-atvor bo'yicha olimlar va terapevtlar buni bilishadi. Ular o'z mijozlariga bu fikrlar bilan kurashishning butunlay boshqacha usulini o'rgatishadi: ularni bizning do'stimizga aylantirish va ularni qabul qilish orqali.
“Oh, men yana hech narsaga loyiq emasman, degan fikr. Men uning o'z-o'zidan erimaguncha bir muddat uchib ketishiga ruxsat beraman".
Bu bizda asosiy ishonchni rivojlantiradigan payt: yomon fikrlar va his-tuyg'ulardan qochish o'rniga, biz ularni qabul qilamiz.
Ammo Devid, siz menga yomon narsalarni qabul qilishim va shunchaki taslim bo'lishim kerakligini aytyapsizmi?
So'raganingiz uchun rahmat! Qabul qilish - taslim bo'lish emas. Aslida, buning aksi: biz o'zimizni chinakam qabul qilganimizdaginavaziyatni nima ekanligini ko'rishimiz mumkin.
Men ziyofatga borishdan qo'rqayotganimni tan olsam, vaziyatni ko'ra olamanmi, va baribir harakat qilishga qaror qilaman . (Agar qo‘rqib ketganimni qabul qilmasam, ongim “Bayram cho‘loqdek tuyuladi” kabi bahona to‘qib chiqarardi.)
Shuningdek qarang: Qanday qilib samimiy maqtovlar aytish kerak (& Boshqalarga ajoyib his qilish)(Bu ACT, Acceptance and Commitment Therapyning o‘zagi. Bu dunyodagi eng ko‘p qo‘llaniladigan terapiya usullaridan biridir).
Birinchidan, siz o‘z fikrlaringizni, o‘z fikrlaringizni, his-tuyg‘ularingizni va his-tuyg‘ularingizni qabul qilasiz . Keyin, siz yaxshi tomonga o'zgartirish kiritishga majburiyat berasiz.
2. Tasdiqlashdan ko'ra, asosiy ishonchga ega bo'lish uchun olimlar o'z-o'ziga rahm-shafqat deb ataydigan narsadan foydalaning
Tasdiqlashlar (masalan, har kuni ertalab o'zingizga 10 marta qimmatli ekanligingizni aytish va h.k.) haqiqatda o'zingizga bo'lgan ishonchni kamroq qilishini bilarmidingiz? Bu sizning fikringizni "Yo'q, men emasman" degan fikrni yo'lga qo'yishi mumkin, shuning uchun o'zingizni boshlagan vaqtingizdan ozroq qimmatli his qilasiz.
O'rniga, " Men hozir o'zimni hech narsaga arzimagandek his qilyapman va bu yaxshi! Ba'zida o'zini qadrsiz his qilish insonga xosdir ." Bu ozodlik va kamroq energiya talab qilmaydimi?
Bu o'z-o'ziga hamdardlik deb ataladi. Men buni uzoq vaqt yoqtirmasdim, chunki o'z-o'ziga rahm-shafqat so'zi juda gul kuchi-y eshitiladi. Lekin, aslida, bu o'ziga bo'lgan ishonchni shakllantirishning eng kuchli usuli va tabiatan o'zini yuqori baholaydigan odamlar undan doimo foydalanadilar.
Mana bu o'z mohiyatiga ko'ra:
Har doim buyuk bo'lishga intilish o'rniga, buni qabul qiling.siz har doim ham zo'r emassiz. Va bu OK!
Mana, buni ifodalashning yana bir yo'li:
“O'zingizga hamdard bo'ling va siz faqat insonsiz. O'zingizga juda yoqqan do'stingiz bilan munosabatda bo'lgandek munosabatda bo'ling"
Keyingi safar o'zingizni yomon ko'rganingizda yoki biror narsadan xafa bo'lganingizda, o'zingiz yoqtirgan do'stingiz bilan gaplashganday gaplashishga harakat qiling.
3. Kundalik hayotda asosiy ishonchingizni topish uchun SOAL usulidan foydalaning
Shunday qilib, endi men his-tuyg'ularni itarishdan ko'ra ularni qanday qabul qilish haqida gapirib berdim.
Ammo buni har kuni qanday qilish kerak?
Mana, menda yomon his-tuyg'ular paydo bo'lganda bajariladigan mashq. U SOAL deb ataladi. (Buni menga xulq-atvor boʻyicha olim oʻrgatdi.)
- S nima qilayotganingizni yuqoriga koʻrsating va fikrlash aylanishlaringizni toʻxtating.
- O uning tanangizda qanday his qilishiga eʼtibor bering. Agar o'zingizni xavotirda his qilsangiz, qayerda xavotirdasiz? Men, masalan, ko'pincha pastki ko'kragimda harakatlanuvchi bosimni his qilaman. To'xtatishga yoki bu qanday his qilishini o'zgartirishga urinmang.
- A bu sizda bor tuyg'u ekanligini qabul qiling.
- L va tuyg'udan voz keching.
(Bu 1-2 daqiqa davom etishi kerak).
Hozir sodir bo'layotgan narsa deyarli sehrli tuyulishi mumkin. Bir muncha vaqt o'tgach, tanangiz ketadi "Yaxshi, men signal berdim va Devid nihoyat meni eshitdi, shuning uchun endi signal berishga hojat yo'q!" va tuyg'u yoki fikr zaiflashadi!
Asabiylashish yoki tashvishlanish yoki sizni bezovta qiladigan his-tuyg'ularingiz bo'lsa, SOALni eslang. STOP -Kuzatish - Qabul qilish - Qo'yib yuborish
4. Haqiqatan ham o'ziga ishongan odamlar asabiylashish bilan qanday kurashishadi
Asosiy ishonchga ega odamlar hali ham asabiylashadi. Shunchaki, ular asabiylikni boshqalarga qaraganda boshqacha ko'rishadi.
Men asabiylikni yomon narsa yuz berishining belgisi sifatida ko'rardim. Men ga o'xshdim. Mening ko'kragimda shunday asabiy bosim bor. Bu YOMON! STOP! Qochining!”.
Asosiy o‘ziga bo‘lgan ishonchni rivojlantirgan sari, bu tuyg‘u shunchaki… ekanligini bilib olasiz. Tuyg'u – zinapoyadan chiqqandan keyin oyoqlaringizda charchoqni his qilishdan boshqa narsa emas.
Keyingi safar asabiylashganingizda, unga salbiy his-tuyg'ularni qo'shmasdan, uni tuyg'u sifatida ko'rishni mashq qiling.
“Yo'q, bu yomon, men asabiylashyapman” o'rniga, siz “Men nimadir qilishni to'xtatib qo'yganim uchun asabiylashdim<0” deb o'ylashingiz mumkin. Asabiylikni yomon narsa deb bilsam, men asabiy ekanligimga ishonchim komil edi .
Keyingi gal asabiylashganingizda buni eslab qoling:
Asabiylashish bu shunchaki charchoq yoki chanqoqlik kabi tana hissiyotidir. Bu siz nima qilmoqchi bo'lsangiz ham to'xtatishingiz kerak degani emas.
5. O'zingizning hurmatingizni qanday oshirish mumkin
O'z-o'zini hurmat qilish - bu biz o'zimizni qanday qadrlashimiz. Agar biz o'zimizni qadrsiz deb hisoblasak, o'zimizni past baholaymiz.
Men o'zimizni qanday qilib ko'proq hurmat qilish mumkinligi haqidagi fanni o'qib chiqdim, yomon va haqiqatan ham yaxshi yangiliklar bor.
Yomon xabar: Siz qila oladigan yaxshi mashqlar yo'q.o'zingizni hurmatingizni oshirish uchun qiling. Tasdiqlashlar, men ilgari aytib o'tganimdek, sizning o'zingizga bo'lgan hurmatingizni hatto pasaytirishi mumkin. Konfor zonangizdan tashqarida - mashqlar vaqtinchalik kuchayish imkonini beradi.
Haqiqatan ham yaxshi xabar: Siz hayotingizda o'zgarishlar qilish orqali o'zingizning hurmatingizni keskin oshira olasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqsadlar qo'yish va ularga erishish bizning o'zimizga bo'lgan hurmatimizni oshiradi.
Nima uchun? Chunki ular bizni qobiliyatli his qiladi. O'zimizni qobiliyatli his qilsak, o'zimizni munosib his qilamiz.
Masalan, men bir kun kelib Nyu-Yorkka ko'chib o'tishni maqsad qilgandim. Hozir shu yerda ekanman, o‘zimni muvaffaqiyat hissini his qilyapman. Men o'zimni qobiliyatli his qilyapman. Bu mening o‘zimga bo‘lgan hurmatimni oshirdi.
Siz nimani o‘rganishingiz va chindan ham yaxshi bo‘lishingiz mumkin?
O‘zingizni hurmat qilishni boshlash uchun o‘z oldingizga maqsad qo‘ying va shu maqsadga erishish uchun harakat qiling.
6. O'ziga ishongan odamning fikrlash tarzini oling (O'ziga ishongan odam qanday munosabatda bo'ladi?)
Men sharmandali ish qilganimda, haftalar va oylar davomida o'zimni ovora qilardim. Ijtimoiy sohani juda yaxshi biladigan do'stim menga yangi fikrlashni o'rgatdi: Agar o'ziga ishongan odam men qilgan ishimni qilsa, qanday munosabatda bo'ladi?
Ko'pincha men ularni parvo qilmaydi degan xulosaga kelaman. Agar o'ziga ishongan odam parvo qilmasa, nega men qayg'urishim kerak? O'ziga ishongan odam nima qiladi degan savol vaqt o'tishi bilan menga asosiy ishonchni o'zlashtirishimga yordam berdi.
Asosiy ishonch hech qachon buzilmasligini anglatmaydi. Bu chalkashlik bilan yaxshi munosabatda bo'lish haqida.
7. a mavjudSizning asosiy ishonchingizni mustahkamlaydigan o'ziga xos meditatsiya turi
Men hech qachon meditatsiya bilan shug'ullanmaganman. Men buni hippilar uchun deb o'yladim. Keyin, bir necha yil oldin, men stress bilan bog'liq muammolarga duch keldim va bu bilan kurashish yo'llarini o'rganishga majbur bo'ldim.
Men tanani skanlash meditatsiyasini boshladim, bu asosan siz tanangizning oyoq barmoqlaridan tortib, boshingiz tepasigacha, keyin esa orqaga qanday his qilishiga e'tibor qaratasiz. Siz diqqatni faqat oyoq barmoqlaringizni, keyin oyoqlaringizni his qilishga qaratasiz, keyin sekin yuqoriga ko'tarilib, to'piqlaringizni, so'ngra buzoqlaringizni his qilasiz va hokazo.
Siz buni baholamasdan, belgilamasdan yoki bu haqda o'ylamasdan turib, uning qanday his qilayotganiga e'tibor berasiz.
Biroz vaqt o'tgach, siz ko'kragingizga yetib borgansiz va ehtimol siz xavotirni his qilasiz va u asta-sekin o'tmishdagi eng yuqori darajaga yetguncha davom etasiz. Keyin yana orqaga qaytasiz.
Vaqt o'tishi bilan nimadir sodir bo'ladi.
O'z tanangizda nimani his qilsangiz, unga hech qanday munosabat bildirmasdan qabul qila boshlaysiz. Bu ta'riflash qiyin bo'lgan xotirjamlikni keltirib chiqaradi, lekin bir necha yuz marta skanerdan o'tkazganingizdan so'ng, tanangizdagi barcha sezgilar davom etayotgan jarayon ekanligini bilib oldingiz, deb o'ylaysiz - bu haqda tashvishlanishingizga hojat yo'q!
Ushbu tanani skanerlash meditatsiyasini o'tkazish menga o'ziga ishonchni rivojlantirishga yordam berdi.<08> Nega sizning konfor zonangizdan tashqarida - stunts asosiy ishonchni mustahkamlamaydi& Buning o'rniga nima qilish kerak
Mening Nils ismli do'stim bor, u o'zini o'zi o'ylaydigan va uyatchan odam sifatida boshlagan (ko'pchiligimiz kabi). U “baland ovozli, o‘ziga bo‘lgan ishonch” orqali rivojlanishga muvaffaq bo‘ldi va nihoyat asosli, haqiqiy, asosiy ishonchga erishdi.
Men bilaman, bugun u bilan tanishgan odamlar u o‘z ishonchi bilan tug‘ilganiga amin.
Umrining bir davrida Nils imkoni boricha qulaylik zonasidan uzoqroqqa itarishga harakat qildi
Go'l ko'chada yotgandek
Ko'p olomon oldida nutq so'zlash
Metroda stend-up qilish Qizlarni o'ziga tortdi. Shuni ta'kidlash kerakki, u bularning barchasini o'zini ishonchli his qilgani uchun tortib olmadi. U buni asabiylashishni istamagani uchun qildi.
Mana, ko'pchilik Youtube-da ko'rayotgan o'ta qulaylik zonasidan tashqaridagi ekstremal stuntlar haqida hech qachon bilmaydi: ular doimiy ishonchni mustahkamlashda unchalik samarali emas.
Nils kaskadyorlik bilan muvaffaqiyatga erishgandan so'ng, u o'zini dunyoning eng yuqori cho'qqisiga chiqqandek his qildi. Ammo bir necha soatdan keyin tuyg'u yo'qoldi. Bir necha kundan so'ng, u o'zini birinchi o'ringa qaytgandek his qildi.
U menga hayotining bu yillari davomida o'ziga bo'lgan ishonchni xavfsiz his qilmaganini aytdi. U hali ham hamma narsani qila oladigan, ammo o'zini his qiladigan shaxs sifatida yaratganligi uni bezovta qildiasabiy.
Asabiylikni yo'qotish uchun ko'p harakat qilsangiz, muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin. Ammo keyin quyidagilar sodir bo'ladi:
Birinchidan, hayot sizni asabiylikni yo'q qilishga qaratilgan barcha harakatlaringizga qaramay, asabiylasha oladigan vaziyatni keltirib chiqaradi. Uni yo'q qilish uchun juda ko'p harakat qilganingizdan so'ng, siz o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilasiz: "Bularning barchasi chinakam ishonchga ega bo'lish uchun va bu erda men hali ham asabiylashyapman".
Shubhasiz, siz o'zingizni omadsizlik kabi his qiladigan vaziyatlarga tushib qolishni xohlamaysiz. Demak, sizning miyangiz buni sizni asabiylashtiradigan vaziyatlardan ongsiz ravishda qochish orqali hal qiladi .
Bu ishonchli hayot kechirishga urinishning chinakam istehzoli yon ta'siri.
Nils ikkita katta tushunchaga ega bo'ldi:
- O'zingizning zaif tomonlaringizni tan olish ularga e'tibor bermaslikdan ko'ra ko'proq kuch talab qiladi
- O'z kuchsizligingizni boshqalarga tan olish, ularni yashirishdan ko'ra ko'proq kuch talab qiladi. u nimani his qilgan bo'lsa. U menga zaif tomonlarini yashirishni to'xtatganda, odamlar uni qanday qilib chinakam hurmat qila boshlaganini aytdi. Ular uni hurmat qilishdi, chunki uning haqiqiyligini ko'rishdi.
Biz inson bo'lganimiz uchun ba'zida qo'rqamiz. Biz o'zimizni yaxshilashga intilishimiz mumkin va kerak, lekin shunga qaramay, hayotda har doim qo'rqadigan paytlarimiz bo'ladi .
Shuningdek qarang: Siz bilan tanishish uchun 119 ta kulgili savollarYuzaki ishonch - bu qo'rqmaslikka harakat qilishdir. HAQIQIY ishonch - bu qulay bo'lishdirqo'rqish.
Nils har qanday vaziyatda kimligini chinakamiga tan olishi uchun, avvalo, bu vaziyat unda qanday his-tuyg'ularni yoki fikrlarni qo'zg'atganini tan olishi va qabul qilishi kerak edi.
Bu haqda o'ylaganingizda mantiqan to'g'ri keladi:
Nils har qanday vaziyat o'zida qanday his-tuyg'ularni yoki fikrlarni qo'zg'atsa, uni qabul qilgani uchun u kim bo'lishini chinakam qabul qila oladi. Bu unga o'ziga nisbatan kam odamda bo'lgan asosiy ishonchni beradi. Bu men qo'rqib ketgan bo'lsam ham, bu yaxshi ekanini bilish ishonchidir. Men qo'rqqanimni boshqalarga aytib bersam ham, bu juda yaxshi.
<3 <7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7. <7 7. <7 <7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7>
7> <7 7 7 7 7 7 7 7 7 7 7>
