Hoe kinne jo kearnfertrouwen fan binnen krije

Dit is myn gids foar hoe't jo selsbetrouwen kinne fan binnenút. Betsjutting, net allinich fertrouwen yn in bepaald gebiet fan it libben, mar kearnfertrouwen - in leauwen yn josels, altyd der, wat dan ek.

Litte wy derop komme!

1. Krij kearnbetrouwen troch te feroarjen hoe't jo jo gebreken en nervositeit sjogge

Ea besocht in min gefoel fuort te triuwen of tocht gewoan om it sterker as ea werom te kommen?

Wat jo fersette sil oanhâlde - Carl Jung

Litte wy sizze dat jo in stim yn jo holle hawwe dy't jo fertelt dat jo neat wurdich binne. De yntuïtive reaksje is om te besykjen om de gedachte te stiljen of te bestriden.

Yn werklikheid makket dit de gedachte sterker.

Dat is in eigensinnigens yn 'e minsklike psychology: As wy besykje om gefoelens en gedachten te bestriden, groeie se sterker.

Gedrachswittenskippers en therapeuten witte dit. Se leare har kliïnten in hiele oare manier om mei dizze gedachten om te gean: Troch se yn ús freonen te feroarjen en se te akseptearjen.

"Och, hjir is de gedachte dat ik wer neat wurdich bin. Ik sil it in skoftsje om fleane litte oant it fan himsels oplost”.

Dit is it momint dêr't wy kearnbetrouwen ûntwikkelje: Ynstee fan rinnen fan minne tinzen en gefoelens, akseptearje wy se.

Mar David, fertelst my dat ik moat akseptearje dat dingen min binne en gewoan opjaan!?

Betanke foar it freegjen! Akseptearje is net opjaan. Yn feite is it it tsjinoerstelde: Allinne as wy wier akseptearje ússituaasje kinne wy ​​it sjen foar wat it is.

As ik akseptearje dat ik bang bin om nei in feest te gean, kin ik de situaasje sjen foar wat it is, en beslute om dochs te hanneljen . (As ik net akseptearre dat ik bang wie, soe myn geast in ekskús meitsje lykas "De partij liket lame".)

(Dit is de kearn fan ACT, Acceptance and Commitment Therapy. It is ien fan 'e meast brûkte terapymetoaden yn 'e wrâld).

Earst akseptearje<2 jo tinzen, jo gefoelens, jo situaasje, jo gefoelens. Dan, jo jou om feroarings foar it better te dwaan.

2. Yn stee fan befestigingen, brûk wat wittenskippers selsbelibjen neame om kearnbetrouwen te krijen

Wisten jo dat befestigingen (lykas josels fertelle dat jo elke moarn 10 kear weardefol binne, ensfh.) jo MINDER selsbetrouwen kinne meitsje? It kin jo geast gean "Nee, ik bin it net", sadat jo minder weardefol fiele as doe't jo begon.

Ynstee, wat as jo sizze " Ik fiel my no weardeleas, en dat is OK! It is minsklik om soms weardeleas te fielen ." Soe dat net befrijend wêze en folle minder enerzjy nimme?

Sjoch ek: Wat te dwaan as jo online ferlegen binne

Dit wurdt selsmeilijen neamd. Ik hie dit lang net leuk om't it wurd selsbelibjen sa flower power-y klinkt. Mar yn werklikheid is it de machtichste manier om in kearnfertrouwen op te bouwen en minsken mei in natuerlik heech selsbyld brûke it de hiele tiid.

Hjir is it yn syn essinsje:

Earste dan besykje de hiele tiid geweldich te wêzen, akseptearje dat datdo bist net altyd geweldich. En dat is OK!

Hjir is in oare manier om it te wurdearjen:

"Wês sympatyk foar josels en foar it feit dat jo allinich minske binne. Behannelje josels lykas jo in freon behannelje dy't jo in protte leuk fine"

De folgjende kear as jo oer josels prate of jo wat min fiele, besykje ynstee tsjin josels te praten lykas jo prate mei in freon dy't jo graach wolle.

3. Brûk de SOAL-metoade om jo kearnbetrouwen yn it deistich libben te finen

Dus, no haw ik it oer hoe't jo gefoelens akseptearje ynstee fan fuort te triuwen.

Mar hoe dogge jo dit op in deistige basis?

Hjir is in oefening dy't ik doch as ik in min gefoel haw. It hjit SOAL. (In gedrachswittenskipper hat my dit leard.)

1. S top wat jo dogge en stopje jo gedachteloops.
2. O besjoch hoe't it yn jo lichem fielt. As jo ​​eangst fiele, wêr binne jo eangst? Ik fiel bygelyks faak in bewegende druk yn myn legere boarst. Besykje net te stopjen of te feroarjen hoe't it fielt.
3. A akseptearje dat dit it gefoel is dat jo hawwe.
4. L et go of it gefoel.

(Dit moat 1-2 minuten duorje).

Wat no bart kin hast magysk fiele. Nei in skoftke is it as giet dyn lichem "Ok, ik haw sinjalearre en David hat my einliks heard, dus ik hoech net mear te sinjalearjen!" en it gefoel of gedachte swakket!

Wannear't jo senuweftich of eangst fiele of in gefoel hawwe dat jo stresset, tink dan oan SOAL. Stopje -Observearje – Akseptearje – Lit gean

4. Hoe wirklik selsbetrouwen minsken omgean mei nervositeit

Minsken mei kearnbetrouwen fiele har noch altyd senuweftich. It is gewoan dat se nervositeit op in oare manier sjogge as oaren dogge.

Ik seach nervositeit eartiids as in teken dat der wat slims te barren wie. Ik wie as "uh oh! Ik haw dy nervositeitsdruk yn myn boarst. Dit is BAD! Ophâlde! Avoid!".

As jo ​​​​kearnfertrouwen ûntwikkelje, sille jo leare dat it gefoel gewoan is .... In gefoel - net mear as wurch fiele yn jo skonken nei't jo de trep nimme.

Sjoch ek: 118 Introvert Quotes (de goede, de minne en de lelijke)

De folgjende kear as jo senuweftich fiele, oefenje jo it te sjen as in gefoel sûnder der in negative emoasje oan ta te foegjen.

Ynstee fan te tinken "Och nee, dit is slim, ik bin senuweftich" , kinne jo tinke "Ik bin wat senuweftich, om't ik net sjoch2" nervositeit as wat slims, koe ik betrouwen fiele om senuweftich te wêzen .

Onthâld dit de folgjende kear as jo senuweftich fiele:

Nervositeit is gewoan in lichaamlike sensaasje lykas wurch of toarst fiele. It betsjut net dat jo ophâlde moatte wat jo dwaan wolle.

5. Hoe kinne jo jo selsbyld ferheegje

Selfesteem is hoe't wy ússels wurdearje. As wy fiele dat wy net folle wurdich binne, hawwe wy in leech selsbyld.

Ik haw de wittenskip lêzen efter hoe't jo mear selsbyld krije, en d'r binne min nijs en echt goed nijs.

It minne nijs: D'r binne gjin goede oefeningen dy't jo kinnedwaan om jo selsbyld te ferbetterjen. Affirmaasjes, lykas ik earder praat, kinne jo selsbyld sels ferleegje. Ut jo komfortsône-oefeningen jouwe gewoan in tydlike ympuls.

It echt goede nijs: Jo KINNE jo selsbyld skyrocket troch feroaringen yn jo libben te dwaan. Ut ûndersyk docht bliken dat troch it opstellen fan doelen en it realisearjen fan dy doelen ús selsbyld fergruttet.

Wêrom? Om't se ús bekwaam fiele. As wy ús yn steat fiele, fiele wy ús weardich.

Ik hie bygelyks in doel om ien dei nei NYC te ferhúzjen. No't ik hjir bin, fiel ik in gefoel fan prestaasjes. Ik fiel my by steat. Dat hat myn selsbyld fergrutte.

Wat kinst leare en echt goed yn wêze?

Om te begjinnen mei it fergrutsjen fan jo selsbyld, set in doel op en wurkje oan it berikken fan dat doel.

6. Learje de mentaliteit fan in selsbetrouwen persoan (Hoe soe in selsbewuste persoan reagearje?)

As ik wat beskamsums die, haw ik mysels der wiken en moannen oer slein. In tige sosjaal betûfte freon learde my in nije mindset: Hoe soe in echt selsbewuste persoan reagearje as se diene wat ik krekt dien?

Meastentiids kom ik ta de konklúzje dat se net skele soene. As in selsbewuste persoan it net skele, wêrom soe ik dan skele? Mysels ôffreegje wat in selsbetrouwen persoan soe dwaan, hat my yn 'e rin fan' e tiid holpen om kearnbetrouwen te ynternisearjen.

Kernbetrouwen is net oer nea fergrieme. It giet oer it goed wêze mei rommeljen.

7. Der bestiet inspesifyk type meditaasje dy't jo kearnfertrouwen sil bouwe

Ik haw noait in protte west foar meditaasje. Ik tocht dat it foar hippies wie. Doe, in pear jier lyn, krige ik problemen mei stress en ik moast manieren leare om dêrmei om te gean.

Ik begon te dwaan mei in lichemsscanmeditaasje, dat is yn prinsipe dat jo rjochtsje op hoe't jo lichem fielt fan jo teannen en oant de boppekant fan jo holle en dan werom. Jo begjinne troch allinich te rjochtsjen op it fielen fan jo teannen, dan fuotten, dan stadich omheech en fiele jo enkels, dan jo keallen, ensafuorthinne.

Jo jouwe gewoan omtinken oan hoe't it fielt sûnder it te evaluearjen of it te markearjen of der oer neitinken te hawwen.

Nei in skoftke hawwe jo jo boarst berikt en jo fiele wierskynlik eangst en alle soarten fan 'e holle, mar jo kinne gewoan trochgean oant jo boppe. Dan geane jo wer werom.

Nei de tiid bart der wat.

Jo begjinne te akseptearjen wat jo yn jo lichem fiele sûnder der op te reagearjen. Dit soarget foar in rêst dy't dreech te beskriuwen is, mar jo kinne jo yntinke dat nei't jo dizze scan in pear hûnderten kearen dien hawwe, jo leard hawwe dat al dizze sensaasjes yn jo lichem gewoan in trochgeand proses binne - jo hoege jo der gjin soargen oer te meitsjen!

Dizze lichemsscan-meditaasje dwaan hat my holpen om kearnfertrouwen te ûntwikkeljenHere scan.<0 med. Wêrom stunts út jo komfortensône sille gjin kearnfertrouwen bouwe& amp; wat te dwaan ynstee

Ik haw in freon, Nils, dy't begon as in frij selsbewuste en ferlegen persoan (lykas de measten fan ús dogge). Hy slagge him te ûntwikkeljen troch it "lûde, kompensearjende selsbetrouwen" om úteinlik te kommen ta it grûn, autentike, kearnbetrouwen.

Ik wit dat minsken dy't him hjoed leare, wis binne dat hy berne is mei syn fertrouwen.

Yn ien perioade yn syn libben besocht Nils sa fier mooglik út syn komfortsône te triuwen

Lykas op in drokke strjitte te lizzen

Praat foar in grutte mannichte

Stand-up dwaan yn 'e metro

Talking it oanlutsen ta famkes. dat er al dizze dingen net helle, om't er selsbetrouwen fielde. Hy die it om't er net senuweftich fiele woe.

Hjir is wat de measte minsken noait sille witte oer ekstreme stunts bûten-jo-komfort-sône dy't jo op Youtube sjogge: Se binne net heul effektyf yn it bouwen fan permanint fertrouwen.

Krekt nei't Nils mei in stunt slagge wie, fielde er fansels dat er oan 'e top fan 'e wrâld wie. Mar nei in pear oeren wie it gefoel ferdwûn. In pear dagen letter fielde hy dat hy werom wie op it earste plak.

Hy fertelde my dat hy yn dizze jierren yn syn libben net feilich fielde yn syn fertrouwen. It muoit him dat er noch dizze persoanlikheid skepen hie fan dejinge dy't alles koe, mar dochs fieldesenuweftich.

As jo ​​hurd wurkje om nervositeit út te roegjen, hawwe jo miskien wat súkses. Mar dan bart it folgjende:

Earst smyt it libben jo in situaasje op wêr't jo nettsjinsteande al jo wurk senuweftich wurde SILJE om nervositeit út te roegjen. Om't jo sa hurd wurke hawwe om it út te roegjen, fiele jo dat jo mislearre binne: "Al dit wurk om wirklik selsbetrouwen te wurden en hjir bin ik noch altyd senuweftich".

Fansels wolle jo net yn situaasjes komme wêr't jo fiele as in mislearring. Dat, jo harsens lost dit op troch ûnbewust situaasjes te foarkommen dy't jo senuweftich meitsje sille .

Dit is in wier iroanysk by-effekt fan it besykjen om in selsbetrouwen libben te libjen.

Nils makke twa enoarme realisaasjes:

• It erkennen fan jo swakkens foar josels kostet MEER sterkte dan se te negearjen
• It erkennen fan jo swakkens foar oaren nimt EVEN MEER sterkte dan it ferbergjen fan se><13 strack en dat hy besleat om iepen te wêzen
<0n fielde. Hy fertelde my hoe't minsken him wirklik begonen te respektearjen doe't hy stoppe mei besykjen syn swakkens te ferbergjen. Se respektearren him om't se seagen dat hy autentyk wie.

Om't wy minsken binne, binne wy ​​soms bang. Wy kinne en moatte stribje nei it ferbetterjen fan ússels, mar nettsjinsteande dit, sille d'r altyd tiden yn it libben wêze dat wy bang binne .

Offlakbetrouwen giet oer it besykjen om net bang te wêzen. TRUE fertrouwen is om komfortabel te wêzen meibang wêze.

Om Nils wier te akseptearjen wa't hy wie yn elke opjûne situaasje, moast hy earst alle gefoelens of gedachten dy't dy situaasje by him oproppe, erkenne en akseptearje.

It makket sin as jo der oer tinke:

Om't Nils alle gefoelens of gedachten akseptearret dy't in bepaalde situaasje yn him opropt, kin hy wirklik akseptearje wa't hy wurdt. Dat jout him kearnbetrouwen oer himsels dat in pear minsken hawwe. It is it fertrouwen om te witten dat sels as ik bang wurd, dat goed is. Ek al lit ik oaren witte dat ik bang bin, dat is ek goed.

As wy ophâlde bang te wêzen om bang te wêzen, begjint kearn betrouwen dy eangst te ferfangen.

Ik bin bliid om jo gedachten hjiroer te hearren yn 'e kommentaren! 7>

<7…