Jinsi ya Kupata Kujiamini Kutoka Ndani

Huu ni mwongozo wangu wa jinsi ya kuwa na uhakika kutoka ndani. Maana, si tu kuwa na ujasiri katika eneo fulani la maisha, lakini kujiamini kwa msingi - imani ndani yako, daima kuna, bila kujali.

Hebu tupate!

1. Pata ujasiri wa kimsingi kwa kubadilisha jinsi unavyoona dosari na woga wako

Umewahi kujaribu kuondoa hisia mbaya au mawazo ili tu irudi ikiwa na nguvu zaidi kuliko hapo awali?

Unachokipinga kitaendelea - Carl Jung

Hebu tuseme kwamba una sauti ndani ya kichwa chako ikikuambia kuwa huna thamani. Jibu la angavu ni kujaribu kunyamazisha au kupigana na mawazo.

Kwa kweli, hii hufanya mawazo kuwa na nguvu zaidi.

Angalia pia: Jinsi ya Kuzungumza na Watu (Pamoja na Mifano kwa Kila Hali)

Hilo ni jambo la ajabu katika saikolojia ya binadamu: Tunapojaribu kupambana na hisia na mawazo, huwa na nguvu zaidi.

Wanasayansi wa tabia na wataalamu wa tiba wanajua hili. Wanawafundisha wateja wao njia tofauti kabisa ya kushughulika na mawazo haya: Kwa kuwageuza kuwa marafiki zetu na kuwakubali.

“Lo, hapa kuna wazo kwamba sina thamani tena. Nitaiacha iruke kwa muda hadi itakapoyeyuka yenyewe”.

Huu ndio wakati ambapo tunakuza ujasiri wa kimsingi: Badala ya kukimbia mawazo na hisia mbaya, tunazikubali.

Lakini David, unaniambia nikubali kwamba mambo ni mabaya na kuacha tu!?

Asante kwa kuuliza! Kukubali sio kukata tamaa. Kwa kweli, ni kinyume chake: Ni wakati tu tunakubali yetu kwelihali tunaweza kuiona kwa jinsi ilivyo.

Ninapokubali kuwa naogopa kwenda kwenye sherehe naweza kuona hali jinsi ilivyo, na kuamua kuchukua hatua hata hivyo . (Kama singekubali kwamba ninaogopa, akili yangu ingetengeneza kisingizio kama vile “Chama kinaonekana kulemaa”.)

(Huu ndio msingi wa Tiba ya ACT, Kukubalika na Kujitolea. Ni mojawapo ya mbinu za tiba zinazotumiwa sana duniani).

Kwanza, unakubali hisia zako, mawazo yako, na mawazo yako. Kisha, unajitolea kufanya mabadiliko kwa bora.

2. Badala ya uthibitisho, tumia kile wanasayansi wanakiita kujihurumia ili kupata ujasiri wa msingi

Je, unajua kwamba uthibitisho (Kama, kujiambia kwamba una thamani mara 10 kila asubuhi, n.k) unaweza kweli kukufanya USAJITEKIRI? Inaweza kufanya akili yako iende "Hapana, siko" ili uhisi kuwa hauna thamani kuliko ulipoanza.

Badala yake, vipi ikiwa ungesema “ Ninahisi huna thamani sasa, na ni sawa! Ni binadamu kujiona huna thamani nyakati fulani .” Je, hiyo haitakuwa ukombozi na kuchukua nguvu kidogo zaidi?

Hii inaitwa kujihurumia. Sikuipenda hii kwa muda mrefu kwa sababu neno kujihurumia linasikika kama maua yenye nguvu-y. Lakini kwa uhalisia, ndiyo njia yenye nguvu zaidi ya kujenga kujiamini kwa msingi na watu walio na kujithamini kwa hali ya juu wanaitumia kila wakati.

Hii hapa katika asili yake:

Badala ya kujaribu kuwa bora kila wakati, kubali hilo.wewe sio mzuri kila wakati. Na hiyo ni sawa!

Hii hapa ni njia nyingine ya kusema:

“Jihurumie na kwa kuwa wewe ni binadamu tu. Jitendee kama vile ungemtendea rafiki unayempenda sana”

Wakati mwingine unapojidharau au kujisikia vibaya kuhusu jambo fulani, jaribu kujisemea mwenyewe kama vile ungezungumza na rafiki unayempenda.

3. Tumia mbinu ya SOAL kupata imani yako kuu katika maisha ya kila siku

Kwa hivyo, sasa nimezungumza kuhusu jinsi ya kukubali hisia badala ya kuzisukuma mbali.

Lakini unafanyaje hili kila siku?

Hapa kuna mazoezi ninayofanya wakati wowote ninapojisikia vibaya. Inaitwa SOAL. (Mwanasayansi wa tabia alinifundisha hili.)

1. S juza kile unachofanya na acha mizunguko ya mawazo yako.
2. O angalia jinsi inavyohisi katika mwili wako. Ikiwa unahisi wasiwasi, wapi una wasiwasi? Mimi, kwa mfano mara nyingi huhisi shinikizo la kusonga katika kifua changu cha chini. Usijaribu kuacha au kubadilisha jinsi inavyohisi.
3. A kubali kwamba hii ndiyo hisia uliyo nayo.
4. L et go of the feeling.

(Hii inapaswa kuchukua dakika 1-2).

Kinachotokea sasa kinaweza kuhisi kama uchawi. Baada ya muda, ni kama mwili wako unaenda “Sawa, nimetoa ishara na hatimaye David amenisikia, kwa hivyo sihitaji kuashiria tena!” na hisia au mawazo hudhoofika!

Wakati wowote unapohisi woga au wasiwasi au kuwa na hisia zozote zinazokusisitiza, kumbuka SOAL. Acha -Angalia - Kubali - Acha kwenda

4. Jinsi watu wanaojiamini kweli hukabiliana na woga

Watu walio na imani ya kimsingi bado wanahisi wasiwasi. Ni kwamba wanaona woga kwa njia tofauti na wengine.

Nilikuwa nikiona woga kama ishara kwamba kuna jambo baya lilikuwa karibu kutokea. Nilikuwa kama “uh oh! Nina shinikizo hilo la neva kwenye kifua changu. Hii ni mbaya! Acha! Epuka!”.

Unapokuza kujiamini kwa msingi, utajifunza kwamba hisia ni tu…. Hisia - si zaidi ya kuhisi uchovu miguuni mwako baada ya kupanda ngazi.

Wakati mwingine unapohisi woga, jizoeze kuiona kama hisia bila kuiongezea hisia hasi.

Badala ya kufikiria “Looh, hii ni mbaya, nina wasiwasi” , unaweza kufikiria “Nina wasiwasi kwa sababu niko karibu kuzoea jambo fulani> nilipoacha kufanya kitu kibaya, , unaweza kufikiria “Nina wasiwasi kwa sababu sijazoea kufanya kitu kibaya. kujisikia ujasiri kuwa na wasiwasi .

Kumbuka hili wakati mwingine utakapohisi woga:

Neva ni mhemko wa mwili kama vile kuhisi uchovu au kiu. Haimaanishi kwamba unapaswa kuacha chochote unachotaka kufanya.

5. Jinsi ya kuongeza kujistahi kwako

Kujithamini ni jinsi tunavyojithamini. Ikiwa tunahisi kwamba hatufai sana, tunajistahi.

Nimesoma sayansi ya jinsi ya kujithamini zaidi, na kuna habari mbaya na habari njema sana.

Habari mbaya: Hakuna mazoezi mazuri unayoweza kufanya.fanya ili kukuza kujiheshimu kwako. Uthibitisho, kama nilivyozungumza hapo awali, unaweza hata kupunguza kujistahi kwako. Mazoezi yako ya eneo la faraja yanakupa nguvu ya muda tu.

Habari njema kabisa: UNAWEZA kukuza kujistahi kwako kwa kufanya mabadiliko katika maisha yako. Utafiti unaonyesha kwamba kwa kuweka malengo na kufikia malengo hayo huongeza kujithamini kwetu.

Kwa nini? Kwa sababu wanatufanya tujisikie uwezo . Tunapojihisi kuwa na uwezo, tunajiona tunastahili.

Mimi, kwa mfano, nilikuwa na lengo la kuhamia NYC siku moja. Sasa kwa kuwa niko hapa, ninahisi hali ya kufanikiwa. Ninahisi uwezo. Hilo limeongeza kujistahi kwangu.

Ni kitu gani unaweza kujifunza na kukifanya vizuri?

Ili kuanza kuongeza kujiheshimu kwako, weka lengo na ufanye kazi ili kufikia lengo hilo.

6. Azima mawazo ya mtu anayejiamini (Mtu anayejiamini angeitikiaje?)

Nilipofanya jambo la aibu, nilizoea kujizuia kwa wiki na miezi juu yake. Rafiki mwenye ujuzi wa kijamii alinifundisha mtazamo mpya: Mtu anayejiamini kweli angefanyaje ikiwa atafanya nilichofanya hivi punde?

Mara nyingi, mimi hufikia hitimisho kwamba hawangejali. Ikiwa mtu anayejiamini hajali, kwa nini nijali? Kujiuliza ni nini mtu anayejiamini angefanya baada ya muda kumenisaidia kuingiza imani ya msingi.

Kujiamini kwa msingi si kutowahi kuharibu. Ni kuhusu kuwa sawa na kuchafua.

7. Kuna aaina mahususi ya kutafakari ambayo itakujengea imani yako ya msingi

Sijawahi kutafakari sana. Nilidhani ni kwa viboko. Kisha, miaka michache iliyopita, nilipata matatizo ya mfadhaiko na ilinibidi kujifunza njia za kukabiliana na hilo.

Nilianza kufanya tafakuri ya uchunguzi wa mwili, ambayo kimsingi ni kwamba unazingatia jinsi mwili wako unavyohisi kutoka kwa vidole vyako na njia yote hadi juu ya kichwa chako na kisha kurudi. Unaanza kwa kuzingatia tu kuhisi vidole vyako vya miguu, kisha miguu, kisha kusonga juu polepole na kuhisi vifundo vya miguu yako, kisha ndama zako, na kadhalika.

Unazingatia tu jinsi inavyohisi bila kutathmini au kuiweka alama au kuwa na mawazo juu yake. Kisha unarudi tena.

Baada ya muda, kitu kinatokea.

Unaanza kukubali chochote unachohisi mwilini mwako bila kukiitikia. Hili huleta utulivu ambao ni vigumu kueleza, lakini unaweza kufikiria kwamba baada ya kufanya uchanganuzi huu mara mamia, umegundua kuwa hisia hizi zote katika mwili wako ni mchakato unaoendelea - huhitaji kuwa na wasiwasi kuuhusu!

Kutafakari kwa uchunguzi huu wa mwili kumenisaidia kukuza ujasiri wa msingi.

Huu hapa ni mwongozo mzuri wa kutafakari mwili5>8. Kwa nini kutoka nje ya eneo lako la kustarehesha-stucks haitajenga kujiamini kwa msingi& nini cha kufanya badala yake

Nina rafiki, Nils, ambaye alianza kama mtu anayejijali na mwenye haya (kama wengi wetu tunavyofanya). Alifaulu kubadilika kupitia "kujiamini kwa sauti kubwa na kufidia" na hatimaye kufika kwenye imani thabiti, ya kweli na ya msingi.

Ninajua kwamba watu wanaomjua leo wana hakika kwamba amezaliwa na imani yake.

Katika kipindi kimoja maishani mwake, Nils alijaribu kujisogeza mbali na eneo lake la starehe kadri awezavyo

Kama kujilaza kwenye barabara yenye shughuli nyingi

Kuzungumza mbele ya umati mkubwa

Kusimama kwenye treni ya chini ya ardhi

kuwavutia wasichana kuwavutia wasichana hakustahili. hakuondoa mambo haya yote kwa sababu alijiamini. Alifanya hivyo kwa sababu hakutaka kuhisi wasiwasi.

Haya ndiyo mambo ambayo watu wengi hawatawahi kujua kuhusu matukio ya kustaajabisha ya nje ya eneo lako la starehe unayoona kwenye Youtube: hayafai sana katika kujenga imani ya kudumu.

Baada tu ya Nils kufaulu kwa kudumaa, ni wazi alihisi kama alikuwa juu ya ulimwengu. Lakini baada ya masaa machache, hisia ilikuwa imevaliwa. Siku chache baadaye, alihisi kama amerejea katika hali yake ya kwanza.

Aliniambia kuwa katika miaka hii ya maisha yake, hakujihisi salama katika kujiamini kwake. Ilimsumbua kuwa bado alikuwa ameunda utu huu wa kuwa mtu ambaye anaweza kufanya chochote lakini bado anajisikiawoga.

Unapofanya kazi kwa bidii ili kuondoa woga, unaweza kuwa na mafanikio fulani. Lakini basi yafuatayo hutokea:

Kwanza, maisha yanakuletea hali ambayo UTAPATA woga licha ya kazi yako yote ya kutokomeza woga. Kwa kuwa umejitahidi sana kuitokomeza, unahisi kama umeshindwa: "Kazi hii yote ili kuwa na ujasiri wa kweli na hapa bado ninapata wasiwasi".

Ni wazi kwamba hutaki kuishia katika hali ambazo unahisi kuwa umeshindwa. Kwa hivyo, ubongo wako hutatua hili kwa kujiepusha na hali ambazo zitakufanya uhisi woga .

Haya ni madhara ya kinaya sana ya kujaribu kuishi maisha ya kujiamini.

Nils aligundua mambo mawili makubwa:

• Kukubali udhaifu wako kwako mwenyewe kunahitaji nguvu ZAIDI kuliko kuupuuza
• Kukubali udhaifu wako kwa wengine kunahitaji nguvu ZAIDI kuliko kuwaficha

kwa hivyo anapoamua kujiweka wazi. Aliniambia jinsi watu walivyoanza kumheshimu kikweli alipoacha kujaribu kuficha udhaifu wake. Walimheshimu kwa sababu waliona kwamba alikuwa mkweli.

Kwa sababu sisi ni binadamu, tunaogopa wakati fulani. Tunaweza na tunapaswa kujitahidi kujiboresha, lakini licha ya hili, daima kutakuwa na nyakati maishani ambapo tunaogopa .

Kujiamini kwa juu juu ni kuhusu kujaribu kutokuwa na hofu. KUJIAMINI KWELI ni kustareheshakuwa na hofu.

Ili Nils aweze kujikubali kwa dhati kuwa yeye ni nani katika hali yoyote ile, ilimbidi kwanza atambue na kukubali hisia au mawazo yoyote ambayo hali hiyo ilimchochea.

Inaleta maana unapofikiria juu yake:

Angalia pia: Positive SelfTalk: Ufafanuzi, Faida, & Jinsi ya Kuitumia

Kwa sababu Nils anakubali hisia au mawazo yoyote ambayo hali yoyote hukasirisha ndani yake, anaweza kukubali kweli anakuwa. Hiyo inampa imani ya msingi juu yake mwenyewe ambayo watu wachache wanayo. Ni ujasiri wa kujua kwamba hata nikiogopa, ni sawa. Hata nikifahamisha wengine kuwa ninaogopa, hiyo ni sawa pia.

Tunapoacha kuogopa, msingi kujiamini huanza kuchukua nafasi ya woga huo.

Nimefurahi kusikia maoni yako kuhusu hili kwenye maoni!

>Nimefurahishwa na maoni yako katika maoni! 7>