내부에서 핵심 자신감을 얻는 방법

이것은 내부 에서 자신감을 가질 수 있는 방법에 대한 제 가이드입니다. 삶의 특정 영역에서 자신감을 가질 뿐만 아니라 핵심 자신감을 의미합니다. 어떤 일이 있어도 자신에 대한 믿음입니다.

해보자!

1. 자신의 결점과 초조함을 보는 방식을 변경하여 핵심적인 자신감을 얻으세요.

나쁜 감정을 밀어내려고 시도하거나 그 어느 때보다 더 강해지려고 생각한 적이 있나요?

당신이 저항하는 것은 계속될 것입니다 – 칼 융

당신이 무가치하다고 말하는 목소리가 머릿속에 있다고 가정해 봅시다. 직관적인 반응은 생각을 침묵시키거나 맞서려는 것입니다.

실제로는 생각이 더 강해집니다.

인간 심리학의 특이한 점입니다. 감정과 생각과 싸우려고 하면 감정과 생각이 더 강해집니다.

행동 과학자와 치료사는 이것을 알고 있습니다. 그들은 고객에게 이러한 생각에 대처하는 완전히 다른 방법을 가르칩니다. 고객을 친구로 만들고 받아들이는 것입니다.

“아, 내가 또 쓸모없다는 생각이 드네요. 저절로 녹을 때까지 잠시 맴돌게 두겠습니다.”

핵심 자신감이 생기는 순간입니다. 나쁜 생각과 감정에서 도망치는 대신 받아들이는 것입니다.

그런데 데이빗, 상황이 안 좋다는 걸 받아들이고 그냥 포기하라는 건가요!?

질문해주셔서 감사합니다! 받아들이는 것은 포기하는 것이 아닙니다. 사실은 그 반대입니다.상황을 있는 그대로 볼 수 있습니다.

파티에 가는 것이 두렵다는 사실을 받아들일 때 상황을 제대로 파악하고 어쨌든 행동하기로 결정할 수 있습니다 . (무서웠다는 사실을 받아들이지 않으면 내 마음은 "파티가 절름발이인 것 같다"와 같은 변명을 할 것입니다.)

(이것이 ACT, 수용 및 헌신 치료의 핵심입니다. 이것은 세계에서 가장 널리 사용되는 치료 방법 중 하나입니다).

먼저, 당신은 당신의 상황, 당신의 생각, 그리고 당신의 감정 을 수용 합니다. 그런 다음 더 나은 변화를 위해 노력합니다.

2. 확인보다는 과학자들이 말하는 자기 연민을 사용하여 핵심 자신감을 얻으세요

확인(예: 매일 아침 10번 자신에게 가치 있다고 말하는 것 등)이 실제로 당신을 덜 자신감 있게 만들 수 있다는 것을 알고 계셨나요? 그것은 당신의 마음이 "아니 난 아니야"라고 생각하게 하여 당신이 시작했을 때보다 덜 가치 있다고 느낄 수 있습니다.

대신에, 당신이 " 나는 지금 가치가 없다고 느낍니다. 때때로 자신이 무가치하다고 느끼는 것이 인간입니다.” 해방되고 훨씬 적은 에너지가 필요하지 않습니까?

이것을 자기 연민이라고 합니다. 자기 연민이라는 단어가 너무 꽃처럼 들리기 때문에 오랫동안 싫어했습니다. 하지만 실제로는 이것이 핵심 자신감을 구축하는 가장 강력한 방법이며 선천적으로 자존감이 높은 사람들은 항상 이 방법을 사용합니다.

그 본질은 다음과 같습니다.

항상 위대해지려고 하기보다는 그것을 받아들입니다.당신은 항상 위대하지 않습니다. 괜찮습니다!

다른 표현 방법은 다음과 같습니다.

“자신과 자신이 인간일 뿐이라는 사실에 동정심을 가져라. 좋아하는 친구를 대하듯이 대접하라”

다음에 자신을 얕잡아보거나 기분이 좋지 않을 때는 좋아하는 친구에게 말하듯 혼잣말을 해보세요.

3. SOAL 방법을 사용하여 일상 생활에서 핵심 자신감을 찾으십시오

그래서 감정을 밀어내기보다는 받아들이는 방법에 대해 이야기했습니다.

근데 일상적으로 어떻게 하시나요?

제가 기분이 좋지 않을 때마다 하는 운동이 있습니다. SOAL이라고 합니다. (행동 과학자가 이것을 가르쳐 주었습니다.)

1. S 하고 있는 일을 중단하고 생각의 고리를 멈추십시오.
2. O 몸에서 어떻게 느껴지는지 관찰하십시오. 불안하다면 어디 불안하십니까? 예를 들어 나는 종종 가슴 아래쪽에 움직이는 압력을 느낍니다. 그 느낌을 멈추거나 바꾸려고 하지 마십시오.
3. 이것이 당신이 가진 느낌이라는 것을 받아들이십시오.
4. 그 느낌을 내려놓으십시오.

(1-2분 정도 소요됩니다).

지금 일어나는 일이 거의 마법처럼 느껴질 수 있습니다. 잠시 후, 그것은 당신의 몸이 "좋아, 신호를 보냈고 David가 마침내 내 말을 들었으니 더 이상 신호를 보낼 필요가 없습니다!" 그리고 느낌이나 생각이 약해집니다!

초조하거나 불안하거나 스트레스를 받을 때마다 SOAL을 기억하십시오. 멈추다 -관찰하다 – 받아들이다 – 놓다

4. 진정으로 자신감 있는 사람들이 불안에 대처하는 방법

핵심 자신감을 가진 사람들은 여전히 ​​긴장을 느낍니다. 다른 사람들과 다른 방식으로 신경질을 보는 것뿐입니다.

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저는 신경과민을 나쁜 일이 일어날 것이라는 신호로 보곤 했습니다. 나는 “어 오! 나는 가슴에 그 긴장된 압력을 가지고 있습니다. 이것은 나쁘다! 멈추다! 피하세요!”.

핵심 자신감을 키울수록 그 느낌이 그저… 느낌 – 계단을 올라간 후 다리에 피로감을 느끼는 것 이상은 아닙니다.

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다음에 긴장을 느끼면 부정적인 감정을 더하지 말고 감정으로 보는 연습을 하세요.

'안돼, 안 돼, 긴장돼' 라고 생각하는 대신 '익숙하지 않은 일을 하려고 해서 긴장돼요'라고 생각할 수 있습니다.

신경을 나쁜 것으로 여기지 않게 되었을 때 자신감 넘치는 엘은 긴장하고 있다 .

다음에 긴장할 때 기억하세요.

신경질은 피곤하거나 목마른 느낌과 같은 신체 감각입니다. 하고 싶은 일을 그만두라는 뜻이 아닙니다.

5. 자존감을 높이는 방법

자존감은 자신을 소중히 여기는 방식입니다. 우리가 가치가 없다고 느끼면 자존감이 낮은 것입니다.

자존감을 높이는 방법에 대한 과학을 읽었는데 나쁜 소식과 정말 좋은 소식이 있습니다.

나쁜 소식: 당신이 할 수 있는 좋은 운동은 없습니다자존감을 높이기 위해 하세요. 내가 이전에 이야기했듯이 확언은 자존감을 낮출 수도 있습니다. 안전지대를 벗어난 운동은 일시적인 활력을 줄 뿐입니다.

정말 좋은 소식: 생활에 변화를 주면 자존감이 치솟을 수 있습니다. 연구에 따르면 목표를 설정하고 그 목표를 달성하면 자존감이 높아집니다.

왜? 그들이 우리를 능력 으로 느끼게 해주기 때문입니다. 우리가 능력이 있다고 느낄 때 우리는 합당하다고 느낍니다.

예를 들어 저는 언젠가 NYC로 이사하겠다는 목표가 있었습니다. 이제 여기까지 왔으니 성취감이 느껴지네요. 나는 능력이 있다고 느낀다. 그 덕분에 자존감이 높아졌습니다.

배울 수 있고 정말 잘할 수 있는 것은 무엇인가요?

자존감을 높이려면 목표를 설정하고 그 목표를 달성하기 위해 노력하세요.

6. 자신감 있는 사람의 마음가짐을 빌려라 (자신감 있는 사람은 어떻게 반응할까?)

나는 부끄러운 일을 하면 몇 주, 몇 달을 자책하곤 했다. 사교에 정통한 한 친구가 제게 새로운 사고방식을 가르쳐 주었습니다. 진정으로 자신감 있는 사람이 내가 방금 한 일을 하면 어떻게 반응할까요?

대부분 그들은 신경 쓰지 않을 것이라는 결론에 도달합니다. 자신감 있는 사람이 신경 쓰지 않는데 내가 왜 신경을 써야 할까요? 자신감 있는 사람이라면 무엇을 할 것인지 스스로에게 묻는 것은 시간이 지남에 따라 핵심 자신감을 내재화하는 데 도움이 되었습니다.

핵심 자신감은 절대 실수하지 않는 것이 아닙니다. 엉망이 되어도 괜찮다는 것입니다.

7. 존재한다당신의 핵심 자신감을 키워줄 특정 유형의 명상

저는 명상을 즐겨 본 적이 없습니다. 나는 그것이 히피족을 위한 것이라고 생각했다. 그러다가 몇 년 전에 스트레스 문제가 생겼고 이에 대처하는 방법을 배워야 했습니다.

바디 스캔 명상을 시작했습니다. 기본적으로 발끝부터 머리 꼭대기까지 몸이 어떤 느낌인지에 초점을 맞추고 다시 돌아오는 명상입니다. 처음에는 발가락, 발의 감각에만 집중한 다음 천천히 위로 올라가 발목, 종아리 등을 만집니다.

평가하거나 이름을 붙이거나 그것에 대해 생각하지 않고 느낌에만 주의를 기울입니다.

잠시 후 가슴에 닿았고 아마도 불안감과 모든 종류의 감정을 느꼈을 것입니다. 그런 다음 다시 돌아갑니다.

시간이 지남에 따라 어떤 일이 발생합니다.

반응하지 않고 몸에서 느끼는 모든 것을 받아들이기 시작합니다. 이것은 설명하기 어려운 평온함을 만들어내지만, 이 스캔을 수백 번 수행한 후에는 신체의 모든 감각이 진행 중인 과정이라는 것을 알게 되었다고 상상할 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다!

이 바디 스캔 명상을 통해 핵심 자신감을 키울 수 있었습니다.

여기에 바디 스캔 명상에 대한 좋은 가이드가 있습니다.

8. 안전지대를 벗어난 스턴트가 핵심 자신감을 구축하지 못하는 이유& 대신 할 일

제게 친구 Nils가 있는데, 그는 다소 자의식이 강하고 수줍음이 많은 사람으로 시작했습니다(대부분의 사람들처럼). 그는 "크고 보상적인 자신감"을 통해 진화하여 마침내 근거 있고 진정한 핵심 자신감에 도달했습니다.

오늘 그를 알게 된 사람들은 그가 자신감을 가지고 태어났다고 확신한다는 것을 알고 있습니다.

일생의 한 시기 동안 Nils는 자신이 할 수 있는 한 안락한 영역에서 최대한 벗어나려고 노력했습니다.

분주한 거리에 누워 있는 것처럼

많은 군중 앞에서 연설하는 것

지하철에서 스탠드업을 하는 것

그가 끌리는 소녀들과 이야기하는 것

그것은 그가 자신감을 느꼈기 때문에 이러한 모든 것을 해내지 않았다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그는 긴장하고 싶지 않았기 때문에 그렇게 했습니다.

YouTube에서 볼 수 있는 극단적인 스턴트에 대해 대부분의 사람들이 결코 알지 못하는 사실은 다음과 같습니다. 그들은 영구적인 자신감을 구축하는 데 그다지 효과적이지 않습니다.

Nils가 스턴트에 성공한 직후 그는 분명히 자신이 세계 정상에 있는 것 같은 느낌을 받았습니다. 그러나 몇 시간이 지나자 그 느낌은 사라졌다. 며칠 후 그는 원점으로 돌아간 것 같은 기분이 들었습니다.

그는 자신의 인생에서 이 몇 년 동안 자신감이 없다고 말했습니다. 무엇이든 할 수 있지만 여전히 느끼는 사람이라는 성격을 여전히 만들어 냈다는 것이 그를 괴롭혔다.긴장.

초조함을 없애기 위해 열심히 노력하면 어느 정도 성공할 수 있습니다. 그러나 다음과 같은 일이 발생합니다.

첫째, 인생은 초조함을 없애기 위해 모든 노력을 기울였음에도 불구하고 초조해질 상황에 처하게 됩니다. 근절하기 위해 열심히 노력한 만큼 실패한 것 같은 느낌이 듭니다. 그래서 당신의 두뇌는 당신을 긴장하게 만드는 상황을 무의식적으로 피함으로써 이 문제를 해결합니다 .

이것은 자신감 있는 삶을 살려고 노력하는 것의 참으로 아이러니한 부작용입니다.

Nils는 두 가지 큰 깨달음을 얻었습니다.

• 자신의 약점을 인정하는 것은 무시하는 것보다 더 큰 힘이 됩니다
• 자신의 약점을 다른 사람에게 인정하는 것은 숨기는 것보다 훨씬 더 많은 힘이 필요합니다

그래서 그는 마음을 열고 자신이 느끼는 모든 것을 인정하기 위해 노력하기로 결정했습니다. 그는 자신의 약점을 숨기려는 시도를 중단했을 때 사람들이 진정으로 그를 존경하기 시작했다고 말했습니다. 그들은 그가 진실하다는 것을 보았기 때문에 그를 존경했습니다.

우리는 인간이기 때문에 때때로 두렵습니다. 우리는 자신을 개선하기 위해 노력할 수 있고 노력해야 하지만 그럼에도 불구하고 인생에는 항상 두려울 때가 있습니다 .

피상적인 자신감은 두려워하지 않으려고 노력하는 것입니다. 진정한 자신감은 편안함이다Nils가 주어진 상황에서 진정으로 자신을 받아들이기 위해서는 먼저 그 상황이 그에게 불러일으킨 감정이나 생각이 무엇이든 인정하고 받아들여야 했습니다.

생각해 보면 이해가 됩니다.

Nils는 주어진 상황이 유발하는 모든 감정이나 생각을 받아들이기 때문에 자신이 어떤 사람인지 진정으로 받아들일 수 있습니다. 그것은 그에게 소수의 사람들이 가지고 있는 자신에 대한 핵심적인 자신감을 줍니다. 두려워져도 괜찮다는 자신감입니다. 내가 두렵다는 것을 다른 사람들에게 알려도 괜찮습니다.

두려움을 더 이상 두려워하지 않을 때 핵심 자신감이 그 두려움을 대체하기 시작합니다.

이에 대한 여러분의 생각을 댓글로 듣고 싶습니다!