فهرست
دا زما لارښود دی چې څنګه د دننه څخه ډاډه اوسئ. مطلب، نه یوازې د ژوند په یوه ځانګړې برخه کې ډاډه کیدل، بلکې اصلي باور – په خپل ځان باور، تل شتون لري، پرته له دې چې هر څه وي.
راځئ چې دې ته ورسیږو!
1. د دې په بدلولو سره اصلي باور ترلاسه کړئ چې تاسو څنګه خپلې نیمګړتیاوې او اضطراب ګورئ
کله مو د بد احساس لرې کولو هڅه کړې یا یوازې د دې لپاره فکر کړی چې د پخوا په پرتله قوي شي؟
هغه څه چې تاسو مقاومت کوئ دوام لري - کارل جونګ
راځئ چې ووایو چې ستاسو په سر کې یو غږ دی چې تاسو ته وایی چې تاسو بې ارزښته یاست. شعوري ځواب دا دی چې هڅه وکړئ د فکر خاموشه کړئ یا ورسره مبارزه وکړئ.
په حقیقت کې، دا فکر پیاوړی کوي.
دا د انسان په ارواپوهنه کې یوه نرۍ خبره ده: کله چې موږ د احساساتو او افکارو سره مبارزه کوو، دوی پیاوړي کیږي.
د چلند ساینس پوهان او معالجین پدې پوهیږي. دوی خپلو پیرودونکو ته د دې افکارو سره د معاملې لپاره په بشپړ ډول مختلف ډوله زده کړه ورکوي: د دوی په ملګرو بدلولو او منلو سره. زه به دا د یو څه وخت لپاره الوتنې ته پریږدم تر څو چې پخپله منحل شي.
دا هغه شیبه ده چیرې چې موږ اصلي باور رامینځته کوو: د بد افکارو او احساساتو څخه د تیښتې پرځای ، موږ یې منو.
مګر ډیویډ ، ایا تاسو ما ته وایاست چې زه باید دا ومنم چې شیان بد دي او یوازې پریږدم!؟
د بخښنې لپاره مننه! قبول کول نه تسلیمیدل دي. په حقیقت کې، دا برعکس دی: یوازې هغه وخت چې موږ په ریښتیا سره زموږ منووضعیت موږ کولی شو دا د څه لپاره وګورو.
کله چې زه دا ومنم چې زه ویره لرم چې ګوند ته لاړ شم ایا زه کولی شم وضعیت وګورم چې دا څه دي، او په هر ډول عمل کولو پریکړه وکړئ . (که زه دا نه منم چې زه ویره لرم، زما ذهن به یو عذر جوړ کړي لکه "پارټۍ لیونۍ ښکاري".)
(دا د ACT، منلو او ژمنتیا درملنې بنسټ دی. دا په نړۍ کې د درملنې ترټولو پراخه کارول کیږي). بیا، تاسو ژمن یاست چې د ښه لپاره بدلونونه ترسره کړئ.
2. د اثبات پر ځای، هغه څه وکاروئ چې ساینس پوهان د اصلي باور ترلاسه کولو لپاره ځان رحم بولي
ایا تاسو پوهیږئ چې تاییدات (لکه، خپل ځان ته ووایاست چې تاسو هر سهار 10 ځله ارزښتناک یاست، او داسې نور) کولی شي په حقیقت کې تاسو لږ باور ولري؟ دا کولی شي ستاسو ذهن "نه زه نه یم" ته لاړ شي نو تاسو د هغه وخت په پرتله لږ ارزښتناک احساس کوئ کله چې تاسو پیل کړی.
پرځای یې، څه به وي که تاسو ووایاست " زه اوس بې ارزښته احساس کوم، او دا سمه ده! دا انسان دی چې کله کله بې ارزښته احساس کوي . ایا دا به آزاد نه وي او ډیره لږه انرژي واخلي؟
دې ته د ځان شفقت ویل کیږي. ما دا د اوږدې مودې لپاره ناخوښه کړه ځکه چې د ځان شفقت کلمه دومره د ګل ځواک غږ کوي. مګر په حقیقت کې، دا د اصلي باور رامینځته کولو ترټولو پیاوړې لار ده او هغه خلک چې په طبیعي ډول لوړ ځان درناوي لري دا هر وخت کاروي.
دلته دا په خپل اصل کې دی:
د دې پرځای چې تل د عالي کیدو هڅه وکړئ ، دا ومنئتاسو تل عالي نه یاست. او دا سمه ده!
دلته د دې د ویلو بله لاره ده:
"د خپل ځان او د دې حقیقت لپاره چې تاسو یوازې انسان یاست. له خپل ځان سره داسې چلند وکړئ لکه څنګه چې تاسو د یو ملګري سره ډیر ښه چلند کوئ"
بل ځل چې تاسو د خپل ځان په اړه خبرې کوئ یا د یو څه په اړه بد احساس کوئ، هڅه وکړئ د ځان سره داسې خبرې وکړئ لکه څنګه چې تاسو د خپل ملګري سره خبرې کوئ.
3. په ورځني ژوند کې د خپل اصلي باور موندلو لپاره د SOAL طریقه وکاروئ
نو، اوس ما د احساساتو د لرې کولو پر ځای د منلو څرنګوالي په اړه خبرې وکړې.
مګر تاسو دا په ورځنۍ توګه څنګه کوئ؟
دلته یو تمرین دی چې زه یې هرکله چې زه بد احساس کوم. دې ته SOAL ویل کیږي. (یو د چلند ساینس پوه ماته دا درس راکړ.)
- S هغه څه چې تاسو یې کوئ سرته ورسئ او خپل فکرونه بند کړئ.
- O وګورئ چې دا ستاسو په بدن کې څنګه احساس کوي. که تاسو د اندیښنې احساس کوئ، چیرته تاسو اندیښمن یاست؟ زه، د بیلګې په توګه ډیری وختونه زما په ټیټ سینه کې د حرکت فشار احساس کوم. هڅه مه کوئ چې ودروئ یا بدل کړئ چې دا څنګه احساس کوي.
- A مننه چې دا هغه احساس دی چې تاسو یې لرئ.
- L د احساس څخه لاړ شئ.
(دا باید 1-2 دقیقې وخت ونیسي).
هغه څه چې اوس پیښیږي تقریبا جادو احساس کولی شي. یو څه وروسته، داسې ښکاري چې ستاسو بدن تیریږي "ښه، ما اشاره وکړه او ډیویډ په پای کې ما اوریدلي، نو زه نور سیګنال ته اړتیا نلرم!" او احساس یا فکر کمزوری کیږي!
کله چې تاسو اضطراب یا اضطراب احساس کوئ یا کوم احساس ولرئ چې تاسو فشار راوړي، SOAL په یاد ولرئ. درېدل -مشاهده کول – ومنئ – پریږدئ
4. څومره ډاډه خلک د اعصابو سره معامله کوي
هغه خلک چې اصلي باور لري لاهم د عصبي احساس کوي. دا یوازې دا دی چې دوی اضطراب د نورو په پرتله په بل ډول ویني.
ما اضطراب ته د یوې نښې په توګه کتل چې یو څه بد پیښیږي. زه داسې وم " اوه! زه زما په سینه کې د اعصابو فشار لرم. دا بد دی! درېدل! ډډه وکړئ!".
لکه څنګه چې تاسو اصلي باور رامینځته کوئ ، تاسو به زده کړئ چې احساس یوازې دی…. یو احساس – له زینو پورته کیدو وروسته په خپلو پښو کې د ستړیا احساس کولو څخه نور نه.
بل ځل چې تاسو اضطراب احساس کوئ، د یو احساس په توګه تمرین وکړئ پرته له دې چې منفي احساسات اضافه کړئ.
د دې پرځای چې فکر وکړئ "آه نه، دا بد دی، زه عصبي یم" ، تاسو فکر کولی شئ "زه د یو څه په اړه فکر نه کوم ځکه چې زه د څه احساس کولو لپاره نه یم." ما اضطراب ته د یو څه بد په سترګه کتل بند کړل، زه کولی شم د اضطراب احساس وکړم .
بل ځل دا په یاد ولرئ کله چې تاسو عصبي احساس کوئ:
عصبي احساس یوازې یو بدني احساس دی لکه د ستړیا یا تندې احساس. دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید هر هغه څه ودروئ چې تاسو یې غواړئ.
5. څنګه خپل ځان ته درناوی زیات کړو
ځان ته درناوۍ دا ده چې موږ څنګه خپل ځان ته ارزښت ورکوو. که موږ احساس وکړو چې موږ ډیر ارزښت نه لرو، موږ ټیټ ځان ته درناوی لرو.
ما د ځان باور ترلاسه کولو تر شا ساینس لوستلی دی، او بد خبرونه او واقعیا ښه خبرونه شتون لري.
بد خبر: هیڅ ښه تمرین شتون نلري چې تاسو یې کولی شئ.د خپل ځان د عزت لوړولو لپاره وکړئ. اثبات، لکه څنګه چې ما مخکې خبرې وکړې، حتی کولی شي ستاسو ځان ته درناوی کم کړي. ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر تمرینونه یو لنډمهاله وده ورکوي.
ریښتیا ښه خبر: تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې د بدلونونو په کولو سره خپل ځان ته درناوی وکړئ. څیړنې ښیي چې د اهدافو په ټاکلو او د دې اهدافو ترلاسه کول زموږ ځان ته درناوی زیاتوي.
ولې؟ ځکه چې دوی موږ ته احساس راکوي وړ . کله چې موږ د وړتیا احساس کوو، موږ د وړتیا احساس کوو.
هم وګوره: د احساساتي استخباراتو په اړه 21 غوره کتابونه (2022 بیاکتنه)ما، د بیلګې په توګه، یوه ورځ NYC ته د تګ هدف درلود. اوس چې زه دلته یم، زه د لاسته راوړنې احساس احساسوم. زه د وړتیا احساس کوم. دې کار زما په ځان باور زیات کړی دی.
څه شی دی چې تاسو زده کولی شئ او واقعیا ښه یاست؟
د خپل ځان د درناوي د زیاتولو لپاره، یو هدف وټاکئ او د دې هدف د ترلاسه کولو لپاره کار وکړئ.
6. د یو باوري شخص ذهنیت په پور واخلئ (یو باوري کس به څنګه غبرګون وښيي؟)
کله چې ما یو څه شرمونکی کار وکړ، ما به د اونیو او میاشتو لپاره خپل ځان ځوراوه. یو ډیر ټولنیز پوه ملګري ماته یو نوی ذهنیت را زده کړ: یو ریښتیني ډاډمن کس به څنګه عکس العمل ښکاره کړي که دوی هغه څه وکړي چې ما یې کړي دي؟
اکثره زه دې پایلې ته ورسیږم چې دوی به پروا نه کوي. که یو باوري سړی پروا نه کوي، زه ولې پاملرنه وکړم؟ له ځانه وپوښتل چې یو باوري کس به د وخت په تیریدو سره د اصلي باور په داخلي کولو کې مرسته وکړي.
اصلي باور هیڅکله ګډوډ نه دی. دا د ګډوډۍ سره سم دی.
7. شتون لري aد مراقبت ځانګړی ډول چې ستاسو اصلي باور به رامینځته کړي
زه هیڅکله د مراقبت لپاره ډیر نه وم. ما فکر کاوه چې دا د هپیانو لپاره و. بیا، څو کاله وړاندې، ما د فشار سره ستونزه درلوده او ما باید د هغې سره د مقابلې لارې چارې زده کړې.
ما د بدن سکین مراقبت پیل کړ، کوم چې اساسا دا دی چې تاسو تمرکز وکړئ چې ستاسو بدن ستاسو د ګوتو څخه څه احساس کوي او ټوله لاره ستاسو د سر تر پورتنۍ پورې او بیا بیرته. تاسو یوازې د خپلو ګوتو په احساس کولو تمرکز کوئ، بیا د پښو، بیا ورو ورو پورته کوئ او خپل پښې، بیا ستاسو خوسکي او داسې نور احساس کوئ.
تاسو یوازې دې ته پام کوئ چې دا څنګه احساس کوي پرته له دې چې ارزونه وکړي یا یې لیبل کړي یا یې په اړه فکر وکړي. بیا تاسو بیرته ځئ.
د وخت په تیریدو سره یو څه پیښیږي.
تاسو هر هغه څه چې تاسو یې په خپل بدن کې احساس کوئ پرته له عکس العمل څخه منل پیل کړئ. دا یو سکون رامینځته کوي چې تشریح کول یې ګران دي، مګر تاسو تصور کولی شئ چې تاسو دا سکین څو سوه ځله ترسره کړی، تاسو پوه شوي یاست چې ستاسو په بدن کې دا ټول احساسات یوازې یوه روانه پروسه ده - تاسو اړتیا نلرئ پدې اړه اندیښنه وکړئ!
د دې بدن سکین مراقبت کول زما سره مرسته کړې ترڅو د بدن د ښه والي لپاره اصلي باور رامینځته کړي.
ولې ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر - سټنټونه به اصلي باور رامینځته نکړي& د دې پرځای څه وکړم
زه یو ملګری لرم، نیلس، چې د یو ډیر ځان هوښیار او شرمنده شخص په توګه پیل وکړ (لکه زموږ ډیری یې). هغه وکولای شول چې د "لوړ، د جبران په ځان باور" له لارې وده وکړي ترڅو بالاخره بنسټیز، مستند، اصلي باور ته ورسیږي.
زه پوهیږم چې هغه خلک چې نن ورځ هغه پیژني ډاډمن دي چې هغه د خپل باور سره زیږیدلی دی.
د خپل ژوند په یوه دوره کې، نیلس هڅه وکړه چې د خپل هوساینې له ساحې څخه لرې ووځي لکه څنګه چې هغه کولی شي
لکه په یوه مصروفه کوڅه کې پروت وي
د لویو خلکو په وړاندې خبرې کول
په فرعي سړک کې ودریدل
<1 انجونو ته د متوجه کیدو احساس وکړ
<0 په فرعي سړک کې ودریدل انجونو ته متوجه شول. دا د یادونې وړ ده چې هغه دا ټول شیان نه دي ایستل ځکه چې هغه د ډاډ احساس کاوه. هغه دا کار وکړ ځکه چې هغه نه غوښتل د اضطراب احساس وکړي.
دلته هغه څه دي چې ډیری خلک به هیڅکله ستاسو د آرامۍ ساحې څخه بهر د خورا سخت سټنټونو په اړه نه پوهیږي چې تاسو یې په یوټیوب کې ګورئ: دوی د دایمي باور رامینځته کولو کې خورا مؤثر ندي.
سمدلاسه وروسته له هغه چې نیلس په یوه سټنټ کې بریالی شو، هغه په څرګنده توګه داسې احساس کاوه چې هغه د نړۍ په سر کې دی. مګر د څو ساعتونو وروسته، احساس ورک شو. څو ورځې وروسته، هغه داسې احساس کاوه چې هغه بیرته یو مربع ته راغلی دی.
هغه ماته وویل چې د خپل ژوند په دې کلونو کې، هغه په خپل اعتماد کې د خوندیتوب احساس نه کوي. دا هغه ته اندیښمن و چې هغه لاهم د هغه چا په توګه دا شخصیت رامینځته کړی چې هر څه کولی شي مګر لاهم احساس کويعصبي.
کله چې تاسو د اعصابو د له منځه وړلو لپاره سخت کار کوئ، تاسو ممکن یو څه بریا ترلاسه کړئ. مګر بیا لاندې پیښیږي:
لومړی، ژوند تاسو ته داسې حالت راوباسي چې تاسو به د اضطراب له مینځه وړو لپاره ستاسو د ټولو کارونو سره سره عصبي شئ. لکه څنګه چې تاسو د دې له منځه وړلو لپاره خورا سخت کار کړی، تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ناکام شوي یاست: "دا ټول کار د ریښتیا ډاډ ترلاسه کولو لپاره دی او دلته زه لاهم عصبي یم". نو، ستاسو مغز دا حل کوي په غیر شعوري ډول د داسې شرایطو څخه مخنیوی کوي چې تاسو به د اضطراب احساس وکړي .
هم وګوره: د مات شوي ملګرتیا د حل کولو څرنګوالی (+ د څه ویلو مثالونه)دا د ډاډمن ژوند د هڅه کولو یو ریښتیني استبدادي اړخ دی.
نیل دوه لوی حقیقتونه رامینځته کړي:
- خپل ځان ته د خپلو نیمګړتیاوو اعتراف کول د دوی له پامه غورځولو څخه ډیر ځواک ترلاسه کوي
- نورو ته د خپلو ضعفونو اعتراف د پټولو په پرتله حتی ډیر ځواک لري د پټولو او تصمیم نیولو په پرتله 01> د پټولو پریکړه <31> هر هغه څه چې هغه احساس کړي ومني. هغه ماته وویل چې څنګه خلکو د هغه درناوی پیل کړ کله چې هغه د خپلو کمزوریو پټولو هڅه بنده کړه. دوی د هغه درناوی کاوه ځکه چې دوی ولیدل چې هغه ریښتینی دی.
ځکه چې موږ انسانان یو، کله ناکله ډاریږو. موږ کولی شو او باید د ځان د ښه کولو لپاره هڅه وکړو، مګر د دې سره سره، په ژوند کې به تل داسې وختونه وي کله چې موږ ډاریږو .
سطحي باور د دې هڅه کوي چې د ډار څخه ډډه ونه کړي. ریښتینی باور دا دی چې راحته اوسئد دې لپاره چې نیلس په ریښتیا ومني چې هغه په هر حالت کې څوک دی، هغه باید لومړی د هغه احساساتو یا افکارو په اړه اعتراف وکړي او ومني چې وضعیت په هغه کې راپاروي. دا معنی لري کله چې تاسو د هغې په اړه فکر کوئ:
ځکه چې نیلس هر هغه احساسات یا فکرونه مني چې کوم وضعیت په هغه کې راپاروي، هغه کولی شي په ریښتیا ومني چې هغه څوک کیږي. دا هغه ته د ځان په اړه اصلي باور ورکوي چې لږ خلک لري. دا د پوهیدو باور دی چې حتی که زه ویره شم، دا سمه ده. حتی که زه نورو ته خبر ورکړم چې زه ویره لرم، دا هم سمه ده.
کله چې موږ د ویره کولو مخه ونیسو، اصلي اعتماد د دې ویرې ځای نیسي.
زه په دې اړه ستاسو د نظرونو په کمنټ کې اوریدو ته لیواله یم!
