सामग्री तालिका
यो भित्रबाट कसरी विश्वस्त हुने मेरो मार्गनिर्देशन हो। अर्थ, जीवनको कुनै निश्चित क्षेत्रमा विश्वस्त हुनु मात्र होइन, तर मुख्य आत्मविश्वास - आफैमा विश्वास, सधैं त्यहाँ, जे भए पनि।
यसमा जाऔं!
१। आफ्नो कमजोरी र घबराहट देख्ने तरिका परिवर्तन गरेर मुख्य आत्मविश्वास प्राप्त गर्नुहोस्
कहिल्यै नराम्रो भावनालाई टाढा धकेल्ने प्रयास गर्नुभएको छ वा यो पहिले भन्दा बलियो भएर फर्किने विचार गर्नुभएको छ?
तपाईले के बिरोध गर्नुहुन्छ त्यो रहिरहन्छ - कार्ल जंग
मानौं कि तपाईको टाउको भित्रको आवाजले तपाईलाई बेकार छ भनी बताउछ। सहज प्रतिक्रिया भनेको विचारलाई शान्त पार्न वा लड्ने प्रयास गर्नु हो।
वास्तवमा, यसले विचारलाई बलियो बनाउँछ।
यो मानव मनोविज्ञानमा एउटा विचित्रता हो: जब हामी भावना र विचारहरूसँग लड्न खोज्छौं, तिनीहरू बलियो हुन्छन्।
व्यवहार वैज्ञानिकहरू र चिकित्सकहरू यो जान्दछन्। तिनीहरूले आफ्ना ग्राहकहरूलाई यी विचारहरूसँग व्यवहार गर्न पूर्ण भिन्न तरिका सिकाउँछन्: तिनीहरूलाई हाम्रा साथीहरूमा परिणत गरेर र तिनीहरूलाई स्वीकार गरेर।
“ओह, यहाँ म फेरि बेकार छु भन्ने सोचाइ छ। म यसलाई केही समयको लागि उड्न दिनेछु जबसम्म यो आफैं पग्लिदैन।
यो त्यो क्षण हो जहाँ हामी मुख्य आत्मविश्वास विकास गर्छौं: खराब विचार र भावनाहरूबाट भाग्नुको सट्टा, हामी तिनीहरूलाई स्वीकार गर्छौं।
तर डेभिड, के तपाईंले मलाई चीजहरू नराम्रो छ भनेर स्वीकार गर्नुपर्छ र छोड्नु पर्छ!?
यो पनि हेर्नुहोस्: अस्वीकारको डर: यसलाई कसरी जित्ने र; यसलाई कसरी व्यवस्थापन गर्नेएस्किङका लागि धन्यवाद! स्वीकार गर्नु हार मान्नु होइन। वास्तवमा, यो विपरित हो: केवल जब हामी साँच्चै स्वीकार गर्छौंस्थिति हामी यो के हो भनेर देख्न सक्छौं।
यो पनि हेर्नुहोस्: दम्पतीको रूपमा गर्न 106 चीजहरू (कुनै पनि अवसर र बजेटको लागि)जब म पार्टीमा जान डराउँछु भनी स्वीकार गर्छु, के म यो अवस्था कस्तो छ भनेर हेर्न सक्छु, र जे भए पनि कार्य गर्ने निर्णय गर्छु । (यदि मैले स्वीकार गरेन कि म डराएको छु भने, मेरो दिमागले "पार्टी लङ्गडा जस्तो देखिन्छ" जस्तो बहाना बनाउँछ।)
(यो ACT, स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरापीको मूल हो। यो संसारमा सबैभन्दा व्यापक रूपमा प्रयोग हुने थेरापी विधिहरू मध्ये एक हो)।
पहिले, तपाइँ स्वीकार गर्नुहुन्छ तपाइँको भावना, तपाइँको भावना, र तपाइँको अवस्था। त्यसपछि, तपाईं प्रतिबद्ध हुनुहुन्छ राम्रोका लागि परिवर्तनहरू गर्न।
2। पुष्टि गर्नुको सट्टा, मूल आत्मविश्वास प्राप्त गर्न वैज्ञानिकहरूले आत्म-करुणा भन्ने कुरालाई प्रयोग गर्नुहोस्
के तपाईंलाई थाहा छ कि पुष्टिकरणहरू (जस्तै, आफूलाई हरेक बिहान १० पटक मूल्यवान् हुनुहुन्छ भन्ने कुरा, आदि) ले वास्तवमा तपाईंलाई कम आत्मविश्वासी बनाउन सक्छ? यसले तपाइँको दिमागलाई "होइन म होइन" बनाउन सक्छ त्यसैले तपाइँ सुरु गर्दा भन्दा कम मूल्यवान महसुस गर्नुहुन्छ।
बरु, यदि तपाइँ " म अहिले बेकार महसुस गर्छु, र यो ठीक छ! कहिलेकाहीँ बेकार महसुस गर्नु मानव हो ।" के यसले मुक्ति दिने र धेरै कम ऊर्जा लिने होइन?
यसलाई आत्म-करुणा भनिन्छ। मलाई यो लामो समयको लागि मनपर्दैन किनभने शब्द आत्म-करुणा धेरै फूल शक्ति-y सुनिन्छ। तर वास्तवमा, यो मुख्य आत्मविश्वास निर्माण गर्ने सबैभन्दा शक्तिशाली तरिका हो र स्वाभाविक रूपमा उच्च आत्म-सम्मान भएका मानिसहरूले यसलाई सधैं प्रयोग गर्छन्।
यहाँ यसको सार हो:
सधैं महान बन्ने प्रयास गर्नुको सट्टा, यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्।तपाईं सधैं महान हुनुहुन्न। र यो ठीक छ!
यसलाई शब्द दिने अर्को तरिका यहाँ छ:
"आफैंप्रति सहानुभूतिपूर्ण हुनुहोस् र यो तथ्यको लागि कि तपाईं मानव मात्र हुनुहुन्छ। आफूलाई मनपर्ने साथीसँग व्यवहार गरेझैं व्यवहार गर्नुहोस्”
अर्को चोटि जब तपाईं आफैंको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ वा कुनै कुराको बारेमा नराम्रो महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसको सट्टा आफूलाई मनपर्ने साथीसँग कुरा गर्ने जस्तै आफैसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
3। दैनिक जीवनमा आफ्नो मुख्य आत्मविश्वास फेला पार्न SOAL-विधि प्रयोग गर्नुहोस्
त्यसैले, मैले भावनाहरूलाई टाढा धकेल्न सट्टा कसरी स्वीकार गर्ने भन्ने बारे कुरा गरेको छु।
तर तपाईं यसलाई दिनहुँको आधारमा कसरी गर्नुहुन्छ?
मलाई नराम्रो अनुभूति हुँदा मैले गर्ने अभ्यास यहाँ छ। यसलाई SOAL भनिन्छ। (एक व्यवहार वैज्ञानिकले मलाई यो सिकाउनुभयो।)
- S तपाईले के गरिरहनु भएको छ भन्ने कुराको माथि जानुहोस् र आफ्नो सोचाइलाई रोक्नुहोस्।
- ओ तपाईँको शरीरमा कस्तो महसुस हुन्छ हेर्नुहोस्। यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने, कहाँ तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ? म, उदाहरणका लागि प्रायः मेरो छातीको तल्लो भागमा चलिरहेको दबाब महसुस गर्छु। यो कस्तो महसुस हुन्छ रोक्न वा परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्।
- ए तपाईमा भएको अनुभूति हो भनी स्वीकार गर्नुहोस्।
- L एउटा भावनालाई जानुहोस्।
(यसले 1-2 मिनेट लिनु पर्छ)।
अहिले के हुन्छ लगभग जादुई महसुस गर्न सक्छ। केहि समय पछि, यो तपाईंको शरीर जान्छ जस्तो छ "ठीक छ, मैले संकेत गरें र डेभिडले अन्ततः मलाई सुने, त्यसैले मलाई अब संकेत गर्न आवश्यक छैन!" र भावना वा विचार कमजोर हुन्छ!
जब तपाई नर्भस वा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाईलाई तनाव दिने कुनै भावना छ, SOAL सम्झनुहोस्। रोक -अवलोकन गर्नुहोस् - स्वीकार गर्नुहोस् - जान दिनुहोस्
4। साँच्चै विश्वस्त मानिसहरूले नर्भोसिटीसँग कसरी व्यवहार गर्छन्
मूल आत्मविश्वास भएका मानिसहरू अझै पनि नर्भस महसुस गर्छन्। यो केवल तिनीहरूले अरूले भन्दा फरक तरिकाले नर्भोसिटी देख्छन्।
मैले घबराहटलाई केही नराम्रो हुन लागेको संकेतको रूपमा हेर्थें। म जस्तै थिएँ "ओह! मेरो छातीमा त्यो नर्वसिटी प्रेसर छ। यो खराब छ! रोक! बेवास्ता गर्नुहोस्!”।
जब तपाईं मुख्य आत्मविश्वास विकास गर्नुहुन्छ, तपाईंले सिक्नुहुनेछ कि भावना मात्र हो...। एउटा अनुभूति – सिँढी चढेपछि आफ्नो खुट्टामा थाकेको महसुस गर्नु भन्दा बढि छैन।
अर्को चोटि जब तपाई नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ, त्यसमा कुनै नकारात्मक भावना नजोडिकन यसलाई भावनाको रूपमा हेर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
सोच्नुको सट्टा “अहँ, यो नराम्रो छ, म नर्भस छु” , तपाईले सोच्न सक्नुहुन्छ “मलाई केही गर्नको लागि बानी परेको कारणले गर्दा म नर्भस भएको छु। मैले घबराहटलाई नराम्रो कुराको रूपमा देख्न छोडें, म नर्वस भएकोमा विश्वस्त महसुस गर्न सक्छु ।
यसलाई अर्को पटक नर्भस महसुस गर्दा याद गर्नुहोस्:
नर्भोसिटी भनेको थकान वा तिर्खा लाग्ने जस्तो शारीरिक अनुभूति मात्र हो। यसको मतलब यो होइन कि तपाईले जे गर्न चाहनुहुन्छ त्यो रोक्नु पर्छ।
5. आफ्नो आत्म-सम्मान कसरी बढाउने
आत्म-सम्मान भनेको हामीले आफूलाई कसरी मूल्यवान गर्छौं भन्ने हो। यदि हामीलाई लाग्छ कि हामी धेरै लायक छैनौं भने, हामीसँग आत्म-सम्मान कम छ।
मैले थप आत्म-सम्मान कसरी प्राप्त गर्ने भन्ने पछाडिको विज्ञान पढेको छु, र त्यहाँ नराम्रो समाचार र साँच्चै राम्रो समाचारहरू छन्।
नराम्रो समाचार: तपाईंले गर्न सक्ने कुनै राम्रो अभ्यासहरू छैनन्।आफ्नो आत्मसम्मान बढाउनको लागि गर्नुहोस्। पुष्टि, मैले पहिले नै कुरा गरें, तपाईंको आत्म-सम्मानलाई पनि कम गर्न सक्छ। तपाईंको आराम क्षेत्र बाहिर-व्यायामहरूले केवल एक अस्थायी बढावा दिन्छ।
वास्तवमा राम्रो समाचार: तपाईं आफ्नो जीवनमा परिवर्तनहरू गरेर आफ्नो आत्म-सम्मानलाई आकाश गर्न सक्नुहुन्छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि लक्ष्यहरू सेट गरेर र ती लक्ष्यहरू हासिल गर्नाले हाम्रो आत्म-सम्मान बढ्छ।
किन? किनभने तिनीहरूले हामीलाई सक्षम महसुस गराउँछन्। जब हामी सक्षम महसुस गर्छौं, हामी योग्य महसुस गर्छौं।
उदाहरणका लागि, मेरो एक दिन NYC जाने लक्ष्य थियो। अब जब म यहाँ छु, म उपलब्धिको भावना महसुस गर्छु। म सक्षम महसुस गर्छु। यसले मेरो आत्म-सम्मान बढाएको छ।
तपाईले के सिक्न सक्नुहुन्छ र साँच्चै राम्रो हुन सक्नुहुन्छ?
आफ्नो आत्म-सम्मान बढाउन सुरु गर्न, लक्ष्य सेट गर्नुहोस् र त्यो लक्ष्य हासिल गर्न काम गर्नुहोस्।
6। आत्मविश्वासी व्यक्तिको मानसिकता उधारो लिनुहोस् (एक आत्मविश्वासी व्यक्तिले कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ?)
जब मैले कुनै लाजमर्दो काम गरे, म त्यसलाई लिएर हप्ता र महिनासम्म आफैलाई पिट्ने गर्थे। एक धेरै सामाजिक रूपमा जान्ने साथीले मलाई नयाँ मानसिकता सिकाउनुभयो: एक साँच्चै विश्वस्त व्यक्तिले मैले भर्खरै गरेको काम गरे भने कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ?
धेरै पटक, म निष्कर्षमा पुग्छु कि उनीहरूले वास्ता गर्दैनन्। यदि एक आत्मविश्वासी व्यक्तिले वास्ता गर्दैन भने, मैले किन ख्याल गर्नुपर्छ? समयसँगै आत्मविश्वासी व्यक्तिले के गर्छ भनेर आफैलाई सोध्दा मलाई मुख्य आत्मविश्वास भित्र्याउन मद्दत गरेको छ।
मूल आत्मविश्वास भनेको कहिल्यै गडबड नगर्नु होइन। यो गडबड संग ठीक हुनु को बारे मा छ।
7. त्यहाँ अवस्थित एकविशेष प्रकारको ध्यान जसले तपाईंको मुख्य आत्मविश्वासलाई निर्माण गर्नेछ
म ध्यानको लागि धेरै भएको छैन। मैले सोचे कि यो हिप्पीहरूको लागि हो। त्यसपछि, केही वर्ष पहिले, मलाई तनावको समस्या भयो र मैले त्यससँग सामना गर्ने तरिकाहरू सिक्नुपर्यो।
मैले बडी स्क्यान ध्यान गर्न थालें, जुन मूलतया तपाईंले आफ्नो औंलादेखि र टाउकोको माथिसम्म र त्यसपछि फर्केर आफ्नो शरीरलाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ। तपाईंले आफ्नो औंलाहरू, त्यसपछि खुट्टाहरू, त्यसपछि बिस्तारै माथि जानुहोस् र आफ्नो खुट्टाहरू, त्यसपछि तपाईंको बाछोहरू, आदि महसुस गर्नमा ध्यान केन्द्रित गरेर सुरु गर्नुहुन्छ।
तपाईले यसलाई मूल्याङ्कन नगरी वा लेबल नगरी वा यसबारे कुनै विचार नगरीकन यो कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहुन्छ।
केही समय पछि, तपाईं आफ्नो छातीमा पुग्नुभयो र तपाईंले चिन्ता महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईंले आफ्नो टाउकोको माथि नपुगेसम्म सबै प्रकारका कुराहरू बिस्तारै जारी राख्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाई फेरि फर्किनुहुन्छ।
समयसँगै, केहि हुन्छ।
तपाईले आफ्नो शरीरमा जे महसुस गर्नुहुन्छ त्यसलाई प्रतिक्रिया नगरी स्वीकार गर्न थाल्नुहुन्छ। यसले वर्णन गर्न गाह्रो भएको शान्त बनाउँछ, तर तपाईंले यो स्क्यान सयौं पटक गरेपछि तपाईंले आफ्नो शरीरमा भएका यी सबै संवेदनाहरू चलिरहने प्रक्रिया मात्र हुन् भन्ने कुरा थाहा पाउनुभएको छ - तपाईंले यसको बारेमा चिन्ता लिनु पर्दैन!
यो शारीरिक स्क्यान ध्यान गर्नाले मलाई मुख्य आत्मविश्वासको विकास गर्न मद्दत गरेको छ। किन तपाइँको कम्फर्ट जोन बाहिर - स्टन्टहरूले मुख्य आत्मविश्वास निर्माण गर्दैन& यसको सट्टा के गर्ने
मेरो एकजना साथी निल्स छन्, जसले बरु आत्म-सचेत र लजालु व्यक्तिको रूपमा सुरु गरे (जस्तै हामीमध्ये धेरैले गर्छौं)। उहाँले "चर्को, क्षतिपूर्ति आत्म-विश्वास" मार्फत अन्ततः आधारभूत, प्रामाणिक, मूल आत्मविश्वासमा पुग्न सफल हुनुभयो।
मलाई थाहा छ कि आज उहाँलाई चिन्ने मानिसहरू निश्चित छन् कि उहाँ आफ्नो आत्मविश्वासको साथ जन्मनुभएको हो।
आफ्नो जीवनको एक अवधिमा, निल्सले आफ्नो कम्फर्ट जोनबाट सकेसम्म टाढा धकेल्ने प्रयास गरे
व्यस्त सडकमा सुतिरहेको जस्तो
ठूलो भीडको अगाडि बोल्दै
उहाँलाई सबवेमा खडा गर्दै <02> केटीहरूलाई आकर्षित गरेको महसुस भयो।> यो ध्यान दिन लायक छ कि उसले यी सबै चीजहरू बन्द गरेन किनभने उसले आत्मविश्वास महसुस गर्यो। उसले यो गर्यो किनभने ऊ नर्भस महसुस गर्न चाहँदैनथ्यो।
तपाईंले Youtube मा देख्नुहुने अति-आफ्नो-कम्फर्ट-जोन स्टन्टहरू बारे धेरै मानिसहरूलाई थाहा नहुने कुरा यहाँ छ: तिनीहरू स्थायी आत्मविश्वास निर्माण गर्न धेरै प्रभावकारी छैनन्।
निल्सले स्टन्टको साथ सफल भए पछि, उसले स्पष्ट रूपमा महसुस गर्यो कि उनी संसारको शीर्षमा थिए। तर केही घन्टापछि त्यो भावना हराएको थियो। केही दिन पछि, उसले वर्ग एकमा फर्केको महसुस गरे।
उनले मलाई आफ्नो जीवनका यी वर्षहरूमा आफ्नो आत्मविश्वासमा सुरक्षित महसुस नगरेको बताए। यसले उनलाई चिन्तित बनायो कि उसले अझै पनि केहि गर्न सक्ने व्यक्तित्वको सिर्जना गरेको थियो तर अझै महसुस गर्योघबराहट।
जब तपाईं घबराहट उन्मूलन गर्न कडा परिश्रम गर्नुहुन्छ, तपाईंले केही सफलता पाउन सक्नुहुन्छ। तर त्यसपछि निम्न हुन्छ:
पहिले, जीवनले तपाईंलाई यस्तो अवस्था फ्याँक्छ जहाँ तपाईं घबराहट हटाउनको लागि तपाईंको सबै कामको बाबजुद नर्भस हुनुहुनेछ। जसरी तपाईंले यसलाई मेटाउन धेरै मेहनत गर्नुभएको छ, तपाईं असफल भएको महसुस गर्नुहुन्छ: "यो सबै काम साँच्चै विश्वस्त हुनको लागि र यहाँ म अझै नर्भस भइरहेकी छु"।
जाहिर छ, तपाईं असफल भएको महसुस गर्ने परिस्थितिहरूमा समाप्त हुन चाहनुहुन्न। त्यसोभए, तपाईंको मस्तिष्कले यसलाई अवचेतन रूपमा परिस्थितिहरूलाई बेवास्ता गरेर समाधान गर्छ जसले तपाईंलाई नर्भस महसुस गराउँदछ ।
यो आत्मविश्वासपूर्ण जीवन जिउने प्रयासको एक साँच्चै विडम्बनापूर्ण साइड इफेक्ट हो।
निल्सले दुईवटा ठूलो अनुभूति गरे:
- आफ्ना कमजोरीहरू आफैंमा स्वीकार गर्नाले उनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुभन्दा धेरै बल लिन्छ
- आफ्ना कमजोरीहरू अरूलाई स्वीकार गर्नमा लुकाउनको लागि अझ बढी बल लिन्छ
लुकाउन र निर्णय गर्न > उसले जे महसुस गरेको छ त्यो स्वीकार गर्नुहोस्। उहाँले मलाई बताउनुभयो कि कसरी मानिसहरूले उहाँलाई साँच्चै आदर गर्न थाले जब उहाँले आफ्ना कमजोरीहरू लुकाउन प्रयास गर्न छोड्नुभयो। तिनीहरूले उहाँलाई आदर गरे किनभने तिनीहरूले देखे कि उहाँ प्रामाणिक हुनुहुन्छ।
किनकि हामी मानव हौं, हामी कहिलेकाहीं डराउँछौं। हामी आफैंलाई सुधार गर्न प्रयास गर्न सक्छौं र गर्नुपर्छ, तर यसका बाबजुद पनि, जीवनमा सधैं यस्तो समय आउनेछ जब हामी डराउँछौं ।
माथिको आत्मविश्वास भनेको डराएर नआउने प्रयास गर्नु हो। साँचो आत्मविश्वास भनेको सहज हुनु होडराएर।
निल्सलाई कुनै पनि परिस्थितिमा आफू को हो भनेर साँच्चै स्वीकार गर्नको लागि, उसले पहिले उसलाई परिस्थितिले उक्साउने भावना वा विचारहरूलाई स्वीकार गर्नुपर्थ्यो।
तपाईंले यसको बारेमा सोच्दा यो अर्थपूर्ण हुन्छ:
किनकि निल्सले कुनै पनि परिस्थितिले उसलाई उत्तेजित गर्ने भावना वा विचारहरू स्वीकार गर्दछ, उसले वास्तवमै आफू को बन्ने स्वीकार गर्न सक्छ। यसले उसलाई आफ्नो बारेमा मुख्य आत्मविश्वास दिन्छ जुन थोरै मानिसहरूसँग हुन्छ। यो जान्नको आत्मविश्वास हो कि म डराए पनि, यो ठीक छ। म डराउँछु भनेर अरूलाई जानकारी गराए पनि, त्यो पनि ठीक छ।
जब हामी डराउन छाड्छौं, कोर विश्वासले त्यो डरलाई प्रतिस्थापन गर्न थाल्छ।
म टिप्पणीहरूमा यस बारे तपाईंको विचार सुन्न उत्साहित छु!
