Sut i Gael Hyder Craidd O'r Tu Mewn

Dyma fy nghanllaw ar gyfer sut i fod yn hyderus o o fewn. Ystyr, nid dim ond bod yn hyderus mewn maes arbennig o fywyd, ond hyder craidd – cred ynoch chi eich hun, bob amser yno, beth bynnag.

Dewch i ni gyrraedd!

1. Mynnwch hyder craidd trwy newid sut rydych chi'n gweld eich diffygion a'ch nerfusrwydd

A ydych erioed wedi ceisio gwthio teimlad neu feddwl drwg i ffwrdd dim ond iddo ddod yn ôl yn gryfach nag erioed?

Bydd yr hyn yr ydych yn ei wrthwynebu yn parhau – Carl Jung

Dewch i ni ddweud bod gennych lais y tu mewn i'ch pen yn dweud wrthych eich bod yn ddiwerth. Yr ymateb greddfol yw ceisio tawelu neu frwydro yn erbyn y meddwl.

Mewn gwirionedd, mae hyn yn cryfhau'r meddwl.

Mae hynny'n rhyfeddod mewn seicoleg ddynol: Pan fyddwn ni'n ceisio brwydro yn erbyn teimladau a meddyliau, maen nhw'n tyfu'n gryfach.

Mae gwyddonwyr a therapyddion ymddygiadol yn gwybod hyn. Maen nhw'n dysgu ffordd hollol wahanol i'w cleientiaid ddelio â'r meddyliau hyn: Trwy eu troi'n ffrindiau a'u derbyn.

“O, dyma feddwl fy mod i'n ddiwerth eto. Dw i'n mynd i adael iddo hedfan o gwmpas am sbel nes ei fod yn ymdoddi ynddo'i hun.”

Dyma'r foment pan rydyn ni'n datblygu hyder craidd: Yn lle rhedeg oddi wrth feddyliau a theimladau drwg, rydyn ni'n eu derbyn.

Ond David, a ydych chi'n dweud wrthyf y dylwn dderbyn bod pethau'n ddrwg a dim ond rhoi'r gorau iddi!?

Diolch am ofyn! Nid yw derbyn yn rhoi'r gorau iddi. Mewn gwirionedd, mae'r gwrthwyneb: Dim ond pan fyddwn yn derbyn ein gwirsefyllfa gallwn ei weld am yr hyn ydyw.

Gweld hefyd: Sut i wybod a ydych chi'n fewnblyg eithafol a pham

Pan fyddaf yn derbyn fy mod yn ofni mynd i barti a allaf weld y sefyllfa ar gyfer yr hyn ydyw, a phenderfynu gweithredu beth bynnag . (Pe na fyddwn yn derbyn fy mod yn ofnus, byddai fy meddwl yn esgus fel “Mae'r parti yn edrych yn gloff”.)

(Dyma graidd ACT, Therapi Derbyn ac Ymrwymiad. Mae'n un o'r dulliau therapi a ddefnyddir fwyaf yn y byd).

Yn gyntaf, rydych yn derbyn <21> eich sefyllfa, eich meddyliau, a'ch teimladau . Yna, rydych yn ymrwymo i wneud newidiadau er gwell.

2. Yn hytrach na chadarnhadau, defnyddiwch yr hyn y mae gwyddonwyr yn ei alw’n hunan-dosturi i gael hyder craidd

A wyddech chi y gall cadarnhadau (Fel, dweud wrthych eich hun eich bod yn werthfawr 10 gwaith y bore, ac ati) eich gwneud yn LLAI hyderus? Gall wneud i'ch meddwl fynd “Na dydw i ddim” felly rydych chi'n teimlo'n LLAI gwerthfawr na phan ddechreuoch chi.

Yn lle hynny, beth petaech chi'n dweud “ Rwy'n teimlo'n ddiwerth nawr, ac mae hynny'n iawn! Mae'n ddynol i deimlo'n ddiwerth ar adegau ." Oni fyddai hynny'n rhyddhau ac yn cymryd llawer llai o egni?

Hunan-dosturi yw'r enw ar hyn. Doeddwn i ddim yn hoffi hwn am amser hir oherwydd bod y gair hunan-dosturi yn swnio mor blodau pŵer-y. Ond mewn gwirionedd, dyma'r ffordd fwyaf pwerus o feithrin hyder craidd ac mae pobl â hunan-barch naturiol uchel yn ei ddefnyddio drwy'r amser.

Dyma hi yn ei hanfod:

Yn hytrach na cheisio bod yn wych drwy'r amser, derbyniwch hynnydydych chi ddim bob amser yn wych. Ac mae hynny'n iawn!

Dyma ffordd arall i'w eirio:

“Byddwch yn cydymdeimlo â chi'ch hun ac am y ffaith mai dim ond dynol ydych chi. Triniwch eich hun fel y byddech chi'n trin ffrind rydych chi'n ei hoffi'n fawr”

Y tro nesaf y byddwch chi'n siarad yn isel arnoch chi'ch hun neu'n teimlo'n wael am rywbeth, ceisiwch siarad â chi'ch hun fel byddech chi'n siarad â ffrind rydych chi'n ei hoffi.

3. Defnyddiwch y dull SOAL i ddod o hyd i'ch hyder craidd mewn bywyd bob dydd

Felly, nawr rydw i wedi siarad am sut i dderbyn teimladau yn hytrach na'u gwthio i ffwrdd.

Ond sut ydych chi'n gwneud hyn o ddydd i ddydd?

Dyma ymarfer rydw i'n ei wneud pryd bynnag mae gen i deimlad drwg. Fe'i gelwir yn SOAL. (Dysgwyd hyn gan wyddonydd ymddygiadol i mi.)

1. S rhowch ben ar yr hyn rydych chi'n ei wneud a stopiwch eich dolenni meddwl.
2. O arsylwch sut mae'n teimlo yn eich corff. Os ydych chi'n teimlo'n bryderus, ble ydych chi'n bryderus? Rydw i, er enghraifft, yn aml yn teimlo pwysau symudol yn rhan isaf fy mrest. Peidiwch â cheisio stopio na newid sut mae'n teimlo.
3. A derbyniwch mai dyma'r teimlad sydd gennych chi.
4. L Ewch i'r teimlad.

(Dylai hyn gymryd 1-2 funud).

Gall yr hyn sy'n digwydd nawr deimlo bron yn hud. Ar ôl ychydig, mae fel bod eich corff yn mynd “Iawn, rydw i wedi arwyddo ac mae David wedi fy nghlywed o'r diwedd, felly does dim angen i mi roi arwydd mwyach!” ac mae'r teimlad neu'r meddwl yn gwanhau!

Pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo'n nerfus neu'n bryderus neu'n cael unrhyw deimlad sy'n achosi straen, cofiwch SOAL. Stopio -Arsylwi – Derbyn – Gadael i fynd

4. Pa mor wirioneddol hyderus y mae pobl yn delio â nerfusrwydd

Mae pobl â hyder craidd yn dal i deimlo'n nerfus. Dim ond eu bod yn gweld nerfusrwydd mewn ffordd wahanol i eraill.

Roeddwn i'n arfer gweld nerfusrwydd fel arwydd bod rhywbeth drwg ar fin digwydd. Roeddwn i fel “uh oh! Mae'r pwysau nerfusrwydd hwnnw yn fy mrest. Mae hyn yn DRWG! Stopiwch! Osgoi!”.

Wrth i chi ddatblygu hyder craidd, byddwch yn dysgu mai’r teimlad yn unig yw…. Teimlad - dim mwy na theimlo'n flinedig yn eich coesau ar ôl cymryd y grisiau.

Y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n nerfus, ymarferwch ei weld fel teimlad heb ychwanegu emosiwn negyddol ato.

Yn lle meddwl “O na, mae hyn yn ddrwg, rwy'n nerfus” , gallwch chi feddwl "Rwy'n teimlo'n nerfus oherwydd rydw i ar fin gwneud rhywbeth dwi ddim wedi arfer â gwneud rhywbeth.">teimlo'n hyderus ac yn nerfus .

Cofiwch hyn y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo'n nerfus:

Dim ond teimlad corfforol fel teimlo'n flinedig neu'n sychedig yw nerfusrwydd. Nid yw'n golygu y dylech roi'r gorau i beth bynnag yr ydych am ei wneud.

5. Sut i gynyddu eich hunan-barch

Hunan-barch yw sut rydym yn gwerthfawrogi ein hunain. Os ydym yn teimlo nad ydym yn werth llawer, mae gennym hunan-barch isel.

Rwyf wedi darllen y wyddoniaeth y tu ôl i sut i gael mwy o hunan-barch, ac mae newyddion drwg a newyddion da iawn.

Y newyddion drwg: Nid oes unrhyw ymarferion da y gallwch chigwneud i hybu eich hunan-barch. Gall cadarnhadau, fel y soniais amdanynt o'r blaen, hyd yn oed leihau eich hunan-barch. Mae ymarferion y tu allan i'ch parth cysurus yn rhoi hwb dros dro.

Y newyddion da iawn: GALLWCH godi'ch hunan-barch drwy wneud newidiadau yn eich bywyd. Mae ymchwil yn dangos bod sefydlu nodau a chyflawni'r nodau hynny yn cynyddu ein hunan-barch.

Pam? Oherwydd eu bod yn gwneud i ni deimlo'n alluog . Pan fyddwn ni'n teimlo'n alluog, rydyn ni'n teimlo'n deilwng.

Gweld hefyd: Sut i Ddweud wrth Rywun Nad Ydych Chi Eisiau Hanogi Allan (Yn raslon)

Roedd gen i, er enghraifft, nod i symud i NYC un diwrnod. Nawr fy mod i yma, rwy'n teimlo ymdeimlad o gyflawniad. Rwy'n teimlo'n alluog. Mae hynny wedi cynyddu fy hunan-barch.

Beth sy'n rhywbeth y gallwch chi ei ddysgu a bod yn dda iawn yn ei wneud?

I ddechrau cynyddu eich hunan-barch, gosodwch nod a gweithio tuag at gyrraedd y nod hwnnw.

6. Benthyg meddylfryd person hyderus (Sut byddai person hyderus yn ymateb?)

Pan oeddwn i'n gwneud rhywbeth embaras, roeddwn i'n arfer bashio fy hun am wythnosau a misoedd drosto. Dysgodd ffrind cymdeithasol graff iawn feddylfryd newydd i mi: Sut byddai person gwirioneddol hyderus yn ymateb pe bai'n gwneud yr hyn yr wyf newydd ei wneud?

Yn fwyaf aml, dof i'r casgliad na fyddai ots ganddyn nhw. Os nad oes ots gan berson hyderus, pam ddylwn i ofalu? Mae gofyn i mi fy hun beth fyddai person hyderus yn ei wneud dros amser wedi fy helpu i fewnoli hyder craidd.

Nid yw hyder craidd yn golygu peidio byth â gwneud llanast. Mae'n ymwneud â bod yn iawn gyda gwneud llanast.

7. Mae yna amath penodol o fyfyrdod a fydd yn adeiladu eich hyder craidd

Nid wyf erioed wedi bod yn llawer i fyfyrio. Roeddwn i'n meddwl ei fod ar gyfer hipis. Yna, cwpl o flynyddoedd yn ôl, cefais broblemau gyda straen ac roedd yn rhaid i mi ddysgu ffyrdd o ymdopi â hynny.

Dechreuais wneud myfyrdod ar sgan y corff, sef yn y bôn eich bod yn canolbwyntio ar sut mae'ch corff yn teimlo o flaenau'ch traed ac yr holl ffordd i fyny i ben eich pen ac yna yn ôl. Rydych chi'n dechrau trwy ganolbwyntio ar deimlo bysedd eich traed yn unig, yna traed, yna symud i fyny'n araf a theimlo'ch fferau, yna'ch lloi, ac ati.

Rydych chi'n talu sylw i sut mae'n teimlo heb ei werthuso na'i labelu na meddwl amdano.

Ar ôl ychydig, rydych chi wedi cyrraedd eich brest ac rydych chi'n teimlo pryder a phob math o bethau, ond mae'n debyg eich bod chi newydd gyrraedd y pen yn araf. Yna rydych chi'n mynd yn ôl eto.

Dros amser, mae rhywbeth yn digwydd.

Rydych chi'n dechrau derbyn beth bynnag rydych chi'n ei deimlo yn eich corff heb ymateb iddo. Mae hyn yn creu tawelwch sy'n anodd ei ddisgrifio, ond gallwch ddychmygu, ar ôl i chi wneud y sgan hwn ychydig gannoedd o weithiau, eich bod wedi dysgu mai dim ond proses barhaus yw'r holl synhwyrau hyn yn eich corff - nid oes angen i chi boeni am y peth!

Mae gwneud y myfyrdod sgan corff hwn wedi fy helpu i ddatblygu hyder craidd.

Dyma ganllaw da i fyfyrdod sgan corff.

8. Pam na fydd styntiau allan o'ch parth cysur yn magu hyder craidd& beth i'w wneud yn lle

Mae gen i ffrind, Nils, a ddechreuodd fel person eithaf hunanymwybodol a swil (fel y mae'r rhan fwyaf ohonom yn ei wneud). Llwyddodd i esblygu trwy'r “hunanhyder uchel, digolledu” i gyrraedd o'r diwedd yr hyder sylfaenol, dilys, craidd.

Rwy'n gwybod bod pobl sy'n dod i'w adnabod heddiw yn sicr ei fod wedi'i eni â'i hyder.

Yn ystod un cyfnod yn ei fywyd, ceisiodd Nils wthio mor bell allan o’i barth cysur ag y gallai

2>

Fel gorwedd ar stryd brysur

Wrth siarad o flaen tyrfa fawr

Wrth sefyll i fyny ar yr isffordd

Siarad â merched nid oedd yn teimlo ei fod yn werth chweil. o'r pethau hyn oherwydd ei fod yn teimlo'n hyderus. Fe'i gwnaeth oherwydd nad oedd eisiau teimlo'n nerfus.

Dyma beth fydd y rhan fwyaf o bobl byth yn ei wybod am styntiau eithafol tu allan i'ch cysur a welwch ar Youtube: Nid ydyn nhw'n effeithiol iawn wrth adeiladu hyder parhaol.

Ychydig ar ôl i Nils lwyddo gyda stynt, roedd yn amlwg yn teimlo ei fod ar ben y byd. Ond ar ôl ychydig oriau, roedd y teimlad wedi treulio. Ychydig ddyddiau wedyn, roedd yn teimlo fel ei fod yn ôl i sgwâr un.

Dywedodd wrthyf nad oedd yn teimlo'n sicr yn ei hyder yn ystod y blynyddoedd hyn yn ei fywyd. Roedd yn ei boeni ei fod yn dal i fod wedi creu'r bersonoliaeth hon o fod yr un a allai wneud unrhyw beth ond yn dal i deimlonerfus.

Pan fyddwch yn gweithio'n galed tuag at ddileu nerfusrwydd, efallai y byddwch yn cael rhywfaint o lwyddiant. Ond yna mae'r canlynol yn digwydd:

Yn gyntaf, mae bywyd yn rhoi sefyllfa i chi lle BYDDWCH yn mynd yn nerfus er gwaethaf eich holl waith i ddileu nerfusrwydd. Gan eich bod wedi gweithio mor galed i’w ddileu, rydych chi’n teimlo eich bod wedi methu: “Mae’r holl waith yma i ddod yn wirioneddol hyderus a dyma fi’n dal i fynd yn nerfus.”

Yn amlwg, dydych chi ddim eisiau mynd i sefyllfaoedd lle rydych chi’n teimlo fel methiant. Felly, mae eich ymennydd yn datrys hyn trwy osgoi sefyllfaoedd a fydd yn gwneud i chi deimlo'n nerfus yn isymwybodol.

Dyma sgil-effaith wirioneddol eironig ceisio byw bywyd hyderus.

Gwnaeth Nils ddau sylweddoliad enfawr:

• Mae cydnabod eich gwendidau i chi eich hun yn cymryd MWY o gryfder na'u hanwybyddu
• Mae cydnabod eich gwendidau i eraill yn cymryd MWY O gryfder na'u cuddio

Felly, penderfynodd ei fod yn teimlo'n agored ac yn ymdrechu i fod yn agored. Dywedodd wrthyf sut y dechreuodd pobl ei barchu pan roddodd y gorau i geisio cuddio ei wendidau. Roedden nhw'n ei barchu am iddyn nhw weld ei fod yn ddilys.

Gan ein bod ni'n ddynol, rydyn ni'n ofni ar adegau. Fe allwn ac fe ddylen ni ymdrechu i wella ein hunain, ond er gwaethaf hyn, fe fydd yna bob amser adegau mewn bywyd pan fyddwn yn ofni .

Mae hyder arwynebol yn ymwneud â cheisio peidio â phoeni. CYWIR hyder yw bod yn gyfforddus ag efbod yn ofnus.

Er mwyn i Nils dderbyn yn wirioneddol pwy ydoedd mewn unrhyw sefyllfa benodol, roedd yn rhaid iddo yn gyntaf gydnabod a derbyn pa bynnag deimladau neu feddyliau a ysgogodd y sefyllfa honno ynddo.

Mae'n gwneud synnwyr pan fyddwch chi'n meddwl am y peth:

Oherwydd bod Nils yn derbyn pa bynnag deimladau neu feddyliau y mae unrhyw sefyllfa benodol yn eu hysgogi ynddo, gall dderbyn yn wirioneddol pwy ydyw. Mae hynny’n rhoi hyder creiddiol iddo amdano’i hun nad oes gan lawer o bobl. Yr hyder yw gwybod bod hynny'n iawn hyd yn oed os byddaf yn mynd yn ofnus. Hyd yn oed os ydw i'n gadael i eraill wybod bod gen i ofn, mae hynny'n iawn hefyd.

Pan fyddwn ni'n rhoi'r gorau i fod ofn ofn, mae hyder craidd yn dechrau disodli'r ofn hwnnw.

Rwy'n gyffrous i glywed eich barn am hyn yn y sylwadau!

27> 7
7> |