Comment obtenir la confiance en soi

Voici mon guide sur la façon d'avoir confiance en soi. à l'intérieur. C'est-à-dire qu'il ne s'agit pas seulement d'être confiant dans un certain domaine de la vie, mais aussi d'avoir confiance en soi. la confiance en soi - une croyance en soi, toujours présente, quoi qu'il arrive.

C'est parti !

1. prendre confiance en soi en changeant la façon dont vous percevez vos défauts et votre nervosité

Avez-vous déjà essayé de repousser un mauvais sentiment ou une mauvaise pensée pour qu'ils reviennent plus forts que jamais ?

Ce à quoi vous résistez persiste - Carl Jung

Disons que vous avez une voix dans votre tête qui vous dit que vous ne valez rien. La réaction intuitive est d'essayer de faire taire ou de combattre cette pensée.

En réalité, cela renforce la pensée.

C'est une bizarrerie de la psychologie humaine : Lorsque nous essayons de lutter contre les sentiments et les pensées, ils se renforcent.

Les spécialistes du comportement et les thérapeutes le savent et enseignent à leurs clients une toute autre façon de gérer ces pensées : en les transformant en amies et en les acceptant.

"Je vais la laisser planer un moment jusqu'à ce qu'elle se dissolve d'elle-même".

C'est à ce moment-là que nous développons notre confiance en nous : au lieu de fuir les mauvaises pensées et les mauvais sentiments, nous les acceptons.

Mais David, es-tu en train de me dire que je devrais accepter que les choses vont mal et abandonner ?

Merci d'avoir posé la question ! Accepter n'est pas renoncer, c'est même le contraire : ce n'est que lorsque nous acceptons vraiment notre situation que nous pouvons la voir telle qu'elle est.

Lorsque j'accepte que j'ai peur d'aller à une fête, je peux voir la situation telle qu'elle est, et décider d'agir quand même (Si je n'acceptais pas d'avoir peur, mon esprit inventerait une excuse du genre "La fête semble nulle").

(C'est le cœur de l'ACT, la thérapie d'acceptation et d'engagement, qui est l'une des méthodes thérapeutiques les plus utilisées dans le monde).

Tout d'abord, vous accepter votre situation, vos pensées et vos sentiments Ensuite, vous s'engager de changer les choses pour le mieux.

2) Plutôt que des affirmations, utilisez ce que les scientifiques appellent l'autocompassion pour acquérir une confiance fondamentale.

Saviez-vous que les affirmations (comme se répéter 10 fois chaque matin que l'on a de la valeur, etc.) peuvent en fait vous rendre moins confiant ? Cela peut amener votre esprit à se dire "Non, je n'en ai pas", ce qui fait que vous vous sentez moins précieux que lorsque vous avez commencé à le faire.

Et si vous disiez plutôt " Je me sens inutile aujourd'hui, et ce n'est pas grave ! Il est humain de se sentir inutile de temps en temps. Ne serait-ce pas libérateur et beaucoup moins énergivore ?

C'est ce qu'on appelle l'autocompassion. J'ai longtemps détesté ce terme parce qu'il sonne comme un pouvoir floral. Mais en réalité, c'est le moyen le plus puissant de construire une confiance en soi et les personnes qui ont naturellement une haute estime d'elles-mêmes l'utilisent tout le temps.

Le voici dans son essence :

Plutôt que d'essayer d'être génial tout le temps, acceptez de ne pas l'être tout le temps, et ce n'est pas grave !

Voici une autre façon de le formuler :

"Traite-toi comme tu traiterais un ami que tu aimes beaucoup".

La prochaine fois que vous vous dénigrez ou que vous vous sentez mal à propos de quelque chose, essayez plutôt de vous parler comme vous le feriez avec un ami que vous appréciez.

3. utiliser la méthode SOAL pour trouver votre confiance en vous dans la vie de tous les jours

J'ai donc parlé de la façon d'accepter les sentiments plutôt que de les repousser.

Mais comment faire au quotidien ?

Voici un exercice que je fais chaque fois que j'ai un mauvais pressentiment. Il s'appelle SOAL (un spécialiste des sciences du comportement me l'a enseigné).

1. S Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et stoppez vos boucles de pensées.
2. O Observez ce que vous ressentez dans votre corps. Si vous vous sentez anxieux, où Êtes-vous anxieux ? Par exemple, je ressens souvent une pression mouvante dans la partie inférieure de ma poitrine. N'essayez pas d'arrêter ou de modifier cette sensation.
3. A ccepter que c'est le sentiment que vous éprouvez.
4. L se débarrasser de ce sentiment.

(Cela devrait prendre 1 à 2 minutes).

Ce qui se passe maintenant peut sembler presque magique. Au bout d'un certain temps, c'est comme si votre corps se mettait en veilleuse. "Ok, j'ai fait un signal et David m'a enfin entendu, donc je n'ai plus besoin de faire de signal !". et le sentiment ou la pensée s'affaiblit !

Chaque fois que vous vous sentez nerveux ou anxieux ou que vous éprouvez un sentiment qui vous stresse, souvenez-vous de SOAL : Stop - Observez - Acceptez - Lâchez prise.

4. comment les personnes qui ont vraiment confiance en elles gèrent leur nervosité

Les personnes qui ont une grande confiance en elles se sentent toujours nerveuses, mais elles perçoivent la nervosité d'une manière différente de celle des autres.

J'avais l'habitude de considérer la nervosité comme un signe que quelque chose de grave était sur le point de se produire. J'étais comme... "J'ai cette pression de nervosité dans la poitrine. C'est mauvais ! Arrêtez ! Évitez !

Au fur et à mesure que vous développerez votre confiance en vous, vous apprendrez que cette sensation n'est que .... Une sensation - pas plus qu'une sensation de fatigue dans les jambes après avoir pris les escaliers.

La prochaine fois que vous vous sentirez nerveux, entraînez-vous à le voir comme un sentiment sans y ajouter une émotion négative.

Au lieu de penser "Oh non, c'est mauvais, je suis nerveuse" vous pouvez penser "Je suis nerveux parce que je vais faire quelque chose dont je n'ai pas l'habitude".

Lorsque j'ai cessé de considérer la nervosité comme quelque chose de mauvais, j'ai pu se sentir confiant être nerveux .

Rappelez-vous cela la prochaine fois que vous vous sentirez nerveux :

La nervosité n'est qu'une sensation corporelle, comme la fatigue ou la soif, qui ne signifie pas qu'il faille arrêter ce que l'on veut faire.

5. comment augmenter son estime de soi

L'estime de soi est la façon dont nous nous estimons nous-mêmes. Si nous pensons que nous ne valons pas grand-chose, nous avons une faible estime de nous-mêmes.

J'ai lu les études scientifiques sur les moyens d'améliorer l'estime de soi, et il y a de mauvaises et de très bonnes nouvelles.

La mauvaise nouvelle : Il n'y a pas de bons exercices à faire pour améliorer son estime de soi. Les affirmations, comme je l'ai déjà dit, peuvent même diminuer l'estime de soi. Sortez de votre zone de confort - les exercices ne donnent qu'un coup de pouce temporaire.

La très bonne nouvelle : Les recherches montrent que le fait de se fixer des objectifs et de les atteindre augmente l'estime de soi.

Pourquoi ? parce qu'ils nous font sentir capable Lorsque nous nous sentons capables, nous nous sentons dignes.

Par exemple, j'avais pour objectif de m'installer un jour à New York. Maintenant que j'y suis, j'ai le sentiment d'avoir accompli quelque chose. Je me sens capable. Cela a renforcé mon estime de soi.

Quelle est la chose que vous pouvez apprendre et dans laquelle vous pouvez être très bon ?

Pour commencer à améliorer votre estime de soi, fixez-vous un objectif et efforcez-vous de l'atteindre.

6. emprunter l'état d'esprit d'une personne confiante (comment réagirait une personne confiante ?)

Lorsque je faisais quelque chose d'embarrassant, j'avais l'habitude de m'en vouloir pendant des semaines et des mois. Un ami très avisé sur le plan social m'a appris un nouvel état d'esprit : Comment une personne vraiment confiante réagirait-elle si elle faisait ce que je viens de faire ?

Le plus souvent, j'en arrive à la conclusion que ils s'en moqueraient. Si une personne confiante ne s'en soucie pas, pourquoi devrais-je m'en soucier ? En me demandant ce que ferait une personne confiante, j'ai pu, au fil du temps, intérioriser le principe de la confiance en soi.

La confiance en soi ne consiste pas à ne jamais se tromper, mais à accepter de se tromper.

7. il existe un type de méditation spécifique qui renforce la confiance en soi

Je n'ai jamais beaucoup aimé la méditation, je pensais que c'était pour les hippies. Puis, il y a quelques années, j'ai eu des problèmes de stress et j'ai dû apprendre à y faire face.

J'ai commencé à pratiquer la méditation par balayage corporel, qui consiste à se concentrer sur la sensation de son corps, des orteils jusqu'au sommet de la tête et inversement. On commence par se concentrer uniquement sur la sensation des orteils, puis des pieds, puis on remonte lentement et on ressent les chevilles, puis les mollets, et ainsi de suite.

Il suffit de prêter attention à ce que l'on ressent, sans l'évaluer, sans l'étiqueter et sans avoir de pensées à son sujet.

Au bout d'un certain temps, vous avez atteint votre poitrine et vous ressentez probablement de l'anxiété et toutes sortes de choses, mais vous continuez lentement jusqu'à ce que vous ayez atteint le sommet de votre tête.

Au fil du temps, il se passe quelque chose.

Vous commencez à accepter tout ce que vous ressentez dans votre corps sans y réagir, ce qui crée un calme difficile à décrire, mais vous pouvez imaginer qu'après avoir fait ce balayage des centaines de fois, vous avez appris que toutes ces sensations dans votre corps ne sont qu'un processus continu - vous n'avez pas besoin de vous en préoccuper !

La méditation du balayage corporel m'a aidée à développer ma confiance en moi.

Voici un bon guide de la méditation par balayage corporel.

8. pourquoi sortir de sa zone de confort - les cascades ne renforcent pas la confiance en soi - et ce qu'il faut faire à la place

J'ai un ami, Nils, qui a commencé comme une personne plutôt gênée et timide (comme la plupart d'entre nous). Il a réussi à évoluer à travers la "confiance en soi bruyante et compensatoire" pour finalement arriver à la confiance en soi ancrée, authentique et fondamentale.

Je sais que les personnes qui apprennent à le connaître aujourd'hui sont certaines qu'il est né avec son assurance.

Pendant une période de sa vie, Nils a essayé de sortir le plus possible de sa zone de confort

Comme s'allonger dans une rue très fréquentée

Parler devant une grande foule

Faire du stand-up dans le métro

Parler aux filles qui l'attiraient.

Il convient de noter qu'il n'a pas réussi toutes ces choses parce qu'il se sentait sûr de lui, mais parce qu'il ne voulait pas se sentir nerveux.

Voici ce que la plupart des gens ne sauront jamais à propos des cascades extrêmes hors de votre zone de confort que vous voyez sur Youtube : elles ne sont pas très efficaces pour construire une confiance permanente.

Juste après avoir réussi une cascade, Nils s'est évidemment senti au sommet du monde. Mais après quelques heures, la sensation s'est estompée. Quelques jours plus tard, il s'est senti de retour à la case départ.

Il m'a dit que pendant ces années, il ne se sentait pas sûr de lui et que cela le gênait d'avoir encore créé cette personnalité de celui qui pouvait tout faire, mais qu'il se sentait toujours nerveux.

Lorsque vous vous efforcez d'éradiquer la nervosité, il se peut que vous obteniez un certain succès, mais c'est alors que se produit ce qui suit :

Tout d'abord, la vie vous place dans une situation où vous serez nerveux malgré tous vos efforts pour éradiquer la nervosité. Comme vous avez travaillé si dur pour l'éradiquer, vous avez l'impression d'avoir échoué : "Tout ce travail pour devenir vraiment confiant et voilà que je suis toujours nerveux".

Il est évident que vous ne voulez pas vous retrouver dans des situations où vous avez l'impression d'échouer. Votre cerveau résout donc ce problème en évitant inconsciemment les situations qui vous rendent nerveux .

Il s'agit là d'un effet secondaire vraiment ironique de la tentative de vivre une vie confiante.

Nils a pris conscience de deux choses importantes :

• Reconnaître ses faiblesses à soi-même demande PLUS de force que de les ignorer.
• Reconnaître ses faiblesses aux autres demande encore plus de force que de les cacher.

Il a donc décidé de s'efforcer d'être ouvert et de reconnaître tout ce qu'il ressentait. Il m'a raconté que les gens ont vraiment commencé à le respecter lorsqu'il a cessé d'essayer de cacher ses faiblesses. Ils l'ont respecté parce qu'ils ont vu qu'il était authentique.

Nous pouvons et devons nous efforcer de nous améliorer, mais malgré cela, il y aura toujours des moments dans la vie où nous aurons peur .

La confiance superficielle consiste à essayer de ne pas paraître effrayé, alors que la VRAIE confiance consiste à être à l'aise avec la peur.

Pour que Nils accepte vraiment qui il est dans une situation donnée, il doit d'abord reconnaître et accepter les sentiments ou les pensées que cette situation provoque en lui.

C'est logique quand on y réfléchit :

Parce que Nils accepte les sentiments ou les pensées qu'une situation donnée provoque en lui, il peut vraiment accepter ce qu'il devient. Cela lui donne une confiance en lui que peu de gens ont. C'est la confiance de savoir que même si j'ai peur, ce n'est pas grave. Même si je laisse les autres savoir que j'ai peur, ce n'est pas grave non plus.

Lorsque nous cessons d'avoir peur d'avoir peur, noyau La confiance commence à remplacer la peur.

Je suis impatient d'entendre vos commentaires à ce sujet dans les commentaires !