Kako pridobiti temeljno samozavest od znotraj

To je moj vodnik, kako biti samozavesten od znotraj. To pomeni, da niste samo samozavestni na določenem področju življenja, ampak tudi temeljno zaupanje - prepričanje vase, ki je vedno prisotno, ne glede na vse.

Začnimo z delom!

1. Pridobite temeljno samozavest tako, da spremenite pogled na svoje pomanjkljivosti in živčnost

Ste kdaj poskušali pregnati slabo počutje ali misel samo zato, da bi se vrnila močnejša kot kdaj koli prej?

Tisto, čemur se upirate, bo vztrajalo - Carl Jung

Recimo, da vam glas v glavi govori, da ste ničvredni. Intuitivni odziv je, da poskušate utišati misel ali se proti njej boriti.

V resnici, to okrepi misel.

To je posebnost človeške psihologije: Ko se poskušamo boriti proti občutkom in mislim, se le-ti okrepijo.

Vedenjski znanstveniki in terapevti to vedo. Svoje stranke učijo povsem drugačnega načina spoprijemanja s temi mislimi: tako, da jih spremenimo v svoje prijatelje in jih sprejmemo.

"Spet se mi je pojavila misel, da sem ničvreden. Nekaj časa jo bom pustil leteti naokoli, dokler se ne razblini sama od sebe."

To je trenutek, ko razvijemo temeljno samozavest: namesto da bi bežali pred slabimi mislimi in občutki, jih sprejmemo.

Toda David, ali mi praviš, da naj se sprijaznim s tem, da so stvari slabe, in se preprosto predam?!?

Hvala za vprašanje! Sprejemanje ne pomeni, da se predamo. Pravzaprav je ravno nasprotno: šele ko resnično sprejmemo svojo situacijo, jo lahko vidimo takšno, kakršna je.

Ko sprejmem, da me je strah iti na zabavo, lahko vidim situacijo takšno, kakršna je, in se odločite, da boste vseeno ukrepali. . (Če se ne bi sprijaznila s tem, da me je strah, bi si v mislih izmislila izgovor, kot je "zabava se mi zdi bedna".)

(To je bistvo ACT, terapije sprejemanja in zavezanosti, ki je ena najbolj razširjenih terapevtskih metod na svetu).

Najprej sprejmite vaš položaj, vaše misli in občutki. . Potem, vi zavezati za spremembe na bolje.

2. Namesto afirmacij uporabite tisto, kar znanstveniki imenujejo sočutje do sebe, da pridobite temeljno samozavest.

Ali ste vedeli, da lahko afirmacije (na primer, da si vsako jutro desetkrat poveste, da ste dragoceni itd.) dejansko zmanjšajo vašo samozavest? Zaradi njih lahko vaš um postane "Ne, nisem", zato se počutite manj dragoceni kot na začetku.

Kaj pa, če bi rekli " Zdaj se počutim ničvredno in to je v redu! Človeško je, da se včasih počutimo ničvredno. ." Ali ne bi bilo to osvobajajoče in ne bi zahtevalo veliko manj energije?

Temu pravimo sočutje do sebe. Dolgo mi to ni bilo všeč, ker beseda sočutje do sebe zveni tako cvetlično. Toda v resnici je to najmočnejši način za gradnjo temeljne samozavesti in ljudje z naravno visoko samozavestjo ga ves čas uporabljajo.

Tukaj je njeno bistvo:

Namesto da se trudite biti vedno odlični, sprejmite, da niste vedno odlični, in to je v redu!

To lahko izrazimo tudi drugače:

"Bodite razumevajoči do sebe in do dejstva, da ste le človek. Ravnajte s seboj tako, kot bi ravnali s prijateljem, ki vam je zelo všeč."

Ko se boste naslednjič grdo izražali o sebi ali se počutili slabo zaradi nečesa, poskusite namesto tega govoriti s seboj, kot bi se pogovarjali s prijateljem, ki ga imate radi.

3. Uporabite metodo SOAL, da bi našli svojo temeljno samozavest v vsakdanjem življenju

Zdaj sem govoril o tem, kako sprejeti občutke, namesto da jih odrivamo.

Toda kako to počnete vsak dan?

Tukaj je vaja, ki jo naredim vedno, ko imam slab občutek. Imenuje se SOAL. (Naučil me je vedenjski znanstvenik.)

1. S na vrh tega, kar počnete, in zaustavite miselne zanke.
2. O opazujte, kako se počutite v svojem telesu. Če ste zaskrbljeni, kjer je Ali ste tesnobni? Jaz na primer pogosto čutim pritisk v spodnjem delu prsnega koša. Ne poskušajte ustaviti ali spremeniti tega občutka.
3. A sprejmite, da je to vaš občutek.
4. L odpustite občutek.

(To naj traja 1-2 minuti).

Kar se zdaj zgodi, je lahko skoraj čarobno. Čez nekaj časa se zdi, da vaše telo "Ok, dala sem signal in David me je končno slišal, zato mi ni treba več signalizirati!" in občutek ali misel oslabi!

Kadarkoli se počutite nervozno, tesnobno ali imate kakršen koli občutek, ki vas vznemirja, se spomnite SOAL-a. Ustavite se - opazujte - sprejmite - pustite iti

4. Kako se samozavestni ljudje spopadajo z živčnostjo

Ljudje s temeljno samozavestjo so še vedno nervozni, le da živčnost vidijo drugače kot drugi.

Včasih sem živčnost dojemal kot znak, da se bo zgodilo nekaj slabega. "uh oh! imam tisti nervozni pritisk v prsih. To je ZLO! Ustavite se! Izogibajte se!".

Ko boste razvili samozavest v jedru, boste spoznali, da je ta občutek le.... Občutek - nič bolj kot občutek utrujenosti v nogah, ko se odpravite po stopnicah.

Ko se boste naslednjič počutili nervozno, vadite, da je to občutek, ne da bi mu dodali negativno čustvo.

Namesto da bi razmišljali "O ne, to je slabo, sem živčna." , lahko razmišljate "Počutim se nervozno, ker bom delal nekaj, česar nisem vajen."

Ko sem na živčnost nehala gledati kot na nekaj slabega, sem lahko se počutite samozavestno, če ste nervozni. .

Ko boste naslednjič nervozni, se spomnite na to:

Nervoza je le telesni občutek, kot je občutek utrujenosti ali žeje. Ne pomeni, da bi morali prenehati z vsem, kar želite početi.

5. Kako povečati samozavest

Samospoštovanje je kako cenimo sami sebe. Če menimo, da nismo vredni veliko, imamo nizko samospoštovanje.

Prebral sem znanstvene podatke o tem, kako pridobiti večjo samozavest, in ugotovil, da obstajajo slabe in zelo dobre novice.

Slaba novica: Ni dobrih vaj, s katerimi bi si lahko povečali samozavest. Afirmacije, o katerih sem že govoril, lahko celo znižajo vašo samozavest. Izstopite iz območja udobja - vaje so le začasna spodbuda.

Res dobra novica: S spremembami v svojem življenju lahko poskrbite za dvig svoje samozavesti. Raziskave kažejo, da s postavljanjem ciljev in njihovim doseganjem povečujemo svojo samozavest.

Zakaj? Ker nam dajejo občutek. sposoben Ko se počutimo sposobne, se počutimo vredne.

Jaz sem si na primer zadala cilj, da se nekega dne preselim v New York. Zdaj, ko sem tukaj, imam občutek, da sem dosegla svoj cilj. Počutim se sposobno. To je povečalo mojo samozavest.

Česa se lahko naučite in v čem ste res dobri?

Če želite povečati samozavest, si zastavite cilj in si prizadevajte za njegovo uresničitev.

6. Izposodite si miselnost samozavestne osebe (Kako bi se odzvala samozavestna oseba?)

Ko sem naredila kaj sramotnega, sem se tedne in mesece zaradi tega obrekovala. Družbeno zelo spreten prijatelj me je naučil novega načina razmišljanja: Kako bi se odzvala resnično samozavestna oseba, če bi storila to, kar sem ravnokar storil jaz?

Najpogosteje pridem do zaključka, da jim je vseeno. Če je samozavestni osebi vseeno, zakaj bi moralo biti meni? Vprašanje, kaj bi storila samozavestna oseba, mi je sčasoma pomagalo ponotranjiti bistvo samozavesti.

Osnovna samozavest ni v tem, da nikoli ne zgrešite, temveč v tem, da vam ne moti, da ste zgrešili.

7. Obstaja posebna vrsta meditacije, ki bo okrepila vašo samozavest.

Nikoli nisem bil navdušen nad meditacijo. Mislil sem, da je namenjena hipijevcem. Potem pa sem pred nekaj leti imel težave s stresom in sem se moral naučiti, kako se spopasti s tem.

Začela sem izvajati meditacijo skeniranja telesa, pri kateri se osredotočite na občutke svojega telesa od prstov na nogah pa vse do vrha glave in nato nazaj. Najprej se osredotočite le na občutke prstov na nogah, nato na stopala, nato se počasi pomikate navzgor in občutite gležnje, nato teleta in tako naprej.

Preprosto bodite pozorni na to, kako se počutite, ne da bi to ocenjevali, označevali ali razmišljali o tem.

Čez nekaj časa ste dosegli prsni koš in verjetno čutite tesnobo in vse druge stvari, vendar počasi nadaljujete mimo njega, dokler ne dosežete vrha glave.

Sčasoma se nekaj zgodi.

Začnete sprejemati vse, kar čutite v telesu, ne da bi se nanje odzivali. To ustvarja mir, ki ga je težko opisati, vendar si lahko predstavljate, da ste se po nekaj stokratnem izvajanju tega skeniranja naučili, da so vsi ti občutki v vašem telesu le stalen proces - ni vam treba skrbeti za to!

Ta meditacija skeniranja telesa mi je pomagala razviti temeljno samozavest.

Tukaj je dober vodnik za meditacijo skeniranja telesa.

8. Zakaj iz cone udobja s kaskaderskimi podvigi ne boste zgradili temeljne samozavesti & amp; kaj storiti namesto tega?

Imam prijatelja Nilsa, ki je bil na začetku precej sramežljiva in sramežljiva oseba (tako kot večina izmed nas). Uspelo mu je razviti "glasno, nadomestno samozavest" in končno priti do prizemljene, pristne, temeljne samozavesti.

Vem, da so ljudje, ki ga spoznajo danes, prepričani, da se je s svojo samozavestjo rodil.

V nekem obdobju svojega življenja se je Nils poskušal čim bolj oddaljiti od svojega območja udobja.

Kot da bi ležal na prometni ulici

Govorjenje pred veliko množico

Stand-up na podzemni železnici

Pogovarjal se je z dekleti, ki so ga privlačila.

Vredno je omeniti, da vseh teh stvari ni naredil zato, ker je bil samozavesten. To je storil zato, ker ni želel biti nervozen.

O ekstremnih podvigih, ki jih vidite na YouTubu, večina ljudi ne bo nikoli izvedela: niso zelo učinkoviti pri gradnji trajne samozavesti.

Ko je Nilsu uspel podvig, se je očitno počutil, kot da je na vrhu sveta. Toda po nekaj urah je občutek popustil. Nekaj dni zatem se je počutil, kot da je spet na začetku.

Povedal mi je, da se v teh letih svojega življenja ni počutil varnega v svoji samozavesti. Motilo ga je, da si je še vedno ustvaril osebnost tistega, ki lahko naredi vse, vendar je bil še vedno živčen.

Ko se trudite, da bi odpravili nervozo, vam morda uspe. Toda potem se zgodi naslednje:

Najprej vas življenje postavi pred situacijo, v kateri boste kljub vsem prizadevanjem za odpravo nervoze postali živčni. Ker ste se tako trudili, da bi jo odpravili, se počutite, kot da vam je spodletelo: "Vse to delo, da bi postal resnično samozavesten, pa sem še vedno živčen."

Seveda se ne želite znajti v situacijah, v katerih bi se počutili kot neuspešni, zato vaši možgani to rešijo z nezavednim izogibanjem situacijam, zaradi katerih boste nervozni. .

To je resnično ironičen stranski učinek poskusa samozavestnega življenja.

Nils je prišel do dveh velikih spoznanj:

• Priznavanje slabosti sebi zahteva več moči kot njihovo ignoriranje.
• Priznavanje svojih slabosti drugim zahteva še VEČ moči kot njihovo skrivanje.

Zato se je odločil, da si bo prizadeval biti odprt in priznati vse, kar čuti. Povedal mi je, da so ga ljudje začeli resnično spoštovati, ko je prenehal skrivati svoje slabosti. Spoštovali so ga, ker so videli, da je pristen.

Ker smo ljudje, nas je včasih strah. lahko in moramo si prizadevati za izboljšanje sebe, kljub temu pa bodo v življenju vedno trenutki, ko nas bo strah. .

Površinska samozavest pomeni, da se trudimo, da ne bi izpadli prestrašeni. Resnična samozavest pomeni, da se dobro počutimo, če nas je strah.

Da bi Nils resnično sprejel, kdo je v določeni situaciji, je moral najprej priznati in sprejeti vse občutke ali misli, ki jih je ta situacija sprožila v njem.

Ko pomislite, je to smiselno:

Ker Nils sprejema vse občutke ali misli, ki jih v njem sproži določena situacija, lahko resnično sprejme to, kar postane. To mu daje temeljno zaupanje vase, ki ga ima le malo ljudi. To je zaupanje, da vem: tudi če me je strah, je to v redu. Tudi če dam drugim vedeti, da me je strah, je to v redu.

Ko se nehamo bati, da bi se bali, jedro strah zamenja samozavest.

Z veseljem bom v komentarjih slišal vaše mnenje o tem!