内なる自信を得る方法

これは、自信を持つための私のガイドである。 内にある。 つまり、単に人生の特定の分野で自信を持つということではなく、次のような意味である。 コアコンフィデンス（核となる自信）......何があろうと常にそこにある、自分自身への信念。

さっそく始めよう！

1.自分の欠点や神経質さの見方を変えることで、芯のある自信を手に入れる

嫌な気持ちや考えを押し殺してみても、その思いがこれまで以上に強くなって戻ってきたことはないだろうか？

抵抗するものは持続する - カール・ユング

直感的な反応は、その考えを黙らせようとしたり、戦おうとしたりするものだ。

現実には その思いはより強くなる。

それは人間心理のクセだ： 感情や思考と戦おうとすると、それらはより強くなる。

行動科学者やセラピストはこのことを知っており、こうした思考に対処するまったく別の方法をクライアントに教えている。

「ああ、また自分は無価値な人間なんだという思いが湧いてきた。 それがひとりでに消えるまで、しばらく放っておこう」。

悪い考えや感情から逃げるのではなく、それを受け入れる。

でも、デビッド、あなたは私に、状況が悪いことを受け入れて、ただあきらめろというのか？

ありがとう！ 受け入れるということは、あきらめることではないんだ。 むしろその逆で、自分の状況を本当に受け入れてこそ、それが何であるかを知ることができる。

パーティーに行くのが怖いということを受け入れると、その状況をありのままに見ることができる、 そして、とにかく行動することを決める ......（自分が怖がっていることを受け入れないと、心は「パーティーはダサい」などと言い訳をしてしまう）。

(これはACT、アクセプタンス＆コミットメント・セラピーの核心であり、世界で最も広く使われているセラピー手法のひとつである）。

まず、あなたは 受け入れる あなたの状況、あなたの考え、あなたの気持ち そして コミット より良い変化を遂げるために。

2.アファメーションではなく、科学者が「セルフ・コンパッション」と呼ぶものを使って、核となる自信を得る。

アファメーション（自分は価値があると毎朝10回自分に言い聞かせるなど）は、実は自信を失わせる可能性があることをご存じだろうか？ 自分の心を「そんなことはない」とさせてしまうので、始めたときよりも価値を感じなくなってしまうのだ。

その代わりに、こう言ったらどうだろう。 今、私は無価値だと感じているが、それでいいんだ！ 無価値だと感じることがあるのは人間だ ...」その方が解放感があるし、エネルギーも少なくて済むだろう？

セルフ・コンパッションという言葉はお花畑のように聞こえるので、私は長い間これを嫌っていた。 しかし実際には、芯のある自信を築く最も強力な方法であり、生まれつき自尊心が高い人はいつもこれを用いている。

ここにその本質がある：

常に最高であろうとするのではなく、常に最高であるわけではないことを受け入れる。 それでいいのだ！

別の言い方をしよう：

「自分自身と、自分がただの人間であるという事実に同情すること。 自分がとても好きな友人に接するように、自分に接すること。

今度、自分を卑下したり、何か嫌なことを感じたりしたら、その代わりに、好きな友だちに話しかけるように自分に話しかけてみよう。

3.SOALメソッドを使って、日常生活の中で自分の核となる自信を見つける

さて、ここまで感情を押し殺すのではなく、受け入れる方法について話してきた。

しかし、これを日常的に行うにはどうすればいいのだろうか？

嫌な予感がしたときに私がやっているエクササイズがある。 SOALと呼ばれるものだ（行動科学者が教えてくれた）。

1. S 自分のしていることを最優先し、思考のループを止める。
2. O 不安を感じたら、それが自分の身体でどのように感じられるかを確かめてください、 どこ 例えば、私はよく胸の下あたりに動くような圧迫感を感じる。 それを止めようとしたり、感じ方を変えようとしたりしてはいけない。
3. A これが自分の感覚だと受け入れることだ。
4. L その気持ちを捨てなさい。

(1〜2分で終わるはずだ）。

しばらくすると、まるで魔法にかけられたかのように体が動き出す。 "よし、合図をしたらデビッドがやっと聞いてくれた！だからもう合図はいらないよ！" そして感情や思考が弱まる！

緊張や不安を感じたり、ストレスを感じることがあったら、いつでもSOALを思い出してください。 立ち止まる-観察する-受け入れる-手放す

4.本当に自信のある人は緊張にどう対処するか

芯の通った自信のある人は、やはり緊張を感じる。 ただ、他の人とは緊張の捉え方が違うだけなのだ。

以前は、緊張は何か悪いことが起こる兆候だと思っていた。 「ああ、胸がドキドキする。 これはヤバい！ やめろ！ 避けろ！」。

体幹に自信がついてくれば、その感覚は単なる......感覚であり、階段を上った後に足に疲れを感じるのと同じことだとわかるだろう。

次に緊張を感じたら、ネガティブな感情を付け加えずに、感情としてとらえる練習をしよう。

と考えるのではなく "ヤバい、緊張する" と考えることができる。 "慣れないことをしようとして緊張している"

緊張を悪いことだと思わなくなったとき、私はできるようになった。 緊張しても大丈夫 .

今度緊張したら、このことを思い出してください：

神経過敏というのは、疲れたり喉が渇いたりするのと同じような身体の感覚に過ぎない。 だからといって、やりたいことを止めろという意味ではない。

5.自尊心を高める方法

自尊心とは 自分自身をどう評価するか。 自分に大した価値がないと感じれば、自尊心が低くなる。

自尊心を高めるための科学的な方法を読んだが、悪いニュースと本当に良いニュースがある。

悪いニュースだ： 自尊心を高めるためにできる良いエクササイズはない。 前にも話したように、アファメーションは自尊心を低下させる可能性さえある。 コンフォートゾーンを出て、エクササイズをすれば一時的に高まるだけだ。

本当に良いニュースだ： 目標を設定し、それを達成することで、自尊心が高まるという研究結果もある。

なぜかというと、それらは私たちを感じさせるからだ。 有能 可能性を感じるとき、私たちは価値を感じる。

例えば私は、いつかニューヨークに引っ越すという目標を持っていた。 今、私はここにいて、達成感を感じている。 能力があると感じている。 それが私の自尊心を高めている。

あなたが学んで本当に得意になれることは何ですか？

自尊心を高めるには、まず目標を設定し、その達成に向けて努力すること。

6.自信のある人の考え方を借りる（自信のある人ならどう反応するか？）

恥ずかしいことをしたとき、私はそのことで何週間も何カ月も自分を責めていた。 とても社交的な友人が新しい考え方を教えてくれた： 本当に自信のある人は、私が今したようなことをしたらどう反応するだろうか？

多くの場合、私は次のような結論に達する。 彼らは気にしないだろう。 自信のある人が気にしないのなら、なぜ私が気にしなければならないのだろう？ 自信のある人ならどうするだろうかと自問することで、私は時間をかけて核となる自信を内面化することができた。

核となる自信とは、決して失敗しないことではなく、失敗しても構わないということなのだ。

7.瞑想には、自分の芯に自信を持たせる特定のタイプがある

瞑想なんてヒッピーのやることだと思っていたし、数年前にストレスに悩まされて、それに対処する方法を学ばなければならなくなったんだ。

ボディスキャン瞑想というのを始めたんだけど、これは基本的に、つま先から頭のてっぺんまで、そしてまた戻ってくるまで、自分の体がどんな感じなのかに集中するというものなんだ。 まずはつま先、次に足、それからゆっくり上に移動して、足首、ふくらはぎといった具合に、自分の体を感じることだけに集中する。

それを評価したり、レッテルを貼ったり、それについて考えたりすることなく、ただそれがどう感じるかに注意を払う。

しばらくして胸に到達し、おそらく不安やいろいろなことを感じるだろうが、頭のてっぺんに到達するまで、ゆっくりとその先を進む。 そしてまた戻る。

やがて何かが起こる。

このスキャンを何百回もやっているうちに、体の感覚はすべて現在進行中のプロセスであり、心配する必要はないのだとわかるようになる！

このボディスキャン瞑想をすることで、体幹に自信が持てるようになった。

ボディスキャン瞑想の良いガイドはこちら。

8.コンフォート・ゾーンを飛び出すスタントでは、なぜ芯の強さは身につかないのか？

私の友人のニルスは、（私たちの多くがそうであるように）最初は自意識過剰で内気な人間だった。 彼は、「大声で代償する自信」を経て、最終的に地に足の着いた、本物の、核となる自信にたどり着くことができた。

今日、彼を知る人々は、彼が生まれながらにして自信を持っていることを知っている。

人生のある時期、ニルスは可能な限りコンフォートゾーンから飛び出そうとした。

交通量の多い道路に寝そべるように

大勢の人の前で話す

地下鉄でスタンドアップ

魅力を感じた女の子に話しかける。

注目すべきは、彼がこれらのことをやり遂げたのは自信があったからではなく、緊張を感じたくなかったからだということだ。

Youtubeでよく見かける、コンフォートゾーンを飛び出すような過激なスタントについて、ほとんどの人が知らないことがある。

ニルスはスタントに成功した直後は、明らかに世界の頂点に立ったような気分だった。 しかし、数時間後にはその気分は消え去り、数日後には振り出しに戻ったような気分になっていた。

彼はこの数年間、自分に自信が持てず、何でもできる自分という人格を作り上げながらも、まだ緊張を感じていることが気にかかったという。

緊張を取り除くことに一生懸命になると、それなりに成功するかもしれない。 しかし、その後に次のようなことが起こる：

まず、緊張をなくすために努力してきたにもかかわらず、緊張してしまうような状況が人生に待ち受けている。 緊張をなくすために努力してきたにもかかわらず、緊張してしまうのだ。

もちろん、失敗したと思うような状況に陥りたくないのは当然だ。 そこで、脳は次のように解決する。 緊張するような状況を無意識に避けることで .

自信に満ちた人生を送ろうとすることの、実に皮肉な副作用である。

ニルスは2つの大きな気づきを得た：

• 自分の弱さを認めるには、無視するよりももっと強さが必要だ。
• 他人に自分の弱さを認めることは、弱さを隠すこと以上に強さを必要とする。

自分の弱さを隠そうとしなくなったとき、人々は彼を心から尊敬するようになったそうだ。 人々が彼を尊敬するようになったのは、彼が本物だとわかったからだ。

私たちは人間である以上、時に恐れることがある。 私たちは自分自身を向上させるために努力することができるし、そうすべきなのだが、それにもかかわらず、人生には常に恐れることがある。 .

表面的な自信とは、恐れていると思われないようにすることだ。 真の自信とは、恐れていることを心地よく思うことだ。

ニルスがどのような状況においても自分という人間を真に受け入れるためには、まず、その状況が引き起こす感情や思考を認め、受け入れる必要があった。

そう考えれば納得がいく：

ニルスはどのような状況でも、どんな感情や思考も受け入れるからこそ、自分という人間を心から受け入れることができるのだ。 そのことが彼に、多くの人が持っていない自分自身に対する核心をついた自信を与えている。 それは、たとえ自分が怖くなっても大丈夫だという自信であり、たとえ自分が怖がっていることを他の人に知られたとしても、それもまた大丈夫だという自信なのだ。

怖れることを怖れなくなったとき、 コア その恐怖に代わって自信が生まれ始める。

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