Cara Mendapatkan Keyakinan Inti Dari Dalam Diri

Ini adalah panduan saya tentang bagaimana menjadi percaya diri dari dalam. Artinya, tidak hanya percaya diri dalam bidang kehidupan tertentu, tetapi kepercayaan diri inti - keyakinan pada diri sendiri, selalu ada, apa pun yang terjadi.

Mari kita mulai!

1. Dapatkan kepercayaan diri yang tinggi dengan mengubah cara pandang Anda terhadap kekurangan dan kegugupan Anda

Pernahkah Anda mencoba menyingkirkan perasaan atau pikiran buruk hanya untuk mendapatkannya kembali dengan lebih kuat dari sebelumnya?

Apa yang Anda tolak akan tetap ada - Carl Jung

Katakanlah Anda memiliki suara di dalam kepala Anda yang mengatakan bahwa Anda tidak berharga. Respons intuitifnya adalah mencoba untuk membungkam atau melawan pikiran tersebut.

Pada kenyataannya, hal ini membuat pikiran menjadi lebih kuat.

Itu adalah keunikan dalam psikologi manusia: Ketika kita mencoba untuk melawan perasaan dan pikiran, mereka tumbuh lebih kuat.

Ilmuwan perilaku dan terapis mengetahui hal ini. Mereka mengajarkan klien mereka cara yang sangat berbeda untuk menghadapi pikiran-pikiran ini: Dengan mengubahnya menjadi teman kita dan menerimanya.

"Oh, inilah pikiran bahwa saya tidak berharga lagi. Saya akan membiarkannya terbang untuk sementara waktu sampai pikiran itu hilang dengan sendirinya".

Ini adalah momen di mana kita mengembangkan kepercayaan diri yang tinggi: Alih-alih lari dari pikiran dan perasaan yang buruk, kita justru menerimanya.

Tapi David, apakah Anda mengatakan kepada saya bahwa saya harus menerima keadaan yang buruk dan menyerah begitu saja?

Terima kasih telah bertanya! Menerima bukan berarti menyerah, bahkan sebaliknya: Hanya ketika kita benar-benar menerima keadaan kita, kita dapat melihatnya apa adanya.

Ketika saya menerima bahwa saya takut pergi ke pesta, dapatkah saya melihat situasi apa adanya, dan memutuskan untuk tetap bertindak (Jika saya tidak menerima bahwa saya takut, pikiran saya akan membuat alasan seperti "pestanya tampak lumpuh").

(Ini adalah inti dari ACT, Acceptance and Commitment Therapy, yang merupakan salah satu metode terapi yang paling banyak digunakan di dunia).

Pertama, Anda menerima situasi, pikiran, dan perasaan Anda Kemudian, Anda berkomitmen untuk melakukan perubahan ke arah yang lebih baik.

2. Daripada afirmasi, gunakan apa yang disebut oleh para ilmuwan sebagai self-compassion untuk mendapatkan kepercayaan diri yang tinggi

Tahukah Anda bahwa afirmasi (Seperti, mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda berharga 10 kali setiap pagi, dll) sebenarnya dapat membuat Anda KURANG percaya diri? Hal ini dapat membuat pikiran Anda berkata "Tidak, saya tidak berharga" sehingga Anda merasa KURANG berharga dibandingkan saat Anda memulainya.

Sebaliknya, bagaimana jika Anda mengatakan " Saya merasa tidak berharga sekarang, dan tidak apa-apa! Manusiawi jika terkadang merasa tidak berharga ." Bukankah hal itu akan membebaskan dan membutuhkan lebih sedikit energi?

Saya tidak menyukai hal ini untuk waktu yang lama karena kata self-compassion terdengar sangat berbunga-bunga. Namun pada kenyataannya, ini adalah cara yang paling ampuh untuk membangun rasa percaya diri yang tinggi dan orang-orang yang secara alami memiliki rasa percaya diri yang tinggi selalu menggunakannya.

Ini dia intinya:

Daripada berusaha menjadi hebat sepanjang waktu, terimalah bahwa Anda tidak selalu hebat, dan itu tidak masalah!

Berikut ini cara lain untuk menjelaskannya:

"Bersikaplah simpatik terhadap diri sendiri dan kenyataan bahwa Anda hanyalah manusia biasa. Perlakukan diri Anda seperti Anda memperlakukan teman yang sangat Anda sukai"

Lain kali Anda meremehkan diri sendiri atau merasa tidak enak tentang sesuatu, cobalah berbicara dengan diri sendiri seperti Anda berbicara dengan teman yang Anda sukai.

3. Gunakan metode SOAL untuk menemukan kepercayaan diri Anda dalam kehidupan sehari-hari

Jadi, sekarang saya telah berbicara tentang bagaimana menerima perasaan daripada mendorongnya.

Tetapi bagaimana Anda melakukan ini setiap hari?

Berikut ini adalah latihan yang saya lakukan setiap kali saya memiliki firasat buruk. Namanya SOAL (Seorang ilmuwan perilaku mengajari saya hal ini).

1. S atas apa yang Anda lakukan dan hentikan putaran pikiran Anda.
2. O Perhatikan bagaimana rasanya di tubuh Anda. Jika Anda merasa cemas, di mana Apakah Anda cemas? Saya, misalnya, sering merasakan tekanan yang bergerak di dada bagian bawah saya. Jangan mencoba untuk menghentikan atau mengubah rasanya.
3. A Terimalah bahwa inilah perasaan yang Anda miliki.
4. L et pergi dari perasaan itu.

(Ini akan memakan waktu 1-2 menit).

Apa yang sekarang terjadi bisa terasa seperti keajaiban. Setelah beberapa saat, tubuh Anda seperti berjalan "Oke, saya sudah memberi isyarat dan David akhirnya mendengar saya, jadi saya tidak perlu memberi isyarat lagi!" dan perasaan atau pikiran melemah!

Setiap kali Anda merasa gugup atau cemas atau memiliki perasaan yang membuat Anda stres, ingatlah SOAL. Berhenti - Amati - Terima - Lepaskan

4. Bagaimana orang yang benar-benar percaya diri menghadapi kegugupan

Orang yang memiliki rasa percaya diri yang tinggi tetap merasa gugup, hanya saja mereka melihat kegugupan dengan cara yang berbeda dari orang lain.

Dulu saya melihat kegugupan sebagai tanda bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi. "eh oh! Saya merasakan tekanan kegugupan di dada saya. Ini BURUK! Hentikan! Hindari!".

Ketika Anda mengembangkan kepercayaan diri, Anda akan mengetahui bahwa perasaan tersebut hanyalah .... Sebuah perasaan - tidak lebih dari rasa lelah di kaki Anda setelah menaiki tangga.

Lain kali Anda merasa gugup, berlatihlah untuk melihatnya sebagai sebuah perasaan tanpa menambahkan emosi negatif padanya.

Alih-alih berpikir "Oh tidak, ini buruk, saya gugup" , Anda dapat berpikir "Saya merasa gugup karena akan melakukan sesuatu yang tidak biasa saya lakukan."

Ketika saya berhenti melihat kegugupan sebagai sesuatu yang buruk, saya bisa merasa percaya diri karena gugup .

Ingatlah hal ini pada saat Anda merasa gugup:

Rasa gugup hanyalah sensasi tubuh seperti rasa lelah atau haus, bukan berarti Anda harus menghentikan apa pun yang ingin Anda lakukan.

5. Cara meningkatkan harga diri Anda

Harga diri adalah bagaimana kita menghargai diri kita sendiri. Jika kita merasa bahwa kita tidak berharga, kita memiliki harga diri yang rendah.

Saya telah membaca ilmu pengetahuan di balik cara meningkatkan rasa percaya diri, dan ada kabar buruk dan kabar baik.

Kabar buruknya: Tidak ada latihan yang baik yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan harga diri Anda. Afirmasi, seperti yang saya bicarakan sebelumnya, bahkan dapat menurunkan harga diri Anda. Latihan di luar zona nyaman Anda hanya memberikan dorongan sementara.

Berita yang sangat bagus: Anda BISA meroketkan harga diri Anda dengan melakukan perubahan dalam hidup Anda. Penelitian menunjukkan bahwa dengan menetapkan tujuan dan mencapai tujuan tersebut dapat meningkatkan harga diri kita.

Mengapa? Karena mereka membuat kita merasa mampu Ketika kita merasa mampu, kita merasa berharga.

Saya, misalnya, memiliki tujuan untuk pindah ke NYC suatu hari nanti. Sekarang setelah saya berada di sini, saya merasakan pencapaian, saya merasa mampu, dan hal tersebut telah meningkatkan rasa percaya diri saya.

Apa yang bisa Anda pelajari dan kuasai?

Untuk mulai meningkatkan harga diri Anda, tetapkan tujuan dan berusahalah untuk mencapai tujuan tersebut.

6. Meminjam pola pikir orang yang percaya diri (Bagaimana orang yang percaya diri bereaksi?)

Ketika saya melakukan sesuatu yang memalukan, saya biasa menyalahkan diri sendiri selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan karenanya. Seorang teman yang sangat cerdas secara sosial mengajari saya pola pikir yang baru: Bagaimana reaksi orang yang benar-benar percaya diri jika mereka melakukan apa yang baru saja saya lakukan?

Paling sering, saya sampai pada kesimpulan bahwa mereka tidak akan peduli. Jika orang yang percaya diri tidak peduli, mengapa saya harus peduli? Bertanya pada diri sendiri apa yang akan dilakukan oleh orang yang percaya diri telah membantu saya menginternalisasi kepercayaan diri.

Kepercayaan diri yang sesungguhnya bukanlah tentang tidak pernah melakukan kesalahan, melainkan tentang tidak masalah jika melakukan kesalahan.

7. Ada jenis meditasi khusus yang akan membangun kepercayaan diri Anda

Saya tidak pernah menyukai meditasi, saya pikir itu hanya untuk kaum hippies. Kemudian, beberapa tahun yang lalu, saya mengalami masalah dengan stres dan saya harus belajar cara-cara untuk mengatasinya.

Saya mulai melakukan meditasi pemindaian tubuh, yang pada dasarnya Anda fokus pada apa yang tubuh Anda rasakan dari jari-jari kaki sampai ke atas kepala dan kemudian kembali. Anda mulai dengan fokus hanya pada merasakan jari-jari kaki, kemudian kaki, kemudian naik perlahan dan rasakan pergelangan kaki, kemudian betis, dan seterusnya.

Anda hanya perlu memperhatikan bagaimana rasanya tanpa mengevaluasinya atau melabelinya atau memikirkannya.

Setelah beberapa saat, Anda telah mencapai dada Anda dan Anda mungkin merasa cemas dan segala macam hal, tetapi Anda hanya perlahan-lahan terus melewatinya sampai Anda mencapai puncak kepala Anda. Kemudian Anda kembali lagi.

Seiring berjalannya waktu, sesuatu terjadi.

Anda mulai menerima apa pun yang Anda rasakan dalam tubuh Anda tanpa bereaksi terhadapnya. Hal ini menciptakan ketenangan yang sulit untuk dijelaskan, tetapi Anda dapat membayangkan bahwa setelah Anda melakukan pemindaian ini beberapa ratus kali, Anda akan mengetahui bahwa semua sensasi dalam tubuh Anda hanyalah sebuah proses yang sedang berlangsung - Anda tidak perlu mengkhawatirkannya!

Melakukan meditasi pemindaian tubuh ini telah membantu saya mengembangkan kepercayaan diri.

Berikut ini adalah panduan yang baik untuk meditasi pemindaian tubuh.

8. Mengapa keluar dari zona nyaman - aksi tidak akan membangun kepercayaan diri yang tinggi & apa yang harus dilakukan sebagai gantinya

Saya memiliki seorang teman, Nils, yang memulai sebagai orang yang cukup sadar diri dan pemalu (seperti kebanyakan dari kita). Dia berhasil berevolusi melalui "rasa percaya diri yang keras dan mengimbangi" hingga akhirnya sampai pada rasa percaya diri yang membumi dan otentik.

Saya tahu bahwa orang-orang yang mengenalnya hari ini yakin bahwa dia terlahir dengan kepercayaan dirinya.

Selama satu periode dalam hidupnya, Nils mencoba keluar dari zona nyamannya sejauh mungkin

Seperti berbaring di jalan yang sibuk

Berbicara di depan banyak orang

Melakukan stand-up di kereta bawah tanah

Berbicara dengan gadis-gadis yang membuatnya tertarik.

Perlu dicatat bahwa ia tidak melakukan semua hal ini karena ia merasa percaya diri, tetapi karena ia tidak ingin merasa gugup.

Inilah yang kebanyakan orang tidak akan pernah tahu tentang aksi ekstrem di luar zona nyaman yang Anda lihat di Youtube: Aksi-aksi tersebut tidak terlalu efektif untuk membangun kepercayaan diri yang permanen.

Sesaat setelah Nils berhasil melakukan aksinya, ia jelas merasa seperti berada di puncak dunia, tetapi setelah beberapa jam, perasaan itu hilang. Beberapa hari kemudian, ia merasa kembali ke titik awal.

Dia mengatakan kepada saya bahwa selama tahun-tahun dalam hidupnya, dia tidak merasa aman dengan kepercayaan dirinya. Dia merasa terganggu karena dia masih menciptakan kepribadian sebagai orang yang bisa melakukan apa saja tetapi masih merasa gugup.

Apabila Anda bekerja keras untuk menghilangkan rasa gugup, mungkin Anda akan berhasil, tetapi kemudian hal berikut ini terjadi:

Pertama, kehidupan memberikan Anda situasi di mana Anda AKAN merasa gugup meskipun Anda telah berusaha keras untuk menghilangkan rasa gugup. Karena Anda telah bekerja keras untuk menghilangkannya, Anda merasa gagal: "Semua usaha ini untuk menjadi benar-benar percaya diri dan di sini saya masih merasa gugup".

Tentu saja, Anda tidak ingin berakhir dalam situasi di mana Anda merasa gagal. Jadi, otak Anda menyelesaikan ini dengan secara tidak sadar menghindari situasi yang akan membuat Anda merasa gugup .

Ini adalah efek samping yang benar-benar ironis dari upaya untuk menjalani kehidupan yang penuh percaya diri.

Nils membuat dua realisasi besar:

• Mengakui kelemahan Anda pada diri sendiri membutuhkan LEBIH banyak kekuatan daripada mengabaikannya
• Mengakui kelemahan Anda kepada orang lain membutuhkan LEBIH BANYAK kekuatan daripada menyembunyikannya

Jadi dia memutuskan untuk berusaha untuk terbuka dan mengakui apa pun yang dia rasakan. Dia mengatakan kepada saya bagaimana orang-orang mulai menghormatinya ketika dia berhenti berusaha menyembunyikan kelemahannya. Mereka menghormatinya karena mereka melihat bahwa dia adalah orang yang otentik.

Karena kita adalah manusia, terkadang kita merasa takut. Kita dapat dan harus berusaha untuk meningkatkan diri kita sendiri, tetapi meskipun demikian, akan selalu ada saat-saat dalam hidup ketika kita merasa takut .

Kepercayaan diri yang dangkal adalah berusaha untuk tidak terlihat takut. Kepercayaan diri yang sejati adalah merasa nyaman dengan rasa takut.

Agar Nils dapat benar-benar menerima siapa dirinya dalam situasi apa pun, pertama-tama ia harus mengakui dan menerima perasaan atau pikiran apa pun yang ditimbulkan oleh situasi tersebut.

Masuk akal jika Anda memikirkannya:

Karena Nils menerima perasaan atau pikiran apa pun yang ditimbulkan oleh situasi tertentu dalam dirinya, ia benar-benar dapat menerima dirinya apa adanya. Hal ini memberinya kepercayaan diri yang jarang dimiliki oleh orang lain. Kepercayaan diri untuk mengetahui bahwa meskipun saya takut, tidak masalah. Meskipun saya membiarkan orang lain tahu bahwa saya takut, tidak masalah juga.

Ketika kita berhenti merasa takut karena takut, inti rasa percaya diri mulai menggantikan rasa takut itu.

Saya sangat senang mendengar pendapat Anda mengenai hal ini di kolom komentar!