Jak uzyskać wewnętrzną pewność siebie

Oto mój przewodnik po tym, jak być pewnym siebie od wewnątrz. Oznacza to nie tylko bycie pewnym siebie w określonej dziedzinie życia, ale także pewność siebie - wiara w siebie, zawsze obecna, bez względu na wszystko.

Do dzieła!

1. uzyskać pewność siebie poprzez zmianę sposobu postrzegania swoich wad i nerwowości

Czy kiedykolwiek próbowałeś odepchnąć złe uczucie lub myśl tylko po to, by powróciły silniejsze niż kiedykolwiek?

To, czemu się opierasz, będzie trwać - Carl Jung

Powiedzmy, że masz w głowie głos, który mówi ci, że jesteś bezwartościowy. Intuicyjną reakcją jest próba uciszenia lub zwalczenia tej myśli.

W rzeczywistości, to sprawia, że myśl jest silniejsza.

To dziwactwo ludzkiej psychologii: Kiedy próbujemy walczyć z uczuciami i myślami, stają się one silniejsze.

Wiedzą o tym naukowcy i terapeuci behawioralni, którzy uczą swoich klientów zupełnie innego sposobu radzenia sobie z tymi myślami: zmieniając je w naszych przyjaciół i akceptując je.

"Och, znowu pojawia się myśl, że jestem bezwartościowy. Pozwolę jej latać przez chwilę, aż sama się rozpuści".

Jest to moment, w którym rozwijamy pewność siebie: zamiast uciekać od złych myśli i uczuć, akceptujemy je.

Ale David, czy chcesz mi powiedzieć, że powinienem zaakceptować fakt, że sprawy mają się źle i po prostu się poddać?

Akceptacja nie oznacza poddania się. Wręcz przeciwnie: tylko wtedy, gdy naprawdę akceptujemy naszą sytuację, możemy zobaczyć ją taką, jaka jest.

Kiedy akceptuję fakt, że boję się iść na imprezę, widzę sytuację taką, jaka jest, i decydują się działać mimo wszystko (Gdybym nie zaakceptował tego, że się boję, mój umysł wymyśliłby wymówkę typu "Impreza wydaje się kiepska").

(Jest to rdzeń ACT, Terapii Akceptacji i Zaangażowania. Jest to jedna z najczęściej stosowanych metod terapii na świecie).

Po pierwsze akceptacja sytuacja, myśli i uczucia Następnie zobowiązanie do wprowadzania zmian na lepsze.

2) Zamiast afirmacji, użyj tego, co naukowcy nazywają współczuciem dla siebie, aby uzyskać pewność siebie.

Czy wiesz, że afirmacje (np. powtarzanie sobie 10 razy każdego ranka, że jesteś wartościowy itp.) mogą w rzeczywistości sprawić, że będziesz mniej pewny siebie? Może to sprawić, że twój umysł będzie myślał "Nie, nie jestem", przez co poczujesz się mniej wartościowy niż na początku.

Zamiast tego, co by było, gdybyś powiedział " Czuję się teraz bezwartościowy i to jest w porządku! To ludzkie czuć się czasem bezwartościowym ." Czy nie byłoby to wyzwalające i nie wymagałoby znacznie mniej energii?

Nazywa się to współczuciem dla samego siebie. Przez długi czas nie lubiłem tego słowa, ponieważ brzmi ono tak kwieciście, ale w rzeczywistości jest to najpotężniejszy sposób budowania pewności siebie, a ludzie z naturalnie wysoką samooceną używają go przez cały czas.

Oto jego istota:

Zamiast starać się być świetnym przez cały czas, zaakceptuj fakt, że nie zawsze jesteś świetny. I to jest w porządku!

Oto inny sposób na sformułowanie tego:

"Bądź wyrozumiały dla siebie i dla faktu, że jesteś tylko człowiekiem. Traktuj siebie tak, jak traktowałbyś przyjaciela, którego bardzo lubisz".

Następnym razem, gdy będziesz mówić o sobie źle lub czuć się źle z powodu czegoś, spróbuj zamiast tego rozmawiać ze sobą tak, jak rozmawiałbyś z przyjacielem, którego lubisz.

3) Wykorzystaj metodę SOAL, aby odnaleźć swoją podstawową pewność siebie w codziennym życiu.

Mówiłem już o tym, jak akceptować uczucia, zamiast je odpychać.

Ale jak to zrobić na co dzień?

Oto ćwiczenie, które wykonuję, gdy mam złe przeczucia. Nazywa się SOAL (nauczył mnie go pewien behawiorysta).

1. S Zakończ to, co robisz i zatrzymaj pętle myśli.
2. O Jeśli odczuwasz niepokój, obserwuj swoje ciało, gdzie Ja na przykład często odczuwam ucisk w dolnej części klatki piersiowej. Nie próbuj tego zatrzymać ani zmienić.
3. A zaakceptować, że tak właśnie się czujesz.
4. L pozbyć się tego uczucia.

(Powinno to zająć 1-2 minuty).

To, co się teraz dzieje, może wydawać się niemal magiczne. "Ok, zasygnalizowałem i David w końcu mnie usłyszał, więc nie muszę już sygnalizować!". a uczucie lub myśl słabnie!

Ilekroć czujesz się zdenerwowany, niespokojny lub masz jakiekolwiek uczucie, które Cię stresuje, pamiętaj o SOAL. Zatrzymaj się - Obserwuj - Zaakceptuj - Puść

4. jak prawdziwie pewni siebie ludzie radzą sobie z nerwowością

Osoby o dużej pewności siebie nadal odczuwają zdenerwowanie, ale postrzegają je w inny sposób niż inni.

Kiedyś postrzegałem nerwowość jako znak, że wydarzy się coś złego. Byłem jak "Uh oh! Mam ten nerwowy ucisk w klatce piersiowej. To jest ZŁE! Przestań! Unikaj!".

Rozwijając pewność siebie, nauczysz się, że to uczucie jest po prostu.... Uczuciem - nie większym niż uczucie zmęczenia nóg po wejściu po schodach.

Następnym razem, gdy poczujesz zdenerwowanie, poćwicz postrzeganie go jako uczucia bez dodawania do niego negatywnych emocji.

Zamiast myśleć "O nie, to jest złe, denerwuję się". możesz myśleć "Jestem zdenerwowany, ponieważ mam zrobić coś, do czego nie jestem przyzwyczajony".

Kiedy przestałem postrzegać nerwowość jako coś złego, mogłem czuć się pewnie, będąc zdenerwowanym .

Pamiętaj o tym, gdy następnym razem poczujesz się zdenerwowany:

Zdenerwowanie to tylko odczucie cielesne, takie jak uczucie zmęczenia lub pragnienia. Nie oznacza to, że powinieneś przestać robić to, co chcesz.

5. jak zwiększyć poczucie własnej wartości

Poczucie własnej wartości to jak cenimy samych siebie. Jeśli czujemy, że nie jesteśmy wiele warci, mamy niską samoocenę.

Czytałem o tym, jak zwiększyć poczucie własnej wartości i są złe i naprawdę dobre wieści.

Zła wiadomość: Nie ma dobrych ćwiczeń, które można wykonać, aby zwiększyć poczucie własnej wartości. Afirmacje, o których mówiłem wcześniej, mogą nawet obniżyć poczucie własnej wartości. Ćwiczenia poza strefą komfortu dają tylko tymczasowy impuls.

Naprawdę dobra wiadomość: MOŻESZ podnieść swoją samoocenę, dokonując zmian w swoim życiu. Badania pokazują, że wyznaczanie celów i osiąganie ich zwiększa naszą samoocenę.

Dlaczego? Ponieważ sprawiają, że czujemy się zdolny Kiedy czujemy się zdolni, czujemy się godni.

Ja, na przykład, miałem cel, aby pewnego dnia przeprowadzić się do Nowego Jorku. Teraz, kiedy tu jestem, czuję się spełniony, czuję się zdolny. To podniosło moją samoocenę.

Czego możesz się nauczyć i w czym możesz być naprawdę dobry?

Aby zacząć zwiększać swoją samoocenę, wyznacz sobie cel i pracuj nad jego osiągnięciem.

6) Zapożycz sposób myślenia osoby pewnej siebie (Jak zareagowałaby osoba pewna siebie?).

Kiedy robiłem coś żenującego, przez wiele tygodni i miesięcy się nad tym zastanawiałem. Bardzo obyty towarzysko przyjaciel nauczył mnie nowego sposobu myślenia: Jak zareagowałaby naprawdę pewna siebie osoba, gdyby zrobiła to, co ja właśnie zrobiłem?

Najczęściej dochodzę do wniosku, że nie obchodzi ich to. Jeśli pewna siebie osoba się tym nie przejmuje, to dlaczego ja miałbym się tym przejmować? Zadawanie sobie pytania, co zrobiłaby pewna siebie osoba, z czasem pomogło mi zinternalizować pewność siebie.

W pewności siebie nie chodzi o to, by nigdy nie nawalić. Chodzi o to, by nie nawalić.

7. istnieje specyficzny rodzaj medytacji, który zbuduje twoją pewność siebie

Nigdy nie byłem zwolennikiem medytacji, myślałem, że to dla hipisów. Potem, kilka lat temu, miałem problemy ze stresem i musiałem nauczyć się, jak sobie z tym radzić.

Zacząłem robić medytację skanowania ciała, która polega na tym, że skupiasz się na tym, jak czuje się twoje ciało od palców u stóp aż po czubek głowy, a następnie z powrotem. Zaczynasz od skupienia się tylko na odczuwaniu palców u nóg, potem stóp, a następnie powoli przesuwasz się w górę i czujesz kostki, potem łydki i tak dalej.

Po prostu zwracasz uwagę na to, jak się czujesz, bez oceniania tego, etykietowania lub myślenia o tym.

Po chwili dotarłeś do klatki piersiowej i prawdopodobnie czujesz niepokój i wszelkiego rodzaju inne rzeczy, ale po prostu powoli przechodzisz dalej, aż dotrzesz do czubka głowy. Następnie wracasz ponownie.

Z czasem coś się dzieje.

Zaczynasz akceptować wszystko, co czujesz w swoim ciele, bez reagowania na to. Tworzy to spokój, który trudno opisać, ale możesz sobie wyobrazić, że po wykonaniu tego skanu kilkaset razy nauczyłeś się, że wszystkie te odczucia w twoim ciele są po prostu trwającym procesem - nie musisz się tym martwić!

Wykonywanie medytacji skanowania ciała pomogło mi rozwinąć pewność siebie.

Oto dobry przewodnik po medytacji skanowania ciała.

8. dlaczego wyczyny kaskaderskie poza strefą komfortu nie budują pewności siebie; co zrobić zamiast tego?

Mam przyjaciela, Nilsa, który zaczynał jako raczej świadoma siebie i nieśmiała osoba (jak większość z nas). Udało mu się ewoluować poprzez "głośną, kompensującą pewność siebie", aby w końcu dotrzeć do ugruntowanej, autentycznej, podstawowej pewności siebie.

Wiem, że ludzie, którzy poznają go dzisiaj, są pewni, że urodził się z pewnością siebie.

W pewnym okresie swojego życia Nils starał się wyjść ze swojej strefy komfortu tak daleko, jak tylko mógł

Jak kładzenie się na ruchliwej ulicy

Przemawianie przed dużym tłumem

Stand-up w metrze

Rozmawiał z dziewczynami, które go pociągały.

Warto zauważyć, że nie zrobił tego wszystkiego, ponieważ czuł się pewnie. Zrobił to, ponieważ nie chciał się denerwować.

Oto, czego większość ludzi nigdy nie dowie się o ekstremalnych wyczynach poza strefą komfortu, które można zobaczyć na Youtube: nie są one zbyt skuteczne w budowaniu trwałej pewności siebie.

Tuż po tym, jak Nilsowi udał się wyczyn kaskaderski, oczywiście czuł się jak na szczycie świata. Ale po kilku godzinach uczucie to minęło. Kilka dni później poczuł się, jakby wrócił do punktu wyjścia.

Powiedział mi, że przez te lata w swoim życiu nie czuł się pewny siebie. Denerwowało go to, że wciąż kreował się na osobę, która może zrobić wszystko, ale wciąż czuł się zdenerwowany.

Kiedy ciężko pracujesz nad wyeliminowaniem zdenerwowania, możesz odnieść pewien sukces. Ale potem dzieje się co następuje:

Po pierwsze, życie stawia cię w sytuacji, w której będziesz się denerwować pomimo całej swojej pracy nad wyeliminowaniem nerwowości. Ponieważ tak ciężko pracowałeś, aby ją wyeliminować, czujesz się, jakbyś zawiódł: "Cała ta praca, aby stać się naprawdę pewnym siebie, a ja wciąż się denerwuję".

Oczywiście, nie chcesz znaleźć się w sytuacji, w której czujesz się jak nieudacznik. Twój mózg rozwiązuje więc ten problem. podświadomie unikając sytuacji, które powodują zdenerwowanie .

To prawdziwie ironiczny efekt uboczny próby prowadzenia pewnego siebie życia.

Nils zdał sobie sprawę z dwóch rzeczy:

• Przyznanie się przed samym sobą do swoich słabości wymaga WIĘCEJ siły niż ich ignorowanie
• Przyznanie się przed innymi do swoich słabości wymaga JESZCZE WIĘCEJ siły niż ich ukrywanie

Postanowił więc dążyć do bycia otwartym i przyznawać się do wszystkiego, co czuje. Powiedział mi, że ludzie naprawdę zaczęli go szanować, gdy przestał próbować ukrywać swoje słabości. Szanowali go, ponieważ widzieli, że jest autentyczny.

Ponieważ jesteśmy ludźmi, czasami się boimy. Możemy i powinniśmy dążyć do poprawy siebie, ale mimo to zawsze będą chwile w życiu, kiedy będziemy się bać .

W powierzchownej pewności siebie chodzi o to, by nie sprawiać wrażenia przestraszonego. PRAWDZIWA pewność siebie polega na tym, by czuć się komfortowo z tym, że się boisz.

Aby Nils mógł naprawdę zaakceptować to, kim był w danej sytuacji, musiał najpierw uznać i zaakceptować wszelkie uczucia lub myśli, które ta sytuacja w nim wywołała.

Ma to sens, gdy się nad tym zastanowić:

Ponieważ Nils akceptuje wszelkie uczucia i myśli, jakie wywołuje w nim dana sytuacja, może naprawdę zaakceptować to, kim się staje. To daje mu pewność siebie, którą ma niewielu ludzi. To pewność, że nawet jeśli się boję, to jest w porządku. Nawet jeśli daję innym znać, że się boję, to też jest w porządku.

Kiedy przestaniemy się bać tego, że się boimy, rdzeń pewność siebie zaczyna zastępować strach.

Z niecierpliwością czekam na twoje przemyślenia na ten temat w komentarzach!