Come ottenere la fiducia nel nucleo dall'interno

Questa è la mia guida su come essere sicuri di sé a partire dal all'interno. Cioè, non solo essere sicuri di sé in un determinato settore della vita, ma anche fiducia di base - una fiducia in se stessi, sempre presente, a prescindere da tutto.

Diamoci da fare!

1. Ottenere la fiducia in se stessi cambiando il modo in cui si vedono i propri difetti e la propria nervosità.

Avete mai provato a scacciare una sensazione o un pensiero negativo solo perché si ripresenta più forte che mai?

Ciò che resiste persiste - Carl Jung

Supponiamo di avere una voce dentro la testa che ci dice che non valiamo niente. La risposta intuitiva è quella di cercare di mettere a tacere o combattere il pensiero.

In realtà, questo rende il pensiero più forte.

È una stranezza della psicologia umana: Quando cerchiamo di combattere sentimenti e pensieri, questi si rafforzano.

Gli scienziati e i terapeuti comportamentali lo sanno e insegnano ai loro clienti un modo completamente diverso di affrontare questi pensieri: trasformarli in amici e accettarli.

"Oh, ecco di nuovo il pensiero che non valgo niente: lo lascerò volare per un po' finché non si dissolverà da solo".

Questo è il momento in cui sviluppiamo la fiducia di base: invece di fuggire dai cattivi pensieri e sentimenti, li accettiamo.

Ma David, mi stai dicendo che dovrei accettare che le cose vanno male e arrendermi?

Accettare non significa arrendersi, anzi è il contrario: solo quando accettiamo veramente la nostra situazione possiamo vederla per quello che è.

Quando accetto di avere paura di andare a una festa, riesco a vedere la situazione per quella che è, e decidere di agire comunque (Se non accettassi di essere spaventato, la mia mente inventerebbe una scusa come "La festa sembra una cosa da sfigati").

(Questo è il cuore dell'ACT, Acceptance and Commitment Therapy, uno dei metodi terapeutici più utilizzati al mondo).

In primo luogo, si accettare la vostra situazione, i vostri pensieri e i vostri sentimenti . Poi, tu impegnarsi a fare cambiamenti in meglio.

2. Piuttosto che le affermazioni, usate quella che gli scienziati chiamano autocompassione per ottenere la fiducia di base.

Sapevate che le affermazioni (ad esempio, ripetersi 10 volte al mattino che siete importanti, ecc.) possono in realtà rendervi meno sicuri di voi stessi, facendo sì che la vostra mente dica "No, non lo sono" e quindi vi sentiate meno importanti di quando avete iniziato.

E se invece si dicesse " Mi sento inutile ora, e va bene così: è umano sentirsi inutili a volte. ." Non sarebbe liberatorio e richiederebbe molta meno energia?

Per molto tempo non l'ho apprezzata perché la parola "autocompassione" suona così "flower power", ma in realtà è il modo più potente per costruire la fiducia in se stessi e le persone con un'autostima naturalmente elevata la usano sempre.

Eccola nella sua essenza:

Invece di cercare di essere sempre fantastici, accettate di non esserlo sempre, e va bene così!

Ecco un altro modo per dirlo:

"Siate comprensivi verso voi stessi e per il fatto che siete solo umani. Trattate voi stessi come trattereste un amico che vi piace molto".

La prossima volta che vi sentite giù di morale o che vi sentite in colpa per qualcosa, provate a parlare a voi stessi come fareste con un amico che vi piace.

3. Utilizzate il metodo SOAL per trovare la vostra sicurezza di base nella vita quotidiana.

Quindi, ora ho parlato di come accettare i sentimenti invece di respingerli.

Ma come si fa a farlo giorno per giorno?

Ecco un esercizio che faccio ogni volta che ho una brutta sensazione: si chiama SOAL (me l'ha insegnato uno scienziato comportamentale).

1. S interrompere ciò che si sta facendo e fermare i cicli di pensiero.
2. O Osservate come si sente il vostro corpo, se vi sentite ansiosi, dove Io, ad esempio, sento spesso una pressione in movimento nella parte bassa del petto. Non cercate di fermare o cambiare la sensazione.
3. A accettare che questa è la sensazione che si prova.
4. L lasciar andare il sentimento.

(Questa operazione dovrebbe richiedere 1-2 minuti).

Ciò che accade ora può sembrare quasi magico. Dopo un po', è come se il vostro corpo diventasse "Ok, ho segnalato e David mi ha finalmente sentito, quindi non ho più bisogno di segnalare!". e il sentimento o il pensiero si indebolisce!

Ogni volta che vi sentite nervosi, ansiosi o provate una qualsiasi sensazione che vi stressa, ricordate SOAL. Fermatevi - Osservate - Accettate - Lasciate andare

4. Come le persone veramente sicure di sé affrontano la nervosità

Le persone con una sicurezza di fondo si sentono comunque nervose, solo che vedono la nervosità in modo diverso dagli altri.

Vedevo il nervosismo come un segno che qualcosa di brutto stava per accadere, ero come "Oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh, oh!

Man mano che sviluppate la fiducia nel core, imparerete che la sensazione è solo.... una sensazione, non più della sensazione di stanchezza alle gambe dopo aver fatto le scale.

La prossima volta che vi sentite nervosi, esercitatevi a vederla come una sensazione senza aggiungere un'emozione negativa.

Invece di pensare "Oh no, non va bene, sono nervoso". , si può pensare "Mi sento nervoso perché sto per fare qualcosa a cui non sono abituato".

Quando ho smesso di vedere la nervosità come qualcosa di negativo, ho potuto sentirsi sicuri essendo nervosi .

Ricordatelo la prossima volta che vi sentirete nervosi:

Il nervosismo è solo una sensazione corporea, come la stanchezza o la sete, e non significa che si debba smettere di fare quello che si vuole.

5. Come aumentare la propria autostima

L'autostima è come valutiamo noi stessi. Se sentiamo di non valere molto, abbiamo una bassa autostima.

Ho letto la scienza su come ottenere una maggiore autostima, e ci sono notizie negative e notizie davvero positive.

La cattiva notizia: Non ci sono esercizi validi da fare per aumentare la propria autostima. Le affermazioni, come ho detto prima, possono addirittura abbassare l'autostima. Uscire dalla propria zona di comfort: gli esercizi danno solo una spinta temporanea.

La notizia davvero buona: È POSSIBILE far salire alle stelle la propria autostima apportando dei cambiamenti nella propria vita. Le ricerche dimostrano che fissare degli obiettivi e raggiungerli aumenta la nostra autostima.

Perché ci fanno sentire in grado di Quando ci sentiamo capaci, ci sentiamo degni.

Io, per esempio, avevo l'obiettivo di trasferirmi un giorno a New York. Ora che sono qui, provo un senso di realizzazione, mi sento capace e questo ha aumentato la mia autostima.

Qual è una cosa che si può imparare e in cui si può diventare davvero bravi?

Per iniziare ad aumentare la vostra autostima, fissate un obiettivo e lavorate per raggiungerlo.

6. Prendete in prestito la mentalità di una persona sicura di sé (come reagirebbe una persona sicura di sé?).

Quando facevo qualcosa di imbarazzante, mi rimproveravo per settimane e mesi. Un'amica molto esperta di socialità mi ha insegnato una nuova mentalità: Come reagirebbe una persona veramente sicura di sé se facesse quello che ho appena fatto io?

Il più delle volte arrivo alla conclusione che non gliene importerebbe nulla. Se a una persona sicura di sé non interessa, perché dovrebbe interessare a me? Chiedermi cosa farebbe una persona sicura di sé mi ha aiutato nel tempo a interiorizzare la fiducia di base.

La sicurezza di base non consiste nel non sbagliare mai, ma nell'accettare di sbagliare.

7. Esiste un tipo specifico di meditazione che rafforza la vostra sicurezza di base.

Non ho mai amato la meditazione, pensavo fosse per gli hippy. Poi, un paio di anni fa, ho avuto problemi di stress e ho dovuto imparare a gestirlo.

Ho iniziato a fare una meditazione di scansione del corpo, che consiste fondamentalmente nel concentrarsi su ciò che il corpo sente dalle dita dei piedi fino alla cima della testa e poi indietro. Si inizia concentrandosi solo sulla sensazione delle dita dei piedi, poi dei piedi, poi si sale lentamente e si sentono le caviglie, poi i polpacci e così via.

Prestate semplicemente attenzione a come vi sentite, senza valutarlo, etichettarlo o avere pensieri al riguardo.

Dopo un po' di tempo, si raggiunge il petto e probabilmente si prova ansia e ogni genere di cose, ma si continua lentamente a superarlo fino a raggiungere la sommità della testa. Poi si torna indietro.

Nel corso del tempo, accade qualcosa.

Iniziate ad accettare qualsiasi cosa sentiate nel vostro corpo senza reagire. Questo crea una calma difficile da descrivere, ma potete immaginare che dopo aver fatto questa scansione un paio di centinaia di volte, avrete imparato che tutte queste sensazioni nel vostro corpo sono solo un processo in corso - non dovete preoccuparvene!

Fare questa meditazione di scansione del corpo mi ha aiutato a sviluppare la sicurezza di base.

Ecco una buona guida alla meditazione body scan.

8. Perché uscire dalla propria zona di comfort e fare acrobazie non serve a costruire la fiducia in se stessi; cosa fare invece?

Ho un amico, Nils, che ha iniziato come persona piuttosto timida e consapevole di sé (come la maggior parte di noi). È riuscito a evolvere attraverso la "sicurezza di sé rumorosa e compensatoria" per arrivare infine alla sicurezza di base, autentica e centrale.

So che le persone che lo conoscono oggi sono certe che sia nato con la sua sicurezza.

In un periodo della sua vita, Nils ha cercato di spingersi il più lontano possibile dalla sua zona di comfort.

Come sdraiarsi su una strada trafficata

Parlare di fronte a una grande folla

Fare stand-up in metropolitana

Parlare con le ragazze da cui si sentiva attratto.

Vale la pena notare che non ha fatto tutte queste cose perché si sentiva sicuro di sé, ma perché non voleva sentirsi nervoso.

Ecco cosa la maggior parte delle persone non saprà mai delle acrobazie estreme fuori dalla propria zona di comfort che si vedono su Youtube: non sono molto efficaci per creare fiducia permanente.

Dopo che Nils era riuscito a fare un'acrobazia, si sentiva ovviamente in cima al mondo. Ma dopo qualche ora la sensazione era svanita e qualche giorno dopo si sentiva come se fosse tornato al punto di partenza.

Mi ha detto che in questi anni della sua vita non si sentiva sicuro di sé, gli dava fastidio il fatto di essersi creato questa personalità di colui che poteva fare tutto, ma si sentiva comunque nervoso.

Quando ci si impegna a fondo per eliminare il nervosismo, si può avere qualche successo, ma poi succede quello che segue:

In primo luogo, la vita vi propone una situazione in cui sarete nervosi nonostante tutto il vostro lavoro per sradicare il nervosismo. Poiché avete lavorato così duramente per sradicarlo, vi sentite come se aveste fallito: "Tutto questo lavoro per diventare veramente sicuri di voi stessi ed eccomi ancora nervoso".

Ovviamente, non si vuole finire in situazioni in cui ci si sente un fallimento. Quindi, il cervello risolve questo problema evitando inconsciamente le situazioni che vi faranno sentire nervosi .

Questo è un effetto collaterale davvero ironico del tentativo di vivere una vita sicura di sé.

Nils si rese conto di due cose importanti:

• Riconoscere a se stessi le proprie debolezze richiede più forza che ignorarle.
• Riconoscere le proprie debolezze agli altri richiede ancora più forza che nasconderle.

Così ha deciso di sforzarsi di essere aperto e di riconoscere qualsiasi cosa provasse. Mi ha raccontato che le persone hanno iniziato a rispettarlo davvero quando ha smesso di cercare di nascondere le sue debolezze. Lo hanno rispettato perché hanno visto che era autentico.

Poiché siamo umani, a volte abbiamo paura. Possiamo e dobbiamo sforzarci di migliorare noi stessi, ma nonostante questo, nella vita ci saranno sempre momenti in cui avremo paura. .

La sicurezza superficiale consiste nel cercare di non dare l'impressione di avere paura. La vera sicurezza consiste nell'essere a proprio agio con la paura.

Per poter accettare veramente chi era in una determinata situazione, Nils doveva prima riconoscere e accettare qualsiasi sentimento o pensiero che quella situazione provocava in lui.

Se ci pensiamo bene, ha senso:

Poiché Nils accetta qualsiasi sentimento o pensiero che una determinata situazione provoca in lui, può accettare veramente chi diventa. Questo gli dà una sicurezza di sé che poche persone hanno. È la sicurezza di sapere che anche se ho paura, va bene. Anche se faccio sapere agli altri che ho paura, va bene lo stesso.

Quando smetteremo di avere paura di avere paura, nucleo la fiducia inizia a sostituire la paura.

Non vedo l'ora di sentire le vostre opinioni in merito nei commenti!