جدول المحتويات
هذا دليلي لكيفية أن أكون واثقًا من من الداخل. المعنى ، ليس فقط الثقة في مجال معين من الحياة ، ولكن الثقة الأساسية - الإيمان بنفسك ، دائمًا موجود ، بغض النظر عن أي شيء.
دعونا نصل إليه!
1. احصل على الثقة الأساسية من خلال تغيير طريقة رؤيتك للعيوب والعصبية.
ما تقاومه سيستمر - Carl Jung
لنفترض أن لديك صوتًا داخل رأسك يخبرك بأنك عديم القيمة. الاستجابة البديهية هي محاولة إسكات الفكر أو محاربته.
في الواقع ، هذا يجعل الفكر أقوى.
هذا غرابة في علم النفس البشري: عندما نحاول محاربة المشاعر والأفكار ، فإنها تزداد قوة.
يعرف علماء السلوك والمعالجون ذلك. إنهم يعلمون عملائهم طريقة مختلفة تمامًا للتعامل مع هذه الأفكار: من خلال تحويلهم إلى أصدقاء لنا وقبولهم.
"أوه ، ها هي فكرة أنني لا قيمة لي مرة أخرى. سأدعها تطير لبعض الوقت حتى تذوب من تلقاء نفسها ".
هذه هي اللحظة التي نطور فيها الثقة الأساسية: بدلاً من الهروب من الأفكار والمشاعر السيئة ، نقبلها.
لكن ديفيد ، هل تخبرني أنه يجب علي قبول أن الأشياء سيئة وأن أستسلم فقط !؟
شكرًا على سؤالك! القبول لا يستسلم. في الواقع ، الأمر عكس ذلك: فقط عندما نقبل حقًايمكن أن نراه على ما هو عليه.
عندما أقبل أنني خائف من الذهاب إلى حفلة ، يمكنني رؤية الوضع على حقيقته ، وأقرر التصرف على أي حال . (إذا لم أقبل أنني كنت خائفًا ، فسيختلق عقلي عذرًا مثل "الحفلة تبدو أعرج".)
(هذا هو جوهر علاج ACT والقبول والالتزام. إنه أحد أكثر طرق العلاج استخدامًا في العالم).
أولاً ، أنت تقبل وضعك وأفكارك ومشاعرك . بعد ذلك ، تلتزم بإجراء تغييرات للأفضل.
2. بدلاً من التأكيدات ، استخدم ما يسميه العلماء التعاطف الذاتي للحصول على الثقة الأساسية
هل تعلم أن التأكيدات (مثل ، إخبار نفسك بأنك ذات قيمة 10 مرات كل صباح ، وما إلى ذلك) يمكن أن تجعلك أقل ثقة؟ يمكن أن تجعل عقلك يذهب "لا أنا لست" لذلك تشعر بأنك أقل قيمة مما كنت عليه عندما بدأت.
بدلاً من ذلك ، ماذا لو قلت " أشعر الآن بأنني بلا قيمة ، ولا بأس بذلك! إنه إنسان أن يشعر بأنه لا قيمة له في بعض الأحيان ". ألن يكون ذلك محرّرًا ويستهلك طاقة أقل بكثير؟
وهذا ما يسمى بالتعاطف مع الذات. لم يعجبني هذا لفترة طويلة لأن كلمة التعاطف مع الذات تبدو مثل زهرة القوة ذ. لكن في الواقع ، إنها أقوى طريقة لبناء الثقة الأساسية ويستخدمها الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات بشكل طبيعي طوال الوقت.
هنا في جوهرها:
بدلاً من محاولة أن تكون رائعًا طوال الوقت ، تقبل ذلكأنت لست دائمًا رائعًا. ولا بأس بذلك!
إليك طريقة أخرى لصياغتها:
"كن متعاطفًا مع نفسك ومع حقيقة أنك مجرد بشر. عامل نفسك وكأنك ستعامل صديقًا يعجبك كثيرًا "
في المرة القادمة التي تتحدث فيها عن نفسك أو تشعر بالسوء حيال شيء ما ، حاول بدلاً من ذلك التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق تحبه.
3. استخدم طريقة SOAL للعثور على ثقتك الأساسية في الحياة اليومية
لذلك ، لقد تحدثت الآن عن كيفية تقبل المشاعر بدلاً من إبعادها.
ولكن كيف تفعل ذلك على أساس يومي؟
إليك تمرين أفعله كلما كان لدي شعور سيء. إنها تسمى SOAL. (علمني أحد علماء السلوك هذا.)
- S أعلى ما تفعله وأوقف حلقات التفكير.
- O لاحظ شعورك في جسمك. إذا كنت تشعر بالقلق ، أين أنت قلق ؟ أنا ، على سبيل المثال ، غالبًا ما أشعر بضغط متحرك في أسفل صدري. لا تحاول التوقف أو تغيير شعورك.
- A اعتبر أن هذا هو الشعور الذي ينتابك.
- L وتخلص من الشعور.
(يجب أن يستغرق هذا من دقيقة إلى دقيقتين).
أنظر أيضا: كيف لا تكون مزعجاما يحدث الآن يمكن أن يبدو سحريًا تقريبًا. بعد فترة ، يبدو الأمر كما لو أن جسدك يذهب "حسنًا ، لقد أشرت لي وقد سمعني ديفيد أخيرًا ، لذلك لست بحاجة إلى الإشارة بعد الآن!" ويضعف الشعور أو الفكر!
عندما تشعر بالتوتر أو القلق أو تشعر بأي شعور بالتوتر ، تذكر SOAL. قف -لاحظ - قبول - اتركه
4. كيف يتعامل الأشخاص الواثقون حقًا مع العصبية
لا يزال الأشخاص ذوو الثقة الجوهرية يشعرون بالتوتر. إنهم يرون العصبية بطريقة مختلفة عن الآخرين.
اعتدت أن أرى العصبية كعلامة على أن شيئًا سيئًا كان على وشك الحدوث. كنت مثل "آه أوه! لدي هذا الضغط العصبي في صدري. هذا سيء! قف! تجنب! ".
بينما تطور الثقة الأساسية ، ستتعلم أن الشعور هو…. شعور - ليس أكثر من الشعور بالتعب في ساقيك بعد صعود الدرج.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر ، تدرب على رؤيته على أنه شعور دون إضافة عاطفة سلبية إليه.
بدلاً من التفكير "أوه لا ، هذا أمر سيئ ، أنا متوتر" ، يمكنك التفكير في "توقفت عن شعوري بالتوتر لأنني <أنا 2 على وشك أن أفعل
. يشعر بالثقة في كونك عصبيًا .
تذكر هذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر:
العصبية هي مجرد إحساس جسدي مثل الشعور بالتعب أو العطش. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عما تريد القيام به.
5. كيف تزيد من احترامك لذاتك
احترام الذات هو كيف نقدر أنفسنا. إذا شعرنا أننا لا نستحق الكثير ، فنحن نعاني من تدني احترام الذات.
لقد قرأت العلم وراء كيفية الحصول على مزيد من احترام الذات ، وهناك أخبار سيئة وأخبار جيدة حقًا.
الأخبار السيئة: لا توجد تمارين جيدة يمكنك القيام بهاتفعل لتعزيز احترامك لذاتك. التأكيدات ، كما تحدثت من قبل ، يمكن أن تقلل من احترامك لذاتك. خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فقط أعط دفعة مؤقتة.
الخبر السار حقًا: يمكنك زيادة ثقتك بنفسك عن طريق إجراء تغييرات في حياتك. تظهر الأبحاث أنه من خلال تحديد الأهداف وتحقيق تلك الأهداف يزيد من تقديرنا لذاتنا.
لماذا؟ لأنها تجعلنا نشعر بأننا قادر . عندما نشعر بالقدرة ، نشعر بالاستحقاق.
، على سبيل المثال ، كان لدي هدف للانتقال إلى مدينة نيويورك يومًا ما. الآن بعد أن أصبحت هنا ، أشعر بإحساس بالإنجاز. أشعر بالقدرة. لقد زاد ذلك من تقديري لذاتي.
ما هو الشيء الذي يمكنك تعلمه وتكون جيدًا حقًا؟
للبدء في زيادة احترامك لذاتك ، ضع هدفًا واعمل على تحقيق هذا الهدف.
6. استعير عقلية الشخص الواثق (كيف سيكون رد فعل الشخص الواثق؟)
عندما أفعل شيئًا محرجًا ، اعتدت على ضرب نفسي لأسابيع وشهور بسبب ذلك. علمني صديق ذكي للغاية اجتماعيًا عقلية جديدة: كيف سيكون رد فعل الشخص الواثق حقًا إذا فعل ما فعلته للتو؟
في أغلب الأحيان ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن لن يهتموا. إذا كان الشخص الواثق لا يهتم ، فلماذا أهتم؟ سؤال نفسي عما سيفعله شخص واثق من نفسه ساعدني بمرور الوقت على استيعاب الثقة الأساسية.
الثقة الجوهرية لا تعني عدم العبث مطلقًا. الأمر يتعلق بكونك موافقًا على العبث.
7. يوجد أنوع معين من التأمل سيبني ثقتك الأساسية
لم أكن كثيرًا من أجل التأمل. اعتقدت أنه كان من أجل الهيبيين. بعد ذلك ، قبل عامين ، واجهت مشاكل مع التوتر واضطررت إلى تعلم طرق للتعامل مع ذلك.
بدأت في إجراء تأمل بفحص الجسم ، وهو أساسًا أنك تركز على ما يشعر به جسمك من أصابع قدميك وعلى طول الطريق حتى قمة رأسك ثم العودة. تبدأ بالتركيز فقط على الشعور بأصابع قدميك ، ثم قدميك ، ثم تتحرك ببطء وتشعر بكاحليك ، ثم ربلتيك ، وما إلى ذلك.
أنظر أيضا: هل تشعر بالحرج طوال الوقت؟ لماذا وماذا تفعلأنت فقط تنتبه إلى ما تشعر به دون تقييمه أو تسميته أو التفكير فيه.
بعد فترة ، وصلت إلى صدرك وربما تشعر بالقلق وجميع أنواع الأشياء ، لكنك تواصل تجاوزه ببطء حتى تصل إلى قمة رأسك. ثم تعود مرة أخرى.
بمرور الوقت ، يحدث شيء ما.
تبدأ في قبول كل ما تشعر به في جسدك دون الرد عليه. هذا يخلق هدوءًا يصعب وصفه ، ولكن يمكنك أن تتخيل أنه بعد إجراء هذا الفحص عدة مئات من المرات ، علمت أن كل هذه الأحاسيس في جسمك هي مجرد عملية مستمرة - لا داعي للقلق بشأنها!
ساعدني إجراء مسح الجسم هذا على تطوير الثقة الأساسية.
إليك دليل جيد للتأمل بفحص الجسم.
8. لماذا لا تؤدي الأعمال المثيرة خارج منطقة الراحة إلى بناء الثقة الأساسية& أمبير ؛ ماذا أفعل بدلاً من ذلك
لدي صديق ، نيلز ، بدأ كشخص واعٍ وخجول (كما يفعل معظمنا). لقد تمكن من التطور من خلال "الثقة العالية بالنفس المعوِّضة" ليصل أخيرًا إلى الثقة الجوهرية والأصلية.
خلال إحدى فترات حياته ، حاول نيلز الدفع بعيدًا عن منطقة الراحة الخاصة به بقدر ما يستطيع
مثل الاستلقاء في شارع مزدحم
التحدث أمام حشد كبير
القيام بالوقوف على مترو الأنفاق
من الجدير بالذكر أنه لم ينجح في تنفيذ كل هذه الأشياء لأنه شعر بالثقة. لقد فعل ذلك لأنه لا يريد أن يشعر بالتوتر.
إليك ما لن يعرفه معظم الناس أبدًا عن الأعمال المثيرة خارج منطقة الراحة التي تراها على Youtube: إنها ليست فعالة جدًا في بناء ثقة دائمة.
بعد أن نجح نيلز في حيلة ، من الواضح أنه شعر وكأنه على قمة العالم. لكن بعد بضع ساعات ، تلاشى الشعور. بعد أيام قليلة ، شعر وكأنه عاد إلى المربع الأول.
أخبرني أنه خلال هذه السنوات من حياته ، لم يشعر بالأمان في ثقته بنفسه. لقد أزعجه أنه لا يزال يخلق هذه الشخصية لكونه الشخص الذي يمكنه فعل أي شيء ولكنه لا يزال يشعرمتوتر.
عندما تعمل بجد من أجل استئصال التوتر ، فقد تحقق بعض النجاح. ولكن بعد ذلك يحدث ما يلي:
أولاً ، تلقي بك الحياة بموقف ستشعر فيه بالتوتر على الرغم من كل ما تقوم به من عمل للقضاء على التوتر. نظرًا لأنك عملت بجد للقضاء عليه ، فأنت تشعر أنك قد فشلت: "كل هذا العمل لأصبح واثقًا حقًا وما زلت أشعر بالتوتر هنا".
من الواضح أنك لا تريد أن ينتهي بك الأمر في المواقف التي تشعر فيها بالفشل. لذلك ، يحل عقلك هذا عن طريق تجنب اللاوعي المواقف التي تجعلك تشعر بالتوتر .
هذا أثر جانبي مثير للسخرية حقًا لمحاولة عيش حياة واثقة.
حقق نيلز إدراكين كبيرين:
- الاعتراف بنقاط ضعفك لنفسك يتطلب قوة أكبر من تجاهلها
- إن الاعتراف بنقاط ضعفك للآخرين يتطلب قوة أكبر من إخفائها
لذلك قرر أن يكون منفتحًا. أخبرني كيف بدأ الناس في احترامه حقًا عندما توقف عن محاولة إخفاء نقاط ضعفه. لقد احترموه لأنهم رأوا أنه حقيقي.
لأننا بشر ، نخاف أحيانًا. يمكننا ويجب علينا أن نسعى جاهدين لتحسين أنفسنا ، ولكن على الرغم من ذلك ، ستكون هناك دائمًا أوقات في الحياة نخاف فيها. .
الثقة السطحية هي محاولة عدم الشعور بالخوف. الثقة الحقيقية هي أن تكون مرتاحًاكونه خائفًا.
لكي يقبل نيلز حقًا من كان في أي موقف معين ، كان عليه أولاً أن يعترف ويقبل أي مشاعر أو أفكار أثارها هذا الموقف فيه.
من المنطقي عندما تفكر في الأمر:
نظرًا لأن نيلز يقبل أي مشاعر أو أفكار يثيرها أي موقف معين فيه ، فيمكنه حقًا قبول من يصبح. وهذا يمنحه ثقة أساسية في نفسه لا يتمتع بها سوى قلة من الناس. إنها الثقة في معرفة أنه حتى لو أصبحت خائفًا ، فلا بأس بذلك. حتى لو سمحت للآخرين بمعرفة أنني خائف ، فلا بأس بذلك أيضًا.
عندما نتوقف عن الخوف من الخوف ، جوهر تبدأ الثقة في استبدال هذا الخوف.
أنا متحمس لسماع أفكارك حول هذا في التعليقات!
7> 7>