Tabla de contenido
Esta es mi guía para tener confianza de dentro. Es decir, no sólo tener confianza en un área determinada de la vida, sino confianza en uno mismo: creer en uno mismo siempre, pase lo que pase.
Manos a la obra.
1. Consigue confianza en ti mismo cambiando tu forma de ver tus defectos y tus nervios
¿Alguna vez ha intentado alejar un mal presentimiento o un mal pensamiento sólo para que vuelva con más fuerza que nunca?
Lo que resistes persistirá - Carl Jung
Digamos que tienes una voz en la cabeza que te dice que no vales nada. La respuesta intuitiva es intentar silenciar o luchar contra ese pensamiento.
En realidad, esto hace que el pensamiento sea más fuerte.
Es una rareza de la psicología humana: Cuando intentamos luchar contra los sentimientos y los pensamientos, éstos se hacen más fuertes.
Los científicos del comportamiento y los terapeutas lo saben. Enseñan a sus clientes una forma totalmente distinta de enfrentarse a estos pensamientos: convirtiéndolos en nuestros amigos y aceptándolos.
"Oh, aquí está otra vez el pensamiento de que no valgo nada. Voy a dejarlo volar un rato hasta que se disuelva por sí solo".
Este es el momento en el que desarrollamos la confianza fundamental: en lugar de huir de los malos pensamientos y sentimientos, los aceptamos.
Pero David, ¿me estás diciendo que debo aceptar que las cosas están mal y rendirme?
Gracias por preguntar. Aceptar no es rendirse. De hecho, es lo contrario: sólo cuando aceptamos de verdad nuestra situación podemos verla tal como es.
Cuando acepto que tengo miedo de ir a una fiesta puedo ver la situación tal y como es, y deciden actuar de todos modos (Si no aceptaba que tenía miedo, mi mente se inventaba una excusa como "La fiesta me parece cutre").
(Éste es el núcleo de la ACT, Terapia de Aceptación y Compromiso, uno de los métodos terapéuticos más utilizados en el mundo).
En primer lugar acepte tu situación, tus pensamientos y tus sentimientos Entonces escriba a para hacer cambios a mejor.
2. En lugar de afirmaciones, utilice lo que los científicos denominan autocompasión para obtener confianza en sí mismo.
¿Sabías que las afirmaciones (como decirte a ti mismo que eres valioso 10 veces cada mañana, etc.) pueden hacer que tengas MENOS confianza en ti mismo? Pueden hacer que tu mente diga "No, no lo soy" y que te sientas MENOS valioso que cuando empezaste.
En lugar de eso, ¿qué pasaría si dijeras " Ahora me siento inútil, ¡y está bien! Es humano sentirse inútil a veces. ¿No sería eso liberador y requeriría mucha menos energía?
Esto se llama autocompasión. Durante mucho tiempo me disgustó porque la palabra autocompasión suena muy "flower power", pero en realidad es la forma más poderosa de construir un núcleo de confianza y las personas con una autoestima naturalmente alta la utilizan todo el tiempo.
Aquí está en su esencia:
En lugar de intentar ser genial todo el tiempo, acepta que no siempre lo eres, ¡y no pasa nada!
He aquí otra forma de expresarlo:
"Sé comprensivo contigo mismo y con el hecho de que sólo eres humano. Trátate como tratarías a un amigo que te cae muy bien".
La próxima vez que te menosprecies o te sientas mal por algo, intenta hablarte a ti mismo como lo harías con un amigo que te cae bien.
3. Utiliza el método SOAL para encontrar tu núcleo de confianza en la vida cotidiana
Ya he hablado de cómo aceptar los sentimientos en lugar de alejarlos.
Pero, ¿cómo hacerlo en el día a día?
He aquí un ejercicio que hago siempre que tengo un mal presentimiento. Se llama SOAL. (Me lo enseñó un científico del comportamiento.)
- S arriba lo que estás haciendo y detén tus bucles de pensamiento.
- O bserve cómo se siente en su cuerpo. Si se siente ansioso, donde ¿Tienes ansiedad? Yo, por ejemplo, siento a menudo una presión en movimiento en la parte baja del pecho. No intentes detenerla ni cambiar lo que sientes.
- A Acepta que esa es la sensación que tienes.
- L Deja ir el sentimiento.
(Esto debería llevar 1-2 minutos).
Lo que ocurre ahora puede parecer casi mágico. Después de un rato, es como si tu cuerpo se "Vale, he hecho una señal y David por fin me ha oído, ¡así que no necesito hacer más señales!". y el sentimiento o el pensamiento se debilitan
Siempre que te sientas nervioso o ansioso o tengas cualquier sensación que te estrese, recuerda SOAL. Detente - Observa - Acepta - Déjate llevar
4. Cómo afrontan el nerviosismo las personas verdaderamente seguras de sí mismas
Las personas con un núcleo de confianza siguen sintiéndose nerviosas, sólo que ven el nerviosismo de una forma distinta a los demás.
Yo solía ver el nerviosismo como una señal de que algo malo estaba a punto de suceder. Yo era como "¡Uh oh! Tengo esa presión nerviosa en el pecho. ¡Esto es MALO! ¡Para! ¡Evita!".
A medida que desarrolles la confianza en el núcleo, aprenderás que la sensación es sólo.... Una sensación, no más que la sensación de cansancio en las piernas después de subir las escaleras.
La próxima vez que te sientas nervioso, practica verlo como un sentimiento sin añadirle una emoción negativa.
En lugar de pensar "Oh no, esto es malo, estoy nerviosa" puedes pensar "Estoy nerviosa porque voy a hacer algo a lo que no estoy acostumbrada".
Cuando dejé de ver el nerviosismo como algo malo, pude sentirse seguro estando nervioso .
Recuérdalo la próxima vez que te pongas nervioso:
El nerviosismo es sólo una sensación corporal, como el cansancio o la sed, y no significa que debas dejar de hacer lo que te apetezca.
5. Cómo aumentar su autoestima
La autoestima es cómo nos valoramos a nosotros mismos. Si sentimos que no valemos mucho, tenemos baja autoestima.
Ver también: 24 señales de falta de respeto en una relación (y cómo manejarlas)He leído la ciencia que hay detrás de cómo conseguir más autoestima, y hay noticias malas y noticias realmente buenas.
Las malas noticias: No hay ejercicios buenos que puedas hacer para aumentar tu autoestima. Las afirmaciones, como he dicho antes, pueden incluso disminuir tu autoestima. Sal de tu zona de confort: los ejercicios sólo dan un empujón temporal.
La buena noticia: PUEDES disparar tu autoestima haciendo cambios en tu vida. Las investigaciones demuestran que fijarse metas y alcanzarlas aumenta nuestra autoestima.
¿Por qué? Porque nos hacen sentir capaz Cuando nos sentimos capaces, nos sentimos dignos.
Yo, por ejemplo, tenía el objetivo de mudarme algún día a Nueva York. Ahora que estoy aquí, me siento realizada, capaz, lo que ha aumentado mi autoestima.
¿Qué es lo que puedes aprender y hacer realmente bien?
Para empezar a aumentar tu autoestima, fíjate un objetivo y trabaja para conseguirlo.
6. Adopta la mentalidad de una persona segura de sí misma (¿Cómo reaccionaría una persona segura de sí misma?)
Cuando hacía algo vergonzoso, solía machacarme durante semanas y meses por ello. Un amigo muy hábil socialmente me enseñó una nueva mentalidad: ¿Cómo reaccionaría una persona verdaderamente segura de sí misma si hiciera lo que acabo de hacer?
La mayoría de las veces, llego a la conclusión de que no les importaría. Si a una persona segura de sí misma no le importa, ¿por qué debería importarme a mí? Preguntarme qué haría una persona segura de sí misma me ha ayudado con el tiempo a interiorizar el núcleo de la confianza.
La confianza en uno mismo no consiste en no equivocarse nunca, sino en aceptar equivocarse.
7. Existe un tipo específico de meditación que aumentará tu confianza en ti mismo.
Nunca me ha gustado mucho la meditación. Pensaba que era cosa de hippies. Luego, hace un par de años, tuve problemas de estrés y tuve que aprender formas de afrontarlo.
Empecé a hacer una meditación de escaneo corporal, que consiste básicamente en concentrarse en cómo se siente el cuerpo desde los dedos de los pies hasta la parte superior de la cabeza y luego hacia atrás. Empiezas concentrándote sólo en sentir los dedos de los pies, luego los pies, luego subes lentamente y sientes los tobillos, luego las pantorrillas, y así sucesivamente.
Simplemente presta atención a lo que sientes sin evaluarlo, etiquetarlo ni pensar en ello.
Al cabo de un rato, has llegado al pecho y probablemente sientas ansiedad y todo tipo de cosas, pero sigues pasando poco a poco hasta llegar a la parte superior de la cabeza. Entonces vuelves otra vez.
Con el tiempo, algo sucede.
Empiezas a aceptar todo lo que sientes en tu cuerpo sin reaccionar ante ello. Esto crea una calma que es difícil de describir, pero puedes imaginar que después de haber hecho esta exploración un par de cientos de veces, habrás aprendido que todas estas sensaciones en tu cuerpo son sólo un proceso continuo - ¡no necesitas preocuparte por ello!
Hacer esta meditación de escaneo corporal me ha ayudado a desarrollar la confianza en mí misma.
Aquí tienes una buena guía sobre la meditación con escáner corporal.
8. Por qué las acrobacias para salir de la zona de confort no aumentan la confianza en uno mismo & qué hacer en su lugar
Tengo un amigo, Nils, que empezó siendo una persona bastante tímida y cohibida (como la mayoría de nosotros). Consiguió evolucionar a través de la "autoconfianza ruidosa y compensatoria" para llegar finalmente a la confianza básica, auténtica y con los pies en la tierra.
Ver también: 73 cosas divertidas para hacer con amigos (en cualquier situación)Sé que la gente que le conoce hoy tiene la certeza de que ha nacido con esa confianza.
Durante una época de su vida, Nils intentó salir lo más posible de su zona de confort.
Como acostarse en una calle concurrida
Hablar ante una gran multitud
Hacer stand-up en el metro
Hablando con chicas por las que se sentía atraído.
Cabe señalar que no hizo todas estas cosas porque se sintiera seguro de sí mismo, sino porque no quería sentirse nervioso.
Esto es lo que la mayoría de la gente nunca sabrá sobre las acrobacias extremas fuera de la zona de confort que se ven en Youtube: no son muy eficaces para crear una confianza permanente.
Justo después de que Nils triunfara con una acrobacia, obviamente se sentía en la cima del mundo. Pero al cabo de unas horas, la sensación se le había pasado. Unos días después, se sentía como si hubiera vuelto al punto de partida.
Me contó que durante esos años de su vida no se sentía seguro de sí mismo, le molestaba que aún se hubiera creado esa personalidad de ser el que todo lo podía, pero seguía sintiéndose nervioso.
Cuando te esfuerzas por erradicar el nerviosismo, puede que tengas cierto éxito, pero entonces ocurre lo siguiente:
En primer lugar, la vida te pone en una situación en la que te pondrás nervioso a pesar de todo el trabajo que has hecho para erradicar el nerviosismo. Como has trabajado tanto para erradicarlo, sientes que has fracasado: "Todo este trabajo para tener confianza de verdad y aquí sigo poniéndome nervioso".
Obviamente, no quieres acabar en situaciones en las que te sientas fracasado. Así que tu cerebro resuelve esto Evitando inconscientemente situaciones que le pongan nervioso. .
Se trata de un efecto secundario verdaderamente irónico de intentar vivir una vida segura de sí misma.
Nils se dio cuenta de dos cosas:
- Reconocer tus debilidades ante ti mismo requiere MÁS fuerza que ignorarlas
- Reconocer tus debilidades a los demás requiere INCLUSO MÁS fuerza que ocultarlas
Así que decidió esforzarse por ser abierto y reconocer todo lo que sentía. Me contó cómo la gente empezó a respetarle de verdad cuando dejó de intentar ocultar sus debilidades. Le respetaban porque veían que era auténtico.
Porque somos humanos, a veces tenemos miedo. Podemos y debemos esforzarnos por mejorar, pero a pesar de ello, siempre habrá momentos en la vida en los que tengamos miedo .
La confianza superficial consiste en intentar no dar la impresión de tener miedo. La VERDADERA confianza consiste en sentirse cómodo teniendo miedo.
Para que Nils aceptara realmente quién era en una situación determinada, primero tenía que reconocer y aceptar los sentimientos o pensamientos que esa situación le provocaba.
Tiene sentido si lo piensas:
Como Nils acepta cualquier sentimiento o pensamiento que le provoque una situación determinada, puede aceptar realmente en quién se convierte. Eso le da una confianza en sí mismo que poca gente tiene. Es la confianza de saber que aunque tenga miedo, no pasa nada. Aunque haga saber a los demás que tengo miedo, tampoco pasa nada.
Cuando dejamos de tener miedo a tener miedo, núcleo la confianza empieza a sustituir a ese miedo.
Me encantará conocer tu opinión al respecto en los comentarios.
