विषयसूची
यह मेरी मार्गदर्शिका है कि अंदर से कैसे आश्वस्त रहें। मतलब, न केवल जीवन के एक निश्चित क्षेत्र में आश्वस्त होना, बल्कि मुख्य आत्मविश्वास - अपने आप में एक विश्वास, हमेशा रहता है, चाहे कुछ भी हो।
आइए इसे प्राप्त करें!
1. अपनी खामियों और घबराहट को देखने के तरीके को बदलकर मुख्य आत्मविश्वास प्राप्त करें
क्या आपने कभी किसी बुरी भावना या विचार को दूर धकेलने की कोशिश की है ताकि वह पहले से कहीं अधिक मजबूत होकर वापस आए?
आप जिसका विरोध करते हैं वह कायम रहेगा - कार्ल जंग
मान लीजिए कि आपके दिमाग के अंदर एक आवाज है जो आपको बता रही है कि आप बेकार हैं। सहज प्रतिक्रिया विचार को शांत करने या उससे लड़ने की कोशिश करना है।
वास्तव में, यह विचार को मजबूत बनाता है।
यह मानव मनोविज्ञान में एक विचित्रता है: जब हम भावनाओं और विचारों से लड़ने की कोशिश करते हैं, तो वे मजबूत हो जाते हैं।
व्यवहार वैज्ञानिक और चिकित्सक इसे जानते हैं। वे अपने ग्राहकों को इन विचारों से निपटने का एक बिल्कुल अलग तरीका सिखाते हैं: उन्हें अपने दोस्तों में बदलकर और उन्हें स्वीकार करके।
“ओह, यहाँ फिर से यह विचार आया है कि मैं बेकार हूँ। मैं इसे थोड़ी देर के लिए इधर-उधर उड़ने दूंगा जब तक कि यह अपने आप घुल न जाए।''
यह वह क्षण है जहां हम मुख्य आत्मविश्वास विकसित करते हैं: बुरे विचारों और भावनाओं से भागने के बजाय, हम उन्हें स्वीकार करते हैं।
लेकिन डेविड, क्या आप मुझसे कह रहे हैं कि मुझे यह स्वीकार कर लेना चाहिए कि चीजें खराब हैं और बस हार मान लेनी चाहिए!?
पूछने के लिए धन्यवाद! स्वीकार करना त्यागना नहीं है। वास्तव में, यह विपरीत है: केवल तभी जब हम वास्तव में अपना स्वीकार करते हैंस्थिति क्या हम इसे वैसे ही देख सकते हैं जैसे यह है।
जब मैं स्वीकार करता हूं कि मुझे किसी पार्टी में जाने से डर लगता है तो क्या मैं स्थिति को देख सकता हूं, और फिर भी कार्य करने का निर्णय लेता हूं । (अगर मैं यह स्वीकार नहीं करता कि मैं डरा हुआ हूं, तो मेरा दिमाग "पार्टी बेकार लगती है" जैसा बहाना बना देगा।)
(यह ACT, स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी का मूल है। यह दुनिया में सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली थेरेपी विधियों में से एक है)।
सबसे पहले, आप स्वीकार करते हैं अपनी स्थिति, अपने विचार और अपनी भावनाओं । फिर, आप बेहतर के लिए बदलाव करने के लिए प्रतिबद्ध होते हैं।
2. पुष्टिकरण के बजाय, मुख्य आत्मविश्वास प्राप्त करने के लिए वैज्ञानिक जिसे आत्म-करुणा कहते हैं उसका उपयोग करें
क्या आप जानते हैं कि प्रतिज्ञान (जैसे, हर सुबह 10 बार अपने आप को यह बताना कि आप मूल्यवान हैं, आदि) वास्तव में आपको कम आत्मविश्वासी बना सकते हैं? यह आपके दिमाग को "नहीं, मैं नहीं हूं" पर मजबूर कर सकता है, इसलिए जब आपने शुरुआत की थी तब से आप कम मूल्यवान महसूस करते हैं।
इसके बजाय, यदि आप कहें कि " मैं अब बेकार महसूस करता हूं, और यह ठीक है! कभी-कभी बेकार महसूस करना मानवीय है ।" क्या यह मुक्तिदायक नहीं होगा और बहुत कम ऊर्जा लेगा?
इसे आत्म-करुणा कहा जाता है। मुझे यह लंबे समय तक नापसंद था क्योंकि आत्म-करुणा शब्द बहुत शक्तिशाली लगता है। लेकिन वास्तव में, यह कोर-कॉन्फिडेंस बनाने का सबसे शक्तिशाली तरीका है और स्वाभाविक रूप से उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग हर समय इसका उपयोग करते हैं।
यहां इसका सार है:
हर समय महान बनने की कोशिश करने के बजाय, इसे स्वीकार करेंआप हमेशा महान नहीं होते. और यह ठीक है!
इसे कहने का एक और तरीका यहां दिया गया है:
“अपने प्रति सहानुभूति रखें और इस तथ्य के प्रति कि आप केवल इंसान हैं। अपने आप से ऐसा व्यवहार करें जैसे आप किसी ऐसे मित्र के साथ करेंगे जिसे आप बहुत पसंद करते हैं"
अगली बार जब आप अपने बारे में बात करें या किसी बात के बारे में बुरा महसूस करें, तो इसके बजाय अपने आप से ऐसे बात करने का प्रयास करें जैसे आप अपने किसी ऐसे मित्र से बात करेंगे जिसे आप बहुत पसंद करते हैं।
3. रोजमर्रा की जिंदगी में अपने मुख्य आत्मविश्वास को खोजने के लिए SOAL-विधि का उपयोग करें
तो, अब मैंने भावनाओं को दूर करने के बजाय उन्हें स्वीकार करने के बारे में बात की है।
लेकिन आप इसे दिन-प्रतिदिन के आधार पर कैसे करते हैं?
यहां एक अभ्यास है जिसे मैं तब करता हूं जब भी मुझे कोई बुरा एहसास होता है। इसे SOAL कहा जाता है. (एक व्यवहार वैज्ञानिक ने मुझे यह सिखाया।)
- एस आप जो कर रहे हैं उसमें शीर्ष पर रहें और अपने विचार चक्र बंद करें।
- ओ देखें कि यह आपके शरीर में कैसा महसूस होता है। यदि आप चिंतित महसूस करते हैं, तो कहाँ आप चिंतित हैं? उदाहरण के लिए, मैं अक्सर अपनी छाती के निचले हिस्से में दबाव महसूस करता हूँ। इसे रोकने या बदलने की कोशिश न करें कि यह कैसा महसूस होता है।
- ए स्वीकार करें कि यह वही भावना है जो आपके पास है।
- एल भावना को छोड़ें।
(इसमें 1-2 मिनट का समय लगना चाहिए)।
अब जो होता है वह लगभग जादू जैसा लग सकता है। थोड़ी देर के बाद, ऐसा लगता है जैसे आपका शरीर जाने लगता है "ठीक है, मैंने संकेत दे दिया है और डेविड ने अंततः मेरी बात सुन ली है, इसलिए मुझे अब और संकेत करने की आवश्यकता नहीं है!" और भावना या विचार कमजोर हो जाते हैं!
जब भी आप घबराहट या चिंता महसूस करें या कोई ऐसा एहसास हो जो आपको तनावग्रस्त कर दे, तो SOAL को याद करें। रुकना -निरीक्षण करें - स्वीकार करें - जाने दें
4. वास्तव में आश्वस्त लोग घबराहट से कैसे निपटते हैं
मुख्य आत्मविश्वास वाले लोग अभी भी घबराहट महसूस करते हैं। बात सिर्फ इतनी है कि वे घबराहट को दूसरों की तुलना में अलग तरीके से देखते हैं।
मैं घबराहट को एक संकेत के रूप में देखता था कि कुछ बुरा होने वाला है। मैं ऐसा था “उह ओह! मेरे सीने में घबराहट का दबाव है। यह तो बुरा हुआ! रुकना! बचें! एक एहसास - सीढ़ियाँ चढ़ने के बाद अपने पैरों में थकान महसूस करने से ज्यादा कुछ नहीं।
अगली बार जब आप घबराहट महसूस करें, तो इसमें कोई नकारात्मक भावना जोड़े बिना इसे एक भावना के रूप में देखने का अभ्यास करें।
सोचने के बजाय "अरे नहीं, यह बुरा है, मैं घबरा गया हूँ" , आप सोच सकते हैं "मैं घबराहट महसूस कर रहा हूँ क्योंकि मैं कुछ ऐसा करने जा रहा हूँ जिसकी मुझे आदत नहीं है।"
जब मैंने घबराहट को किसी बुरी चीज़ के रूप में देखना बंद कर दिया, तो मैं आत्मविश्वास महसूस कर सका घबरा जाना .
अगली बार जब आप घबराहट महसूस करें तो इसे याद रखें:
घबराहट सिर्फ एक शारीरिक अनुभूति है जैसे थकान या प्यास लगना। इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो करना चाहते हैं उसे रोक दें।
5. अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं
आत्म-सम्मान है कि हम खुद को कैसे महत्व देते हैं। अगर हमें लगता है कि हम ज्यादा लायक नहीं हैं, तो हमारा आत्म-सम्मान कम है।
मैंने अधिक आत्म-सम्मान पाने के बारे में विज्ञान पढ़ा है, और बुरी खबरें और वास्तव में अच्छी खबरें हैं।
बुरी खबर: ऐसे कोई अच्छे व्यायाम नहीं हैं जिन्हें आप कर सकेंअपने आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए करें. पुष्टि, जैसा कि मैंने पहले बात की थी, आपके आत्म-सम्मान को भी कम कर सकती है। आपके आराम क्षेत्र से बाहर-व्यायाम केवल अस्थायी बढ़ावा देते हैं।
वास्तव में अच्छी खबर: आप अपने जीवन में बदलाव करके अपने आत्म-सम्मान को आसमान छू सकते हैं। शोध से पता चलता है कि लक्ष्य निर्धारित करने और उन लक्ष्यों को प्राप्त करने से हमारा आत्म-सम्मान बढ़ता है।
क्यों? क्योंकि वे हमें सक्षम का एहसास कराते हैं। जब हम सक्षम महसूस करते हैं, तो हम योग्य महसूस करते हैं।
उदाहरण के लिए, मेरा एक दिन NYC जाने का लक्ष्य था। अब जब मैं यहां हूं तो मुझे उपलब्धि का अहसास हो रहा है। मैं सक्षम महसूस करता हूं. इससे मेरा आत्म-सम्मान बढ़ा है।
ऐसी कौन सी चीज़ है जिसे आप सीख सकते हैं और वास्तव में अच्छा कर सकते हैं?
अपना आत्म-सम्मान बढ़ाना शुरू करने के लिए, एक लक्ष्य निर्धारित करें और उस लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में काम करें।
6. एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की मानसिकता को उधार लें (एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कैसे प्रतिक्रिया देगा?)
जब मैंने कुछ शर्मनाक किया, तो मैं इसके लिए हफ्तों और महीनों तक खुद को कोसता रहा। एक बहुत ही सामाजिक रूप से समझदार दोस्त ने मुझे एक नई मानसिकता सिखाई: एक सच्चा आत्मविश्वासी व्यक्ति अगर वही करेगा जो मैंने किया तो उसकी प्रतिक्रिया कैसी होगी?
अक्सर, मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचता हूं कि उन्हें परवाह नहीं होगी। यदि एक आत्मविश्वासी व्यक्ति परवाह नहीं करता है, तो मुझे क्यों परवाह करनी चाहिए? अपने आप से यह पूछने पर कि एक आत्मविश्वासी व्यक्ति क्या करेगा, समय के साथ मुझे मूल आत्मविश्वास को आत्मसात करने में मदद मिली।
मुख्य आत्मविश्वास का मतलब कभी गड़बड़ न करना नहीं है। यह गड़बड़ करने से ठीक होने के बारे में है।
7. वहाँ एक मौजूद हैविशिष्ट प्रकार का ध्यान जो आपके मूल आत्मविश्वास का निर्माण करेगा
मैं कभी भी ध्यान के पक्ष में नहीं रहा हूं। मुझे लगा कि यह हिप्पियों के लिए है। फिर, कुछ साल पहले, मुझे तनाव की समस्या हो गई और मुझे उससे निपटने के तरीके सीखने पड़े।
मैंने बॉडी स्कैन मेडिटेशन करना शुरू किया, जो मूल रूप से इस बात पर केंद्रित है कि आप अपने पैर की उंगलियों से लेकर सिर के ऊपर तक और फिर वापस इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। आप केवल अपने पैर की उंगलियों, फिर पैरों को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें, फिर धीरे-धीरे ऊपर जाएं और अपनी टखनों, फिर अपनी पिंडलियों आदि को महसूस करें।
आप इसका मूल्यांकन किए बिना या इसे लेबल किए बिना या इसके बारे में विचार किए बिना केवल इस पर ध्यान दें कि यह कैसा महसूस होता है।
थोड़ी देर के बाद, आप अपनी छाती तक पहुंच गए हैं और आप शायद चिंता और सभी प्रकार की चीजें महसूस करते हैं, लेकिन आप धीरे-धीरे इसे तब तक जारी रखते हैं जब तक कि आप अपने सिर के शीर्ष पर नहीं पहुंच जाते। फिर आप फिर से वापस जाते हैं।
समय के साथ, कुछ घटित होता है।
आप अपने शरीर में जो कुछ भी महसूस करते हैं, उस पर प्रतिक्रिया किए बिना उसे स्वीकार करना शुरू कर देते हैं। यह एक शांति पैदा करता है जिसका वर्णन करना कठिन है, लेकिन आप कल्पना कर सकते हैं कि इस स्कैन को सैकड़ों बार करने के बाद, आपने सीखा है कि आपके शरीर में ये सभी संवेदनाएं सिर्फ एक सतत प्रक्रिया हैं - आपको इसके बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है!
इस बॉडी स्कैन मेडिटेशन को करने से मुझे मुख्य आत्मविश्वास विकसित करने में मदद मिली है।
यहां बॉडी स्कैन मेडिटेशन के लिए एक अच्छा मार्गदर्शक है।
8. आपके आराम क्षेत्र से बाहर क्यों-स्टंट मूल आत्मविश्वास का निर्माण नहीं करेंगे& इसके बजाय क्या करें
मेरा एक दोस्त है, निल्स, जिसने शुरुआत एक आत्म-जागरूक और शर्मीले व्यक्ति के रूप में की थी (जैसा कि हम में से अधिकांश करते हैं)। वह "जोरदार, क्षतिपूर्ति करने वाले आत्मविश्वास" के माध्यम से विकसित होने में कामयाब रहे और अंततः जमीनी, प्रामाणिक, मूल आत्मविश्वास तक पहुंचे।
मुझे पता है कि जो लोग आज उन्हें जानते हैं वे निश्चित हैं कि वह अपने आत्मविश्वास के साथ पैदा हुए हैं।
अपने जीवन में एक अवधि के दौरान, निल्स ने जितना संभव हो सके अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने की कोशिश की
जैसे कि एक व्यस्त सड़क पर लेटना
एक बड़ी भीड़ के सामने बोलना
सबवे पर स्टैंड-अप करना
उन लड़कियों से बात करना जिनके प्रति वह आकर्षित महसूस करता था।
यह ध्यान देने योग्य है कि उसने ऐसा नहीं किया। ये बातें इसलिए क्योंकि उसे आत्मविश्वास महसूस हुआ। उसने ऐसा इसलिए किया क्योंकि वह घबराहट महसूस नहीं करना चाहता था।
यहां बताया गया है कि यूट्यूब पर आपके आराम-क्षेत्र से बाहर के चरम स्टंटों के बारे में ज्यादातर लोग कभी नहीं जान पाएंगे: वे स्थायी आत्मविश्वास बनाने में बहुत प्रभावी नहीं हैं।
निल्स के एक स्टंट में सफल होने के बाद, उसे स्पष्ट रूप से ऐसा महसूस हुआ जैसे वह दुनिया के शीर्ष पर था। लेकिन कुछ घंटों के बाद, यह अहसास ख़त्म हो गया। कुछ दिनों के बाद, उसे ऐसा महसूस हुआ जैसे वह पहले वाली स्थिति में वापस आ गया है।
उसने मुझे बताया कि अपने जीवन के इन वर्षों के दौरान, वह अपने आत्मविश्वास में सुरक्षित महसूस नहीं करता था। यह बात उसे परेशान करती थी कि उसने अब भी ऐसा व्यक्तित्व बना लिया है जो कुछ भी कर सकता है लेकिन फिर भी महसूस करता हैघबराहट।
जब आप घबराहट को दूर करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको कुछ सफलता मिल सकती है। लेकिन फिर निम्नलिखित घटित होता है:
सबसे पहले, जीवन आपको एक ऐसी स्थिति देता है जहां आप घबराहट को मिटाने के लिए अपने सभी प्रयासों के बावजूद घबरा जाएंगे। जैसा कि आपने इसे मिटाने के लिए इतनी मेहनत की है, आपको ऐसा लगता है जैसे आप असफल हो गए हैं: "यह सब वास्तव में आत्मविश्वासी बनने के लिए काम करता है और यहाँ मैं अभी भी घबरा रहा हूँ"। तो, आपका मस्तिष्क इसे हल करता है अवचेतन रूप से उन स्थितियों से बचकर जो आपको घबराहट महसूस कराएं ।
आत्मविश्वासपूर्ण जीवन जीने की कोशिश का यह वास्तव में एक विडंबनापूर्ण दुष्परिणाम है।
निल्स को दो बड़े एहसास हुए:
यह सभी देखें: अधिक मिलनसार कैसे बनें (यदि आप सामाजिक प्रकार के नहीं हैं)- अपनी कमजोरियों को खुद के सामने स्वीकार करना उन्हें नजरअंदाज करने की तुलना में अधिक ताकत लेता है
- दूसरों के सामने अपनी कमजोरियों को स्वीकार करना उन्हें छिपाने की तुलना में और भी अधिक ताकत लेता है
इसलिए उन्होंने खुले रहने की दिशा में प्रयास करने और जो कुछ भी महसूस किया उसे स्वीकार करने का फैसला किया। उन्होंने मुझे बताया कि जब उन्होंने अपनी कमजोरियों को छिपाने की कोशिश करना बंद कर दिया तो लोग वास्तव में उनका सम्मान करने लगे। उन्होंने उसका सम्मान किया क्योंकि उन्होंने देखा कि वह प्रामाणिक था।
क्योंकि हम इंसान हैं, हम कभी-कभी डरते हैं। हम अपने आप को बेहतर बनाने की दिशा में प्रयास कर सकते हैं और करना भी चाहिए, लेकिन इसके बावजूद, जीवन में हमेशा ऐसे समय आते हैं जब हम डरते हैं ।
सतही आत्मविश्वास डर के रूप में सामने न आने की कोशिश करने के बारे में है। सहज रहना ही सच्चा आत्मविश्वास हैडरना।
निल्स को वास्तव में यह स्वीकार करने के लिए कि वह किसी भी स्थिति में कौन है, उसे सबसे पहले उन सभी भावनाओं या विचारों को स्वीकार करना होगा जो उस स्थिति ने उसके अंदर उकसाए थे।
यह सभी देखें: दिलचस्प बातचीत कैसे करें (किसी भी स्थिति के लिए)जब आप इसके बारे में सोचते हैं तो यह समझ में आता है:
क्योंकि निल्स किसी भी स्थिति में उत्पन्न होने वाली भावनाओं या विचारों को स्वीकार करता है, वह वास्तव में स्वीकार कर सकता है कि वह क्या बनता है। इससे उन्हें अपने बारे में बुनियादी आत्मविश्वास मिलता है जो बहुत कम लोगों में होता है। यह जानने का आत्मविश्वास है कि अगर मैं डर भी जाऊं, तो कोई बात नहीं। यहां तक कि अगर मैं दूसरों को बताता हूं कि मुझे डर लगता है, तो यह भी ठीक है।
जब हम डरने से डरना बंद कर देते हैं, तो मुख्य आत्मविश्वास उस डर की जगह लेना शुरू कर देता है।
मैं टिप्पणियों में इस बारे में आपके विचार सुनने के लिए उत्साहित हूं!
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