Edukien taula
Hau da barrutik konfiantza izateko nire gida. Hau da, bizitzaren arlo jakin batean konfiantza izateaz gain, oinarrizko konfiantza izatea: zeure buruarengan sinesmena, beti hor, edozein dela ere.
Iritsi gaitezen!
1. Lortu oinarrizko konfiantza zure akatsak eta urduritasuna nola ikusten dituzun aldatuz
Inoiz saiatu zara sentipen txar bat urruntzen edo inoiz baino indartsuago itzultzea pentsatu?
Erresistentzia egiten duzunak iraungo du - Carl Jung
Eman dezagun ezertarako balio ez duzula esaten dizula buruan ahots bat duzula. Erantzun intuitiboa pentsamendua isiltzen edo borrokatzen saiatzea da.
Errealitatean, horrek pentsamenduak sendotzen ditu.
Hori giza psikologian bitxikeria bat da: Sentimenduei eta pentsamenduei aurre egiten saiatzen garenean, indartsuagoak dira.
Jokabide-zientzialariek eta terapeutek hori badakite. Pentsamendu horiei aurre egiteko beste modu bat irakasten diete bezeroei: gure lagun bihurtuz eta onartuz.
«Oh, hona hemen berriro ezertarako balio ez dudala pentsatzea. Denbora batez hegan egiten utziko dut berez desegiten den arte”.
Hau da muin-konfiantza garatzen dugun unea: pentsamendu eta sentimendu txarretatik ihes egin beharrean, onartzen ditugu.
Baina David, esaten al didazu gauzak gaizki daudela onartu behar dudala eta amore eman behar dudala!?
Eskerrik asko galdetzeagatik! Onartzea ez da amore ematea. Izan ere, kontrakoa da: gurea benetan onartzen dugunean bakarrikegoera den bezala ikus dezakegu.
Festa batera joateko beldurra dudala onartzen dudanean egoera nola dagoen ikusi dezaket, eta hala ere jokatzea erabaki dezaket . (Beldurra nengoela onartuko ez banu, nire gogoak aitzakia bat sortuko luke: "Festa herrena dirudi".)
(Hau da ACT, Onarpen eta Konpromiso Terapiaren muina. Munduan gehien erabiltzen den terapia-metodoetako bat da).
Lehenik eta behin, onartzen dituzu zu zure pentsamendua, zure egoera eta zure sentimendua. Ondoren, konpromisoa hartzen duzu onerako aldaketak egiteko.
2. Baieztapenak baino, erabili zientzialariek auto-errukia deitzen dutena oinarrizko konfiantza lortzeko
Ba al zenekien baieztapenek (adibidez, goizero 10 aldiz baliotsua zarela zeure buruari esatea, etab.) benetan konfiantza GUTXIAGO sor dezaketela? Zure buruari "Ez, ez naiz" esango dizu, beraz, hasi zinenean baino balio GUTXIAGO sentituko zara.
Horren ordez, zer esango bazenu " Orain ez dut ezertarako baliorik sentitzen, eta hori ondo dago! Gizakia da batzuetan baliorik gabe sentitzea ». Ez al litzateke hori askatzailea izango eta askoz energia gutxiago hartuko?
Hori auto-errukia deitzen zaio. Aspaldi ez zitzaidan hau gustatzen, auto-errukia hitzak lore-potentzia-y soinua duelako. Baina, egia esan, oinarri-konfiantza bat sortzeko modurik indartsuena da eta autoestimu naturala altua duten pertsonek denbora guztian erabiltzen dute.
Hona hemen bere funtsa:
Une oro bikaina izaten saiatu beharrean, onartu hori.ez zara beti bikaina. Eta ondo dago!
Hona hitz egiteko beste modu bat:
“Izan zaitez jatorra zure buruarekin eta gizakia baino ez zarela. Tratatu zeure burua asko gustatzen zaizun lagun bat tratatuko zenukeen bezala”
Hurrengoan zure buruari buruz gaizki hitz egiten duzunean edo zerbaitengatik gaizki sentitzen zarenean, saiatu zure buruari hitz egiten gustatzen zaizun lagun batekin hitz egingo bazenu bezala.
3. Erabili SOAL-metodoa eguneroko bizitzan zure konfiantza nagusia aurkitzeko
Beraz, orain sentimenduak urrundu beharrean nola onartzeari buruz hitz egin dut.
Baina nola egiten duzu hori egunerokotasunean?
Hona hemen sentsazio txarra dudan bakoitzean egiten dudan ariketa. SOAL deitzen da. (Jokaera-zientzialari batek irakatsi zidan hau.)
- S amaiatu zer egiten ari zaren eta gelditu zure pentsamendu-birak.
- O begiratu nola sentitzen den zure gorputzean. Urduri sentitzen bazara, non zaude urduri? Nik, adibidez, sarritan sentitzen dut presio hunkigarria nire beheko bularrean. Ez saiatu sentitzen dena gelditzen edo aldatzen.
- A onartu hori dela duzun sentsazioa.
- Ez atera sentsazioa.
(Horrek 1-2 minutu behar ditu).
Orain gertatzen dena ia magia senti daiteke. Pixka bat igaro ondoren, zure gorputzak esaten duela dirudi: "Ok, seinalea egin dut eta Davidek azkenean entzun nau, beraz, ez dut gehiago seinalerik eman behar!" eta sentimendua edo pentsamendua ahuldu egiten da!
Urduri edo urduri sentitzen zarenean edo estresatzen zaituen sentimenduren bat baduzu, gogoratu SOAL. Gelditu -Behatu – Onartu – Askatu
4. Jendeak benetan ziur nola aurre egiten dioten urduritasunari
Oinarrizko konfiantza duten pertsonak oraindik urduri sentitzen dira. Besterik ez da beste modu batera ikusten dutela urduritasuna.
Urduritasuna zerbait txarra gertatzear zegoen seinale gisa ikusten nuen. "uh oh! Urduritasun presio hori daukat bularrean. Hau TXARRA! Gelditu! Saihestu!”.
Muinaren konfiantza garatzen duzun heinean, sentimendua besterik ez dela ikasiko duzu... Sentimendu bat - eskailerak hartu ondoren hanketan nekatuta sentitzea baino ez.
Urduri sentitzen zaren hurrengoan, praktikatu sentimendu gisa ikusten emozio negatiborik gehitu gabe.
Pentsatu beharrean "Oh, ez, hau txarra da, urduri nago" , pentsa dezakezu "Urduri ez nagoelako egiten, zeren eta ez nagoelako urduri jartzen. Urduritasuna zerbait txartzat hartuta, ziur sentitu nezakeen urduritasuna .
Gogoratu hau urduri sentitzen zaren hurrengoan:
Nerbotasuna nekea edo egarria sentitzea bezalako gorputz-sentsazio bat besterik ez da. Ez du esan nahi nahi duzuna gelditu behar duzunik.
5. Nola handitu zure autoestimua
Autoestimua da gure burua nola baloratzen dugun. Asko balio ez dugula iruditzen bazaigu, autoestimu baxua dugu.
Autoestima gehiago nola lortu atzean dagoen zientzia irakurri dut, eta albiste txarrak eta oso onak daude.
Albiste txarrak: Ez dago ariketa onik egin dezakezu.egin zure autoestimua areagotzeko. Baieztapenek, lehen aipatu dudan bezala, zure autoestimua ere jaitsi dezakete. Zure erosotasun gunetik kanpo ariketak behin-behineko bultzada bat besterik ez dute ematen.
Albiste benetan ona: Zure autoestimua gora egin dezakezu zure bizitzan aldaketak eginez. Ikerketek erakusten dute helburuak ezarriz eta helburu horiek lortuz gure autoestimua handitzen dela.
Zergatik? gai sentiarazten gaituztelako. Gai sentitzen garenean, duin sentitzen gara.
Nik, adibidez, egunen batean NYC-ra joatea nuen helburu. Orain hemen nagoela, lorpen sentsazioa sentitzen dut. Gai sentitzen naiz. Horrek nire autoestimua areagotu du.
Zer ikasi dezakezun eta benetan ona izan zaitezke?
Zure autoestimua handitzen hasteko, ezarri helburu bat eta lan egin helburu hori lortzeko.
6. Maileguan hartu konfiantzazko pertsona baten pentsamoldea (Nola erreakzionatuko luke konfiantzazko pertsona batek?)
Zerbait lotsagarria egiten nuenean, asteak eta hilabeteak ematen nituen neure buruari. Gizarte oso trebea den lagun batek pentsamolde berri bat irakatsi zidan: Nola erreakzionatuko luke benetan konfiantzazko pertsona batek nik egin berri dudana egingo balu?
Gehienetan, berdin zaiela ondorioztatzen dut. Konfiantza duen pertsona bati ez bazaio axola, zergatik axola behar diot? Nire buruari konfiantzazko pertsona batek zer egingo lukeen galdetzeak, denborarekin, oinarrizko konfiantza barneratzen lagundu dit.
Oinarrizko konfiantza ez da inoiz nahastea. Nahastea ondo egotea da.
7. Badago batZure oinarrizko konfiantza eraikiko duen meditazio mota zehatza
Inoiz ez naiz meditaziorako asko izan. Hippieentzat zela uste nuen. Gero, duela urte pare bat, estresarekin arazoak izan nituen eta horri aurre egiteko moduak ikasi behar izan nituen.
Gorputz-eskanerako meditazio bat egiten hasi nintzen, hau da, funtsean, zure gorputza sentitzen duzunari arreta jartzen diozula zure behatzetatik eta buruaren goialderaino eta gero atzera. Behatzak, gero oinak sentitzean bakarrik zentratzen hasten zara, gero poliki-poliki gora eta orkatilak, gero txahalak, eta abar sentitu.
Zer sentitzen duzunari erreparatzen diozu, ebaluatu edo etiketatu gabe edo horri buruz pentsamendurik izan gabe.
Piskat baten buruan, zure bularrera heldu zara eta ziurrenik antsietatea sentituko duzu eta burutik poliki-poliki joan arte. Gero berriro itzultzen zara.
Denborarekin, zerbait gertatzen da.
Ikusi ere: Nola Egin Lagunak Mugitu ondorenZure gorputzean sentitzen duzuna onartzen hasten zara, erreakzionatu gabe. Honek deskribatzen zaila den lasaitasuna sortzen du, baina imajina dezakezu miaketa hau pare bat ehunka aldiz egin ondoren, zure gorputzeko sentsazio horiek guztiak etengabeko prozesu bat besterik ez direla ikasi duzula; ez duzu horretaz kezkatu behar!
Gorputza-eskaneatze-meditazio hau egiteak oinarrizko konfiantza garatzen lagundu dit.
Hona hemen gorputz-eskanerako gida on bat.
8. Zergatik zure erosotasun-eremutik kanpo stunt-ek ez du oinarrizko konfiantzarik sortuko& zer egin beharrean
Nils lagun bat daukat, bere buruaz jabetu eta lotsati samarra (gutako gehienok bezala) hasi zena. "Auto-konfiantza ozen eta konpentsatzailearen" bidez eboluzionatzea lortu zuen, azkenik, oinarri-oinarrizko eta benetako konfiantzara iristeko.
Badakit gaur egun ezagutzen duten jendeak ziur dagoela bere konfiantzarekin jaio dela.
Bere bizitzako aldi batean, Nils saiatu zen bere erosotasun-gunetik ahal bezain urrun ateratzen
Kale jendetsu batean etzanda bezala.
Jendetza handi baten aurrean hitz egitea
Metroan zutik egiteak
Ekartzen zuen neska. Nabarmentzekoa da ez zituela gauza guzti hauek atera, ziur sentitzen zelako. Urduri sentitu nahi ez zuelako egin zuen.
Hona hemen Youtuben ikusten dituzun muturreko zure erosotasun-eremutik kanpoko istripuei buruz jende gehienak inoiz jakingo ez duena: ez dira oso eraginkorrak konfiantza iraunkorra sortzeko.
Nils-ek estropada batekin arrakasta izan eta gero, munduaren goialdean zegoela sentitu zuen, jakina. Baina ordu batzuen buruan, sentsazioa galdu egin zen. Handik egun batzuetara, lehenera itzuli zela sentitu zuen.
Esan zidan bere bizitzako urte hauetan ez zela seguru sentitzen bere konfiantzan. Gogaitu egiten zuen oraindik edozer egin zezakeen baina oraindik sentitzen duen nortasun hori sortu izanakurduri.
Urduritasuna kentzeko gogor lan egiten duzunean, baliteke arrakastaren bat izatea. Baina gero hau gertatzen da:
Lehenik eta behin, bizitzak urduritasuna kentzeko lan guztia egin arren urduri jarriko zaren egoera bat botatzen dizu. Desagerrarazteko hainbeste lan egin duzunez, porrot egin duzula sentitzen duzu: “Lan hau guztia benetan konfiantza izateko eta hemen oraindik urduri jartzen naiz”.
Bistan denez, ez duzu porrota sentitzen zaren egoeretan amaitu nahi. Beraz, zure garunak hau konpontzen du urduri sentiaraziko zaituen egoerak inkontzienteki saihestuz .
Bizitza konfiantzaz bizi saiatzearen bigarren mailako efektu ironikoa da hau.
Nils-ek bi gauza handi egin zituen:
- Zure ahuleziak zure buruari aitortzeak indar GEHIAGO hartzen du haiek alde batera uzteak baino
- Zure ahuleziak besteei aitortzeak haiek ezkutatzeak baino indar GEHIAGO hartzen du<130>
Zeure buruari irekitzea eta estutzea erabakitzea baino. sentitu zuen guztia. Kontatu zidan nola jendea benetan errespetatzen hasi zen bere ahuleziak ezkutatzen saiatzeari utzi zionean. Benetakoa zela ikusten zutelako errespetatzen zuten.
Gizakiak garelako, beldurra izaten dugu batzuetan. Geure burua hobetzeko ahalegina egin dezakegu eta egin behar dugu, baina hala ere, beti egongo dira bizitzan beldurra dugun garaiak .
Azaleko konfiantza beldurrik ez hartzen saiatzea da. BENETAKO konfiantza eroso egotea dabeldurra izatea.
Ikusi ere: Inork ez dit hitz egiten - EBATUANilsek edozein egoeratan nor zen benetan onar zezan, lehenik eta behin egoera horrek eragiten zizkion sentimendu edo pentsamenduak aitortu eta onartu behar zituen.
Zentzuzkoa da pentsatzen duzunean:
Nils-ek egoera jakin batek eragiten dizkion sentimenduak edo pentsamenduak onartzen dituenez, benetan onar dezake nor bihurtzen den. Horrek jende gutxik duen bere buruarekiko konfiantza nagusia ematen dio. Beldurra izan arren, hori ondo dagoela jakitearen konfiantza da. Beldurra dudala besteei jakinarazten badiot ere, hori ere ondo dago.
Beldurra izateari beldur izateari uzten diogunean, muina konfiantza hasten da beldur hori ordezkatzen.
Iruzkinetan honi buruzko zure pentsamenduak entzuteak ilusioz nago!>
